Диета из каши яблок и зеленого чая

На данный момент уже существует огромное количество разнообразных диет и рационов, которые используются людьми для борьбы с лишними килограммами. Некоторые из них очень строги и запрещают кушать почти все. Другие же, наоборот, практически не отличаются от традиционного режима питания.

Диета на овсянке и яблоках для похудения – один из лучших примеров вкусного, простого и эффективного метода сбросить лишний вес. Главное – делать это правильно.

Польза основных компонентов
Как правильно соблюдать диету?
Составление меню
Выход из диеты

Польза основных компонентов

Начать стоит с того, что овсяно-яблочная диета является разновидностью более широкого рациона, в который дополнительно входит творог. Классическая система питания включает 3 базовых ингредиента для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

диета на яблоках и овсянке должна соблюдаться в соответствии с правилами, чтобы результат был стабильным

Главными качествами, которые играют ключевую роль для организма и похудения тела, остаются:

Наличие в овсянке большого количества клетчатки. Органические волокна являются лучшим очистителем для кишечника. Они натуральным образом способствуют выведению шлаков и токсинов с тела человека, без малейшего вреда для его здоровья. Кроме того, клетчатка замедляет процесс всасывания еды в кишечнике, что еще больше усиливает эффект борьбы с лишним весом.
Яблоки – кладезь витаминов, минералов и пектина. Они также способствуют очищению полости пищеварительного тракта, а еще дополнительно наполняют организм незаменимыми биологически активными соединениями. Как результат, укрепляется иммунитет и усиливается его сопротивление к вирусам и инфекциям.
Творог, как вспомогательный элемент диеты, служит основным источником белка казеина. Протеин – это строительный материал для тела, без которого невозможно его нормальное функционирование. При поступлении белковой пищи и клетчатки, много энергии требуется на их переваривание, что способствует сжиганию собственного эндогенного жира для удовлетворения потребностей в молекулах АТФ.

Благодаря этим базовым характеристикам диета на овсянке и яблоках остается не только эффективным методом борьбы с лишними килограммами, но еще и очень питательным видом рациона, который практически не имеет медицинских противопоказаний.

Как правильно соблюдать диету?

Важно знать, что данный тип питания базируется на основных правилах здорового образа жизни.

Они предусматривают:

4-ех разовое питание.
Употребление до 2,0 жидкости в день.
Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
Использовать нужно только свежие и натуральные продукты.
Дозированные физические нагрузки помогут худеть намного быстрее.

очень важно при соблюдении диеты на яблоках и овсянке выполнять физические упражнения

Что касается, конкретного случая, то диета, основанная на овсянке и яблоках, требует соблюдения следующих правил:

Крупу нужно готовить только на воде. Если в качестве основы будет выступать молоко, то никакого эффекта не удастся добиться даже при общей низкой калорийности рациона.
Для перекусов между основными приемами пищи стоит использовать свежие яблоки.
Вся диета рассчитана на 7, максимум 10 дней. Нельзя превышать этот лимит, иначе возрастает риск развития негативных последствий для ЖКТ.
После окончания такого ограничения в еде нужно сделать перерыв минимум на 1 месяц для восстановления обычного режима функционирования организма.

Составление меню

С одного названия понятно, что диета на овсянке и яблоках построена именно на употреблении данных продуктов. Весь рацион остается достаточно строгим, но сытным.

Главные приемы еды должны выглядеть следующим образом:

Утром 200 г овсяной крупы сваренной (запаренной) на воде и 2 плода яблони.
2-ой завтрак нужно ограничить 4-5 соответствующими фруктами.
На обед опять порция овсянки.
Ужин приблизительно повторяет меню завтрака.

Во время любой из трапез можно пить чай или кофе. Все зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека.

Как видно, рацион достаточно скудный, однако чувство голода не будет доставлять хлопот благодаря питательности каши с яблоками. Кроме того, в готовую порцию овсянки разрешается добавить 1 ч. ложку меда или немного (до 10-15 г) изюма.

Выход из диеты

Учитывая достаточную монотонность такого типа питания, важно, чтобы организм плавно возвращался в обычное русло. Для этого необходимо очень аккуратно вводить прежнюю еду. Нельзя в первый же день после диеты опустошить весь холодильник. Это неминуемо приведет к возвращению к исходной точке и набору лишних килограмм.

резко выходить с диеты на яблоках и овсянке не рекомендуется

Лучшим способом закрепить результат будет введение по 1 типу традиционных продуктов в день с сохранением овсянки в качестве одного из блюд еще хотя бы неделю.

По эффективности подобная диета остается весьма неплохой. В среднем удается худеть на 0,5-0,7 кг каждый день, в зависимости от степени ожирения, упорства человека и индивидуальных особенностей его организма. В любом случае овсянка и яблоки никогда не будут лишними на столе.

1 Чем полезна диета на зеленом чае?
- 1.1 Как правильно пить зеленый чай для похудения?
- 1.2 Меню на неделю
2 С чем можно пить зеленый чай — рецепты

Одним из вариантов похудения является применение диеты на зеленом чае. Можно ли от такого режима получить пользу, как правильно пить зеленый напиток, чтобы в быстрые сроки похудеть, рассмотрим далее.

Чем полезна диета на зеленом чае?

Почти у всех ни одно утро не обходится без чая. Согревающий напиток с сахаром или без, с молоком или кефиром, с медом или вареньем бодрит и дает заряд организму на целый день.

Если черный чай можно пить ради согревания, то зеленый эффективно используется при соблюдении диеты. Зеленый чай при диете с молоком позволяет за три недели сбросить 5 кг. При этом, избавляться от лишних килограмм можно без существенных изменений рациона питания.

Если пить стакан чайного коктейля, можно:

Избавиться от лишних кг.
Замедлить процесс старения организма за счет выработки после употребления напитка антиоксиданта — катехина.
Благодаря чайному жидкому лакомству можно остановить воспалительный процесс и нормализовать артериальное давление.
Благодаря соблюдению чайной диеты с молоком выводятся вредные токсины, шлаки и соли тяжелых металлов из организма.

Чайное лакомство — отличное средство, которое имеет мочегонный эффект. За счет этого выводится лишняя жидкость из организма.

Если пить напиток с молоком, похудение станет эффективней. За неделю при регулярном выпивании можно избавиться от отека ног, понизить уровень сахара в крови.

Отзывы от людей, которые соблюдали чайное питание гласят: 3-6 чашек напитка в день будут позволять человеку избавиться от 45% отложенного жира. Если пить регулярно напиток с молоком — можно навсегда избавиться от мысли о лишнем весе.

Диета на зеленом чае — эффективный вариант осуществить похудение за короткое время. Кроме того, что при употреблении напитка снижается вес, можно предоставить организму много живительной подпитки: витаминов и минералов. Присутствие антиоксидантов в утреннем напитке придаст коже и волосам здоровый цвет и блеск.

Отзывы тех, кто регулярно пьет чай более недели или больше дней, отмечают омоложение организма, улучшение самочувствия и подтяжку кожи лица.

Чтобы правильно реализовать процесс похудения при помощи напитка, нужно:

Пить напиток не меньше двух литров в день без сахара (можно с медом). Для улучшения вкуса можно добавить лимон или лайм.
Каждое утро, обед и ужин нужно начинать с чашки чая.

Примерное меню употребления чайного коктейля может быть таким:

Завтрак: чайный напиток с молоком. После двух часов выпить еще чашку с ломтиком черного хлеба. Хлеб можно заменить на отруби или съесть печеные яблоки с чайной ложкой меда.
Обед начинать с чашки зеленой субстанции. Рекомендуется употребить суп на курином или овощном бульоне. Можно на обед приготовить тушеные овощи, кусочек постного мяса или рыбы. Сделать овощной или фруктовый салат.
Ужин подразумевает выпивание напитка. Из еды можно: фруктовый салат или отварные овощи с небольшим кусочком мяса. Приготовить творог с обезжиренной сметаной и сухофруктами.
Если перед сном будет мучить голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Такое примерное меню, главным ингредиентом которого является чайный напиток, позволит без существенных усилий осуществить похудение до 3 кг за неделю.

Если кушать отварное постное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты, овощи и каши, отзывы от людей сводятся к одному: реально за месяц скинуть 8 килограмм.

Свойство чайного напитка в том, что его можно комбинировать со многими продуктами. Виды диетического чайного режима бывают: в сочетании с рисом, молоком или яблоками.

Диета гейши на рисе и зеленом чае — трехдневная диета, которая позволит, при правильном соблюдении условий процесса снижения веса, похудеть на 4-5 кг.

Режим питания гейши включает специальную диета на зеленом чае:

С утра выпить две чашки чайного напитка с молоком.
На обед скушать тарелку несоленого риса и выпить стакан теплого молока.
Ужинать тарелкой риса и чайно-молочным коктейлем.

Диета на зеленом чае и яблоках на неделю включает правило: перед каждым приемом пищи пить чай за 20 минут и через 40 минут после.

Диета на зеленом чае — меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник

скушать 200 гр яблок и 100 гр творога
400 гр яблок
400 гр яблок. При сильном голоде можно съесть ржаной хлебец.

Вторник

йогурт с запеченными яблоками (300 гр).
500 гр яблок или в свежем или в запеченном виде.
200 гр фрукта и 100 гр творога.

Среда

400 гр яблок.
500 гр яблок в сыром или запеченном виде.
400 гр фрукта. Можно скушать 100 гр творога.

Четверг

Салат из 300 гр яблок и моркови.
500 гр яблок.
100 гр творога с двумя фруктами.

Пятница

два свежих небольших яблока и 100 гр творога.
500 гр яблок.
200 гр яблок в запеченном виде. В дополнение можно скушать 100 гр нежирного творога.

Суббота

йогурт и 400 гр яблок.
500 гр яблок. Их можно съесть с творогом или йогуртом.
скушать два ржаных хлебца и 200 гр фруктов.

Воскресенье

200 гр печеных яблок, 100 гр творога.
400 гр фруктов в сыром или запеченном виде.
400 гр яблочного салата вместе с морковью.

С чем можно пить зеленый чай — рецепты

Чайная жидкость, если уметь правильно ее дополнять и смешивать — отличный вариант насыщения организма полезными веществами. Можно пить зеленый чай при диете. Рецептов, которые включают процесс похудения, много.

Одним из самых известных является рецепт молокочая. Диета на зеленом чае с молоком включает приготовление рецепта следующим образом:

На стакан кипяченой воды нужна 1 чайная ложка заварки. Засыпать в кипяток заварку и ждать 5-7 минут, пока напиток настоится.
В диетический теплый коктейль добавить 50 граммов молока. Хорошо перемешать.

Для того, чтобы процесс похудения происходил с большим удовольствием, можно перед употреблением обычной повседневной еды: гречки, яйца, отварного мяса пить чайное лакомство с добавлением разных приправ.

Рецепты приготовления чая:

Корица, изюм и чай зеленый

Залить чайные листья с корицей и изюмом кипятком на 10 минут. Воду слить, добавить в чашку мелко нарезанное яблоко. Снова залить водой и ждать, пока настоится в течение 7 минут.

С жасмином

Заварочные листья зеленого теплого напитка можно смешать с жасмином.

С медом и мятой

Можно добавить в чайное лакомство мяту с медом или ягоды.

Все варианты не только способствуют снижению веса, но и будут укреплять иммунитет, успокаивать нервную систему, в целом, обогащать организм недостающими микроэлементами.

Любите овсянку, творог и яблоки?Тогда диета 3-х продуктов поможет вам сбросить парочку лишних кг быстро, легко и без насилия над собой!Как выдержать диету без срывов и в хорошем самочувствии?Делюсь своими лайфхаками!+++ФОТО рациона и ФИГУРЫ

Приветствую всех заглянувших!Многие девушки, будучи в целом довольными своей внешностью и фигурой, не отказались бы сбросить пару-тройку "лишних" килограмм, пусть эти килограммы лишние только по их мнению.Я правильно питаюсь, стараюсь больше двигаться, но мой вес довольно нестабилен - летом я весила 50-51 кг, но за осень незаметно для себя перешла в 55 кг, что мне совсем не по душе.Идею отсидеть диету 3-продуктов я вынашивала давно - ведь я просто обожаю яблоки, творог и овсянку.Да, кто-то любит шоколадки или булочки, а я люблю полезные продукты, правда питаюсь далеко, не как птичка.В сегодняшнем отзыве расскажу о своем опыте похудения на Диете 3 продуктов, а также поделюсь моими личными лайфхаками, как выдержать любую диету без срывов и ущерба для самочувствия и внешнего вида.Всем вечнохудеющим добро пожаловать в мой отзыв!

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***

Лирическое отступление:

Вот уже 3 года, как я придерживаюсь лактовегетарианства, но при этом очень люблю покушать и никогда не относилась к числу тех девушек, кто ест, как птичка. Хоть в моем рационе только полезные и диетические продукты, но и их можно съесть много. Диеты, в которых нужно считать калории - точно не для меня, просто бесит сидеть с калькулятором и учитывать каждый кусок съеденного. А вот так называемые монодиеты, где можно есть только один или несколько продуктов, зато без особых ограничений - то, что надо, поэтому я и решила посидеть неделю на диете 3 продуктов и посмотреть, что выйдет

Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:

(забегая вперед скажу, что у меня была цель влезть в любимые джинсы и с помощью диеты 3-х продуктов у меня это получилось)

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: рацион (меню)***

• Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
• Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
• Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Примерно такой рацион Диеты 3 продуктов можно найти на просторах Интернета, но я была бы не я, если бы не переиначила его на свой лад
Сразу оговорюсь, я не претендую на звание диетолога, хоть и живо интересуюсь темой правильного питания. Но все же считаю правильным любую диету "подстраивать" под себя и потребности своего организма. Например, у меня есть некоторые проблемы с пищеварением и если я начну есть яблоки в таком количестве, как это указано в диете, то буду ходить с животом в виде бурлящего и раздутого шарика. Также я не могу сочетать в один прием пищи овсянку (углевод) и творог (белок), так как давно придерживаюсь принципов раздельного питания и буду чувствовать дискомфорт, если данные принципы нарушу.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: мой рацион (меню)***

Завтарк - чашка зеленого чая, овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), заправленная ложечкой льняного масла, 2 хлебца,

2-й завтрак - чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,

Обед: чашка зеленого чая.овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), либо заправленная ложечкой льняного масла/либо с добавлением яблока, 2 хлебца,

Ужин: чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,

Сначала расскажу, какими продуктами я закупилась, прежде чем сесть на диету. Я внесла в меню некоторые коррективы. нет, я не предлагаю заменить овсянку - гречей, яблоки - апельсинами, а творог - отварными яйцами, иначе это уже выйдет совсем другая диета. К разрешенному списку продуктов я добавила свои любимые хлебцы из цельнозерновой муки. Эти хлебцы я ем постоянно, с тех пор, как в 13 лет начала интересоваться принципами ПП и ЗОЖа, в них совсем немного калорий (13 калорий на 1 хлебец), но при этом они очень сытные и вкусные.

Данные хлебцы - источник клетчатки и сложных углеводов, без них у меня сразу же начинаются деликатные проблемы с пищеварением и отсутствует насыщение, поэтому я и решила дополнить ими список продуктов. В принципе, можно также купить баночку клетчатки и добавлять ее либо в творог, либо в овсянку, но мне больше по душе хлебцы. Итак, мой рацион на диете 3 продуктов состоял из следующих компонентов:

Овсянка: самые обычные хлопья Геркулес, варю на воде, в готовую кашу добавляю 1 чайную ложку льняного масла либо мелко нарезанное яблочко.

Творог: всегда беру нормальной жирности, то есть 5%, вообще стараюсь покупать молчоку обычной жирности, а не обезжиренную или, наоборот, слишком жирную.

Яблоки: ем только красные, сладкие и спелые яблоки, от зеленых и кислых начинается изжога.

Хлебцы: цельнозерновые хлебцы-молодцы, бывают разных видов, на диете ела гречнево-ржаные.

Вода: соблюдаю питьевой режим и стараюсь, чтобы количество выпитой воды за день приближалось к норме в 1,5-2 литра.

Зеленый чай: из всех напитков предпочитаю натуральный зеленый чай либо молочный улун, он ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки из организма.

Витамины: для того, чтобы при соблюдении диеты не портились волосы, ногти, кожа, не было вялости и упадка сил, пью параллельно витамины, сейчас это Компливит Магний.

Льняное масло: источник полезных жиров и витаминов, добавляла 1 чайную ложку в овсянку вместо меда, который полагается по диете.

***Моя физическая нагрузка на Диете 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***

В предыдущих отзывах я уже писала, что от природы человек со слабыми мышцами и проблемами со здоровьем, по причине которых мне запрещены интенсивные нагрузки, например, в спортзале. В принципе, я такой типичный представитель "skinnyfat", то есть произвожу впечатление стройного и даже худощавого человека внешне, но на деле имею ручки-веточки, попу как желе и полное отсутствие даже намека на пресс. До этого с начала января я просто худела, но сейчас "поумнела" и решила добавить в свою жизнь хоть немного спорта. Возможно, заядлых посетителей фитнес-клуба мои попытки насмешат, но мне очень трудно морально оторвать свое "попо" от дивана и начать двигаться. Итак, что я делала:

Открыла лыжный сезон и начала регулярно кататься на лыжах в парке.

Лыжи, пожалуй, единственный вид спорта, который приносит мне радость и положительные эмоции. Как вариант, можно кататься на коньках, но лыжи мне больше по душе. Плюсов множество - активно двигаешься, дышишь свежим воздухом, тренируешь выносливость, ну а в плане работы над мышцами это ничуть не хуже (и дешевле) спортзала. По крайней мере у меня на следующий день после лыж болит ВСЕ, даже те мышцы, о которых я даже не подозревала.

Перестала отлынивать от прогулок с собакой, стала чаще с ним гулять в том же парке.

Раньше я очень любила долгие пешие прогулки, но в последнее время стала намного меньше двигаться. Если у вас есть собака или маленький ребенок, с которыми нужно гулять - считайте, что вам повезло и у вас есть регулярный повод подвигаться. На самом деле, пешие прогулки отлично помогают держать тело в тонусе, просто нужно не лениться, хотя зимой это намного труднее, чем летом

Начала делать по утрам комплекс упражнений с гантелями на руки, спину, пресс.

Сподвигла меня к этому статья в свежем номере журнала "Гламур", в котором также приводился несложный комплекс упражнений с гантелями. Я аккуратно вырезала картинку с данным комплексом из журнала, добавила некоторые другие упражнения с гантелями, включаю бодрую музыку и вперед. Такую зарядку делаю примерно раз в 2 дня.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: плюсы***

Диета не голодная, разрешенных продуктов можно съедать достаточное количество, к тому же, творог - источник белка, а овсянка - сложных углеводов, за счет этого постоянно присутствует сытость.
Диета 3 продуктов - одна из немногих, которая не только не вредит пищеварению, а наоборот, его налаживает, особенно за счет овсяной каши, которая обволакивает стенки желудка, нормализует работу кишечнику, положительно влияет на работу поджелудки, за счет чего перестают мучить резкие скачки сахара, творог также очень полезный для нашего пищеварения продукт (конечно же, если у вас все в порядке с переносимостью лактозы). Единственное, я бы не советовала увлекаться яблоками, хотя здесь все индивидуально.
Проблем с самочувствием на диете 3 продуктов у меня не возникало, как и сильного желания сорваться, думаю, что мои "лайфхаки" сыграли в этом значительную роль. Под "лайфхаками" имею в виду, что в овсяную кашу всегда добавляю льняное масло, которое является просто кладезем полезных жиров и витаминов, пью достаточно большое количество жидкости (зеленого чая и воды), причем соблюдаю правильный питьевой режим и пью либо за 15-20 минут ДО еды, либо спустя хотя бы 30 минут после, но никогда не запиваю пищу. Также я добавила к разрешенным продуктам цельнозерновые хлебцы (можно заменить их на натуральную клетчатку) и параллельно с диетой принимаю витаминно-минеральный комплекс.
Проблем с засыпанием и сном у меня также не возникло, что считаю большим плюсом, ведь самое неприятное во многих диетах, особенно "голодных", когда лежишь и считаешь овец, не в силах заснуть.
Вес на диете 3 продуктах уходит не так быстро, как на более жестких диетах, но зато не возвращается.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: минусы***

для меня минус у данной диеты всего один - это ее однообразность, даже мне, большому любителю овсянки, творога и яблок к концу недели и изрядно поднадоело есть одно и то же, ведь разрешенные продукты довольно пресные и диетические.

Прежде чем перейду к описанию результатов Диеты 3 продуктов, расскажу, о чем же я грезила больше всего на протяжении этих 7 дней на яблоках, твороге и овсянке. Когда ешь что-то крайне полезное, начинает хотеться чего то крайне вредного и нездорового. Я тут мельком упомянула фастфуд, так вот, больше всего я мечтала о вегетарианском "блюде" из KFC - Твистере Веджи, вы только представьте: хрустящая лепешка, картофельная котлетка, лист салата, помидорка, ломтик сыра и нежный соус. ммм. но увы, на диете пришлось забыть о подобных вкусных, но калорийных вещах

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: результат До и После***

Вес и параметры До диеты (на 21.01):

вес - 54.7 кг,
ОГ - 84 см,
ОТ - 62 см,
ОБ - 92 см.

Вес и параметры После диеты (на 27.01):

вес - 53.1 кг (-1.6 кг),
ОГ - 84 см (также),
ОТ - 60 см (- 2 см),
ОБ - 90 см (- 2 см).

Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:

Если говорить об отвесе, то он не так значителен - чуть больше, чем 1,5 кг за неделю, но думаю, что если худеть с большего веса, то скинуть можно больше. Зато объемы ушли хорошо, фигуры подтянулась (думаю, что мои попытки приобщиться к спорту сыграли также роль). Для меня "мерилом" стройности являются даже не весы и сантиметр, а любые джинсы-скинни из Манго. До начала диеты я могла в них втиснуться, но не могла застегнуть (сразу с внутренним хохотом вспоминаю клип на песню "На Лабутенах. дальше сами знаете). После диеты 3 продуктов в джинсы я влезла, но пока есть чувство, что они сидят "как на барабане". Моя цель к началу весны достичь стабильного веса в 50-52 кг, а также подтянуть проблемные места и немного "подкачать" мышцы, но в целом я осталась довольна результатами и Диету 3-х продуктов посоветовать могу - диета НЕ ГОЛОДНАЯ, состоит из ПОЛЕЗНЫХ продуктов и на ней действительно можно ПОХУДЕТЬ и немного "сдутся" в объемах, особенно, если добавить к диете физическую нагрузку

***Я рекомендую Диету 3 продуктов и надеюсь, что мой отзыв был для вас полезен!***

Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы на тему диет и похудения:

***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на "ты" и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.***

Читайте также: