Каша для плоского живота

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

  1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
  2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
  3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
  4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
  5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.


На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.


День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.


День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.


День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ


Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.


День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.


День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.


Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Как набрать нужное количество углеводов?
• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
• Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
• Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
• Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
• Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

  • Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца. Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
    Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

    Варианты перекусов (2 раза в день):

  • Суп на слабом бульоне
  • Шоколадный батончик.
    Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

    Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.


    Волокнистая пища.
    Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

    Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

    Фрукты.
    Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

    Белок.
    Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

    Салаты и масла
    Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

    Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

    Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

    Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

    И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

    Время на чтение: 12 минут

    Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

    До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

    Как подготовить организм к диете?

    Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

    Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

    Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

    Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

    Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

    Разновидности диет

    Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

    Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

    Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

    Примерное меню на 10 дней:

    День

    Рацион

    5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

    100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

    200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

    100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

    Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

    Только 2-2,5 л воды

    С восьмого по десятый

    Только кефир, другие продукты запрещены

    Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

    Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

    Время приема пищи

    Меню

    Второй завтрак — в 10:00

    Перекус — в 16:00

    При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

    Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

    Готовят крупу особым образом:

    1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
    2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

    Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

    Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

    Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

    Время приема пищи

    Меню

    Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира

    Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

    Яблоко или стакан йогурта

    Порция гречневой каши, стакан кефира

    Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

    Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

    Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

    Время приема

    Рацион

    2 ст. л. отварного риса без соли

    Порция риса, отварное мясо и овощной салат

    2 ст. л. отварного риса

    На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

    Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

    Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

    При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

    • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
    • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
    • копчености;
    • маргарин и кондитерский жир;
    • фастфуд;
    • жареные блюда;
    • овощные консервы;
    • практически все виды капусты.

    Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

    Полезные продукты для плоского живота:

    Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

    Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

    Время приема пищи

    Меню

    Второй вариант: белковый омлет на пару и тост


    От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.

    На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.

    Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот


    • Любое нежирное мясо. Его можно запекать, варить, тушить. Белок – отличный строительный материал для мышц (в том числе и мышечной ткани брюшной стенки).
    • Творог (с низким процентом жирности), йогурт и другая кисломолочная продукция. Любая кисломолочка также служит хорошим источником белка и кальция, необходимых для строительства мышц брюшного пресса, а кроме того способствует восстановлению микрофлоры кишечника.
    • Фрукты и ягоды. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и ягодам, привычным для вашей климатической зоны. Это могут быть яблоки, сливы, груши, клубника, малина, красная или черная смородина и т.д. Эти продукты являются источником необходимых и полезных для организма витаминов, минералов, макро и микроэлементов. Они также содержат клетчатку, стимулирующую перистальтику кишечника.
    • Следите за тем, чтобы в рационе всегда присутствовали овощи (исключение только для картофеля, его употребление необходимо ограничить). Сырые, вареные, тушеные, печеные или приготовленные на пару овощи стимулируют пищеварение, предотвращают образования запоров в кишечнике, являются кладезем полезных микроэлементов.
    • Среди круп отдавайте предпочтение овсянке, гречке, коричневому рису. Необходимо употреблять бобовые (отличный поставщик в организм фитоэстрогенов). Особенно это касается тех, у кого имеются гормональные нарушения. Следует отметить, что бобовые активизируют газообразование, поэтому употреблять их лучше около 100-150 грамм в сутки и не чаще, чем 3 раза в неделю.
    • Растительное масло. Можно употреблять льняное, подсолнечное, конопляное, оливковое для заправки салатов и вторых блюд. Растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных (Омега-3, Омега-6) жирных кислот.
    • В качестве продукта для перекусов подойдут сухофрукты или орехи (конечно, употреблять их нужно умеренно без фанатизма).

    От чего следует отказаться


    На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:

    • Трансжиры (к ним относятся любые переработанные или полученные искусственным путем жиры).
    • Копчености и соления.
    • Консервированную пищу.
    • Острые приправы.
    • Сдобу и кондитерские изделия.
    • Сладкие и газированные напитки.

    Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.

    Советы по питанию для быстрого достижения результата


    • Обратите внимание на смузи. Избавиться от тяги к тяжелой и нездоровой пище помогут овощные или фруктовые смузи. Витаминный коктейль может быть не просто сбалансирован по количеству белков, клетчатки и жиров, он доставит удовольствие и насыщение организму. Смузи можно использовать для перекусов между завтраком и обедом, между обедом и ужином или заменить им один из приемов пищи. А если смешать любимые ягоды и добавить горсть орешков можно надолго забыть о кексах и пирожных.
    • Если есть привычка пить кофе с молоком или сливками, постарайтесь использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко.
    • Постарайтесь отказаться от сладкого. Для неисправимых сладкоежек есть альтернатива – стевия или мед. Вместо сладких газированных напитков пейте натуральные фруктовые или ягодные соки без сахара.
    • Перекусы должны быть полезными. Вместо хлеба на завтрак используй для приготовления бутербродов рисовые или ржаные хлебцы.
    • Откажись от позднего ужина или перекуса перед сном. После приема пищи организм сначала запускает процессы пищеварения и только после этого активизируется сжигание жира. Если принимать пищу непосредственно перед сном, организм не будет расщеплять жир на вашей талии.
    • Не забывайте о пользе обычной чистой воды. Она не просто способствует снижению веса, но и очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи, предотвращает усталость и головные боли.
    • Попрощайтесь с кондитерскими изделиями, особенно со сдобными булочками. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют голод. Исключи их из повседневного рациона, используя только изредка, как награду за полученный результат.

    Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней


    • Первый день.

    На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.

    На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.

    На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

    Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.

    Второй завтрак – авокадо.

    Обед – тефтели или котлеты с киноа.

    Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

    Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.

    Второй завтрак – грейпфрут.

    Обед – овощной бульон с вермишелью.

    Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

    • Четвертый день.

    Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.

    Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.

    Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.

    Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

    Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.

    Второй завтрак – любые фрукты.

    Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.

    Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

    Завтрак – вареные яйца с авокадо.

    Второй завтрак – помидор или огурец.

    Обед – Овощная запеканка с сыром.

    Ужин – курица с кабачками или капустой.

    Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.

    Второй завтрак – ананас или яблоко.

    Обед – салат с тунцом и овощами.

    Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

    Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

    Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

    Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

    Когда причина непривлекательного живота – лишний вес


    Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Рацион питания должен быть таким, чтобы за неделю потеря веса составляла не более чем 0,5-1 килограмм веса. При таком показатели кожа успеет подтянуться, и не будет отвисать в виде складок.
    • Старайтесь есть меньше, оставив в меню сбалансированный рацион. Количество калорий, употребляемых за сутки необходимо сократить на 200-300 Ккал.
    • Употребляйте больше белковых продуктов (обезжиренный творог, нежирное мясо).
    • В рационе должны быть овощи и зерновые (крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов).
    • Допустимы обезжиренные молочные продукты.
    • Можно также употреблять около одной или двух чайных ложек оливкового или подсолнечного масла.

    Когда причина – особенности фигуры


    Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами. Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.

    • Откажитесь не только от простых, но и от сложных углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).
    • Включите в меню соевые продукты, льняное масло или каши. Это продукты с фитоэстрогенами – природными растительными соединениями, которые позволяют регулировать гормональное состояние организма.

    У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.

    Когда причина – внутренний жир


    • Включите в диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и травяные успокаивающие чаи и напитки.
    • Следите за количеством потребляемого белка. Внутренний жир часто скапливается у тех, кто чрезмерно увлекается жирным мясом и копченостями. Необходимо отказаться от переработанного мяса (сосисок, колбас, копченостей и т.д.). Ограничьте потребление свинины, говядины и баранины. Употребляйте мясо птицы не более двух раз в неделю, а суточную норму белка лучше получать из рыбы, морепродуктов, творога.
    • Включите в диетический рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты (красная морская рыба, льняное масло).

    Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

    Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета


    Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

    Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:

    • наклоны;
    • растяжка;
    • упражнения на пресс.

    Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.

    И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.

  • Читайте также: