Кто сколько сбросил на фруктово овощной диете

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, которые приносят пользу организму. Но кроме оздоровления фрукты подходят для похудения. Делимся примерным меню диеты на фруктах.

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию. В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3-4 порций фруктов в день. Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

Понедельник

1-й завтрак — 2 банана.
2-й завтрак — половина яблока.
Обед — яблоко.
Перекус — апельсин.
Ужин — 2 дольки арбуза.

Вторник

1-й завтрак — 2 банана.
2-й завтрак — гроздь винограда.
Обед — апельсин.
Перекус — манго.
Ужин — половина авокадо.

Среда

1-й завтрак — 2 манго.
2-й завтрак — апельсин.
Обед — грейпфрут.
Перекус — груша.
Ужин — морковка тертая.

Четверг

1-й завтрак — гроздь красного винограда.
2-й завтрак — груша.
Обед — манго.
Перекус — банан.
Ужин — несколько долек свежего ананаса.

Пятница

1-й завтрак — манго.
2-й завтрак — груша и банан.
Обед — банан.
Перекус — гроздь зеленого винограда.
Ужин — дольки дыни.

Суббота

1-й и 2-й завтраки — по банану.
Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
Перекус — одна тертая морковь.
Ужин — авокадо.

Воскресенье

1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
Обед — манго и банан.
Перекус — яблоко.
Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки – такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

Всем привет! В число любимых женских методик для похудения входит фруктово-овощная диета. Дамы считают, что такой способ питания имеет сразу несколько плюсов: и витаминами насыщает, и организм очищает, и ко всему прочему вес снижает. Но, скажу я вам, здесь не всё так просто. И в статье я расскажу, почему.

В чем суть диеты

Режим питания предполагает чередование овощных и фруктовых дней в течение недели. Такой диетический рацион позволяет распрощаться с пятью лишними килограммами. Смешивать разные виды плодовых дней нельзя, т.к. это замедляет процесс ухода лишнего веса.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах

Да, диета работает. Но стоит иметь в виду, что похудение происходит в первую очередь благодаря потере организмом воды. При фруктово-овощном питании запрещается употребление соли — натрий хлора. А именно натрий задерживает воду в организме. Соответственно, нет натрия — нет лишней воды.

Кроме того, богатый клетчаткой рацион способствует улучшению перистальтики кишечника, обмен веществ ускоряется, а благодаря полезным веществам, содержащимся в свежих овощах и фруктах, даже происходит некоторая очистка организма от накопившихся шлаков. Всё это в комплексе ведет к снижению массы тела.

Показания и противопоказания

Несмотря на «витаминность» и все кажущиеся преимущества, эту методику сброса лишнего веса нельзя назвать сбалансированной и полезной, ведь в течение всего времени организм недополучает необходимое количество белков и жиров. Тем не менее, она любима барышнями, ведь позволяет сбросить вес, питаясь любимой едой. Однако, как и любое другое ограниченное питание, диета не подойдёт:

Детям и подросткам до 16 лет.
Кормящим и беременным женщинам.
Людям с болезнями ЖКТ и внутренних органов (в первую очередь печени и почек).
После недавно перенесенных острых заболеваниях и оперативных вмешательствах.
При наличии хронических заболеваний.

Очевидно, что не подойдет такой режим и барышням, у которых есть пищевая аллергия на продукты из разрешенного списка.

Польза и вред

Как я уже говорила, витаминное питание способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ, что можно отнести к достоинствам методики. Однако важно помнить, что подобный вид разгрузки лучше практиковать в августе-сентябре, строя свой рацион на местных сезонных продуктах. В противном случае вы рискуете в течение недели употребить такое количество нитратов, которое ну никак нельзя назвать полезным. Кроме того это будет весьма затратное мероприятие.

Также стоит учесть, что в течение недели поступление протеинов в организм будет ограничено, а потому существует риск развития белкового голодания.

Возможные побочные эффекты

Недостаток протеинов означает, что после ухода лишней воды организм начнет «съедать» мышечные ткани, то есть рельеф мышц может значительно ухудшится. Сама по себе эта диета относится к разряду низкокалорийных (в среднем 500 ккал в день вместо положенных 2000), что не сможет не сказаться на самочувствии: слабость, быстрая утомляемость, раздражительность — готовьтесь встретиться со всеми этими прелестями.

Т.к. организм будет испытывать недостаток энергии, о серьезной физической активности и тренировках на этот период стоит забыть. Кроме того, большое количество клетчатки, раздражающей пищевод, может привести к расстройствам стула и белому налету на языке.

Существует два вида методики питания. Согласно первой из них, рацион строится исключительно на употреблении овощей и фруктов с чередованием продуктов по дням. Второй вариант диеты допускает употребление белковых продуктов: постных сортов рыбы, обезжиренного творога и небольшого количества орехов. При этом рыбу употреблять можно не более двух раз в неделю, а творог — не более четырех.

Правила диеты

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

В чистом фруктово-овощном варианте в список разрешенных входят все плоды сада и огорода с небольшим исключением. Так, под запрет попадают бананы, виноград, манго. Не стоит налегать на зеленый горошек, цветную капусту, картофель. Свеклу и морковь стоит есть в свежем виде. Из питья можно употреблять зеленый чай, чистая питьевая вода, свежевыжатые соки.

Пакетированные магазинные соки — запрещены, т.к. в них содержится сахар, не допустимый для употребления. Вот и всё, остальные привычные продукты и напитки, в том числе, естественно, алкоголь, запрещены.

Подготовка

В диету не стоит бросаться, как в омут с головой. За несколько дней до начала воздержания постепенно выводите из своего рациона запрещенные продукты и уменьшайте общую калорийность приемов пищи. День перед началом марафона завершите лёгким ужином. Не будет лишним накануне провести разгрузку. Если вы боитесь, что голодовка дастся вам сложно, в первый день начните со смешанного питания с обезжиренными молочными продуктами и нежирной рыбой.

Продолжительность

Фруктово-овощной рацион с низким содержанием калорий никак нельзя назвать сбалансированным, потому рассчитан максимум на 7 дней и не подходит для более продолжительного соблюдения. Но если вы почувствуете ухудшение самочувствия раньше, не задумываясь возвращайтесь к нормальному рациону, а в случае необходимости — обратитесь к врачу для проверки состояния здоровья.

Выход из диеты

Возвращаться к нормальному меню также необходимо плавно. Постепенно вводите в меню привычные продукты и помните: чтобы поддержать фигуру в форме, недостаточно изредка сидеть на диетах. Поэтому и после возвращения к нормальному меню постарайтесь не употреблять жирные жареные продукты, фастфуд, сдобные изделия, сладости. В целом уменьшите потребление сахара и соли, хлеб замените хлебцами, а перекусы — горстью орехов.

Можно ли совмещать с другими диетами

Если вы худеете под присмотром диетолога и он рекомендует вам внести изменения в меню, вы можете следовать его советам. Если же вы сами назначили себе такой рацион, не стоит фантазировать и придумывать микс-варианты.

Примерная стоимость диеты

Стоимость будет зависеть от того, какие продукты будут включены в меню. Как я уже говорила, лучше и полезнее всего худеть таким способом в конце лета — начале осени на местных сезонных продуктах. Таким образом вы сможете в том числе порядком сэкономить. В целом фруктово-овощной рацион можно сделать как весьма бюджетным, так и довольно дорогим. Можно сказать, что эта методика подойдет для любого кошелька.

Рецепты для диеты

Главное, о чем нужно помнить при приготовлении блюд: готовить нужно максимально щадящим способом и с минимальным количеством масла (а еще лучше — без него), а еще лучше – есть плоды сырыми.

Запеченный кабачок

Небольшой кабачок очистите от кожи и семян (если нужно) и нарежьте полукольцами. Посолите, поперчите, добавьте чайную ложку сушеного чеснока и оливкового масла. Выложите в жаропрочную посуду. Небольшой помидор и перец мелко порежьте и перемешайте. Выложите поверх кабачка. Закройте посуду фольгой и запекайте 30 минут на 180 градусах. Снимите фольгу и готовьте ещё 10-15 минут, пока овощи не перехватятся сверху.

Баклажанная лазанья

Баклажаны порежьте вдоль «лентами» 5-7 мм в ширину. Выложите на противень на пергаментную бумагу, чуть посолите, посыпьте орегано и выдержите 10 минут в духовке на 150 градусах. Тем временем приготовьте соус: мелко порежьте 2-3 зубчика чеснока, и пучок петрушки и смешайте с 350 граммами томатного соуса. В жаропрочную посуду выложите слой баклажанов, затем слой соуса и снова слой баклажанов. Чередуйте слои пока не закончатся ингредиенты. Лазанью выпекайте 30-40 минут на 180 градусах до готовности.

Овощной салат

100 грамм белокочанной капусты мелко нашинкуйте, один сладкий перец и один огурец нарежьте соломкой, помидор — мелкими кубиками. Мелко покрошите небольшой пучок петрушки. Заправьте соком лимона и чайной ложкой оливкового масла. В готовый салат можно добавить ягоды свежей клюквы.

Примерное меню питания по дням

Ваше меню на неделю будет отличаться, в зависимости от типа дня. Вот идеи для вдохновения для каждого из них.

Вариант фруктового меню

Завтрак: салат из яблока, груши и ананаса.
Второй завтрак: два апельсина.
Обед: несколько долек арбуза или дыни, стакан ягод.
Полдник: персик.
Ужин: два запеченных яблока с корицей.

Вариант овощного меню

Завтрак: капустный салат.
Второй завтрак: два помидора.
Обед: овощное рагу из баклажанов.
Полдник: салат из пекинской капусты и редиса.
Ужин: запеченный кабачок.

Вариант меню с добавлением белков

Завтрак: фруктовый салат из ананаса, клубники и киви.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: салат из помидора и перца, 150 грамм запеченной рыбы.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: кабачок и баклажан на гриле.

Частые ошибки на диете

Часто худеющие увлекаются процессом и придерживаются такого рациона непозволительно долго. Так делать нельзя. Это не только не принесет плоды, но и может причинить вред организму. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять 1,5 литра жидкости ежедневно.

Отзывы и результаты худеющих

Женщинам, как правило, нравится худеть таким образом. Летом это особенно удобно, когда на прилавках появляются местные продукты, да и свои грядки (если кто-то занимается огородничеством) тоже приносят плоды. Похудевшие таким образом отмечают, что более продуктивный вариант – с чередованием овощных и фруктовых дней, без белков и без смешения разных плодов. Вес уходит, причем примерно в тех количествах, которые обещает способ.

Но для закрепления результата крайне важно правильно выйти из голодовки и придерживаться правильного питания в дальнейшем.

Фото до и после

Фотографии подтверждают эффективность способа. Судите сами:

Что говорят диетологи

Несмотря на большое количество витаминов в пище, врачи не считают этот способ питания сбалансированным, а потому не советуют придерживаться его дольше недели. При желании продлить курс в рацион обязательно нужно будет добавить белки: молочные продукты, яйца, постные сорта мяса. Вообще же, перед тем как сесть на такую строгую диету следует проконсультироваться с врачами.

Заключение

Безусловно, питание овощами и фруктами создаст дефицит калорий и заставит вес пойти вниз. Но это довольно жесткий способ борьбы с килограммами, который в короткие сроки поможет избавиться от веса, но не поможет его сохранить на достигнутом уровне. Чтобы результат был стабильным, надежнее будет придерживаться правил здорового сбалансированного питания. Да, результаты придут не так быстро, а в лучшем случае спустя месяц, но они стабильно останутся с вами на более продолжительное время.

Подписывайтесь на обновления моего блога и до встречи в следующих статьях!

Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень. Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг. И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке.

Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты.

Плюсы овощной диеты

У овощной диеты достаточное количество преимуществ. К ним можно отнести следующие:

Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию.

Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий

Минусы овощной диеты

Меню на неделю для овощной диеты

Завтрак: творог, зелень, томат. Кофе со сливками без сахара

Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови

Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью

Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров

Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем

Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом. Овощной салат

Полдник: фрукты

Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба

Завтрак: чашка нежирного йогурта

Обед: окрошка. Чашка зеленого чая

Полдник: 2 запеченных яблока

Ужин: суп из капусты. Зеленый чай

Организм человека нуждается в потреблении витаминов, минералов, антиоксидантов и других веществ, которые помогают ему правильно функционировать.Овощи – это кладезь здоровья и долголетия, потому все врачи и диетологи рекомендуют употреблять их в высоком количестве ежедневно. Существует даже стиль жизни, который называется веганство. Его основоположником стал Дональд Уотсон в 1944 году. Это движение подразумевает полный отказ от пищи животного происхождения, рыбы и моллюсков. Следовательно, люди едят исключительно овощи, орехи, бобы, фрукты и зелень. Приверженцы такого рациона отличаются своим долголетием и здоровьем, они могут активно заниматься спортом и великолепно выглядят.

Полностью отказаться от животных белков не всем под силу, а вот попробовать овощную диету в качестве эффективного средства для похудения и профилактики заболеваний, будет не только полезно, но и очень просто. Данная система питания предполагает не только снижение веса, но и оздоровление, потому она приятно удивит вас своими результатами.

Как работает овощная диета

Тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, диета на овощах подойдет лучше всего. Ее принцип заключается в том, что рацион составляется исключительно из овощей, их количество должно не превышать 1,5 кг в день в сыром, вареном или запеченном виде. Приблизительная калорийность такого меню составляет 1100-1300 Ккал. Есть можно практически все, что продается в магазинах и на рынках, предпочтение отдается свежим продуктам, выращенным в вашем регионе.

Дополнением к овощной диете могут быть кисломолочные продукты и зелень, они помогут сбалансировать рацион и сделают его более полноценным.

Лучше всего избегать овощей, в которых содержится много крахмала, также не стоит жарить еду на сковороде, лучше всего запекать ее в фольге, тушить, отваривать или готовить на пару.

Сколько килограмм можно сбросить

Диета на овощах обещает до минус 10 кг за месяц, если придерживаться всех ее правил. Однако все зависит от особенностей организма и начального веса, результаты могут быть и более внушительными или наоборот – меньшими.

Данная система питания может использоваться максимум 4 недели, поскольку она не достаточно сбалансирована. Есть также и варианты более быстрых овощных диет, которые помогают за считанные дни сбросить 2-3 кг. Они станут вашим «секретным спасательным средством» перед важными мероприятиями и помогут шикарно выглядеть в приталенном платье.

Мочегонная овощная диета

Одной из монодиет (построенных на употреблении всего нескольких продуктов) считается мочегонная овощная диета. Она состоит из продуктов, которые выводят лишнюю воду из организма, к ним относятся:

огурцы;
капуста;
спаржа;
свекла.

Эти овощи выводят застоявшуюся жидкость, которая зачастую и является причиной лишнего веса. Кроме того, что уже через 2 дня вы станете стройнее, исчезнет отечность конечностей, припухлость лица и век, повысится жизненный тонус, появится ощущение легкости. Такой рацион можно соблюдать не более 2-3 дней.

Преимущества

Составлять меню, в котором будут преобладать овощи и зелень, очень целесообразно не только для похудения, но и оздоровления. В овощах содержится много клетчатки, которая не усваивается организмом и не перерабатывается в отложения жира. Она помогает выводить токсины и шлаки из кишечника, стимулирует обменные процессы и улучшает общее состояние. Природные антиоксиданты, которые в большом количестве содержатся в овощах, повышают иммунитет и борются со свободными радикалами.

Диета служит хорошей профилактикой от заболеваний:

рак желудка;
атеросклероз;
ожирение;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушение работы кишечника, и многие другие.

Система питания довольно разнообразна, несмотря на отказ от рыбы, мяса и прочих жирных продуктов, сидеть только на овощном супе вам не придется.

Существует масса интересных и вкусных блюд, приготовить которые не составит никакого труда. Одним из них является рататуй – классика и легенда французской кухни.

Рецепт рататуя

Моем и сушим бумажным полотенцем такие овощи:

помидоры (1 кг);
кабачки (300 г);
баклажаны (300 г);
перец болгарский (300 г);
лук репчатый (150 г);
чеснок (2-3 зубчика);
французские травы (1/2 чайной ложки).

Также подготовим оливковое масло, соль и перец.

Для начала приготовим соус. Для этого нам понадобится отправить в разогретую до 220° духовку болгарский перец и запекать его 30-40 минут, пока не появятся черные пропалины на кожуре. Далее вынимаем перец и кладем его в полиэтиленовый пакет, завязываем. После того, как перец остынет, удаляем из него семена и снимаем кожуру, режем мелкими кубиками.

Затем берем половину помидоров (500 г), делаем надрезы накрест на верхней части, заливаем кипятком на 2-3 минуты и снимаем кожуру, мякоть также крошим кубиками.

Мелко режем лук, высыпаем его на раскаленную сковороду, в которую добавим ложку оливкового масла, жарим 5 минут до прозрачности. Далее добавляем помидоры и тушим на умеренном огне 10 минут. После этого прибавляем перец, солим и тушим еще 5 минут. На этом наш соус готов.

Далее займемся овощами для запекания. Нарежем тонкими кольцами по 2 мм помидоры, кабачки и баклажаны. Баклажаны солим, оставляем на 10 минут, потом промываем холодной водой.

Приготовим соус, которым будем поливать овощи, для этого в емкости небольшого размера нужно смешать 5 столовых ложек оливкового масла, французские травы и мелко рубленый чеснок.

В форму для запекания ровным слоем выложить соус из томатов и перца, затем выкладываем овощи, чередуя помидор, баклажан и кабачок. Солим все это, поливаем соусом из трав, закрываем фольгой и отправляем в духовку, разогретую до 180°. Блюдо запекается 1,5-2 часа, затем снимаем фольгу и готовим еще 30 минут. Вкуснейший и полезный рататуй готов!

Недостатки диеты на овощах

Прежде всего, данный рацион подходит не всем, его нельзя использовать людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, кормящим мамам и беременным женщинам.

Также диета рассчитана максимум на месяц и повторять ее можно не больше, чем 1 раз в год. Система питания на неделю подойдет тем, кто не может дольше оставаться без мясных и рыбных блюд, но эффект от нее будет не так ощутим, как при диете на месяц.

Несомненно, несколько дней питаться только овощами очень полезно для каждого человека. Тем, кто хочет снизить вес и улучшить здоровье, такая диета однозначно подойдет. Однако не стоит забывать, что она не рассчитана на длительное использование и должна быть сбалансирована кисломолочными продуктами с низким содержанием жира. Отзывы и результаты девушек, которые пробовали данный рацион, убеждают в его полной безопасности для здоровья и высокой результативности.

Свежие сочные плоды не оставят равнодушным. Фруктово-овощная диета – это одна из самых эффективных систем питания для похудения, ведь благодаря разнообразному меню она легко переносится и помогает быстро достичь результата. Если начать питаться плодами в теплое время года, это поможет похудеть и при этом сэкономить, выработать привычку к правильному питанию и насытить организм необходимыми полезными веществами на последующий период холодов. Эффективность системы питания очень высока.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Что такое фруктово-овощная диета для похудения

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков. Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

Ограничения в питании:

мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
нормализацию обмена веществ;
улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
укрепление иммунной системы организма;
улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
нормализацию сна.

Перекись водорода для лечения прыщей и пятен после них
Как своими руками усилить сигнал 3g модема
Острая коронарная недостаточность

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время. Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

Правила овощно-фруктовой диеты:

ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Какие фрукты и овощи можно на диете

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды. Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Запрещенные продукты во время похудения:

Как быстро похудеть на овощах и фруктах

Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания. В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
фрукты содержат большое количество углеводов;
зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
сырые овощи более полезны;
запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи. Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара. Разрешается пить:

чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
черный кофе;
воду;
компот.

Читайте также: