Чем отличается овсяная каша от овсяных отрубей

Большой выбор наименований продукта иной раз ставит потребителя в тупик, особенно тех, кто следит за своим рационом. Вот и выбор между хлопьями и отрубями из одного и того же ингредиента заставляет многих задуматься, а какой из них полезнее больше. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, надо знать само понятие и технологию производства предлагаемого товара.

Хлопья – это конечный продукт из зерна, который производится путем расплющивания зерна или разрезания зерен на пластины.

Отруби или хлопья. Что купить?

И тот, и другой продукт производится из зерновых, без какой-либо тепловой обработки, сохраняющей все полезные вещества исходного ингредиента. Для того, чтобы разобраться в полезности продукта, надо знать, как устроено само зерно. Сверху его покрывает жесткая цветочная оболочка, ниже идет слой, закрывающий само ядро.

Для производства хлопьев используется все зерно с уже отсутствующей плодовой оболочкой, в основном из ядра, в состав которого входит крахмал, белок и растительное масло. Эта часть зернышка носит название эндосперма и должна обеспечивать питание ядра.

Таким образом, можно сделать вывод, что отруби– это клетчатка, поставщик пищевых волокон в организм, основная польза отрубей состоит именно в этом, а хлопья – это легкоусвояемый крахмал. Хлопья почти полностью усваиваются организмом, отруби, напротив, попадая в него, совсем не усваиваются, разбухают в кишечнике и начинают действовать как абсорбент, собирая все токсины и в дальнейшем, выводя из организма.

Хлопья являются мощным энергетическим источником для организма. Так как крахмал долго усваивается организмом и длительное время дает чувство насыщения. Отруби совершенно непитательны, зато в них есть клетчатка (растворимая и нерастворимая), много витаминов, макро- и микроэлементов.

Наиболее полезны хлопья из цельного зерна. Они включают в себя свойства обоих продуктов.

Отруби не рекомендуют при гастритах, язвах. А вот каши из хлопьев, наоборот, при этих заболеваниях полезны. Кроме того, хлопья рекомендуют при запорах, других нарушениях работы ЖКТ, мочеполовой системы, обмена веществ. Оба продукта обладают абсорбирующим и очищающим эффектом, но в случае использования хлопьев этот процесс более длительный.

Часто хлопья используют для размягчения кожи, устранения шелушения, приготовления питательных омолаживающих масок для ухода за сухой и уставшей кожей. Отруби для таких целей не подходят.

Отруби купить или хлопья решать вам. На нашем сайте отруби представлены продукцией компании Новь серии Литовит . Благодаря добавкам и одного из ингредиентов цеолита действие Литовита, как абсорбирующей и очищающей пищевой добавки, усилено многократно.

Литовит-М адаптирует человеческий организм к вредным условиям внешней среды, безопасно выводит радионуклиды и токсичные вещества любого происхождения. Литовит-М Арго выпускается в гранулах, расфасованных в пакетиках. Природный энтеросорбент общеукрепляющего действия, для активизации защитных сил организма, для профилактики простудных заболеваний и нормализации массы тела.

В составе: цеолит (клиноптилолит, монтмориллонит).

Поскольку отруби — обязательный компонент диеты Дюкана, не удивительно, что многие интересуются, в чем же разница между овсяными отрубями и овсяными хлопьями и можно ли диетить на хлопьях, а не на отрубях. Сразу ответим: ни в коем случае нельзя. Почему? — спросит заинтересованный читатель. Отвечаем.

Чем отличаются овсяные отруби от овсяных хлопьев?

Отруби — это плотные оболочки зерен, побочный продукт, оставшийся при помоле муки.

А хлопья получают путем расплющивания или разрезания зерен на тонкие пластины. Овсяные хлопья делают из зерна овса, очищенного от шелухи и оболочки (то есть отрубей).

Если сравнивать количество витаминов и минералов, то в отрубях, так и в хлопьях, их примерно одинаково. Отруби проигрывают в количестве цинка, но взамен дают больше витамина Е и К, минералов, железа, калия и фосфора, а также немного больше мононенасыщенных жиров, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина, что тоже важно для нашего организма.

Таким образом, хлопья усваиваются организмом, насыщая его запрещенными дюканистам углеводами, а отруби, наоборот, выводят излишки. Если употреблять овсяные хлопья вместо овсяных отрубей, то это уже не будет диетой Дюкана, а обычным режимом питания, вы будете есть запрещенную кашу вместо рекомендуемых отрубей.

А овсяные отруби и геркулес это одно и тоже?

Овсяные хлопья и геркулес — это одно и то же. Разница может быть только в толщине пластинок. А для дюканистов хлопья — что? Запрещены. Соответственно, и геркулес также категорически запрещен, как и овсяная крупа, мука и все остальное, что не является отрубями. Однако, есть один нюанс, речь о котором пойдет ниже.

Овсяные отруби: чем заменить

Заменять овсяные отруби можно только в случае их непереносимости. И заменой им может стать… обычная гречка. Дюкан разрешает 2 столовых ложки гречки. Поскольку гречка и отруби отличаются питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом, следует быть осторожными. Готовить гречку можно на молоке, а можно запаривать.

Но без медицинских показаний лучше все-таки не отходить от проверенной годами диетной практики.

Овсяные отруби – это твёрдая оболочка зёрен овса, побочный продукт мукомольной промышленности.

Всего несколько десятков лет назад они шли исключительно на корм животным. Однако не так давно в составе овсяных отрубей было найдено множество питательных веществ, обладающих пользой для здоровья человека.

Оказалось, что они могут снизить риск развития ряда опасных заболеваний и помочь похудеть.

Что это такое?

Овсяные отруби – это наружный слой зерна овса, который находится прямо под несъедобной оболочкой. В то время как овсяные зерна естественным образом содержат отруби, последние можно купить и в качестве отдельного продукта.

В процессе производства крупы овсяные зёрна обрабатываются для удаления несъедобной внешней оболочки. Сразу под ней располагаются отруби, которые также снимаются. Всё что остаётся – это овсяная крупа, из которой затем делают овсяные хлопья для приготовления каш.

Таким образом, овсяные отруби не имеют ничего общего с хлопьями. Хлопья получаются во время измельчения или мелкой нарезки зерна, уже лишённого отрубей. То есть хлопья изготавливаются из очищенного зерна, а отруби – это часть наружной оболочки зерна.

Главные достоинства и отличия представлены ниже:

Критерий сравнивания	Отруби	Хлопья
состав	внешняя оболочка зерна	эндосперм
доминирующее питательное вещество	ценная клетчатка	крахмал
усвоение организмом	перевариваются не полностью	усваиваются практически на 100%

Чем они полезны – 7 фактов

Овсяные отруби богаты питательными веществами (витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты), которые необходимы организму для полноценной работы.

Ниже рассмотрены 7 главных положительных свойств отрубей (с опорой на доказательную базу).

Овсяные отруби имеют оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в составе. Отличаются от привычных овсяных зёрен более высокой концентрацией белков и пищевых волокон, низкой калорийностью (около 40 калорий на 100 грамм).

Значительная часть клетчатки представлена бета-глюканами, которые улучшают здоровье практически всех систем органов.

Содержание основных минералов и витаминов можно представить следующим образом:

Наименование компонента	Процент от рекомендуемой суточной потребности (на 100 грамм)
витамин B1	13 %
магний	10 %
фосфор	10 %
железо	5 %
цинк	5 %
витамин B2	3 %
калий	2 %

Также в составе овсяных отрубей имеется небольшое количество витамина B6, фолиевой кислоты и кальция.

Овсяные отруби – ценный источник антиоксидантов, которые преимущественно представлены полифенолами (фитиновая и феруловая кислоты и авенантрамиды).

Все эти антиоксидантные вещества угнетают хроническое воспаление и блокируют влияние свободных радикалов на клетки организма человека.

Они снижают вероятность появления злокачественных процессов и развития хронических заболеваний со стороны пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Авенантрамиды оказывают ряд дополнительных положительных эффектов:

1. Снижают артериальное давление. Подобные вещества ускоряют выработку оксида азота, который оказывает местное сосудорасширяющее действие.
2. Предотвращают формирование атеросклеротических бляшек. Авенантрамиды препятствуют проникновению кристаллов холестерина в стенки артерий.
3. Блокируют выработку факторов воспаления. Антиоксидант угнетает выработку ключевых маркёров воспаления, что снижает выраженность воспаления и зуда при аллергических заболеваниях.

Овсяные отруби могут снизить риск развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

В основе лечебного свойства лежит усиление экскреции жёлчи с холестерином в просвет желудочно-кишечного тракта и замедление обратного всасывания. Значительная часть холестерола выводится вместе с каловыми массами и не возвращается в кровяное русло.

В результате не создаётся предпосылок для отложения кристаллов холестерина и развития заболеваний, ассоциированных с атеросклерозом (ишемическая болезнь сердца, хроническая ишемия головного мозга, инфаркт миокарда и инсульт).

Бета-глюканы, входящие в состав отрубей, оказывают гипотензивный эффект. Они снижают как систолическое, так и диастолическое давление.

Овсяные отруби могут применяться для профилактики (при отягощённом семейном анамнезе или нахождении в группе риска), а также для терапии сердечно-сосудистых заболеваний (совместно с медикаментозными средствами).

При сахарном диабете II типа наблюдается снижение чувствительности клеток периферических тканей (мышечной и жировой) к инсулину. В результате клетки неспособны эффективно захватывать глюкозу, а её концентрация в крови возрастает.

Растворимая клетчатка в составе овсяных отрубей (бета-глюканы) воздействует на несколько механизмов, которые приводят к снижению уровня сахара в крови:

1. Замедление всасывания углеводов в кишечнике. Бета-глюканы замедляют поглощение любых углеводов из пищи. В результате предотвращаются резкие скачки сахара в крови.
2. Повышение чувствительности периферических тканей к инсулину. Овсяные отруби снижают выраженность инсулинорезистентности, которая лежит в основе развития сахарного диабета II типа.

Бразильские эксперты установили, что употребление всего 3 граммов бета-глюканов ежедневно на протяжении 12 недель вызывает снижение концентрации глюкозы в крови на 46%.

Отруби могут применяться как для профилактики, так и для контроля сахарного диабета II типа (совместно с медикаментозными препаратами).

Сами по себе отруби имеют небольшой гликемический индекс, следовательно, даже несмотря на обилие углеводов, не повышают уровень сахара.

Овсяные отруби являются ценным источником растворимой и нерастворимой клетчатки. При их регулярном включении в рацион наблюдается увеличение частоты и объёма стула, кишечник опорожняется полностью, а запоры встречаются реже.

По информации австралийских экспертов, до 59% лиц пожилого возраста, страдающих запорами, при употреблении всего 7-8 граммов овсяных отрубей, прекращают принимать слабительные препараты ввиду нормализации стула.

Также приём отрубей благоприятно отражается на состоянии здоровья желудочного аппарата. Они улучшают пищеварение, нормализуют состав микрофлоры и предотвращают появление злокачественных процессов.

Пищевые волокна овсяных отрубей, после попадания в просвет толстого кишечника, частично распадаются на короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират).

Как утверждают итальянские учёные, бутират, в сочетании с антиоксидантами, оказывает выраженный противовоспалительный и антипролиферативный эффекты. Его применение оправдано при течении неспецифического язвенного колита и болезни Крона.

Исследования демонстрируют, что потребление 60 грамм овсяных отрубей на ежедневной основе позволяет устранить (или снизить выраженность) практически все симптомы хронических воспалительных заболеваний кишечника.

Овсяные отруби способны снизить риск развития колоректального рака (злокачественных опухолей толстой и прямой кишок). Подобный эффект обеспечивается за счёт следующих механизмов:

1. Нормализация пищеварительной функции и состава микрофлоры. Это обеспечивает своевременное опорожнение кишечника, предотвращает воздействие токсичных каловых масс на стенку кишечника.
2. Образование бутирата (при ферментации пищевых волокон микроорганизмами). Эта короткоцепочечная жирная кислота нормализует обмен веществ на уровне колоноцитов, предотвращая их злокачественное перерождение.

Не менее важная роль отводится авенантрамидам, регулярное употребление которых напрямую связано с низкой частотой встречаемости злокачественных поражений толстого кишечника.

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби крайне популярны в диетологии и широко используются лицами, желающими похудеть или поддержать массу тела.

Научные исследования подтверждают их эффективность. В основе лежат следующие механизмы:

1. Повышение уровня гормонов сытости. Растворимые пищевые волокна в составе отрубей быстро разбухают в желудке. В результате он переполняется, что, посредством рефлекторных механизмов, стимулирует выработку холецистокинина, пептида YY, глюканоподобного фактора-1. Эти вещества блокируют центры голода в головном мозге, снижая тягу к еде на несколько часов.
2. Снижение выработки гормонов голода. Овсяные отруби обладают способностью угнетать секрецию грелина – гормонально активного вещества, отвечающего за чувство голода.

Также пищевые волокна замедляют продвижение пищи по верхним отделам желудочно-кишечного тракта, что также способствует снижению массы тела.

Овсяные отруби одинаково эффективны в целях коррекции веса как у женщин, так и у мужчин.

Для более эффективного похудения нужно правильно принимать овсяные отруби. В диетологии широкой популярностью пользуются следующие рецепты на их основе:

1. Кефирный напиток. Добавить к 200 мл кефира 1-2 ч.л. отрубей, дать настояться 15-20 минут. Блюдо прекрасно подходит для завтрака или полдника.
2. Отвар. Залить 1 ст.л. отрубей 200 мл воды, довести смесь до кипения и варить 10 минут. Снять с огня и дать настояться 24 часа в прохладном тёмном месте. Процедить. Употреблять по 100-200 мл 1 раз в день (в первой половине дня).

Безопасность и вред

Овсяные отруби обладают низкой аллергогенной активностью и не содержат глютена, на который аллергия встречается крайне часто (особенно у детей грудного возраста).

Но даже овсяные отруби имеют противопоказания и могут причинить вред здоровью в определённых ситуациях.

Наиболее частыми побочными эффектами при употреблении являются:

1. Диспепсические расстройства. Вызваны перегрузкой пищеварительной системы клетчаткой, что приводит к активации процессов гниения и брожения, дезорганизации работы гладкой мускулатуры. Расстройства проявляются в форме: диареи или запоров, тошноты, повышенного газообразования, спастических болей в нижних отделах живота.
2. Обострение или усугубление течения хронических заболеваний. Овсяные отруби содержат вещества, вызывающие раздражение слизистых оболочек пищеварительного аппарата. При избыточном употреблении они могут вызвать симптоматику гастрита, дуоденита, язвенной болезни.

Максимальная суточная норма для человека – 60 грамм отрубей. При соблюдении дозировки риск появления побочных эффектов минимален.

При этом овсяные отруби рекомендуется включать в меню женщин во время беременности и грудного вскармливания. Они нормализуют перистальтику, которая часто нарушается ввиду давления матки на стенки кишечника, а также предоставляют организму плода много ценных нутриентов.

Приготовление и приём

Овсяные отруби – универсальный продукт, который можно сочетать с различными блюдами или принимать в чистом виде.

Их рекомендуется смешивать с мукой для выпечки хлеба, лепешек, приготовления блинов. Также можно их добавить в йогурт, кефир и другие молочные продукты.

• 25 граммов овсяных отрубей;
• 250 мл воды или коровьего молока (допускается смешивание в любых пропорциях);
• ½ столовой ложки мёда;
• ¼ чайной ложки молотой корицы;
• щепотка соли.

1. Залить воду или молоко в эмалированную кастрюлю. Добавить соль.
2. Довести жидкость до кипения, добавить отруби.
3. Готовить на медленном огне около 3-5 минут. Следует постоянно помешивать состав и снимать пенку столько раз, сколько потребуется.
4. Добавить мёд и корицу, тщательно перемешать.
5. Блюдо готово.

Овсяные отруби в любом виде рекомендуется принимать в первой половине дня (на завтрак или обед, при невозможности – на полдник).

Максимальная рекомендуемая суточная норма – 60 грамм для взрослых и 35 грамм для детей от 10 до 18 лет.

Проблемы с лишним весом беспокоят огромное количество людей на нашей планете. Очень сложно отказать себе, когда видишь такое изобилие товаров в продуктовых супермаркетах, большинство из которых не приносят пользу нашему организму. Чтобы поддерживать хорошую форму или похудеть, можно ввести в свой рацион овсяные отруби. Далее в статье об этом более детально.

• Состав овсяных отрубей
• Чем полезны при похудении
• Как правильно принимать
• Диеты на основе овсяных отрубей
• Рецепты блюд и напитков
  • Молочная каша на завтрак
  • Коктейль с кефиром и отрубями
  • Диетические конфеты из отрубей
  • Мясные биточки с овсяными отрубями
  • Печенье
  • Блины
• Противопоказания к употреблению
• Какие отруби лучше — ржаные, пшеничные или овсяные

Состав овсяных отрубей

Овсяные отруби — это уникальный продукт питания. Они богаты различными веществами и витаминами, которые хорошо влияют на состояние нашего организма, особенно на работу ЖКТ.

В их состав входят:

Особенностью состава овсяных отрубей можно назвать высокую концентрацию растительного белка, который схож по своей характеристике с данным веществом животного происхождения.

Чем полезны при похудении

• О пользе данных отрубей можно говорит бесконечно. К положительным сторонам употребления продукта можно отнести:
• выведение из организма токсинов, шлаков и вредных веществ (овсянка — это замечательный абсорбент);
• нормализация уровня холестерина;
• снижение превышающего норму сахара в крови;
• благоприятное влияние на печень и желчный пузырь;
• улучшение обмена веществ;
• выведение лишней жидкости из организма;
• приведение в норму работы сердца;
• повышение иммунитета и т. д.

Известный диетолог Пьер Дюкан утверждает, что этот продукт очень важно употреблять людям, которые хотят снизить свой вес. В своих работах он говорил, что овсяные отруби состоят из растворимых волокон, которые способны впитывать жидкость, набухать, тем самым заполнять пространство в желудке. Из-за контакта с жидкостью хлопья могут увеличиться в несколько раз от своего первоначального объёма. В результате их употребления человек чувствует себя сытым, и ощущение голода возникает не быстро.

Как правильно принимать

Чтобы получить результат при похудении, необходимо правильно принимать овсяные отруби. Сегодня существует огромное количество различных рецептов с их применением. Большинство диетологов советуют употреблять в сутки не более 30 г отрубей.

Идти к этой дозе нужно постепенно, начинать с 1 чайной ложки и постепенно увеличивать объём. Как правило, размоченный водой, кефиром или чаем продукт употребляется утром. Это отличный вариант завтрака и начала дня. В диете Дюкана вышеуказанный продукт имеет строгую дозировку, в зависимости от этапа похудения.

Система снижения веса, которую придумал французский диетолог, предусматривает несколько периодов:

1. Атака. Во время данного этапа суточная норма отрубей составляет — 1,5 ст. л.
2. Круиз. Норму следует увеличить к 2 ст. л.
3. Консолидация. В день можно съесть не более 2,5 ст. л. продукта.
4. Стабилизация. Суточная норма на этом этапе составляет — 3 ст. л.

Диеты на основе овсяных отрубей

Существует огромное количество диет, которые предусматривают употребление овсяных отрубей. Как правило, из данного продукта готовят завтраки. Это позволяет хорошо насытить свой организм и не чувствовать длительное время ощущение голода. Многие диеты не имеют названия. Диетологи разрабатывают их под конкретного человека.

На основе овсянки также популярно делать разгрузочные дни. Практика показывает, что это эффективно помогает сбросить лишний вес. Одной из самых популярных белковых диет на основе этого продукта — является система питания Дюкана. Она предусматривает ежедневное употребление отрубей в любом виде. Есть их можно утром, в обед или вечером. Это не имеет значения. Главное — не превышать дневную норму и пить много жидкости. Схожими диетами, которые исключают или минимизируют употребление углеводов и увеличивают приём белков, являются Кремлёвская и Кетогенная.

Рецепты блюд и напитков

Мало кто знает, что из овсяных отрубей можно приготовить огромное количество блюд. Далее в статье рассмотрены самые популярные рецепты.

Наиболее распространённым способом приготовления овсяных отрубей является молочная каша. Завтрак с таким блюдом будет вкусным, полезным и питательным. Для этого вам необходимо 30 г отрубей вкинуть в кипящее молоко (150 мл). После этого на огне кастрюлю подержать ещё 1–2 мин., а далее с закрытой крышкой оставить на 10 мин., чтобы каша разбухла. По вкусу добавляют сахар или его заменитель. По желанию можно положить 0,5 чайной ложки ванилина, чтобы завтрак был ароматным.

Сочетание кефира и отрубей создаёт хороший коктейль для похудения. Это идеальны завтрак или лёгкий ужин. Для приготовления напитка вам необходимо в чашу блендера налить 200 мл кефира и насыпать 2 ст. л отрубей.

Смесь тщательно перемешать и оставить на 10 минут. В данный коктейль можно добавить фрукты по вкусу. Например, банан придаст приятный вкус и сделает напиток питательнее. Курага или чернослив также очень хорошо дополнят кефир с отрубями.

Для приготовления диетических конфет из отрубей необходимо подготовить следующие ингредиенты:

• 1 ст. гранулированных овсяных отрубей;
• 1 ст. л. низкокалорийного конфитюра;
• 2 ч. л. какао-порошка;
• пряности (имбирь, корица, кардамон и др. — по вкусу).

Если вы решили приготовить мясные биточки с отрубями, то для этого вам понадобится:

• 500 г куриного фарша;
• 2 ст. л. овсяных отрубей;
• 100 мл обезжиренного молока;
• 1 яйцо;
• репчатый лук, чеснок (по вкусу);
• специи (по вкусу).

Репчатый лук и чеснок необходимо измельчить. Далее все ингредиенты перемешать. Смесь нужно оставить на 20–25 минут, чтобы хлопья разбухли. Из готового фарша необходимо сформировать небольшие котлеты. Жарить их следует на небольшом огне под закрытой крышкой.

На основе этого продукта также нередко готовят выпечку. Например, чтобы приготовить печенье, вам понадобится:

• 200 г овсяных отрубей;
• 200 г обезжиренного творога;
• 2 яйца;
• 2 ст. л. измельчённого грецкого ореха;
• 75 г изюма.

Чтобы приготовить печенье из вышеуказанных продуктов, необходимо все ингредиенты перемешать и оставить тесто на 25 мин. Из полученного состава нужно сделать небольшие шарики и выложить их на противень. Выпекать печенье следует 30 мин. в разогретой духовке при температуре +180°С.

Для приготовления блинов вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 ст. л. отрубей;
• 2 ст. л. обезжиренного творога;
• 3 ст. л. молока;
• 1 яйцо;
• 1 ч. л. сахара.

Чтобы приготовить блины, вам необходимо взбить яйцо до стойкой пены, после чего добавить к нему все ингредиенты и перемешать смесь до образования однородной массы. На разогретую сковороду наливают тоненький слой теста и обжаривают с двух сторон, как обычные блинчики.

Противопоказания к употреблению

• Овсяные хлопья имеют несколько противопоказаний, несмотря на огромный список полезных свойств. Не рекомендовано употреблять данный продукт людям с такими заболеваниями:
• Хронический колит и гастрит. В состав отрубей входит грубая клетчатка в большом количестве. Данный элемент способен травмировать стенки желудка. Как правило, у людей, страдающих вышеуказанными заболеваниями, образовываются язвы, спайки и другие проблемы ЖКТ. Употребление продукта может только усугубить состояние человека.
• Диарея или запор. Нередко этот продукт вызывает у людей данные проблемы. В таком случае необходимо обратиться к врачу и сделать соответствующие обследования.
• Авитаминоз. Постоянное употребление овсяных отрубей может вызвать недостаток витаминов в организме. Чтобы избежать этого, нужно включать их в свой рацион с перерывами в 1–2 месяца.

Какие отруби лучше — ржаные, пшеничные или овсяные

Наверняка вы задавались вопросом, какие отруби выбрать для похудения. Самыми популярными являются:

1. Ржаные. Особую пользу данные отруби приносят диабетикам, людям, страдающим анемией, онкологическими заболеваниями, атеросклерозом и авитаминозом. В их составе есть нерастворимая грубая клетчатка, медь, калий, витамины группы В и РР. Для людей, которые стремятся похудеть, этот продукт способен сделать питание сбалансированным и создать полезную микрофлору в кишечнике.
2. Пшеничные. В период соблюдения различных диет люди часто страдают запором. Продукт отлично помогает устранить данную проблему. Также пшеничные отруби часто используют в выпечке вместо муки.
3. Овсяные. Конечно же, наилучший эффект при похудении приносят именно эти отруби. Их уникальный состав позволяет быстро и эффективно очистить организм и нормализовать обмен веществ.

Если вы хотите выглядеть хорошо, поддерживать свою фигуру, то овсяные хлопья обязательно должны быть на вашей кухне. Это незаменимый продукт, с уникальным составом, который может быть не только полезным, но и вкусным, если научиться применять его в приготовлении различных блюд.