Перед сном выпить стакан этого напитка

Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

• 1 ст. молока средней жирности
• 2 ч. л. мёда
• 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

Вишневый сок и алоэ вера

Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.

• 0,5 ст. вишневого сока без сахара
• 1 ст. л сока алоэ вера
• 1 ст. воды комнатной температуры

Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.

Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.

• 2 ст. л. порошка спирулины
• 1 ст. кефира

Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.

Если ты всё еще ищешь действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйся одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними твой накопленный жирок будет таять на глазах. Сохрани эти рецепты в свою кулинарную книгу и поделись статьей с друзьями!

• Все (4237)

Как сделать поликарбонатный навес для лавочки своими руками После покупки садовой скамейки.

Мытье окон - это вечная проблема, особенно для жильцов домов, которые находятся возле дороги. Из-за .

Штрудели бывают не только сладкие, но и соленые. Соленые штрудели подходят на все случаи жизни. Н.

• Все (126)

• Все (7)

• Все (6)

• К приложению

• К приложению

Природа

Если Вы всё еще ищете действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйтесь одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними Ваш накопленный жирок будет таять на глазах.

ГОТОВИМСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ

Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!

Вот 4 замечательных рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.

Напитки для похудения в домашних условиях

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.

Яблоко и подорожник

1 несладкое яблоко

2 ст. л. семян подорожника

Разрежте яблоко на кусочки произвольной формы, добавьте воду и измельчите с помощью блендера до однородной массы.

Перелейте смесь в кружку, добавьте семена подорожника и корицу.

Выпейте немедленно, пока семена не загустели.

Запейте половиной стакана воды.

Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока Вы спите. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

Молоко с мускатным орехом

Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

1 ст. молока средней жирности

1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

Добавьте мёд и мускатный орех.

Вишневый сок и алоэ вера

Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.

0,5 ст. вишневого сока без сахара

1 ст. л сока алоэ вера

1 ст. воды комнатной температуры

Смешайте вместе вишневый сок и алоэ вера.

Хорошенько всё взболтайте и выпейте.

Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.

Кефир и спирулина

Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.

2 ст. л. порошка спирулины

Растворите спирулину в стакане кефира.

Тщательно перемешайте и добавьте специи или мёд по вкусу.

напитки для похудения без имбиря

Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.

Желаю Вам здоровья во все органы, а денег - во все карманы, шкафы и чемоданы!

P.S. На моем сайте "Су-Джок с Ангелиной Пасхалиди" Вы найдете множество полезных советов для поддержания здоровья на хорошем уровне.

Читайте и оставляйте, пожалуйста, свои комментарии. Мне очень интересно Ваше мнение.

П отерять лишний вес — желание многих. Но зачастую мы не знаем, как получить желаемый результат и поддерживать идеальный и здоровый вес.

Если вы решили похудеть, первое, что вам необходимо сделать — это пересмотреть свои привычки питания. В идеале вы должны понять , как много вы едите и уменьш ить количество потребляемой пищи, а также значительно уменьш ите потребление сахара, жиров и углеводов.

Для этого мы поделимся с вами рецептом напитка, который поможет улучшить ваш внешний вид .

Это т напиток очень полезен для детоксикации и устранения всех избыточных отходов из организма. Это отличный импульс, который улучшает не только ваше здоровье, но и ваше настроение.

И самое главное с этим средством вы сможете улучшит ь ваш метаболизм, тем самым стимулир овать потерю веса. Лучше всего, что он совершенно полезен и дает желаемые результаты, которые вы можете получить за короткое время.

Ингредиенты:

• 1/2 лимона
• 1 огурец
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• пучок петрушки
• 1/3 стакан воды

Способ приготовления:

1. Используя кухонный комбайн, смешайте все ингредиенты до получения гомогенной смеси.
2. Потребляйте этот полезный напиток каждую ночь перед сном.
3. Желательно выпивать его сразу после приготовлени я .

Среди многих преимуществ огурца мы подчеркиваем следующ и е :

• Огурцы являются важным источником антиоксидантов, таких как витамин С, бета-каротин и многочисленные флавоноиды.
• Если мы следуем диете для похудения, потребление огурца поможет нам, потому что вода является его наиболее распространенным компонентом.
• Это очень освежающий овощ, и его потребление летом очень сильно отличается высоким содержанием воды.
• Это помогает предотвратить появление целлюлита и запоров, поскольку огурцы очень мочегонн ый и слабительн ые .
• С одержание жира в огурцах очень низкое, и его потребление настоятельно рекомендуется в случаях артрита и диабета.

Как оказалось, огурец — отличная помощь для устранения отечности глаз. Мы должны наносить кусочки свежесрезанного огурца на глаза и провести несколько минут, наслаждаясь свежестью и расслаблением. Если вы будете делать это постоянно — никаких мешков под глазами у вас никогда не будет!

Также использование огурца для ухода за нашей кожей — отличное открытие. Мы можем приготовить маски на основе огурца для ухода за нашим лицом, они обеспечат увлажнение и свежесть кож и , что поможет нам бороться с появлением возрастных пятен.

Огурец входит в состав некоторых кремов, используемых для увлажнения и освежения кожи.

Информация о питательных веществах огурца.

• Огурец дает нам в основном воду, и он очень беден в калориях и жире.
• Потребление огурца дает нам: углеводы, волокна и минералы, калий, фосфор, кальций, магний и железо.
• Также важно, что огурец содержит такие витамины как: С, А, Е, В2 и В6.

Насколько полезно или вредно пить воду на ночь перед сном? Почему нельзя пить воду на ночь? Поговорим об этом в нашей статье на wooinfo.ru.

Вода перед сном Польза и Вред

Всем известно, что вода это жидкость, которая составляет большую часть нашего организма. Без воды мы жить не сможем, ведь, она обеспечивает обмен веществ в организме. Позволяет функционировать организму правильно. Если воды будет не хватать, начнут откладываться соли.

Пить воду на ночь, насколько это полезно?

Тут ответ неоднозначный. Если перед сном выпить литра два воды, конечно, поспать нормально не удастся за походами в туалет. Если речь идет о б одном стакане воды перед сном — почему бы и нет? Вреда от этого не будет.

Небольшое количество воды на ночь дает пользу:

• кровообращение лучше;
• лучше обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• благотворно влияет на работу сердца;
• очищается кишечник;
• выводятся шлаки.

Многие будут не согласны с тем, что полезно пить воду на ночь. Это связано с эффектом появления мешков под глазами на утро, с отекшим лицом. Но, если не злоупотреблять соленостями в течение некоторого времени (у кого-то несколько дней), то отеков от стакана воды перед сном не будет. Так как не будет лишней соли, которая задерживает жидкость в теле.

Почему нельзя пить воду на ночь wooinfo.ru

Стакан воды на ночь: польза и вред

Стоит ли пить целый стакан воды на ночь? Однозначно, организму это на пользу. Да, возможно разок за ночь понадобится посетить туалет, а может и нет. Вреда здесь мало, а польза еть:

• отсутствует ощущение обезвоживания к утру;
• улучшается метаболизм;
• выводятся шлаки и соли через потоотделение;
• формула воды позволяет клеткам насыщаться кислородом;
• сон лучше и приятнее.

Вред от питья воды в такое время:

• возможны походы в туалет и потребуется перебивать сон;
• появление отеков.

Стакан воды к ночи пойдет на пользу, а каков эффект будет, если выпить очень много воды? Разберемся в этом далее..

Почему нельзя пить воду на ночь перед сном. Причины.

Не стоит перебарщивать с количеством выпиваемой жидкости на ночь. Один стакан даст благотворный эффект, 2 и 3 стакана перед тем как лечь спать могут вызвать проблемы в организме:

• частое посещение туалета посреди ночи;
• разбавляет соли, снижается их концентрация в теле;
• растягиваются стенки мочевого пузыря (если очень много воды выпито);
• лишняя нагрузка на почки.

За какое время до сна можно пить воду

Здесь для каждого ответ будет индивидуальный. Если сегодня наелись соленостей, копченостей — прямо перед сном лучше не пить воду, иначе получите отеки на утро. К тому же, почкам будет работать тяжеловато.

Если вы питаетесь умеренно, правильно, больше свежего в рационе, меньше соли, жареного и жирного или, вовсе, исключаете это — пить воду можно прямо перед тем, как лечь спать. Вода в данном случае сыграет положительную роль для организма в целом.

Беременным, особенно когда наступает период с 7-9 месяцы, не стоит употреблять воду на ночь. Очень вероятны отеки. Вода уже неплохо накапливается и появляется припухлость в ногах, выпивая воду перед сном — рискуете увеличить отек. Конечно, здесь вопрос снова индивидуальный.

Если во время беременности самочувствие достаточно хорошее, отсутствуют отеки — стакан воды на ночь не повредит. Если очень хочется пить, а время ночь — не мучайте организм, воздерживаясь от воды, дабы не появилась отечность, пейте, если требуется. Беременность — это особый период, где нужно внимательно прислушиваться к тому, что просит тело и будущий малыш.

Можно ли пить минеральную воду перед сном

Минеральная вода бывает разная: насыщенная солями и нет. Выпивая на ночь минералку с солями магния и натрия — возможен отек лица утром. Лучше пить обычную столовую минеральную воду (слабогазированную, с минимумом солей). Тогда отечность беспокоить не будет.

Вода с медом или лимоном на ночь: польза и вред

Очень вкусный витаминный напиток получается, если в воду добавить лимон и мед. Но насколько это полезно или вредно?

Медовый напиток: польза:

• организм лучше противостоит вирусам и бактериям;
• улучшается метаболизм;
• клетки восстанавливаются быстрее;
• уменьшаются гнилостные процессы кишечника;
• организм получает витамины;
• это благотворно влияет на пищеварение.

Прием такого медового напитка утром натощак и перед сном устраняет бессонницу

Польза воды с лимоном

Цитрус в составе напитка способствует похудению. Самый лучший эффект для похудения дает питье такой воды перед сном. Делать напиток рекомендовано без сахара, если требуется подсластить — добавить немного меда.

Но не пейте лимонную воду на голодный желудок, это провоцирует его раздражение, за счет повышения кислотности, это также нагрузка на поджелудочную железу.

Мы рассмотрели тему: Почему нельзя пить воду на ночь. Вывод! Пить воду следует правильно. Хочется на ночь — пусть это будет небольшое количество воды. Не стоит злоупотреблять и выпивать литр воды перед сном — пользы в этом мало. Берегите свой организм и будьте здоровы!

Делайте подарки любимым — Ловцы снов ручной работы

У вас избыточный вес? Вы хотите уничтожить лишние килограммы, но у вас нет времени ходить в спортзал или бегать в ближайшем парке? Вы в правильном месте, так как у нас есть решение для избавления от лишних килограммов.

Это удивительное зелье поможет вам получить идеальную форму тела. Это зелье представляет собой смесь из полностью натуральных ингредиентов, и оно удаляет накопленные токсины и отходы в вашем организме, а также детоксифицирует ваше тело. Этот напиток представляет собой замечательную смесь мощных ингредиентов, которые повысят энергетические уровни и улучшат ваше общее состояние здоровья.

Смесь лимона, огурца, имбиря и петрушки улучшит работу вашего метаболизма и таким образом будет стимулировать потерю веса.

1 чайная ложка тертого имбиря

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте, пока не получите однородную смесь. Выпейте это зелье, прежде чем ложиться спать. Чтобы получить все преимущества и похудеть, вы должны регулярно пить этот напиток.

Мы уже говорили о необходимости поддержания водного баланса в течение всего дня и о рисках обезвоживания, но почему специалисты рекомендуют пить воду именно с утра и именно натощак? Дело в том, что, выпитая на пустой желудок, она не только запускает метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и является профилактикой головных болей и благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Стакан чистой воды сразу после пробуждения — и вы готовы к новому продуктивному дню!

Яблочный уксус обладает внушительным набором полезных свойств: он улучшает работу ЖКТ, уменьшает аппетит и тягу к сладкому. Уксус богат витаминами и антиоксидантами, благодаря которым оказывает благоприятное влияние на состояние кожи. Одна из самых преданных поклонниц яблочного уксуса — Виктория Бекхэм, напиток на его основе стал для дизайнера обязательным утренним ритуалом. Чтобы начать день правильно, добавьте в стакан воды столовую ложку уксуса и выпейте перед завтраком.

Воду с лимоном любят называть панацеей от лишнего веса и приписывать ей едва ли не магические свойства. Конечно, никакого волшебства в ней нет, однако натуральные кислоты, содержащиеся в соке, действительно способствуют расщеплению жиров (хотя работать это будет только вместе с правильным питанием и физическими нагрузками). Помимо пользы для фигуры лимон укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию витамина С. Идеальное решение для зимы, когда есть серьезный риск простудиться.

Если вы готовы позаботиться о приготовлении напитка с вечера, попробуйте воду с имбирем: просто залейте 3 столовых ложки тертого корня имбиря 2 литрами горячей воды и дайте настояться за ночь. Утром напиток принесет вам заряд бодрости, а также избавит от отеков, появившихся во время сна.

Сельдерей — рекордсмен по содержанию полезных веществ среди овощей. Здесь витамины А и С, витамины группы В, цинк, калий, фосфор, антиоксиданты и клетчатка. Сок сельдерея поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и обеспечит нормальную работу кишечника. Выделите 10 минут с утра на приготовление свежевыжатого сока, и организм скажет вам спасибо. Тем, кому вкус сельдерея кажется слишком горьким, рекомендуем добавить в сок немного моркови: так напиток приобретет сладость и станет еще полезнее.

Вы можете потерять вес быстро, просто выпивая напиток перед сном! Невероятно? Но это так!

Это может показаться невероятным, но это очень легко сделать, если пить каждый вечер перед сном этот чудесный напиток. Вы будет иметь очень быстрые результаты.

Выпивая всего один стакан этого сока, вы сможете снизить уровень жира, особенно в области живота. Выпивайте этот напиток перед сном и когда вы просыпаетесь делайте кардио упражнения в течение 30 минут, вы почувствуете результаты уже в течение нескольких дней.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ингредиенты этого напитка помогают сжигать жир во время сна.

Как это возможно? Поскольку используемые ингредиенты активизируют обмен веществ и если пить его перед сном, активно происходит сжигание калорий во время сна.

Огурцы — отличное средство для борьбы с жиром. Целый огурец имеет только 45 калорий. И он полон клетчатки и воды, два важных фактора для сжигания жира.

Петрушка и кинза также имеют более низкие уровни калорий и оба богаты антиоксидантами, а также содержат витамины и минералы.

Имбирь помогает переваривать пищу быстрее, предотвращая запоры. Этот компонент будет ускорить сжигание жира.

Лимонный сок хорош для освобождения от токсинов, которые накапливаются в организме. Когда вы пьете сок лимона, вы почувствуете себя лучше и избавляетесь от токсинов и жиров.

Сок алоэ также отлично подходит для потери веса. Богатый антиоксидантами, он помогает блокировать свободные радикалы, которые вызывают отечность. Этот сок помогает ускорить сжигание жира и уменьшить жир в области живота.

• 1/2 лимона
• 1 огурец
• 1 чайная ложка натертого корня имбиря
• 1 столовая ложка сока алоэ вера
• 1/2 стакана воды, пару веточек петрушки и кинзы

• Поместите ингредиенты в блендер и смешайте.

Выпейте стакан этого сока перед сном. Рекомендуется пить его в течение 7 дней. Затем употреблять его 1-2 раза в неделю до получения желаемого результата.

Пейте этот здоровый напиток перед сном, и вы будете утром иметь ощущение легкости и бодрости и энергии.

Не злоупотребляйте этим напитком, достаточно выпивать 1 стакан.

Хороший ночной отдых как важная составляющая хорошего здоровья часто упускается из виду.

Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте 18–60 лет спали не менее 7–9 часов каждую ночь.

Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, сахарного диабета, болезней сердца и даже смерти.

Но спать по крайней мере 7 часов каждую ночь не всегда легко.

К счастью, разнообразные напитки могут помочь вам лучше спать.

Вот 9 напитков, которые могут улучшить ваш сон естественным путем.

1. Вишневый сок

Вишни – косточковые фрукты, которые различаются по вкусу в зависимости от сорта.

Они известны не только тем, что могут служить отличной начинкой для пирогов, но и рядом полезных свойств, включая улучшение качества сна.

Считается, что содержащийся в вишнях триптофан является одной из причин, по которым эти фрукты помогают спать. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать то, когда вы засыпаете и просыпаетесь.

Одно исследование показало, что в вишне может содержаться в 6 раз больше мелатонина, чем в черешне.

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрированного вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с плацебо.

Аналогичное исследование, проведенное с участием 30 человек, показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче в первую очередь утром.

Наконец, одно исследование отметило, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивало общее время сна на 84 минуты и помогало лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше.

Если вы решили пить вишневый сок, чтобы улучшить сон, вы можете выбрать количество, аналогичное тому, которое использовалось в этих исследованиях. Употребление 2 чашек (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами.

Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина. Употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.

2. Ромашковый чай

Ромашка – это цветок, который является частью семейства Астровые.

Чай из этого растения употреблялся веками. Он обладает множеством полезных свойств, например, он облегчает симптомы простуды, уменьшает воспаление и улучшает здоровье кожи. Чай готовится путем настаивания цветов ромашки в горячей воде.

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна.

Другое исследование, проведенное на 80 женщинах с ухудшенным качеством сна, показало, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участницы ежедневно в течение 2 недель пили ромашковый чай.

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

Два обзорных исследования исследовали связь между потреблением ромашки и бессонницей. Тем не менее ни в одном не было обнаружено достаточного количества доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (240 мл) кипятка. Дайте цветам настояться примерно в течение 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр для слива жидкости из цветов.

Ежедневное употребление ромашкового чая считается безопасным, а прием ромашки в форме чая или других добавок не связан с негативными побочными эффектами.

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования. Несмотря на недостаток исследований, он скорее всего сможет помочь улучшить качество вашего сна. Вы можете приготовить его дома, используя только два компонента.

3. Чай из ашваганды

Ашваганда (ашвагандха) имеет репутацию мощного лекарственного растения. Ее иногда называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты из корня, ягод и листьев растения использовались для лечения таких состояний, как стресс, беспокойство и артрит.

Ашваганда традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и приеме в больших дозах.

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль – активное соединение листьев ашваганды – способствует фазе медленного сна, во время которой ваш организм восстанавливает ткани и кости.

В исследованиях на людях ашваганда продемонстрировала способность помогать организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна.

Вы можете купить чайные пакетики ашваганды в большинстве продуктовых магазинов или магазинов по продаже диетических продуктов.

Еще один способ пить ашваганду – лунное молоко. Лунное молоко – это традиционное аюрведическое средство от бессонницы, которое предусматривает добавление в теплое молоко ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха.

Хотя чай из ашваганды безопасен для большинства людей, некоторые люди должны быть осторожны. К ним относятся люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие грудью женщины, а также люди, принимающие лекарства для снижения кровяного давления или уровня сахара в крови, или люди с заболеваниями щитовидной железы.

Облегчение бессонницы – только одно из многих известных полезных эффектов ашваганды. Корень часто погружают в горячую воду или теплое молоко. Определенные группы людей должны проявлять осторожность с применением этого растения.

4. Чай из валерианы

Валериана – это многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами и является частью семейства Жимолостные.

Подобно ашваганде, корень растения валерианы используется в качестве лекарственного средства, которое, как известно, способствует сну и облегчает бессонницу.

Валериана особенно хорошо облегчает бессонницу и улучшает качество сна у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна.

В то время как большая часть исследований предполагает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и схем лечения необходимы дополнительные исследования.

Чтобы приготовить чай из корня валерианы, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 чашке (240 мл) горячей воды. Оставьте настояться на 10–15 минут, прежде чем начнете пить.

Валериана считается безопасным средством для борьбы с бессонницей, которое не изменяет циркадный ритм – то, когда вы начинаете хотеть спать и просыпаетесь. Тем не менее одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности.

National Institutes of Health (NIH) рекомендует, чтобы женщины, которые беременны или кормят грудью, а также дети в возрасте до 3 лет, избегали валерианы.

Кроме того, корень может усиливать седативный эффект и никогда не должен смешиваться с алкоголем или лекарствами, такими как барбитураты и бензодиазепины.

Чай из валерианы может помочь в лечении бессонницы и улучшить качество сна, особенно среди женщин в период менопаузы. Тем не менее необходимы дополнительные исследования по дозировке и рекомендациям лечения.

5. Мятный чай

Мята относится к семейству Яснотковые, и хорошо известна своими кулинарными применениями. Существует несколько видов мяты, включая мяту перечную, которая, кажется, обладает мощными лечебными свойствами и универсальна в использовании.

Мята перечная использовалась в народной медицине на протяжении длительного периода времени. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята перечная также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Хотя было выявлено, что она помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, чтобы определить, как она напрямую влияет на сон необходимы дополнительные клинические исследования.

Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 чашки (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты перечной. Вы можете отрегулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепким вы любите пить чай. Настаивайте листья в горячей воде не менее 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами для снижения кровяного давления, от расстройства желудка и сахарного диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед тем, как вы начнете пить мятный чай вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Мятный чай может улучшить ваш сон, успокаивая расстройства желудка и дискомфорт по вечерам. Необходимы дополнительные исследования мяты как потенциального седативного средства.

6. Теплое молоко

Это может звучать как бабушкино напутствие, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего ночного сна.

Это связано с тем, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом увеличивает уровень серотонина – нейромедиатора, известного также как гормон счастья. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон мелатонина.

Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина. Мелатонин может способствовать сну и помогает бороться с различными нарушениями сна, в том числе с расстройством суточного биоритма в связи с дальним перелетом, нарушением сна, связанного с посменной работой, и бессонницей.

Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшить качество сна и уменьшить двигательную активность ночью, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования.

Возможно, стакан теплого молока перед сном – это просто успокаивающий ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите ваше любимое молоко и поставьте его на медленный огонь на плиту на пару минут.

Если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы делать этот ритуал перед сном.

Молоко содержит триптофан, который помогает повысить уровень мелатонина и вызвать сон. Употребление теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом.

7. Золотое молоко

Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко в отдельности может помочь вам лучше спать по ночам.

Золотое молоко не только использует снотворный потенциал теплого молока, но также может похвастаться куркумой.

Поскольку молоко содержит триптофан – предшественник мелатонина – оно может помочь повысить уровень мелатонина. Мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования вашего тела.

Между тем, куркума богата соединением под названием куркумин, который может смягчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии.

Например, исследование на мышах показало, что 72 часа лишения сна приводят к снижению массы тела, тревожному поведению и окислительным повреждениям.

Тем не менее лечение 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 последовательных дней уменьшало снижение массы тела и значительно облегчало тревожное поведение.

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 чашки (120 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 маленький кусочек имбиря и 1 чайную ложку мёда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и заваривайте 3–5 минут.

Каждый из ингредиентов в золотом молоке обычно считается безопасным. Тем не менее люди, принимающие определенные лекарства, в том числе разжижающие кровь препараты и препараты для снижения желудочной кислоты и лечения сахарного диабета, должны соблюдать осторожность с куркумой и имбирем.

Молоко, куркума и имбирь содержат вещества, которые могут улучшить качество сна посредством нескольких различных механизмов. Золотое молоко – это успокаивающий напиток, который сочетает в себе все три.

8. Миндальное молоко

Миндаль – это орех, богатый полезными для здоровья пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Миндальное молоко – это сливочная, ореховая альтернатива коровьему молоку, которое получается путем смешивания измельченного миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.

Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиолетовое масло, изготовленное из миндаля или кунжута, много лет использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы.

В одном исследовании с участием 75 человек с хронической бессонницей было выявлено, что интраназальное введение 3 капель либо фиолетового, либо чистого миндального масла каждую ночь в течение 30 дней приводило к улучшению качества сна.

В другом исследовании с участием 442 студентов университетов было выявлено, что после ежедневного употребления 10 миндальных орехов в течение 2 недель число участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4%.

Так как миндальное молоко производится из цельного миндаля, оно также может способствовать хорошему сну. Миндальное молоко содержит много гормонов и минералов, стимулирующих сон, включая триптофан, мелатонин и магний. Фактически, 1 чашка (240 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния.

В последние годы магний показал потенциал в лечении бессонницы, особенно у пожилых людей.

Миндальное молоко, вероятно, можно найти в вашем местном продуктовом магазине. Но вы можете также приготовить его в домашних условиях.

Учитывая, что миндальное молоко производится из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать его употребления.

Миндаль богат способствующими сну гормонами и минералами. Таким образом, миндальное молоко также содержит много соединений, которые могут помочь вам заснуть и хорошо спать.

9. Бананово-миндальный смузи

Бананы – это еще одна пища с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина.

Они также содержат много калия. Калий и магний – это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня.

Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы действительно можете получить эффект от содержащихся в них триптофана и мелатонина, что может помочь уменьшить симптомы бессонницы.

Чтобы приготовить бананово-миндальный коктейль, смешайте в блендере:

• 1 свежий или замороженный банан
• 1 чашку (240 мл) миндального молока
• 1 столовую ложку (15 грамм) миндального масла
• 1/2 чашки льда (если используется свежий банан)

Этот простой рецепт создает хорошую основу для смузи, в который можно добавлять другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, черный шоколад, йогурт или авокадо.

Пока у вас нет аллергии на бананы или миндаль, смузи, подобный этому – полезный и вкусный способ завершить день.

Бананово-миндальный смузи содержат много веществ, способствующих сну. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а в бананах содержится расслабляющие мышцы калий и магний.

Подведем итог

Иногда хороший сон может быть легко нарушен или затруднен.

К счастью, многие напитки могут служить естественным средством для улучшения сна.

Некоторые способствующие сну напитки содержат большое количество таких соединений, как триптофан и мелатонин, в то время как другие способствуют сну, облегчая боль и дискомфорт по вечерам.

Большинство напитков с потенциалом, способствующим сну, можно приготовить из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.

Попробуйте несколько напитков из приведенных выше, чтобы узнать, какие из них помогут вам лучше всего спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, что может их вызывать.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!