В день каша и апельсин

Апельсин – уникальный фрукт, который может творить удивительные вещи. Ценность апельсинов заключается в наличие в них целого букета полезных витаминов: А, С, D, Р. Вдобавок ко всему они еще низкокалорийные и помогут сбросить лишние килограммы.


Нежелательно апельсин употреблять утром натощак, ведь этот продукт с сильным расщепляющим эффектом.

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

  • Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
  • Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Компоненты диеты

  • Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
  • Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.

Разрешены для употребления:

  • несладкий чай, зеленый, желательно;
  • негазированная минеральная вода.

Преимущества и недостатки диеты

К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:

  • Минимум финансовых затрат.
  • Минимум затрат времени для приготовления пищи.
  • Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
  • Самостоятельный подбор времени длительности диеты.

К недостаткам диеты можно причислить:

  • Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
  • Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.

Продолжительность диеты

Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.

Меню апельсиновой диеты

Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:

Прием пищиМеню
Завтрак1 апельсин и 1 яйцо.
Обед1 апельсин и 2 яйца.
Полдникстакан ряженки.
Ужин2 апельсина.

Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.

ДеньМеню
День 1Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт.

Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт.

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт..

Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб — 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г.

Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г.

Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.

Меню в таблице на неделю:

Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт.

Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб — 1 шт.

Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий — 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст.

Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт.

Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт.

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт.

Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт.

Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.

  • В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
  • Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
  • 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.

Китайская диета на яйце и апельсине


На этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.

Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.

Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.

Повторяющееся меню изо дня в день:

  • Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
  • Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий — 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., капуста, приправленная растительным маслом.

Диета на яйце, апельсине и курице

Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и эффективная диета. На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.

  • Завтрак: яйца, сваренные всмятку — 2 шт., апельсин — 1 шт., любой напиток без сахара.
  • Обед: отварная курица, литья салата, апельсин — 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
  • Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта

Диета на грейпфруте и яйцах

Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.

При питании следует придерживаться такого меню:

  • Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
  • Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.

  • Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • Обед:гречневая каша – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
  • Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.

Противопоказания

Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:


  • диабете;
  • аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
  • болезнях систем пищеварении;
  • выделения;
  • болезнях почек и печени;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • грудном кормлении.

Результаты

Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

Выход из диеты на апельсине и яйце

Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.

После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:

  • обезжиренного кефира;
  • творога;
  • небольшого количества цитрусовых.

Далее постепенно добавляют:

  • каши;
  • отвары овощей;
  • фрукты;
  • картофель;
  • супы;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты.

Отзывы

Отзывы похудевших на яично-апельсиновой диете:

Если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм разгрузочного дня на апельcинах


Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

  • низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
  • белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
  • растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
  • улучшится пищеварение;
  • жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
  • разглаживается целлюлит;
  • лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Правила разгрузочного дня на апельсинах


Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

  1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
  2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
  3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
  4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
  5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
  7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
  8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
  9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
  10. Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

Читайте также: Разгрузочный день на огурцах

Примерные меню разгрузочных дней на апельсинах

При составлении меню разгрузочного дня на апельсинах можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета


Смешанный вариант — белковый


После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.


Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.


Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Читайте также: Разгрузочный день на супе

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

  • апельсинов (3 шт.);
  • яйца (1 шт.);
  • 100 г твердого сыра;
  • хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.


Молоко для разгрузочного дня на апельсинах нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

  • В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
  • Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
  • Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Выбирайте свой любимый разгрузочный день на кашах и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Куриный разгрузочный день прекрасно сочетаем с апельсинами и имеет некоторые особенности:

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Разгрузочные дни на овощах или фруктах хорошо совмещать с апельсинами:

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Читайте также: Разгрузочный день на малине

Разгрузочный день на апельсинах при беременности


При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

  • Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.

  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания разгрузочного дня на апельсинах

Нельзя устраивать разгрузочные дни на апельсинах, если имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия;
  • патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

Результаты разгрузочного дня на апельсинах

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.


Цитрусовые — наиболее эффективные фрукты для похудения. А апельсины еще и самые вкусные из них. Калорий в сочной мякоти немного — около 35 ккал. на 100 г. — меньше, чем в зеленых яблоках. Аскорбиновая кислота и другие антиоксиданты регулируют обмен веществ, клетчатка стимулирует функции кишечника, полезна для детоксикации организма. Фруктоза снабжает необходимой энергией. При этом уровень глюкозы в крови повышает незначительно. Пряный аромат эфирных масел, ярко-оранжевый цвет и кисло-сладкий вкус плодов повышает настроение.

Апельсиновая диета на неделю — жесткая система со строгими требованиями, но результат после ее применения потрясает. Похудеть за считанные дни возможно на 1–2 размера. Такое питание не знает себе равных в экстренных случаях. Оно подойдет перед поездкой в отпуск, свадебным торжеством или другим пафосным событием, когда нужно произвести фурор.

Правила диеты

Апельсины предстоит включать в меню ежедневно. Есть их желательно в натуральном виде. Отжимать и пить один только сок — плохая альтернатива. Клетчатка в мякоти плодов замедляет всасывание углеводов, наполняет желудок и продлевает чувство сытости. Цедру с корок цитруса можно добавлять в зеленый или черный чай, она содержит много антиоксидантов.

Помимо фруктов в рационе разрешены:

  • куриные отварные яйца;
  • постная рыба: минтай, треска, судак, приготовленная без соли и масла;
  • куриная грудка или индейка без кожи;
  • обезжиренный творог;
  • 1-процентный кефир;
  • каши из овса, кукурузы или гречихи;
  • зеленые овощи.

Пищу следует готовить на пару или варить. Исключены сахар, хлеб, соль, полуфабрикаты, жиры, фастфуд, соусы, уксус, консервы, пряные приправы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай или некрепкий натуральный кофе без добавок. Садиться за стол необходимо 5–6 раз в день, через 2,5–3 часа, чередуя употребление апельсинов и других продуктов.


Апельсиновая диета: меню на неделю

Для каждого дня нужно запасти по 6 крупных апельсинов. В сутки — выпивать по 2 л жидкости кроме чая и кофе.

  • утро: паровой омлет из двух яиц;
  • перекус: цитрусовые;
  • обед: 150 г. трески, помидор;
  • полдник: апельсины;
  • ужин: 150 г. творога.

  • утро: гречневая каша, кофе;
  • перекус: фрукты;
  • обед: 150 г. отварного кальмара с капустным салатом;
  • полдник: апельсины;
  • ужин: кусок куриной грудки (150 г.)


  • утро: овсяная каша, отвар шиповника;
  • перекус: апельсины;
  • обед: творожное суфле (150 г.);
  • полдник: фрукты;
  • ужин: стакан кефира, яйцо.

  • утро: порция творога, огурец;
  • перекус: цитрус;
  • обед: куриный суп с брокколи и сельдереем;
  • полдник: фрукты;
  • ужин: кусок постной отварной телятины.


  • утро: тертая морковь, отварное яйцо;
  • перекус: фрукты;
  • обед: тушеная рыба с зеленью;
  • полдник: апельсины;
  • ужин: стакан ряженки или кефира.

  • утро: кукурузная каша;
  • перекус: цитрусовые;
  • обед: тушеные грибы с овощами;
  • полдник: апельсины;
  • ужин: порция творога, огурец.

  • утро: кусок отварной курицы, капустный салат;
  • перекус: цитрусовые;
  • обед: 2 отварных яйца;
  • полдник: фрукты;
  • ужин: кусок печеной рыбы.

Начинать и заканчивать день нужно белковой пищей. Вечером апельсины есть нежелательно из-за наличия в них фруктозы. После каждого употребления цитрусовых желательно почистить зубы или прополоскать рот. Суточная энергетическая ценность рациона — не более 700 ккал. За неделю потерять можно от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.

На диете нежелательно физически перегружать себя или заниматься напряженной работой, чтобы не терять сил. Каждый вечер рекомендуется принимать контрастный душ. Осторожность нужно соблюдать тем, кто страдает патологиями органов ЖКТ. При гастритах и язвенной болезни апельсиновая диета противопоказана.

Прочие противопоказания: беременность и лактация, подростковый и пожилой возраст, период восстановления после операций и травм.

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.


Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Читайте также: