Десерт от дениса семенихина

Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] - 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 - в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.

Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] - двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Всех собрал в одном месте бренд UnderArmour [club36479218|@UnderArmour] для проведения круглых столов с целью обмена впечатлениями об экипировке и сферах дальнейшем улучшения качества своей продукции.
Я был очень рад пообщаться с этими выдающимися спортсменами вживую! Благодарен за такие возможности в моей жизни.
#theonlywayisthrough"> На этом фото, наверное, только у меня нет Олимпийских наград.
Необычное ощущение когда понимаешь, что на нескольких квадратных метрах собрались столько чемпионов.
Телефон в руках у Michael Phelps @m_phelps00 - олимпийца с наибольшим количеством наград на всю историю проведения Олимпиад (23 золотых олимпийских медали), также наибольшее количество наград за всю историю чемпионатов мира по водным видам спорта (26 золотых медалей)

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Стараюсь регулярно вам показывать - книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое - это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Спасибо, если понимаете меня."> Время. Сколь многое мы измеряем в нем. Как часто о нем говорим.
———-
На фото, конечно, всего лишь работа с оболочкой.
Значительно более важная работа - попытки понять мир, держать внутреннюю энергию, сохранит и разжигать яркий интерес к разным сферам жизни - происходит внутри.

Стараюсь регулярно вам показывать - книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое - это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Самое главное, на что я надеялся до встречи - не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.

И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям

Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца - они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец - у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

В целом осталось впечатление наполненного жизнью человека, со стальным стержнем внутри.
Очень круто.
Я благодарен судьбе за эту встречу🙏"> Этой встречи я ждал очень долго. Удивительный человек, удивительная жизнь.
О биографии и достижениях, я уверен, вы все знаете, поэтому сконцентрируюсь непосредственно на впечатлениях.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

Популярный видеоблогер и телеведущий Денис Семенихин много тренируется и, что неудивительно, довольно много ест (ведь энергозатраты надо восполнять, да и мышечной массе спортсмена позавидуют многие). Недавно он показал свой идеальный завтрак и впечатлил подписчиков.

Альбина Джанабаева удивила поклонников своим завтраком
Яна Рудковская продемонстрировала римский завтрак в бело-желтых тонах

Звезды шоу-бизнеса
Знаменитости
Завтрак
Спортсмены
Питание
Денис Семенихин

как перейти на вегетарианство

Пару дней назад телеведущий показал свой завтрак, пояснив детально, что находится перед ним в тарелках.

Чтобы каждый день у всех нас был такой же идеальный завтрак!
1) Перловка или овсянка
2) Яичница или Шакшука (в данном случае. новое и странное для меня название, но вкусно)
3) Замоченные семена чиа — древняя пища племён инков и ацтеков

Шакшуку — а это прекрасная альтернатива привычной глазунье — Семенихин немного раскритиковал, ему показалось, что он не досчитался всех 10 белков. Также Денис поинтересовался у подписчиков, употребляют ли они семена чиа — модный сегодня суперфуд .

Фанаты Дениса заметили, что съесть сразу такой объем пищи может только очень голодный человек (то ли дело Николай Валуев: его завтраки называют скромными !). Некоторые задали Семенихину вопрос, не собирается ли он перейти на вегетарианство в будущем. Пока спортсмен не ответил.

результаты энерджи диет

LOSKUWA.YU@yandex.ruесли хотите заказать продукт со скидкой или работать в этой компании пишите

Всем привет! OFFICEPLANKTON начинает новую рубрику — FITNESS, в которой мы будем обсуждать самые актуальные принципы занятия спортом, разбирать основы правильного питания, а также будем делиться программами тренировок.

Денис Семенихин.

Как вы уже догадались, лысый накачанный мужик на фотографии — это и есть Ден Семенихин. Чтобы вкратце описать лысого мужика и доказать, что все что несет Ден — чистейшая правда и оно работает, мы скажем всего пару слов о нем.

Денис Семенихин начал заниматься спортом с раннего детства. Из подручных средств он сделал в своей комнате штангу и начал ей заниматься в том возрасте, когда это еще запрещено — 15 лет. В свое пузо он вливал почти все протеиновые коктейли, которые были доступны в СССР и знает какое влияние они оказывают на организм.

Он пошел своим путем и добился немалого. Так же как каждый из нас имеет своих кумиров, у Дениса были свои. Когда-то это был мечтательный мальчик, мечтающий накачать мышцы. Позже Ден стал здоровенным мужиком, окончивший ВУЗ, проживший в США немалый срок и начавший работать в американских фитнес клубах. Позже, вернувшись в Россию имел персональную колонку в знаменитом мужском журнале Mens Health, а после занимал должность управляющего директора сети спортивных клубов Reebok и MaxiSport. На образование Ден не забил и в свои 28 окончил курсы актерского мастерства. С того момента он работает телеведущим и создал авторский видео-блог о питании и тренировках на YouTube.

Даже на Википедии есть страничка о нем, что говорит уже о немалом!

В 2011 он написал вторую книгу о фитнесе «Фитнес: гид по жизни«, которую можно приобрести на его персональном сайте — semenikhin.ru.

Система правильного питания от Дениса Семенихина:

Как вы уже поняли из абзаца выше, Денис Семенихин действительно гуру фитнеса и знает свое дело на твердую пятёрку. Сегодня мы поговорим о самых базовых принципах питания. Расскажем как не набирать вес, при этом употребляя в пищу, что хотите; расскажем как подсушиться (сушка — фитнес определение, подразумевающее сжигание подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу); а также что делать для того, чтобы набрать мышечную массу.

Это видео создано специально для тех, кто имеет не просто желание изменить свое тело и свою жизнь к лучшему. Основы правильного питания касаются каждого, кто мечтает сбросить лишний вес, либо его набрать или поддерживать уже существующий.

Денису Семенихину удалось достигнуть своего процента подкожного жира порядка 7%,а это немалый труд. У него получилось выйти на этот результат , только благодаря тому, что он придерживался определенных правил питания, о которых рассказывает в своем видео.

Этими правилами OFFICEPLANKTON с вами с радостью поделится. Наша редакция полностью одобряет его безболезненные методы, при которых вы не будете голодать, так как все то, о чем он говорит, мы испробовали на собственных пузах, которые за месяц уменьшились от 2-3 кг чистого жира, что не может не радовать.

Денис Семенихин: основы правильного питания.

Видео для тех, кто занимается спортом и следит за своим питанием!
Я очень рекомендую просмотреть каждое видео от начала до конца и многое из того, что вы не понимали встанет на свои места!
Денис объясняет потрясающе просто и доступно каждому. Приятного и полезного Вам просмотра=)

1. Белки
2. Углеводы
3. Завтрак
4. Ужин
5. В погоне за 6% жира
6. Творог
7. Спортивный коктейль
8. Правильный омлет

1. Не забывайте про углеводы

Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. Так, в овсяную или манную кашу добавляют сухофрукты, а на утренний тост намазывают джем.

2. Чередуйте белковые дни с углеводными

Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.

3. Включите в свой рацион достаточное количество жиров

Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.

4. Питайтесь после тренировок правильно

5. Не переживайте из-за срывов

6. Уменьшите размер порций

Постарайтесь отказаться от объёмных порций. При любых обстоятельствах лучше съедать умеренное количество еды — общая калорийность одного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

7. Разделите свой суточный рацион на 5-6 приёмов пищи

В день у вас должно быть примерно пять или шесть приёмов пищи с одинаковой калорийностью. При этом старайтесь к концу дня сводить количество углеводов к минимуму — в идеале ужин уже должен быть безуглеводным.

8. Возьмите под контроль сахар

Избегайте напитков и блюд с большим количеством простых углеводов и с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, максимально сократите сладкое. Разбавляйте водой покупные соки, не кладите сахар в кофе или чай и не налегайте на сладкие фрукты, такие как виноград и сухофрукты.

Во-первых, сам сервис невероятно удобный. Каждое утро в твою дверь звонят: курьер передаёт тебе сумку с переносным холодильником и желает хорошего дня. После этого ты как любопытный ребёнок открываешь её. Разумеется, тебе очень и очень интересно. Каждый день тебе предлагают новое меню, а там — совершенно сногсшибательные блюда. Например, творожный мусс с курагой и ягодами, каша из киноа с бананом и ананасами (теперь моя любимая), гречневые маффины (прямо пальчики оближешь), стейк лосося со спаржей — и это примерно половина того, что тебе, по мнению Дениса, положено съедать за день. Не нужно думать, во сколько у тебя должен быть следующий приём пищи — на листочке с меню указано рекомендуемое время. Просто слушайся Дениса и худей!

1 Биография Дениса Семенихина
2 Денис Семенихин программа тренировок
3 Денис Семенихин питание
4 Слухи, правда и вымысел
5 В заключение

Здравствуйте уважаемые читатели проекта Energysportlife.ru, мы без тени сомнения уверены, что данная статья будет вам интересна, ведь вокруг героя нашей статьи собранно столько слухов, которые многие пытаются либо подтвердить, либо опровергнуть. Каждый ищет свое и наверняка каждый находит именно то, что ему нужно. Популярный телеведущий, фитнес-эксперт, многие называют его фитнес-гуру, человек-энергия, человек-позитив, автор ряда книг по фитнесу, популярный видео-блогер, Денис Семенихин сегодня попадает в объектив нашего проекта.

Биография Дениса Семенихина

Тренироваться Денис Начала уже в школьные годы, а учился он в специализированной школе № 123 с углубленным изучением английского языка, кроме этого он не просто учился, а учился хорошо и принимал участие в городских олимпиадах по английскому языку и ещё успевал заниматься спортом.

Отдавая всё время свободное время тренировкам, выбор образовательного учреждения, которое закончил Денис, был весьма странным, им стала Государственная Финансовая Академия, факультет Международных экономических отношений, где кстати начал изучать французский язык. Это не как не предполагало той судьбы, которая сложилась у Дениса. После окончания Университета он отправляется на недельный отдых за границу, в Америку, где впоследствии проведет 3 года.

Но образование на этом он свое не закончил, он продолжил обучение и 1995 по 2004 год он прошел массу дополнительных курсов и программ, среди которых такие как:

- тренинги по управлению;

- обучение менеджменту фитнес-клубов в Новой Зеландии в Les Mills и в Исландии по программам Life Fitness.

После возвращения из Америки в Россию в 1996 году Денис становится менеджером сети фитнес-центров Gold’s Gym, а по истечению 5 лет он занимает пост президента клуба Olympic Star на Рублевке. Многие интересуются доходом Дениса, ибо его жизнь предполагает достаточно крепкое финансовое положение. Так вот, на момент работы управляющим фитнес-центров и работы в фитнес индустрии в целом, доход Дениса составлял порядка 30.000 – 40.000$ ежемесячно, это достаточно внушительная сумма, как тогда, особенно тогда, так и сейчас. В 2004 году благодаря своему вкладу в фитнес-индустрию Денис был удостоен премии DEA Program Director of the Year Award американской Ассоциации фитнес-профессионалов IDEA.

- 3 года с 1997 по 2000 занимал пост фитнес-редактора Mens’s Health, в котором он имел свою авторскую рубрики.

- В период с 2004 по 2007 был управляющим директором сети спортивных клубов Reebok и MaxiSport.

- 1 год в период с 2005 по 2006 года прошел обучение актерскому мастерству в школе Владимира Конкина.

- А с 2008 года по 2009 прошел обучение актерскому мастерству за границей в Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе.

- В 2012 году Денис запускает свой-видео блог на YouTube на данный момент это один из самых популярных видео-блогов о тренировках в России.

Идею создания видео-блога ему подсказала многим известная ведущая рубрики Сексуальная психология на канала CarambaTV Виктория Юшкевич.
Она также принимала участие в видео-роликах Дениса, а также выступала его оператором и ассистентом в некоторых видео, которые были не востребованы публикой. Вообще стоит сказать, что только видео о тренировках и питании Дениса пользуются популярностью, с чем это связано сказать сложно.

Видео-блог о питании Дениса стартовал в 2013 году и продолжает радовать своих подписчиков выпусками, но менее регулярными и по сей день.

Дениса и Викторию связывали не только партнерские отношения, у них были романтические отношения, которые по заявлению Дениса закончились в 2014, почему это произошло, Денис не комментировал, хотя его неоднократно спрашивали.

Знакомясь с биографией Дениса, точно можно сказать, что Денис с фитнесом по жизни на короткой ноге.

Денис Семенихин программа тренировок

Конкретной программой своих тренировок Денис Семенихин никогда не делился, наверное, потому что её не существует, ведь по сути, что такое программа тренировок, это не более чем набор упражнений выполняемых на конкретную группу мышц с определенным временным интервалом, всё! Любой профессионал это подтвердит, что и сделал Станислав Линдовер на канале Мышцы.РФ. это новичкам нужны программы, если их так можно назвать, те кто занимается давно строят свои программы интуитивно изходя из того какую группу мышц им нужно проработать.

На счет тренировок Денис даёт базовые рекомендации, как для набора, так и для жиросжигания.

- Для набора мышечной массы он рекомендует практически полностью исключить кардио сессии и выполнять только базовые, то есть много суставные упражнения или около базовые упражнения.

- Для жиросжигания всё наоборот, Денис рекомендует исключить базовые и около базовые упражнения, регулярно выполнять кардио тренировки, исключить силовую составляющую в тренировках в зале и сосредоточится на суперсериях.

Разумеется, на своем канале он показывает упражнения и их сочетания, но всё это не является абсолютным, каждый может варьировать и подбирать для себя подходящие, как для набора мышечной массы, так и для снижения процента подкожного жира.

Денис Семенихин питание

Рацион питания Дениса Семенихина, состоит из разных продуктов. Для поддержания низкого процента подкожного жира Денис рекомендует и сам употребляет не жирную пищу.

Основу его рациона составляют :

- протеиновые коктейли (в большинстве случаев из обычных продуктов с добавлением протеина или просто продуктов и крайне редко из одного протеина);

- крупы (преимущественно овсянка, греча, рис);

- фрукты или низкокалорийный джем (употребляет их исключительно с утра, что и рекомендует другим на своем канале по питанию);

По большому счету рацион питания Дениса Семенихина ни чем не отличается от питания любого человека, который стремится улучшить свою форму. Он считает количество питательных веществ и старается не превышать норму в 2-х грамм на 1 кг массы тела – это касается белков и углеводов, а вот жиры он держит на уровне 0.5 – 1 грамм на 1 кг веса тела. Денис практически не раскрывает тему соли в своих видео-роликах, всё достаточно просто, он её практически не использует, за исключения моментов, когда идет съемка видео.

Слухи, правда и вымысел

Слухов касательно его формы достаточно много. В свои 45 лет он имеет отличную форму, отличную это ещё мягко сказано, у него отличный рельеф мышц, который он умудряется держать постоянно. Многие полагают, что это обусловлено употреблением фармакологии, но доказательств этому факту нет, поэтому это не более чем слух, который, кстати, стал поводом для создания ряда видео о нём.

Даже если предположить что он употребляет фарму, то он никогда открыто, как и другие представители фитнес индустрии не скажет. Есть ли повод полагать, что он применял или применяет фарму, да есть, в 45 лет добиться такого рельефа будет тяжко с точки зрения физиологии. С другой стороны, если человек занимается всю свою жизнь, придерживается определенных правил в питании и регулярно занимается, а иногда и держит жесткую диету, то, что ему мешает в таком возрасте иметь такое тело, ничего.

Можно ли без фармы добиться такого результата, разумеется, можно, нужно просто приложить усилия, как в тренировках, так и в питании, причем большую часть своей дисциплины нужно с акцентировать именно на питании, о чем собственно и говорит Денис.

Видео он снимает отличные, качество на уровне, до которого многим как до Магадана в кандалах и без ботинок, ни какой воды, все по делу, коротко и интересно, видео бесплатные и он некому не предлагает что-то приобретать.

Тот факт, что он использует дорогостоящую технику, как кто-то обвинил его в комментариях и иногда экзотические продукты, это результат его деятельности на протяжении жизни, он может позволить себе и поэтому использует, вы бы сделали по-другому? навряд ли.

Он не всегда придерживается определенного питания, о котором говорит, вот это правда, просто потому, что это в реалиях жизни крайне тяжело это делать, жизнь это череда бесконечно изменяющихся событий, а не вымеренная схема. И он, кстати, этого не скрывает, а наоборот открыто говорит и говорит что это трудно, но к этому нужно стремиться.

Также Дениса Семенихина обвиняют в пропаганде раздельного питания, но он ни когда не призывал питаться раздельно, он лишь говорил что он питается подобным образом, потому что именно для его организма так проще и ведь действительно проще, с точки зрения пищеварения, но он не пропагандирует раздельное питание и не призывает всех придерживаться подобного метода.

В заключение

Денис Семенихин интересный человек во всех смыслах этого слова, кто бы что не говорил, у него есть чему поучится и что-то для себя вынести.
Если вы ещё не знаете этого человека, то вам стоит познакомиться с ним, точнее с тем, что он делает и несет в массы, лично познакомится с ним, будет затруднительно для обычного человека. Он буквально заражает энергией через экран монитора и вы уже не можете остаться равнодушными к тому чем он занимается. То, о чём он говорит, работает и работает хорошо, это давно уже подтвердили многие специалисты в области фитнес индустрии, всё что необходимо, это взять и применить.

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

В положении стоя делают шаг впереди себя.
Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
Колено другой ноги практически прикасается к полу.
Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.