Фруктов и овощей за день обед


Свежие сочные плоды не оставят равнодушным. Фруктово-овощная диета – это одна из самых эффективных систем питания для похудения, ведь благодаря разнообразному меню она легко переносится и помогает быстро достичь результата. Если начать питаться плодами в теплое время года, это поможет похудеть и при этом сэкономить, выработать привычку к правильному питанию и насытить организм необходимыми полезными веществами на последующий период холодов. Эффективность системы питания очень высока.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.


Что такое фруктово-овощная диета для похудения

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков. Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

  • Пластины для выравнивания зубов
  • Светлана Тимофеева-Летуновская - личная жизнь актрисы. Фильмы и фото Светланы Тимофеевой-Летуновской
  • Как плести из резинок фигурки на станке и без него. Плетение фигурок из резинок, видео

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время. Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).


Какие фрукты и овощи можно на диете

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды. Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Запрещенные продукты во время похудения:

Как быстро похудеть на овощах и фруктах

Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания. В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи. Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара. Разрешается пить:

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.


Знакомая картина: в самом разгаре рабочего дня, когда вас со всех сторон атакуют клиенты партнеры, таблицы и отчеты, телефонные звонки, а вам никак не удается сосредоточиться, потому что хочется есть. До обеда много времени, и к вам приходит мысль перекусить. Многие считают, что перекус должен быть чем-то калорийным и зачастую вредным. Не стоит переживать, если вас мучает голод, и вы не можете не перекусить,– могут быть вполне полезными и перекусы! Рассмотрите внимательно несколько вариантов, какие полезные перекусы на работе могут иметь место. С их помощью вы продержитесь до основного приема пищи, и в одновременно не нанесете урон фигуре и здоровью.

Фрукты на обед

Самый полезный способ перекусить – нужно съесть любимый фрукт, или даже два. Можете заготовить традиционные фрукты — груша и яблоки, сезонные – мандарины и хурма, экзотические — банан и киви (хотя бананы давно уже не воспринимаются как экзотические). Старайтесь для удобства выбирать такие, чтобы их не надо было чистить. Можете устроить для себя «фруктовую недельку»: для каждого рабочего дня недели для перекуса на работе приносите себе разные фрукты и перекусывайте ими на здоровье.

Овощной салат

Второй вариант полезного перекуса – овощной салатик. Можно его приготовить дома или приобрести в магазине. Конечно, лучше взять салат из дома. Там вы можете заправить его очень полезным оливковым маслом, а в магазине вам предложат лишь заправку из вредного майонеза. Причем не старайтесь использовать много ингредиентов. Будет достаточно порезать помидоров и огурцов, или нашинковать листья салата и добавить к ним немного консервированной кукурузы – и ваши перекусы на работе будут полезными.

Чашка чая

Не нужно удивляться, но чашкой чая тоже вполне возможно спастись от голодной смерти на работе. Особенно полезен зеленый чай с добавлением парочки ложек меда.

Этот чай полезен, вкусен, хорошо бодрит, и соответствует самому строгому корпоративному кодексу.

Орехи и сухофрукты

Любимые конфеты лучше заменить полезными сладостями — орехами и сухофруктами. Это полезнейший источник полезных веществ, и достаточно калорийный. Эти полезные лакомства притупят голод и помогут активизировать работу головного мозга.

Бутерброды

Многим нравятся бутерброды. И для перекуса их считают отличным вариантом. И это соответствует действительности! Но при этом бутерброд должен быть составлен не из привычных хлеба и колбасы, а из здоровых и более полезных продуктов. Учтите, хлеб никто не отменял, но замените обычный дрожжевой крупнозерновым со злаками. На него намажьте сливочный сыр, смешав его предварительно с мелко нашинкованным листовым салатом и укропом. Полезно, вкусно исытно!

Кефир или йогурт

Следующий вариант для борьбы с преждевременным голодом – йогурт или кефир. Благодаря содержащимся в них лактобактериям, эти кисломолочные продукты позволят дотянуть до обеда или ужина, и, в то же время, не навредят пищеварению, а для вас это – полезный перекус на работе.

Полезные советы

Вот несколько простых советов, чтобы себя чувствовали хорошо на рабочем месте. Прежде всего, вы всегда должны иметь под рукой бутылку воды. Всем известно, что в сутки люди должен выпивать по 2 литра чистой воды. Это – если не считать других жидкостей (жидкость в первых блюдах, сладкие напитки и т. п.). Пить нужно маленькими глотками, периодически: будут утолены и голод, и жажда. Кроме того, это поможет вам хорошо сконцентрироваться на работе.

Попытайтесь сократить, для пользы здоровья, потребление кофеина. Кофе, безусловно, бодрит, но лучше все-таки пить травяные чаи. Подбирая правильно компоненты для травяного чая, вы сможете добиться такого же бодрящего эффекта, что и от чашечки кофе.

Во обеденный перерыв, если у вас имеется такая возможность, нужно покинуть офис и пройтись. Чистый воздух и движение помогут освежиться, а если у вас большой перерыв, и вы сможете посещать спортивный зал в это время, это будет просто здорово!




Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень. Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг. И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке.

Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты.

Плюсы овощной диеты

У овощной диеты достаточное количество преимуществ. К ним можно отнести следующие:

    В корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ.

Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию.

  • Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий
  • Минусы овощной диеты

    Меню на неделю для овощной диеты


    Завтрак: творог, зелень, томат. Кофе со сливками без сахара

    Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови

    Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью

    Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров


    Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем

    Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом. Овощной салат

    Полдник: фрукты

    Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба


    Завтрак: чашка нежирного йогурта

    Обед: окрошка. Чашка зеленого чая

    Полдник: 2 запеченных яблока

    Ужин: суп из капусты. Зеленый чай

    Плюсы и минусы такого питания.

    В вопросе о недостатках и преимуществах овощной диеты Sport24 помог разобраться диетолог Андрей Воронин.

    Чем полезны овощи

    — Основной плюс овощей для организма — наличие клетчатки, которая «скрабирует» и нормализует работу ЖКТ, помогает избавиться от лишнего веса, выводит шлаки и токсины, — отмечает Воронин.

    Достаточное количество клетчатки приводит к медленному усвоению жиров и углеводов, снижает уровень сахара в крови, дает чувство сытости. По этой причине рекомендуется включать тарелку зеленого салата в каждый прием пищи.

    Овощи содержат большинство витаминов, которые обеспечивают нормальное протекание процессов в организме: витамин C — в чесноке, брокколи и сладком перце, А — в моркови, шпинате, петрушке, витамины группы B — в белокочанной и цветной капусте. Также овощи содержат минеральные вещества, органические кислоты и воду — это помогает организму поддерживать водный баланс и снижает отеки.

    Когда человек употребляет достаточно овощей, он получает дополнительную энергию: организм тратит немного сил на усвоение клетчатки. В то же время за счет наличия антиоксидантов обновляются клетки и замедляются процессы старения, укрепляется иммунитет.

    Сколько нужно съедать овощей в день

    Человеку требуется 3-4 порции овощей в день, средний размер — 80 грамм. Прислушивайтесь к организму и не ограничивайте себя в овощах, если они хорошо усваиваются. Желательно сократить потребление экзотических овощей и фруктов: они могут вызвать сбой в работе ЖКТ и аллергию.

    Какие овощи полезнее

    Все овощи одинаково полезны — важнее разнообразить рацион, а не питаться только листьями салата. Внимательно относитесь к продуктовой корзине, чаще покупайте:

    • кабачки или цуккини: они низкокалорийны, устраняют проблемы с кишечником, борются с заболеваниями сосудов, снижают уровень холестерина;
    • огурцы: нормализуют работу почек из-за содержания калия, нейтрализуют кислоты благодаря наличию щелочи;
    • брокколи: содержит железо, препятствует развитию анемии, выводит свободные радикалы;
    • белокочанная капуста: контролирует уровень глюкозы, положительно влияет на ЖКТ; также рекомендуется есть в квашеном виде из-за большого содержания витамина C.

    Рекомендуется сократить количество овощей, от употребления которых вы испытываете дискомфорт.

    Обязательно добавляйте в рацион свежую зелень : она содержит витамины, минералы и хлорофилл, который способствует восстановлению крови, насыщает клетки кислородом, снижает уровень холестерина, положительно влияет на эндокринную систему, поддерживает кислотность желудка.

    Особой пользой обладает микрозелень : ростки подсолнечника, гороха, руккола, кинза, базилик, мангольд и другие.

    Как правильно хранить овощи

    Овощи рекомендуется хранить отдельно от фруктов, а также разделять томаты, картофель и перец: выделяемый этилен портит овощи, что при совместном хранении негативно влияет на вкус. Очищайте морковь и картофель от земли, срезайте ботву, но не полностью, иначе овощи засохнут.

    Мойте овощи перед подачей или приготовлением, храните в свободном контейнере, который обеспечивает хороший поток воздуха.

    Как употреблять овощи

    Овощи можно есть отдельно или в салате. Правильно сочетайте разные овощи с продуктами питания, разделяйте на группы:

    • огурцы, капусту, редиску, морковь, репу, свеклу, сладкий перец, чеснок, лук, листовой салат, кабачки ранних сортов — овощи усваиваются организмом одинаково. Хорошо сочетаются с белковой пищей, не подходят к молоку и фруктам.
    • цветную капусту, баклажаны, патиссоны, зеленый горошек, тыкву и кабачки. Плохо сочетаются с мясом и яйцами, но подходят к крахмалистым продуктам.
    • крахмалистые: картофель, кукурузу, съедобные каштаны — плохо сочетаются друг с другом, но подходят к продуктам, которые содержат полезные жиры, а также к зелени.

    Что будет, если питаться только овощами

    Организм пострадает от нехватки жиров и белков, а вы не получите необходимое количество калорий. Например, суточная норма калорий для мужчины — около 2400 ккал. Для ее восполнения необходимо съесть 100 чашек порезанной капусты. Следствием дефицита калорий станет ощутимая потеря энергии, слабость, возникнет дефицит витамина B12 и D, которых нет в овощах. Также возможно вздутие и расстройство кишечника. Поэтому важно помнить о сбалансированном питании и не исключать продукты, богатые белком, жирами и углеводами.

    Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, которые приносят пользу организму. Но кроме оздоровления фрукты подходят для похудения. Делимся примерным меню диеты на фруктах.

    Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

    Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию. В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3-4 порций фруктов в день. Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

    Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

    Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

    Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

    Понедельник

    • 1-й завтрак — 2 банана.
    • 2-й завтрак — половина яблока.
    • Обед — яблоко.
    • Перекус — апельсин.
    • Ужин — 2 дольки арбуза.

    Вторник

    • 1-й завтрак — 2 банана.
    • 2-й завтрак — гроздь винограда.
    • Обед — апельсин.
    • Перекус — манго.
    • Ужин — половина авокадо.

    Среда

    • 1-й завтрак — 2 манго.
    • 2-й завтрак — апельсин.
    • Обед — грейпфрут.
    • Перекус — груша.
    • Ужин — морковка тертая.

    Четверг

    • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
    • 2-й завтрак — груша.
    • Обед — манго.
    • Перекус — банан.
    • Ужин — несколько долек свежего ананаса.

    Пятница

    • 1-й завтрак — манго.
    • 2-й завтрак — груша и банан.
    • Обед — банан.
    • Перекус — гроздь зеленого винограда.
    • Ужин — дольки дыни.

    Суббота

    • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
    • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
    • Перекус — одна тертая морковь.
    • Ужин — авокадо.

    Воскресенье

    • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
    • Обед — манго и банан.
    • Перекус — яблоко.
    • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

    При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

    Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

    Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

    К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

    Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

    Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки – такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

    Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

    В этом осеннем меню мы собрали 10 блюд, для приготовления которых вы можете использовать богатый осенний урожай - овощи, фрукты и зелень.







    Cписок продуктов для 4 человек на неделю:

    Мясо, птица и рыба

    - 1 домашний цыпленок, 1,2–1,4 кг
    - 1 щука, 2 кг
    - 1 кг сырых тигровых креветок
    - 150 г копченого сала

    Молочные продукты

    - 400 г адыгейского сыра
    - 200 мл сливок (20–38%)
    - 200 г сметаны жирностью 20%
    - 1 пачка сливочного масла
    - 1 баночка топленого масла
    - 10 яиц

    Овощи и грибы

    - 2 кг картофеля
    - 2 больших кочана цветной капусты
    - 1 корень сельдерея
    - 10 крупных баклажанов
    - 3 средних цукини
    - 1 небольшой кабачок
    - 4 разноцветных сладких перца
    - 12 разноцветных помидоров
    - 1 кг огурцов
    - 2 морковки
    - 1 кг лука
    - 10 луковиц шалота
    - 3 головки чеснока
    - 1 большой стебель лука-порея
    - 200 г мелких шампиньонов

    Зелень

    - 200 г любой ботвы (свекольной, морковной, редиса) или молодых листьев шпината
    - 1 большой кочан салата-латука или романо
    - 150–200 г смеси плотных салатных листьев (шпинат, рукола, корн)
    - 1 большой пучок петрушки
    - 1 большой пучок укропа
    - 2 больших пучка зеленого лука
    - 1 большой пучок зеленого базилика (лучше из мелких листочков)
    - 1 большой пучок мяты
    - 1 большой пучок кинзы

    Фрукты и орехи

    - 4 зеленых яблока
    - 4 крупные сливы
    - 4 персика или нектарина
    - 1 большой лимон
    - 100 г мелкого черного изюма
    - 100 г кедровых орехов
    - 50 г смеси орехов и семечек

    Бакалея и алкоголь

    - 1 бутылка белого сухого вина
    - 1 бутылка оливкового масла «экстра вирджин»
    - 1 бутылочка винного уксуса
    - 1 бутылочка соевого соуса
    - 1 бутылочка рыбного соуса
    - 1 бутылочка вустерского соуса
    - 1 баночка горчицы с зернышками
    - 1 баночка песто из вяленых помидоров
    - 1 баночка арахисовой пасты
    - 1 пачка манки
    - 400 г риса басмати
    - 1 упаковка «блинчиков» из рисовой бумаги
    - 1 пачка сухой фунчозы или другой азиатской лапши
    - 1 пачка рисовой муки
    - 1 пачка панировочных сухарей

    Приправы и специи

    - 1 мельница с черным перцем
    - 1 упаковка молотой корицы
    - 1 упаковка душистого перца
    - 1 упаковка семян зиры
    - соль

    Ланч

    Цветная капуста в сухарях со сметанным соусом

    К такой капусте в сухарях можно подать яйца-пашот – выложите их на капусту сверху и надрежьте, чтобы желток пропитал сухарную корочку.


    Цветная капуста в сухарях со сметанным соусом

    Ужин

    Котлеты из щуки с салом, кабачком и зеленью

    Котлеты из щуки, конечно же, подавайте с вареным картофелем со сливочным маслом и укропом.


    Котлеты из щуки с салом, кабачком и зеленью

    Ланч

    Уха из щуки с рыбными клецками

    К такой ухе из щуки будут хороши мини- сэндвичи из ржаного хлеба со сливочным сыром и красной рыбой холодного копчения.


    Уха из щуки с рыбными клецками

    Ужин

    Пилаф с баклажанами

    К пилафу с баклажанами очень хорошо подойдет салат из помидоров с луком и масляной заправкой, в которую добавлены те же специи, что в рис.


    Пилаф с баклажанами

    Ланч

    Салат с маринованным сыром и фруктами

    Часть сыра для салата с фруктами можно размять вилкой, выложить между смазанными сливочным маслом кусками хлеба, зажарить в бутерброднице или тостере и подать к салату.


    Салат с маринованным сыром и фруктами

    Ужин

    Рататуй с гриля со свежими помидорами

    Если душа к этому овощному рататую требует мясной составляющей, пожарьте на гриле колбаски или шпекачки.


    Рататуй с гриля со свежими помидорами

    Ланч

    Роллы с овощами и креветками в рисовом тесте

    К овощным роллам хорошо подходят овощные смузи на базе шпината, огурцов, пряностей и оливкового масла.


    Роллы с овощами и креветками в рисовом тесте

    Ужин

    Печеный картофель с креветками, лимоном и мятой

    К печеному картофелю с креветками можно сделать салат из пекинской капусты с яблоками или грушами нэши, заправив тертым имбирем, рубленой мятой и соусом терияки.


    Печеный картофель с креветками, лимоном и мятой

    Ланч

    Смузи-суп из ботвы и яблок

    К любым "зеленым" супам-пюре, в том числе и к этому смузи-супу с ботвой и яблоками, можно запечь гренки из багета с оливковым маслом до плотной румяной корочки – а перед подачей натереть их свежим чесноком и спелым помидором.


    Смузи-суп из ботвы и яблок

    Ужин

    Цыпленок с цветной капустой и грибами

    На гарнир к цыпленку с грибами вы не придумаете ничего лучше большого зеленого салата из смеси листьев с заправкой винегрет и обжаренными орехами-семечками.


    Цыпленок с цветной капустой и грибами


    Свежие сочные плоды не оставят равнодушным. Фруктово-овощная диета – это одна из самых эффективных систем питания для похудения, ведь благодаря разнообразному меню она легко переносится и помогает быстро достичь результата. Если начать питаться плодами в теплое время года, это поможет похудеть и при этом сэкономить, выработать привычку к правильному питанию и насытить организм необходимыми полезными веществами на последующий период холодов. Эффективность системы питания очень высока.

    Можно ли похудеть на фруктах и овощах

    В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.


    Что такое фруктово-овощная диета для похудения

    Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков. Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

    Ограничения в питании:

    • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
    • нормализацию обмена веществ;
    • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
    • укрепление иммунной системы организма;
    • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
    • нормализацию сна.

    • Как почистить кальмара для варки правильно. Быстрая очистка замороженной тушки
    • Остаточный кашель у ребенка: чем лечить
    • Красивые позы для селфи девушкам и парням

    Суть и правила диеты

    Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время. Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

    Правила овощно-фруктовой диеты:

    • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
    • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
    • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
    • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
    • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
    • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).


    Какие фрукты и овощи можно на диете

    Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды. Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

    Запрещенные продукты во время похудения:

    Как быстро похудеть на овощах и фруктах

    Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания. В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

    Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

    • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
    • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
    • фрукты содержат большое количество углеводов;
    • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
    • сырые овощи более полезны;
    • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
    • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
    • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

    Разгрузочный день

    Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи. Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара. Разрешается пить:

    • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
    • черный кофе;
    • воду;
    • компот.

    Читайте также: