Жить здорово рецепты десерты

• Выпуски
• Сюжеты
• О проекте
• Все видео

4 десерта, от которых не потолстеешь. Жить здорово! Лучшие рецепты сезона 2018/2019

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Следите за фигурой, но не хотите отказываться от сладкого? Приготовьте низкокалорийные десерты по рецептам программы "Жить здорово!". В нашей подборке: мороженое, зефир, шоколадный крем и маффины с секретными ингредиентами.

Самое популярное

Рекомендуем

Последние обновления

• Акции Первого
• О компании
• Спецпроекты
• ОТТ-версия Первого канала
• Онлайн-кинотеатр
• HbbTV Интерактивное телевидение
• Мобильные приложения
• Кастинги Первого
• Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
• Все видео
• Переход на цифровое вещание
• Ваши идеи на Первом
• Работа на Первом
• Телерейтинг
• Пользовательское соглашение
• Как пользоваться сайтом
• Контакты
• Обратная связь

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

• 
  8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
• 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
• 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
• 15:00-16:00 – сладкий перекус;
• 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
• 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

• мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
• яйца;
• морепродукты;
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
• фрукты (лучше кислые);
• овощи (кроме картофеля);
• зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Достоинства и недостатки

Достоинства	Недостатки
использование полезных продуктов;	длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;	медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;	запрещенные продукты;
очищение организма	однообразное питание;
отсутствие противопоказаний;	специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

• завтраки (24 шт.);
• обеды (24 шт.);
• ужины (24 шт.);
• перекусы (24 шт.);
• комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

1. О
   беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей . Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.

Какие результаты обещает диета?

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Олеся Варюхина – кондитер-технолог

Медицина с опаской относится к употреблению сахара людьми среднего и старшего возраста. Это связано с тем, что сахар обладает высокой калорийностью, поэтому употребление избыточного количества сахара приводит к развитию ожирения.

Кроме того, употребление избыточного количества сахара увеличивает риски развития сахарного диабета и способствует разрушению стенок сосудов, что способствует развитию атеросклероза.

В студию программы пришла актриса Галина Стаханова.

Обычный торт делается из: яиц, муки, сливочного масла, сахара, крахмала, сгущённого молока и воды. В 100 граммах такого торта будет содержаться 450 ккал – это очень много.

Снизить калорийность торта в три раза можно следующим образом:

1. Стоит уменьшить количество желтков, вместо них стоит использовать только яичный белок.
2. Для приготовления торта стоит использовать не обычную муку, а кукурузную.
3. Вместо сахара стоит использовать стевию – сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
4. Сливочное масло можно заменить сыром рикотта или низкокалорийным творогом.
5. Сгущённое молоко можно заменить сливками вместе со стевией.

1. Отделите белки от желтков
2. Взбейте белки вместе с сахарозаменителем
3. Перемешайте треть взбитого белка с желтковой массой
4. Добавьте в полученную массу половину порции смеси двух видов муки
5. Перемешайте вместе с добавление одной трети белка
6. Добавьте оставшуюся смесь муки и белка, и всё перемешайте.
7. Положите в форму получившееся тесто и сделайте из них коржи
8. Сделайте крем из сыра рикотты, сливок и стевии
9. Сделайте сироп для пропитки коржей из воды и стевии
10. Пропитайте коржи сиропом
11. Сверху положите слой крема
12. Накройте крем коржом
13. Полейте торт сверху кремом и украсьте торт ягодами

Олеся Варюхина – кондитер-технолог

Медицина с опаской относится к употреблению сахара людьми среднего и старшего возраста. Это связано с тем, что сахар обладает высокой калорийностью, поэтому употребление избыточного количества сахара приводит к развитию ожирения.

Кроме того, употребление избыточного количества сахара увеличивает риски развития сахарного диабета и способствует разрушению стенок сосудов, что способствует развитию атеросклероза.

В студию программы пришла актриса Галина Стаханова.

Обычный торт делается из: яиц, муки, сливочного масла, сахара, крахмала, сгущённого молока и воды. В 100 граммах такого торта будет содержаться 450 ккал – это очень много.

Снизить калорийность торта в три раза можно следующим образом:

1. Стоит уменьшить количество желтков, вместо них стоит использовать только яичный белок.
2. Для приготовления торта стоит использовать не обычную муку, а кукурузную.
3. Вместо сахара стоит использовать стевию – сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
4. Сливочное масло можно заменить сыром рикотта или низкокалорийным творогом.
5. Сгущённое молоко можно заменить сливками вместе со стевией.

Рецепт этого печенья подсмотрела в одной из телепрограмм. Масло здесь заменяет авокадо. Печенье мне понравилось, люблю эксперименты с полезными продуктами. Предлагаю рецепт.

• Авокадо — 1 шт
• Вода — 100 мл
• Киноа — 4 ст. л.
• Сахар — 50 г
• Сахар коричневый — 2 ст. л.
• Ванилин — 1/2 ч. л.
• Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
• Мука пшеничная / Мука — 280 г

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 10

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 2216.1 ккал	белки 43.9 г	жиры 49.5 г	углеводы 394.7 г
Порции
ккал 221.6 ккал	белки 4.4 г	жиры 5 г	углеводы 39.5 г
100 г блюда
ккал 277 ккал	белки 5.5 г	жиры 6.2 г	углеводы 49.3 г

Авокадо очищаем и нарезаем кусочками.

Взбиваем в блендере с водой.

Добавляем сахар и все вместе взбиваем.

Добавляем сваренную киноа, муку, разрыхлитель и ванилин.

Вымешиваем тесто. Муки, может быть, понадобится чуть больше. Смотрите, чтобы тесто было пластичным. Тесто должно немного постоять (минут 20).

Сформировать печенье любой формы, обмакнуть в коричневый сахар, выложить на противень и выпекать при температуре 180 градусов 25-30 минут.

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

BB-код для вставки: BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

• 10
• 25
• 3096

• 96
• 188
• 20640

• 80
• 239
• 18294

• 39
• 280
• 8538

• 8
• 147
• 10099

• 74
• 174
• 5938

• 61
• 20
• 3987

• 82
• 65
• 1712

• 33
• 48
• 7788

• Все
• Вопросы по рецепту
• Отзывы

18 февраля 2015 года Eugenita #

19 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года топиарий #

11 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года Rencha1 #

11 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года ТЛюбовь #

4 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

3 февраля 2015 года lerjdcrfz #

3 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

3 февраля 2015 года Роса15 #

3 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

1 февраля 2015 года la vita #

2 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

31 января 2015 года avani #

31 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

30 января 2015 года guskova e #

30 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года mariana82 #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года Хамися #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года Хамися #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года mtata #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Valushok #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Valushok #

27 января 2015 года Ange77 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года tanek706 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года diana1616 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Profy #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года tomi_tn #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Ма17рина #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года YOKA #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

Как сварить вкусный творог в домашних условиях: 3 способа

Как сварить вкусный творог в домашних условиях: 3 способа

Полезные десерты: печенье бананово-медовое с начинкой

Мягкое ароматное печенье с начинкой из банана. Не содержит яйчного белка, масла и молочных продуктов.

Продукты:

3 спелых банана

100 гр сахара

2 ст.л. с горкой меда

0,5 ч.л. соды

Мука

Масло для смазывания противня

Приготовление:

Полезные десерты: печенье овсяново-банановое без яйца

Это вкусное печенье с ярким банановым ароматом, с пониженным содержанием сахара, с минимумом муки, без содержания яичных продуктов. Готовится легко и быстро.

Продукты:

1 крупный спелый банан

100 гр сахара

100 гр сливочного масла

100 гр грецких орехов

1 стакан овсяных хлопьев

3 ст.л. с горкой муки

¼ ч.л. соды

Можно добавить ванилин или экстракт ванили.

Рецепт полезной кабачковой икры на зиму

Кабачок, как мы уже упоминали, очень полезный продукт для любой возрастной категории.
Приятно поесть молодые плоды летом. Ряд рецептов был представлен ранее. В силу того, что продукт это легкий в усвоении и хорошо влияет на пищеварение (точнее его двигательную составляющую) хорошо бы иметь его для употребления в зимнее время. Чтобы разнообразить тяжелую жирную зимнюю пищу и легче осуществлять выделительную функцию организма.

Полезный бананово-шоколадный торт без выпечки – очень простой рецепт

Этот вкусный торт содержит минимум сахара, так что будет уместен даже в детском меню. Для соблюдающих диету сметану можно заменить на густой йогурт.

Ингредиенты:

Корж

- 50г сливочного масла

Крем

- 3 ст.л. с горкой какао-порошка

- 3 спелых, сладких банана

Глазурь

- 3 ст.л. какао-порошка

Заготовим на зиму томатный кетчуп

Давайте заготовим на зиму вкусный домашний томатный кетчуп по проверенному рецепту.
В отличие от остальных овощей, варка только улучшает свойства, которые несут в себе помидоры. Потому что при этом увеличивается содержание доступного для усвоения ликопина – природного антиоксиданта. Это вещество придает красный цвет любимому нами овощу. Буквально в последнее десятилетие доказано его предупреждающее действие в развитии атеросклероза и рака, стабилизирующее действие на геном (путем подавления образования мутаций).

Полезные рецепты блюд из кабачка

Ягода черника: где встречается, как купить, как заготовить и ее польза

Ягоды черники – это очень полезное лакомство. Хотя тенденции нашего времени: предпочтение отдают садовым ягодам простым в разведении и сборе - клубника, малина, смородина, крыжовник, вишня. Но именно дикоросы несут в себе первоначальную гармонию витаминов и микроэлементов, а также другие полезные вещества. Ранее мы уже знакомили вас с ягодой брусникой.

Готовим вкусные каши: перловая каша

Готовим вкусные каши: овсяная каша

• Выпуски
• Сюжеты
• О проекте
• Все видео

4 десерта, от которых не потолстеешь. Жить здорово! Лучшие рецепты сезона 2018/2019

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Следите за фигурой, но не хотите отказываться от сладкого? Приготовьте низкокалорийные десерты по рецептам программы "Жить здорово!". В нашей подборке: мороженое, зефир, шоколадный крем и маффины с секретными ингредиентами.

Самое популярное

Рекомендуем

Последние обновления

• Акции Первого
• О компании
• Спецпроекты
• ОТТ-версия Первого канала
• Онлайн-кинотеатр
• HbbTV Интерактивное телевидение
• Мобильные приложения
• Кастинги Первого
• Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
• Все видео
• Переход на цифровое вещание
• Ваши идеи на Первом
• Работа на Первом
• Телерейтинг
• Пользовательское соглашение
• Как пользоваться сайтом
• Контакты
• Обратная связь

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Олеся Варюхина – кондитер-технолог

Медицина с опаской относится к употреблению сахара людьми среднего и старшего возраста. Это связано с тем, что сахар обладает высокой калорийностью, поэтому употребление избыточного количества сахара приводит к развитию ожирения.

Кроме того, употребление избыточного количества сахара увеличивает риски развития сахарного диабета и способствует разрушению стенок сосудов, что способствует развитию атеросклероза.

В студию программы пришла актриса Галина Стаханова.

Обычный торт делается из: яиц, муки, сливочного масла, сахара, крахмала, сгущённого молока и воды. В 100 граммах такого торта будет содержаться 450 ккал – это очень много.

Снизить калорийность торта в три раза можно следующим образом:

1. Стоит уменьшить количество желтков, вместо них стоит использовать только яичный белок.
2. Для приготовления торта стоит использовать не обычную муку, а кукурузную.
3. Вместо сахара стоит использовать стевию – сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
4. Сливочное масло можно заменить сыром рикотта или низкокалорийным творогом.
5. Сгущённое молоко можно заменить сливками вместе со стевией.

1. Отделите белки от желтков
2. Взбейте белки вместе с сахарозаменителем
3. Перемешайте треть взбитого белка с желтковой массой
4. Добавьте в полученную массу половину порции смеси двух видов муки
5. Перемешайте вместе с добавление одной трети белка
6. Добавьте оставшуюся смесь муки и белка, и всё перемешайте.
7. Положите в форму получившееся тесто и сделайте из них коржи
8. Сделайте крем из сыра рикотты, сливок и стевии
9. Сделайте сироп для пропитки коржей из воды и стевии
10. Пропитайте коржи сиропом
11. Сверху положите слой крема
12. Накройте крем коржом
13. Полейте торт сверху кремом и украсьте торт ягодами

Олеся Варюхина – кондитер-технолог

Медицина с опаской относится к употреблению сахара людьми среднего и старшего возраста. Это связано с тем, что сахар обладает высокой калорийностью, поэтому употребление избыточного количества сахара приводит к развитию ожирения.

Кроме того, употребление избыточного количества сахара увеличивает риски развития сахарного диабета и способствует разрушению стенок сосудов, что способствует развитию атеросклероза.

В студию программы пришла актриса Галина Стаханова.

Обычный торт делается из: яиц, муки, сливочного масла, сахара, крахмала, сгущённого молока и воды. В 100 граммах такого торта будет содержаться 450 ккал – это очень много.

Снизить калорийность торта в три раза можно следующим образом:

1. Стоит уменьшить количество желтков, вместо них стоит использовать только яичный белок.
2. Для приготовления торта стоит использовать не обычную муку, а кукурузную.
3. Вместо сахара стоит использовать стевию – сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
4. Сливочное масло можно заменить сыром рикотта или низкокалорийным творогом.
5. Сгущённое молоко можно заменить сливками вместе со стевией.

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

• 
  8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
• 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
• 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
• 15:00-16:00 – сладкий перекус;
• 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
• 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

• мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
• яйца;
• морепродукты;
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
• фрукты (лучше кислые);
• овощи (кроме картофеля);
• зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Достоинства и недостатки

Достоинства	Недостатки
использование полезных продуктов;	длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;	медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;	запрещенные продукты;
очищение организма	однообразное питание;
отсутствие противопоказаний;	специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

• завтраки (24 шт.);
• обеды (24 шт.);
• ужины (24 шт.);
• перекусы (24 шт.);
• комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

1. О
   беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей . Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.

Какие результаты обещает диета?

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Рецепт этого печенья подсмотрела в одной из телепрограмм. Масло здесь заменяет авокадо. Печенье мне понравилось, люблю эксперименты с полезными продуктами. Предлагаю рецепт.

• Авокадо — 1 шт
• Вода — 100 мл
• Киноа — 4 ст. л.
• Сахар — 50 г
• Сахар коричневый — 2 ст. л.
• Ванилин — 1/2 ч. л.
• Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
• Мука пшеничная / Мука — 280 г

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 10

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 2216.1 ккал	белки 43.9 г	жиры 49.5 г	углеводы 394.7 г
Порции
ккал 221.6 ккал	белки 4.4 г	жиры 5 г	углеводы 39.5 г
100 г блюда
ккал 277 ккал	белки 5.5 г	жиры 6.2 г	углеводы 49.3 г

Авокадо очищаем и нарезаем кусочками.

Взбиваем в блендере с водой.

Добавляем сахар и все вместе взбиваем.

Добавляем сваренную киноа, муку, разрыхлитель и ванилин.

Вымешиваем тесто. Муки, может быть, понадобится чуть больше. Смотрите, чтобы тесто было пластичным. Тесто должно немного постоять (минут 20).

Сформировать печенье любой формы, обмакнуть в коричневый сахар, выложить на противень и выпекать при температуре 180 градусов 25-30 минут.

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

BB-код для вставки: BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

• 10
• 25
• 3096

• 96
• 188
• 20640

• 80
• 239
• 18294

• 39
• 280
• 8538

• 8
• 147
• 10099

• 74
• 174
• 5938

• 61
• 20
• 3987

• 82
• 65
• 1712

• 33
• 48
• 7788

• Все
• Вопросы по рецепту
• Отзывы

18 февраля 2015 года Eugenita #

19 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года топиарий #

11 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года Rencha1 #

11 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

4 февраля 2015 года ТЛюбовь #

4 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

3 февраля 2015 года lerjdcrfz #

3 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

3 февраля 2015 года Роса15 #

3 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

1 февраля 2015 года la vita #

2 февраля 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

31 января 2015 года avani #

31 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

30 января 2015 года guskova e #

30 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года mariana82 #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года Хамися #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

28 января 2015 года Хамися #

28 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года mtata #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Valushok #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Valushok #

27 января 2015 года Ange77 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года tanek706 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года diana1616 #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Profy #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года tomi_tn #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года Ма17рина #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

27 января 2015 года YOKA #

27 января 2015 года Ros66 # (автор рецепта)

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

Как сварить вкусный творог в домашних условиях: 3 способа

Как сварить вкусный творог в домашних условиях: 3 способа

Полезные десерты: печенье бананово-медовое с начинкой

Мягкое ароматное печенье с начинкой из банана. Не содержит яйчного белка, масла и молочных продуктов.

Продукты:

3 спелых банана

100 гр сахара

2 ст.л. с горкой меда

0,5 ч.л. соды

Мука

Масло для смазывания противня

Приготовление:

Полезные десерты: печенье овсяново-банановое без яйца

Это вкусное печенье с ярким банановым ароматом, с пониженным содержанием сахара, с минимумом муки, без содержания яичных продуктов. Готовится легко и быстро.

Продукты:

1 крупный спелый банан

100 гр сахара

100 гр сливочного масла

100 гр грецких орехов

1 стакан овсяных хлопьев

3 ст.л. с горкой муки

¼ ч.л. соды

Можно добавить ванилин или экстракт ванили.

Рецепт полезной кабачковой икры на зиму

Кабачок, как мы уже упоминали, очень полезный продукт для любой возрастной категории.
Приятно поесть молодые плоды летом. Ряд рецептов был представлен ранее. В силу того, что продукт это легкий в усвоении и хорошо влияет на пищеварение (точнее его двигательную составляющую) хорошо бы иметь его для употребления в зимнее время. Чтобы разнообразить тяжелую жирную зимнюю пищу и легче осуществлять выделительную функцию организма.

Полезный бананово-шоколадный торт без выпечки – очень простой рецепт

Этот вкусный торт содержит минимум сахара, так что будет уместен даже в детском меню. Для соблюдающих диету сметану можно заменить на густой йогурт.

Ингредиенты:

Корж

- 50г сливочного масла

Крем

- 3 ст.л. с горкой какао-порошка

- 3 спелых, сладких банана

Глазурь

- 3 ст.л. какао-порошка

Заготовим на зиму томатный кетчуп

Давайте заготовим на зиму вкусный домашний томатный кетчуп по проверенному рецепту.
В отличие от остальных овощей, варка только улучшает свойства, которые несут в себе помидоры. Потому что при этом увеличивается содержание доступного для усвоения ликопина – природного антиоксиданта. Это вещество придает красный цвет любимому нами овощу. Буквально в последнее десятилетие доказано его предупреждающее действие в развитии атеросклероза и рака, стабилизирующее действие на геном (путем подавления образования мутаций).

Полезные рецепты блюд из кабачка

Ягода черника: где встречается, как купить, как заготовить и ее польза

Ягоды черники – это очень полезное лакомство. Хотя тенденции нашего времени: предпочтение отдают садовым ягодам простым в разведении и сборе - клубника, малина, смородина, крыжовник, вишня. Но именно дикоросы несут в себе первоначальную гармонию витаминов и микроэлементов, а также другие полезные вещества. Ранее мы уже знакомили вас с ягодой брусникой.

Готовим вкусные каши: перловая каша

Готовим вкусные каши: овсяная каша