Диета овощной день мясной день рыбный день

Так уж сложилось, что диеты прочно ассоциируются в моем сознании с голодом, головокружениями, злобным настроением и болезнями желудочно-кишечного тракта. Лучшая альтернатива любым диетам - сбалансированное и здоровое питание, а также активно-спортивный образ жизни.

Я говорю об этом как человек с 15-тилетним опытом борьбы с лишним весом. Несколько лет назад я похудела на 23кг. Пять из них мне пришлось "вернуть", т. к. начались проблемы со здоровьем. Но все остальное я благополучно удерживала в течение 6-7 лет. Как раз благодаря правильному питанию и спорту. После родов и первого года сиденья дома все сброшенные килограммы вернулись. И это в очередной раз подтвердило мою убежденность в том, что склонность к полноте - это на всю жизнь. Бороться с ней, не терять бдительность и "держать рот на замке" вам придется ровно столько, сколько вы будете хотеть оставаться стройными и подтянутыми.

Мне с лишним весом очень некомфортно. Во-первых, он мне не идет. Ну вот есть девушки очаровательные и прекрасные в своих округлых формах. Я к ним никак не отношусь (к сожалению? не знаю :)). Во-вторых, из-за него я лишилась почти всего своего гардероба. Особенно жалко дорогие вещи - must have и вечерние платья. В-третьих, недовольство собой рождает бесконечные претензии к себе и окружающим, плохое настроение, самоедство. В итоге все это лишает меня законного права на женское счастье и душевную гармонию :)

Недавно я все-таки собралась с силами и занялась собой. За месяц сбросила 7кг. Кстати, это был мой первый и весьма удачный эксперимент с БАДами (комплекс Faberlic Стройность и Красота "Худеем на здоровье!"). Подробнее об этом вы можете почитать здесь. Данная статья посвящена комплексу БАДов для похудения от Faberlic. Я от всей души советую прочитать ее всем, кому интересен мой личный опыт (как положительный, так и отрицательный), умозаключения, советы и просто рассуждения о том, как похудеть и не поправиться, имея врожденную склонность к полноте.

Поскольку останавливаться на достигнутом мне еще рано, то я решила поискать себе какую-нибудь интересную диету - а вдруг придумали что-нибудь интересное за последние годы :) Из всего множества диет я выбрала для себя комбинированные диеты разной продолжительности - на 6,9 и 12 дней. Начать, конечно, решила с самой короткой - с "6 лепестков", диеты, разработанной шведским диетологом Анной Юхансон.

Я назвала эту диету комбинированной потому, что она сочетает в себе три самых известных методики похудения - принцип раздельного питания, монодиету и белково-углеводное чередование. Шесть дней - шесть принципиально разных продуктов: первый день - рыба, второй - овощи, третий - курица, четвертый - злаки, пятый - творог, шестой - фрукты.

Каждый день - монодиета, а по сути - соблюдение раздельного питания. При употреблении в течение дня одного продукта не происходит смешивания несовместимых друг с другом элементов (об этом писали многие, Дюкан, Монтиньяк и др.).

Суточные монодиеты обеспечивают высокоскоростное похудение из-за однообразного питания в течение всего дня. Монодиета хороша тем, что вас никто не ограничивает в количестве. Но один и тот же продукт невозможно есть с одинаковым удовольствием день, два и т. д. Поэтому переедание точно можно исключить. Каждый прием пищи сведется к тому, что вы будете минимально утолять голод и все, дальше не лезет :) В данном случае только нечетные дни можно считать чистыми монодиетами (рыба, курица, творог). В четные дни выбран не конкретный продукт, а группа - овощи, фрукты, злаки.

Ну и, конечно, нельзя не заметить, что нечетные дни диеты - белковые (рыба, мясо, творог), а четные - углеводные (овощи, злаки, фрукты). И это ни что иное как белково-углеводное чередование. При резком и значительном сокращении калорийности рациона обмен веществ предусмотрительно замедляется, следствием чего является медленное похудение, потеря в первую очередь не жира, а мышечной массы, плохое настроение и пр. БУЧ позволяет перехитрить организм - не чувствуя энергетического голода, он оставляет обмен веществ на обычном уровне.

Диета называется "6 лепестков", т. к. Анна Юхансон предложила визуализировать процесс и изобразить его в виде цветка с шестью лепестками, каждый из которых соответствует одному дню диеты. Это может быть вырезанная из цветной бумаги ромашка, или рисунок на магнитной доске, или цветок из стикеров на холодильнике. Все зависит от вашей фантазии. По мере прохождения диеты "лепестки" нужно отрывать. На мой взгляд очень удачный психологический ход. Любуясь на свой уменьшающийся "диетический" цветок, вы наполняетесь уважением к себе и радостью за достижения, а ваше желание дойти до конца растет также сильно, как и вера в себя.

Вот так выглядела моя "диетическая" ромашка (висит прямо перед входом на кухню :)):

Официальное меню диеты «6 лепестков»:
1 день - рыбный: любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде; разрешена соль, нежные приправы и зелень; допускается уха (из рыбы и зелени), рыбный бульон.
2 день - овощной: любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде; разрешена соль, нежные приправы и зелень; допускаются овощные соки без добавок.
3 день - куриный: куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде (без кожи!); разрешена соль, нежные приправы и зелень; допускается куриный бульон.
4 день - злаковый: любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатка; разрешена соль, нежные приправы и зелень; допускается квас.
5 день - творожный: творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности; допустимо нежирное молоко.
6 день - фруктовый: любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде; можно использовать пряности, например, корицу, ванилин, цедру лимона; допускаются фруктовые соки без добавления сахара.

И дополнительные правила:
- полностью исключить сахар и сахаросодержащие блюда;
- пить как можно больше чистой воды, зеленый и черный чай (кофе лучше исключить).

Теперь перейдем к практической стороне вопроса :) Итак, мое шестидневное меню и вердикт переносимости для каждого дня:

1. Рыбный день: терпимо

Съела примерно 700г вареной на пару рыбы (пополам телапия и горбуша). Немного подсолила. Телапия, вареная на пару, получается очень нежной, а горбуша суховата, поэтому ее ела с лимонным соком.

2. Овощной день: хорошо

Целый день есть одни овощи, да еще в сыром виде для меня нереально. Поэтому я приготовила из них салат и рагу.

Под салатом имеется в виду известная многим "Метелка". Я готовила классический вариант: натерла на терке 1 свеклу, 1 морковь, 1 зеленое яблоко; добавила 1 ст. л. оливкового масла и сок 1/5 части лимона; тщательно перемешала. Этот салат прекрасно очищает кишечник и улучшает его моторику, а сам по себе является богатым источником витаминов и микроэлементов.

Теперь рагу. Нарезала 1/6 часть маленького кочана белокочанной капусты, 2 небольших цукини, 1 помидор, 1 морковь, 1 луковицу. Добавила 1 ст. л. томатной пасты, 3 зубчика чеснока и 1 ст. л. оливкового масла. Потушила в мультиварке.

Набор овощей и рецепты проще простого. Но это уже готовые блюда, которые значительно легче воспринимаются желудком и вкусовыми рецепторами, нежели свежие овощи. И еще момент - для лучшего выведения лишней жидкости я ничего не солила. Перенесла это вполне безболезненно.

3. Куриный день: терпимо

Вместо курицы взяла филе индейки. Это мясо высокой диетической категории, более экологичное и ценное. Но честно говоря, лучше бы я ела куриную грудку :) Вареная на пару индейка - еще то удовольствие. Она суше и грубее курицы. Пустую ее есть было невозможно. На все порции добавила помидор и огурец. За 5 подходов съела примерно 700г готового филе.

4. Творожный день: почти отлично

Примерно за 5 подходов съела 750г творога с жирностью от 0 до 5%.
Чтобы не мучило однообразие я купила творог разной консистенции: пачку чуть соленого зернового 2%, пачку обезжиренного в виде пасты 0% и пачку классического домашнего 5%. Ела как разные блюда :)

5. Злаковый день: почти отлично

Ела вареную гречку и гречневый продел. Шесть порций примерно по 200г. Без соли, масла или хотя бы молока мне это выдержать было непросто, поэтому пришлось добавлять в кашу изюм (всего получилось полстакана на целый день).

6. Фруктовый день: тяжело

В течение дня точила фрукты. В итоге получилось: половина ананаса, два яблока, грейпфрут, апельсин, 100г чернослива. Ближе к вечеру от фруктовой кислоты начали болеть зубы :) Голодно, но есть фрукты уже не тянет. Желудок съежился и был очень не доволен. Вечером все-таки съела баночку натурального йогурта без добавок. Против правил, но уж очень в животе было не комфортно, а после йогурта отпустило.

Во время диеты я строго соблюдала дополнительные рекомендации (никакого кофе и сахара, много жидкости). А также принимала витамины "МУЛЬТИ-ТАБС Актив с женьшенем" (1шт в день) и мягкое слабительное "Фитокомплекс с сенной и абрикосом" (2шт в углеводные дни, 4шт в белковые):

Сброс веса за время диеты составляет примерно от 2,5 до 4,5 кг. Многое зависит от состояния организма, от количества лишних килограммов и пр. Я за шесть дней потеряла 3кг :)

Результатом я довольна, и в целом диета мне понравилась. Обязательно буду ее повторять, но с перерывами для стабилизации веса и с более мягкими, подходящими моему организму условиями.

Вот такие корректировки меню я рекомендую всем, кто хочет опробовать диету:

1. Добавить в рыбный и куриный дни немного овощей. Дело в том, что белковые монодиеты на курице и рыбе - это тяжело для всего желудочно-кишечного тракта. Белково-углеводное чередование предполагает в белковые дни не полное исключение углеводов, а соблюдение соотношения белки:углеводы - 3:1. Поэтому, считаю допустимым, потушить рыбу и курицу с морковью, луком, кабачками. Это значительно облегчит пищеварение, а на белково-углеводное чередование почти не повлияет.

2. Добавить в овощной день немного свежих фруктов, а во фруктовый - немного овощей. Поскольку овощной и фруктовый дни задуманы, как углеводные, то не вижу ничего плохого в том, чтобы их смешать. Это разнообразит меню и сделает его вкуснее, а также предупредит зубную боль из-за избытка фруктовой кислоты на шестой день :)

3. В творожном дне заменить часть творога на йогурт.

4. В злаковый день добавить немного сухофруктов - изюма, чернослив и/или курагу.

Диету будет легче и приятнее переносить. Уверена, что на ее эффективность такая корректировка если и повлияет, то незначительно. Для начала всем рекомендую опробовать облегченный вариант, оценить самочувствие и эффективность. А уж потом при желании испытать силы на исходном меню (но в чистом виде я его все-таки не советую). Как сама протестирую "доработку", отпишу сюда же :)

В общем, диета "6 лепестков" получает от меня уверенную "четверку" и рекомендую "со звездочкой".

Надеюсь, мой отзыв будет полезен :) Желаю всем здоровья и красоты!

Шесть лепестков – диета, разработанная диетологом из Швеции Анной Юханссон. Ее принцип заключается в упорядоченном чередовании монодиет. Такая диета позволяет ежедневно терять 0,5-0,8 кг веса.

Суть диеты и ее преимущества

Принцип диеты прост – на протяжении шести дней необходимо соблюдать одну из шести монодиет, причем каждый день – разную.

В первый день соблюдается рыбная диета, во второй день – овощная, в третий – куриная, в четвертый – злаковая, в пятый – творожная, а в шестой – фруктовая.

Как видно, чередуются белковые и углеводные дни.

Данная схема следует принципам раздельного питания. А как известно, раздельное употребление жиров, белков и углеводов приводит к тому, что пища лучше переваривается.

Эффективное снижение веса при соблюдении такой диеты происходит за счет того, что организм не успевает за один день приспособиться к новому продукту и новом режиму питания.

Диета отличается разнообразием меню. В результате ежедневного чередования шести разных монодиет, за неделю в организм поступают все необходимые питательные элементы: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы.

Еще один плюс диеты – ее кратковременность. В достаточно сжатый срок удается потерять до 5 кг, не принося вред здоровью. За шесть дней невозможно сколь-нибудь существенно изменить характер обмена веществ в организме. Поэтому, если с обменом веществ все в порядке, просто поддерживайте по окончании диеты желаемый вес, контролируя калорийность дневного рациона. Если же обмен веществ замедленный, после «лепестковой» диеты следует перейти на другую, более длительную, сбалансированную диету. Диета 6 лепестков позиционируется именно как диета для быстрого снижения веса и является одной из лучших в данной категории.

Очень важно! Максимальный результат будет достигнут только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором.

Безусловно, диета полезна, так как дает сильный дренаж организму, однако, если вы решили воспользоваться ею, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Психологический аспект диеты

Не ради красивого слова автор назвал эту диету диетой шести лепестков. Анна Юханссон убеждена, что ни одна диета не должна приносить ни физического, ни психологического дискомфорта. Она предлагает нарисовать цветок, каждый лепесток которого будет иметь название одной из монодиет, составляющих шестидневную диету. Цветок следует повесить на видное место, например, на холодильник. В конце каждого дня на соответствующем лепестке нужно написать потерянные граммы и с удовольствием его оторвать.

«Максимальный результат будет только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором».

Общие правила диеты – что можно и что нельзя употреблять в пищу

• Первое главнейшее правило уже было озвучено, это чередование однодневных монодиет в строго установленном порядке.
• Второе правило: нельзя ограничивать себя в приеме жидкости. Необходимо пить столько чистой воды, сколько хочется. Подойдет и зеленый либо травяной некрепкий чай без сахара.
• Третье, что следует учитывать, это необходимость полного отказа от сладкого, мучного, консервантов, любых масел, шоколада, кофе и других продуктов, не предусмотренных монодиетным меню каждого дня.
• А вот соль и натуральные специи добавлять в блюда можно и даже нужно, конечно, в умеренном количестве.
• Жареные блюда употреблять категорически не рекомендуется.
• Пищу следует тщательно пережёвывать, не запивая жидкостью.
• Кушать нужно как можно чаще, очень маленькими порциями. Но не путать при этом прием пищи с перекусами, которых быть не должно.

Меню диеты Шесть лепестков

Диета Шесть лепестков меню предусматривает достаточно простое.

Первый день – рыбная диета

Можно есть абсолютно все сорта рыбы и рыбный бульон. Кроме рыбы разрешается использовать в приготовлении блюд зелень, соль и неострые приправы. Пить следует чистую воду или несладкий зеленый чай.

Примерное меню рыбного дня:

1-й прием пищи (8:00) – отварная рыба с солью и пряностями;

2-й прием пищи (11:00) – рыба, запеченная с добавлением соли;

3-й прием пищи (14:00) – густая уха из рыбы и зелени;

4-й прием пищи (17:00) – приготовленная на пару рыба с пряностями;

5-й прием пищи (20:00) – отварная рыба с минимумом соли.

Второй день – овощная диета

В отличие от первого дня, кроме основного вида продуктов, можно употреблять не только соль, специи и несладкий зеленый или травяной чай, но и свежевыжатые овощные соки.

Примерное меню овощного дня:

1-й прием пищи (8:00) – две натертые на терке моркови;

2-й прием пищи (11:00) – картофельное пюре на воде, в которой варился картофель;

3-й прием пищи (14:00) – тушеные овощи с солью и пряностями;

4-й прием пищи (17:00) – приготовленные на пару целые овощи;

5-й прием пищи (20:00) – овощи в сыром виде.

Третий день – куриная диета

В этот день можно употреблять только куриное филе без кожи и куриные бульоны.

1-й прием пищи (8:00) – отварная куриная грудка;

2-й прием пищи (11:00) – запеченная в фольге куриная грудка с добавлением специй;

3-й прием пищи (14:00) – суп из курицы, зелени и приправ;

4-й прием пищи (17:00) – курица – гриль без кожи;

5-й прием пищи (20:00) – отварная куриная грудка.

Четвертый день – злаковая диета

Можно есть любые каши, пророщенные семена злаковых, семечки, зерновые хлебцы. Кроме воды и зеленого чая, можно пить домашний квас.

1-й прием пищи (8:00) – каша из пшеницы на воде;

2-й прием пищи (11:00) – гречневая каша на воде с солью и приправами;

3-й прием пищи (14:00) – вареный не пропаренный рис;

4-й прием пищи (17:00) – овсянка на воде и 50 г орехов или семечек;

5-й прием пищи (20:00) – вареная гречка с зеленью.

Пятый день – творожная диета

Творог должен быть средней жирности. Разрешается пить молоко, но не более 1 стакана за весь день.

1-й прием пищи (8:00) – творог и 2 ложки натурального йогурта;

2-й прием пищи (11:00) – творог с небольшим количеством молока;

3-й прием пищи (14:00) – творог;

4-й прием пищи (17:00) – творог и молоко;

5-й прием пищи (20:00) – творог.

Шестой день – фруктовая диета

В этот день можно пить натуральные фруктовые соки, разбавленные водой. Фрукты можно запекать или есть в сыром виде.

1-й прием пищи (8:00) – два красных яблока;

2-й прием пищи (11:00) – банан;

3-й прием пищи (14:00) – апельсин и виноград;

4-й прием пищи (17:00) – ананас и киви;

5-й прием пищи (20:00) – два зеленых яблока среднего размера.

Примерное количество продуктов на каждый день

1 день: 300-500 г готовых рыбных блюд;

2 день: 1-1,5 кг овощей;

3 день: 500 г куриного филе (грудка)

4 день: 200 г зерновых в сухом виде;

5 день: 500 г творога;

6 день: 1-1,5 кг фруктов.

Как правильно выходить из диеты шести лепестковой диеты?

Если требуется худеть дальше, то необходимо на седьмой день переключиться на длительную сбалансированную неголодную диету. Если желаемый предел достигнут, для закрепления результата нужно питаться теми же продуктами, которые были в диете, не разграничивая их по дням и постепенно увеличивая калорийность суточного меню до 1400 – 1800 ккал.

Диета шесть лепестков видео

• Эффективность: минус 5-10 кг за неделю
• Сроки: 7 дней
• Стоимость продуктов: 1800-2500 рублей за 7 дней

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.

Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Крупы и каши

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Шоколад

Сырье и приправы

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

• 2 вареных куриных яйца;
• один любой разрешенный фрукт;
• зеленый чай.

• куриный бульон с добавлением гречневой крупы.

• один любой разрешенный фрукт.

Противопоказания

Данная методика похудения противопоказана тем людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями, нарушением обмена веществ.

При беременности и лактации

Также диета «Неделька» противопоказана при беременности и кормлении грудью из-за дефицита ценных для организма женщины и ребенка веществ.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

• «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
• «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
• «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Цена диеты

Чтобы рассчитать стоимость «Недельки», мы взяли за основу рекомендуемое семидневное меню и также средние цены на продукты в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске.

В первый, третий и пятые питьевые дни вам нужно будет потратить всего 200-300 рублей. На эту сумму вы сможете сварить 1 литр компота из сухофруктов, брусничный морс, куриный бульон, купить кефир.

Овощной день обойдется в 300-500 рублей: это салатные листья, капуста, перец, огурцы, помидоры, лук, укроп, петрушка.

Фруктовый день будет стоить от 200 до 400 рублей: грейпфрут, киви, яблоки, апельсины, груши. Можно также есть и ягоды: голубику, клубнику, смородину, бруснику, чернику, малину, − любую, которую сможете найти.

Шестой мясной день будет стоить около 400-600 рублей, в зависимости от того, какое мясо вы будете есть: курицу, индейку, говядину, рыбу, или же всего понемногу.

Последний день диеты, переходный, обойдется вам в 300-400 рублей: это яйца, фрукты, овощи и мясной бульон.

Вся диета будет стоить примерно 1800-2500 рублей за 7 дней.

В целом, диета совсем не дорогая и простая, поэтому, если вам срочно необходимо избавиться от пары-тройки лишних килограммов, то это – идеальный вариант!

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Хотите быстро и эффективно похудеть? Попробуйте один из вариантов монодиеты — диету «6 лепестков». Подробное меню, быстрые рецепты, отзывы и результаты — ответы на все вопросы ищите в статье.

Диета «6 лепестков»: суть диеты и базовые принципы

Создательница диеты «6 лепестков» – Анна Йоханссон, известный шведский диетолог. Суть диеты заключается в том, что каждый «лепесток» в рамках диеты — это один день монодиеты, а всего курс длится 6 дней.

Что можно есть во время диеты «6 лепестков», если это монодиета? Вы употребляете только ту пищу, которая рекомендована в этот день, например в рыбный день — только рыбу, а в овощной — овощи.

Диета «6 лепестков» эффективна благодаря чередованию белков и полезных углеводов — так считает сама Анна Йоханссон.

Не используйте добавки к пище

Еду можно подсолить, заправить мягкими специями, но нельзя добавлять сахар.

Пейте воду

Во время диеты «6 лепестков» нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма — около двух литров воды в день. Можно пить зеленый чай и кофе, но без сливок или молока.

Диета «6 лепестков»: подробно о меню на 6 дней и после диеты

Меню диеты «6 лепестков» рассчитано на неделю, так что достаточно поменять свой режим питания на 6 дней, чтобы быстро похудеть. Однако для долгосрочного результата необходимо аккуратно входить в привычный рацион после диеты «6 лепестков», как и любой другой экспресс-диеты, чтобы потерянный жир мгновенно не вернулся.

Диета «6 лепестков»: как выглядит диетическое меню на каждый день

• Первый «лепесток» — рыбный день. В рамках диеты «6 лепестков» можно есть вареную или запеченную рыбу, но не больше 500 г в день. Распределите порции, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Второй «лепесток» — овощи. Диета «6 лепестков» включает и овощной день. Рекомендуем покупать белокочанную и цветную капусту, зеленые овощи, кабачки и помидоры. Не превышайте лимит 1500 г.
• Третий «лепесток» — куриный день. В течение дня можно съесть 500 г филе, приготовленное в любом виде.
• Четвертый «лепесток» диеты «6 лепестков» — злаковый день. Вам можно есть любую кашу целый день в рамках 200 г. Можно ли выбрать на диете «6 лепестков» сразу несколько злаков? Да, но нельзя превышать общее количество. Выбираем рис, гречку или просо.
• Пятый «лепесток» — творожный день. Вы должны съесть 500 г творога за день. Кладите в продуктовую корзину творог нормальной жирности.
• Шестой «лепесток» — фруктовый день. Количество фруктов, которое можно съесть, — 1500 г. Выбирайте несладкие фрукты без крахмала. Бананы и виноград — сразу нет.

Диета «6 лепестков»: рецепты на каждый день

Даже монодиету можно разнообразить интересными и вкусными блюдами. Предлагаем попробовать все — рецепты подойдут для меню диеты «6 лепестков» на каждый день.

«лепесток» 1 — рыбный день

• рыбное филе – 200 г;
• соль по вкусу;
• петрушка – 2 пучка.

Очищенное рыбное филе (например, чум, хек или лосось) необходимо посолить, а затем покрыть зеленью и приготовить в пароварке в течение 30 минут.

«лепесток» 2 — овощной день

• помидоры – 500 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• базилик – 1пучок.

В глубокую сковороду положить 500 г нарезанных помидоров, посолить и добавить чеснок. Через 10 минут залейте помидоры водой и тушите до готовности. Далее нужно взбить тушеные помидоры с базиликом в блендере. Подавать с базиликом.

«лепесток» 3 — куриный день

• филе курицы – 500 г;
• соль – по вкусу;
• зелень – пучок.

Филе натереть солью, посыпать зеленью, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 30 минут. Украсить готовое блюдо зеленью и подавать горячим.

«лепесток» 4 — злаковый день

Запеченные гречневые котлеты

• гречка – 100 г.
• зелень – по вкусу.

В соленой воде отварить 100 г гречки, которую затем нужно измельчить вместе с зеленью в блендере. Из полученной массы необходимо слепить котлетки и выпекать их по 20 минут в разогретой духовке.

«лепесток» 5 — творожный день

• нежирный творог –200 г;
• молоко – 100 г;
• стевия – 0,5 ч. л.;
• корица – 0,5 ч. л.

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

«лепесток» 6 — фруктовый день

Салат из запеченных фруктов

• яблоко – 2 шт.;
• груша – 1 шт.;
• апельсин – 2 шт.;
• киви – 1 шт.;
• курага – 3 шт.;
• корица и ваниль.

Замочите курагу в воде на 5-10 минут. Очистите апельсин и нарежьте мякоть кубиками. Нарежьте фрукты небольшими кусочками и приправьте щепоткой корицы и ванили. Разложите фрукты на бумаге для запекания, смажьте соком апельсина все фрукты и запекайте 15 минут.

Диета «6 лепестков»: отзывы, результаты и противопоказания

Как и любая система питания, диета «6 лепестков» имеет противопоказания:

• заболевания печени (в том числе хронические);
• заболевание желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• беременность и кормление грудью.

Представленная система питания подходит практически всем, так как меню диеты «6 лепестков» достаточно разнообразно, а сама диета не длится больше недели. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

На сколько килограммов можно похудеть на диете «6 лепестков»?

Курс длится буквально 6 дней, и за это время вы можете сбросить 3-5 кг. 0,5-0,8 кг веса теряется за один день. Диета «6 лепестков» подходит тем, кто хочет быстро похудеть и в то же время не сильно ограничивать себя в еде.

Главное — удержать вес после диеты «6 лепестков». Ограничьте порции вредных углеводов и алкоголя примерно на месяц. Откажитесь от выпечки (кроме зернового хлеба), сахара, шоколада, масла, колбасы и копченостей. Выбирайте только свежие продукты. И не забывайте ходить в тренажерный зал или делать упражнения хотя бы по 20 минут в день.

Читайте также:

  
• Гарнир для мяса в кляре
  
• Мясо в винном соусе рецепт едим дома
  
• Можно ли готовить фаршированные перцы с сырым рисом
  
• Сосиски в яйце и панировке
  
• Как приготовить прессованное мясо в домашних условиях из говядины