Диета 3 дня каши 3 дня овощи



отличная диета, минус 4.300 за 5 дней. и минус 2100 за 3 дня. легко переносится, хорошее самочувствие

На этой диете недавно сидела моя мама и я решила повторить. Ниже я описываю опыт моей мамы, она скинула 4300г за 5 дней. А вот и мой собственный опыт сидения на этой диете. Мне требовалось скинуть всего лишь 2-3 кг. Моей целью было влезть в любимые джинсы и я предполагала что мне после сидения на Любимой осталось скинуть всего чуть-чуть.

Итак, я сидела на кашах ровно 3 дня. За это время ушло 2100г.

Я пила зеленый чай с медом, чай с молоком без сахара, минералку. Вот что я ела:

2 день - овсянка

3 день - рис припущенный

4 день - выход из диеты. Сегодня как раз четвертый день, я ем овощной суп, яблоки, апельсины и бананы. Надеюсь, что результат закрепится надолго, как и у моей мамы. Самый радостный для меня итог. мои джинсы наконец-то налезли вполне легко и застегнулись. ура.

Опыт мамы (я активно наблюдала за результатами): При росте 165 см, она весила 64кг. Ей хотелось скинуть несколько кг к лету и она решила попробовать диету на кашах. Ей понравился мой результат на Любимой диете. На ней я потеряла 2,5 кг за 3 дня и потом еще немного. в общем, минус 3 кг (которые не вернулись!!) за 4 дня. Мама посчитала, что ей проще 5 дней посидеть на кашах. Кашки очищают организм, обогащают микроэлементами, улучшают работу кишечника.

Её диета была такой:

1 день - гречка (-800г)

2 день - овсянка (-1000г)

3 день - рис припущенный (-700)

4 день - пшенная и гречневая (-600)

5 день - овсянка и рис (-1200)

Каши она солила совсем чуть-чуть. Все это она запивала чаем без сахара, еще пила минералку.


Итого минус 4300г за 5 дней. По объемам было особенно хорошо заметно, очень уменьшилась талия. Мама теперь просто супер стройняшка! Мне ее результаты очень понравились, да и переносила мама диету очень легко. Для выхода из диеты она продолжила легкие разгрузочные дни на овощах и фруктах еще пару дней. Результат закрепился! Сейчас она весит 59-59.500 при росте 164см.

Всем всем рекомендую. Даже если и уйдет не много веса, объемы очень хорошо уходят, а результат чистки организма на лицо!

Что еще могу сказать из моего опыта стройнения. Если не нужен срочный результат, то очень легко похудеть на Яблочной диете.

Еще могу посоветовать диету Дженнифер Энистон, она намного вкуснее. но это если требуется скинуть лишь парочку кг быстро:

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

На очереди диета со странным названием — 3 дня рис, 3 дня курица (рыба), 3 дня фрукты (овощи).
Предупреждение: Перед тем как перейти к описанию диеты хочется напомнить Вам об осторожности. Диета не подойдет тем, кто имеет аллергию на какие-либо продукты, используемые в диете, кроме этого, данный тип диеты не подойдет тем людям, которым свойственно страдать хроническими заболеваниями желудка и кишечного тракта. Даже полностью здоровым людям, мы настоятельно рекомендуем перед началом диеты проконсультироваться у врача.

Описание диеты

Начать хочется с рассказа о необычайной эффективности данной диеты. Судите сами — каждый день Вы будете терять до 1 килограмма, то есть за один полный цикл можно потерять до 9 лишних килограмм. Согласитесь, цифры более чем заманчивые. А вот как их добиться мы как раз сейчас и расскажем.


3 дня рис

Первая часть данной диеты состоит из риса. За каждый из этих 3-х дней необходимо съедать 250 гр. риса (белого, длиннозерного). Рецепт приготовления риса прост: для начала рис необходимо тщательно промыть (так мы удалим ненужный крахмал), затем заливаем водой (воды нужно где-то 0,5 литра) и варим в течение 15 минут. Далее рис нужно поделить на 5 или 6 приблизительно одинаковых частей, а затем съесть в течение 1 дня. Самую последняю порцию риса нужно съесть не позднее 20.00. При желании рис можно сдобрить медом, но не стоит класть более 3-х ч. л. в день, а вот соль использовать нельзя.

Кроме этого, каждый день рекомендуется употреблять не менее 2 л. минеральной, негазированной воды.
Цель этого этапа — вывести из кишечника шлаки и токсины, с этой задачей рис прекрасно справляется.

3 дня курица

Вторую часть диеты, наверное, можно считать самой легкой, так как кушать предстоит мясо, да еще и в больших количествах — 1200 грамм каждый день. Перед употреблением курицу нужно сварить на пару, удалив предварительно кожу. Курицу, также как и рис из первой части, следует поделить на 5 или 6 приблизительно одинаковых частей, их также необходимо съесть в течение всего дня.


По желанию курицу можно также заменить рыбой (нежирной, например треской), правда дневная порция в этом случае уменьшится до 800 грамм. Перед употреблением рыбу, как и курицу, нужно приготовить на пару.

В течение этих 3-х дней не забывайте употреблять не менее 2 л. минеральной, негазированной воды ежедневно.

Цель второго этапа — заставить организм расстаться с жировыми клетками.

3 дня фрукты

Третья, заключительная, часть диеты состоит из фруктов, сочных и полезных (лучше всего подойдут зеленые яблоки) — по 1 килограмму в день.


Если же фрукты Вам по какой-то причине не по душе, то их можно заменить овощами. Лучше всего подойдут овощи зеленого цвета — капуста, кабачок. Хотя можно добавить немного моркови, томатов или свеклы. Овощи, перед употреблением, нужно приготовить на пару.

Чтобы Вы ни выбрали, не забывайте употреблять не менее 2 л. минеральной, негазированной воды каждый день.

Цель данного этапа — восполнить запас витаминов и уменьши объем живота.

В заключении посмотрим, что же говорят о диете люди, испытавшие ее на себе. В основном женщины отмечают жесткость данной диеты (возможно, что после нее Вам долго не захочется ни риса, ни курицы, ни фруктов). Реальный эффект сильно зависит от текущего веса (чем меньше Ваш вес до начала диеты, тем меньше Вы похудеете) и составляет в основном от 3-х до 7-ми килограмм за полный цикл.

Диеты, предполагающие чередование продуктов питания по дням, обладают большой популярностью среди худеющих. Их главными преимуществами являются простота использования, дешевизна и высокая эффективность. Этими характеристиками обладает и диета 3 дня рис 3 дня овощи. Придерживаться ее достаточно легко, важно лишь соблюдать правила чередования и следить за самочувствием.

Девятидневная диета чередования

Существует специальная программа похудения, рассчитанная на 9 дней активного похудения. В ее рацион входит только три основных типа продуктов: рис, овощи и куриное мясо. А само чередование производится следующим образом:

  • Первые три дня курса худеющий употребляет исключительно специально подготовленный отварной рис;
  • Следующие три дня (второй этап) рацион составляется на основе куриного мяса (преимущественно обезжиренного, грудки);
  • Последние три дня (заключительный этап) проводится с употреблением различных овощных блюд и плодов в чистом виде.

Выше представлен классический вариант программы. Однако на практике некоторыми используется и второй. Он мало отличается от классики, однако в овощной день предполагает возможность употребления и несладких фруктов.





Принцип работы диеты

Как и любая другая программа похудения, диета три дня рис три дня овощи и три дня куриное мясо имеет собственные принципы воздействия на организм. Прежде всего она является низкокалорийной, поэтому создает дефицит калорий, позволяющий эффективно снизить массу тела даже без физических нагрузок. Однако на этом свойства курса не заканчиваются. Эффективность оправдывается и следующими данными:

  1. Рис. Сама по себе крупа имеет калорийность около 320-360 килокалорий на 100 граммов в сухом виде. Отварной продукт свою энергетическую ценность серьезно меняет и она снижается до 80-100 килокалорий, что делает его максимально малокалорийным. Кроме того, рис помогает избавить организм от зашлакованности и очистить кишечник без вреда для здоровья и приемов детокса.
  2. Куриное мясо. По своим характеристикам куриное филе является одним из лучших диетических продуктов. Оно содержит минимальное количество жира и максимальное – белка (около 20% на 100 граммов продукта). Белки, в свою очередь, используются как строительный материал для обновления мышечной ткани. Кроме того, они существенно усиливают расход энергии и метаболизм, за счет чего потеря веса ускоряется и усиливается. Употребление одного куриного мяса в течение трех суток может существенно уменьшить массу тела непосредственно за счет сокращения жировой прослойки.
  3. Овощи и фрукты. Эти продукты богаты не только витаминами и минералами, но и важной для пищеварения и перистальтики кишечника клетчаткой. Овощи и фрукты быстро насыщают, но при этом имеют низкую калорийность. Благодаря этим свойствам продукты активно вводят во многие программы похудения.

Таким образом, на первом этапе диеты 333 с рисом, овощами и мясом удастся очистить организм и подготовить его к дальнейшим процессам снижения веса. На втором этапе уменьшается жировая прослойка, а организм питается протеинами, укрепляется мышечная ткань. Третий, заключительный этап, помогает восстановить правильные пищеварительные процессы и настроить организм на дальнейшую работу.


Основные правила ведения курса

Для того, чтобы минимизировать возможный вред для здоровья и свести к максимуму потенциальный результат курса, необходимо придерживаться следующих обязательных правил:

  1. Отказаться от соли в любом виде. Поваренная соль делает пищу вкуснее, но имеет два основных побочных эффекта: вызывает зависимость и выступает причиной формирования отеков. Именно поэтому даже временный отказ от соли позволяет быстро уменьшить вес и вывести лишнюю воду из организма.
  2. Готовить курицу только по принципам диетического питания. Это означает, что перед непосредственным приготовлением и употреблением мясо следует отделить от кожицы. Саму курицу разрешается не только варить, но и запекать.
  3. Отказаться от вредных привычек. Курение может навредить обменным процессам в организме. Алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и также должен быт исключен из рациона.
  4. Выбирать рис необходимо длиннозерновой, необработанный паром. В такой продукции содержится больше питательных веществ и микроэлементов.
  5. Обязательно в течение дня выпивать не менее двух литров воды. В эти два литра не должны входить никакие напитки, включая кофе и чай. Рассчитать собственную форму потребления воды в индивидуальном порядке можно на сторонних тематических ресурсах.
  6. Ежедневно выполнять посильные физические упражнения не менее пятнадцати минут. Это правило позволит ускорить процесс похудения и снизить риски появления дряблости кожи и мышц.
  7. Отказаться от животных жиров. Насыщенные жирные кислоты в больших количествах всегда приносят организму вред. Поэтому они должны быть исключены из рациона и на время диеты.
  8. Сахар и другие подсластители также следует полностью исключить.

Эффективный результат похудения на диете 3 дня рис 3 дня овощи и 3 дня куриное мясо возможно получить только соблюдая все данные правила. В противном случае можно не только уменьшить потерю массы, но и вызвать негативные побочные явления диеты.


Система проведения курса

По классическому стандарту диета проводится в течение девяти дней. Однако она может быть сокращена за счет удаления второго этапа с употреблением курицы. Данный вариант курса применяют, как правило, вегетарианцы. Во всех случаях применения диеты важно соблюдение последовательности этапов.

В течение трех дней ежедневно разрешается употреблять только отварной рис. Для того, чтобы приготовить порцию на целый день, необходимо всыпать в емкость стакан крупы и залить ее таким же количеством воды, оставить на двенадцать часов. Воду слить, добавить в крупу кипяток и варить продукт до тех пор, пока он не станет мягким.

Все приготовленное количество риса рекомендуется разделить на пять трапез. Последний прием пищи должен быть произведен до семи часов вечера.





Максимальная масса куриной тушки, подготовленной к диете, должна составлять полтора килограмма. С нее потребуется снять кожицу и отварить классическим способом (бульон в пищу не идет). Всю тушку необходимо также разделить на пять приемов без соли и заливок (разрешается лишь небольшое количество соевого соуса).





За весь день потребуется употребить в пищу около полутора-двух килограммов свежих плодов. Выбирать можно любые виды фруктов и овощей на свое усмотрение, однако отказаться следует от винограда, бананов и картофеля в любом виде. Плоды разрешается есть свежими или варить, тушить, запекать, готовить салаты, приправляя лимонным соком. Вся суточная дозировка должна быть поделена также на пять трапез.


Противопоказания и ограничения в ведении

Система питания противопоказана при следующих проблемах:

  • Беременность и лактация;
  • Выраженный дефицит массы тела;
  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Хронические и острые воспалительные заболевания пищеварительной системы;
  • Запоры и диарея, нарушения работы кишечника.

Кроме того, соблюдать столь строгую систему питания не следует спортсменам и людям, выполняющим тяжелые физические нагрузки ежедневно.


Побочные эффекты и возможные осложнения

Наиболее частые негативные явления, которые вызывается диета три дня рис и три дня овощи:

  • Постоянное чувство голода;
    Дефицит энергии, хроническая усталость;
  • Головокружения, головные боли;
  • Сонливость.


Отзывы худеющих

Выводы

Даже мало сбалансированные программы похудения, такие как диета 3 дня рис, 3 дня курица и 3 дня овощи, не только помогают снизить вес, но и оказывают общее благотворное влияние на пищеварение и организм. Таким образом, после окончания курса худеющий получает обновление работы пищеварительной системы, а также прилив энергии. Однако применять такую диету следует не чаще, чем один раз в три-четыре месяца, поскольку она имеет в своем составе мало витаминов и минералов, а также не позволяет восполнить недостаток белков, углеводов и жиров для нормальной жизнедеятельности систем организма.









  • Эффективность: 2-5 кг за неделю
  • Сроки: 7-10 дней
  • Стоимость продуктов: 540 -580 рублей на неделю

Общие правила

Существует два варианта таких диета: строгая диета, когда в рацион питания включаются только каши и свободная жидкость и менее строгий вариант, при котором в меню, кроме каш разрешено включать низко жирный кефир, овощи (помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень) и фрукты (зеленые яблоки, груши).

Основу рациона питания составляют каши из минимально обработанных круп, желательно из цельного или толченого зерна. Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых круп (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, ячневая, пшеничная, перловая), сваренные на воде. Не используется манная каша. В качестве свободной жидкости рекомендуется употреблять очищенную или минеральную воду без газа, зеленый/травяной чай.

Крупы содержат преимущественно сложные углеводы, мало растительных белков и незначительное количество жиров, а также различные витамины и макро/микроэлементы.

Энергетическая значимость и пищевая ценность круп приведены ниже (в расчете на 100 г):

Наименование круп Углеводы Белки Жиры Калорийность
Гречневая 69 12,8 3,3 337
Овсяная 65 11,0 6,2 305
Рисовая 77 7,0 1,5 330
Ячневая 73,5 10,5 1,2 324
Перловая 71,8 10,8 1,3 347
Пшенная 73 9,5 1,1 356
Пшеничная 70,6 11,8 1,3 316


Полезные свойства каш, кроме их пищевой ценности, определяются большим содержанием клетчатки, стимулирующей общее очищение организма, снижение уровня холестерина, нормализацию функции ЖКТ.

Суть диеты заключается во включении в дневной рацион питания каши одного вида. Запрещается готовить из круп другие блюда, кроме каш (суп, гречневые котлеты, запеканки). К основным правилам диетического питания относятся:

  • Каши готовятся исключительно на воде без добавления масел и каких-либо добавок, желательно без соли или используя ее в минимальных количествах.
  • Количество съедаемой каши на протяжении дня составляет ориентировочно 250 г (по сухой крупе).
  • В течение дня употребляется только одного вида крупа, без комбинаций.
  • На протяжении всей диеты разные виды круп ежедневно чередуются, их очередность и выбор определяется индивидуально.
  • Количество свободной жидкости должно составлять не менее 2-2,5 литров/сутки. При этом, необходимо выпивать стакан воды утром натощак, а в течение дня воду пить за 30 минут до или после приема пищи.
  • Дневной объем сваренной каши рассчитывайте из 250 г сухой крупы, который вы должны съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи. Последнюю порцию съедайте за 2-3 часа до отхода ко сну. При острой потребности объем порций можно немного увеличить, но такая практика ведет к ухудшению результатов или вообще к их отсутствию.
  • Если речь идет о щадящем варианте диеты, разрешается включать в рацион питания нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, небольшое количество орехов, что делает процесс похудения более комфортным.

Для повышения эффективности рекомендуется предварительная подготовка организма, заключающаяся в исключении из рациона за неделю до ее начала жирных, жаренных и копченых продуктов, алкоголь содержащих и газированных напитков, различных сладостей. В этот же период рацион рекомендуется расширить за счет рыбы, мяса птицы, кисломолочных продуктов овощей и фруктов. Также в этот период полезно снизить употребление соли и уменьшить объем порций.

Разрешенные продукты

Основу диеты на кашах составляют гречневая, овсяная, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная и пшенная каши, приготовленные на воде. Рис желательно использовать нешлифованный коричневый. Вкус блюд корректируется ароматическими травами (петрушка, базилик, укроп, розмарин) и приправами — паприкой и минимальным количеством соли. При нестрогом варианте диеты разрешается употребление практически всех не крахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы, спаржа) и сладких фруктов (за исключением бананов).

В рацион питания вводятся нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир), обезжиренный творог, овощные и фруктовые свежеприготовленные соки. Важно соблюдать питьевой режим и водный баланс — объем потребляемой свободной жидкости должен составлять 2-2,5 литров в сутки за счет очищенной и негазированной минеральной воды, зеленого и травяного несладкого чая.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
спаржа1,90,13,120
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
перловая каша на воде3,10,422,2109
пшенная каша вязкая на воде3,00,717,090
рис белый вареный2,20,524,9116
рис коричневый вареный2,60,922,8110
ячневая каша на воде2,30,315,776
кефир 1%2,81,04,040
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963
творог 0.1%16,70,12,076
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
абрикосовый компот0,50,021,085
ананасовый сок0,30,111,448
огуречный сок0,80,12,514
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, мясо животных и птицы, колбасы, макаронные изделия, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, любые сладости (торты, печенье, пирожное, шоколад, конфеты, сахар, мед, варенье), сыры, манная каша, орехи, семечки, любые соленья, копченные и консервированные продукты, вареники, пельмени. Не допускается включение в рацион питания каких-либо животных, кулинарных и растительных жиров продуктов на их основе (маргарин, майонез).

Запрещаются крахмалистые овощи (картофель, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, все бобовые). Полностью исключается алкоголь содержащие и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.


  • 11 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Айгуль Баширова

Диета с применением риса является наиболее эффективной. Данный метод был сформирован в 1939 году и подходит не только для похудения, но и для того, чтобы избавиться от различных заболеваний. С помощью диеты "3 дня рис, 3 дня другой продукт" можно улучшить состояние организма или облегчить течение от таких болезней, как диабет, гипертензия, неправильная работа почек, а также ожирение. Если увеличить период применения диеты, можно сбросить вес до 15 килограмм.


Польза

Похудение на диете "3 дня рис, 3 дня другой продукт" разрешается практически всем мужчинам и женщинам любого возраста. Это связано с тем, что продукт на восемьдесят процентов состоит из сложных углеводов, на семнадцать процентов – из белка, на три – из клетчатки. Также положительной стороной риса является отсутствие глютена в составе. Как известно, последний может вызвать аллергию.

В состав риса входят:

  • витамины группы В, которые положительно влияют на рост волос, кожу и нервную систему;
  • лецитин, который улучшает работу мозга.

При использовании диеты "3 дня на рисе" происходит выведение воды из организма человека, что в дальнейшем приводит к улучшению обмена веществ, а также к разрушению отложенного лишнего жира.

  • Насыщение организма происходит быстро и длится долгое время. Поэтому такой вид диеты переносится легко.
  • У рисовых зерен структура выглядит как волокно. За счет этого происходит выведение жидкости и токсических веществ из организма. Таким образом, нет необходимости в использовании клизмы для того, чтобы произвести чистку кишечника.
  • Рисовые зерна богаты различными минералами. И их присутствие оказывает положительное воздействие на организм в целом.

Принципы

На сегодняшний день методика похудения строится на одной схеме – конкретный период времени человек потребляет только определенные продукты, являющиеся низкокалорийными. Из-за недостатка калорий организм начинает потреблять энергию из отложенных ранее запасов. Это приводит к тому, что со временем уменьшаются прослойки жира в различных частях тела. За счет использования диеты "3 дня рис, 3 дня овощи" происходит уменьшение веса. Рис обладает большой массой, но малым количеством калорий.

Особенностью зерен является то, что их поверхность является пористой. Поэтому они легко вбирают в себя все накопленные за долгие годы токсичные вещества и шлаки. Но при длительном использовании диеты рис начинает всасывать в себя полезные микроэлементы организма. Диетологи не рекомендуют длительное время сидеть на одной монодиете, так как организм может лишиться полезных веществ, что, в свою очередь, приведет к появлению различных заболеваний. Во время проведения диеты с помощью рисовых зерен необходимо выпивать достаточное количество жидкости. В день нужно пить два литра чистой воды без газа, а также употреблять другие жидкости, например, отвары, чаи и соки без сахара.


Программы питания

Монодиеты нельзя соблюдать в течение длительного времени. Оптимальный вариант такой системы питания составляет три дня. Существует два вида диеты: строгая и простая.

Строгая

Строгая диета предусматривает потребление одного только риса. Для первого дня необходимо приготовить стакан зерен. Рис нужно залить двумя стаканами холодной чистой воды и оставить набухать на ночь. Получившуюся кашу нужно будет разделить на пять частей и употреблять в течение дня. Не стоит данную кашу нагревать перед употреблением, также не нужно приправлять солью или перцем. Пить в течение дня нужно свежевыжатые соки, чаи, отвары, фреши. Особенно полезны соки, так как в них содержатся полезные витамины, которые необходимы при монодиете. Такая строгая диета очень хороша, когда нужно срочно скинуть лишний вес для какого-то мероприятия или, например, за несколько дней до отпуска.

Простая

Диета "3 дня рис, 3 дня другой продукт" является наиболее щадящей. Для похудения нужно варить 250 грамм белого риса в течение десяти минут. Далее необходимо крупу оставить под крышкой на 15 минут. Получившуюся кашу нужно разделить на три части. Ниже приведено меню простой диеты на три дня.

  • Завтрак. Третья часть рисовой каши без добавления соли, других приправ, а также зеленое яблоко.
  • Обед. Третья часть рисовой каши со свежей зеленью и салат из моркови без добавления масла.
  • Ужин. Третья часть рисовой каши и вареная свекла без соли.

  • Завтрак. Половина грейпфрута и рисовая каша с зеленью.
  • Обед. Рис и салат из огурцов и тешенных грибов.
  • Ужин. Рис и овощи на пару. Овощи можно использовать любые, за исключением крахмальных.

  • Завтрак. Рисовая каша и апельсин.
  • Обед. Рисовая каша и овощной бульон.
  • Ужин. Рисовая каша и пюре из брокколи.

По сравнению со строгим видом, простая диета переносится намного легче, так как помимо риса человек употребляет овощи и фрукты. Эффект от простой системы питания есть, но не такой значительный, как от строго вида. Диета "Три дня рис, три дня овощи и фрукты" не вызывает никаких осложнений.


Семидневная диета

Для того чтобы похудеть, важно знать, какой рис можно употреблять, а какой не рекомендуется. Круглозернистый вид злаков не подойдет для похудения, так как обладает большим количеством крахмала, а также прошел многоступенчатую очистку, что приводит к потере полезных свойств. Для диетотерапии обычно применяют бурый или длиннозерный пропаренный рис. Такие виды не подлежат большому количеству очистительных процедур, поэтому в них содержится большое количество полезных веществ. Для семидневного похудения рис варят так же, как и для простой диеты. Причем одна порция злака не должна превышать сто грамм.

Меню на каждый день:

  1. Первый день. Завтрак – рисовая каша с тостом (ржаным), одно зеленое яблоко. Обед – бульон из овощей, рис со свежей зеленью, 100 грамм вареной курицы. Ужин – рисовая каша, овощи на пару, 100 грамм йогурта без добавок с добавлением кусочков фруктов.
  2. Второй день. Завтрак – рисовая каша, половина грейпфрута, вареное вкрутую яйцо. Обед – суп с рыбным бульоном и рисовая каша. Ужин – стакан кефира с минимальным процентом жирности, омлет, приготовленный в духовке, без добавления соли и масла.
  3. Третий день. Завтрак – каша из риса и изюма, полбанана, тост из ржаного хлеба. Обед – суп с грибным бульоном, 100 грамм вареной курицы, рисовая каша. Ужин – салат из капусты без соли, творог.
  4. Четвертый день. Завтрак – вареный рис, одна груша. Обед – суп с рыбным бульоном, каша из риса и гороха. Ужин – 100 грамм телятины, стакан кефира.
  5. Пятый день. Завтрак – рисовая каша с добавлением десертной ложки меда, полтора зеленного яблока. Обед – 100 грамм рыбы, приготовленной на пару, отварной рис, салат с овощами без добавления масла. Ужин – 200 грамм творога.
  6. Шестой день. Завтрак – яблочный фреш, йогурт без добавок. Обед – рисовая каша со 100 граммами курицы. Ужин – один стакан кефира, рисовая каша.
  7. Седьмой день. Завтрак – вареный рис, полбанана и тост из ржаной муки. Обед – куриный бульон, рисовая каша со свежей зеленью. Ужин – 100 грамм морской капусты и кусочек рыбы на пару.

Данный вид похудения не относится к монодиете, так как можно употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. То есть у человека остается полноценное питание. Для того чтобы получить результат от этой диеты, необходимо и в дальнейшем стараться ограничивать себя в еде. Не стоит сразу после диеты начинать питаться как ранее. Можно постепенно менять продукты, но не включать жирные и калорийные блюда, для того чтобы килограммы вновь не вернулись.

Девятидневная диета


Диета "3 дня рис, курица, яблоки" занимает первое место у звезд. Такой метод похудения называют по-разному: девятидневная диета на рисе, питание Вайкуле или очищение Валерии. Похудение с помощью рисовых зерен позволит сбросить в день один килограмм лишнего веса. Также потерянные килограммы будут зависеть от изначального веса. Поэтому результат у всех может различаться. Во время девятидневной диеты нужно отказаться от физических нагрузок. Не нужно ходить в спортивный зал или в поход. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе и купание. Также во время диеты нельзя употреблять соль и сахар. В пищу можно добавлять небольшое количество соевого соуса, для того чтобы добавить хоть какой-то вкус. Человек не должен голодать.

Диета "3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки" предусматривает употребление вареных продуктов. Можно запекать яблоки в духовке, но без добавления сладости, например, сахара или меда. Яблоки можно употреблять любые: красные или зеленые, кислые или сладкие. Во время похудения необходимо выпивать три литра жидкости в день. Первые три дня происходит очищение организма от шлаков и токсинов, а также от лишней жидкости. Вареный рис способствует очищению. С четвертого по шестой дни происходит уничтожение старых жировых клеток. Отварная курица способствует сжиганию жиров. В последние три дня продолжается чистка с помощью яблок. Яблоки насыщают организм витаминами и помогают сбросить лишний вес. Если тяжело есть яблоки в последние дни, то можно их иногда заменять другими фруктами или овощами. В этом случае получится диета "3 дня рис, курица и овощи". Также можно сделать салат и заправить его лимонным соком. Но нельзя употреблять в пищу бобовые, картофель, банан, сухофрукты, виноград.

Существуют правила, которые нужно соблюдать во время диеты "3 рис, 3 курица, 3 яблоки" (9 дней). Нужно определить график приема пищи и количество съедаемых продуктов. В день общий объем съеденных продуктов не должен превышать 800 грамм:

  • Первые три дня. В первые дни в рацион входят только рисовые зерна. Вечером рис нужно помыть и залить холодной очищенной водой. На следующий день перед завтраком набухший рис нужно варить в течение пятнадцати минут. Получившуюся кашу нужно будет разделить на несколько частей. Одну часть нужно съесть на завтрак. Остальное распределить в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. В течение дня нужно пить много жидкости, чтобы восстановить баланс.
  • Вторые три дня. В этот период времени нужно употреблять курицу. Причем во время диеты можно съедать только грудку, так как эта часть является диетической. В бульон можно добавить немного овощей, кроме картофеля. Мясо можно немного приправить соевым соусом для придания вкуса. Если в течение трех дней тяжело есть курицу, то на один раз ее можно будет заменить вареной рыбой. Но это на крайний случай. Для того чтобы получить эффект, необходимо строго придерживаться условий диеты.
  • Последние дни похудения. Яблоки способствуют правильной работе желудка. Во время похудения можно есть различные сорта в любом количестве. Не нужно голодать, при появлении первых признаков голода необходимо подкрепиться. Яблоки можно есть в свежем или запеченном виде.


Эта диета позволяет сбросить до девяти килограмм. Но эффект будет зависеть от исходной массы тела. Также важно правильно выходить из строгой диеты. Организм за девять дней начинает привыкать к легкому питанию и не стоит сразу же после диеты налегать на пищу. В обратном случае все ушедшие килограммы вернутся с лихвой.

Правила девятидневной диеты

Если же за девять дней не удалось сбросить достаточное количество килограммов, то можно продлить похудение на семь дней. Но для того чтобы добиться положительного результата от диеты "Три дня рис, три дня курица и яблоки", необходимо помнить о правилах:

  • Во время похудения продукты должны быть сваренными или запеченными в духовке. Пареный рис применять не стоит, так как он теряет свои полезные свойства и не будет выводить шлаки и токсины из организма.
  • Девятидневное похудение исключает употребление соли в любых количествах. Но в пищу можно добавить травы. Подойдет укроп, петрушка, тимьян и базилик.
  • Поливитамины. Монодиета не предусматривает употребления большого количества витаминов. Поэтому нужно пить витамины отдельно. Для восстановления полезных микроэлементов во время диеты "3 дня рис. 3 дня курица и яблоки" необходимо употреблять комплекс, в состав которого входит большое количество кальция и калия. Так как эти вещества выводятся из организма человека в первые три дня похудения.
  • Вариация меню. В различных случаях можно заменять продукты другими. Например, яблоки - другими фруктами, курицу - рыбой. Но для того чтобы получить эффект, необходимо подсчитывать количество килокалорий.

Диета с рисом и кефиром

Диета "3 дня рис и кефир" является эффективной, но не каждый может ее соблюдать. Существуют ограничения. Нельзя худеть с помощью этого метода людям, страдающим от расстройства желудка, при гастрите и язве. Также не рекомендуется сидеть на диете лицам с повышенным выделением желудочного сока.


  • Первый день. Завтрак – яблоко, одна чашка кефира. Обед – чашка кефира и 100 грамм обезжиренного творога. Ужин – две большие ложки рисовой каши, полчашки кефира.
  • Второй день. Завтрак – яблоко и чашка кефира. Обед – 100 грамм каши из риса, полчашки кефира. Ужин – две большие ложки каши из риса и чашка кефира.
  • Третий день. Завтрак – каша рисовая и полчашки кефира. Обед – отварная рыба (нежирная), рисовая каша. Ужин – то же самое, что и на обед.

В течение трех дней необходимо употреблять вареную кашу, кефир, яблоко и в последний день кусочек рыбы. В течение этого периода времени можно понизить вес на три килограмма. Отзывы о диете" 3 дня рис и кефир" в основном положительные. При строгом соблюдении правил человек может терять каждый день по одному килограмму. Метод похудения считается эффективным. Но отрицательной стороной является то, что не каждый человек сможет удержать результат в течение длительного времени. Обычно через несколько дней прежний вес возвращается.

Бурый рис

Бурые рисовые зерна применяются для получения белого злака. Для похудения наиболее эффективным является бурый рис, так как он не подвергается многоступенчатой обработке и сохраняет все полезные свойства. Хорошим методом для похудения является диета на буром рисе на 3 дня. Этот метод считается монодиетой, так как предполагает употребление только бурого риса. Пить в течение дня можно фруктовые фреши, которые содержат большое количество витаминов. В день можно съедать рисовую кашу не более 900 грамм.

Также есть диета, которая длится шесть дней, но является наиболее легкой. Диета "3 дня рис. 3 дня кефир и овощи" поможет скинуть за шести дней приблизительно семь килограмм. В течение первых трех дней желательно употреблять только кашу из риса. Это необходимо для того, чтобы организм человека очистился. Следующие три дня к рациону добавляются кефир и овощи. Необходимо утром есть одну большую ложку каши и пить чашку кефира. В обед съедать порцию каши и овощей, выпить полчашки кефира. На ужин две большие ложки каши и овощной салат. За три часа до сна выпить стакан кефира.

Диета "3 дня рис, 3 дня овощи и кефир" считается эффективной. Но для того чтобы эффект от похудения оставался надолго, необходимо изменить питание в дальнейшем.


Заключение

По отзывам, диета "3 дня рис, 3 дня другой продукт" является эффективной и подходит, если необходимо срочно сбросить килограммы за короткий срок. Но, как и любая монодиета, у нее есть минусы. Во время диеты не поступает достаточное количество минералов и витаминов. Чтобы восполнить недостающее количество минералов, необходимо пить поливитамины. В обратном случае, как отмечают похудевшие, может ухудшиться состоянии кожи, волос и ногтей. По отзывам, при монодиете быстро уходят килограммы, но они также могут стремительно вернуться. Если человек решил похудеть, то он должен пересмотреть свое дальнейшее питание. Необязательно каждую неделю ограничивать себя в еде. Можно употреблять полезные продукты и отказаться от сладкого, мучного, жареного и копченого.

Читайте также: