Какой выпить напиток чтобы взбодриться

Энергию и силы человек берет не только из пищи. Существует огромное количество рецептов напитков, дающих энергию и чувство бодрости человеку: чаев, настоев, коктейлей.

Это очень удобно, так как питье быстрее усваивается, поставляет организму питательные вещества и в то же время служит для утоления жажды.

Готовятся они из растений: трав, семян, корнеплодов, овощей, фруктов, воды, соков, молока или жидких кисломолочных продуктов. Все озвученные ниже бодрящие напитки полезны для мозга человека, но важно знать их конкретные свойства и правила приготовления и употребления.

Топ 6 бодрящих напитков

Самое известное энергетическое питье — это кофе, чаи, отвары и настои на воде. Они удобны тем, что приготовить их можно очень быстро в домашних условиях: сырье всегда есть под рукой, можно выбрать то, что больше всего нравится на вкус и подходит по состоянию здоровья.

Итак, что лучше всего пить для повышения уровня энергии мужчинам и женщинам? Вот список 6 эффективных напитков, придающих жизненных сил и мотивации.

Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.

На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.

В целом же кофе полезен тем, что он:

1. слегка поднимает артериальное давление, поэтому его хорошо пить в начале рабочего дня;
2. снимает головную боль при гипотонии;
3. улучшает кровообращение, расширяя сосуды, которые расположены в сердце и мышцах;
4. помогает пищеварению;
5. предупреждает появление онкологии;
6. кофе может улучшить память и повысить работоспособность;
7. также доказано, что кофе полезен для мозга, так как снижает риск развития многих когнитивных заболеваний.

После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса. Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.

Следующие факторы влияют на эффект:

1. Вид кофе. Тонизировать без вреда для здоровья может только натуральный вареный кофе, который получается путем заваривания перемолотых кофейных зерен. Гранулированный, сублимированный и порошковый напиток содержит множество вкусовых и других добавок, которые ухудшают самочувствие и вызывают множество отклонений в состоянии здоровья.
2. Количество выпитого. Без вреда можно выпить 1-3 чашки кофе в день: только такое количество бодрит; увеличение дозы ведет к обратному эффекту.
3. Поддержание водного баланса. Пить кофе лучше всего в первой половине дня. Но поскольку он является мочегонным средством, то лучше всего его употреблять после стакана воды. Через полчаса рационально снова выпить воду. В этом случае работа мочевыделительной системы не будет иметь нарушений, а мозг не будет обезвожен.

Черный и зеленый чай также известны своими тонизирующими свойствами. Но употребляются они по-разному.

Считается, что черный чай лучше пить зимой и в холод, а зеленый — в жаркую погоду. Черному должны отдавать предпочтение гипотоники, так как он повышает артериальное давление, а зеленому — гипертоники, так как после первоначального повышения давления, он имеет последующий гипотонический эффект.

Благодаря кофеину, минералам, витаминам, катехинам и другим полезным веществам и черный, и зеленый чай:

1. улучшает кровобращение в целом и, в частности, кровообращение головного мозга;
2. содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему сохраняет молодость и энергию;
3. предупреждает онкологические заболевания;
4. чай бодрит и улучшает настроение, улучшает память и внимание, является отличным антидепрессантом;
5. увеличивает скорость мыслительных операций и пр.

Корень женьшеня заваривают как самостоятельный напиток и добавляют его в другие чаи. Это одно из самых эффективных растительных средств, полезных для мозга, которое помогает быстро повысить общий тонус и прибавить сил.

Биологически активные вещества гинзенозиды помогают выработке гормонов, которые активизируют клетки головного мозга. Благодаря этому, а также витаминам, специальному набору микро- и макроэлементов, чай из женьшеня:

1. стабилизируют энергообмен;
2. снимает хроническую усталость;
3. помогает высыпаться за более короткий срок;
4. положительно сказывается на свойствах памяти;
5. обостряет внимание и реакции.

Элеутерококк близок по составу и действию к женьшеню. Его также полезно заваривать в виде чая и принимать для:

1. повышения работоспособности;
2. увеличения физической и умственной выносливости;
3. устранения симптомов переутомления;
4. обострения слуха и зрения.

Элеутерококк считается хорошим адаптогеном, применяемым при нервных стрессах и физических нагрузках.

Это тоже известный адаптоген, который легко можно использовать, заваривая в виде обычного чая. Органические кислоты, флавоноиды, антоцианы, минеральные вещества:

1. помогают снимать усталость;
2. регулируют рефлексы;
3. помогают сосредоточиться;
4. способствуют укреплению памяти и повышению работоспособности.

А вот при гипертонии, при болезнях сердца, эпилепсии и в состоянии сильного возбуждения китайский лимонник не используют во избежание обострения. Не рекомендуется также его принимать и во время беременности и лактации.

Чай из имбиря лучше заваривать, используя свежий корень, хотя и настой порошка тоже будет иметь свое действие. Имбирь можно настаивать, нарезая его кусочками или перемалывая в блендере, отдельно или в смеси лимона и меда.

Имбирный чай чаще используют как противовоспалительное и противопростудное средство. Но он также:

1. хорошо тонизирует;
2. чистит сосуды головного мозга от наростов холестерина, а значит улучшает деятельность всех сердечно-сосудистой системы;
3. нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение мозга.

Имбирь лучше всего заваривать в натертом виде или перемолотом виде, непосредственно с кожурой, поскольку в ней находится наибольшее количество гингерола — вещества, отвечающего за влияние имбиря на настроение и работоспособность.

2 рецепта для повышения работоспособности

Хорошим вариантом поднять уровень энергии являются разнообразные смузи и коктейли. Они являются питательными смесями, которые приятны на вкус, быстро усваиваются и насыщают организм влагой, от наличия которой тоже зависит тонус организма.

Смузи — это взбитая смесь из полезных растительных компонентов и какой-либо жидкости: молока, простокваши, сока или просто воды. Рецептов смузи — великое множество: можно экспериментировать с их ингредиентами.

1. С бананом и финиками. Одного банана, четырех фиников и стакана молока достаточно, чтобы приготовить энергетическое питье, которое особенно полезно перед активным отдыхом или занятиями спортом.
2. С малиной и свеклой. Утром хорошим энергетическим напитком станет смузи из одной средней отварной свеклы, одного банана, половины апельсина, половины стакана малины и 50 мл молока.
3. Из авокадо и ягод. Ароматный и концентрированный смузи хорошо поднимет тонус организма в любое время суток. Для этого нужно перемолоть в блендере половинку очищенного авокадо, 125 г ягод, 2 чайных ложек меда и полутора стаканов любого молока: коровьего, миндального или кокосового.

Чтобы приготовить бодрящий коктейль, достаточно смешать несколько энергетически насыщенных жидкостей. Это могут быть соки, молоко, жидкие молочные продукты.

1. Морковь, яблоко, петрушка. Если накопилась хроническая усталость и нервное напряжение, можно проделать курс длительностью 1-2 недели, когда по утрам пьется смесь свежевыжатых соков яблока и моркови, взятые пополам, а также пучка петрушки. Особенно полезен такой коктейль гипертоникам. При желании можно перемолоть петрушку в блендере и добавить к коктейлю. Это не испортит его вкус, но сделает коктейль полезнее.
2. Яблоко, апельсин, ягоды. Поднять тонус можно, употребляя коктейль с высоким содержанием витамина С. Для этого смешиваются соки одного яблока, одного апельсина и горсти любых ягод. Если ягоды не с жесткой или грубой шкуркой и имеют нежную мякоть, то можно добавить их к коктейлю в виде пюре, а не сока.
3. Овес, клубника, банан. Поднять настроение и снять утомление поможет смесь 200 мл молока, 40 г заранее замоченных овсяных хлопьев, одного банана и примерно 10-15 ягод свежей или замороженной клубники.

Другие важные рекомендации

Чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе, недостаточно время от времени пить полезные чаи или готовить смузи. Необходимо соблюдать и другие правила поддержания энергии.

1. Повседневное меню для улучшения работы мозга. Кроме чая из полезных растений, энергию поддерживает и другая еда. Это все овощи, фрукты и зелень, орехи, растительные масла прямого отжима, специи, горький шоколад, нежирное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, жирная морская рыба и морепродукты.
2. Исключение вредной для мозга пищи. Есть разряд блюд и продуктов, которые вместо поставки энергии в организм, отнимают ее у него. Это слишком жирное мясо и молочные продукты, рафинированные масла и сахар, спреды, маргарин, кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты, чипсы, соленый арахис и прочие снеки.
3. Правильный питьевой режим. Для сохранения бодрости взрослому человеку необходимо выпивать до 2 литров воды в стуки. В противном случае нарушаются все связи в организме и энергия идет на спад.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Правильный рацион значит очень много для тех, кто намерен получать от питания максимум энергии и сил. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Напитки играют не последнюю роль в снабжении организма энергией, поэтому нужно тщательно продумывать их употребление и использовать их по максимуму в ежедневном меню.

• 1 Сентября, 2018
• Препараты
• Легина Марина

Современный ритм жизни оказывает большую нагрузку на человека. Вставать приходится рано, ложиться поздно, а в течение дня приходится посетить десятки мест и закончить много дел. Если вы чувствуете, что совершенно не можете проснуться и приступить к ежедневным обязанностям, значит, нужно что-то, что поможет привести себя в тонус. Конечно, многие сразу вспомнят про кофе. Является ли он оптимальным и единственно правильным бодрящим напитком? Давайте постараемся разобраться, что выпить, чтобы взбодриться.

Почему стоит отказаться от кофе

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние здоровья. При повышенном давлении и проблемах с сердечно-сосудистой системой рекомендуется отказаться от употребления этого напитка или снизить его потребление до минимума. Это касается беременных и кормящих женщин. Кроме того, от кофе темнеет эмаль зубов, а злоупотребление этим напитком приводит к обезвоживанию организма.

Врачи установили, что у любителей кофе рано или поздно формируется зависимость от этого напитка. Но что делать, если начать утро без стимулятора уже никак не получается? Что выпить, чтобы взбодриться? Давайте искать варианты вместе.

Зеленый чай

Не пробовали заменить им кофе? Тогда самое время начать. Только в первый день кажется, скучно просыпаться и не видеть на столе чашку напитка с ярким ароматом. Поверьте, зеленый чай действует на организм ничуть не хуже, а даже наоборот. Если вы ищите, что выпить, чтобы взбодрится, то самое время приготовить себе зеленый улун или любой другой сорт.

Освежающий напиток является кладезью антиоксидантов, витаминов и минералов. Зеленый чай обладает множеством полезных свойств. В частности, к ним относится его способность выводить токсины, тормозить процессы старения, а также снижать риск развития раковых опухолей.

Выбирая, что выпить, чтобы взбодриться, зеленому чаю стоит уделить особое внимание. Кофеин он содержит в достаточном количестве, чтобы обеспечить вам бодрость, но при этом напиток не имеет побочных эффектов, которые свойственны для кофе.

Рецепты

Обычно зеленый чай предпочитают женщины. Мужчины же утверждают, что его вкус слишком скучный. Но выбирая, что выпить, чтобы взбодриться, можно поэкспериментировать. Приготовьте себе вкуснейший согревающий чай с имбирем и корицей. Отличный вариант для зимы. А летом, напротив, можно сделать освежающий напиток. Для этого употребляйте его в холодном виде со льдом, лимоном и мятой. Кстати, мята и имбирь тоже способны ускорять обмен веществ и оказывать бодрящее воздействие.

Ореховый завтрак

Что нужно нашему организму, чтобы включиться в работу? Питательные вещества, а именно белки, жиры и углеводы, а еще витамины и антиоксиданты. Поэтому завтрак должен быть полноценным. Если вы ищите варианты, как взбодрить организм, то попробуйте приготовить ореховый смузи. Это блюдо становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Это неудивительно, ведь сытный напиток позволяет приготовить вкусный, полноценный завтрак буквально за считанные секунды.

Вам понадобится блендер, горсть орехов, миндальное или любое другое молоко, банан и мед. Ваш организм получит пищевые волокна и фосфор, протеины и витамины группы B, йод и многое другое. В принципе, в смузи можно добавить все, что угодно. То есть творог, ягоды и фрукты. От этого напиток точно не проиграет. Но не перестарайтесь с орехами. Слишком большая порция жиров приведет к сонливости.

Лимонная вода

В принципе, если организм нуждается в воде, то вы в любом случае будете чувствовать сонливость и усталость. Поэтому прохладная, чистая вода должна быть на столе с самого утра и на протяжении всего дня. Диетологи единодушны по поводу того, что нужно выпить, чтобы взбодрится. Достаточно просто холодной воды, и вы сразу почувствуете себя лучше. А вот сладкие напитки, напротив, приводят к усилению сонливости.

Но эффект можно усилить, добавляя в воду лимонный сок. Напитки, содержащие кофеин, вызывают всплеск активности, но через некоторое время наступит расплата, то есть вы почувствуете вялость и сонливость. Чтобы избежать этого, рекомендуется начинать утро водой с лимоном. Это освежающий и тонизирующий напиток, который служит еще и отличной профилактикой простудных заболеваний.

Рецепт довольно простой. В стакан воды нужно добавить сок половины лимона и чайную ложку цедры. А можно превратить этот простой напиток в настоящий лимонад, если добавить в него мед и свежую мяту. Ищите, что можно выпить, чтобы взбодриться? Что может быть лучше, чем натуральный и очень вкусный напиток.

Гранатовый сок

Мало того, что он очень яркий и моментально оказывает пробуждающее воздействие за счет своего вкуса, это еще и отличный биогенный стимулятор. Свежевыжатый сок является отличной альтернативой традиционному чаю и кофе. Он быстро утоляет жажду и содержит множество необходимых организму витаминов и аминокислот. Он укрепляет иммунитет и борется с воспалительными процессами, ускоряет обмен веществ.

У каждого из нас бывают в жизни ответственные встречи, когда нужно проявить максимальную собранность и внимательность. Но организм может подвести. Достаточно поздно лечь спать и утром вы встаете разбитым. Что можно выпить, чтобы взбодриться? Предлагаем вашему вниманию уникальный рецепт, который работает безотказно. Для этого нужно смешать гранатовый сок и соевое молоко, добавить в него спирулину и йогурт. Всего через 15 минут вы почувствуете прилив бодрости и сил. Теперь вы готовы к самым сложным испытаниям.

Помимо гранатового сока, можно готовить апельсиновый фреш. Его кислый вкус, высокое содержание витамина С способствует пробуждению и стимулирует мозговую активность. Вы довольно быстро почувствуете прилив сил и энергии. Чтобы поддержать этот эффект, нужно полноценно пообедать. В рационе обязательно должен быть белок и клетчатка, а вот жиров должно быть поменьше, иначе вам не избежать тяжести в желудке и сонливости.

Цикорий

Известный и доступный напиток. Он есть в каждом магазине, стоит дешево, а свойства его похожи на кофе. Цикорий не содержит кофеина, а значит, вас не коснуться побочные эффекты, характерные для кофе. При этом напиток содержит большое количество витаминов PP, В и витамина С. Помимо этого, в составе есть минералы: кальций и калий, магний, которые благотворно сказываются на состоянии организма. Это именно то, что нужно выпить, чтобы взбодриться.

Иммуностимулятор

Наступает осень, все тяжелее вставать по утрам. Иммунитет ослабевает, не хватает солнышка и организму нужно что-то особенное, чтобы вы могли чувствовать себя бодрым и энергичным. В межсезонье самый частый вопрос к терапевту, это - каким напитком взбодриться. Особенно сложно чувствительным к переменам погоды людям, которые реагируют на все изменения атмосферного давления и температуры. Но есть способ привести себя в порядок и даже улыбнуться мрачному утру.

Чтобы почувствовать внутри себя ураган жизненной энергии и энтузиазма, выпейте чай с эхинацеей. Это поможете сделать каждое утро добрым. В любой аптеке продается настойка эхинацеи, которая является натуральным стимулятором и иммуномодулятором. Ее можно использовать в качестве добавки к чаю. На стакан потребуется до 10 капель.

Если вам нужно за руль, то такой вариант не подходит из-за возможным проблем с милицией. Поэтому лучше ограничиться водным отваром. Цветки эхинацеи тоже продаются в аптеке, но их можно также заготовить в сезон самостоятельно. Обычно достаточно пары дней, выпить стакан такого чая, чтобы почувствовать результат.

Настойка элеутерококка

Чаще всего, чтобы проснуться утром, действует одна рекомендация - выпей кофе и взбодрись. К сожалению, это не всегда помогает. Поэтому мы сегодня предлагаем вам альтернативные варианты, которые позволят быстро привести себя в порядок и вернуться к выполнению ежедневных обязанностей.

Элеутерококк колючий многие выращивают на своем садовом участке, его можно купить и в аптеке в виде настойки. Это отличный стимулятор, который ускоряет обмен веществ, расширяет сосуды и немного повышает температуру тела. В результате вы чувствуете прилив бодрости и желание свернуть горы. Отличный результат, которого и хотелось достигнуть.

Вместо заключения

В статье мы привели ряд рекомендаций, которые могут помочь в повседневной жизни. Выбирать, что выпить или съесть, чтобы взбодриться, каждому приходится индивидуально, потому что воздействие одного и того же продукта на двух людей может быть абсолютно различным. Но один из приведенных рецептов может стать вашим. Стимуляторами не стоит пользоваться постоянно. Это средства для особых случаев. А на каждый день лучшим вариантом является правильное питание и натуральные источники витаминов, а также здоровый сон.

Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.

В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её экстракт используют при производстве энергетических напитков (энерджайзеров). Также он применяется и в биологически активных добавках, их часто используют для снижения веса и в спортивном питании.

Всё дело в кофеине

Почему кофе сильнее чая

Вы будете удивлены, но концентрация кофеина в чае больше, чем в кофе. В чайном листе она колеблется от 2 до 5%, а в зёрнах кофе - от 0,6 до 1,8%, иногда достигая 3%. Почему же тогда самым сильным энерджайзером является кофе? Всё просто. Во-первых, по весу чая для заварки используют гораздо меньше, а во-вторых, из чая кофеин хуже экстрагируется в раствор - он менее растворим.

Главные энерджайзеры

Натуральные напитки

1. Кофе

Самый популярный энергетический напиток в мире. Содержание кофеина сильно колеблется от сорта кофе и способа его приготовления.

Аравийский кофе содержит 0,6-1,2% кофеина, робуста - 1,8-3%, либерийский - 1,2-1,5%.

Тип напитка	Кофеин мг	Объём мл
Кофе эспрессо	100	чашечка 50-60
Кофе чёрный	80-135	чашка 200-220
Кофе быстрорастворимый	65-100	чашка 200-220
Кофе растворимый, без кофеина	2-3	чашка 200-220

2. Чай

Один из самых популярных напитков в мире. По силе стимулирующего эффекта уступает кофе.

Содержание кофеина зависит от сорта и метода переработки.

В индийском чае 3-5% кофеина, в китайском - 2,6-3,6%, в грузинском - 2-4%.

В зелёном чае кофеина лишь немного больше, чем в чёрном, - при ферментации и сушке чая его теряется немного. Мощный стимулирующий эффект зелёного чая обусловлен не только кофеином, но и большим количеством антиоксидантов.

3. Какао (жидкий шоколад)

4. Мате (парагвайский чай)

Весьма мощный стимулятор. Становится всё популярнее. Удобен в приготовлении и похож в этом на зелёный чай - его можно заваривать многократно, подливая кипяток к уже использовавшейся заварке в течение всего дня. Примерно так его делали и индейцы в Южной Америке. Только использовали для этого не чайник и чашку, а колебассу - сосуд из пустой тыквы, сужающийся кверху, и бобиллу - соломинку с фильтром на конце (он предотвращал всасывание чаинок мате в рот). Индейцы порой не расстаются с бомбиллой, целыми днями посасывая напиток. Это придаёт им энергии на весь день.

Промышленные напитки

5. Кола

Газированные напитки, содержащие примерно 36-45,6 мг кофеина в традиционной железной баночке объёмом 330 мл, содержат очень много сахара, а также красители, подкислители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

6. Холодные чаи (айс ти)

Рекламируются как натуральный чай, только охлаждённый. Но, по сути, гораздо ближе к газировкам. В остальном их состав похож: вместо экстракта орехов колы, левзеи или тархуна в них экстракт чая и также присутствуют сахар, ароматизаторы, консерванты и т. д.

7. Энергетические напитки

Часто содержат не чистый кофеин, а экстракт гуараны или других растений. По закону, в любой упаковке независимо от её объёма должно быть не более 150 мг кофеина. Могут быть добавлены ещё таурин и глюкуронолактон. Но их эффекты не считаются доказанными. По сути, эти напитки близки к газировкам и содержат сахар и все пищевые добавки, применяемые в них.

Доброе утро!

Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.

2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!

4. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.

5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.

7. Орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.

8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

10. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

12. Йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

13. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

Итак, список содержит в себе вполне доступные и полезные продукты. Не вижу причины питаться не только вкусно, но еще и с пользой для организма. Конечно, они не заменят ароматной чашечки кофе, но не всегда можно позволить себе ее выпить.