Сколько грамм в одной порции каши нестле

Какими должны быть каши для первого прикорма, можно ли начинать с молочных, и почему обязательно их нужно включать в рацион малыша – тема нашей статьи. Расскажем и о том, в каких случаях прикорм начинают именно с каш.

Когда приходит время вводить каши
Виды каш
Как правильно вводить
Особенности введения разных видов злаков
Принципы введения
Как понять, что ребенок хорошо усваивает прикорм
Как приготовит кашу грудничку самостоятельно
Рейтинг лучших магазинных каш
#1. Bebi
#2. Heinz
#3. Nestle
#4. Hipp
#5. Малютка
Заключение

Когда приходит время вводить каши

Каши – второй этап введения прикорма. Их начинают вводить после овощных пюре. Готовность малыша к прикорму можно определить по следующим критериям:

его вес с рождения удвоился;
он проявляет интерес к взрослой пище;
прорезался хотя бы один зуб;
он может самостоятельно сидеть.

Детям на ИВ овощные пюре можно начинать с четырех месяцев. Каши начинают вводить с пяти. Малышам на ГВ прикорм начинают в 6 месяцев.

Виды каш

В зависимости от способа приготовления, детские каши делятся на:

Растворимые. Производятся ведущими производителями детского питания. Их не нужно варить. Каша разводится теплой кипяченой водой.
Готовые. Можно найти готовые каши. Их рекомендуют слегка подогреть до комнатной температуры и давать ребенку. Они удобны в дороге или на прогулке.
Домашние. Их готовят из перемолотой крупы. Обычно врачи не советуют начинать с них прикорм.

По составу каши делятся на молочные и безмолочные. Начинают знакомить малыша с новой едой с безмолочных. Коровье молоко считается сильным аллергеном и его можно вводить в рацион ребенка после года.

Также каши делятся на глютенсодержащие и безглютеновые.

Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках. В крайне редких случаях он не усваивается организмом. Поэтому от него необходимо отказаться. Также у детей, склонных к атопическому диатезу, он может вызывать аллергию.

По количеству видов крупы каши бывают однокомпонентные и многокомпонентные (содержат 2, 3, 5, 7 видов злаков).

Как правильно вводить

Педиатры дают следующие рекомендации, как вводить каши в рацион ребенка:

Вид крупы определяют, с какой каши начинать прикорм. Педиатры советуют знакомить малыша с новой пищей с гречневой крупы. Если она придется не по вкусу можно заменить ее рисом.

Мы указали в таблице график введения злакового прикорма

Злак	Возраст ребенка, месяцы	Особенности
Гречка	От 4	Гипоаллергенна, без глютена. Крупа легко усваивается, богата микроэлементами и витаминами группы В.
Рис	От 4	Не вызывает аллергию. Благотворно влияет на нервную систему. С осторожностью вводят детям со склонностью к запорам.
Кукурузная	От 5	Редко вызывает аллергию, не содержит глютен. Укрепляет и очищает организм.
Овсяная	6,5 – 7	Укрепляет иммунитет, богата витаминами и микроэлементами. Иногда вызывает аллергии.
Пшеничная	8-9	Укрепляет иммунную систему, улучшает работу мозга. Содержит глютен.
Манная	12	Налаживает работу ЖКТ, высококалорийна. Содержит большое количество глютена, часто вызывает аллергии.

Многокомпонентные каши вводят не раньше 8 месяцев. Начинают с трехзлаковых. При условии, что малыш хорошо переносит каждый из них. С 10 месяцев можно давать каши с добавлением фруктов.

Перед введением нового прикорма лучше консультироваться с педиатром или патронажной сестрой.

Принципы введения

Детская каша вводится так же, как овощное или фруктовое пюре.

Начинают с чайной ложки. Постепенно увеличивая количество съеденного. За неделю или десять дней объем порции доводят до 150 грамм.
В день порцию увеличивают на чайную ложку.
В начале введения злакового прикорма детям на ГВ дают грудь сразу после каши. Малышам на ИВ после нового блюда дают смесь из расчета общего объема пищи 200 миллилитров в одно кормление.
Порцию каши увеличивают в зависимости от возраста ребенка. Так в восемь месяцев она должна быть – 170 грамм. В девять месяцев – 180 грамм. В десять месяцев и далее – 200 грамм.
Новый вид злаков вводят после того, как ребенок минимум неделю ест полноценную порцию предыдущей каши.
Каши лучше давать на завтрак.

Молочные каши вводят ближе к году ребенка. Лучше, если они будут на козьем молоке.

Как понять, что ребенок хорошо усваивает прикорм

Начиная вводить новую пищу в рацион ребенка, внимательно следите за его состоянием. О том, что организм хорошо усваивает прикорм, говорит отсутствие сыпи, покраснений или шелушений на коже.

Стул должен быть без изменений. Запоры или поносы – причина, по которой нужно остановить введение каш.

Как приготовит кашу грудничку самостоятельно

Кашу для первого прикорма готовят из измельченной в муку крупы. Перед этим ее нужно перебрать, промыть и высушить.

Новое блюдо готовят из расчета 5 грамм злаковой муки на 100 миллилитров воды. Кашу варят на медленном огне в течение 10-15 минут.

После ее необходимо остудить до комнатной температуры, а потом кормить малыша.

Через неделю или две можно варить 10% каши. На 100 миллилитров воды берут 10 грамм измельченной крупы.

Рейтинг лучших магазинных каш

Они не загустевают после того, как остынут. Такие каши хорошо усваиваются. Их легче и быстрее готовить.

В рейтинг каш для первого прикорма вошли:

Bebi
Heinz
Nestle
Hipp
Малютка

В линейке можно найти детские каши с 4 месяцев. Они не содержат сахар, ГМО, глютен. У производителя большой ассортимент безмолочных и гипоаллергенных продуктов.

Есть специальные каши, обогащенные пребиотиками для улучшения пищеварения и восстановления микрофлоры. Бренд выпускает каши с добавками фруктов и ягод. Есть мультизлаковые прикормы с фруктами.

Каши доступны по цене, их можно найти в любом супермаркете. По отзывам родителей, они хорошо воспринимаются детьми.

Широкий ассортимент прикорма позволяет родителям выбрать каши на любой вкус. В линейке есть продукты, предназначенные для детей с четырех месяцев.

Можно выбрать гипоаллергенные безмолочные каши. Для подросших малышей есть разнообразные мультизлаковые, молочные, с фруктовыми добавками прикормы.

Каши легко разводить. Они нравятся почти всем детям. По консистенции некоторые продукты не похожи на привычную детскую кашку.

Бренд выпускает разнообразное детское питание. Он является одним из лидеров рынка в этой нише.

Каши Nestle полюбились многим детям. В линейке можно найти обогащенные кальцием, йодом, витаминами группы В продукты. Есть серия с пре- и пробиотиками для нормализации работы ЖКТ.

Для первого прикорма подойдут безмолочные каши. Для деток постарше можно найти прикорм с фруктами, черносливом, тыквой, многокзлаковые.

Для первого прикорма есть безмолочные рисовые каши. Они не вызывают аллергию, хорошо усваиваются.

Малютка хорошо известный бренд у нас в стране. На его кашах выросло не одно поколение.

По отзывам, каша хорошо воспринимается детьми. Но родителям придется потрудиться, чтобы развести ее без комочков.

Заключение

Без каши невозможно представить полноценное детское меню. Она богата медленными углеводами, белками, витаминами группы В, РР, фосфором, магнием, цинком.

Чтобы малыш полюбил каши, нужно правильно их вести в его рацион. Если один злак пришелся не по вкусу, не отказывайтесь от каш, вводите другой.

Что экономит каша Нестле и нужны ли ягоды уже с полугода? Упрощаем инструкцию и пробуем кашу, выигранную в конкурсе

Коробочки у всех каш выглядят примерно одинаково. Сверху отрывается полоска картона так, что коробку потом можно закрыть, всунув язычок в прорезь. Сбоку предупреждение о том, что каши надо кушать с 6 месяцев и во всем консультироваться с врачом (ага, нам врач в 4 месяца сказала кушать манку, а то в стандарты ВОЗ не вписываемся, статистику портим).

Вымойте руки и возьмите чистую посуду.

Вскипятите питьевую воду в течение 5 мин и дайте ей остыть до 40 С. Налейте в чистую тарелочку 150 мл воды.
Не варите! Кормите ребенка чистой ложкой. Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Не храните оставшуюся после кормления разведенную кашу.

Отмерьте 50 гр сухой каши (7 столовых ложек) в отдельную мисочку.

Постепенно добавляйте в тарелочку с водой сухую кашу, непрерывно помешивая до однородного состояния.
Начинайте вводить прикорм с 1 столовой ложки каши, разведенной 4-5 ложками кипяченой воды. Постепенно увеличивайте количество каши до одной целой порции.

Я решила в кои-то веки все сделать по инструкции, а не на глаз, чтобы оценить продукт именно таким, какой он должен получиться в идеале. Поэтому пойдем по пунктам:

1. Не знаю, ест ли кто-то вообще из грязной посуды, так что берем чистые руки, пару мытых тарелочек и приступаем.

Вода с температурой около 40С =1/3 необходимого объема свежекипяченой воды + 2/3 воды комнатной температуры.

Итого кипятим воду 5 минут и разбавляем водой из графина в пропорции 1:2 (50 мл кипятка и 100 мл остуженной воды). Танцев ~~с бубном~~ с градусником мы избежали.

Что касается предупреждений: варить некогда, ложки итак всегда чистые, готовить впрок в голову не приходило, хранить после завтрака обычно нечего. Бывало, конечно, что другие каши дочь не доедала. На каких-то коробках пишут, что можно 2-4 часа в холодильнике хранить готовую кашу, но не дольше. На деле за это время каша почему-то у всех производителей разжижается (то ли дело сваренные собственноручно каши – чем дольше ешь, тем круче каша).

4. Можно было бы и все содержимое разом в воду бухнуть, если бы объем тарелочек был больше, потому как каша размешивается более чем легко. Ни единого комочка не образовалось, времени размешивание заняло минимум.

На радостях я просыпала 3 грамма сухой каши, так что в мисочке оказалось 197 гр вместо 200, но доча, вроде, ничего не заметила =)

Цвет, запах, вид, вкус, консистенция понравились и мне, и ребенку. Кто-то пишет про фиолетовый цвет, но это не так – каша самого обычного серо-бежевого цвета с множеством ярких крапинок от добавленных ягод.

Однако, если следовать в точности таким пропорциям, получается, что одной коробки (220 гр) сухой каши Нестле хватит на 4 завтрака и еще 20 гр останется ожидать открытия следующей коробки. Всех других каш у меня обычно хватает на 5-6 полноценных приемов пищи. Исходя из цены примерно в 130 рублей, ежедневное начало дня с каши Нестле обойдется в 900 руб/мес. Для меня это накладно, поэтому каши и держу только на экстренный случай, предпочитая готовить самостоятельно.

Кроме цены, есть еще один минус: именно эта каша не тянет на гипоаллергенную. За 11 месяцев жизни моя дочь перепробовала много каш, овощей, фруктов, соков и даже ягод, и за все это время у нее ни разу не было аллергических реакций. Но после этой каши я наблюдаю розовые пятнышки у нее на щеках. Возможно, нам не идет черника (ее даже я никогда не пробовала), но конкретно эту кашу мы уже покупать не будем.

На свою 4-ку мультизлаковая каша с ягодами от Nestle, конечно, наработала, но рекомендовать ее могу не раньше, чем с 1 года. До этого времени лучше обойтись гипоаллергенными фруктовыми добавками.

Гастроэнтеролог сказала вводить прикорм в 4 месяца и в качестве прикорма давать безмолочную кашу.

Опытные мамули, подскажите, пож-та, кашу какой марки лучше брать и как начать прикорм, с какого колич-ва и как часто в день?:flower:

Ложку каши, покормить смесью. Когда уже 100 гр каши - докормить смесью до объема одного обычного кормления.

А вот на счет разведения каши на смеси - тоже обдумывала такой вариант, но не слишком ли питательно получится? Смесь ведь и сама по себе - еда. И каша тоже. Замешать кашу на смеси лично мне как-то страшновато.

Ложку каши, покормить смесью. Когда уже 100 гр каши - докормить смесью до объема одного обычного кормления.

Я стала разводить кашу смесью, когда дочка стала по 200 гр кушать, и давала водичкой запить.

Ложку каши, покормить смесью. Когда уже 100 гр каши - докормить смесью до объема одного обычного кормления.

врач нам посоветовала именно на смеси разводить:fifa:

мы едим Хейнц, но это индивидуально. начинали с ложки, потом 2, потом половина порции, потом порция. развожу на смеси. так вкуснее:019:

C 4х месяцев ввели кашу гречневую безмолочную Нестле. Развожу грудным молоком. Мелкая ест очень хорошо. Сейчас сьедает порцию 1 столовая ложка гречи на 40 мл. молока, и заедает сисей по настроению. Кормлю с утра во второе кормление.

p.s. Правда прибавлять она так и не стала. на гречневой диете не толстеют :)

Я где-то в 2 раза меньше смеси кладу. Может другой фирмы гречневую попробовать? Моя к примеру, Бэби не взлюбила, а Малютку безмолочную очень хорошо кушала.

У нас видимо аллергия на гречневую кашу.там в составе много витаминов, может на них. Хотя в смеси эти же самые витамины, не понимаю уже ничего.

Подскажите пожалуйста, как готовить самой кашу из муки на смеси.
Перемолоть гречу/рис/кукурузу, потом отварить на воде, а потом влить смесь? но будет же очень жиденько.

Девочки, можно я влезу?, и у меня наболевший вопрос про каши! ввели овощи, более менее кушаем, но каша это что-то страшное. кормление- пытка, плюется и в крик. сначала разводила на воде, теперь на смеси даю, все равно не хочет! (даю гречневую безмолочную, Фруто-няня, боюсь аллергии, постоянно щечки краснеют) Как быть? И еще вопросик: если на смеси делать, то смесь как на кормление разводить и еще туда каши бухнуть? или смесь можно не по норме?
У меня было такое. Боролась так:
1. На время отменила кашу и последила за ребенком. Выяснилось, что проблема не в каше, а во времени суток - утром мой кекс в принципе плохо ел на тот момент. Насосётся под утро, пользуясь моим желанием подрыхнуть, а потом уже есть не хочет.
2. Стала делать кашу вечером после одного из снов, когда реюенок голодный. Стал есть, но без фанатизма.
3. Стала вместе с кашей давать чернослив или яблоко: зачерпывала кашу ложечкой, а на кончик ложечки зачерпывала пюрешку. Так прошла неделя.
4. Финал: ребенок привык к вкусу каши, и теперь ест охотно и гречку и кукурузку, а фруктовое пюре получает после кашки на десерт.

У нас каши Ремедиа. Теперь делаю на смеси, начинала с воды вообще, но на смеси вкуснее.
Смесь делаю как обычно, чуть-чуть поменьше пропорцию. Каши не так калорийны, как кажется - почитайте упаковку.

гречневая безмолочная Хайнц, иногда через соску с переменным потоком.

Педиатр сказал вводить кашу как первый прикорм начинать с ложки, в первую неделю до 50 грам довести за вторую до полной порции.

А вот на чем разводить не сказал. начила на смеси - хотя мы на ГВ.

Я вот тоже начала прикармливать кашей, но ест с заметным отвращением на лице и максимум грамм 20-30. Добавляла и грудное молочко, и фруктовую пюрешку, и чуть-чуть фруктозы - все одинаково, отворачивается. и я его понимаю . гадость редкостная.
Вот теперь думаю, попробовать другую фирму, а если не поможет, то на смеси разводить придется.
Какую смесь лучше взять, может не молочную, а кисло-молочную? Мы на ГВ, но уже прикармливаемся овощными и фруктовыми пюрешками.
Или может быть попробовать взять молочную кашку.
С педиатром советоваться бесполезно, она у нас не в себе.

если вы не аллергики, попробуйте разводить на молоке (детском Тема, Агуша).
я так делала, ели Хайнц все безмолочные каши разводила молоком, сначала детским, а к 10 мес. обычным молоком разводила. мы на ГВ.
рисовая Хайнц гадость редкая.сначала пробовали гречу потом кукурузу и все остальные по отдельности, потом начали смешанные брать с добавками овощей и фруктов. начинали с пары чайных ложек, на след. день не сыпет- целую порцию, но это мы.

А дайте, пожалуйста, совет - мы овощи вводим две недели. Ввела кабак, тыкву, цв. капусту, брокколи. Все за 2 недели. Чуть побольше может. А когда каши начинать? Через месяц? Или раньше? Параллельно вводить? Второе кормление заменять, да?

Каши можно вводить через две недели после овощей.

Тоже актуальный вопрос. Девочки, посоветуйте смесь на которой можно разводить кашу, мы на ГВ. Вариант с детским молоком отпадает (у ребенка сыпало на цельное молоко), молочные каши побаиваюсь пока давать.

если вы на ГВ, то тут проблема в том, что на смесь тоже может высыпать и вы не будете знать на что сыпет на смесь или кашу
но все мои подруги ( кот. на СВ или ИВ) пользуются смесью НАН
а сыпало именно на цельное молоко из под коровы или на то что в магазине (пастеризованное)?

На магазинное, т.е. стоит мне выпить чай с молоком или съесть молочную кашу, сразу у ребенка сыпь на щеках.

о чем вы говорите какой Тема или Агуша.

Коровье молоко До года ферментативные системы ребенка не готовы переваривать этот продукт. Если хотите побаловать малыша молочной кашей, разведите ее грудным молоком или смесью.

мы едим Хейнц, но это индивидуально. начинали с ложки, потом 2, потом половина порции, потом порция. развожу на смеси. так вкуснее:019:
УНАС НА ХАЙНЦ аллергия
Мы с гречневой Малютки начинали, 1-ый раз 2 ч.л., потом грамм по 100 где-то неделю кушала, затем не меньше 200. Слышала, что кашу, в отличии от фруктов и творога, можно сразу нормальными порциями давать.
на малютку тоже аллергия.хотя из всех каш (а мы аллергики-попробовали их немало, малютка-единсвтенная каша,которая пахнет гречкой. )
мы тоже Хайнц едим. Но я развожц на своем сцеженном молочке

это здорово-ещё полезнее;)

Гастроэнтеролог сказала вводить прикорм в 4 месяца и в качестве прикорма давать безмолочную кашу.

Если проблема в наборе веса, то можно с кашек начать: Гречневая, рисовая или кукурузная, а если крепышок- то овощи например тыква и брокколи (моя с удовольствием гербер лопает)

каши ввела через месяц после овощей, вводила параллельно с овощами и заменяла еще одно кормление грудью.

И еще вопрос! на каше Нестле написано, что порция - это 160 мл и 5 ложек каши! это порция ребенку во все месяца что-ли. не поняла. Если у меня ребенок съедает за раз 180 мл смеси, то как быть? я вот дала 175 мл и 5 ложек каши. можно так??

По схеме можно посмотреть сколько каши положено ребенку вашего возраста (приблизительно 50-100 гр. в 5 мес., 150 гр. в 6 мес.), а потом смесью докормить, сколько съест. Я бы строго не придерживалась данных рекомендаций, для каждого ребенка все индивидуально, кто-то чуть больше съест, кто-то меньше.

ВВели безмолочную Гречневую с черносливом Нестле. Съедает ВСЕ, нравится. (правда из бутылочки)
кто в курсе - можно ли постоянно ее кушать или без чернослива надо?

Ну и ешьте себе на здоровье, если ребенку нравится.
А сами не пробовали эту кашу, как она на вкус? Мы тоже пытаемся прикорм с гречневой каши начать (взяли Хипп), овощи не пошли.

УНАС НА ХАЙНЦ аллергия

на малютку тоже аллергия.хотя из всех каш (а мы аллергики-попробовали их немало, малютка-единсвтенная каша,которая пахнет гречкой. )

это здорово-ещё полезнее;)
Вот-вот, согласна, "Малютка" по сравнению с "фруто-Няней" очень даже похожа на гречу, вроде даже ребенок потихоньку привыкает. Но как же тяжело она разводится, мешаешь-мешаешь, а комки остаются. Опять на другую переходить?

зачем бояться, если на каше написано, что так делать можно

со смесью есть такой момент, как адаптация и не каждая смеська ребенку подходит. если разводить смеськой кашу, то. вот чисто интуитивно. я бы сначала в то кормление, когда кашу планируете несколько дней (неделю примерно) подавала просто смеську до груди - это ж по сути новый продукт. ввести сразу и кашу и смесь не правильно вроде бы :016:

мы нан использовали в случаях, когда мне кормление надо было пропустить (уехать куда-то), ну и кризы когда были - на ней же и кашу делаю

а вам - может козью смеську нужно, если сыпало на коровье молоко?

Ну вот, попробовали мы молочную гречневую кашу Хайнц - результат не очень впечатлил. Чуть лучше,чем безмолочная каша. В процессе поедания добавила черносливового пюре, охотнее рот открывал. Пока реакции нет, прошло больше 2 часов, но буду смотреть до вечера.
Девочки, подскажите мне у всех детки со скрипом начали кашу кушать. Может он привыкнет к вкусу и будет есть с большим удовольствием. У кого привыкли - это через сколько произошло?

ааааа. я вот тоже пришла на родной форум искать сил моральных и веры, что деть еще будет нормально кашу лопать :065:

начали с безмолочной гречи хайнц - пару дней по чуть-чуть, три дня по 40 грамм лопала, а сейчас вот уперлась и ни в какую. причем знаю, что силой этого ребенка бесполезно. вот и не знаю как быть - то ли другого производителя кашу пробовать, то ли у хайнца кукурузу, или пробовать развести жиже и в бутылку :016:попробую, конечно, ложку какую-нибудь яркую купить - может она поможет. для меня цифра 150 грамм каши кажется нереальной просто :010:

Современное описание большинства новомодных диет изобилует словом порция, да и диетологи для поддержания оптимального веса советуют употреблять в пищу столько-то порций мяса или овощей в день. Но сколько это одна порция? Как ее применить к таким разнообразным продуктам как хлеб, крупы, овощи, фрукты и мясо? Сколько грамм того или иного продукта содержится в одной порции и сколько порций еды в день нужно съедать, чтобы насыщать организм необходимыми веществами, но при этом, не набирать вес?

Порция – это условная единица каждого конкретного продукта, разработанная диетологами, чтобы помочь человеку правильно контролировать свое питание. Ведь для нормальной жизнедеятельности человеческому организму нужны протеины, жирные кислоты, углеводы, витамины и минералы в необходимых пропорциях. Диетические рекомендации учитывают потребность человека во всех этих веществах и советуют употреблять определенное количество порций того или иного продукта.

Размер порций можно определять с помощью небольших домашних весов, но что делать, если их под рукой нет? Тогда размер порции определяется на глаз, для этого он сравнивается с различными предметами.

Попробуем перечислить стандартный размер порций для большинства продуктов питания:

Мясо (птица, свинина, говядина и др. Также в эту категорию порций можно внести и не мясной продукт - рыбу). Одна порция готового мяса (рыбы) – это около одной унции (30 грамм). Это бифштекс, котлета или другой мясной продукт размером и толщиной с ладонь (пальцы не считаются) или игральную колоду карт. Но человек обычно съедает за раз около 60-90 грамм, что соответствует двум ладошкам или 2 колодам карт. В день диетологи рекомендуют 5-7 унций постного мяса, птицы или рыбы, что равняется 2-3 порциям или 150-200 граммам. Одна порция мяса эквивалентна 2 столовым ложкам арахисового масла, половине небольшой чашки бобов или одному яйцу.

Яйца. Одно яйцо – одна порция.

Зерновые и мучные продукты (в день рекомендуется употреблять 1-2 порции). Одна порция готовой каши и макарон (греча, овсянка, пшено, перловка) – это небольшая чашка (250 грамм). Исключение составляет рис. Размер его одной порции – 100 грамм (половина стакана готового продукта размером с шайбу).

Порция отрубей или различных хлопьев составляет ¾ стакана, если при этом хлопья смешиваются с молоком, то их количество уменьшится до половины стакана.

Порция хлеба – это небольшой кусочек в 25-30 грамм (толщиной в 1 см, но по размеру сравнимый с пластиковой картой). Лучше употреблять цельнозерновой хлеб, так как это дополнительный источник растительных волокон, также необходимых человеку. Одну порцию составляют, например, маленькая булочка, пирожок, кекс, половина гамбургера, 2-3 штуки (20 грамм) крекера, 1 маленький рулетик, 1 толстый блинчик (размером с компакт-диск).

Овощи и фрукты (в день рекомендуется употреблять от 2 до 4 порций различных фруктов и от 3 до 5 порций различных овощей). Следует избегать чрезмерного употребления сладких фруктов (виноград, например). Одна порция для этой категории продуктов – одно небольшое яблоко, один апельсин или банан, ломтик дыни или не очень крупного арбуза, половина чашки ягод или консервированных фруктов, четверть чашки сухофруктов, 1 стакан лесных ягод, половина грейпфрута и манго, 1 средняя картофелина, половина чашки накрошенных вареных или сырых овощей, одна чашка лиственных овощей (шпинат, салат). В эту категорию можно отнести различные соки из овощей и фруктов. Одна порция сока – это ¾ стакана.

Молочные продукты, сыр, йогурт, творог. В день рекомендуется употреблять около 2 порций продуктов данной категории (умеренной и низкой жирности), для кормящих, беременных женщин и подростков – 3 порции. Одну порцию составляют одна средняя чашка молока (250 мл), 50 грамм сыра (размером с большой палец), 60 грамм творога (четверть стакана), небольшая баночка йогурта (175 мл).

Орехи. Разные диетологи к одной порции орехов относят 15 или 30 грамм, что составляет небольшую горсть (горсть ребенка). Орехи относят к продуктам с высокой калорийностью, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Жиры и растительные масла. Эти продукты употребляют в ограниченном количестве. Рекомендуется в день съедать небольшой кусочек сливочного масла (размер половины пластиковой карточки) и чайную ложку растительного.

Еще в меньшем количестве следует употреблять кондитерские изделия. Например, порция мороженого должна быть не больше теннисного мячика. Что касается других продуктов, содержащих сахар, то их содержание в суточном меню нужно сводить к минимуму.

Для начала стоит понаблюдать за своим рационом питания, визуально оценить средний размер порций, которые Вы употребляете за один прием пищи и сделать для себя выводы, является ли это полезной и правильной едой, или что-то необходимо откорректировать. Если питание далеко от идеального, следует начать что-то менять в своем рационе, постепенно переходя на небольшие порции и более полезные продукты.

Также следует учесть, что основное количество съеденных порций еды должно приходиться на первую половину дня, это значит, что в вечернее время перед сном порции должны быть небольшими и состоять преимущественно из легкоусвояемых и низкокалорийных продуктов.
Кроме того, размеры порций для людей, которые просто поддерживают свой вес на заданном уровне, будет отличаться от размера порций тех, кто хочет похудеть. Как правило, при любом приеме пищи следует руководствоваться правилом, когда 2/3 на тарелке занимают овощи или цельнозерновые продукты, а 1/3 – это мясо, птица или рыба.

Таким образом, порция помогает определить правильное количество правильной пищи, а это - уже шаг на пути к сбалансированному питанию и контролю над собственным весом.

Читайте также: