На сколько можно похудеть за 3 дня на овсяной каше

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
Замедляются процессы старения.
На организм производится успокаивающий эффект.
Стабилизируется работа сердца и сосудов.
Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

углеводов – 60 г;
белки – 12 г;
жиры – 6 г;
калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, сваренная на воде – 100 г	Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г	Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник	Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко	Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г	Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда	Смотреть понедельник + ягоды – 100 г	Порция морковного салата и овсянка – 50 г	Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг	Меню понедельника + грейпфрут – 1\2	Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г	Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница	Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г	Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г	Смотреть четверг
Суббота	См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г	Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье	К меню понедельника добавить апельсин	Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

1 Суть похудения на овсянке
- 1.1 Какие овсяные хлопья выбрать?
- 1.2 Как правильно готовить овсянку?
2 Меню для похудения на 3 дня
3 Меню на неделю
- 3.1 Что, кроме овсянки можно есть?
4 Выход из диеты
- 4.1 На сколько можно похудеть за 3 дня, неделю?
5 Противопоказания

Овес — полезный злак, кладезь витаминов и микроэлементов. Овес содержит в своем составе фтор, магний, цинк, железо, никель, калий, йод, кремний, витамины группы C, K, PP, B, E, H. Блюда из овса богаты клетчаткой и аминокислотами, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета — эффективный метод похудения, позволяющий за неделю избавится от 5-10 лишних килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшить цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей.

Суть похудения на овсянке

Диета на овсяных хлопьях для похудения особенно полезна людям, страдающим от повышенного холестерина и сахара в крови. Заключается в употреблении в течение дня запаренных или вареных геркулесовых хлопьев. Питаться следует не менее 4-5 раз в день, объем одной порции не должен превышать 250 грамм. При этом важно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить работе желудочно-кишечного тракта и не спровоцировать запоры.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров негазированной воды. Разрешается употребление зеленого чая без сахара. За неделю можно похудеть от 5 до 10 килограммов. Данную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев.

Похудение на овсянке относится к разряду углеводных диет, а потому белковые продукты с ней не совместимы. Облегченный вариант диеты на овсянке заключается в употреблении, помимо хлопьев, ягод и фруктов (за исключением манго, винограда, дыни), овощей (за исключением картофеля, моркови, свеклы). Разрешены сухофрукты, но только в первой половине дня. Облегченный вариант монодиеты позволит похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Перед выбором хлопьев, стоит обратить внимание на дату изготовления. В овсе содержатся масла, которые имеют свойство испарятся. Овсяные хлопья, изготовленные недавно, более полезны, поскольку содержат все ценные витамины и микроэлементы.

1 вариант — запаренная каша

Способ приготовления:

Отмерить достаточное количество овсяных хлопьев, которых хватит на последующий день монодиеты.
При необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Насыпать хлопья в кастрюлю, залить кипятком, накрыть кастрюлю крышкой и укутать теплым одеялом.
Дать настояться всю ночь.

2 вариант — вареная каша

Способ приготовления:

Промыть хлопья проточной водой, перебрать, отправить в кастрюлю.
Полностью залить их водой комнатной температуры, накрыть крышкой, оставить настаиваться на ночь или на сутки.
После того, как хлопья настоялись, следует слить остатки жидкости, залить новую воду и поставить кастрюлю на огонь до закипания.
Уменьшить газ и варить 6-7 минут, периодически помешивая.
Выключив газ, необходимо дать каше пару минут настояться и можно подавать.

Меню для похудения на 3 дня

Показанная норма готовой каши в день — 1-1,250 кг. Весь показанный объем необходимо разделить на 5 порций. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. Подслащивать кашу нельзя, допускается добавить пару крупинок соли и сдобрить ее оливковым маслом (не более 1 чайной ложки на порцию).

Ежедневно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды, но без газа. В перерывах между основными приемами пищи разрешается выпить чашку листового зеленого чая, но без каких-либо добавок (сахара, сиропа, бальзама, сливок). Пить чай рекомендуется за 30 минут до и после еды.

Меню на неделю

Геркулес с сухофруктами;
Зеленое яблоко;
Запаренная каша. Салат из капусты;
Огурец;
Геркулес.

Вторник:

Каша с сухофруктами;
Апельсин;
Запаренные хлопья. Шпинат на пару;
Помидор;
Геркулес.

Среда:

Шарлотка из геркулеса;
Киви;
Каша. Брокколи;
Томатный сок;
Геркулес.

Четверг:

Каша с сухофруктами;
Грейпфрут;
Запаренные хлопья. Салат из рукколы;
Ягодный морс;
Геркулес.

Пятница:

Геркулес с сухофруктами;
Груша;
Каша. Салат из капусты;
Печенье овсяное с бананом;
Геркулес.

Суббота:

Каша с сухофруктами;
2 мандарина;
Запаренные хлопья. Смузи из сельдерея;
Помидор;
Геркулес.

Воскресенье:

Геркулес с сухофруктами;
Гранат;
Каша. Шпинат;
Томатный сок;
Геркулес.

Рецепты блюд при похудении на овсянке:
Печенье овсяное с бананом

Ингредиенты:

1,5 стакана геркулесовых хлопьев;
2 переспевших банана.

Способ приготовления:

Бананы очистить от кожуры, размять вилкой или с помощью блендера до консистенции пюре.
Смешать банановое пюре с хлопьями, тщательно перемешать до однородной массы.
Противень застелить бумагой для выпечки. Сформировать из теста небольшие шарики и выложить на противень.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

Печенье с овсяными хлопьями и бананом без муки для тех, кто сидит на диете.

Шарлотка из геркулеса

Ингредиенты:

Отруби 0,5 стакана;
Яблоки 3 штуки;
Миндальная мука 0,5 стакана;
Яйца 3 штуки;
Мед 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

Взбиваем на миксере яйца добела.
Добавляем в яйца отруби, мед и миндальную муку, перемешиваем до получения однородной массы.
Яблоки очищаем от кожуры, вынимаем сердцевину, нарезаем дольками.
Выкладываем в мультиварку яблоки, заливаем их тестом, выпекаем 1 час.

Побалуйте себя вкусным десертом — шарлоткой из геркулеса при похудении с помощью диеты на овсянке.

Салат из капусты

Ингредиенты:

Капуста белокочанная;
Укроп;
Петрушка;
Лимонный сок.

Способ приготовления:

Тщательно вымыть капусту и зелень.
Капусту нашинковать, зелень измельчить.
Смешать ингредиенты, перемешать, заправить салат лимонным соком.

Полезный салат из капусты восполнит дефицит витаминов в организме при соблюдении диеты на овсянке.

Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

Корень сельдерея;
Вода.

Способ приготовления:

Тщательно промыть корень сельдерея под проточной водой и измельчить.
Переложить измельченный сельдерей в блендер, добавить 200 мл воды, измельчить, вылить смузи в стакан.
Перед подачей можно охладить или добавить в стакан кусочки льда.

Ягодный морс

Ингредиенты:

Малина;
Смородина;
Черника;
Вода.

Способ приготовления:

Промыть ягоды, размять их вилкой.
Отжать через марлю ягодный сок.
Мякоть переложить в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15 минут.
Процедить морс, дать ему остыть. Подавать можно с кубиками льда.

Ягодный морс — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.

Выход из диеты

В первые несколько дней при выходе из диеты на овсянке допускаются к употреблению овощи, которые можно тушить, запекать или отваривать. Следует продолжать включать в свое меню ягоды, фрукты и сухофрукты, как в сыром виде, так и в виде морсов, свежевыжатых соков, смузи. Можно включить в свой рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В завершении первой недели при выходе из диеты на овсянке допускаются яйца, нежирная птица (курица или индейка), рыба, постное мясо. Лучше исключить жарку блюд, а готовить белковые продукты на пару, запекать, тушить, отваривать. Чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью диеты на овсянке, следует увеличить свою физическую активность, регулярно заниматься спортом, делать зарядку или просто больше ходить пешком.

Многочисленные отзывы худевших, применивших диету на овсянке, доказывают ее эффективность. Так, всего за 3 дня можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая диету на овсянке в облегченном варианте неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов без изнурительных голодовок. При строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг за 7 дней. Результат похудения зависит от начального веса и уровня физической активности конкретного человека. Чем начальный вес больше, тем больше килограммов можно скинуть. При небольшом начальном весе важную роль играет физическая нагрузка. При регулярных занятиях спортом похудение будет стремительнее.

Противопоказания

Диета на овсянке — противопоказания:

Индивидуальная непереносимость злаков;
Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Почечная недостаточность;
Инфекционные заболевания;
Любые заболевания в период обострения;
Беременность и лактация;
Детский, подростковый и пожилой возраст.

Прежде, чем начать соблюдать диету на овсянке, следует проконсультироваться с врачом.

Овсянка – полезная злаковая культура, которая имеет в составе высокий показатель витаминов, минералов. Каша из нее оказывает благотворное влияние на работу органов пищеварения, она ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье. Но самое главное она делает процесс похудения быстрым и здоровым.

Овсянка выводит из организма токсины, патогенные компоненты, которые вызывают расстройства многих органов и систем. По этой причине ее можно включать в состав различных диет. В последнее время среди женщин пользуется спросом похудение на овсянке в течение 3 дней. Конечно, за такой небольшой срок не получится много скинуть, но все же это положительно отразится на здоровье и внешнем виде.

Полезные свойства

Перед тем как приступать к диете стоит рассмотреть полезные свойства овсяной крупы, ее влияние на здоровье и работу внутренних органов. Многие диетологи утверждают, что эта злаковая крупа отлично подходит для похудения, она нормализует обменные процессы, насыщает витаминами и минералами, которые требуются для полноценной работы ЖКТ.

Среди основных полезных свойств овсянки стоит выделить следующие:

Крупа имеет высокий уровень клетчатки, она оказывает положительное влияние на состояние желудка и кишечника. Она усиливает перистальтику, очищает слизистую от шлаков, ускоряет их выведение из организма;
Улучшает усвоение питательных компонентов, витаминов, минералов в организме;
Во время варки овсяной крупы образуется полимерный углевод. Он по структуре похож на слизь, обволакивает поверхность кишечника. За счет этого создаются подходящие условия для развития и размножения положительных бактерий;
Овсянка усиливает работу пищеварительных органов, она предотвращает застаивание непереваренных частичек пищи, которые застаиваются в полости кишечника и образуют наросты на слизистой. Каша вызывает усиленное очищение кишечника, улучшает состояние микрофлоры;

Оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы, защищает от негативных последствий, которые возникают во время стрессов;
Положительно влияет на работу сердца, сосудов, укрепляет их структуру;
Насыщает организм железом, предотвращает развитие анемии;
В основе овсяной крупы наблюдается много йода, поэтому ее употребление оказывает благотворное воздействие на деятельность щитовидной железы;
Витамины А и Е защищают кожный покров от преждевременного старения, они придают ему гладкость и эластичность. А также улучшают состояние волос и ногтей.

Принципы диеты

Диета на овсянке помогает скинуть приличное количество лишних килограммов, но для этого требуется соблюдать важные рекомендации и принципы. При правильном подходе можно быстро вернуть стройную и подтянутую фигуру.

Для диетического питания подходит не вся овсянка. Использовать стоит цельные хлопья, которые не прошли производственную термическую обработку. Каша, которую требуется залить кипятком и настоять в течение нескольких минут, не подойдет, потому что в ней нет необходимых витаминов, она не поможет похудеть, наоборот она вызовет набор веса, потому что имеет высокую калорийность;
Готовить овсянку рекомендуется на воде. Для начала в емкость стоит налить 2 стакана воды, прогреть до кипения. После насыпается 1 стакан овсяной крупы, убавляется огонь и отваривается до готовности;
После приготовления кашу стоит настоять под крышкой в течение 10-15 минут, чтобы она напиталась полезными компонентами и до конца дошла;

В кашу не стоит добавлять соль, сахар, мед, сливочное масло. Варенье. Для улучшения вкуса ее можно дополнить орехами или курагой;
Ежедневно требуется пить как можно больше воды. Норма в день должна составлять 1,5-2 литра, но можно больше. Она улучшит работу пищеварения, предотвратит обезвоживание;
Помимо воды можно пить другие напитки – свежевыжатый сок, отвар на травах, зеленый чай, отвар на основе трав, чай с лимоном и имбирем;
Питание должно быть частым. Общий объем отварной овсяной каши следует разделить на 4-5 частей. Каждая должна употребляться через равные промежутки времени;
Во время диеты на овсянке не рекомендуется выполнять тяжелые физические упражнения, их стоит отложить на 3 дня.

Приблизительное меню

Трехдневная диета на овсянке относится к жестким методикам похудения, потому что меню должно состоять в основном из овсяной каши. Употреблять ее в течение трех дней многим точно не понравится, но если хочется улучшить внешний вид тела, то лучше проявить выдержку и терпение.

Примерное меню на 1 день:

Утром стоит первым делом выпить стакан теплой воды с лимоном. Через 25-30 минут можно съесть отварную овсянку на воде, в нее можно добавить кусочки яблок или груши;
Перекусить можно зеленым яблоком или грейпфрутом;
В обеденное время съедается порция овсяной каши. В нее можно добавить орехи или сухофрукты. Выпить можно стакан свежевыжатого сока или чашку зеленого чая;
На полдник можно съесть порцию овсянки на воде
Вечером на ужин стоит съесть овсяную кашу на воде. Выпивается чашка отвара на травах;
Если захочется кушать, то за 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.

Данное меню стоит использовать для диеты в течение трех дней. Каждый день должна употребляться овсянка на воде. Если совсем будет тяжело употреблять только это блюдо, то можно дополнять меню фруктами и овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта, это утолит голод, улучшит пищеварение, положительно отразится на процессе похудения.

Овсянка отлично известна каждому с самого детства. Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, каши из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная каша для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.

Диета на овсяной каше: принцип действия

Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.

Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Как грамотно войти в овсяную диету

Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать закупорку в кишках и как следствие — хронический запор. Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения.

Также отчистить организм можно с помощью отвара из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько часов, в идеале – поставить ее на ночь, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять часов нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных хлопьях, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: строгие диеты ни в коем случае не должны соблюдаться дольше трех дней, в то время, как мягкие варианты могут действовать до месяца. Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 дней. При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке минус 10 кг.

Самая строгая овсяная диета является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня! За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.

Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена.

Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели отдыха. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю жизнь.

Более мягкий вариант предполагает добавление в овсянку сухофруктов, меда или зеленого яблока. В случае, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла. В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду (около 1,5-2 л в день) либо зеленый чай (не больше четырех чашек). Длиться такая диета может до 10 дней.

Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты. После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: печенье к чаю, мюсли на ужин, хлебцами можно заменить обыкновенный хлеб.

При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата:

последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
для приготовления каши лучше выбрать дорогие хлопья, мягкие и очищенные, особенно если у Вас капризный желудок.

Как готовится овсяная каша для диеты

Овсяную кашу для похудания можно приготовить как “холодным”, так и “горячим” способами.

Первый заключается в том, что хлопья необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки. Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств.

Второй способ – классическая варка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут.

Достоинства и недостатки

Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка. Её можно людям с любой кислотностью. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на нее. Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.

Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является несбалансированность рациона, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

запоров;
инфекциями;
сердечной недостаточности;
недостаточной работы почек.

Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.

Диета на овсянке: отзывы и результаты

На сколько можно похудеть на овсянке? За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и кефире поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей части от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.

Для похудения на 10 кг за неделю необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат. В конце данной статьи вы можете прочитать отзывы об этой диете, а также оценить фотографии “до” и “после” прохождения диеты на овсянке.

Читайте также: