Можно ли похудеть если есть только мюсли каши

Вообще в принципе идея - питаться чем то одним, неплохая. Есть и плюсы и минусы. Плюсы в том, что Вы удите оду и ту же пишу, будь то мюсли, бананы или шоколад и худеете. А минусы в том, что угробите свой организм! Тонкая талия и размер XS, это хорошо, на заработать язву или что то типа того это запросто.

Мюсли - это бесспорно вкусный и полезный завтрак, который обогащает организм энергией, избавляет от голода. Но использовать его как продукт для сжигания лишнего жира нет смысла. Гораздо лучше в этом случае просто каша, овсяная, например. В принципе, Вы можете использовать любые обычные хлопья, без добавок. Это вас и приведет к желаемому результату.

Мюсли - представляет собой комплексный продукт, в основе которого лежат цельные злаки. Злаки обладают особой питательной ценностью. Как правило, это овес, пшеница или ячмень, иногда рисовые шарики или кукурузные хлопья. В качестве добавок используются сушеные фрукты и ягоды. Иногда сюда добавляются очищенные подсолнечные, тыквенные, кунжутные или льняные семечки.

Очень часто производитель добавляет в мюсли ароматизаторы, разрыхлители, усилители вкуса. А это само по себе сплошной вред здоровью. Кроме того хлопья - простые углеводы, которые очень быстро усваиваются, и ни как не способствуют улучшению фигуры. Кроме того в мюслях содержится много растительного масла, которое повышает уровень холестерина в крови, а это ведет к проблемам с сердцем.

Напрашивается вывод: мюсли не способствую снижению веса, а только принесут вред здоровью. От такой диеты стоит отказаться.

Диета на мюсли является любимым способом похудения у многих людей, ведь с помощью вкусного и питательного блюда можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Суть и польза диеты с мюсли

Мюсли представляет собой смесь из запеченных или свежих злаковых круп, смешанных с орехами, пшеничными ростками, отрубями, медом и сухофруктами – состав может меняться в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Исходя из этого сочетания, нетрудно догадаться о том, что блюдо содержит в себе много полезных элементов:

Клетчатка: эффективно чистит организм и снижает тягу к еде, а также нейтрализует негативное влияние свободных радикалов;
Витамины повышают защитные функции иммунной системы;
Углеводы: предотвращают формирование жировых отложений.

Из-за высокой калорийности данной каши (350 Ккал на 100 г) многим интересно — можно ли есть этот продукт на диете? Здесь стоит учитывать, что такое блюдо лучше всего употреблять по утрам: это позволит насытить организм энергией и предотвратить появление острого голода в течение дня. Вечером же порцию придется уменьшить наполовину, если предполагается употребление других продуктов.

Само похудение достигается благодаря уменьшению общей калорийности рациона: в это время организм испытывает дефицит энергии и ему приходится добывать ее методом разрушения уже отложившихся жиров.

Чтобы конкретно разобраться во всех нюансах, рекомендуется ознакомиться с преимуществами этой методики:

Благодаря ей удается быстро похудеть;
Она легко переносится и не требует больших финансовых затрат;
Употребление данного блюда положительно действует на работу ЖКТ и способствует очищению кожи;
Также можно кушать батончики, приготовленные самостоятельно: они отлично утоляют голод, и ими разрешается питаться во время перекусов.

Во время соблюдения диеты разрешаются любые продукты, кроме сладостей, копченостей, солений, мучного и жареных блюд.

Диета на мюсли: меню, правила и рецепты

Легкие правила похудения:

Соль и сахар подлежат ограничению, но лучше всего их вообще убрать из рациона;
Крайний прием пищи должен состояться не позднее 8 часов вечера.

Из названия уже становится понятно, что эти два продукта предлагается совмещать, а питаться так можно долгое время:

На завтрак кушаем тарелочку каши с добавлением кефира, съедаем 30 г твердого сыра;
На ланч – фрукты;
Обедаем овсянкой и чаем;
Полдничаем ягодами;
Ужинаем мюсли с курагой, стаканом простокваши.

Кушая мюсли с обезжиренным молоком, можно хорошо похудеть и очистить свою кожу:

На завтрак – мюсли и чай;
На ланч кушаем творог с фруктами;
Обедаем нежирным супом;
Полдничаем 200 г овощного сока;
Ужинаем мюсли и кефиром.

Йогурт является наиболее калорийным из всех кисломолочных продуктов, поэтому мюсли с ним нужно употреблять только на завтрак, а все остальное время питаться так:

На все перекусы – фрукты;
Обедаем постным супом и овощным салатиком;
Полдничаем орешками (30 г);
На ужин готовим паровые овощи и рыбные котлеты.

Если хочется сделать разгрузку, для этого лучше всего подходит мюсли с добавлением яблок:

Натираем на терке яблоко, смешиваем с медом и йогуртом (4 ст. л);
Заправляем хлопья, предварительно залитые яблочным соком;
Питаемся такой кашей весь день.

Сухофрукты очень полезны для пищеварения, а в сочетании с хлопьями помогают очень быстро убрать килограммы, если питаться следующим образом:

На завтрак и ужин кушаем мюсли;
Обедаем любым нежирным первым блюдом и салатом из свежих овощей;
На все перекусы оставляем фрукты.

Рецепт батончиков мюсли:

Перекручиваем в блендере мякоть двух бананов, измельчаем также яблоки и все смешиваем;
Соединяем все с хлопьями и сухофруктами;
Помещаем в форму для запекания, готовим в духовке 45 минут.

Рецепт с медом и орехами:

Размешиваем хлопья с медом, орехами, сухофруктами;
Добавляем нежирный творог и все взбиваем.

Рецепт с семечками:

Соединяем семена тыквы, подсолнухов и кунжута (по 30 г);
Смешиваем по 100 г кукурузных хлопьев и овсянки;
Добавляем орешки, взбиваем все с нежирными сливками и посыпаем семечками.

Советуем также ознакомиться со статьей Злаковая диета.

Мюсли любят многие. Действительно, что может быть вкуснее и полезнее на завтрак, чем блюдо, сочетающее в себе злаки, сухофрукты, орехи, отруби, ростки пшеницы, мёд и специи? Но можно ли употреблять их для похудения — вот в чём заключается главный вопрос всех, кто мечтает о стройной фигуре. Высокая калорийность, содержание сахара и появившиеся слухи, что они вообще вредны для здоровья, заставляют многих отказываться от данного продукта как от диетического. Пора выяснить, насколько это оправдано.

Механизм похудения

В последнее время ведутся споры о том, можно ли есть мюсли при похудении. Основными аргументами противников стала высокая калорийность (300 ккал на 100 г) и слишком ненадёжный состав, в который производители включают вредные для фигуры подсластители. Однако диетологи с лёгкостью парируют это:

За 1 приём пищи можно съесть не более 50 г мюсли в чистом виде, плюс добавки (молоко, кефир, йогурт, фрукты). В среднем, получается 200-250 ккал — для завтрака это вполне приемлемо даже в рамках похудения.
Завтрак и должен быть высококалорийным и углеводным, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день (мы уже рассказывали, что представляет собой правильный завтрак, об этом по ссылке).
Покупая продукт, всегда можно изучить его состав и выбрать тот, в котором содержание подсластителей минимально.

Так что для похудения мюсли не помеха, они даже в какой-то мере способствуют потере веса:

содержат много клетчатки, которая прочищает кишечник от органического мусора;
обладают лёгким слабительным эффектом;
дарят с утра заряд бодрости и энергии, которой так не хватает при соблюдении диет, что позволяет расходовать в течение дня больше калорий, особенно на тренировках;
предупреждают истощение организма при снижении суточной калорийности;
делают любую диету сбалансированной, так как содержат весь набор необходимых нутриентов.

Так что правильно выбранные и грамотно включённые в рацион мюсли полезны для похудения, и они вполне могут стать основным блюдом для завтраков во время соблюдения диет.

Польза и вред

Помимо того, что мюсли способствуют похудению, они полезны и для здоровья:

насыщают организм витаминами, минеральными элементами, аминокислотами, пищевыми волокнами;
заряжают энергией, избавляют от хронической усталости, повышают концентрацию внимания и выносливость;
не создают ощущения тяжести в желудке, устраняют запоры;
снижают давление;
облегчают состояние при атеросклерозе и сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживания норму гемоглобина и холестерина в крови, укрепляя стенки сосудов;
выводят из организма шлаки, радионуклиды, токсины, кадмий, свинец;
благотворно влияют на ЦНС, облегчая стрессы и переживания, повышая настроение;
нормализуют функционирование щитовидной железы;
улучшают состояние волос и кожи.

Однако будьте внимательны при выборе и употреблении, так как в ряде случаев они могут оказать вред:

содержат много сахара;
обладают высокой калорийностью из-за подсластителей, орехов и сухофруктов;
могут спровоцировать набор веса;
часто включают в состав не натуральный мёд, а его синтетический аналог;
могут спровоцировать кишечные расстройства и обострение уже имеющихся заболеваний ЖКТ;
экзотические фрукты и орехи для дальней транспортировки и большей сохранности нередко обрабатываются серой, которая вредит желудку и вызывает сильнейшие аллергические реакции.

В Сети много информации о том, что некоторые производители включают в мюсли ГМО-продукты, к которым у многих негативное отношение. Если это пугает вас, от данного фактора легко себя обезопасить, внимательно читая упаковку. На ней указывается содержание подобных ингредиентов, так что вы всегда можете отложить её в сторону и приобрести более натуральную смесь.

По страницам истории. Мюсли — открытие Максимилиана Бирхера-Беннера, врача из Швейцарии. Он соединил несколько продуктов в одно полезное и диетическое блюдо для пациентов госпиталя, в котором работал.

Состав

Разрешаются при похудении:

злаки;
отруби;
кукурузные и рисовые шарики;
ростки пшеницы;
специи;
кусочки яблок и груш;
кунжутные, тыквенные, подсолнечные, льняные семечки;
витаминные и минеральные добавки;

Запрещаются или ограничиваются при похудении:

шоколад;
сахар;
мёд;
сухофрукты, цукаты;
орехи;
кусочки бананов;
растительные масла, особенно пальмовое;
консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы, красители.

Делаем вывод, какие мюсли можно есть при похудении, исходя из их состава: диетологи рекомендуют выбрать зерновые хлопья и отруби с минимумом добавок.

Обзор

Сырые

Обрабатываются только механическими способами, в частности — инфракрасным излучением. В состав входят семечки, сухофрукты, орехи и зерновые злаки, спрессованные в хлопья. Для похудения лучше покупать именно их, так как они сохраняют максимум полезных веществ, не подвергаясь воздействию высоких температур. К тому же в них меньше сахара.

Запечённые (кранч/гранола)

Злаки смешиваются с мёдом, соками, растительными маслами, а затем запекаются при низких температурах. Имеют насыщенный и сладкий вкус, за который их так любят. Но для похудения они не годятся, так как обладают высокой калорийностью, содержат много подсластителей и далеко не так полезны, как сырые.

Батончики-мюсли

Хороши для перекусов во время рабочего дня и тренировок, так как их можно брать с собой. Однако у них есть существенный минус: в них много подсластителей (патоки, глютена, мёда) для поддержания формы батончика. Поэтому с ними нужно быть аккуратными во время диеты.

Леовит

Matti

Обещают финское качество и 100% натуральный состав. В основе — овсяные хлопья, к которым добавляются разные ингредиенты: банан + шоколад, ежевика + малина, орехи + яблоки, фрукты, белый + тёмный шоколад и т. д. Есть несколько неоспоримых плюсов: многообразие ассортимента, всего 140 ккал в 100 г продукта (+/- зависит от ингредиентов), отменный вкус. Однако и здесь не обошлось без ложки дёгтя: в составе указаны ароматизаторы, подсластители и растительное масло.

Ого!

Мюсли, запечённые с яблоком. Один несомненный плюс — невероятно вкусные. Однако минусов гораздо больше. Уже судя по названию, можно сделать вывод, что для похудения они не подходят, поскольку подвергались тепловой обработке. При изучении состава это решение только подтверждается: присутствуют патока и ароматизаторы. Кроме того, калорийность — целых 450 ккал, что никак не вяжется с диетическим питанием.

Диета

Краткая характеристика диеты. Тип: сбалансированная, углеводная, низкокалорийная. Срок: 2 недели. Результаты: 5-7 кг. Сложность: средняя.

Есть отдельная диета с мюсли для быстрого похудения, позволяющая привести себя в порядок буквально за 2 недели.

на завтрак и ужин съедать 100 г мюсли с добавлением ягод или фруктов;
обед — нежирный лёгкий суп (рецепты можно взять отсюда), овощной салат, что-нибудь белковое (куриная грудка, рыба);
обильный питьевой режим (до 2 л воды в день);
приём пищи по часам;
суточная калорийность — 1 200 ккал;
ужин — за 4 часа до сна;
всё жирное, сладкое, жареное и вредное под запретом;
ланч и полдник по возможности исключаются, поскольку завтрак и ужин и так получаются высококалорийными.

Данная диета предполагает обязательные занятия спортом, т. к. мюсли — углеводный продукт, снабжающий энергией и позволяющий тренироваться с полной отдачей.

Похудение на мюсли представлено не только этой классической схемой. Например, Трейси Андерсон — американский фитнес-инструктор — разработала авторскую диету, в которой на завтрак обязательно нужно съедать чашку этого продукта. К слову сказать, она является личным тренером Мадонны. По её методу занимались многие голливудские звёзды: Гвинет Пэлтроу, Шакира, Кортни Кокс.

Рецепты

Обычно производители указывают на упаковке, как приготовить мюсли, и даже печатают в качестве бонуса фирменный рецепт. Однако чаще всего они не учитывают необходимость использовать их как диетический продукт и предлагают дополнительно кипятить его или подслащать. Ни того, ни другого при похудении делать не нужно. Лучше воспользуйтесь подборкой полезных и низкокалорийных рецептов.

С кефиром

Высыпать в тарелку 50 г зерновой смеси, смешать с вишней или черешней без косточек (7-8 ягод). Залить 200 мл 1%-го кефира. Настаивать 10 мин.

С йогуртом

50 г зерновой смеси смешать с клубникой, разрезанной на половинки (4-5 ягод). Залить 200 мл йогурта без красителей и добавок. Настаивать 10 мин.

С молоком

Высыпать в тарелку 50 г зерновой смеси, смешать с нарезанной кубиками ½ твёрдой грушей. Залить 200 мл тёплого нежирного молока. Настаивать 10 мин.

Ночной рецепт

Залить 50 г зерновой смеси 200 мл молока или кефира, оставить на ночь в холодильнике, утром слегка разогреть в микроволновке.

Домашние

Рецепт 1. Смешать по 20 г овсяных хлопьев, ржаных отрубей и сушёных яблок. Залить горячим нежирным молоком (200 мл), оставить на 10 мин.

Рецепт 2. Смешать 100 г овсяных хлопьев, по 50 г дроблёных орехов и кураги, 10 г мёда, 5 г коричного порошка, 10 мл натурального кунжутного масла. Залить 50 г смеси стаканом минеральной воды без газа, оставить на ночь при комнатной температуре. С утра можно подогреть на плите или в микроволновке до тёплого состояния.

Если вы любите мюсли и планируете похудение, не обязательно расставаться с ними. Просто начните наконец с умом выбирать данный продукт, чтобы он содержал как можно меньше вредных для фигуры и здоровья компонентов. Отличный завтрак, дарящий энергию на весь день, вкупе с соблюдением диеты и занятиями спортом помогут снизить вес и улучшить самочувствие.

Рекомендуем: овсянка и хлопья — другие не менее полезные и эффективные в борьбе с лишним весом продукты на завтрак.

Заменив завтрак на овсяные МЮСЛИ я похудела без стрессов, срывов и проблем! Я получила фигуру моей мечты. Длительная диета с мюсли. +++ ФОТО ДО И ПОСЛЕ

Приветствую всех заглянувших))

Если вы читаете, значит у вас в планах сбросить вес и похудеть

Я не могу назвать, что это была прям строгая диета….Нет! Это ограничение что ли.

вообщем заменив завтрак и полдник на Мюсли- я прилично похудела.

И дабы не вводить вас в заблуждение, я расскажу все, что привело меня к такой фигуре в итоге.

Я спустя 10 месяцев на мюслях. Хотя похудела я уже к весне до такого размера))

Я никогда не была худой. У меня с детства выпирал живот как на 5 месяце беременности))

Я ела сладкое всегда и весь день) Здоровая и полезная пища мне стояла поперёк горла! Ела конечно, но будучи студентом..вспомните, чем обычно питаются в общаге)))

Физической нагрузки ( спорта) не было, но огромное время тратилось на умственную работу, тем более 5 курс! стресс, сессия, ГОСы.

Вообщем по окончанию университета я выглядела ТАК

************ Год 2011 осень******** ~~Я специалист с дипломом)~~

Я устроилась на работу. Сразу отмечу, я работала в школе, часов немного, поэтому стрессов не

было, умственная работа была. но на 5 курсе все было страшнее и жестче))) Так что я не напрягалась. Это не являлось причиной похудения.

Специально худеть я не планировала.

Просто мне нужно было рано вставать на работу + обычного для меня перекуса в 10 часов как в универе уже не было. а я же не привыкшая))

Поэтому завтрак должен быть сытным. Чтобы дотянуть до 14-15 часов.

Кушать суп и подобное с утра я не могу, а бутербродом не наешься( Да и не люблю я их.

********И как то случайно я подсела на мюсли))))***************

Давайте я скажу сразу, что такое и правда существует, есть такая диета)

Длительная диета с мюсли))))

____________________________________________________________________________

Этот вид диеты не вреден, даже полезен. Завтрак получается сытным и полезным.

Еще хочу отметить, что мюсли нужно тщательно пережевывать, а это не быстро..поэтому съесть порцию мгновенно, как бутер не получится. Но это только плюс. Вы вспомните, через сколько минут до мозга доходит информации о насыщении. вспомнили. так чо есть нужно медленно и тщательно. Это идеальный вариант- мюсли )))

Эта диета не заставляет вас отказываться от привычных продуктов, ведь от вас требуется выполнять всего несколько простых правил:

заменить привычный завтрак на 2-3 столовых ложки мюсли, разведенных молоком, кефиром или соком;
ограничить употребление жирных продуктов;
отказаться от мучного и сладостей;
основу рациона должны составлять фрукты и овощи в любом виде, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.

Питаться в таком режиме можно в течение длительного времени, если, конечно, вы нормально переносите мюсли, спокойно воспринимаете однообразные завтраки и отказ от сладостей не является для вас трагедией мирового масштаба.

Похудение на такой диете будет не быстрым, в месяц можно рассчитывать на исчезновение 1-3 килограммов, зато вполне можно надеяться на стабильный, долговременный результат.

Даже диетологи рекомендуют мюсли))) Читаем)))

Не удивительно, что на этот продукт обратили пристальное внимание и диетологи. Казалось бы, парадокс, ведь калорийность мюсли достаточно высока - более 200 ккал на 100 граммов. Но все дело в том, что даже совсем небольшая порция этого лакомства дает ощущение сытости на долгое время, а это - важнейшее качество для продукта, которое позволяет сделать его основой диеты для похудения.

Вот что было в моем арсенале:

Йогурт я брала обычно такой, он дешевле. Можно есть их с молоком, соком, кефиром, снежком, как вы любите)

Такой йогурт хоть и вкуснее, но слишком жирный. а нам это не надо)

Я заливала мюсли не молоком, а йогуртом)))

По объёму это обычный стакан) Наливаю йогурт и засыпаю мюсли. пока грею чайник, они разбухают немного))) и в путь)))

Так же по приезду с работы ( в 14 примерно..) я обедала обычно, как положено.

Полдник заменяла снова на мюсли)) И вкусно и сытно и голод уходит)))

С октября по январь я занималась спортом: фитнес в группе и с декабря лыжи. ( то есть 1,5- месяца примерно, при нормальных погодных условиях)

Так же пресс качала периодически дома. ( ну это я всегда делала и до..)

Я хотела уже подтянуть форму.

****Тут вы скажите, так вы похудели благодаря спорту. Но нет! Я анализировала , сравнивала фото и поняла. В период занятий спортом я если и потеряла пару кг. но не на столько! Только подкачала пресс и попу))

Как ни странно, фото в рост у меня нету. ~~я тогда снимала себя на камеру на ноутуке((( И фотика еще не было своего.~~

Поэтому показываю что есть. Тут примерно на размер меньше уже. 44 точно! Бедра и животик еще "есть" и руки не худышки))

С января я записалась в автошколу и уже не могла посещать занятия и секцию лыж (редко по субботам)

Только завтракала уже привычным способом!

Я старалась разнообразить завтрак, поэтому помимо йогурта, добавлять стала фрукты: кусочки зелёного яблока, банана, чернослива, курага или изюм. Не все сразу естественно, а по очереди.

Это оказалось намного сытнее, вкуснее и полезнее.

Забыла сказать, что вечером я как обычно поглощала горы конфет и шоколадок с хлебом обязательно )) Ужинала обычно, что готовила мама)

Вообщем я ела все, что было и что хотела, без ограничений.

И вот итог в начале весны 2012, май.

Обратите внимание на руки, бедра и плечи)))

Я еще никогда такие ноги не имела)) Бедра пропали))) Ручки -палочки)))

Вот я летом 2012. Так же употребляя на завтрак мюсли)

Живот у меня конечно не плоский. но я его качала)

Я не измеряла вес, так как весов не было! Да и мне не казалась что я худею. только папа все качал головой и говорил, что я сильно исхудала(((

Я же поняла, что я впервые за 24 года выгляжу стройной) Я прям полюбила свою фигурку) Самооценка скажу честно, повысилась . ~~Рост у меня кстати 159 см.~~

Было приятно брать одежду 40- 42 размера, вместо такого привычного 46 )))

Да, живот ещё есть. но он наверно у меня врожденный)

Хочу еще раз сказать, что с начала января уже не занималась спортом)))

Давайте еще раз посмотрим БЫЛО/ СТАЛО

~~Раз я уже вошла во вкус, перерыла фотоархивы и наделала кучу коллажей)))~~

лето 2011 -ДО, примерно 57 кг

лето 2012, ПОСЛЕ ))) Как мне нравится))) я думаю тут кг 52)))

Такие ляшечки аппетитные))

И 42 размер одежды))) Дети в школе крупнее меня и меня не видно среди них (((

Таким образом, придерживалась я своего завтрака еще год. Но не ежедневно. а периодически. заменяя полдник, завтрак, ужин . Я продолжала кушать много! Тем более уже вышла замуж и надо было кормить мужа. так что не думайте,что я сидела сутками на овсянке)))

Вот фото уже с весны 2013 года, и такой я была до осени)))

Правда же симпатичнее, чем фото с 2011 года с пышными бедрами))

Иногда я заменяла завтрак из мюсли на овсяную кашку с фруктами, для разнообразия)))

А потом я забеременела и потолстела как слон, но это уже другая история(( которую можно узнать тут, точнее как я худела из 67 кг до 55)))

МОИ ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ

Я вообще за ПП, правильное питание. Овсянка всегда считалась диетическим продуктом, богатым по своим свойствам и полезностям для организма.

Хуже от мюсли не станет! Если у вас нет каких-то особенных противопоказаний.

Так как в них содержится не только овсянка,но и другие злаковые, сами понимаете-это плюс.

Вы можете выбрать любые на свой вкус, я вот предпочитаю с сушеными фруктами)))

Если вы против именно мюсли- пожалуйста берите просто геркулес-овсянку и эти хлопья заливайте йогуртом. Это даже ускорит процесс похудения. Но так как я не гналась за снижением веса, я предпочитала кушать вкусно)))

я памятник готова поставить тем, кто может есть готовые овсяные кашки из пакета- это тоже овсянка и тоже в тему)) Но я пас)))

Вы не убираете из рациона мясо, рыбу, овощи , белки и углеводы и жиры

Вы не мучаете себя подсчетом калорий

Вы не голодные и не злые.

Вы не граничиваете себя в конфетках и вкусняшках)))

Вы очищаете организм

Вы чувствуете себя лучше и красивее.

Ваш организм не будет в шоке, от монодиеты или резкого похудения, все постепенно, по пару кг в месяц, это не критично.

А из минусов могу только отметить:

Может надоесть за год. но включайте фантазию. Орехи, яблоки, изюм)))

Опять же кашку сварите.

И подумайте 5 раз, что вам будет полезнее и приятнее, быстро скинуть 5 кг, и набрать их спустя пару месяцев снова.

Я никогда не сяду на монодиеты. я лучше буду кушать овес с йогуртом и качать пресс)))

Как похудеть после родов? - Ссылку давала выше, но мало ли. вдруг не заметили)

Буду рада помочь, спрашивайте, отвечу в коммнтариях)))

Читайте также: