Какой напиток сжигает калории

Есть много продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы сжечь калории и похудеть. Хорошей новостью является то, что эти продукты очень вкусные и могут похвастаться удивительной пользой для здоровья. Попробуйте добавить несколько таких продуктов в свой ежедневный или еженедельный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы будете сжигать мега-калории и улучшать свое здоровье. Без лишних слов, есть 12 продуктов, чтобы съесть и потратить больше калорий.

1. Грейпфрут

Грейпфруты ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий. Этот фрукт поможет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Половина грейпфрута содержит около 53 калорий.

Кроме того, грейпфрут богат клетчаткой, которая может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови. Вы можете добавить грейпфрут в свой фруктовый салат, смузи или выпить грейпфрутовый сок.

2. Сельдерей

Секрет сельдерея очень прост: он содержит меньше калорий и помогает сжигать больше, чем вы едите. Сельдерей в основном состоит из воды, поэтому он полезен как часть сбалансированной диеты.

Тем не менее, эта пища не подходит для диеты из сельдерея, поскольку ваш организм не будет получать необходимые минералы и питательные вещества. Поэтому лучшим решением будет сочетать его с некоторыми другими продуктами.

3. Салат

Салат содержит 50 процентов воды и 50 процентов клетчатки, обеспечивая ваше тело энергией, а не калориями. Это помогает укротить ваши пристрастия к сахару и держать ваш желудок сытым, если есть его с диетической белковой едой. Чашка салата содержит только 5 калорий, что означает, что эта пища сжигает больше калорий, чем она имеет.

Помимо фантастической пользы для похудения, салат обеспечивает ваш организм 53% рекомендуемой суточной дозы витамина А. Смешайте его с листовой зеленью в салате, и вы получите одно из самых мощных антиоксидантных блюд за все время.

4. Цельные зерна

Исследования показывают, что цельное зерно более здоровое, чем рафинированное, оно снижает риск развития хронического заболевания. Этот тип зерна также является хорошей частью рациона, поскольку для его переваривания требуется больше времени, и вы не проголодаетесь в течение более длительного периода времени.

Цельное зерно богато различными витаминами, минералами и углеводами, но с низким содержанием жира.

5. Зеленый чай

Если вы еще не обнаружили, что зеленый чай является хорошим стимулятором обмена веществ, самое время это сделать! Этот экзотический азиатский горячий напиток стал чем-то обычным в нашей жизни, но нельзя забывать о его полезных свойствах. Богатый антиоксидантами, зеленый чай повышает ваш метаболизм и помогает похудеть, а это просто фантастика, дамы, не правда ли? Просто выпейте чашку горячего ароматного зеленого чая и сделайте большую пользу вашему телу.

6. Арбуз

Арбуз полон витаминов группы В, которые повышают ваш уровень энергии и снижают потребность в дополнительной еде. Чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий и практически не содержит жиров. Арбуз является богатым источником калия, пищевых волокон, белка, витамина А, магния, витамина С и железа.

Арбуз также содержит много ликопина, антиоксиданта, который снижает риск дегенерации желтого пятна, болезней сердца и рака. Арбузы наполняют вас водой на 90 процентов! Наслаждайтесь свежим арбузным соком, смузи или используйте любой летний фруктовый салат.

7. Омега-3

Научно доказано, что омега-3 действует как регулятор обмена веществ. Омега-3 – это жирная кислота, которая влияет на уровень гормона лептина, который контролирует скорость сжигания жира. Поскольку омега-3 не вырабатывается нашим организмом, мы можем получить его только при употреблении в пищу рыбы (прежде всего тунца, сельди, лосося) или специальных добавок Омега-3.

8. Кофе

Пожалуй, мало кто может представить свою жизнь без чашки вкусного кофе, чтобы проснуться и начать хорошее утро. Мы все знаем, что именно кофеин помогает нам чувствовать себя бодрыми. Когда доза кофеина попадает в систему, частота сердечных сокращений увеличивается, кровь забирает больше кислорода и сжигает больше калорий.

К сожалению, эффект испорчен всеми видами кремов и сахара, добавленных в чашку. Подумайте о достойной замене, например, вместо этого вы можете попробовать корицу.

9. Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые ускоряют обмен веществ и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, авокадо имеет много замечательных преимуществ для здоровья. Он снижает уровень холестерина, лечит раны, снижает риск сердечных заболеваний и инсультов, а также полезен для глаз и волос.

Вы можете съесть половину авокадо с помидорами и морской солью в качестве здорового завтрака на ходу, добавить нарезанный авокадо в салат из зеленой фасоли и шпината или сделать вкусный коктейль из авокадо с корицей и кокосовым молоком.

10. Острая пища

Любая острая пища принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они не богаты калориями и могут быть отличным дополнением к вашей еде. Это может быть кайенский перец или некоторые острые соусы, просто убедитесь, что вы прочитали список содержимого, прежде чем положить его на тарелку.

11. Семена чиа

Семена чиа богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирами и помогают повысить метаболизм, подавить аппетит и включить глюкагон, наш большой гормон сжигания жира. Просто замочите семена чиа на 15 минут, чтобы они увеличились в десять раз.

Семена чиа дольше сохранят ваше насыщение и предотвратят переедание. Вы можете добавить их к своим смузи, салатам, йогурту или овсянке.

12. Бразильские орехи

Один из самых вкусных продуктов для сжигания большего количества калорий — бразильские орехи. Эти орехи помогают ускорить ваш метаболизм путем преобразования основного гормона щитовидной железы в T3, активную форму гормона щитовидной железы. Бразильские орехи также помогают бороться с целлюлитом и укрепляют иммунную систему. Перекусывайте бразильскими орехами или посыпьте немного бразильских орехов на салат из манго и цитрусовых.

Если вы знаете обо всех положительных характеристиках продуктов, которые вы едите, они могут стать мощным средством борьбы с лишним весом. Эти жиросжигающие продукты повышают метаболизм, поэтому калории сжигаются быстрее. В сочетании с физическими упражнениями эффект не заставит себя долго ждать.

4. Огурцы.

5. Корица.

6. Грейпфрут.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ-10 цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.

7. Зеленый чай.

8. Вода.

9. Малина.

10. Горчица.

11. Апельсины.

12. Миндаль.

13. Хрен.

14. Фасоль.

15. Кокосовое молоко.

16. Ананас.

17. Папайя.

18. Красное вино.

19. Яблоки и груши.

20. Овсянка.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

6 августа, 2015 33 573

Чрезмерно увлекаясь диетами и составляя сложные схемы питания, многие из нас часто забывают о том, что важно следить не только за тем, что мы едим, но и за тем, что мы пьем. Ведь правильно подобранные напитки способны стать отличным помощником при похудении.

Не верите? Убедитесь сами.

Выпивайте ежедневно хотя бы по три чашки зеленого чая. Ведь зеленый чай является богатым источником антиоксидантов, которые улучшают жировой обмен и способствуют активному сжиганию лишних калорий.

Как известно, детоксикация ускоряет метаболизм. Именно поэтому самый известный звездный тренер Джиллиан Майклс утверждает, что ни одна диета не может считаться полноценной без употребления детокс-воды.

1,8 литра дистиллированной воды,
1 чайная ложна сахара,
1 чайная ложка клюквенного сока,
2 чайные ложки лимонного сока,
1 упаковка чая из корня одуванчика.

Рецепт: смешайте все ингредиенты. Выпивайте еженедельно 1,8 л такой воды для ускоренного избавления от лишнего веса.

Традиционный арабский рецепт чая для похудения используется многими диетологами уже не один десяток лет.

1 чайная ложка сушеного имбиря,
1 чайная ложка тмина,
Несколько листиков свежей мяты,
1 чайная ложка (или 1 пакетик) зеленого чая.

Рецепт: залейте все ингредиенты кипятком и дайте настояться 10 минут. Пейте такой чай перед каждым приемом пищи, чтобы улучшить метаболизм.

2 литра воды,
6 долек грейпфрута,
1 мандарин (нарезать),
1/2 огурца (нарезать),
2 листика мяты.

Рецепт: смешайте все ингредиенты и дайте им настояться в течение 2 часов. Когда будете пить, добавьте немного льда.

Рецепт: смешайте 2 чайные ложки яблочного уксуса со стаканом грейпфрутового сока. Если напиток покажется вам слишком кислым, то доктор Оз рекомендует добавить в напиток одну чайную ложку меда.

Поклонницами кокосовой воды являются такие всемирно известные красотки, как Жизель Бюндхен, Даутцен Крез, Миранда Керр и многие другие.

Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль в ускорении процесса метаболизма.

1 очищенный розовый грейпфрут,
2 очищенных апельсина,
1 головка салата ромэн,
несколько листиков мяты

Рецепт: выдавить сок из грейпфрута и апельсинов, мелко нарезать (или помолоть в блендере) салат и мяту, смешать все ингредиенты в шейкере.

При похудении в рационе каждого человека обязательно должны присутствовать диуретики (мочегонные средства), способствующие быстрому выведению из организма воды. А клюквенный сок, смешанный с водой, является именно таким. Важно! Для приготовления клюквенной воды подходит только 100% натуральный клюквенный сок — без сахара и прочих примесей.

Рецепт: смешайте 250 грамм клюквенного сока с 140 — 170 граммами воды. Пейте напиток каждый день.

Как бы это странно не звучало, но отказ от сахара и молока — самый простой способ превратить кофе в диетический напиток.

Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только лишь со льдом, но постарайтесь отдавать предпочтение хотя бы просто прохладной воде. Это самый лучший способ сжечь лишние калории.

Все в курсе, что для похудения важно пить много чистой воды. Но мало кто знает, что существуют напитки, которые сами по себе способны избавить от лишних килограммов и заменить любую диету. В отличие от твердой пищи, жидкость благодаря кровеносной системе быстро распределяется по всему организму. В результате каждая клетка получает необходимый запас витаминов и полезных веществ и отдает лишнюю воду, токсины и шлаки.

Жиросжигающие напитки улучшают работу кишечника и печени, ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обеспечивают организм витаминами, а значит, зарядом энергии и бодрости. Кроме того, употребление специальных чаев и отваров значительно снижает тягу к сладкому. В результате вы теряете вес, ваше самочувствие улучшается, волосы и ногти становятся крепкими и блестящими, а кожа — чистой и гладкой.

Самое главное — речь идет не о каких-то волшебных напитках из бутылочки, которые продаются за огромные деньги. Подобный эффект оказывают простые отвары, приготовленные из самых обычных продуктов.

Зеленый чай

Императорским напитком зеленый чай прозвали не только за его мягкий вкус, но и за полезные свойства. Он содержит полифенолы, которые улучшают теплообмен и помогают сжигать калории. Подсчитано: 5 чашек зеленого чая в день, увеличивают объем сжигаемых калорий на 45%. Кроме того, этот напиток снижает уровень сахара в крови, а значит, вас будет меньше тянуть на сладкое. Зеленый чай лучше, чем вода, утоляет жажду и восстанавливает водный баланс.

Зеленый чай известен как сильное мочегонное средство, помогающее бороться с отеками.

Основные правила приема зеленого чая:

за сутки выпивайте 4-6 чашек напитка в дополнение к 1 л чистой воды;
старайтесь пить чай только утром и днем: каждая выпитая на ночь чашка отразится на лице утренними отеками;
пейте чай без сахара и сахарозаменителя, иначе его эффект снизится до нуля;
покупайте только листовой чай проверенных фирм: содержимое чайных пакетиков не обладает свойствами зеленого чая;
для разнообразия вкуса и усиления эффекта похудения используйте добавки — лимон, мяту, мелиссу, шиповник и сушеные ягоды, молотую корицу, сухой имбирь.

Этот напиток помогает ускорить обмен веществ и особенно помогает тем, у кого жировые отложения находятся в области талии и живота.

Рецепт

Огурец очистить от кожуры и нарезать тонкими ломтиками. Лимон нарезать кусочками. 2 ст. л. свежего имбиря измельчить до кашеобразного состояния. 10 листочков перечной мяты ошпарить кипятком. Все залить 1 литром холодной кипяченой воды и поставить в холодильник на ночь (лучше на сутки).

Соблюдайте принципы правильного питания, выпивайте по несколько стаканов воды Сасси в день — и ваша талия довольно быстро уменьшится в размерах.

Если вы не можете соблюдать принципы правильного питания, то снизить вес без строгих диет вам поможет кефир со специями.

Рецепт

В 1 стакан нежирного кефира добавить 1 ч. л. корицы, 1 ч. л. измельченного корня имбиря и щепотку острого молотого перца. Перемешать.

Для остановки набора веса и последующего похудения раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день на молокочае.

Рецепт

1 л молока жирностью 1,5% подогреть до температуры 80-90°. Не доводить до кипения! Добавить в него 3 ст. л. листьев зеленого чая, накрыть крышкой и дать настояться в течение 30-40 мин. По желанию добавить 1 ч. л. молотой корицы — она улучшит вкус и усилит жиросжигающий эффект. Допускается развести напиток кипяченой водой в пропорции 1:1.

Лучше всего употреблять молокочай холодным: тогда ваш организм будет тратить дополнительную энергию для его разогрева, и вес начнет уходить быстрее. Выпивайте по чашке молокочая во время возникновения чувства голода. Есть и употреблять другие напитки, кроме чистой воды, запрещается.

Побочные эффекты молокочая

Такие побочные явления разгрузочного дня на молокочае, как метеоризм, головная боль, чувство голода, являются нормой для начинающих и быстро проходят. В остальные дни питайтесь в обычном режиме, не забывая контролировать уровень выпитой воды и не налегать на сладкое.

Если вам неприятен вкус молокочая, попробуйте готовить его на основе зеленого чая с жасмином.

На самом деле продукты для похудения — никакая не магия. Когда мы говорим об овощах и фруктах, которые сжигают жир и калории, то имеем в виду продукты с отрицательной, или нулевой, калорийностью. Как это работает?

Имбирь

Строго говоря, к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью относится не только имбирь, но и все подобные ему острые специи: перец чили, чеснок, корица, горчица, тмин и кориандр.

Острая пища способствует выделению тепла, а значит, провоцирует организм на затраты энергии.

У острых специй есть и еще одно полезное свойство — обеззараживание продуктов и не только. Порошок куркумы, например, можно даже прикладывать к ранкам — если, конечно, вы не боитесь жжения.

К тому же специи богаты витаминами и микроэлементами, а в частности имбирь помогает пище лучше перевариваться. Порошок имбиря можно добавлять практически в любые блюда. Осторожные следует быть только тем, у кого есть проблемы с желудком.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Чистая вода

В воде, как известно, ноль калорий. Калория — это количество энергии, которое необходимо для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. Поэтому если выпить в течение дня 2 литра воды чуть ниже комнатной температуры — 17-градусов — то организму придется нагреть их до 37°C, потратив на это 40 ккал. Неплохая арифметика, правда?

У воды есть альтернатива — зеленый чай. Он содержит не более 5 ккал. А затраты на его переработку куда больше — от 20 до 50 ккал.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Сельдерей

Сельдерей — один из лидеров и самых известных продуктов для похудения с отрицательной калорийностью. В 100 г сельдерея содержится всего 12 ккал, а на его переработку организму понадобится гораздо больше. Сельдерей также налаживает пищеварение за счет грубых пищевых волокон и нормализует работу кишечника.

Вместе с сельдереем способностью сжигать жир могут похвастаться и другие зеленые овощи: огурец, брокколи, дайкон, кабачок, шпинат, щавель, салат-латук и болгарский перец.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Морские водоросли

Морские водоросли или более привычная нам морская капуста — пищевой продукт из бурых водорослей ламинария — отличная альтернатива классическим гарнирам и овощным салатам.

Секрет морских водорослей в том, что они разбухают в желудке, а благодаря альгинатами — мягким растворимым пищевым волокнам — обеспечивают долгое чувство сытости, что и способствует скорейшему насыщению и похудению.

Съев 100 г водорослей, в которых содержится около 40 ккал, вы будете чувствовать себя сытым вплоть до следующего приема пищи, а не кусочничать, каждые полчаса устраивая набеги на холодильник.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Грибы

Грибы тоже можно отнести к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью, но у них есть один значительный недостаток. Грибы — очень тяжелый для нашего желудочно-кишечного тракта продукт. Именно поэтому организму требуется так много энергии, чтобы их переварить.

И если некоторые едят грибы, не чувствуя тяжести после них и не испытывая проблем с ЖКТ, то другим они категорически противопоказаны. В особенности — беременным и детям. Поэтому в случае с грибами внимательно отнеситесь к состоянию своего организма.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Куриная грудка

Из всего мяса и птицы куриная грудка — это практически чистый белок. В ней содержится около 23 г белка, 2 г жира, 113 ккал на 100 г и никаких углеводов. Для сравнения калорийность свинины — около 300 ккал на 100 г, а жира в ней аж 25 г.

Белковая пища — наиболее энергозатратная для нашего организма. Поэтому при переваривании куриной грудки, как и в случае с грибами, организм потратит калорий больше, чем получит. С той лишь разницей, что животный белок, в отличие от растительного, усваивается на 100 %.

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Хотите похудеть - ешьте больше. Однако перед утверждением своего недельного рациона не забудьте узнать о том, какие продукты помогут вам в трудном деле по сжиганию жира.

Вода
Хотя утверждение о том, что вода помогает сжигать жир, не совсем верное, наличие в холодильнике очищенной питьевой артезианской воды - дело первостепенной важности для тех, кто всерьез задумал сбросить вес.

Во-первых, вода ускоряет метаболизм (при приеме до 2 л в день), а во-вторых, помогает справиться с внезапной жаждой, которую легко перепутать с голодом.

Кстати, в период активного похудения нужно забыть о существовании газированных напитков, а лучше - навсегда.

Яйца
Одно яйцо утром - и вы зарядитесь энергией на весь день так, будто съели четыре бутерброда с колбасой, запив их сладким чаем.

Яичный белок на 90% состоит воды и на 10% из белка, которые в тандеме влияют на ускорение обмена веществ, непосредственно участвуя в сжигании калорий. Для того чтобы переварить одно куриное яйцо, организму требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания одной вареной картофелины.

Считается, что трудноусвояемые белки должны составлять до 35% дневного рациона. Благодаря этому организм может самостоятельно сжигать до 250 калорий в день.

Грейпфруты
Одни из самых популярных жиросжигателей из класса цитрусовых. Их горьковатый вкус обусловлен наличием особого вещества - нарингина, который не дает поступающим в организм жирам усваиваться.

Ананасы
Эти фрукты также благотворно влияют на расщепление жиров в организме. В ананасе содержится большое количество особого вещества - бромелайна (бромелена), 1 г которого способен сжигать до 500 г жира.

Зеленый чай
В отличие от своего собрата черного чая, зеленый напиток обладает жиросжигающими свойствами за счет способности ускорять метаболизм благодаря наличию в нем кофеина и других ферментов.

Огородные травы
Укроп, кинза, петрушка, руккола, шалфей, эстрагон и многие другие зеленые травы способны расщеплять жиры. Однако делать это они могут не сами по себе, а в сочетании с другими продуктами. Например, один из рекомендуемых низкокалорийных и сытных тандемов - вареная говядина и зелень.

Грецкие орехи
Кроме того что грецкие орехи богаты витаминами А, В1, В2, Е, РР, С, железом, кобальтом, цинком, калием, магнием, кальцием, йодом и фосфором, они входят в рацион каждого активно занимающегося атлета.

Особенность грецких орехов состоит в том, что, несмотря на высокую концентрацию в них тяжело перевариваемых жиров (до 45%), эти продукты, благодаря наличию в них большого количества протеинов и омега-3 кислот, способны насыщать организм на более длительное время, чем более жирные продукты.

Кайенский, или чили-перец
О том, что этот острый продукт может положительно влиять на процесс жиросжигания, ученые узнали совсем недавно.

Так, согласно данным бюро исследований Калифорнийского университета США, в чили-перце содержится особое вещество капсаицин. Оно активизирует процесс окисления жиров и благотворно влияет на расход энергии, а следовательно, и калорий.

КАКИМ еще рекламщикам потребовалось продавать ФРУКТ и рекламировать его ?

Известно, что мы набираем лишние килограммы, когда потребляем с пищей больше калорий, чем сжигаем их в течение дня. Поэтому для поддержания нормального веса является важным расходовать как можно больше энергии. В этом нам поможет разумный выбор продуктов и напитков для нашего рациона питания. Некоторые из них могут поддерживать и даже стимулировать обменные процессы в нашем организме даже, когда мы спим.

Работает, когда вы спите

Предлагаем вам рецепт одного из таких напитков. Этот напиток — своеобразный спусковой крючок, запускающий процесс сжигания жиров в организме. Особенно в области живота, с которыми не так просто расстаться, поскольку они с трудом поддаются расщеплению. Каковы же основные ингредиенты этого напитка и в чем состоит их роль в обменных процессах?

Огурцы — содержат большое количество воды (до 90% своего состава), что важно для обмена веществ. При ее недостатке обменные процессы в организме замедляются.
Петрушка и сельдерей — малокалорийны и богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они задерживают воду в организме и устраняют вздутие живота.
Имбирь – отличное средство для похудения. Он ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. Кроме того, имбирь благотворно влияет на пищеварение.
Сок лимона обладает способностью очищать организм от токсинов, выводить лишний жир и шлаки. Содержащаяся в нем лимонная кислота играет необычайно важную роль в метаболических процессах.
В соке алоэ веры много антиоксидантов, необходимых для защиты организма от свободных радикалов, которые могут вызвать различного рода воспаления и вздутие живота.

1 небольшой лимон
1 свежий огурец
1 столовая ложка молотого корня имбиря
1 столовая ложка сока алоэ вера
на выбор: пучок сельдерея или петрушки
½ стакана воды

Сложите все ингредиенты в блендер и тщательно измельчите их. Принимать напиток по стакану перед сном.

Когда ваш организм превращает поступившие питательные вещества в энергию и упорно трудится над вашими жировыми отложениями, необходима вода, чтобы эффективно сжигать калории. При недостатке воды в организме, обмен веществ замедляется, а значит, накапливается жир. Пейте больше чистой воды комнатной температуры. Пейте регулярно, но понемногу. Не допускайте обезвоживания организма!

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и заботитесь о своем хорошем самочувствии — возьмите себе этот рецепт на заметку. Вкусного и эффективного вам похудения!

То, что люди пьют, может значительно повлиять на их вес и общее состояние здоровья. Обладая необходимыми знаниями, люди, которые хотят похудеть, могут использовать это в своих интересах.

Чаще всего похудение предусматривает изменение привычек в питании и физических нагрузках.

Повышение уровня ежедневной активности и потребление нужного количества высококачественных, богатых питательными веществами продуктов может помочь вам похудеть.

Никакой конкретный напиток не приводит к снижению массы тела, но некоторые напитки могут поддерживать необходимые изменения в образе жизни.

В этой статье мы рассмотрим напитки, которые могут помочь вам похудеть. Мы также исследуем, каких напитков следует избегать, и даем другие советы относительно снижения массы тела.

Напитки, которые могут помочь похудеть

Следующие напитки могут способствовать похудению, если вы включите их в план здорового питания и занятий спортом:

Вода является одним из самых полезных напитков – она не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам и помогает в детоксикации, а также обладает многими другими полезными свойствами.

Для людей, которые хотят контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, в том числе CDC, рекомендуют либо отдавать предпочтение воде вместо калорийных напитков, либо увеличивать общее потребление воды.

Исследователи обнаружили связь между регулярным употреблением зеленого и черного чая и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарного диабета.

Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть и поддерживать вес благодаря содержащимся в нем двум ключевым ингредиентам: кофеина и соединения под названием эпигаллокатехин галлат.

Однако обзор многочисленных исследований показал, что в большинстве случаев снижение массы тела в результате употребления зеленого чая не было статистически значимым.

Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует похудению.

Одно небольшое исследование показало, что участники диеты с ограниченным количеством калорий, которые также принимали яблочный уксус, испытывали большую потерю веса и более низкий уровень холестерина, чем другие, которые только следовали диете.

Люди, которые хотят похудеть, могут найти полезным употребление специальных заменяющих пищу коктейлей, особенно если им некогда уделять время здоровому питанию.

Употребление сбалансированной, богатой питательными веществами пищи или закусок является идеальным решением, но заменяющий пищу коктейль может быть также полезным. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки, с меньшим количеством калорий, чем обработанные продукты.

Однако, не все заменяющие пищу коктейли полезны для здоровья. Перед покупкой и употреблением важно внимательно ознакомиться с составом продукта.

Если вы желает попробовать заменяющие пищу коктейли, вы должны обязательно проверить этикетки и избегать вариантов, которые содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленные сахара, искусственные подсластители и кукурузные сиропы.

Некоторые исследования показывают, что заменяющие пищу коктейли могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре исследований за 2011 год сообщалось о том, что такие коктейли могут привести к значительному снижению массы тела, в то время как результаты других исследований были неубедительными.

Протеиновые коктейли не являются сбалансированными источниками питательных веществ.

Однако потребление большого количества белка может помочь уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате вы можете потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь вам похудеть.

Однако важно знать, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с заменяющими пищу коктейлями, вам необходимо проверить состав протеиновых коктейлей на наличие вредных для здоровья ингредиентов.

На протяжении сотен лет люди использовали имбирь для улучшения пищеварения. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.

Однако в некоторые имбирные напитки добавлен сахар, что способствует воспалению и увеличению массы тела.

Одно небольшое исследование показало, что употребление горячего чая с имбирным порошком уменьшало чувство голода, усиливало чувство сытости и стимулировало сжигание калорий.

Однако, поскольку в исследовании участвовало всего 10 человек, для подтверждения результатов потребуется дальнейшее исследование.

Газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам.

Газированная вода может стимулировать организм чувствовать сытость, что может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.

Каких напитков следует избегать

Эксперты отмечают, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после употребления калорий в напитках по сравнению с калориями в твердой пище.

Авторы исследования 2006 года сообщили, что проживающие в развитых странах люди старше 2 лет потребляют 21% калорий из напитков, в то время как многие напитки имеют очень низкую пищевую ценность.

Любой, кто хочет похудеть, должен избегать следующих видов напитков:

Подслащенные газированные напитки изобилуют калориями и содержат малое количество питательных веществ.

В банке сладкого газированного напитка (350 мл) содержаться около 10–13 чайных ложек сахара.

Фруктовые соки по сравнению с газированными напитками содержат больше питательных веществ. Однако, хотя в них содержится натуральный сахар, соки содержат столько сахара, что они добавляют много калорий в рацион.

В 350 мл порции апельсинового сока содержится 10 чайных ложек сахара, в то время как такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.

Когда вы выбираете сок, важно выбрать 100% фруктовый сок без добавления сахара и помнить о размерах порций.

Энергетические и спортивные напитки также обладают некоторыми полезными свойствами, но они, как правило, содержат много калорий. Следующие цифры приведены для 350 мл каждого типа напитка:

Спортивные напитки: 5–10 чайных ложек сахара
Энергетические напитки: 10–14 чайных ложек сахара

Кроме того, энергетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут быть вредными для здоровья.

Кофейные напитки и подслащенные чаи могут добавить много сахара и калорий в рацион. В 350 мл порции холодного чая может содержаться 3–8 чайных ложек сахара.

Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендуемое количество в течение всего дня, что составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.

Алкоголь плохо сочетается со снижением массы тела по нескольким причинам:

Алкогольные напитки содержат много калорий – в 350 мл пива содержится 150 калорий, в то время как в бокале белого вина объемом 150 мл содержится 100 калорий.
Смеси, такие как фруктовый сок или газированный напиток, увеличивают количество калорий в каждой порции.
Употребление алкоголя может снизить вашу способность сдерживать себя, повышая вероятность того, что люди, сидящие на диете, будут есть продукты, которых они пытаются избегать.
Употребление алкоголя мешает пищеварению и сну, затрудняя процесс похудения.

Советы по выбору здоровых напитков

Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь вам сделать выбор напитка, который помогает похудеть:

Читайте состав на упаковках, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
Проверяйте размеры порции, так как некоторые небольшие емкости содержат несколько порций.
В кофейне просите порции меньшего размера и обезжиренное молоко.
Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.

Другие общие советы относительно похудения

Процесс похудения может быть трудным, и следующие советы могут помочь:

Ищите долгосрочные решения вместо быстрых корректировок.
Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например, пейте воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходите и меньше ездите.
Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте добавить ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза.

Подведем итог

Хотя ни один напиток не может привести к снижению массы тела, некоторые напитки и стратегии могут помочь.

Любой, кто хочет похудеть, получит пользу от воды и низкокалорийных напитков по сравнению с напитками, которые содержат сахар или жиры.

Стоит отметить, что мало (если таковые имеются вообще) научных данных свидетельствуют о том, что напитки могут способствовать похудению, в том числе чай, яблочный уксус и имбирные напитки. Тем не менее, они, как правило, более полезны для здоровья и низкокалорийны, чем другие варианты.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Читайте также: