Можно ли пить кофе после бега на завтрак

Совместимы ли кофе и бег? Мы разобрались в этом вопросе, прибегнув к мнению западных и отечественных экспертов.

Исследователи из Великобритании разделили триатлетов на 4 фокус-группы: первой дали напиток с 350 мг кофеина, второй – кофе с обычным содержанием кофеина, третьей – кофе без кофеина (decaf) и последней – напиток-плацебо. По итогам велосипедной гонки первые две группы, которые показывали примерно одинаковые результаты, сильно обогнали группы с плацебо и decaf-кофеманов.

Делаете первые шаги в беге? Присоединяйтесь к 2-месячному онлайн-курсу
"Как начать бегать и не бросить"

Согласно исследованию Национального института здравоохранения США, люди, которые выпивают 3-4 чашечки кофе в день, на 10% менее подвержены депрессии, чем те, кто не пьет кофе вообще. Ученые полагают, что кофе воздействует на организм, способствуя выработке допамина – гормона удовольствия.

Потребление 2-х чашечек кофе (можно даже без кофеина) в день снижает риск развития диабета 2-го типа на 12%. Самое большое снижение риска наблюдается у тех спортсменов, у которых относительно небольшой индекс массы тела.

Отсрочка потери когнитивных функций мозга также значится в списке любителей кофе. В течение 4-х лет ученые наблюдали две группы людей старше 65 лет, одни из которых потребляли кофейный напиток, а другие нет. Стоит ли говорить, что те, кто выпивал 2-3 чашки кофе в день, справлялись с задачками лучше своих сверстников?

Вдохните аромат кофе – и вы уже почувствуете себя лучше. Это происходит потому, что запах кофе воздействует на нервную систему, заставляя наш организм вырабатывать нейромедиаторы, которые в свою очередь улучшают настроение. Мыши, которые проходили лабиринт и ощущали запах кофе, меньше испытывали чувство беспричинной тревоги и беспокойства.

Помимо всех вышеперечисленных положительных эффектов, кофе также способствует нормализации кишечной микрофлоры и помогает защитить печень (лайфхак тем, кто употребляет алкоголь чаще, чем раз в неделю).

Не пить

Но и у тех, кто критикует кофе, немало аргументов. Разберем основные из них и также рассмотрим, как снизить риски возможного негативного влияния. Марк Реми, эксперт по питанию, разобрал основные причины вреда, приносимого кофе.

Да, в некотором роде это так. Кофе действительно мешает усвоению кальция, магния и ряда других микроэлементов, что особенно сильно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата. Справиться с негативными последствиями кофемании можно, принимая поливитаминные комплексы.

Главный недостаток кофе заключается в возникновении неодолимого желания выпить лишнюю чашечку, которое развивается после долгого употребления данного напитка. Происходит это потому, что постепенно тонизирующее действие кофе снижается, и для получения прежнего эффекта требуется доза все больше и больше. Однако с возникновением зависимости можно бороться, снижая крепость и частоту потребления.

Утро. Кофейня. Рвём 2-3 пакетика с сахаром и высыпаем их в свой бумажный стаканчик, лихорадочно размешивая палочкой. Закусываем вредным быстроуглеводным снэком и мчим дальше. Знакомая картина? Конечно, к бегунам это относится в меньшей степени, но, тем не менее, так живет большинство обитателей мегаполисов, а значит, риск оказаться в этой категории не так уж мал. Неважно, относите ли вы себя к вышеописанному типу людей, рекомендуется контролировать процесс потребления кофе. Приглядитесь – может быть, ваш утренний ритуал не так уж полезен? И отнюдь не из-за кофе.

Вроде бы выводы просты: из кофе можно извлекать пользу при соблюдении некоторых правил. То есть, контролировать количество напитка, время его пития и сопровождающие его процессы. Но давайте обратимся к мнению практикующих отечественных тренеров по бегу.

Мнение эксперта

– Кофеин принято относить к классу стимуляторов центральной нервной системы, а вещества этого класса – самый древний из всех видов допинга. При этом их эффективность всегда была крайне сомнительной.

Дорандо Пьетри лидировал на марафонском забеге во время Олимпиады в Лондоне 1908 года, принимая на дистанции стрихнин. Многие читали про его драматический финиш, когда он несколько раз падал на стадионе и смог завершить дистанцию только с помощью судей, после чего был дисквалифицирован за получение посторонней помощи. Это как раз пример типичного действия сильного стимулятора ЦНС, который увеличивает теплопродукцию и приводит к неадекватной терморегуляции, что для марафонской дистанции крайне опасно.

Я застал время, когда психостимуляторы потребляли буквально все и вплоть до уровня районных соревнований. Например, был такой очень популярный среди отечественных спортсменов препарат – сиднокарб. И я не знаю НИ ОДНОГО случая успешного применения сильнодействующих стимуляторов в видах выносливости – даже оставляя за скобками юридические и морально-этические аспекты их применения. Главная задача тренировочного процесса в таких видах – минимизация удельной энергостоимости, тогда как стимуляторы усиливают метаболизм, то есть действуют ровно противоположным образом. А негативное влияние на терморегуляцию, как уже было сказано, может быть просто опасным для здоровья в жаркую погоду.

Правда, тут есть один нюанс. С помощью только кофе достаточное количество кофеина потребить невозможно – для этого пришлось бы выпить пол-литра эспрессо или целых два литра растворимого напитка. То есть, кофе, как эргогенное средство, в принципе бесполезно. Что же касается применения кофеина в таблетках, то тут есть следующие соображения.

Эргогенный эффект кофеина обусловлен повышением утилизации свободных жирных кислот, но при этом нет никаких исследований об эффективности применения кофеина для марафонцев, использующих перед соревнованиями специальную схему питания для достижения суперкомпенсации гликогена. Углеводная загрузка приводит к выделению инсулина, который блокирует окисление жиров, то есть, его действие прямо противоположно действию кофеина. При этом применение суперкомпенсации чрезвычайно эффективно, что доказывается уже на протяжении десятилетий, а вот практика использования кофеина – даже в очень больших дозах – показывает, что он в лучшем случае не вредит. Следует добавить, что кофеин представляет собой диуретик, пусть и несильный, а принимать диуретик перед марафонским забегом – тоже не слишком разумно.

В общем, по совокупности теоретических соображений и опыта практического использования кофеина могу посоветовать наслаждаться вкусным кофе в свободное от тренировок и соревнований время, а для улучшения своих результатов поискать другие пути.

Над материалом работали Майя Маленко, Александр Головин

Не представляете жизни без кофе? Ежедневно выпиваете чашку-другую, чтобы взбодриться? Но не знаете, можно ли пить кофе перед тренировкой? Попробуем разобраться, чем полезен и чем вреден кофеин для спортсменов.


  • Содержание статьи
  • Как действует кофе на организм спортсмена-бегуна
  • Какой кофе пить
  • Зачем пить кофе после бега и нужно ли?
  • Кому кофе только навредит
  • Чем можно заменить кофе до и после бега
  • Видео. Можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

Как действует кофе на организм спортсмена-бегуна

Кофеин — основной компонент натурального кофе не зря включают в состав многих спортивных добавок. Он действительно помогает улучшить спортивные показатели и добиться хороших результатов. Как чашка кофе влияет на организм:

  • Стимулирует нервную систему, повышая активность и выносливость организма. Чашка кофе перед пробежкой позволит взбодрить сердце и пробегать более длинные расстояния, чем обычно, без усталости
  • Запускает процессы жиросжигания, одновременно сохраняя энергию. Это происходит благодаря выработке адреналина. Вследствие чего жирные кислоты расщепляются, а запасы гликогена в мышцах сохраняются. То есть жир сжигается, а мышечная масса остается прежней. Это актуально для желающих похудеть и спортсменов в процессе сушки
  • Убирает сонливость, улучшает самочувствие спортсмена во время бега. Благодаря этому получается увеличить нагрузку без сильного напряжения
  • Кофеин благоприятно действует на память и работу мозга
  • Есть мнение, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Альцгеймера и рака молочной железы у женщин. Этот эффект описан в исследованиях американских ученых
  • Кофеин способен увеличить не только выносливость, но и силу спортсмена. Это хорошо для бегунов, пробегающих длинные дистанции, когда упор делается не на скорость, а на продолжительную равномерную нагрузку в течение длительного времени


Какой кофе пить

Пользу принесет только натуральный кофе. Растворимый суррогат на спортивные результаты не повлияет никак. Поэтому пейте качественный напиток. Приготовить его можно:

  • В кофемашине. Самый дорогостоящий способ, который немногие могут себе позволить. Но в кофемашине даже новичок сможет приготовить превосходный вкусный кофе
  • В кофеварке. Самый простой вариант — электронная. В нее можно залить воду, засыпать кофе и дождаться приготовления. Есть кофеварки, которые нужно ставить на плиту
  • В джезве. Классический способ приготовления. Но он требует навыков. И нужно постоянно следить, чтобы напиток не закипел. Самый простой вариант — поставить джезву на плиту на самый медленный огонь, через 30-40 минут кофе будет готов. Тогда за напитком не придется следить, он не закипит, а будет томиться на плите


Можно выбрать и самый элементарный вариант — покупать уже готовый кофе в кафе или специальных ларьках. Учтите, что наиболее полезным в спортивных целях будет американо — простой черный кофе без молока и сахара. От различных капучино, латте и прочих лучше воздержаться.

Зачем пить кофе после бега и нужно ли?


А вот после пробежки кофе пить нежелательно. Дело в том, что кофеин возбуждает нервную и сердечно-сосудистую систему. А они и так испытывают сильную нагрузку в процессе тренировки. Поэтому нагружать организм после пробежки, когда он нуждается в расслаблении, нежелательно. Особенно это важно, если вы бегаете по вечерам. В вечернее время организм настраивается на отдых и сон. А кофеин может спровоцировать бессонницу.


Кому кофе только навредит

Категорически противопоказано употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки следующим людям:

  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кофе повышает сердечный ритм и в данном случае может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому откажитесь от кофе, если имеются проблемы с сердцем, сосудами
  • С заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кофе раздражает слизистую желудка, оказывает неслабый слабительный эффект. Поэтому при существующих проблемах с ЖКТ напиток спровоцирует диарею, боль в желудке, даже может вызвать обострение гастрита
  • С повышенным давлением. Кофеин повышает показатели давления еще сильнее, что может спровоцировать гипертонический криз. А вот для гипотоников это лучший напиток, чтобы быть в тонусе и хорошо чувствовать себя


Также учитывайте, что рекомендуемая доза кофе, которую не нужно превышать — 300 мл в сутки. Такое количество безопасно для здоровья. Больший объём выпитого напитка в сутки может привести к кофеиновой зависимости, вызвать проблемы со здоровьем, самочувствием и даже внешностью.

Чем можно заменить кофе до и после бега

Существуют натуральные заменители кофе, которые оказывают схожий эффект для организма. Поэтому их тоже можно употреблять перед бегом и после него:



  • Зеленый чай. Кофеина в этом напитке не меньше, чем в натуральном кофе. Зато действует зеленый чай более мягко. Дарит чувство бодрости и стимулирует нервную систему, выводит из организма токсины. Полезнее и безопаснее кофе, не имеет противопоказаний
  • Другие, богатые кофеином, чаи. Это мате и пуэр. Напитки бодрят невероятно, дадут бегуну массу энергии, помогут улучить спортивные результаты
  • Настойки женьшеня, элеутерококка. Очень полезны гипотоникам — снимают головокружения, чувство слабости, бодрят и дают массу энергии. Но противопоказаны гипертоникам и при повышении давления
  • Витамин C. Напитки из фруктов и ягод, богатых аскорбиновой кислотой, являются натуральным антиоксидантом и бодрят организм. Поэтому кофе перед пробежками можно заменить свежевыжатым апельсиновым, грейпфрутовым или лимонным фрешем, ягодным смузи
  • Какао. Любимый с детства напиток — хорошая альтернатива кофе. Но не добавляйте сахар. Какао тоже неплохо бодрит и помогает провести тренировку активно
  • Специи. Бодрящим эффектом обладают корица, имбирь, мускатный орех. Смешайте приправы, залейте кипятком, дайте настояться. Напиток для повышения бодрости готов! Можно добавить лимон или ягоды для улучшения вкуса

Видео. Можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?



  • Train For Gain
  • 15 Октября 2018
  • 2 коментария
  • 0
  • 0

Если вы фанат кофе, или просто не против время от времени насладиться чашечкой этого бодрящего напитка, знайте, кофеин и спортивные показатели действительно идут рука об руку.

Исследование [1] показало, что более 73,8 % спортсменов, участвующих в официальных национальных и международных соревнованиях, используют кофеин для улучшения своих показателей. Учеными было изучено 20 686 проб мочи, которые были взяты для допинг-контроля в период с 2004-2008 г.г. Наиболее высокие концентрации кофеина имели триатлеты, велосипедисты и гребцы.

Но вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы насладиться преимуществами использования кофе.

Кофеин и его метаболизм в организме

Кофеин (полное название 1,3,7-триметилксантин) является растительным алкалоидом с химической структурой C8H10N4O2 и молекулярной массой 194.19. В чистом виде это горький белый порошок.

Кофеин легко попадает в кровоток через слизистую оболочку полости рта и желудка и быстро усваивается (99% в течение 45 минут). Затем он метаболизируется печенью и расщепляется на теофиллин (5%), теобромин (10%) и параксантин (85%) [12] . Из печени эти вещества перемещаются по всему телу, где они влияют на различные функции организма:

  • Теофиллин оказывает стимулирующее действие на ЦНС, миокард и скелетные мышцы, и вызывает расслабление гладких мышц;
  • Теобромин увеличивает количество кислорода и питательных веществ, которые могут использоваться мозгом и мышцами;
  • Параксантин приводит к увеличению количества свободных жирных кислот в кровотоке [13] , что может повысить производительность во всех видах спорта на выносливость. Это соединение также уменьшает воспаление и повышает уровень адреналина в крови. Кроме того, параксантин стимулирует увеличение концентрации ионов кальция в мышцах [14] .

Скорость метаболизма кофеина зависит от конкретных генов. Исследования продолжают обнаруживать вариации генов, которые, судя по всему, отвечают за то, как долго кофеин может оставаться в кровотоке. Люди с определенным изменением гена PDSS2 усваивают кофеин медленнее, чем другие, поэтому им необходимо меньше кофе, чтобы ощутить стимулирующий эффект.

Влияние кофеина на мозг


Молекулы кофеина связываются с аденозиновыми рецепторами в клетках мозга и благодаря своему структурному сходству замещают аденозин, который играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Этот процесс оказывает стимулирующий эффект на организм.

Также благодаря этому дофаминовая система, которая напрямую связана с способностью человека испытывать чувства счастья и радости, работает более эффективно.

Период полувыведения кофеина составляет в среднем от 4 до 6 часов. Поэтому вы будете ощущать эффект от энергетического напитка или чашки кофе приблизительно это же время.

Метаболиты кофеина фильтруются почками, и выводятся из организма вместе с мочой.

Польза кофеина для бегунов


Улучшает ясность сознания и состояние ума. Многим людям утренняя чашка кофе помогает морально подготовиться к предстоящему дню.

Исследование [2] установило, что кофеин повышает ясность сознания, улучшает настроение и укрепляет ваше желание тренироваться более тяжело.

Во время подготовки к марафону порой приходится проводить большое количество однотипных длительных тренировок на протяжении нескольких недель и даже месяцев. Это может по-настоящему подорвать ваше стремление участвовать в забеге.

Повышает способность организма сжигать жир во время бега.

Пожалуй самым главным преимуществом кофеина для бегунов на длинные дистанции является его способность увеличивать использование жиров в качестве источника энергии [4] и сохранять таким образом запасы гликогена.

Улучшает результаты при выполнении физических упражнений на выносливость.

В научном обзоре [5] , который включал в себя результаты 21-ого исследования, было доказано, что использование кофеина приводит к улучшению спортивных результатов на 3,2 - 4,3%. Ученые установили, что прием этой добавки является эффективным эрогенным средством для спортсменов на выносливость при потреблении в умеренном количестве (3-6 мг на 1 кг массы тела) до или во время выполнения физических нагрузок.

Авторы следующего исследования [6] предполагают, что порция кофе, которая содержит приблизительно 3-8,1 мг кофеина на 1 кг веса тела, может спокойно использоваться как альтернатива кофеинсодержащим гелям и таблеткам для повышения выносливости в велоспорте и беге.

Также был проведен ряд исследований [7,8] , которые подтверждают, что прием кофеина увеличивал время работы до отказа у спортсменов на выносливость.

Все это доказывает, что кофеин потенциально способен повысить работоспособность бегуна. Однако не менее важно проверить, отразятся ли данные улучшения на соревновательных результатах.

В следующем исследовании [9] рассматривался подобный вопрос. Используя забег на 5 км в качестве тестового, ученые обнаружили, что участники (15 тренированных бегунов и 15 любителей), принимавшие перед гонкой кофеин, смогли улучшить свои результаты на 1-1,1%. Это означает что бегун, который пробегает 5 км за 20 минут, потенциально будет способен сделать это на 12-13 секунд быстрее.

Улучшает восстановление после тренировок. Спортивная наука ясно дает нам понять, как кофеин способствует повышению показателей. Но, что насчет приема кофеина после забега (будь то в качестве ингредиента послетренировочного коктейля или в виде чашки кофе по пути с тренировки)?

По данным исследования [10] было установлено, что потребление кофеина в сочетании с углеводами на 66 процентов эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.

Вреден ли кофеин для здоровья?


При умеренном потреблении кофеин не оказывает никакого вредного воздействия на здоровье.

По данным клиники Майо [15] , прием до 400 миллиграммов кофеина в день является безопасным для большинства взрослых людей. Превышение этой дозы может привести к следующим негативным последствиям:

  • мигрень
  • бессонница
  • нервозность
  • раздражительность
  • частое мочеиспускание или неспособность его контролировать
  • расстройство желудка
  • учащение пульса
  • мышечные судороги.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (European Food Safety Authority) придерживается схожего мнения – разовое потребление кофеина до 200мг (около 3мг/ кг для взрослого человека) безопасно для здоровья [17] . Такая же доза также будет абсолютно безвредна при приеме менее чем за 2 часа до начала интенсивных физических нагрузок.

Главным страхом многих бегунов относительно приема кофеина является его диуретический эффект, и, следовательно, возможные проблемы с обезвоживанием.

Однако не стоит переживать. В научном обзоре [16] ученые из университета Коннектикута установили, что, вопреки распространенным заблуждениям, потребление кофеина не приводит водно-электролитному дисбалансу или гипертермии.

Когда и сколько кофеина следует принимать?

Оптимальная доза кофеина для каждого определяется индивидуально, так как она зависит от чувствительности человека к данному веществу.

Тем не менее, по результатам целого ряда исследований [5,11] можно сделать вывод, что в 3-6 мг на кг веса является оптимальным количеством для повышения выносливости (однако положительный эффект от приема можно ощутить и от более низких доз). Чаще всего рекомендуется использовать эту добавку приблизительно за 30- 60 минут до начала физических нагрузок. Также можно принимать небольшие дозы кофеина непосредственно во время самих соревнований.

Не стоит использовать кофеин в качестве стимулятора на каждой тренировке. Во-первых, вы редко когда тренируетесь на максимальных усилиях. Во-вторых, эргогенные эффекты приема кофеина снижаются с привыканием. По этой причине, если вы регулярно пьете кофе, следует сократить его потребление за четыре-шесть дней до начала гонки.

Чтобы избежать отрицательных эффектов, которые могут возникнуть при приеме этой добавки, следует обязательно протестировать индивидуальную переносимость к кофеину (форма, количество, время приема и т.д.) в период подготовки к старту.

Источники кофеина


Наиболее популярный источник естественного кофеина это конечно же кофе. При этом его содержание в зависимости от сорта и бренда может значительно различаться.

Таблица 1. Приблизительное содержание кофеина в различных продуктах и напитках

Любителям бега и кофе не лишним будет знать, можно ли сочетать беговую тренировку и любимый напиток.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

Правильный кофе в правильной дозировке оказывает тонизирующее и бодрящее действие. Всего одна чашка способна:

  • Повысить выносливость – это позволит пробежать дистанцию без усталости
  • Запустить процесс сжигания жира без потери энергии
  • Подарить заряд бодрости бегуну
  • Улучшить самочувствие спортсмена
  • Ускоряет рост мышечной массы

Чашка бодрого кофе перед пробежкой оказывает положительной воздействие на организм. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует центральную нервную систему, помогает улучшить спортивные показатели, снимает мышечную боль. Небольшая чашка американо или эспрессо может являться началом разминки перед беговой дистанцией и подготовит организм к физическим нагрузкам.


Исследования зарубежных ученых доказали, что кружка, выпитая перед пробежкой, улучшает спортивный результат любого бегуна. Показатели скорости и выносливости повышаются на 1-3%.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Несмотря на массу положительных моментов, у кофе в сочетании с беговыми тренировками есть и свои недостатки. Противопоказания для употребления кофеина перед физическими нагрузками:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная нагрузка на сердце от употребления кофе в сочетании с физической активностью недопустима
  • Заболевания желудка. Крепкий напиток может вызвать обострение при наличии язвы или гастрита
  • Заболевания эндокринной системы. В данном случае стоит проконсультироваться с врачом, сколько и когда можно пить
  • Заболевания костной системы организма. Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. Если есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом. Кофе с молоком или дополнительный кальций в рационе могут решить проблему
  • В некоторых случаях может наблюдаться чрезмерная возбудимость нервной системы, что помешает сосредоточиться на тренировке

Правила употребления кофе перед бегом

Для наилучшего эффекта перед тренировкой следует придерживаться некоторых правил употребления напитка.


  • Пить необходимо за 40-60 минут до начала тренировки. Если планируется бег на скорость на небольшую дистанцию, можно выпить напиток непосредственно перед забегом.
  • Правильная дозировка. Для взрослого здорового человека рекомендуется перед тренировкой не более 1 чашки. При этом содержание кофеина не должно превышать 100мг, что эквивалентно 1,5 чайным ложкам молотого кофе или 1 чайной ложке растворимого (на 1 кг веса спортсмена не более 1-2 мг кофеина). При слишком большой дозе кофеина может развиться чувство тревоги.
  • Наилучший тонизирующий эффект для тренировок дает черный кофе без молока
  • Если планируется сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добавить в чашку быстрые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахар)
  • Не рекомендуется употреблять перед бегом для тех, чей возраст меньше 20 лет.
  • Если тренировка проводиться в гористой местности, высоко над уровнем моря, от кофе лучше отказаться. Это связано с тем, что кофеин уменьшает насыщение крови кислородом и затрудняет кровоток. В горах уровень кислорода ниже, поэтому сочетание кофе, высоты и бега может негативно сказаться на самочувствии бегуна.

Не лишним будет упомянуть, что черный кофе без молока и сахара совсем некалориен и не повредит фигуре. Наоборот, поможет похудеть, ускорив метаболические процессы в организме.

Важно знать не только когда и как пить кофе, но и какой выбрать. Перед пробежкой пользу окажет только натуральный. Никакой растворимый суррогат не повлияет на спортивные результаты, а вот здоровью может навредить. Поэтому стоит отдавать предпочтение только качественному натуральному продукту.

Стоит ли пить кофе после пробежки?

Специалисты по спортивным тренировкам и спортпитанию не рекомендуют употребление кофе после тренировки. Это связано с тем, что кофе оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, которая в процессе бега и без того испытывает достаточную нагрузку. После тренировки, особенно вечерней, организм нуждается в отдыхе и расслаблении. Тем более он может вызвать бессонницу.

Однако в некоторых случаях употребление после тренировки допускается.

  • Если пробежка приходится на утро, чашечка кофе после тренировки вернет бодрость и наполнит энергией
  • Поможет снять усталость и мышечную боль
  • Усилит эффект сжигания жира – кофе после тренировки помогает похудеть

После тренировки рекомендуется выждать не менее получаса. После этого времени можно насладиться чашечкой ароматного напитка.

Так какой же вывод можно сделать о сочетании кофе и беговых тренировок?

Употребление кофе за час до пробежки оказывает положительный эффект. Бодрость, энергию и хорошее настроение, которое принесет оно спортсмену, пойдет только на пользу тренировочному процессу.

Кофе после тренировки не рекомендуется в вечернее время. Однако в отдельных случаях также принесет пользу организму.

Помните о том, что может развиваться привыкание. Если злоупотреблять напитком, то положительный эффект от кофе перед спортивной тренировкой теряется. Оптимально выпивать одну – две чашечки в день.

Не стоит забывать и о возможных противопоказаниях. В любом случае решая, пить ли кофе до или после бега, стоит проконсультироваться с врачом и спортивным тренером. Тогда употребление напитка поможет улучшить спортивные достижения и не принесет здоровью вреда.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Многие исследования утверждают: кофе и бег очень плохо совместимы. Правда, это касается и всех других интенсивных кардионагрузок.

Нагрузка на сердце

Известно, что бодрящий напиток в больших дозах плохо воздействует на сердце. А ведь именно эту главную мышцу тела мы и стремимся укрепить подчас аэробных видов фитнеса! Получается несочетаемое: пытаясь укрепить одним, другим воздействуем негативно.

Сочетание напитка и аэробного тренинга повышает нагрузку на сердце.

Многие возразят: это касается только неумеренного количества. И здесь можно согласиться. Действительно, согласно отзывам многих бегунов, употребление кофе стоит сократить до не более 1 чашки в сутки. Больший объем приводит не к повышению выносливости сердца, а наоборот – к неприятным ощущениям: сжатию, затрудненному вдоху, общему дискомфорту. И если у вас проявились данные симптомы, знайте: они могут быть вызваны любовью к кофе. Исключите его – и все наладится!

Антикислород

Кроме того, распространено мнение, что кофеин препятствует насыщению тканей и органов кислородом. Но обогащение кислородом – важнейшее условие для оздоровления организма, похудения и повышения выносливости, для чего, собственно, и занимаются кардиотренингом. Кофе же уменьшает эту пользу от бега.

Бег с аспирином

Любители напитка часто используют разжижающие кровь лекарства для того, чтобы избежать проблем после выпитого кофе и облегчить свое состояние. Стоит ли это делать вам лично, может сказать только лечащий врач. В любом случае если вы не ставите олимпийские рекорды, а занимаетесь кардио для оздоровления, то рисковать организмом не надо.

Пульс на старт

Еще кофе ускоряет пульс, а при кардионагрузках любого рода, особенно во время бега, контроль пульса – основополагающее дело. Вы еще не начали движение, а уже имеете более высокие показатели. Для людей, которые серьезно и целенаправленно занимаются бегом, это ухудшает возможность контролировать свою физическую форму и достижение результата.

Кстати, заменять кофе зеленым чаем в этом плане неразумно – например, в зеленом чае больше кофеина, который как раз и оказывает такое воздействие на организм.

Если вы употребляете напиток в целях повышения артериального давления, то чтобы его стабилизировать окончательно, кофе следует исключить вообще, начать правильно питаться, качественно высыпаться и заниматься фитнесом на постоянной основе без перегрузок.

Можно ли пить кофе перед пробежкой?

Читайте также: