Диета королевой на 9 дней салат щетка

Диеты настолько прочно осели в обществе, что к ним прибегают все слои населения. Так, звезды шоу-бизнеса предпочитают не только изнурять себя работой и тренировками в спортзале, но и диетами, в чем им весьма успешно помогает Маргарита Королева. Маргарита Королева – известная врач-диетолог, практикующая многочисленные, но эффективные диеты. К ней за помощью обращаются мировые звезды эстрады, а также актеры и прочие медийные личности. Известная диета Маргариты Королевой на 9 дней стала популярной благодаря представленным звездным результатам. В чем секрет успеха и похудения?

Диета Маргариты Королевой позволяет за 9 дней сбросить как мужчинам, так и женщинам целых 10 кг лишнего веса, а при наличии высокого содержания жира в организме, показатели значительно увеличиваются. Благодаря представленному далее питанию, вернуться в форму смогли Николай Басков, Филипп Киркоров, Наташа Королева и многие другие. Принципы диеты просты, а позволить ее могут даже малообеспеченные желающие похудеть – во время похудения используются простые и «подручные» продукты, которые при правильном употреблении не вызывают чувства голода, а снижение веса происходит стремительно. «Быстрое снижение веса приводит к быстрому набору после окончания диеты» – так сетуют многие на подобные варианты похудения. Этого легко избежать, если прислушаться к советам в соблюдении и выходе из диеты Маргариты Королевой.

Принципы питания по диете Королевой

Суть диеты Маргариты Королевой – это раздельное питание. Смысл его заключается в том, чтобы разгрузить организм. В течение дня человек употребляет разные по химическому составу продукты, поэтому часть из них не переваривается, а откладывается в виде жира, соли или шлаков. Чтобы не нагружать организм и не доводить его до стрессового состояния, диетолог разработала систему раздельного питания, позволяющую сбрасывать лишний вес и оздаравливать организм простыми и повседневными продуктами.

К основным принципам питания относят следующие факты:

• в течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды, при этом запрещается пить во время приема пищи;
• за 15 минут до основного приема пищи следует выпить стакан простой воды;
• после еды пьют воду не ранее, чем через 40 минут;
• раз в неделю следует проводить разгрузочный день на кефире;
• разрешенное на день количество пищи следует поделить на 5-6 приемов;
• мясо и рыбу разрешено употреблять только в обед, приготовить их следует на пару.

Представленная в дальнейшем девятидневная диета запрещает употребление мучных изделий, сладостей, алкоголя и прочих вредных продуктов. Также под запретом находятся соусы, кетчупы, майонезы.

Это важно: Для диеты Маргариты Королевой можно использовать рецепты приготовления различных блюд. Здесь к разрешенным основным продуктом добавляются репчатый лук, зелень и натуральные специи в небольших количествах, чтобы не спровоцировать задержку жидкости в организме.

О диете на 9 дней от Королевой

9 дневная диета Маргариты Королевой для похудения разделяется на 3 этапа по 3 дня. 3 дня – это одна монодиета, которая соблюдается с отдельными рекомендациями от диетолога.

1 этап – рисовая монодиета

Начинают диету от Маргариты Королевой с дней, проведенных на рисе. Рис – это источник сложных углеводов и отличный адсорбирующий продукт, который позволяет уже за первые 3 дня очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. В результате подобной очистки жировые клетки сжигаются быстрее. Кроме того, преимущество начала диеты с риса заключается в отсутствии голода в течение дня – это крайне важно в первые дни раздельного питания по меню Маргариты Королевой.

Маргарита Королева предлагает следующие рекомендации в соблюдении рисовой диеты, рассчитанной на 3 дня:

• использовать рекомендуется только длиннозерновой белый рис;
• с вечера 250 г крупы замачивают в холодной воде;
• утром крупу промывают и варят в течение четверти часа без соли и специй;
• полученное количество отварного риса делят на 5-6 приемов и употребляют в течение всего дня с одинаковым интервалом между приемами пищи.

В последующие 2 дня диеты от Маргариты Королевой проделывают то же самое. Рекомендуется пить много воды. Поскольку употреблять несоленую крупу затруднительно, через раз можно подсаливать рис уже в тарелке небольшой щепоткой соли.

Это важно: Не следует прибегать к диете от Маргариты, если имеются проблемы в работе кишечника – запоры. Чтобы рисом не спровоцировать сложности в опорожнении кишечника, рекомендуется в течение дня пить зеленый чай с чайной ложкой меда (разрешается не более 3 чайных ложек меда за день).

2 этап – куриная монодиета

Для активного сжигания жировых клеток переходят ко второму этапу диеты – 3 дня на отварной или запеченной курице без соли (допускается репчатый лук или зелень для запекания).

Тем, кто не желает употреблять курицу, Маргарита Королева делает послабление и разрешает воспользоваться нежирными сортами рыбы – хек, минтай или другими разновидностями.

В течение последующих дней диеты следует больше употреблять белка, который не только активирует сжигание жировых клеток, но и препятствует их отложению вследствие каких-либо причин. Кроме этого, белок способствует образованию новых клеток, что заметно омолаживает организм. Курицу или рыбу можно отваривать или запекать. Приготовленный продукт отделяют от кожицы или шкурки, костей. Из расчета 1 кг «чистого» продукта на день мякоть разделяют на 5 или 6 порций, которые употребляются через равные промежутки времени. Последний прием пищи разрешен не позднее 20:00.

3 этап – овощная монодиета

Далее следуют 3 дня на овощной монодиете – за день следует употребить не более 300 г сырых овощей и 500 г отварных или запеченных. Представленные разгрузочные дни от Маргариты Королевой позволяют насытить организм полезными витаминами и микроэлементами, которые в течение предыдущих дней так не хватали. Также овощи помогают в восстановлении микрофлоры кишечника и дополнительном очищении от шлаков и токсинов.

Практический совет: В течение дня на диете разрешено употреблять капусту всех видов, зелень, кабачки и прочие зеленые овощи – они содержат меньше калорий и больше полезных микроэлементов. Дополнительно следует пить воду с добавлением меда, но не более 3 чайных ложек за день.

Противопоказания к диете на 9 дней от Королевой

Для диеты от диетолога Маргариты Королевой придется значительно ограничить свой рацион питания – это стресс для организма, что может закончиться обострением большинства заболеваний.

Поэтому среди противопоказаний выделяют:

• наличие заболеваний органов ЖКТ;
• простудные заболевания или иные признаки сниженного иммунитета;
• заболевания сосудов;
• нарушения в сердечно-сосудистой системе;
• мочекаменная болезнь;
• беременность и период лактации.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты на 9 дней, рекомендуется посоветоваться с врачом. Здесь не обязательно обращаться к диетологу – достаточно пройти полное обследование по рекомендациям терапевта.

Меню на неделю от Маргариты Королевой

Маргарита Королева с заботой относиться к своим клиентам, поэтому при наличии определенных противопоказаний предлагает иной вариант диеты, рассчитанной на неделю.

Диета от Риты Королевой может быть менее жесткой – меню на каждый день недели представлено в таблице.

Представленная диета Маргариты Королевой влечет только положительные отзывы и результаты – за диетическую неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Представленные выше диеты можно использовать лишь раз в месяц – остальное время следует придерживаться основ правильного питания. Чтобы выход из диеты Маргариты Королевой не повлек набор лишнего веса, следует отказаться от мучного, сладкого, жирного и прочих вредностей в виде чипсов, майонеза, сладких газированных напитков, майонеза.

Отзывы

Анна, 31 год: Возникло и у меня желание посидеть на диете, но только такой, чтобы результат был ощутимый. Среди множества вариантов выбрала диету Маргариты Королевой. 9 дней и мой вес снизился на 5 кг. Секрет прост – раздельное питание, которое помогает разгрузить организм. Вывод могу сделать такой – это отличный вариант для тех, кто не хочет доводить свой организм до стресса, используя изнуряющие диетические программы. Все четко и бережно. Думаю, что еще разок воспользуюсь методикой.

Лера, 38 лет: Я прочитала о диете Маргариты Королевой и решила попробовать. Притом этим способом воспользовались с мужем. Мне вес за 9 дней удалось снизить, а вот супруг остался при своих (думаю, что на работе отъедался). Я же придерживалась рекомендаций полностью. Речь идет о частном дробном питании. Притом продукты не должны быть сварены с использованием соли или сахара. Нюансов много, но при их соблюдении результат, а именно снижение веса гарантирован. Мои рекомендации диете Маргариты Королевой.

Соня, 21 год: Привет всем читателям. Вот и я решила поделиться положительным опытом об использовании диеты Маргариты Королевой. Поверила в этот метод, когда прочитала отзыв одной звезды нашей эстрады. Что сказать? Если придерживаться всех правил, как это делала я, то результат гарантирован. Я худею с 18 лет – вес то снижается, то вновь набираю лишние кг. (так что перепробовала много разных вариантов). Спустя несколько недель после завершения 9-ти дневной программы этого диетолога, могу подтвердить, что 4 лишних кг. ушли и пока возвращаться не собираются.

Порой на усердные тренировки банально не хватает времени, а с лишним весом разобраться хочется. Рабочий способ — программа разгрузки. В статье расскажем, как сбросить вес в домашних условиях, используя программу разгрузки врача-диетолога Маргариты Королевой, которая более 25 лет занимается вопросами здорового питания и снижения веса.

Как проходит диета?

Маргарита Королева разработала эту программу в 2001 году для одной из звезд шоу-бизнеса. А так как диета не жесткая и эффективная — питание 6 раз в день, уходит до 8 кг лишнего веса, результат сохраняется — она вскоре стала популярной среди звезд российской эстрады. Поэтому диету даже называют «звездной».

Программа длится девять дней: три этапа монодиеты по три дня. На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, употреблять мед. Различие лишь в продуктах. Оригинальный рацион диеты простой и доступный, и его можно легко приготовить дома.

Первый этап — очищение, рисовая диета.

Второй этап — белковое насыщение, в рационе только курица.

Третий этап — это восстановление на блюдах из овощей.

План питания разгрузочной диеты

Шесть приемов пищи — это первый и второй завтраки, ланч, обед, полдник и ужин. С продуктами все просто — рис, курица, овощи. Без масла, соли и специй.

Чтобы точно определить вес и пропорции ингредиентов, пригодятся кухонные весы. На приготовление понадобится примерно полтора часа в день. Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма — нужно постараться.

В программе «Solo Разгрузка» эти моменты тщательно продуманы. Чтобы у риса был особый вкус, его на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде. Вместо привычной курицы готовят более нежную цесарку, а для заключительного этапа используют только отборные фермерские овощи.

Эта программа идеальна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.

Также в дневной набор включены две упаковки меда, чай на основе тибетского рецепта и бутылочка родниковой воды. Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помогают кишечнику освободиться, особенно на первых этапах. Подойдет любой послабляющий сбор. Главное, чтобы не было крушины в составе — от нее крутит кишечник.

Мед можно есть до трех чайных ложек в день при сильном чувстве голода или слабости

Диета подходит для того, чтобы:

1. Преодолеть «весовое плато», когда низкокалорийная диета уже не помогает сбросить вес.

2. Убрать лишнее после праздников, застолий, всех «guilty pleasure», задержавшихся несколькими килограммами в теле.

3. Привести в порядок фигуру быстро, когда на длительные программы нет времени — перед выступлением, отпуском и так далее.

4. Сохранить и закрепить результат долгих стараний: для этого лучше чередовать основную программу похудения и разгрузочную программу.

5. Сбросить вес без жестких голодовок, полноценно питаясь шесть раз в день.

До —8 кг за программу. Уходят не только цифры на весах, но и объемы

У диеты есть противопоказания. Это беременность и период лактации, анемия, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Во время простуды и проявления острых хронических заболеваний мы советуем воздержаться от диеты, а также посоветоваться с врачом, если вы проходите курс лекарств.

1 этап. Естественный детокс

В первые три дня в меню — рис, природный абсорбент. Он впитывает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду. После рисовой монодиеты спадают отеки, активизируется обмен веществ. Рис полон фосфора, цинка, кальция, йода, железа и витаминов группы B, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей.

280 г риса замочить на 10 часов в воде, затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций. Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.

В программе «Solo Разгрузка» используется длиннозерный рис из Индии. Перед шлифовкой его пропаривают, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток. Рис на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде для придания пряного вкуса.

Пейте много воды: не менее 2,4 л жидкости в день, из которых 1,7 л — негазированная вода. Выпивайте стакан воды или травяного чая между приемами пищи

2 этап. Белковое наступление

Следующие три дня запасаемся белком. За счет потребления белка ускоряется метаболизм, килограммы сжигаются и вес стремительно идет вниз.

600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций. Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.

В курице и цесарке примерно 20 г белка на 100 г веса.

Для диеты «Solo Разгрузка» цесарку привозят с эко-фермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют из Франции яйца для инкубации. Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсмен по разнообразию белка и витаминов в составе. В ней 95% необходимых аминокислот, полный набор витаминов группы B, калий, кальций и цинк.

Чтобы сохранить максимум пользы, птицу готовят по методу су-вид в вакуумных мешочках. Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет свой вкус и аромат.

Откажитесь на время от любых других продуктов и напитков (в том числе от алкоголя). Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте порции до конца

3 этап. Восстановление

Заключительный этап — три дня исключительно на овощах. Без масла и соусов.

Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания. В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение. А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.

Овощное соте, 165 г в готовом виде.

Потушить вместе зелень 10 г, лук порей 25 г, цуккини, морковь и болгарский перец по 50 г, вяленые томаты 10 г, шампиньоны 20 г, добавить немного базилика и сока лимона.

Нарезать овощи соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г. Можно дополнить зеленью.

Морковь 50 г, свеклу 50 г и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой, сбрызнуть лаймом или лимоном. Можно немного приправить зеленью.

Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа. Чередовать блюда можно по желанию.

На завершающем этапе в программу «Solo Разгрузка» включены фермерские овощи — свежие и тушеные без масла. В меню три разных блюда: овощное соте, соломка из овощей — крудите и специальный «салат-щетка» (морковь, свекла, капуста), который помогает выводить токсины.

Главное правило: ешьте каждые 1,5–2 часа и не позже 19:30

«Я научилась придерживаться правила есть шесть раз в день, понемногу, но разнообразно, не наедаться на ночь. Начала пить не менее двух литров жидкости в сутки. Приложила ко всему этому занятия спортом, и результат не заставил себя ждать!»

Жасмин, певица, актриса, модель и телеведущая.

«Изменения колоссальные! По сей день я нахожусь в бешеном восторге от этого питания. Все вкусно приготовлено, красиво упаковано. Это действительно „ресторан на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь просто разучиться готовить. Настолько все вкусно и удобно!».

Анита Цой, певица, телеведущая.

«За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и при этом не испытывала голода. Видно, повара стараются, душу вкладывают в каждое блюдо — очень вкусно. Спасибо большое, Маргарита Васильевна!»

Юлия Куварзина, актриса театра и кино.

Что делать после диеты, чтобы не потерять результат?

1. Придерживаться сбалансированного питания. Съеденные за день калории не должны превышать суточную норму. Быстрые углеводы, консервы и «мусорную еду» следует и вовсе исключить из рациона.

2. После разгрузочных дней рекомендуем выбрать свою программу снижения веса. Для этого отлично подходит программа Solo Slim. Она поможет не сорваться, перевести организм в режим здорового питания и закрепить полученный результат.

3. Не пропускать завтрак, чтобы организм не делал жировых запасов из обедов и ужинов.

4. Пить достаточно жидкости, не терпеть жажду. Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг веса тела.

5. Отдавать предпочтение дробному питанию, не есть после 19:30.

6. Сократить соленое и сладкое, заменить их на что-то полезное. Например, сахар — на мед, соль — на молотые водоросли.

• 1 Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой
  • 1.1 Принципы питания
  • 1.2 Список продуктов
  • 1.3 Меню на каждый день
  • 1.4 Правильный выход

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов

Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

• Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
• Курица (без кожи);
• Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
• Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
• Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
• Грибы;
• Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
• Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
• Натуральный мед;
• Зеленый чай.

Меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

• Рис 70 г;
• 1 ч л меда;
• Рисовая каша 100 г;
• 1 ч.л. меда;
• Отварной рис 80 г.

2 день:

• Рисовая каша на воде 60 г;
• 2 чайные ложки меда;
• Рис 110 г;
• Зеленый чай;
• Каша из риса 80 г.

3 день:

• Отварной рис 80 г;
• Зеленый чай;
• Рисовая каша 100 г;
• 2 ч л меда;
• Рис 70г.

4 день:

• Отварная куриная грудинка 200 г;
• Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
• Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
• Мясо птицы в пароварке 200 г;
• Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

• Куриное филе в пароварке 200 г;
• Куриные котлеты на пару 200 г;
• Филе птицы на гриле 200 г;
• Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
• Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

• Отбивные куриные на пару 200 г;
• Запеченное филе птицы 200 г;
• Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
• Отварное мясо птицы 200 г;
• Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

• Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
• 2 помидора;
• Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
• 2 огурца;
• Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

• Баклажанное пюре 200 гр;
• Салат из тертой моркови 100 гр;
• Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
• 2 огурца;
• Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

• Салат из тертой свеклы 200 гр;
• 2 огурца;
• Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
• Шпинат 50 гр;
• Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход

Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

• Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
• Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
• Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
• Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
• В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
• Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

К сожалению, не все монодиеты работают. Только не эта! Предлагаем попробовать эффективную диету от нутрициолога Маргариты Королевой всего на 9 дней.

9-дневная диета Маргариты Королевой не только поможет сбросить вес, но и удержать результат надолго.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: базовые принципы

Главная особенность 9-дневной диеты Королевой — разгрузочные дни не позволят вернуться сброшенным килограммам. Диета состоит из 3 этапов по 3 дня. Во время каждого этапа нужно есть только один разрешенный продукт. За 9 дней вы попробуйте сразу три мини-монодиеты.

В рамках диеты нельзя употреблять простые углеводы, алкоголь и кофейные напитки. Первые три дня вы едите рис в любом формате, с 3-6 день — курицу, а заключительный этап — только овощи.
Каждый день вам нужно пить много жидкости, а именно: не менее 2, 5 литра воды до 17 часов. К воде можно добавлять минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара. Помните, что пить лучше через некоторое время после еды и нельзя запивать жидкостями пищу.

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное - ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак - это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

• Витамин Б1 - инструкция по применению в таблетках и ампулах. В каких продуктах содержится тиамин и зачем нужен
• Полезные свойства красной икры для мужчин, беременных и детей
• Маска из авокадо против морщин

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

• Филлеры, что это такое
• Кляр для курицы: рецепты
• Очищение крови лазером

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то - дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Отзывы

Гита, 33 года Пришла весна, настало время возвращаться в прежние формы. Месяц сидела на гречке и воде, но этот способ питания оказался неэффективным, а вот после первой трехдневной монодиеты Маргариты Королевой, быстро потеряла лишние 6 килограммов. Девятидневная диета пошла на пользу. Чувствую себя отлично, никакого ущерба для здоровья.

Лена, 25 лет Родив ребенка, думала, что уже никогда не буду выглядеть привлекательно. Подруга посоветовала диету известного диетолога Маргариты Королевой. Оказалось, она помогла многим людям. Медлить не стала и принялась худеть. В первый этап (три дня) не видела изменений, но спустя 9 дней я была шокирована результатом, ведь вернула себе прежний вес.

Валентин, 46 лет Периодически очищаю свой организм от жира и накопившихся шлаков. Раз в полгода придерживаюсь диеты 9-дней Маргариты Королевой. Отлично поддерживаю себя в форме таким способом. Главное, из такого питания выходить плавно, чтобы не было запоров. Таким рационом питания доволен, рекомендую.

Маргарита Королева разработала интересную диетическую систему, которая помогает быстро убрать излишний вес…

Ненавистные лишние килограммы портят настроение многим мужчинам и женщинам. В их числе и Маргарита Королева — сейчас диетолог. Она в юности была весьма склонна к полноте и не запрещала себе ничего вредного, однако набранный лишний вес получилось согнать во время обучения в медицинском — из-за первой беременности, но вторая преподнесла неприятный сюрприз. Располнев, Маргарита изучила вопрос, как и подобает специалисту, весьма досконально, и разработала свою систему питания, которая лично ей помогла сбросить лишнее.

Методика, апробированная на себе, была запатентована, и теперь Маргарита с радостью делится ею с теми, кто желает вернуть себе красоту и стройность.

На заметку! Девятидневная диета, созданная Королевой, относится к числу систем питания, имеющих строгие условия, она низкокалорийная и является средством быстро сбросить до десяти килограмм веса.

Суть системы диеты Маргариты Королевой – в сочетании трех фаз, каждая сама по себе является монодиетой, то есть включает в рацион единственный основной продукт. Во время первой фазы организм получает исключительно медленные углеводы, во второй — только белок, а последняя стадия предполагает общее очищение организма благодаря клетчатке, содержащейся в овощах. Таким образом, получается не только достигнуть желаемой массы тела, но и обновить весь организм, очистить ЖКТ, что благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Положительные моменты данной системы питания:

• Можно достигнуть приятного результата и быстро избавиться от жировых отложений;
• Экономичность — базовые продукты стоят недорого;
• Простота рецептов, которые станут основой питания;
• Улучшение обмена веществ;
• Очистка ЖКТ и всего организма от токсичных веществ и шлаков.

Однако есть и некоторые минусы:

• Строгость и однообразность рациона;
• Возможные побочные эффекты — рези в желудке, головные боли, головокружения;
• Дефицит витаминов и минеральных веществ;
• Пресные блюда способствуют возникновению водно-солевого дисбаланса;
• Могут проявляться приступы раздражительности.

Однако, когда имеется желание освободить талию от жировой складки, потерпеть девять дней — не самая строгая плата за здоровье и красоту!

Основные рекомендации

Строгие системы питания предполагают подготовительный этап. Войти в диету Маргариты Королевой можно, начав как минимум за неделю до нее сокращать количество вредных продуктов в рационе. Под сокращение — с дальнейшим устранением из меню — попадают мучные изделия и сладкие продукты, солености и копчености, жирное и жареное. Особенно важно забыть о спиртных напитках — они калорийны и вызывают аппетит.

Кроме того, изменяется питьевой режим: в сутки увеличивается потребление обычной питьевой воды без газа, например, фильтрованной.

Однако! Минералка в период монодиеты может оказать неприятную услугу — она вызывает приступы голода, потому, даже желая восстановить баланс минеральных веществ в организме, к ней прибегать не стоит. Но всегда можно начать витаминный курс, чтобы уберечь себя от негативных последствий.

Еще одним важным моментом является сокращение объема порций и увеличение частоты приемов пищи. Многие едят всего один-два раза в день, а требуется повысить количество до пяти или даже шести.

Заранее можно включать в повседневное меню бурый нешлифованный рис, постное мясо или свежие овощи, в составе которых мало крахмала. Только после такой подготовки можно безопасно перейти к девятидневной диете.

В течение девяти дней необходимо есть малыми порциями указанный продукт пять или шесть раз в сутки. При этом последний прием пищи назначен на восемь вечера, позже есть нельзя.

Показания, противопоказания и возможный вред

Так как диета от Маргариты Королевой предполагает строгие ограничения, имеется список противопоказаний, который желательно подробно изучить.В любом случае, прежде чем переходить к подобным системам питания, лучше посетить диетолога и пройти комплексный анализ, который покажет, насколько организм готов к экстремальным способам похудения.

Совершенно точно нельзя использовать диету, если:

• Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Есть простуда в острой стадии;
• Наблюдается острое инфекционное поражение;
• Установлены заболевания ЖКТ;
• Есть нарушения в работе эндокринной системы;
• Последние стадии ожирения;
• В печени или почках обнаружены камни;
• Имеются иные хронические заболевания.

На заметку! Прибегать к строгим низкокалорийным диетам не стоит, если у вас депрессия, нестабильное состояние психики или же анемическое состояние. Лишение части питательных веществ может усугубить положение.

Беременность и период лактации

Такой тип питания не подходит в период беременности или во время грудного вскармливания. Слишком малое количество калорий и недостаток питательных веществ резко скажется на здоровье малыша и матери.

Возрастная категория

Монодиеты противопоказаны лицам, не достигшим восемнадцати лет. Организм ребенка или подростка требует большого количества полезных веществ, которое такой тип питания предоставить не может.

Не рекомендуется использовать девятидневную диету и в пожилом возрасте, так как в это время организм уже ослаблен возрастными изменениями, и его нельзя лишать питательных веществ.

Советы диетолога

Дельный совет – худеющим нельзя голодать. Когда появляется чувство голода, для организма это означает стрессовую ситуацию, как следствие, выделяется гормон, препятствующий разрушению жировой клетчатки, а эффективность системы питания снижается. Лучшим способом этого избежать является частое и дробное питание с небольшими порциями.

Маргарита Королева создала список советов, которые помогают прийти к правильному питанию и желаемому весу:

• Раз в две недели можно побаловать себя и вредными продуктами, это позволит усмирить стремление к ним и не даст чувствовать себя виноватым за их употребление;
• В диетическом рационе должны присутствовать только здоровые продукты из натуральных ингредиентов. Не включайте в меню полуфабрикаты и снеки;
• Если хочется сладкого во время диеты — почистите зубы. Зубная паста заглушит желание;
• Когда вы решили придерживаться строгой диеты, запретите домашним и не оставляйте сами на виду конфеты, сладости и другие вредные продукты;
• Сахар желательно заменять медом, однако в день меда можно съесть не более трех чайных ложек;
• Если нет аллергических реакций, заедайте любую еду грейпфрутом, он улучшает пищеварение;
• Колбасные изделия лучше полностью убрать из своего рациона, они вредны, так как в них имеются усилители вкуса, кроме того, они пробуждают чувство голода;
• Дробное питание подразумевает, что между приемами пищи должно проходить не более трех часов;
• Нельзя заедать стресс, лучше отправляйтесь в душ или насладитесь ванной с маслами, прогуляйтесь на природу, послушайте музыку. На крайний случай попробуйте выпить зеленого чая без каких-либо дополнений;
• Однодневные разгрузки по принципам монодиеты (одной из фаз указанных ниже) стоит включать и в период, когда вы не придерживаетесь никакой диетической схемы питания. Лучше всего планировать их на выходной день;
• Майонезы не стоит употреблять вообще. Для заправок салатов используйте лимонный сок и оливковое масло, классический йогурт или нежирную сметану;
• Запрещено есть у компьютера, перед ТВ или же во время чтения, так как это мешает тщательно жевать и не дает контролировать употребляемый объем пищи;
• Перекусы должны быть полезными: орехи, яблоки, творог;
• Движение — это отличный способ держать себя в форме, больше ходите, выбирайте лестницы, а не лифт, полюбите ближайший парк;
• Не путайте голод и жажду. Иногда при чувстве голода поможет чашка воды;
• Собравшись худеть, не забудьте позаботиться о коже и теле, подберите средства от целлюлита, массажируйте проблемные зоны и т.д.;
• Из специй стоит использовать только натуральные, никаких усилителей вкуса;
• После еды стоит сделать что-то физически, а не сесть — помойте посуду, прогуляйтесь;
• Не исключайте завтрак, он необходим, забудьте об ужине, калории вечером практически не расходуются;
• Спортивные нагрузки помогают держать себя в тонусе и сбрасывать лишнее;
• После последнего приема пищи и до сна должно пройти не менее трех-четырех часов;
• Слишком экстремальные техники похудения сказываются на здоровье, придерживайтесь более щадящих и мягких систем, если нужно сбросить большой вес.

Стоит помнить! Постное мясо — неоценимый источник белка, однако есть его следует только отварным, приготовленным на пару или запеченным. Жареные блюда не подходят для здорового рациона.

Как формировать меню

Формирование ежедневного рациона предполагает опору на допустимый продукт — каждые три дня это один конкретный. Исключения же строгие, и нарушение приведет к потере эффективности питания.

Оптимальные продукты

• В течение первых трех дней основой рациона становится коричневый рис или же пропаренный белый;
• Вторая фаза предполагает основу из куриного мяса или постной рыбы (камбала, пикша, треска, хек, щука, навага);
• В последние три дня основа рациона — свежие овощи.

Дополнительный набор продуктов и включаемые в диету овощи:

• Натуральный мед;
• Баклажаны;
• Капуста;
• Кабачки, цукини или патиссоны;
• Лук (и зеленый, и репчатый);
• Зелень;
• Морковь;
• Зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат, салат);
• Огурцы;
• Томаты;
• Чеснок;
• Редис;
• Болгарский перец.

Питьевой режим включает обычную воду (без газа и не минеральную) и зеленый чай. Другие напитки исключаются.

Внимание! В сутки пить нужно не менее полутора литров воды.

Какие продукты требуется исключить

Исключаются любые другие продукты, особенно спиртные напитки, мучное, сладкое, жирное, жареное. Не подходят в пищу бобовые, картошка, тыква, консервированные овощи. Следует исключить и фрукты, ягоды, грибы, сухофрукты.

Включение любых продуктов снижает эффективность диетического питания в несколько раз.

9-дневная диета: три фазы

Рисовый этап (с первого по третий день). Предварительно замоченный рис (до 250 грамм) отваривается в течение четверти часа без соли и специй. Полученный объем необходимо разделить на пять или шесть порций, которые следует съесть в течение дня. Пить нужно не меньше 2 литров воды.

Куриный этап (с четвертого по шестой). Куриное филе без костей и кожи запекается или отваривается без соли и специй. Если есть аллергия на курицу, вместо нее аналогичным образом готовят постную рыбу. Мясо или рыбное филе разделить на пять или шесть порций и съесть в течение дня. Пить можно воду и зеленый чай.

Овощной этап (с седьмого по 9 день) включает в себя на сутки до 300 граммов свежих овощей из допустимого списка и до 500 граммов отварных. Количество делится на равные порции, чтобы охватить пять-шесть приемов пищи.

На заметку! Воду можно подсластить высококачественным медом, но в день нельзя съедать таким образом более трех чайных ложек. В куриную фазу подслащивать воду нельзя.

Как правильно выйти из диеты

Очистившийся организм не следует сразу же нагружать вредными веществами. Запрещенный список продуктов остается таковым как минимум еще на неделю. Соль и небольшое количество сахара, приправы, фрукты, молочное начинают вводить постепенно. Отказ же от мучного (из белой муки), кондитерских изделий, чрезмерно жирного мяса, копченостей, фаст-фуда отменять не стоит.

Наилучшим образом закрепить результат можно, если:

• Сформировать повседневный рацион по принципу дробного питания;
• Есть здоровые продукты, не допуская большого количества вредных (побаловать себя можно не чаще раза в неделю!);
• Заниматься физическими упражнениями, записаться в спортзал, пойти на йогу или пилатес;
• Не забывать о ежедневных пеших прогулках;
• Оставить алкоголь и курение в прошлом.

Периодически рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, сформированные по принципу монодиеты.

Стоит помнить! Если весь избыточный вес не ушел за время одной девятидневной диеты, повторить следует через пару-тройку месяцев. Раньше организм еще не успеет восстановиться от одного стресса, а это грозит более медленным снижением веса.

Здоровый образ жизни поможет сохранить достигнутые результаты и радоваться собственному отражению в зеркале.

Очищающая 9-дневная диета. Как быстро сбросить лишние кг и кому не рекомендуется диета Маргариты Королевой

Про какие только "диеты" не писали на Irecommend ! Тут есть и "Читинг" (когда можно есть все подряд), и шоколадная диета, и бутербродная диета, диета "Обжора", пивная диета, диета "5 веселых плавленных сырков" (похудение с помощью плавленых сырков соответственно) 🙈

Скажу сразу, я противница жестких диет и, тем более, голодания! Я стараюсь придерживаться правильного питания круглый год и всю жизнь дружу со спортом, поэтому закрытие спортклуба на карантин для меня перспектива пострашнее отсутствия гречки и туалетной бумаги на полках магазинов! )

В прошлом году после посещения замечательной страны, где невозможно было отказаться от пасты, пиццы и вкуснейшего тирамису, домашние весы показали цифру 53,2 кг, которая ранее была им никогда не была знакома, а "контрольные" джинсы отказались застегиваться. Вот тогда на себе и проверила действие 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Результатом осталась довольна.

• Почему я выбрала именно диету Королевой?

1. Проверена несколькими моими знакомыми и близкими мне людьми.

2. В отличие от многих странных диет ней все логично.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

3. Чтобы соблюдать эту диету, не нужно высчитывать калории, взвешивать каждый ингредиент, возить с собой несколько контейнеров с едой.

• Когда лучше садиться на диету Королевой?

1. Вот прямо сегодня! Когда по всей стране введен карантин, не нужно никуда ездить и что-то с собой возить!

2. В идеале все диеты, очищение организма и все процедуры, направленные на избавление от чего-либо лишнего (массаж, удаление волос, чистка лица, чистка зубов и т.д.) нужно практиковать на убывающей Луне. Без шуток.

3. Не впритык перед Новым годом или другим событием, когда предстоит праздник желудка. Нужно дать организму несколько дней прийти в себя. Не рекомендуется данную диету практиковать чаще 1 раза в 6 месяцев!!

⚠️ Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит, язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности и кормлении грудью.

• Краткое содержание

3 дня рис, 3 дня куриная грудка, 3 дня овощи и каждый день нужно пить минимум два с половиной литра воды.

Имеем 53,2 кг и не сдувающийся живот (не жирный, а вздутый), цель - 49 кг и плоский живот.

• 1-й этап. 3 рисовых дня

Странно, но у автора диеты нет никакого упоминания о соотношении веса сидящего на диете и веса риса. Указано просто 250 гр. Получается, что вес риса и для человека весом в центнер, и в полцентнера предполагается одинаковый?

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Рис беру, который не разваривается в кашу и сохраняет форму, пробовала все эти варианты:

Пачки по 500 грамм удобнее тем, что легче "на глазок" отсыпать 250 грамм, т.е. ровно половину.

С вечера заливаем 250 гр риса водой из расчета 1:2, с утра промываем, заливаем кипятком и варим 15 минут.

На два дня получается целая кастрюлька.

Это количество риса на целый день.

• Первый день

Утро у меня уже много лет начинается со стакана чистой воды, я вообще водохлеб по жизни, так что выпивать по 2 литра воды в день для меня - норма. Через полчаса после воды на съедаем 1/6 часть сваренного риса на день риса.

Как ни странно, есть не хотелось совсем, так что вторую порцию риса пришлось запихивать в себя насильно. Но зато все время жутко хотелось пить, так что мои опасения по поводу того, что смогу выдуть 2,5 литра воды оказались напрасными. Я выпивала минимум по три с половиной литра в день. Этого количества воды мне хватило на два дня.

Первый день прошел легко, к вечеру весы показали на 1 кг меньше, а живот принял свое привычное плоское положение.

• Второй день

Второй день на рисе прошел уже как-то потяжелее, желудок требовал разнообразить банкет привычными ему творогом, гречкой, рыбой, морепродуктами. Сладкого не хотелось совсем, даже мысль об этом внушала отвращение.

Пить хочется постоянно и без перерыва. На рисе воды организм требует вдвое больше.

Плоский живот к вечеру не может не радовать ) Когда легла спать на спину, появилось ощущение, что живот мой приземлился на позвоночник.

• День третий

Очень необычное ощущение легкости и есть не хочется ничего. Ни сладкого, ни вредного. Рис тоже не хочется, ем маленькими порциями через силу. Хочется пить-пить-пить без перерыва.

Вес спустя три "рисовых" дня (напоминаю, было 53,2 кг):

В принципе, на этом третьем дне диету можно было бы и закончить, так как живот уже сдулся, но решила выдержать диету до конца.

А, да, немаловажный вопрос, не возникает ли проблемы в связи с тем, что рис считается закрепляющим. В этом плане мой организм работал по-прежнему, как часы )

• 2-й этап. 3 куриных дня

Самые тяжелые дни для меня. И наверное для всех, кто активно занимается спортом, потому что отварные куриные грудки уже набили оскомину! 1 кг куриного мяса в день.

Особо хитренькие заменяют грудки на курицу или цыпленка целиком, если силы воли нет совсем, ну хоть так ) Но, сами видите, какой получается жирный и наваристый бульон!!

В "куриные" дни также нужно пить много минеральной воды без газа (2-3 литра), можно пить зеленый чай, но без меда. Эта диета формирует полезную привычку в обычной жизни - обязательно перед едой выпивать стакан чистой воды!

Никакого алкоголя, кетчупа, майонеза, соусов, газировки! А то есть люди, которые польют куриные грудки типа обезжиренным майонезиком, запьют диетической Кока-колой, а потом жалуются, что фигня все эти диеты, никакого от них толку.

Если куриные грудки уже не лезут в горло, можно заменить их на не жирную рыбу с высоким содержанием белка или морепродукты (креветки, кальмар, гребешок). Вкуснее, но и значительно дороже.

Я бы с удовольствием посидела три дня на таких продуктах 🤗

• 3-й этап. 3 овощных дня

1 кг овощей в день. 500 г сырых, 500 г отварных.

Можно запекать тыкву:

Отваривать цветную капусту:

Кстати, цветную капусту я люблю и в сыром виде. Можно в сыром виде огурцы, помидоры:

Можно овощные супы (НЕ НА МЯСНОМ бульоне) и без картошки:

Овощные салатики без масла и бальзамического уксуса было есть очень непривычно.

Моя половина еды в левой части сковородки )

К концу третьего овощного дня позволила себе вольность в виде добавления к овощам любимого авокадо)

Результат на весах минус 3,7 кг от начальных 53,2.

Можно прибавить с утра на голодный желудок упражнение "вакуум" и "приветствие солнцу" из йоги. И помните, главный залог плоского живота - лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чем одновременно первое-второе-третье-компот-десерт, а также последний прием пищи должен приходиться не позднее, чем за 2 (в идеале 3) часа до сна.

Итоги:

1. Ушло урчание и вздутие живота.
2. Ушли лишние килограммы.
3. Появилось чувство легкости.
4. Кожа без прыщиков.

Плюсы этой диеты в том, что она формирует полезные привычки:

1. Пить много чистой воды.
2. Не есть большими порциями.
3. Не есть что попало перед сном.

Я НЕ рекомендую раз в полгода садиться на эту диету, если хотите сбросить много лишних килограммов - этого лучше добиваться, регулируя и корректируя свой ежедневный рацион+спорт. Если нет возможности посещать спортзал - делать упражнения дома, в интернете очень много различных комплексов.

Не смотря на то, что не полезные продукты (любые газировки, майонез, магазинные соусы, пиво, чипсы, пончики, обычный белый хлеб, обычные магазинные десерты, пончики и т.п.) в моем обычном рационе отсутствуют, мне было сложно выдержать ограничения: только рис, только курица, только овощи, так как я привыкла к полезному разнообразию в питании!

Диета Маргариты Королевой подойдет в качестве чистки организма вместо всяких "антишлаковых" таблеток непонятного содержания.

Берегите себя, своих близких и окружающих! По возможности оставайтесь дома, а также обязательно. присоединяйтесь к акции "Час Земли" сегодня с 20.30. до 21.30! Зажигаем свечи, включаем приятную музыку и наслаждаемся внезапно свалившимся на голову свободным временем.

Всем желаю приятно и полезно проводить эти дни на карантине! Например, почитать интересную книгу, полезные отзывы о вакцине от гриппа и о том, стоит ли покупать новый Iphone и конечно же посмотреть что-нибудь интересное, например этот необычный фильм

Девятидневная диета Маргариты Королевой — одна из самых популярных и эффективных методик снижения веса. По сути, это цепь, состоящая из трех монодиет, которые следуют друг за другом. Предупреждаем сразу: тем, кто привык себя баловать сладостями и шашлыками, соблюдать правила будет нелегко. Но тем, кто справится, эффект практически гарантирован.

Продолжительность: 9 дней

Особенности: состоит из 3-х частей

Результат: можно сбросить до 10 кг!

Рекомендуемая частота: Диета достаточно жесткая, поэтому применять ее можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев, план рисовой диеты можно использовать для разгрузочных дней.

Дополнительные эффекты: очищение кишечника, легкий переход на правильное питание после завершения диеты

Диета «9-дней» не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Главные правила диеты Маргариты Королевой

• Употреблять пищу небольшими порциями, при этом есть рекомендуется часто, не делая длительных голодных пауз
• Очень важно во время диеты поддерживать водный баланс, для этого рекомендуется выпивать по 2.5 литров воды в день
• Важно! Воду необходимо пить за полчаса до еды, либо спустя час
• Последний прием пищи должен состояться раньше семи вечера, после этого можно только пить воду
• Диета вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом — это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи
• Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки — варка, тушение, запекание, пропаривание
• Переедание строго запрещено!

Методика рассчитана на людей с активным образом жизни.

Диета Маргариты Королевой основана на «трех китах» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами и белком, а овощи, благодаря содержащийся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты» — освободить кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Первые три дня питание состоит из приготовленного особым образом риса. При этом стоит есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати). Готовить рис стоит по следующему рецепту: замочи в холодной воде 250 граммов риса и оставь его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций, следовательно, шесть приемов пищи, последний прием не позже 7 вечера. В течение дня допустимо съесть три чайные ложки меда (только не вместе с рисом!). Необходимо выпить 2.5литра воды, не меньше. Можно пить зеленый чай, он будет стимулировать процесс очищения и похудения.

Диета Королевой: куриные дни

Кончено, рис быстро надоест, но, так же быстро наступает второй этап диеты — куриный. Известно, что белое мясо выступает в роли поставщика легкоусвояемого белка, и всех незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Рацион на весь день составляет цыпленок весом 1200 г, приготовленный на пару. Все по принципу первого этапа: делим на 6 порций и съедаем в течение дня, последний прием не позже. Не забываем сохранять водный баланс — 2.5 литров, а вот побаловать себя медом, увы, уже нельзя.

Диана Королева: овощные дни

На третий этап диеты возложена особенная роль финальной стадии диеты: три дня на одних овощах. За эти три дня организм обогатится клетчаткой, пищевые волокна очистятся от шлаков и токсинов. Правила такие же — никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи — знакомая вам схема. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Как выйти из диеты и закрепить результат?

Кто хоть раз сидел на диетах, знает: избавится от лишнего веса проще, чем закрепить результат. Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную пищу — шансы удержать вес под контролем равны нулю. Принципы здорового питания распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь.

Медицинский эксперт статьи

Диета Маргариты Королевой на 9 дней базируется на общеизвестных постулатах – кушать часто, небольшими порциями. И предлагает список продуктов, которые способны удовлетворить сидящего на диете и обеспечить организм всеми полезными и необходимыми компонентами. Бесконтрольно вносить изменения в этот список нельзя, как и вообще заниматься самодеятельностью, иначе принципы питания Маргариты Королевой будут нарушены и все усилия пойдут насмарку.

• Готовить без соли, пряностей.
• Не употреблять сахара, мучных изделий.
• Под запретом – полуфабрикаты, фастфуд, копченые изделия.
• Пить по 2, 5 л в сутки, большую часть до 17 часов.
• Лучшие напитки – качественная вода и несладкий зеленый чай.
• Не экспериментировать и не отклоняться от рекомендаций.
• Кушать не спеша, наслаждаясь пищей.
• Порции не должны превышать 350 г.
• Не кушать позже 19 часов.
• В приоритете – низкокалорийная пища.
• Отдыхать и спать достаточное время.
• Сочетать питание с водными процедурами.
• Рекомендуются массаж и умеренные нагрузки.

До начала диеты необходимо проконсультироваться с врачом насчет состояния здоровья и возможных противопоказаний. И даже если по каким-то причинам переход к полной диете противопоказан, то принципы здорового питания всегда доступны и обязательно дают положительный эффект.

О правилах и меню на каждый день читайте в этой статье.

Рисовая диета Маргариты Королевой

Рисовые крупы обладают как минимум двумя необходимыми для похудения качествами: обволакивают и не раздражают желудочные стенки и дают чувство насыщения. На первом этапе диеты Маргариты Королевой на 9 дней употребляют рис, приготовленный по простому рецепту, максимально сохраняющему его полезные свойства.

Крупу для рисовой диеты Маргариты Королевой замачивают на ночь в холодной воде, утром заливают кипятком и варят до 15 минут. На завтрак съедают стакан готового продукта, остальное делят поровну на столько порций, чтобы хватило на целый день, до 19 часов. Употреблять кашу следует каждый час.

• Польза риса и в том, что он неаллергичен, не содержит соли, зато богат минералами, лецитином, витаминами В. Обилие этих витаминов благотворно сказывается на состоянии и виде волос, ногтей, кожного покрова, а также нервной системы, а лецитин стимулирует деятельность мозга.

За первые три дня монодиеты рис отлично очищает и подготовляет организм, что очень важно для успешного перехода к следующему этапу. Из напитков в этот период рекомендуют зеленый чай и воду без газа. Допускается чередование или выбор одного из напитков. Главное – выпивать не меньше чем два с половиной литра в сутки, не запивая еду сразу. Между рисовой кашей и питьем нужно соблюдать часовой интервал. Чай не подслащивают сахаром, максимум, что можно себе позволить, – добавить чуть-чуть меда.

Следующие варианты рисовой диеты – разгрузочная однодневная или трехдневная чистка. Питание состоит из риса, приготовленного по рецепту М. Королевой, и обильного питья – воды, зеленого чая.

Полноценной считают диету, длящуюся от недели до двух. Параллельно с рисом, в рационе имеются полезные блюда из овощей и фруктов, с ограничениями на сладкое, мучное, жирное. Для удобства меню расписывают на каждый день.

Профилактическое употребление риса натощак по методу Королевой, в сочетании с обычным питанием, помогает забыть о проблемах с пищеварением, токсинах и шлаках.

Кефирная диета Маргариты Королевой

Монодиеты и дробное питание – научно обоснованные способы похудения навсегда. Кефирная диета Маргариты Королевой – один из методов, разработанных ведущим диетологом и ученым. Она рассчитана на несколько дней, помогает за короткий срок разгрузить организм и уменьшить массу тела килограмма на три-четыре.

В отличие от диеты Маргариты Королевой на 9 дней, кефирная рассчитана на пять-шесть дней. Затем следует прервать особый режим питания недели на две и повторить кефирную шестидневку.

• Перерыв не означает возврат к старым привычкам, далеким от правильного питания, особенно если лишний вес появился именно вследствие питания. Иначе килограммы возвратятся, причем быстрее, чем вы их сбросили.

Кефирная диета помогает настроиться на здоровую пищу в небольших количествах, и такой режим питания должен стать в будущем постоянным. Для диеты выбирают напиток с минимальной жирностью. Нужный объем – килограмм-полтора – делят поровну на шесть частей и употребляют за шесть приемов.

Особенность кефирной диеты в том, что она сочетается далеко не со всеми продуктами. Помимо полезного кисломолочного продукта, для сжигания жиров по методике Королевой рекомендуется кушать тушеные или свежие овощи, до килограмма в день. Желательно съедать больше белых и зеленых овощей, а из фруктов – минимально сладкие.

Экспресс диета Маргариты Королевой

Принципы диеты Маргариты Королевой, на 9 дней или других вариантов, основаны на началах рационального питания, провозглашенных авторитетными международными здравоохранительными организациями. То есть ничего революционного диетолог не предлагает, но еще раз акцентирует на том, что здоровье и самочувствие человека во многом зависит от качества, количества, характера и способа обработки пищи.

Интернет приписывает экспресс-диету Маргарите Королевой, хотя официально это не подтверждается. Диета базируется на следующих постулатах:

• Питаться небольшими дозами, по пять-шесть раз в сутки.
• Пить между едой, но не запивать ее.
• Употреблять полезные напитки в большом количестве: зеленый чай, качественную воду, соки.
• Предпочитать растительные жиры.
• Сладости заменить фруктами, овощами и кашами с большим процентом клетчатки.
• Вместо жареных блюд готовить паровые, тушеные, вареные.
• Завтракать различными кашами.
• Мясо или рыбу готовить раз в день, нежирных сортов.
• Не голодать.
• Исключить белый хлеб, колбасы, газводы, алкоголь.

Три цикла по три дня, построенные на контрасте, – это девятидневная диета по М. Королевой. Первый цикл – рисовый. Всего стакан этой крупы, съеденный в течение дня, обеспечивает удаление из организма токсинов и лишней жидкости.

Следующие три дня – белковые. После очищения рисом белковые вещества, образующиеся в процессе пищеварения, глубоко проникают в клетки и поддерживают их, помогают справиться со всевозможными нагрузками.

Третий трехдневный цикл основан на овощной пище. Любителям свежей огородины разрешается кушать продукты без обработки. Кто не привык к такой пище, вынужден применять паровую обработку или тушение овощей. Такой рацион завершает очистку организма от разнообразных шлаков.

Как и другие диеты, экспресс диету нельзя использовать бесконтрольно, без консультации с врачом. Ввиду большого количества питья, что предписывает диета, она может быть опасной для людей, болеющих сердцем и почками.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Один из вариантов устранения избыточной массы – разгрузочная диета Маргариты Королевой. Это доступный способ вывести избыток жидкости, не изнуряя себя слишком скудным рационом. Облегченный вариант – трехдневный, который переносится организмом проще, чем, например, диета Маргариты Королевой на 9 дней. Ее соблюдают раз в месяц или еженедельно, по 1 дню.

• Для каждого из трех разгрузочных дней достаточно стакана риса. Его промывают особенно тщательно и варят до стадии неполной готовности. Сваренную порцию делят на части, чтобы хватило на целый день.

Рис лучше брать неочищенный – именно такие сорта являются кладезем полезных веществ, поступающих в организм после легкой кулинарной обработки.

Пить тоже не запрещается. Наоборот, обильное питье приветствуется. Единственное условие – напитки должны быть полезными: качественная вода, зеленый чай, фреши из овощей и фруктов.

Подобный способ очистки и сброса массы тела набирает популярности ввиду своей эффективности и полезности. Неприхотливое блюдо из риса, оказывается, содержит много важных для человека компонентов: калий, кальций, железо, цинк, йод, витамины В, белок, аминокислоты. Все это богатство очень ценно для различных органов и систем.

Рисовая каша, словно щеткой, выметает токсины и остальные вредные вещества, нормализует метаболизм и оздоровляет организм. Вместе с этим уходят лишние килограммы и проблемы.

Меню на каждый день 9 дневной диеты Маргариты Королевой

Диету Маргариты Королевой на 9 дней можно отразить формулой: 9=3х3. Цифра девять – продолжительность диеты, тройки – 3 этапа по 3 дня, каждый из которых представляет короткую монодиету.

• Для удобства и соблюдения условий наперед расписывают меню на каждый день 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Точнее, на каждые три дня.

Первые дни питаются рисом, это углеводный период. В каждый из трех дней требуется приготовить и съесть по стакану каши из белой длинноватой формы или золотистой крупы. С утра замоченный на ночь рис варят в кипятке, в пропорции 1:2. Варят недолго, до 15 минут, без соли и каких-либо специй. Сваренную кашу съедают за шесть приемов, последний – не позже 19 часов.

• Из напитков рекомендованы вода и зеленый чай, неподслащенный, в общем количестве 2, 5 литра. В день разрешено употребить 3 ч. л. меда.

С 4 по 6 дни следует питаться курятиной. Это белковый период диеты. Дневная порция – до 1, 2 кг мяса, приготовленного паровым способом или отваренного в воде. Все количество делят на равные части, которые употребляют за шесть приемов, как и рис в первые три дня. Напитки – те же и в том объеме, что и первые три дня.

Последние три дня диеты – овощные, то есть период насыщения витаминами и клетчаткой. Каждый день следует скушать по 400 г свежих и вареных плодов, в общей массе – 800 г. Предпочтение отдается сезонным, а также любимым овощам. Съедать их нужно нарезанными или в виде салатов. 3 ложки меда в течение дня – полезный десерт.

Диета Маргариты Королевой на 7 дней

Кроме диеты Маргариты Королевой на 9 дней, полноценную диету можно соблюдать и другие сроки: от 7 до 14 суток. Нельзя бояться, что все это время придется скушать килограммы риса и ничего больше. Нет, щадящая диета Маргариты Королевой на 7 дней предусматривает полноценное питание правильно приготовленными полезными блюдами.

• Ограничения касаются пищи, которую диетологи называют вредной (сладости, жирные и соленые продукты, жареные блюда, масла, сахар, соль).

В списке рекомендованной пищи на неделю – каши из гречки, овсянки, риса, отварная или печеная грудка, семга, минтай, хек (на пару или печеные), вареные креветки, печеные шампиньоны, яйца или омлеты.

В приоритете – цветная и пекинская капуста, огурцы, помидоры, спаржа, брокколи, салат, кабачки, из десертных плодов – клубника, ананас, малина, смородина, бананы, яблоки. Из молочки – кефиры, йогурты, творог. Питаясь таким образом, за неделю можно избавиться от 3 до 8 кг.

• Важную функцию выполняют жидкости, поэтому во всех случаях актуальной остается обычная вода. Ее нужно пить не меньше чем по 2– 2,5 литра в день.

Семидневная диета хороша тем, что она низкоуглеводная, поэтому масса тела нормализуется за счет сжигания жировых запасов. Выйдя из диеты, нельзя ни голодать, ни передать, только считать калории, то есть следить за рационом, а принципы правильного питания сделать повседневной привычкой.

Рецепты диеты от Маргариты Королевой

Диетолог предлагает не только рекомендации, но и конкретные рецепты диеты от Маргариты Королевой, по которым несложно приготовить вкусную полезную пищу. Сама диетолог называет их легкими рецептами для здоровой жизни. В книге с таким названием опровергает расхожую мысль о том, будто бы все вкусное вредно, а все полезное – безвкусно.

Пищу для соблюдающих диету Маргариты Королевой на 9 дней можно готовить и в мультиварке, и на обычной плите, соблюдая следующие принципы:

• Продукты не жарить, не солить.
• Рыбу и мясо желательно кушать в обед.
• Пить до и после, но не во время еды.
• Кушать и жевать неторопливо.
• Кефирный день, ставший еженедельной традицией, поможет держать в форме и здоровье, и фигуру.

Предлагаем блюда, рекомендованные на завтрак или обед.

1. Салат для диетического питания: 100 г капусты, нашинкованной соломкой, сочетают с морковкой и свеклой, измельченными таким же способом. Для заправки смешивают по 10 мл оливкового масла, воды, 7 мл сока лимона. Посыпают столовой ложкой молодого укропа.
2. Крольчатина отварная: вымытое мясо варят вместе с нарезанным луком примерно 2 часа. Съедают с бульоном.
3. Экзотический тайский суп готовят в мультиварочной кастрюле. На 600 г воды берут 500 г креветок, 350 г кокосового молока, корень имбиря 30 г, стебель сельдерея, острый перец, 3 зуб. чеснока, морковь. Морская соль на вкус, оливковое масло – 1 ложка.

• Креветки предварительно прогреть 5 минут в режиме программы «мультиповар» и почистить, отвар процедить. Овощи покрошить и пассировать в масле 10 минут. Смешать и варить все ингредиенты 5 минут. Добавить кокосовое молоко и соль, готовить еще 5 минут.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней широко известна и пользуется большой популярностью. С ее помощью многие звезды отечественной эстрады и шоу-бизнеса поддерживают себя в хорошей форме. Данная диета не заставляет прилагать сверхчеловеческих усилий, но содержит ряд рекомендаций и ограничений.

Принципы питания

1. Необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь, соусы, мучные продукты и различные сладости.
2. Утренний прием пищи обязателен. Без завтрака организм начинает испытывать стресс и запускается процесс накопления жировых запасов.
3. Нельзя ограничивать себя в употреблении воды.
4. Богатые клетчаткой овощи и фрукты должны присутствовать в рационе в достаточном количестве.
5. Дробное питание считается оптимальным – не менее 5-6 приемов пищи в день.

Таковы общие рекомендации диеты. Рассмотрим подробнее.

Монодиета на 9 дней М. Королевой

Основная диета звездного диетолога называется «монодиета на девять дней». Ее принцип заключается в следующем.

3 дня — рисовая монодиета

В течение первых трех дней длится рисовая монодиета.

Каждое утро следует отваривать стакан риса (его следует замочить с вечера) и съедать всю порцию до семи часов вечера.

Это самый сложный этап диеты, во время которого происходит очищение организма. Уже через 3 дня можно потерять около 3 кг лишнего веса.

3 дня — белковая монодиета

Следующие три дня — белковая монодиета, где главным продуктом выступает курица.

В день следует съедать около одного килограмма отварного куриного мяса (без кожи) и ничего более. Допускается приготовление на пару, в мультиварке, запекание.

3 дня — овощная монодиета

Заключительный этап – овощная монодиета.

Необходимо употреблять только отварные и свежие овощи. Дневная норма составляет порядка 700-900 грамм и съесть ее надо до семи часов вечера.

Половина овощей должна быть съедена в сыром виде — это всевозможные салаты. Из заправки допускается только лимонный сок. Вторая половина — в вареном виде.

На протяжении всех девяти дней потребление жидкости не ограничено – подойдет зеленый чай или вода без газов.

Как видно, меню диеты М.Королевой довольно однообразное, но вполне сытное.

Минусы

Как и все монодиеты, данная система питания имеет ряд недостатков. Среди них можно отметить изменения в крови уровня сахара и ограничение количества микроэлементов необходимых для жизнедеятельности организма.

Людям с различными заболеваниями перед ее применением обязательно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильный выход из диеты М. Королевой

Для того, чтобы не набрать снова с таким трудом сброшенные килограммы, следует соблюдать принципы питания:

• исключить вредные продукты;
• питаться дробно;
• основой рациона должны стать овощи и фрукты;
• не пропускать завтрак;
• употреблять воду не менее 2 л в день.

Придерживаясь любой диеты нужно помнить, что лишний вес уходит не только из-за уменьшения объемов порций и количества калорий. Это должен быть комплексный подход с регулярной физической нагрузкой, правильным питанием и образом жизни.

Читайте также:

  
• Салаты с копченой курицей от юлии высоцкой
  
• Постный салат из свеклы с яблоком и
  
• Вкусный салат из моркови с зеленым горошком яблоками
  
• Джейми оливер салат с киноа
  
• Курица из яйца для украшения салата