Завтрак черный кофе и сухариками

Диета ангела

Продолжительность диеты Ангела 13 дней. К концу 13-го дня на диете Ангела можно похудеть на 7-8 кг. На 14-й день можно есть что хотите, но умеренно. Диета Ангела регулирует обмен веществ. Вы 3 года не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

Первый день диеты Ангела

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Второй день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидор.

Ужин: порция супа.

Третий день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Завтрак: тертая морковь с лимоном.

Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Шестой день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин: что хотите (но немного).

Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

После, рацион повторить без 7-го дня, можно менять порядок выбранных дней.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 13 дней.

Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.

Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.

Первый день

Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба.

Второй день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: вареная рыба, тушеная капуста.

Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.

Четвертый день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.

Завтрак: морковь с соком лимона.

Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (яблоки).

Шестой день

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.

Ужин: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-го дня).

Восьмой день

Повторите диету 7-го дня.

В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;

свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;

мясо говядины – вареной колбасой.

Голливудская диета

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.

Ужин: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.

Второй день

Обед: 1 яйцо, черный кофе, грейпфрут.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Третий день

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.

Ужин: телячье филе, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Четвертый день

Обед: зеленый салат, черный кофе, 1 грейпфрут.

Ужин: 1 яйцо, творог, тушеный шпинат, чай.

Обед: 1 яйцо, тушеный шпинат, черный кофе.

Ужин: нежирная рыба, запеченная на решетке, зеленый салат, черный кофе.

Шестой день

Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке, огурец, чай.

Седьмой день

Обед: овощной суп, курица, испеченная на решетке, чай, апельсин.

Ужин: фруктовый салат.

Так продолжать 18 дней. Завтрак ил исключить совсем, или пить чай без сахара с половинкой грейпфрута.

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Японская диета

Японская диета разработана японскими учеными. Она имеет мало сходств с традиционной кухней японии (Жители японии почти не пьют кофе. Из еды предпочитают морепродукты, рыбу, крабов, водоросли и рис).

Существует 2 разновидности японской диеты:

Японская диета, расчитанная на тринадцать или четырнадцать дней имеет сходство: во время нахождения человека на диете регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на иной ритм работы. Как следствие налаживается обмен веществ и состояние здоровья, снижается вес.

Авторы японской диеты убеждают, что применение этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере, на 3-х летний период.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, стараться избегать острой пищи и алкогольных напитков. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Газированных напитков лучше избегать, особенно сладких.

В течение 13 дней соблюдения японской диеты вы потеряете 7-8 килограммов лишнего веса, благодаря тому, что диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме.

ВАРИАНТ 1: на 13 дней

1 день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день

Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету.

ВАРИАНТ 2: на 13 дней

1 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока без соли

Ужин: рыба несоленая

2 день
Завтрак: Кофе, сухарик
Обед: рыба несоленая, салат из капусты с раст.маслом
Ужин: 200 грамм вареной несоленой говядины, стакан кефира

3 день
Завтрак: кофе, сухарик
Обед: 1 кабачок небольшой величины ,пожаренный, без соли, яблоки
Ужин: 2 яйца вкрутую,200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с раст маслом

4 день
Завтрак: кофе
Обед: 1 яйцо, 3 вареные моркови,15 г сыра
Ужин: яблоки

5 день
Завтрак: сырая морковка
Обед: большая несоленая рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, арбуза, дыни)

6 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь с раст маслом

7 день

Завтрак: чай зеленый

Обед: 200 г вареной говядины или курицы,фрукты

Ужин: любой ужин с 1го до шестого дня

8 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: яблоко

9 день=5 дню

10 день=4 дню

11 день=3 дню

12 день=2 дню

13 день=1 дню

——-
А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года

Особенности диеты

Для начала отметим, что долгое время диетологи не рекомендовали употреблять кофе в процессе борьбы с лишним весом. Считалось, что кофеин задерживает жидкость в организме. Однако проведя ряд исследований, оказалось, что кофеин, употребляемый в умеренных дозах, благотворно влияет на обмен веществ. Энергетическая ценность одной чашки кофе составляет всего 9 ккал, при этом кофе обладает свойством снижать аппетит и ускорять обмен веществ. Именно поэтому кофе в сочетании с употреблением низкокалорийной пищи позволяет активно худеть и не страдать от мучительного чувства голода.

Рацион кофейной диеты состоит из ежедневного употребления кофе, большого количества овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, а также полезных кисломолочных продуктов. Длительность диеты составляет семь дней, в течение которых вы будете избавляться в среднем до 1 кг в день.

Отметим, что кофе вызывает обезвоживание организма и сушит слизистую желудка, поэтому, употребляя кофе, нужно пить как можно больше воды. К тому же кофе может стать причиной налета на зубах, поэтому зубы придется чистить чаще обычного.

Меню кофейной диеты

Прежде чем мы рассмотрим подробный рацион кофейной диеты, отметим, что употреблять кофе следует сугубо заварной, ни в коем случае не растворимый. Добавлять сахар и молоко в кофейный напиток не рекомендуется.

завтрак: чашка кофе;
обед: салат из свежей капусты и помидора, 2 вареные яйца;
ужин: овощной салат, 200 граммов нежирной рыбы.

завтрак: чашка кофе и один сухарик;
обед: салат из капусты, омлет из двух яиц;
ужин: тушеные овощи с отварной рыбой.

завтрак: чашка кофе;
обед: одно яйцо, салат из моркови, заправленный растительным маслом;
ужин: стакан кефира и два яблока.

завтрак: черный кофе;
обед: фруктовый салат с йогуртом;
ужин: два яйца, сваренных вкрутую, кусок тушеной говядины и капустный салат.

завтрак: кофе и сухарик;
обед: 500 г рыбы, стакан томатного сока;
ужин: капустный салат и 200 г рыбы.

завтрак: чашка кофе;
обед: вареная куриная грудка и морковно-капустный салат;
ужин: рагу из овощей.

завтрак: чашка кофе или чая;
обед: 200 г отварной говядины и салат из яблок с морковью;
ужин: любой из вариантов предыдущих дней диеты.

Благодаря соблюдению низкокалорийного рациона в течение семи дней кофейная диета действительно позволяет избавиться от лишнего веса. При этом, употребляя кофе с утра, вы зарядите свой организм энергией на целый день. Более того, так как кофе снижает аппетит, то до обеда вы не будете страдать от чувства голода. Однако какими бы полезными свойствами ни обладал кофе, этот напиток не рекомендуют употреблять при бессоннице, хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

Малокалорийный рацион кофейной диеты также подходит далеко не всем. Во-первых, это может спровоцировать обострение хронических заболеваний. А во-вторых, выдержать такие строгие ограничения в пище сможет не каждый из нас. Поэтому, прежде чем соблюдать кофейную диету, необходимо удостовериться, что вы здоровы и обладаете силой воли выдержать все ограничения.

низкая калорийность, ограничение углеводов.

Категория	Белковые (низкоуглеводные) диеты
Продукты	кофе, морковь, мясо, рыба, сухари, сыр, яйца
Длительность	14 дней, 7 дней

За короткие сроки эта диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года. Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи без ограничений пить минеральную, кипяченую или фильтрованную воду! Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Вариант 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г. отварной говядины, ст. кефира.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок жареный в раст. масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с раст. маслом.
Ужин: 100 г. отварной говядины, стакан кефира.

Вариант 2

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина 200 г., стакан кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: яблоки.

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г.), жареная или вареная, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г. отварной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чай
Обед: говядина отварная 200 г., фрукты любые (кроме бананов).
Ужин: что хотите, из рациона любого дня, кроме третьего.

Вариант 3

Этот вариант рассчитан на неделю.

Завтрак: зеленый чай, 100 г. риса с 1 ч. л. соевого соуса.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурца, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
Полдник: 2 чашки черного чая (в заварочный чайник добавить 0,5 ч.л. порошка имбиря и 2 ч.л. меда).
Ужин: рыба жареная или вареная, яблоко.

Завтрак: зеленый чай, 50 г. сыра тофу.
Обед: большая чашка риса. перемешанного с кусочками рыбы, и 3 большие вареные моркови.
Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом.
Ужин: 200 г. вареной говядины, стакан обезжиренного кефира.
Совет. Иногда потребление риса провоцирует нарушение перистальтики кишечника. Избежать этого можно, если добавить в отваренный рис 1 ст.л. растительного масла.

Завтрак: зеленый чай, 1 морковь( натертая на мелкой терке) с 50 г. обезжиренного йогурта.
Обед: 400 г. вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом
Ужин: фрукты
Совет. Обратите внимание, чай нужно пить до еды (примерно за 10-15 мин.) а не после! Благодаря этому вы подготавливаете свой организм к приему пищи.

Завтрак: как 1-й и 3-й дни
Полдник: такой же
Обед и ужин: в этот день ешьте овощи и фрукты (главное, чтобы общее количество калорий не превышало 1800). Если возникает чувство голода, заешь его курагой и изюмом.
Совет. В течении всей недели не забывайте пить мин. воду (без газа), не менее 1,5 л. в день. Причем первый стакан нужно выпить сразу же после утреннего пробуждения.

Диета Завтрак Кофе И Сухарик

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность . Завтрак : черный кофе , сухарик . Обед : рыба жареная или .
Диета Ангела - это витаминно-белковая система питания, которая проста и весьма эффективна для . Завтрак : черный кофе без сахара, сухарик .
Завтрак : черный кофе , сухарик . Обед : рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин : 100 отварной говядины, .
28 08 - 2 день японской диеты . • Завтрак : черный кофе и сухарик . • Обед : рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным .
Диета ангела, японская диета рассчитаны на 13 дней. Продолжительность диеты Ангела 13 дней. Завтрак : черный кофе без сахара с сухариком .
Французская диета длится 2 недели. Выдержать . На сколько можно похудеть на французской диете ? на 8 кг . Завтрак : черный кофе , сухарик . Обед : .
Необдуманное применение любой из популярных диет может стоить вам длительного лечения от заболеваний.
Завтрак – сухарь с кофе . Обед – большой кабачок, который нужно нарезать кружочками и обжарить в небольшом количестве растительного масла.
Сегодня мы рассмотрим три диеты - китайскую, канадскую и . Французская диета применяется в течение 14 дней. Завтрак : черный кофе , сухарик .
Диета настраивает организм таким образом, что какое-то время спустя организм не . Завтрак : черный кофе без сахара с несладким сухариком .
Завтрак - кофе и сухарик . Обед - рыба, салат. Ужин - отварная говядина 200 г , стакан кефира. Между прочим, рыба и мясо без соли очень не плохи.
Японская диета — это краткосрочная низкокалорийная диета со строгим меню и ограничением допустимых . Завтрак — черный кофе и сухарик
Почему диета названа японской, сказать сложно - половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев . Завтрак : черный кофе , сухарик .
Белковая диета для похудения на 3-5 килограммов в неделю: основной рацион, меню и сроки белковой диеты . Завтрак : сухарик с черным кофе .
Голливудская диета . Диета обещает быстрое похудание, но она предполагает, что вы питаетесь всего 3 раза в . Завтрак : 1 сухарик , черный кофе .
Ужин : рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. 2 день. Завтрак : черный кофе и сухарик . Обед : рыба жареная или .
Как разобраться - что именно подходит лично Вам, какая диета для похудения са05 эффективная? . Завтрак : 1 чашка черного кофе с сухариком .
Французская диета допускает неограниченное питьё кипяченой и минеральной воды, но запрещает употребление . Завтрак : чёрный кофе , 1 сухарь .
Примечание: во время соблюдения этой диеты можно пить только воду, . 2 день завтрак : черный кофе , сухарик ; обед : жареная или вареная рыба; .
Основной принцип белковой диеты - минимум жиров и углеводов, максимум белков. Завтрак – черный кофе с сухариком . Обед - жареная или вареная .
Дни № 3 и № 11 • Завтрак : кофе и сухарик • Обед : обжаренный на масле или тушеный кабачок • Ужин : 200 г говядины, 2 вареных яйца, капустный салат.
Второй день: завтрак - черный кофе , сухарик ; обед - кусок вареного мяса; ужин . Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду .
Японская диета обещает за 13 дней перестроить обмен веществ на иной ритм работы, а стойкий эффект от . Завтрак : черный кофе , сухарик

Правила

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Плюсы

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Читайте также: