Какие есть углеводные напитки

Содержание статьи


  • Как в домашних условиях сделать углеводный коктейль
  • Делаем гейнер в домашних условиях
  • Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Как приготовить углеводный коктейль

Рецепт прост. Коктейль готовится по схеме: жидкая часть, углеводная часть, вкусовые добавки. Густоту коктейля можно менять в зависимости от предпочтений, но оптимальный вкус получается при соотношении 1,5:1. Жидкость может быть любая: вода, сок, обезжиренное молоко или кефир. В качестве углеводной добавки идеально подходят: бананы, измельченные сухофрукты, сладкие фрукты, ягоды, овсяные хлопья. Вкусовой добавкой может быть: ваниль, корица, какао или тертый шоколад (примерно 2 чайных ложки на стакан), мед или натуральный фруктовый сироп (1 столовая ложка на стакан), измельченные орешки. Ингредиенты требуется смешать в блендере, разлить по стаканам и сразу же употребить.

Самые простые рецепты углеводных коктейлей

- обезжиренный кефир (1,5 стакана);
- банан средних размеров (1 шт.);
- овсяные хлопья (2 ч.л.);
- корица по желанию.

- обезжиренное молоко (1,5 стакана);
- лесные ягоды (1 стакан);
- мед натуральный (1-2 ст.л.).

- вода питьевая (0,5 стакана);
- сок апельсиновый натуральный (1 стакан);
- сухофрукты измельченные (2 ст.л.);
- небольшой банан (1 шт.);
- измельченные орешки (1-2 ч.л.);
- ложка меда или фруктового сиропа.

Бананово-шоколадный. Этот коктейль можно пить как холодным, так и теплым:

- обезжиренное молоко (подогретое до нужной температуры) (1,5 стакана);
- крупный банан (1 шт.);
- какао-порошок (без добавления сахара) (1 ч.л.);
- тертый шоколад (2 ч.л.).

Можно включить фантазию, комбинируя ингредиенты, меняя пропорции. В любом случае получится вкусный и полезный напиток.

Польза углеводных коктейлей

Углеводные коктейли, приготовленные из натуральных ингредиентов, содержат множество полезных компонентов: легкоусвояемые углеводы, витамины, минеральные вещества, антиоксиданты. Например, бананы и какао богаты магнием, а значит, такой коктейль принесет ощутимую пользу нервной системе и положительно скажется на работе мозга. Сухофрукты и орехи содержат много калия, который необходим вашему сердцу. Кефир и молоко являются источником кальция, а свежие ягоды, особенно черника – кладезь антиоксидантов и витаминов. Углеводные коктейли полезны людям всех возрастов, в том числе и детям.

Решив приготовить углеводный коктейль дома, стоит помнить, что напиток принесет максимальную пользу, если употребить его сразу после приготовления. Хранить готовый коктейль нежелательно.

Сайт FitAudit — Ваш помощник в вопросах питания на каждый день.

Правдивая информация о продуктах питания поможет похудеть, набрать мышесную массу, укрепить здоровье, стать активным и жизнерадостным человеком.

Вы найдёте для себя массу новых продуктов, узнаете их истинную пользу, уберёте из своего рациона те продукты, о вреде которых раньше и не догадывались.

Все данные основаны на достоверных научных исследованиях, могут быть использованы как любителями, так и профессиональными диетологами и спортсменами.

Простые углеводы (глюкоза, фруктоза, галактоза) являются важной составляющей здорового питания человека. Ведь они почти моментально усваиваются и заряжают организм энергией. Однако инсулин быстро нормализует показатели сахара в крови, что заставляет мозг активно требовать все новых порций питательных веществ. В результате мнимое чувство голода усиливается, и человек рискует съесть больше положенного. Какие же напитки являются главными источниками простых (быстрых) углеводов в рационе?

Какие напитки содержат больше всего простых углеводов?



Одним из главных источников простых углеводов в рационе является сахар. Следовательно, эти вещества можно встретить во всех кондитерских изделиях, конфетах, десертах, а также сладких напитках. Последние также представляют опасность для фигуры и здоровья человека. Ведь если взять за правило утолять жажду только ними, то быстрые углеводы перестанут правильно усваиваться и начнут откладываться про запас в виде подкожного жира.

  • Сладкие газированные напитки

Подобные прохладительные напитки содержат огромное количество рафинированного сахара. Поэтому многие люди незаметно для себя могут, спасаясь от жажды, употребить до половины суточного рациона калорий, только из газировки. Поэтому включать ее в здоровое питание крайне нежелательно.

  • Холодные чаи

Чаи относят к полезным напиткам, содержащим большое количество антиоксидантов. Но магазинные аналоги часто дополнительно содержат, как простые углеводы (в виде различных подсластителей), так и различные вкусовые или ароматические добавки.

  • Кокосовая вода

Данный напиток ценится не только за свой приятный вкус, но и за высокое содержание минеральных веществ (в частности, калия). Однако на полках магазинов можно встретить кокосовую воду, в состав которой входит почти суточная норма сахара. Поэтому важно внимательно изучать состав, чтобы купить действительно полезный продукт.

  • Пакетированные фруктовые соки

Напоминаем, что подобные соки, также не следует ежедневно включать в здоровое питание. Высокое содержание быстрых углеводов и практически полное отсутствие клетчатки, делают их настоящими врагами фигуры. Кроме того, даже если в состав фруктового сока не входит рафинированный сахар, он все равно является источником большого количества природных сахаров (фруктозы и глюкозы).

  • Сладкие питьевые йогурты

Многие люди до сих пор ошибочно считают подобные напитки атрибутом здорового образа жизни. Однако каждая порция такого ароматизированного йогурта содержит ударную дозу сахара разного происхождения. Это могут быть, как углеводы из фруктовых наполнителей, так и искусственные подсластители.

  • Растительные заменители молока

Сегодня приверженцы здорового питания часто экспериментируют с различными безлактозными аналогами молока (миндальным, соевым, овсяным, рисовым). В чистом виде эти напитки имеют довольно специфический вкус поэтому, чтобы сделать их более привлекательными, производители часто добавляют различные подсластители. Иногда питательная ценность стакана безлактозного молока с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками бывает сопоставима с калорийностью одного пирожного.

  • Спортивные напитки

Данные напитки также содержат простые углеводы, причем в достаточно больших количествах. Конечно, при регулярных интенсивных физических нагрузках они способны зарядить организм хорошей порцией энергии. Однако если ближайшая тренировка будет лишь на следующий день, то от подобных напитков лучше воздержаться.

  • Энергетические напитки

Хотя энергетики содержат относительно немного сахара, другие компоненты напитка способствуют повышению кровяного давления и выбросу адреналина. Подобная реакция организма способствует еще лучшему усвоению простых углеводов. А при регулярном злоупотреблении энергетики могут нанести и серьезный вред здоровью человека.

  • Кофейные напитки
  • Алкогольные напитки

В данных напитках также присутствует сахар. Лидерами по содержанию быстрых углеводов являются ликеры (до 30 г на 100 г напитка) и крепкие десертные вина (около 16 г). Не стоит также забывать и о коктейлях, в которые помимо калорийного алкоголя, могут добавляться сиропы, сливки, кусочки фруктов и т. д. Так, например, один коктейль Маргарита содержит около 35 г сахара (или 500 калорий).

Здоровое питание: напитки с фруктами и ягодами, утоляющие жажду



Врачи и диетологи единогласны во мнении, что оптимальным напитком для утоления жажды является чистая питьевая вода. Однако помимо нее существуют и другие полезные напитки, рекомендованные для включения в здоровое питание:

  • вода с лимоном (добавив сок одного лимона на литр чистой прохладной воды, можно получить прекрасный освежающий напиток, богатый витамином С);
  • имбирный лимонад (напиток, приготовленный из натертого корня имбиря, лимона и меда можно пить, как охлажденным, так и горячим);
  • липовый чай (этот ароматный отвар не только приятен на вкус, но и полезен для поддержания работы нервной и сердечно-сосудистой системы);
  • каркаде (приятный, кисловатый вкус чая из суданской розы прекрасно утоляет жажду, восстанавливает силы и нормализует уровень холестерина в крови);
  • вишневый компот (проваренные в течение нескольких минут ягоды сохранят большую часть своих полезных веществ, и помогут утолить жажду ароматным, кисло-сладким напитком);
  • мятный чай (является одним из самых приятных освежающих напитков, употреблять который можно, как в горячем, так и в холодном виде).

Диета с низким содержанием углеводов: чем заменить сахар в рационе?



Сахар является одним из самых противоречивых продуктов в рационе. В избыточном количестве этот углевод крайне вреден для фигуры, однако врачи все же не рекомендуют полностью отказываться от такого источника энергии для организма.

Считается, что рафинированный сахар (сахарозу) можно заменить другими, более полезными, натуральными подсластителями. Так ли это?

На сегодняшний день природными заменителями сахара в рационе выступают:

  • мед (высококалорийный продукт, состоящий из глюкозы, фруктозы и различных витаминов, растворенных в небольшом количестве воды);
  • сироп топинамбура (ценится за высокое содержание редких полимеров-фруктанов, которые в отличие от сахарозы усваиваются лишь частично);
  • стевия (сладость соку этого растения придают особые вещества-гликозиды, кроме того в нем много витаминов, минеральных веществ и аминокислот);
  • сироп агавы (сироп этого южноамериканского растения содержит большое количество природной фруктозы, чрезмерное употребление которой так же вредно, как и злоупотребление рафинированным сахаром);
  • кленовый сироп (получают путем сбора и выпаривания сока кленовых деревьев).

Таким образом, лицам, желающим придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, следует учесть, что калорийность сахара и натуральных подсластителей примерно одинакова (за исключением меда, питательная ценность которого гораздо выше.) Однако у природных подсластителей более выраженный сладкий вкус, поэтому для утоления потребности в сладком их требуется в несколько раз меньше. Это, в свою очередь, позволяет снизить количество простых углеводов в рационе.


  • Вкус: Нейтральный


  • Вкус: Цитрус-Апельсин
  • Упаковка: 1200 г


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 500 гр.


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 900 гр.


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 1000 гр.


  • Вкус: Апельсин
  • Упаковка: 500 гр.


  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 500 гр.


  • Вкус: Ягоды
  • Упаковка: 500 гр.


  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 1000 г


  • Вкус: Апельсин
  • Упаковка: 1000 г


  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 10 пакетов


  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 500 гр.


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 90 вегетарианские капсулы


  • Вкус: Фисташки
  • Упаковка: 900 г


  • Цвет: Черный; Синий;


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: курс (таблетки+капсулы) 30 дней


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 30 таблеток


  • Вкус: Вишня
  • Упаковка: 420 г


  • Вкус: Белый шоколад
  • Упаковка: 2270 г


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 150 таблеток


  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 240 капсул


  • Вкус: Белый шоколад
  • Упаковка: 500 г


  • Вкус: Ваниль
  • Упаковка: 908 г


  • Вкус: Фруктовый микс
  • Упаковка: 24 шотов x 40 мг


  • Вкус: Лайм - Кола
  • Упаковка: 85 г


  • Вкус: Клубника-банан
  • Упаковка: 2000 гр.


  • Вкус: Апельсин
  • Упаковка: 10 х 20 г


  • Вкус: Бельгийский шоколад
  • Упаковка: 2000 г
  • Протеин
  • Изотоники
  • Аминокислоты
  • Энергетические гели
  • Протеиновые гели
  • Витамины и минералы
  • Суставы и связки
  • Л-Карнитин
  • Гейнер
  • ВСАА
  • Энергетические батончики
  • Протеиновые батончики
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Энергетики
  • Отследить заказ
  • О магазине
  • Доставка и оплата
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Статьи
  • Глоссарий
  • Публичная оферта
  • Работа в праздники
  • Опт


Если вы хотите похудеть, углеводные коктейли станут одним из лучших методов быстрого, низкокалорийного утоления голода. Вы можете выбирать ингредиенты по своему вкусу, чтобы приготовить богатые сложными углеводами, клетчаткой и другими полезными элементами коктейли, в зависимости от вашего желания и настроения. Такие напитки станут хорошей альтернативой калорийным десертам и способны заменить полноценный полдник.


Свойства коктейля

Чтобы получить максимальную пользу от коктейля, следует пить его утром в качестве завтрака. Завтрак самый важный прием пищи. Хороший завтрак запускает обмен веществ и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня. Многие люди делают ошибку, завтракая пищей с высоким содержанием простых (быстрых) углеводов. Это приводит к чувству голода и перекусам уже в самом начале дня.

Углеводный коктейль на завтрак позволит долгое время не испытывать чувства голода, за счёт обеспечения организма достаточным количеством жиров, белков, клетчатки и углеводов.

Клетчатка из фруктов и долгие углеводы составляют основу правильного завтрака. Клетчатка, увеличиваясь в размерах, при попадании в желудок способствует продолжительному чувству сытости и ограничивает потребление лишних калорий. Долгие углеводы в свою очередь за счет медленного расщепления (порядка 4 часов) подпитывают организм энергией на протяжении всей первой половины дня.

Следуя тому же принципу, вредные перекусы в течение дня можно заменить углеводным коктейлем и тем самым обеспечить организм достаточным количеством энергии за счет меньшего числа калорий.

Как приготовить

Первое правило приготовления углеводного коктейля – он должен быть густым. Если вы хотите похудеть, то основной задачей вашего питания будет потребление меньшего числа калорий. Но хоть вам и придется есть меньше, это не значит, что вы должны постоянно чувствовать голод, в таком случае рано или поздно ваша сила воли даст слабину и в ход пойдут нездоровые перекусы на скорую руку.

Коктейли имеющие более густую консистенцию утоляют голод гораздо лучше, нежели коктейли жидкие, с тем же числом калорий.

Учёные, проводившие данное исследование выяснили, что участники эксперимента, которые пили более густые по консистенции коктейли оставались сытыми в два раза дольше, нежели те, кто пил жидкие, хоть и калорийность у них была абсолютно одинаковой.

  • Жидкая основа: Обезжиренное или 1% молоко в качестве жидкой основы является отличным вариантом, поскольку оно богато витамином D и кальцием. Другие хорошие варианты соевое или миндальное молоко, кокосовая вода или, в крайнем случае, самая обычная, но обязательно холодная, а лучше ледяная.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов: любые фрукты отлично подойдут, но малина и синие ягоды предпочтительней и содержат наименьшее количество сахара. Что касается овощей, шпинат и огурец – самые распространенные варианты. Сюда же относятся крупы бобовые и прочие группы продуктов с высоким содержанием крахмала, гликогена, и других сложных углеводов.
  • Здоровые жиры: жиры в таком коктейле необходимы для получения энергии, усвоения ряда витаминов, и контроля аппетита в течение дня. Добавьте до двух столовых ложек продукта, который имеет полезные мононенасыщенные жиры – такими являются авокадо, различные семена, арахис, орехи макадамии, фундук и т.п.

Старайтесь не злоупотреблять подсластителями, по возможности используйте только фрукты, но в исключительных случаях можете добавить небольшое количество мёда или натуральных сиропов. Экспериментировать со вкусом коктейлей без увеличения калорийности можете с помощью специй и зелени.

Полезно будет добавить природные компоненты, стимулирующие потерю веса, такие как зеленый чай, корица и имбирь.

Простые в приготовлении напитки помогут не только похудеть, но и почувствовать прилив сил и энергии на продолжительное время. Такие коктейли идеально подходят для завтрака, обеда или перекуса.

  • Обезжиренный греческий йогурт – 170 грамм;
  • Листья шпината – 2 стакана;
  • Спелые груши (нарезанные, очищенные) – 1 шт;
  • Зеленый или красный виноград – 1/2 ст;
  • Спелое авокадо – 2 столовые ложки;
  • Свежевыжатый сок лайма – 1-2 столовые ложки.

Пищевая ценность коктейля: 316 калорий, 21 г. белка, 52 г. углеводов, 6 г. жиров (0,9 г. насыщенных), 9 г. клетчатки, 115 мг. натрия.

  • Спелый банан – 1 шт;
  • Овсяные хлопья – 50 г;
  • Нежирный кефир – 300 г;
  • Корица (для украшения).

Кефир, овсяные хлопья и банан смешать в блендере до однородной массы, перелить в высокий стакан, посыпать корицей. Пищевая ценность: 16 г. белка, 70 г. углеводов, 6 г. жиров.

  • Манго (кусочки) – 1/4 стакана;
  • Размятое спелое авокадо (мононенасыщенные жирные кислоты) – 1 шт;
  • Обезжиренный ванильный йогурт – 1/4 стакана;
  • Сок манго (натуральный) – 1/2 стакана;
  • Свежевыжатый лимонный сок – 2 ст. л;
  • Мед – 1 чайная ложка (по желанию: благодаря манго, коктейль и так получится достаточно сладким).

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Пищевая ценность: 298 калорий, 5 г. белка, 55 г. углеводов, 5 г. клетчатки, 9 г. жира, 1,5 г. насыщенных жиров, 54 мг. натрия.

Как пить коктейль

Для начала стоит определиться, чего конкретно вы хотите добиться. Если для вас важно как можно скорее сбросить пару лишних килограммов, устраивайте разгрузочные дни и минимум калорий, выпивайте несколько коктейлей в течение дня и не допускайте острого чувства голода.

Если же ваша программа похудения рассчитана на более продолжительный срок, то выпивайте коктейль в качестве завтрака и ужина, но обед при этом должен состоять преимущественно из белка (мясо или рыба на пару), допускается также салат из свежих овощей. Ну и наконец, если вы просто хотите придерживаться правильного, сбалансированного питания, пейте коктейль за 30 минут до приёма пищи и в промежутках между, в качестве здорового перекуса.

Углеводные напитки – это продукты спортивного питания, ведущим компонентом которого выступают углеводы. Его применение позволяет восстановить баланс энергии в организме, в кратчайшие сроки. Достигается данный эффект благодаря использованию чистых углеводов, которые в отличие от углеводов, содержащихся в продуктах питания не подвергаются длительной обработке желудочно-кишечным трактом.


Сфера применения углеводных напитков весьма разнообразна. Так, например, спортсмены – марафонцы используют данную добавку, как средство повышения выносливости. Атлетам силовой направленности они могут быть использованы для восстановления запасов гликогена, который был опустошен в ходе напряженной тренировки с весами. Иными словами, углеводные напитки – это универсальная спортивная добавка, которая может решать самые различные задачи, связанные с повышением выносливости и энергетическим потенциалом атлета.

Формы выпуска углеводных напитков могут существенно различаться между собой. Углеводный напиток может выпускаться в форме порошка, для приготовления напитков, в форме готового напитка или даже геля. Существенных различий между ними нет, поэтому выбор продукта определяется исключительно вашими предпочтениями. Помимо углеводов в состав продукта могут входить добавочные ингредиенты: аминокислоты, витамины, минералы и др.

Белково-углеводный напиток – это разновидность углеводного напитка, с добавлением белка, предназначенная для роста мышечной массы. Данная формула является универсальной, для мышечного роста, поскольку она удовлетворяют требования нашего организма по аминокислотам и глюкозе. Именно данные компоненты выступают основой, для мышечного роста. Белково-углеводные продукты хороши тем, что в них эти нутриенты поступают совместно, в легкой для усвоения форме.

Принцип действия белково-углеводного напитка:
Тренировки – это, безоговорочно, важный фактор для стимуляции мышечного роста. Благодаря занятиям с отягощениями, мышцы работают намного более интенсивно, чем в повседневной жизни. Благодаря этому они получают сигнал к увеличению, чтобы лучше приспособиться к возросшей на них нагрузке. Но тренировка вызывает лишь стимулирующий эффект, для строительства мышечной массы требуются белки, которые служат основой мышечных волокон, а так же углеводы, для обеспечения энергией.

Но белок в совокупности с углеводами является не только субстратом для строительства. Они способны стимулировать выброс анаболических гормонов, которые активируют рост, на уровне мышечных клеток. Наиболее полно белково-углеводные добавки раскрывают себя при употреблении после силовой нагрузки. В это время организм наиболее остро нуждается в углеводах и протеине. Подводя итог, можно сказать, что основная цель данных продуктов – наращивание мышечной массы, и они отлично подходят для осуществления этой задачи.


Несмотря на то, что действительно есть несколько исследований, показывающих некие положительные моменты от спортивных напитков (углеводные и белково-углеводные), большинство из них проводятся в лабораторных условиях.

Наткнулся на любопытное исследование, где людей тестировали на открытом воздухе, вокруг озера, то есть в более реальных условиях. Мужчины должны были пробежать 19,2 км, и через каждые 4 км им давали 120 мл спортивного напитка. Бегали они несколько раз, и каждый раз им давали различные спортивные напитки. Последние 1,92 км их просили сделать финальный спринт.


Спортивные напитки не влияли ни на общее время забега, ни на финальный спринт. На частоту сердечных сокращений и уровень усталости тоже не влияли.

- думается, что бегуны вполне могут сэкономить не покупая различные спортивные напитки, пытаясь увеличить свою выносливость, по крайней мере, при беге до 20 км, внутренних резервов организма вполне хватит.


С таким же успехом можно сделать вывод, что еда для человека является негативным фактором в работе.

Берём 2х человек, сажаем за работу на 4 часа, одного подкармливаем чайком с печеньками 1 раз в час, другого нет. Выяснится, что не кормленный сделает меньше, т.к. не отвлекался.

Вот вся суть этого исследования.

По сути: спортпит не даст выигрыша в данной локальной ситуации, в глобальной даст, снизит негативные последствия этих 19 км. И если гонять этих людей по 19км 10 дней подряд со спортпитом/без результат уже будет.

Да, описался, спасибо!

это ваш вымышленный эксперимент. по факту может произойти наоборот, тот кто ел, сделает больше, ибо набрался сил. Суть данного исследования совсем в другом

Нет, не набрался оба позавтракали и пришли на работу. Также со спортсменами, на момент начала у них всё в норме, гликоген, соли и т.д. К концу 19 км как раз это всё заканчивается, а проверить уже не можем. 1:30 (час тридцать) тот период не раньше которого начинается гликогеновый криз без доп питания, это к примеру. Соли и судороги позже.

Вообще-то так и есть, есть смысл в гелях и напитках на длинных дистанциях. Но нужно понимать, что это просто более удобный способ доставки углеводов и минералов, чем просто еда и солевые таблетки.

Всё правильно. Спортпит - это обычная еда, но сбалансированная под спортивные цели.

20 км по плоскачу легкой трусцой да с температурой воздуха не более +20 - действительно, все эти изотоники только булькают в брюхе и отвлекают желанием поссать.

Но стоит выкрутить настройки забега на максималочки, скажем, километр набора, +30+ в тени и соревновательный темп прямо со старта - и расклад уже совсем другой :)

"могут сэкономить" и "малопригодны" - это 2 совершенно разных по смыслу высказывания.

И если первому ещё хоть какое-то обоснование даётся в тексте, о откуда автор взял второе - полная загадка.

Кроме того, всегда считал, что подобные вещи нужны не для кратковременного повышения выносливости, а для поддержания солевого баланса в организме при регулярных интенсивных тренеровках

Опять британским учёным заняться нечем.

Впрочем, это уже не первый пост от тс с откровенным бредом.

А для чего они тогда пригодны?)

Я как то раз бегал 21 км, из допинга взял бутылку Аква минерале актив, выпил ее где-то через 8 км, т.к. нафиг с ней бегать, да и вообще я пить хотел. Ну и ничего не умер, в конце прибежал на стадион и 3 круга в довольно бодром темпе пробежал. А 10 км так и вовсе без всего бегал регулярно. Обычно правда жрать хотелось как в последний раз, но мне кажется так и должно быть.

Очередной добрый поступок хорошего человека!

Слуцкий связался с коллегой, с которым ранее не был знаком лично, после интервью Загорулько, в котором тот рассказал о проблемах со здоровьем, и перевел деньги.

«После интервью получил очень много звонков. Все – со словами поддержки и сочувствия. Говорили, что только я не боюсь говорить правду. Звонили из Германии, из Израиля, из Италии.


Меня это застало врасплох. Чтобы не быть голословным, я выслал ему отчеты о своем пребывании в ЦКБ. А там одна кровать на ночь стоит 12 600 рублей. Отправил бумаги по обследованиям.

Плюс пообщался с врачами. Они сказали, что в августе готовы провести операцию. Не могу сказать, что я бедный человек. Но сейчас живу на одну пенсию. А у меня семья, маленькая дочь.

Обследование за апрель-май обошлось примерно в 400 тысяч рублей. Лекарства стоят по 10-15 тысяч. Необходима операция на сердце. Это еще миллиона полтора.

Позвонил своему хорошему другу – бизнесмену. Он говорит, что сталкивался со Слуцким – и это человек слова, с ним можно иметь дело. Позвонил Леониду.

Рак, ЗОЖ и "старость"

Был я в классе этак в седьмом, когда впервые, по дороге в школу, мимо меня медленно и грузно пробежал тот самый старик в спортивных шортах и майке. Полноватый, грузный, по всему видно было, что бег дается ему тяжеловато. С тех пор эти пересечения по дороге в школу стали почти регулярными. Раза два три в неделю обязательно он пробегал мимо меня. Причем что тепло, что холодно, что легкий моросящий дождик, он всегда был в стандартном наряде – спортивные шорты, майка. И бегал он все лучше и лучше – энергичнее что-ли, да и грузность его стала этак рассасываться - исчезать.

Как то рассказал родителям – мол молодец дедок, бегает. Папа рассказал, что знает этого дедка, поставили ему диагноз рак, вот он и решил – бежать от болезни, так как не верит в медицину. Короче – его дело. Пересекался я с этим дедком до выпускного, одиннадцатого класса. Стал он поджарым, сухопарым, и, наверное, при желании мог бы этак неплохо выступить в каком-нибудь марафонском забеге. Ну и да – форма одежды всегда одинаковая, хоть даже за минус тридцать на улице.

Прошли года с тех пор, и вот, лет через семь, после окончания школы, по рабочей необходимости, стал я шарохаться приблизительно в то же время, тем же маршрутом. И не попадался мне больше тот дедок. Ну, думаю, догнал его таки рак, ну или старость доконала, все же было ему лет 70, когда в последний раз он мимо меня пробегал.

Прихожу в гости к родителям, говорю, так мол и так, хожу тем же маршрутом, деда не вижу – помер, бедняга, небось. Жаль – молодец дедок был…

- Окстись! Сына, женился он, к жене на ПМЖ в Германию уехал. Нашел себе молодуху, ей лет сорок.

Уж как у них закрутилось – не подозреваю, но… А с раком, все же, думаю ему в диагнозе ошиблись, все таки не простуда – так просто не проходит. А то что за себя он взялся – это молодец конечно.

Лето пришло, господа!





Чемпион из Люксембурга

В 1952 году в Хельсинки Жози Бартель занял первое место в беге на 1500 метров, поставив олимпийский рекорд. Успех легкоатлета стал полной неожиданностью для организаторов.


Когда пришла пора чествовать победителей, выяснилось, что нет записи гимна Люксембурга, и оркестр импровизировал. Бартель на пьедестале расплакался, но не от радости победы, а от обиды за свою небольшую страну. Комитет поспешил извиниться и замять ситуацию. Больше Люксембург не выигрывал золотых медалей на Олимпийских играх.


Главный стадион родины Бартеля был назван в его честь.


Как не надо бегать марафон

Ответил я на один пост #comment_169729486 и в итоге бурная беговая дискуссия всполыхнула в моей памяти историю моего первого марафона, который привел к тому, что я перестал бегать на два года. История получилась очень длинной, за что я извиняюсь.

Большую часть своей сознательной жизни я занимался спортом в каком-либо виде: от единоборств до роликового экстрима. Бегать я начал, когда занимался скалолазанием/альпинизмом, под влиянием коллеги, кто тоже лазал, а потом резко переключился исключительно на бег. С относительно хорошей физической формой, и энтузиазмом изо всех дыр я начал наматывать километры. Однако тренировки мои были не систематическими: слишком большая интентсивность и достаточно малый объем — все же, бег для меня был дополнительным к скалолазанию видом спорта, а не основным — и мои результаты хоть и росли, я мог бежать быстрее и дольше, недостаток систематики очень негативно сказывался на прогрессе, как беговом, так и скалолазном. К моменту, когда я пробежал марафон, мой недельный объем был в районе 30 км, все в зоне 3 и выше, а максимальная дистанция за один раз — 21км, да и те сделанные раза 3-4 (лучшее — 1:38, опытные бегуны посмеются, но для меня это было очень даже неплохо). Мое тело было не очень хорошо подготовленно к сверх долгим нагрузкам, хоть и достаточно хорошо переносило высокую интенсивность из-за большого опыта в спорте. Всего к тому моменту я бегал наверное меньше года.

На улице накрапывал легкий моросящий дождик, оставшийся после большого ливня, а температура была около 15 градусов — обычное для Ирландии дело даже в июне. 2 км разминки, 6 км интервалов, километр заминки. Пора было закругляться. Но что-то во мне бурлило, я чувствовал колоссальный избыток энергии. Дай, думаю, пробегу еще километр-два до дома — моя тренировка была в парке неподалеку. Возле дома энергия все еще не отпускала меня, хотелось не бежать — лететь. Что не пятнашечку сделать? И пробежал мимо дома, даже на миг не замешкавшись.

В районе 13км, когда нужно было поворачить, меня все еще что-то гнало вперед, хоть и я был промокший до нитки: мало того, что дождь, так еще и проежавший мимо автомобиль обдал меня из лужи с головы до ног. Ну пусть будет 20, думал я. А в районе 16км — ну я уже на пол пути до южного маяка — одно из моих самых любимых мест в городе — уж пусть до него и обратно, будет 30км. И побежал дальше, и дальше, и дальше.

Все знают, про марафонскую стену? Когда в определенный момент на дистанции легкий и непринужденный бег становится очень тяжелой задачей. Измененное состояние сознания, и ощущение огромного запаса сил заставляли меня верить, что я могу пробежать весь марафон и не встретить никакой стены. Стена встретила меня на 34-ом км.

35-й километр, 36-й километр — разворот на маяке, 37-ой. В один момент мне пришлось остановиться чтобы завязать шнурок. Что сесть, что снова встать было пыткой, а начать бежать снова казалось задачей непосильной. Но пути назад кроме как на ногах не было снова , как и на южном маяке.

40-й. 41-й. Промелькнула мысль, что пусть я даже умру, пробежав дистанцию, подобно древнегреческому гонцу несшему весть о победе при Марафоне, я все равно сделаю это.

42-й километр. В какой-то момент в голове наступила тишина и темнота. Я ничего не видел, не слышал, не чувствовал, не ощущал. Все мое внимание было приковано к цифре дистанции на треккере, и она зпаолняла все мое естество. Мой темп перестал падать и даже возрос, тело отдавало последнее что у него было, но мне было не до этого.

41.9, 42.0, 42.1, 42.2, я дал себе волевую команду пробежать еще 100 метров, чтобы никакие погрешности измерения не помешали мне утверждать, что я пробежал марафон.

42.3. Стоп часы. Я не обратил внимание на точное время, только, что оно было меньше 4 часов.

До дома было идти еще километра полтора и я просто шел. Не было никаких эмоций, никаких ощущение, ничего. Кроме гудящих ног. Только пустота, внутри. Я был пустой оболочкой. К которой шутки ради приделали генератор боли.



Дойдя до дома я выпил воды. Много воды — не берусь даже дать примерные оценки, ибо я пил, и пил, и пил. Принял душ. Сознание начало потихоньку возвращаться ко мне. И с вернувшимся сознанием, тело начало протестовать против того, что я с ним сделал.

Вам когда-нибудь было холодно? Каждый хоть раз замерзал. А в ледяной воде купались? Ну, найдутся моржы (да и я чутка моржевал). Голышом гуляли по морозу? Ну, тоже есть кто грешны эти делом (и я тоже, на спор). Так вот, вы НИЧЕГО не знаете о том, что такое холод.

Мое тело замерзало. В теплой квартире, с отоплением я ощущал как моя температура тела проваливается в абсолютный ноль. И это холод, от которого не спасала одежда. Орагнизму нужна была еда. А дома было шаром покати — я планировал заказать take away. Был только чай и сахар. 8 (sic!) слоев одежды, туча чая и примерно 400 (sic!) грамм сахара потребовалось для того, чтобы мой орагнизм начал приходить в норму.

После уже была еда с курьером — как обычно они не нашли, как заехать во двор, и мне пришлось выходить их встречать. И долгая ночь с отвратительным по качеству сном — организм был так перевозбужден, что просто отказывался засыпать. А на утро ноги воздали мне сполна.

Деревянные ноги и мышцы? Нет, из железобетона. Оне не гнулись вообще. Стать на ногу было можно, но малейшее движение в колене выводило меня из равновесия от приступа дичайшей боли. Нормально ходить я не мог больше двух недель. А полное восстановление заняло больше полутора месяцев, но когда я вернулся к бегу, это было очень тяжело, организм сопративлялся как мог, а результаты были ниже, чем полгода назад. Пара таких забегов, а после — поход в горы Кавказа — который тоже отдельная история — результатами которого я был совершенно не доволен (сказался полный срыв плана подготовки этим марафоном), по возвращению с которого к бегу, а равно и к скалолазанию/альпинизму, да и вообще к спорту по большому счету, я больше не притрагивался в течение двух лет, в течение которых меня не слабо так помотало по Азии (не сказать, что я был тюфяком все это время, бывали заходы по 30-40 км по городам и весям, все же он были редки и не регулярны, да и интенсивностью не отличались), и в конце приземлило в Австралии, где спустя какое-то время, что-то — быть может полная смена обстановки — вновь всколыхнула во мне тягу к спорту.

Что, я однако, делал все это время, так это рефлексировал на свой опыт и изучал различную спорт литературу — не сказать, что очень активно, но в целом достаточно большое количество статей прошло через меня за то время. Я очень много понял из того, что я делал не так (и комментарий в начале поста — компиляция того теоретического опыта, что я приобрел). Не повторяясь о ошибках новичка, я приведу несколько других уроков, которые я для себя вынес из этого опыта:

1) Границы своих возможностей нужно раздвигать, а не преодолять. Наше тело способно на намного большее, чем кажется возможным в конкретный момент. Все от того, что в нас есть защитный механизм, который предостерегает нас от чрезмерного усилия, которое может спасти в критической ситуации, но в целом очень травматично. Это механизм можно обойти, осознанно или спонтанно, но лучше этого не делать, ибо последствия могут быть очень печальными. Орагнизм нужно тренировать, чтобы его базовые возможности росли и покрывали необходимые усилия без чрезмерного травмирования.

2) Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Следует из предыдушего. Каждый раз, когда бежишь более длинную, чем твой рекорд, дистанцию, ты — в неизведанной зоне. И чем больше увелечение, тем глубже в джунгли уходишь, и не знаешь, что тебя там ждет. Нарост нагрузки должен быть в контролируемой среде, где можно безопасно сойти с дистанции в случае непредвиденного.

3) Не принимай решений, когда изможден если можешь этого избежать. Все решения, о том сколько, куда и как быстро побежишь надо принимать перед пробежкой, а не во время. В состоянии измождения мозг может принять очень неудачные решения. Чтобы не говорило эго, тщеславие, рептильный мозг, воображаеамый друг — решил бежать час, беги час, не больше (можно меньше, но об этом дальше).

5) К любому серьезному физическому испытанию нужно адекватно готовиться. Мои объемы бега были АБСОЛЮТНО НЕ АДЕКВАТНЫ для марафонской дистанции. Общая физическая подготовленность помогла мне пережить это в конечном итоге без долгоиграющих последствий, но мне просто повезло — будь погода чуть теплее и запасов во мне чуть меньше — я бы остался лежать в парке. Реально оценивайте силы, планируйте подготовку на месяцы перед стартом, который для вас так же длолжен быть зафиксирован во времени и пространстве.

Подводя итог, я бы не сказал, что жалею о том марафоне, но я никому не буду рекомендовать повторять такое. Я узнал очень многое о своем организме тогда, в какой-то степени и о себе, однако риск был слишком велик, и самая большая проблема, что я этот риск не осозновал.

Бегайте, развивайтесь, и когда-нибудь и вы сможете пробежать марафон (а если уже можете, то сможете пробежать быстрее, или может замахнетесь на ультру). Только будьте умнее, чем я. Учитесь на моих ошибках. Готовьтесь к стартам прилежно и с умом.

Читайте также: