5 фитнес салатов для плоского живота


Эти низкокалорийные салаты полезны не только во время диет и разгрузочных дней.

Они также подойдут и в повседневной жизни.

В этой подборке вы найдете лучшие рецепты низкокалорийных салатов. Пользуйтесь, на здоровье!

1. Быстрый салат с курицей и капустой


Продукты:

✓ Куриное филе (грудка) 100 г

✓ Капуста белокочанная 150 г

✓ Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте.

Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке.

Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.

Так же кубиками нарежьте огурец.

Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей


на 100 грамм — 77.7 ккал

Продукты:

✓ Куриная грудка 200 гр

✓ Соевый соус 1 ст. ложка

✓ Листья салата по вкусу

✓ Чеснок 1 зубчик

✓ Соль, перец по вкусу

✓ Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло.

Перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски


на 100 грамм — 83.99 ккал

Продукты:

✓ Лук репчатый 100 г

✓ Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

Чеснок очень мелко порубить.

Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком.

Затем опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

Салат выкладывать слоями:

4 слой — морковь + чеснок,

Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат


на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

✓ 1 тертый огурец

✓ Кусочек отварной куриной грудки

✓ 1 помидор, очищенный от кожицы

✓ 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

✓ 1 ч. л. оливкового масла

✓ 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


на 100 грамм — 118.27 ккал

Продукты:

✓ 250 г отварного куриного мяса

✓ 100 г консервированного зеленого горошка

✓ 100 г отварной моркови

✓ 3-4 ст. л. натурального йогурта

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓


Плоский и красивый живот – мечта многих женщин, да и мужчин тоже.Но эта часть тела является очень коварной. Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться.

Предлагаем вам 5 фитнес-салатов для плоского живота:


1. Лёгкий слоёный салат
Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты:
На 1 порцию:
● 1 тертый огурец
● Кусочек отварной куриной грудки
● 1 помидор, очищенный от кожицы
● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
● 1 ч. л. оливкового масла
● 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

Ингредиенты:
• 250 г отварного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г отварной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль

Приготовление:
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

3. Слоёный салат по-французски

Ингредиенты:
• Яйцо 100 г
• Морковь 100 г
• Лук репчатый 100 г
• Чеснок 5 г
• Яблоко 200 г
• Сыр нежирный 50 г

Приготовление:
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

Вам также понравится — Диетический вариант любимого салата «Мимоза» с тунцом

4. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

Ингредиенты:
• 250 г отварного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г отварной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль

Приготовление:
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

5. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:
• Куриное филе (грудка) 100 г
• Капуста белокочанная 150 г
• Огурец 1 шт.
• Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:
Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой


Продукты:

  • Куриное филе (грудка) 100 г
  • Капуста белокочанная 150 г
  • Огурец 1 шт.
  • Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей


на 100грамм — 77.7 ккал

Продукты:

  • Помидор 1 шт
  • Огурец 1 шт
  • Куриная грудка 200 гр
  • Соевый соус 1 ст. ложка
  • Листья салата по вкусу
  • Чеснок 1 зубчик
  • Соль, перец по вкусу
  • Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

  1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
  2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
  3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
  4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
  5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
  6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски


на 100грамм — 83.99 ккал

Продукты:

  • Яйцо 100 г
  • Морковь 100 г
  • Лук репчатый 100 г
  • Чеснок 5 г
  • Яблоко 200 г
  • Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

  1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  2. Чеснок очень мелко порубить.
  3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат


на 100грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

  • 1 тертый огурец
  • Кусочек отварной куриной грудки
  • 1 помидор, очищенный от кожицы
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

  1. Все измельчаем и выкладываем слоями.
  2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


на 100грамм — 118.27 ккал

Продукты:

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

-Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • "Живут - как кошка с собакой" (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное - рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (849)
  • Помоги себе сам (395)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость - не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (128)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1280)
  • Гимнастика для лица, упражнения (281)
  • Роскошные волосы (139)
  • Массажные техники (108)
  • Красота по-японски, азиатские техники (91)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (792)
  • Выпечка (99)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (663)
  • Бодифлекс, оксисайз (122)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (254)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

-Видео

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

Плоский и красивый живот – мечта многих женщин (да и мужчин тоже :). Но эта часть тела является очень коварной.


Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться.

И тут как нельзя кстати придутся рецепты диетических блюд для похудения. Предлагаю вам 5 рецептов фитнес-салатов для плоского живота.

1. Лёгкий слоёный салат

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты: На 1 порцию:
● 1 тертый огурец
● Кусочек отварной куриной грудки
● 1 помидор, очищенный от кожицы
● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
● 1 ч. л. оливкового масла
● 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

❧ ❧ ❧
2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


Ингредиенты:
• 250 г отварного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г отварной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль

Приготовление:
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

❧ ❧ ❧
3. Слоёный салат по-французски

Ингредиенты:

• Яйцо 100 г
• Морковь 100 г
• Лук репчатый 100 г
• Чеснок 5 г
• Яблоко 200 г
• Сыр нежирный 50 г

Приготовление:
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой - лук, 2 слой - яблоко, 3 слой - яйцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

❧ ❧ ❧
4. Легкий салат с курицей

Ингредиенты:
• Помидор 1 шт
• Огурец 1 шт
• Куриная грудка 200 гр
• Соевый соус 1 ст. ложка
• Листья салата по вкусу
• Чеснок 1 зубчик
• Соль, перец по вкусу
• Оливковое масло по вкусу

Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

❧ ❧ ❧
5. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:
• Куриное филе (грудка) 100 г
• Капуста белокочанная 150 г
• Огурец 1 шт.
• Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:
Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
Источник

Худеем со вкусом!

Весна на пороге, а твоя фигура оставляет желать лучшего? Это абсолютно нормально после зимнего периода. Однако не стоит расслабляться!

Для того чтобы быстро и надолго похудеть, необходимо изменить свой рацион и привнести в него то, что уже через несколько недель полностью преобразит твою фигуру.


Сегодня мы поговорим о легких и очень вкусных салатах. Их калорийность позволит тебе даже не задумываться о том, как много ты съела. Все эти салаты содержат продукты с правильным гликемическим индексом. Благодаря им ты будешь долго ощущать сытость и тебе не понадобится постоянно заедать голод.


Диетические салаты для похудения

Крабовый салат


Ингредиенты

  • 200 г крабовых палочек
  • 3 крупных куриных яйца
  • 1 большой огурец
  • 1 пучок зеленого лука
  • натуральный йогурт для заправки

Приготовление

  • Просуши крабовые палочки и нарежь их кубиками.
  • Свари яйца и нарежь их.
  • Покроши зеленый лук и нарежь огурец.
  • Заправь салат йогуртом.


    Желательно такой салатик не солить, так как соль вредна для людей, желающих похудеть. Если ты хочешь себя побаловать, можешь заменить йогурт диетическим майонезом. Салат получается очень вкусный и нежный.

    Венский салат


    Ингредиенты

    • 400 г куриного филе
    • 1 пучок кинзы
    • 1 пучок сельдерея
    • 200 г готового риса
    • 2 крупных болгарских перца
    • 2 мандарина
    • соус карри по вкусу

    Приготовление

  • Очисти и нарежь болгарский перец и сельдерей.
  • Сними кожуру с мандаринов и разрежь каждую дольку на кубики.
  • Отвари рис и добавь в салат кинзу.
  • Нарежь филе и заправь салат соусом карри.


    В этом салате можно использовать копченую курицу вместо обычного отварного филе, в случае, если ты хочешь более праздничный вариант блюда. Соус с карри можно приготовить из обычного натурального йогурта или диетического майонеза. Такие простые диетические салаты для похудения, как этот, отлично подойдут и к праздничному столу, например на 8 Марта.

    Сладкий диетический салат


    Ингредиенты

    • 2 крупных банана
    • 2 сладких твердых яблока
    • 3 мандарина
    • сметана 10%-й жирности для заправки
    • 50 г грецких орехов

    Приготовление

  • Очисти бананы и нарежь кубиками, так же нарежь и яблоки.
  • Мандарины разбери на дольки, а орехи немного прожарь на раскаленной сковороде.
  • Всё смешай, заправь салат сметаной и укрась дольками мандарина.

    Этот салат универсальный, ведь его можно использовать и как гарнир к мясу, и как полноценный десерт на ужин. Приготовить его можно за несколько минут, а вот неизгладимое впечатление на твоих гостей он окажет надолго!

    Многослойный салат «Нежность»


    Ингредиенты

    • 2 яйца
    • 1 крупная луковица
    • 1 морковь
    • 0,5 сладкого твердого яблока
    • сыр низкой жирности
    • 2 зубчика чеснока

    Приготовление

  • Яблоко очисти от кожуры и натри на средней терке, точно так же нужно натереть яйцо и морковку.
  • Чеснок и лук мелко нарежь или измельчи в блендере.
  • Выложи салат слоями. Сначала лук, потом яблоко, яйцо, морковь с чесноком и сверху тертый сыр.
  • Салат необходимо подавать с кефиром или йогуртом.

    Такие многослойные салаты — настоящее украшение стола! А именно этот салатик не только потрясающе выглядит, но и содержит минимум калорий.


    Салат с капустой


    Ингредиенты

    • 300 г куриного филе
    • 400 г белокочанной капусты
    • 1 крупный огурец
    • натуральный йогурт низкой жирности для заправки

    Приготовление

  • Нарежь капусту как можно тоньше.
  • Филе отвари или приготовь на пару, нарежь его кубиками.
  • Огурец тоже нарежь кубиками.
  • Салат заправь кефиром или йогуртом.


    Такие простые диетические салаты из капусты для похудения очень эффективны, ведь капуста заметно ускоряет метаболизм и хорошо насыщает.

    Очень важно, чтобы соблюдение диеты было для тебя максимально приятным и комфортным. На нашем сайте ты можешь найти еще много простых диетических рецептов.

    Помни, что все диеты индивидуальны, возможно, тебе подойдет одна из тех, которые раздобыла наша редакция.

    Современная диетология предлагает множество различных систем питания. Если ты уже попробовала какую-то из них, напиши нам в комментариях о своих впечатлениях!

    • Поделиться на Facebook

    Если вы считаете калории, салаты — главное подспорье для вас. Они вкусные, малокалорийные и очень полезные. А ведь именно тем, кто старается сохранить талию, нужно витамины. Мы подобрали для вас пять рецептов малокалорийных салатиков.


    1. Быстрый салат с курицей и капустой

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (грудка) 100 г
    • Капуста белокочанная 150 г
    • Огурец 1 шт.
    • Йогурт нежирный для заправки

    Приготовление:

    Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

    2. Легкий салат с курицей

    Ингредиенты:

    • Помидор 1 шт
    • Огурец 1 шт
    • Куриная грудка 200 гр
    • Соевый соус 1 ст. ложка
    • Листья салата по вкусу
    • Чеснок 1 зубчик
    • Соль, перец по вкусу
    • Оливковое масло по вкусу

    Приготовление:

    Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

    Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

    По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

    3. Слоёный салат по-французски

    Ингредиенты:

    • Яйцо 100 г
    • Морковь 100 г
    • Лук репчатый 100 г
    • Чеснок 5 г
    • Яблоко 200 г
    • Сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

    Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. Чеснок очень мелко порубить. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

    Салат выкладывать слоями:

    1. лук,
    2. яблоко,
    3. яйцо,
    4. морковь + чеснок,
    5. сыр.

    Слои повторить. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

    4. Легкий слоеный салат

    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты:

    На одну порцию

    • 1 тертый огурец
    • Кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:

    Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

    5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

    Ингредиенты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

    Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

    Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

    1. Быстрый салат с курицей и капустой


    Ингредиенты:

    • куриное филе (грудка) 100 г
    • капуста белокочанная 150 г
    • огурец 1 шт.
    • йогурт нежирный для заправки

    Приготовление:

    1. Капусту тонко порежьте.
    2. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
    3. Так же кубиками нарежьте огурец.
    4. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

    2. Легкий салат с курицей


    на 100 грамм — 77,7 ккал

    Ингредиенты:

    • помидор 1 шт
    • огурец 1 шт
    • куриная грудка 200 гр
    • соевый соус 1 ст. ложка
    • листья салата по вкусу
    • чеснок 1 зубчик
    • соль, перец по вкусу
    • оливковое масло по вкусу

    Приготовление:

    Подготовим необходимые ингредиенты.

    1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
    2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
    3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
    4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
    5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
    6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

    3. Слоёный салат по-французски


    на 100 грамм — 83.99 ккал

    Ингредиенты:

    • яйцо 100 г
    • морковь 100 г
    • лук репчатый 100 г
    • чеснок 5 г
    • яблоко 200 г
    • сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

    1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
    2. Чеснок очень мелко порубить.
    3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
    4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
    5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
    6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

    4. Легкий слоеный салат


    на 100 грамм — 99.91 ккал

    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты (на 1 порцию):

    • 1 тертый огурец
    • кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:

    1. Все измельчаем и выкладываем слоями.
    2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

    5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


    на 100 грамм — 118.27 ккал

    Ингредиенты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

    1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
    2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.


    Плоский и красивый живот – мечта многих женщин, да и мужчин тоже.Но эта часть тела является очень коварной. Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться.

    Предлагаем вам 5 фитнес-салатов для плоского живота:

    1. Лёгкий слоёный салат
    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты:
    На 1 порцию:
    ● 1 тертый огурец
    ● Кусочек отварной куриной грудки
    ● 1 помидор, очищенный от кожицы
    ● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    ● 1 ч. л. оливкового масла
    ● 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:
    Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.


    2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

    Ингредиенты:
    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:
    Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.


    Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.


    Плоский и красивый живот – мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Но о коварстве этой части тела можно слагать легенды. Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще, чтобы питание было правильным.

    Предлагаем вам 5 фитнес-салатов для плоского живота:

    1. Лёгкий слоёный салат


    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты (на 1 порцию):

    • 1 тертый огурец
    • Кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:

    Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

    2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


    Ингредиенты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

    Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

    3. Слоёный салат по-французски


    Ингредиенты:

    • Яйцо 100 г
    • Морковь 100 г
    • Лук репчатый 100 г
    • Чеснок 5 г
    • Яблоко 200 г
    • Сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

    1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
    2. Чеснок очень мелко порубить.
    3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
    4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
    5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
    6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

    4. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


    Ингредиенты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

    Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

    5. Быстрый салат с курицей и капустой


    Ингредиенты:

    • Куриное филе (грудка) 100 г
    • Капуста белокочанная 150 г
    • Огурец 1 шт.
    • Йогурт нежирный для заправки

    Приготовление:

    Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

    Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

    1. Быстрый салат с курицей и капустой


    Продукты:

    • Куриное филе (грудка) 100 г
    • Капуста белокочанная 150 г
    • Огурец 1 шт.
    • Йогурт нежирный для заправки

    Приготовление:

    1. Капусту тонко порежьте.
    2. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
    3. Так же кубиками нарежьте огурец.
    4. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

    2. Легкий салат с курицей


    на 100грамм — 77.7 ккал

    Продукты:

    • Помидор 1 шт
    • Огурец 1 шт
    • Куриная грудка 200 гр
    • Соевый соус 1 ст. ложка
    • Листья салата по вкусу
    • Чеснок 1 зубчик
    • Соль, перец по вкусу
    • Оливковое масло по вкусу

    Приготовление:

    Подготовим необходимые ингредиенты.

    1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
    2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
    3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
    4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
    5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
    6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

    3. Слоёный салат по-французски


    на 100грамм — 83.99 ккал

    Продукты:

    • Яйцо 100 г
    • Морковь 100 г
    • Лук репчатый 100 г
    • Чеснок 5 г
    • Яблоко 200 г
    • Сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

    1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
    2. Чеснок очень мелко порубить.
    3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
    4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
    5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
    6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

    4. Легкий слоеный салат


    на 100грамм — 99.91 ккал

    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Продукты:

    На 1 порцию:

    • 1 тертый огурец
    • Кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Читайте также: