Диета завтрак обед ужин чай

1 Как нужно питаться, чтобы похудеть?
- 1.1 Правильный завтрак
- 1.2 Что есть на обед?
- 1.3 Диетический ужин
2 Рецепты
- 2.1 Легкий ужин
- 2.2 Что приготовить на обед?
- 2.3 Рецепты для завтрака
3 Можно ли похудеть, если не ужинать?

Похудению способствует не только спорт, но и правильное питание. Здоровая низкокалорийная пища не только насытит ваш организм, но и заполнит его полезными веществами.

Рацион для похудения должен быть разнообразным и состоять исключительно из полезных рецептов и свежих продуктов. Полуфабрикаты и прочая вредная еда не только усугубят состояние здоровья, но и добавят организму нагрузку, в виде пары лишних килограммов.

Как правильно подобрать правильное питание на завтрак, от чего стоит отказаться за обедом и каким должен быть идеальный ужин для похудения, рассмотрим в следующей статье.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

при малоподвижном образе — на 1,2;
при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

шоколад;
булочки;
жирная колбаса;
свежий хлеб из муки высших сортов;
фастфуд.

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

вареные яйца;
отруби;
омлет на пару;
овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
лёгкие супы из вышеуказанных круп;
нежирный творог.

Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

яйца;
молоко;
творог;
куриное мясо;
кефир;
фасоль;
грибы.

И углеводы:

каши — перловая, ячменная, гречневая;
макароны;
ржаной хлеб;
отруби;
брокколи, цветная и белокочанная капуста;
фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения:

нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
каши, приготовленные на воде;
тушеные кабачки, помидоры, перец;
отруби.

При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены.

Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
молочный кисель;
гречневая и рисовая кашм;
йогурт с фруктами и корицей;
запеченные яблоки.

Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Перед приемом пищи, для похудения рекомендуется выпить чашку чая. Этот напиток способствует насыщению организма, в следствие чего, за ужином вы съедите меньше и таким образом ускорите процесс похудения.

Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
кефир, молоко, ряженку;
блюда из форели, лосося и окуня.

Рецепты

Рассмотрим наиболее полезные диетические рецепты для похудения:

Рисовая каша

Необходимые продукты: 400 г белого риса, 250 мл молока, корица и любимые ягоды.

рис замочить в воде на час и промыть;
отварить в молоке;
к готовому блюду добавить ягоды и корицу.

Вышеуказанный рецепт будет наиболее уместен в качестве правильного питания на завтрак или обед.

Сырники с бананом

Необходимые продукты: 250 г нежирного творога, 1 зеленый банан, 150 г муки, яйцо, обезжиренный йогурт, корица, пачка ванилина, 2 ст. л. растительного масла.

очистить и порезать банан;
затем поместить его в блендер, добавив творог, желток, белок и ванилин и смешать все до однородной массы;
перемешивая, постепенно добавлять муку;
прогреть сковороду;
из полученного теста сделать маленькие блинчики и поместить их на сковороду;
обжарить с обеих сторон;
готовые сырники полить йогуртом и посыпать корицей.

Следующий рецепт для похудения избавит от чувства голода каждого:

Творожно-ягодный рулет в лаваше

Необходимые продукты: один лаваш, 250 г обезжиренного творога, 2 яйца, 150 г черники.

выложить творог в глубокую посудину;
смешать с белками и желтками;
расстелить лаваш и равномерно распределить по нему творог;
сверху выложить чернику;
свернуть лаваш в виде рулета;
застелить противень бумагой для выпечки и положить на нее рулет;
взбить желток и смазать им поверхность рулета;
готовить в духовой печи в течение получаса, при температуре 180 градусов.

Рецепт, который рекомендуется готовить на обед.

Вышеуказанные десерты одновременно стимулируют ваш вес к похудению и сохраняют хорошее настроение.

Низкокалорийный ужин для похудения способствует насыщению организма и благоприятно влияет на сон. Рассмотрим, какие именно блюда правильного питания можно приготовить для этого времени суток.

Легкий ужин для худеющих на скорую руку — рецепты из простых продуктов:

Творожная диетическая намазка

Необходимые продукты: 250 г обезжиренного творога, 150 мл йогурта, 100 г укропа.

смешать творог с йогуртом;
мелко нарезать укроп и добавить к йогуртно-творожной массе;
намазать полученную массу на хлебцы.

Салат из свежих овощей с яблоком

Необходимые продукты: 150 г листьев салата, три морковки, столько же огурцов и яблок, 50 мл сметаны и 50 мл лимонного сока.

помыть огурцы, морковь и яблоки и тонко порезать, затем смешать;
разделить листья салата на 4-5 частей и добавить к вышеуказанной смеси;
заправить получившийся салат сметаной и соком лимона.

Яблочно-виноградный смузи с бананом

Необходимые продукты: 100 г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и яблоко, столовая ложка зеленого чая.

почистить и порезать фрукты;
затем поместить их в блендер;
сверху залить чаем и взбить.

Полезный ужин для похудения может состоять из следующих продуктов правильного питания:

лёгкого салата из капусты и огурцов и нежирного лосося;
творожных блюд;
кефира и гречневой каши;
обезжиренного йогурта;
нежирного бульона.

Салат на ужин для похудения возможен из любых овощей, кроме картофеля, топинамбура и свеклы, так как они содержат много сахара. Заправка должна быть легкоусваиваемой – оливковое масло или нежирный натуральный йогурт, кефир.

В целях эффективного похудения, можно приготовить на обед следующие блюда:

Вегетарианский плов с шампиньонами

Необходимые продукты: 250 г риса, 300 г шампиньонов, 450 мл воды, одна морковка, две луковицы, 2 ст. л. рафинированного масла, 50 г изюма, чеснок и щепотка соли.

нагреть воду и залить рис;
оставить на 5-10 минут;
очистить и помыть овощи;
нарезать морковку, лук, чеснок и грибы;
обжарить на сковороде;
затем добавить изюм и тушить в течение 5 минут;
добавить рис и продолжать тушить на протяжении 5-10 минут;
залить водой и посолить;
плов будет готов, когда выпарится вся вода.

Данный рецепт рекомендуется использовать на обед для похудения 2-3 раза в неделю.

Овсяное печенье из хлопьев и орехов

Необходимые продукты: 150 г овсяных хлопьев, 50 г сахарного песка, 2 ст. л. рафинированного масла, 1 ст. л. меда, 2 ст. л. мака, 50 г изюма и 25 г грецких орехов.

перемолоть 100 г хлопьев до состояния муки;
смешать воду, сахар и мед и довести до кипения;
сироп будет готов по полному растворению сахарного песка;
вылить сироп в муку;
добавить масло и смешать продукты;
добавить к полученной массе оставшиеся 50 г хлопьев и перемешать;
затем добавить мак, изюм и орехи;
перемешать и оставить на 2-3 минуты;
сформировать из полученного теста печенья;
выложить на противень;
печь в течение 30 минут, при температуре 180 градусов.

Использовать этот сладкий рецепт на обед для похудения рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Салат с кальмарами, луком и яйцом

Необходимые продукты: 300 г кальмаров, 100 г брокколи, одно яйцо, половина луковицы, 150 г консервированного зеленого горошка, чайная ложка соевого соуса, 30 мл оливкового масла, щепотка соли.

залить кальмары кипятком;
затем поместить в холодную воду;
снять с морепродукта кожицу и вытащить внутренности;
промыть морепродукт и нарезать кольцами;
очистить и нарезать лук;
влить масло на сковороду и разогреть;
обжарить лук и кальмары;
помыть и крупно нарезать брокколи;
варить в кипяченой воде 2-3 минуты, затем слить воду;
сварить яйцо, очистить от скорлупы и порезать большими кубиками;
смешать яйцо, кальмары и брокколи, добавив к ним горошек;
посолить и заправить соевым соусом.

Блюда для завтрака с целью похудения также разнообразны и питательны:

Неожиданный рецепт разнообразит ваше меню на завтрак для похудения:

Салат с апельсинами и помидорами

Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г зеленого лука, щепотка петрушки, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

очистить цитрусовые от кожуры и порезать;
помыть помидоры и мелко нарезать;
измельчить лук и петрушку;
смешать все продукты.

Рассмотрим рецепты блинов на завтрак для похудения:

Диетические овсяные блины без глютена

Необходимые продукты: 250 мл молока, 100 г овсяных хлопьев, два яйца, 2 ст. л. растительного масла, ст. л. меда и щепотка соли.

измельчить овсяные хлопья до состояния муки;
смешать муку с яйцами, маслом, медом и солью;
помешивая тесто, добавлять к нему молоко;
оставить готовую массу на 25 минут;
обжарить блины с обеих сторон на растительном масле.

Блины из ржаной муки

Необходимые продукты: пол-литра молока, 250 г ржаной муки, 50 г сахара, одно яйцо, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

просеять муку;
затем добавить соль, сахар и смешать;
добавить молоко, яйцо и перемешать до однородной массы;
оставить полученную массу на 20 минут;
налить в сковороду растительное масло и разогреть;
с помощью половника поместить блины на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Вышеуказанные рецепты сделают ваш завтрак более насыщенным и наполнят организм витаминами.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

Даже при похудении, ужин пропускать не стоит, так как велика вероятность сорваться и опустошить холодильник среди ночи. А на ночь наедаться вредно, так как организм в это время отдыхает и не в силах переварить поступаемую пищу. Также, отказавшись от ужина с целью похудения, вы рискуете ухудшить состояние пищеварительной системы, гормонального фона и нервов.

Если вы все же решились отказаться от рецептов на ужин ради похудения, рассмотрим основные правила такого рациона:

прием пищи 5 раз в день, включая легкие перекусы;
исключение из пищи копченого, жареного, жирного и сладкого;
обязателен подсчет употребляемых калорий.Так как отсутствие ужина стимулирует хороший аппетит утром и замедляет метаболизм вечером, похудеть таковым образом вполне возможно.

Последний прием пищи рекомендуется за 3 часа до сна. При отсутствии ужина, последнее ваше употребление еды — за обедом. Если вы уверены, что ваш организм сможет выдержать данное ограничение ради похудения, приступайте прямо сейчас. И помните, отсутствие ужина в целях эффективного похудения не допускает никаких перекусов.

Чай – напиток не только бодрящий, но и полезный. Он способен ускорять обмен веществ и повышать выносливость организма. Кроме того, чай замедляет процессы старения благодаря антиоксидантному действию. Не удивительно, что этот напиток является составляющей многих эффективных диет.

Чайный лист помогает очищению организма и способствует потере веса, поэтому врачи рекомендуют включать его в диетический рацион. Особенно полезен зелёный чай – на его основе придумано несколько действенных вариантов диеты.

Диета на зелёном чае

Существуют два способа использовать зелёный чай для похудения – соблюдать строгие разгрузочные дни или полноценную диету. Разгрузка на чае не должна проводиться больше суток. Она применяется для выведения лишней жидкости, за счёт чего вы можете быстро потерять пару килограммов. За день нужно выпить до 2,5 литра зелёного чая. Разрешается добавить молока и немного мёда.

Есть также диета на зелёном чае, рассчитанная на 10 дней. Используйте меню из любой низкокалорийной системы питания и введите в рацион зелёный чай. Помните, что напиток не стоит пить позже 18 часов, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Проблемы которые связаны с лишним весом в одинаковой степени волнуют как молодежь, так и людей старшего поколения. Большинство людей выработало привычку заедать свою проблему совсем не полезной и очень калорийной едой, но в результате это еще сильнее начинает бить по состоянию здоровья и самооценке. Многие задают себе вопрос что есть при похудении?

Что есть при диете для похудения

Диета вызывает у любого человека представление о том, что ему нужно будет ограничить себя в продуктах. Начинается вестись и строгий режим питания. Диетологи не советуют садится на жесткие виды диет, потому что тогда организму будет не хватать нужных элементов. .

Достаточно часто, вес, который удалось сбросить сидя на жесткой диете, может вернутся быстро если перейти после голодовки на обычную еду. Надо всегда выдерживать меру, знать, что едят при похудении поменяв вредные вкусняшки с калориями на полезные продукты. Серьезную помощь при диете оказывает хороший сон и большие прогулки. .

Какие из продуктов могут помочь похудеть

Из дневного рациона стоит удалить продукты, которые имеют высокую калорийность (больше чем 150). Если организм все же требует что-то сладкое, можно съесть что-нибудь, но только в первой половине дня. Не увлекайтесь особо и йогуртами, которые имеют в своем составе разные наполнители, так как если Вы хотите похудеть они Вам совсем не помогут, потому что в них содержится большое количество углеводов. Тогда что можно есть при похудении список размещен ниже:

белковую пищу, которая очень быстро усваивается организмом (белое мясо рыбы, яйца);
кисломолочку (творог с минимальным количеством жира, домашние йогурты и кефир);
зеленые овощи (капуста, огурцы и др.);
бобовые;
сладкий перец с помидорами;
разные сорта ягод;
фрукты (грейпфруты, зеленые яблоки, киви);
разные крупы;
масло на растительной основе (оливковое);
напитки (кофе без сахара, чистая вода, зеленый чай без сахара).

Что разрешено кушать на ночь на диете

Из-за того что большинство не знает что есть на ночь при похудении они очень плотно ужинают перед тем как лечь спать и это является огромной ошибкой. В качестве обеда еще можно разрешить себе картофельное блюдо.

Но на ужин при похудении категорически запрещено употреблять калорийную еду. Что есть чтобы быстро сбросить вес? Оптимальный и для всех доступный вариант — зелень, овощи, ягоды, фрукты содержащие низкий уровень сахаристости, заправлять салаты лучше всего нежирной сметаной или маслом на растительной основе. Что нельзя есть при похудении на ужин? Жиры которые имеют животное происхождение и продукты которые не выводятся из организма долгий период времени.

Что запрещено кушать

Во время диеты организм из всех сил старается отложить хоть какой-то жировой запас, особенно это касается такой части тела как живот, а именно с него, труднее всего потом согнать жир. Для того чтобы начать сбрасывать лишний вес, надо довести объем выпиваемой Вами жидкости за сутки до 2,2 - 2,3 литров.

При таком объеме обмен веществ начнет ускорятся, а похудение начнет происходить более интенсивно. Если Вы стоите перед вопросом — что лучше есть при похудении: яблоко или шоколад, всегда выбирайте фрукты, так как это для Вас полезно ну и вкусно конечно. Еще надо постоянно следить за размером своих порций, это тоже важный фактор.

Перечень продуктов, которые не стоит есть во время похудения:

продукты в маринаде, копчености и соленья;
молочные и кисломолочные продукты;
растительный и животный жир;
сладкая выпечка, фаст-фуд;
жирные сыры, майонез;
супы быстрого приготовления из пакетиков;
колбасная продукция;
карамельные и шоколадные конфеты;
газированные напитки;
орешки, чипсы, сухари;
любые алкогольные напитки.

Рассчитать свой расход калорий

Работа по дому и участку
Фитнес и спорт
Трудовая деятельность
Отдых, развлечения

Вид деятельности:	Время:	Расход энергии:
Итого:		0 ккал

Что можно есть в разгрузочные дни

Давайте поговорим о том, что можно есть при похудении в разгрузочные дни — это должен быть какой-нибудь один вид продуктов, например, мясо без жирных прослоек, творог или яблоки. Кушать в разгрузочный день другие блюда нельзя. Если у Вас есть желание почистить свой организм используя разгрузочный день, надо на протяжении трех дней до этого употреблять продукты, которые имеют в своем составе максимальное количество клетчатки, так как она очень позитивно влияет на работу кишечника.

Каким является правильное питание для похудения

Понимая и зная что есть при правильном питании для похудения, Вы должны на базе этого выработать новый стиль Вашей жизни. Правильное питание дает возможность держать свой вес в пределах нормы, не набирать лишние килограммы, нет шансов для срыва, потому что организм не знает что такое чувство голода.

Основы правильного питания чтобы сбросить лишний вес:

основа рациона — фрукты с минимальным содержанием сахара и овощи;
каша на завтрак в обязательном порядке;
по максимуму двигаться на протяжении дня;
концентрация внимания на том, что лежит у Вас в тарелке во время еды;
замещение продуктов которые содержат много калорий на низкокалорийные;
никаких алкогольных напитков;
уменьшение порций.

Каким должно быть потребление калорий для похудения

Чем большее содержание в каком-то продукте быстрых углеводов и жиров, тем он более калорийный. Именно калории отвечают за наши ушедшие килограммы. Что из сладкого можно есть при похудении?

Вот формула потребности организма в калориях за сутки:

женщинам = 655 + 9,6 x вес в кг + 1,8 x рост в сантиметрах - 4,7 x на количество лет;
мужчинам = 66,5 + 13,7 x вес в кг + 5 x рост в сантиметрах - 6,8 x на количество лет.

Сумму калорий которая получилась, надо умножить на нужную цифру из списка ниже:

Минимальная активность — 1,2
Средняя активность — 1,3
Повышенная активность — 1,55
Максимальная активность — 1,72
Экстремально высокая активность — 1,9

Дробное питание чтобы похудеть

Метод дробного питания базируется на постоянном сокращении объема порций и возрастании приемов пищи. Каким является оптимальное количество приемов пищи в сутки?

Составление меню для похудения

Очень практично складывать меню на сутки, чтобы сбросить лишний вес. Рацион на сутки должен быть сложен из продуктов, которые полезны для организма и дадут ему возможность максимально насытится макроэлементами и витаминами.

Сидеть на голодовке нельзя, лучше придумать что можно есть вечером при похудении список как можно раньше. Так стоит поступать и с покупками, чтобы не ходить на голодный желудок в магазин и совершать там необдуманные покупки руководствуясь своим голодным желудком. Если обедать Вы будете на работе, нужно предварительно приготовить обед и взять его на работу.

Видеоурок: чем нужно питаться для похудения

Отзывы

Чуть больше чем год назад мне диагностировали атеросклероз, в крови был обнаружен высокий уровень холестерина. Кроме лечения медикаментами доктора рекомендовали начать правильно питаться и сбросить лишний вес. До этого я не знала даже что есть при похудении женщине, но перейдя на дробное питание мне удалось за очень короткий промежуток времени существенно понизить свой вес

Я, как и все девушки, всегда стремилась к красивым формам. Была своим телом очень недовольна после того как пересматривала видео свадьбы подруги. Нужно было срочно решать — как быстро сбросить лишний вес. Правильное питание помогло и я придерживаюсь его уже на протяжении 3-х лет. За последний год вес стал практически идеальным и расти вообще перестал.

18.03 начинаю соблюдать белковую диету! Рост — 167 см., вес — 72 кг. Посмотрим насколько получится похудеть! Диету я буду совмещать с занятиями на тренажере cardio twister, на пресс и бегом. А вот и сама диета.

Белковая диета

Белковая диета для похудения не случайно является базовой методикой многих систем похудения — белковая диета благодаря недостатке в меню жиров и углеводов приводит к их активному использованию организмом, благодаря чему вес сбрасывается очень активно при отсутствии чувства голода.

Всем, кто хочет использовать белковую диету для похудения, очень важно понять, что многие продукты, к которым вы привыкли, в частности, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель категорически противопоказаны даже в минимальных количествах. То есть или отказываетесь от них полностью, или ищите себе другую диету.

Для того чтобы белковая диета принесла максимум пользы и минимум вреда вашему организму, следует очень четко соблюдать предложенный рацион питания. Нельзя заменять одни продукты другими, нельзя менять местами завтраки с обедом или ужином, запрещено переделывать схему употребления. Любые отступления от рекомендованного режима замедляют перестройку обменных процессов, что ведет к усилению стресса для организма и уменьшению эффективности белковой диеты. Единственное, что вы можете себе позволить – немного варьировать объем продуктов. Если вы чувствуете, что не наелись, вы можете добавить продукты — но, внимание, только белковые, то есть ту же рыбу, курицу или творог, но никак не фрукты или овощи.

Есть еще несколько дополнительных правил для белковой диеты. Питайтесь приблизительно в одно и то же время и не кушайте прямо перед отходом ко сну. Пейте достаточно жидкости, минимум 1,5 литра в день минеральной воды без газа или просто кипяченой воды, зеленый чай, травяные настои, естественно, без сахара.

Несмотря на то, что белковая диета подразумевает, прежде всего, мясную пищу, из мяса для диеты лучше выбрать легко усваиваемые варианты — куриную грудку и рыбу. Кроме того, активно используется в белковой диете и творог низкой жирности, а также молочные продукты и яйца.

Предлагаем вашему вниманию меню белковой диеты на 7 дней.

Меню 1 дня белковой диеты

Завтрак — творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара
Обед — куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин — кефир (0.5 литра)

Меню 2 дня белковой диеты

Завтрак — омлет из 2 яиц с помидорами
Обед — тушеная рыба (200-300 гр), яблоко
Ужин — салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

Меню 3 дня белковой диеты

Завтрак — йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед — куриная грудка (200 гр), один апельсин
Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

Меню 4 дня белковой диеты

Завтрак — каша на воде из овсяных хлопьев, яблоко
Обед — рыба, сваренная или приготовленная на пару, один грейпфрут
Ужин — отварные креветки (200гр), зеленый чай

Меню 5 дня белковой диеты

Завтрак — йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед — овощной суп, яблоко
Ужин — творог (200 гр), грейпфрут

Меню 6 дня белковой диеты

Завтрак — два вареных яйца, апельсин
Обед — 3 небольших сырника, кефир (стакан)
Ужин — мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Содержание статьи:

Описание и особенности
Показания
Противопоказания
Чайная диета на 14 дней
- Меню
- Правила
Результаты

Чайная диета — это методика избавления от лишнего веса, основным условием которой является повышенное употребление чая. Эффективность ее объясняется тем, что в чайных листьях в большом количестве содержатся элементы, которые способствуют очищению организма от токсинов и улучшают работу кишечника. Впрочем, не нужно рассчитывать на то, что чайная диета будет эффективна в том случае, если при увеличении количества потребления этого напитка в остальном ваш рацион останется неизменен. Это комплексная диета, которая требует перехода на более здоровое питание в принципе. Давайте же разберемся с особенностями данного, на первый взгляд, необычного способа сбросить лишние килограммы.

Описание и особенности чайной диеты

Как и любая другая диета, при едином общем подходе она допускает вариативность. Это касается и особенностей рациона, и вида используемого чая. Кто-то настаивает на том, что он обязательно должен быть зеленым, кто-то уверяет, что диета на черном чае также отлично помогает.

Теин. Данный элемент отвечает за ускорение метаболизма, вот почему процесс переваривания будет куда проще, если чашку чая выпить до еды, а не как обычно — после.

Пектин. Самый важный элемент в деле борьбы с лишним весом, он действует по аналогии с пищевыми волокнами, налаживая нормальную работу кишечника и выводя из него накопившиеся токсины и шлаки.

Подчеркнем еще раз, указанные компоненты есть и в том, и в другом чае, так что использовать в борьбе с лишними килограммами вы можете напиток, который вам больше по душе, в таком случае диета будет более проста психологически. Например, если вам нравится аромат экстракта мелиссы, тогда почему бы не пить этот чай? Ведь мелиса способствует успокоительному эффекту, снимает стресс, напряжение и как результат вы худеете. Если нет времени заваривать этот чай, можно купить порошковый вариант, например растворимый напиток Let Duet для похудения.

Как мы уже говорили выше, чайная диета — это не просто рекомендация пить больше чая, это определенная механика и ограничения рациона. Конечно, каждый из вас понимает, если пить литрами чай, заедая его килограммами конфет, никакого прока от такого способа похудения не будет.

Какие же правила следует соблюдать, чтобы весы в итоге порадовали. Давайте разбираться:

Основу рациона должны составлять нежирные продукты: птица, рыба, овощи, фрукты, молочная продукция и т.д.

Переедания недопустимы — лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Можно, конечно, и придерживаться стандартного плана питания завтрак/обед/ужин, но не забывайте по необходимости полезные перекусы, дабы к очередному приему пищи не быть слишком голодными и не переесть.

Количество соли нужно максимально снизить: она задерживает жидкость в организме, а при диете, предполагающей употребление большого количества жидкости, такое положение дел нежелательно.

Слабости допустимы в разумных количествах: можно менять виды чая, переходя с зеленого на черный и наоборот, чтобы внести разнообразие. Также в напиток можно добавлять небольшое количество молока и/или меда. Если очень хочется сладкого, необходимо постараться приглушить тягу полезными сладостями, например, сухофруктами. Если же рука упорно тянется к вредности, съешьте очень небольшое количество и строго до полудня. Маленький кусочек шоколада окажет меньше вреда, чем патологическая мысль о том, как же хочется его съесть.

В общем, как видите, получается, скорее не столько диета, сколько здоровый сбалансированный рацион без вредностей, при этом чай способствует очистке организма, и на выходе получаются очень хорошие результаты.

Показания к чайной диете для похудения

Поскольку, по сути, чайная диета не предполагает жестких ограничений и рацион можно варьировать самостоятельно, даже позволяя себе иногда разумные слабости, такой вариант избавления от лишних килограммов показан тем, кто имеет проблемы с силой воли.

Кроме того, рассматривая вопрос о том, кому эта диета может быть полезна, стоит учитывать, что в чае содержится множество биологически активных компонентов, необходимых нашему организму. Выше мы говорили о теине, йоде и пектине, однако это лишь те элементы, которые отвечают за потерю веса. И в зеленом, и в черном чае есть также ряд других очень важных компонентов, которые оказывают мощный оздоравливающий эффект на организм.

Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также при регулярном употреблении зеленого чая наблюдается улучшение состояния сердца и сосудов. Напиток тонизирует сердечную мышцу, заставляя ее работать в правильном режиме, а сосуды помогает очищать от холестерина и жиров, что является отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза, инсульта и других опасных заболеваний и состояний сердечно-сосудистой системы.

Очищение печени. Зеленый чай облегчает работу печени, помогает ей бороться с токсинами различного характера, предотвращает ее ожирение и различные болезни.

Благоприятное влияние на женское здоровье. Положительный эффект оказывает напиток и на репродуктивную систему, особенно ощутима его польза в период менопаузы. Регулярное употребление черного чая в это непростое для женщины время помогает минимизировать неприятную симптоматику, как физического, так и психического характера.

Улучшение мозговой активности. Напиток не только великолепно тонизирует, помогает собраться и взбодриться, но и оказывает прямое влияние на мозг. Черный чай повышает концентрацию, улучшает активность мозга и память.

Опираясь на эти полезные свойства и состояние своего организма, вы можете определить, какая диета вам показана в большей мере. Например, если у вас есть генетическая склонность к заболеваниям сосудов, лучше обратить внимание на зеленый чай, а если у вас имеются проблемы по женской части — на черный.

Противопоказания к применению чайной диеты

Несмотря на то, что в чайных листьях кроется множество полезных биологически активных веществ, диета, основанная на этом напитке, показана не каждому, у нее существует целый спектр противопоказаний.

В первую очередь стоит сказать, что чайная диета, как и любая другая, категорически запрещается беременным женщинам: подготовка к материнству — не лучшее время для экспериментов над собой.

Кроме того, запрещается такая диета при наличии тех или иных заболеваний, среди которых:

Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония. В этом случае тонизирующий эффект может привести к негативным последствиям.

Почечная недостаточность и заболевания мочевыделительной системы. При чайной диете увеличивается количество жидкости, поступающей в организм, а, кроме того, и черный, и зеленый чай обладает мочегонным эффектом в принципе. Такое положение дел может негативно сказаться на состоянии человека, который имеет проблемы с почками и мочевыделительной системой.

Также не стоит переходить на диетический рацион, если вы простудились и болезнь сопровождается высокой температурой, поскольку организм и так испытывает стресс, а смена плана питания станет дополнительным стрессом.

Наконец, заметим, что повышенное употребление чая может вызвать аллергическую реакцию, поэтому при тех или иных неприятных симптомах диету надо прекратить и проконсультироваться со специалистом относительно ее продолжения.

Чайная диета для похудения на 14 дней

Существует множество схем похудения с помощью чая: разгрузочные дни на нем, 3-х дневная, 5-дневная диета и т.д. Однако чем меньше дней в диете, тем больше ограничений, что объяснимо — за малый срок нужно добиться больших результатов.

Стоит заметить, что диетологи к экстремальным рационам относятся неодобрительно, максимальное ограничение рациона — это стресс для человека не только в психологическом плане, но и для организма, который может запротестовать и отреагировать, например, обострением хронической болезни. Кроме того, в режиме стресса он неохотно расстается с накопленными запасами жира.

Вот почему диетологи рекомендуют обращать внимание на более продолжительные, но более мягкие диеты, так что в нашей статье мы рассмотрим правила и рацион на 14 дней.

1-й и 8-й день

Обед: 250-350 грамм тушеной с овощами капусты (при готовке допускается добавлять растительное масло, но старайтесь, чтобы его было поменьше), пара вареных яиц и свежевыжатый сок.

Ужин: 150-250 грамм нежирной рыбы и большая порция салата из свежих овощей и зелени.

2-й и 9-й день

Обед: филе белой рыбы, приготовленное на пару или сваренное (300 грамм), капустный салат с небольшим количеством растительного масла и лимонным соком (150 грамм).

Ужин: 200 грамм вареной курицы, пара яиц, овощи.

3-й и 10-й день

Обед: 250-350 грамм тушеных с овощами кабачков (при готовке допускается добавлять растительное масло, но старайтесь, чтобы его было поменьше), яблоко.

Ужин: 200-250 грамм отварной говядины, 2 вареных яйца, салат из свежих овощей и зелени.

4-й и 11-й день

Обед: 1 яйцо, салат из вареной моркови, заправленный сметаной.

Ужин: большая порция фруктового салата, заправленного соком лимона.

5-й и 12-й день

Обед: 200 грамм отварной рыбы, свежие овощи.

Ужин: большая порция овощного салата без растительного масла, можно немного сбрызнуть его лимонным соком.

6-й и 13-й день

Обед: 150-250 грамм отварного филе грудки, свежие или приготовленные на пару овощи.

Ужин: 2 яйца, салат из вареной моркови с небольшим количеством сметаны.

7-й и 14-й день

Обед: 200 грамм отварной говядины, свежие овощи.

Ужин: большая порция фруктового салата или два больших фрукта.

Главное условие чайной диеты для похудения на 14 дней — ежедневно вы должны выпивать не менее 1,5 литров зеленого или черного чая. Кроме того, необходимо следовать этим правилам:

Дробите порции по желанию. Если проблема голода кроется не в размере порции, а больших промежутках между приемами пищи, тогда разбивайте порции пополам и превращайте трехразовое питание в шестиразовое.

Заменяйте нелюбимые продукты. Если тот или иной продукт, указанный в меню выше, вам не нравится, его всегда можно заменить аналогичным — незачем жевать ненавистную капусту и подвергать психику дополнительному стрессу. Так, например, вместо творога можно кушать несладкий йогурт, а вместо салата из вареной моркови — салат из вареной свеклы или микс из этих корнеплодов. Помните, мы привели в пример лишь ориентировочный рацион.

Используйте специи. Сделать еду разнообразней помогут специи: так в творог можно положить немного корицы, а овощной салат сдобрить сушеным чесноком, имбирем или паприкой, ну, или любой другой любимой приправой. Специи добавляются в блюда буквально в миллиграммах, так что существенно они калорийность не поднимут, но зато смогут превратить унылый ужин во вкусную трапезу.

Результаты чайной диеты для похудения

Рацион чайной диеты для похудения на 14 дней, представленный в предыдущем разделе, составляет ориентировочно 700 ккал. При этом примерный расход калорий в день при средней активности — 1800 ккал. И как вы, наверно, знаете, похудение возможно лишь при создании дефицита, при этом чем он больше, тем быстрее идет потеря лишних килограммов.

Как видите, в нашем рационе дефицит довольно большой, так что и на результаты можно рассчитывать хорошие — порядка 4 килограмм в неделю. Обратите внимание, если лишнего веса много, он будет уходить быстрее, если мало — потери, скорее всего, будут не столь значительными. Впрочем, тут есть и хорошая новость, чем неохотнее и дольше уходят ненавистные килограммы, тем, как правило, неохотнее они и возвращаются и наоборот.

Не пренебрегайте корректировкой рациона, если вы посещаете спортзал, количество потребляемой пищи нужно увеличить. Хорошая тренировка отнимает порядка 1500-2000 ккал, сложите это с 1800 ккал, которые расходуются и без нее, и поймете, что дефицит получается очень сильный. Не стоит подвергать организм такому стрессу, ничем хорошим это не закончится.

Смотрите видео про чайную диету:

Читайте также: