Диета на апельсинах и салате

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

витамины группы В, А, С, РР;
кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
сахара;
органические кислоты;
фитонциды;
ароматические масла;
пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

О жиросжигательных способностях цитрусовых говорят уже довольно давно. Апельсиновая диета — это вкусный способ сбросить лишние килограммы. В этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Цитрусовые являются одними из наиболее популярных фруктов, рекомендуемых для похудения. Сравниться с ними по популярности могут только яблоки. Отзывы об апельсиновой диете преимущественно положительные. Однако есть и противопоказания, поэтому желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Диета с апельсинами: польза цитрусовых

Апельсиновая диета для похудения очень эффективна, так как этот фрукт относят к продуктам с «отрицательной калорийностью». Так говорят о еде, которая не только не прибавляет жир, но и способствует его сжиганию. Этот вкусный низкокалорийный фрукт богат витаминами, особенно группы В, А, С. Он обладает целым рядом полезных свойств:

улучшение моторики кишечника;
укрепление иммунитета;
выведение шлаков и токсинов;
насыщение организма витаминами;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
ускорение регенерации костной ткани;
омоложение кожи.

В диетологии цитрусовым отведено особое место. В них совсем нет жира и очень мало калорий, что делает апельсины лучшим продуктом для рациона худеющих. Они не только полезны для здоровья. Но и дают ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. Это позволяет не срываться с диетического питания и не перекусывать всякими вредностями.

Также апельсины рекомендуют есть тем, кто страдает от стресса. Именно стресс, как известно, часто приводит к замедлению метаболизма и компульсивному перееданию. В цитрусовых содержится вещество, которое является сильным антидепрессантом. Этот фрукт очень легко усваивается, а клетчатка позволяет очистить кишечник.

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

ускорение процесса метаболизма;
повышение скорости расщепления жира;
большое количество витаминов в составе цитрусовых;
высокая эффективность диеты за короткие сроки;
укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю

В интернете можно найти отзывы о диете на апельсинах и множество вариантов меню. Составлять меню достаточно просто, нужно включать в него лишь разрешенные данной диетой продукты. Как уже говорилось выше, цитрусы – это не основа питания, а замена перекусам и добавка к основным блюдам. Обязательно в рационе должен быть белок (мясо), другие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, богатые кальцием. Это позволит избавляться от лишних килограммов и не наносить вреда здоровью.

Примерное меню может выглядеть так:

на завтрак – 1 цитрус и стакан кефира, йогурта или немного маложирного творога;
на обед можно есть овощные супы-пюре, отварную куриную грудку, салаты из свежих овощей;
для ужина отлично подойдет запеченная рыба, кусочек мяса с овощным гарниром или морковный салат.

В рацион можно включать множество разнообразных блюд. Например, полезным считается творог с апельсином для похудения. Желательно выбирать нестрогий вариант, рассчитанный на несколько недель. В этом случае организм успевает адаптироваться, результат держится больше, меньше вероятность срывов.

Обязательно нужно завтракать и съедать 1 апельсин. Это полезно для обмена веществ и сжигания жира. Если в течение дня сильно мучает голод, тоже нужно есть цитрусы. Перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять только из легких, низкокалорийных продуктов.

Если диетическое питание имеет слишком ограниченный рацион, на время похудения нужно подобрать поливитаминные комплексы. Также не стоит забывать о режиме питься и за час до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Полезно пить воду и утром, за полчаса до завтрака, чтобы улучшить работу кишечника. В этом случае в воду можно добавлять дольку лимона или имбирь для ускорения метаболизма.

Выход из диеты должен быть осторожным. Нельзя снова переходить на фастфуд, сладости и быстрые перекусы на бегу. Это может привести к тому, что вы наберете больше, чем потеряли.

Диета на апельсинах: противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма. В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье. Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Худеть вкусно — не проблема. Наслаждайтесь сочными апельсинами и сбрасывайте лишний вес на экзотической диете…

Сочный, сладкий, с пикантной кислинкой, яркий, словно солнышко, в меру терпкий – да-да, это все про апельсин! Тропический цитрус любим многими, но не все знают, что с помощью этого экзотического фрукта можно успешно похудеть. Апельсиновая диета, такая вкусная, ароматная и полезная, подойдет практически любому, у кого нет аллергии на цитрусовые плоды.

Достаточно съесть один апельсин в сутки, и вы восполните суточную норму витамина C, в котором так нуждается организм. Оранжевый фрукт помогает бороться с простудными заболеваниями, улучшает пищеварение, выводит токсины, защищает от стрессов и развития онкозаболеваний.

Итак, если вы решили сесть на апельсиновую диету и ждете реального эффекта, предварительно учтите несколько нюансов:

максимально исключите из рациона соль/сахар;
любой алкоголь – однозначно под запретом;
на жирное мясо и жирную рыбу наложите табу;
сливки, сметану – вычеркивайте из рациона;
пейте много, даже очень много воды – не менее двух с половиной-трех литров ежедневно;
обязательно включите в рацион прием витаминно-минерального комплекса;
постарайтесь свести к минимуму физические/умственные нагрузки, но обязательно много гуляйте на свежем воздухе.

Ну что, подготовились, теперь можно начинать худеть с помощью вкусных апельсинов. Предлагаемая диета варьирует по числу дней: 3, 4, 7 дней и 21 день. Какой вариант вы выберете — решайте сами.

Важно! Если у вас проблемы с ЖКТ, ни в коем случае не пробуйте подобную диету!

Диета на апельсинах на три дня

Есть три варианта трехдневной диеты: жесткий, легкий и максимально легкий. На каждом варианте вы сможете сбросить 2-4, а то и 6 килограммов.

«Жесткий апельсин»

Три дня есть только апельсины, примерно полтора-два килограмма в день. Обязательно пить много воды, больше ничего в меню включать нельзя.

Апельсиновая диета «полегче»

Завтрак: один апельсин, стограммовая чашка обезжиренного творога.

Обед: один апельсин, 200 г запаренных овсяных хлопьев (без соли/сахара).

Ужин: стакан нежирного кефира, 100 г обезжиренного творога.

Апельсиновая диета «для слабаков»

Завтрак: пара некрупных апельсинов, стакан зеленого чая (без сахара).

Обед: суп из овощей, пара хлебцев, зеленый чай (150 мл).

Ужин: Сок одного апельсина смешать со стаканом кефира.

Четырех или пятидневная диета отличаются от выше описанных только своей продолжительностью. При желании вы можете увеличить срок диеты, а также добавить в свое обеденное меню небольшой кусочек отварной грудки (150 г) или 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.

Недельная диета на апельсинах

Завтрак (одинаков каждый день):

один хлебец/сухарик, один средний апельсин, чашка кофе/чая без сахара.

Обед (он более разнообразен и вкусен):

первый и второй день диеты можно съесть яйцо всмятку, один хлебец, стакан кефира и, конечно, апельсин;

третий день: едим тоже самое, но кефир заменяем несладким йогуртом;

день четвертый и пятый: к сухарику или хлебцу добавляем 150 г обезжиренного творога и легкий салат из свежего огурца/помидора (без соли);

шестой-седьмой день: 200 г паровой рыбы, пара помидоров, 400 г нежирного кефира.

День первый: пара вареных яиц плюс пара свежих помидоров, сухарик или хлебец;

День второй: 150 г отварной говядины (постной), апельсин, стакан кефира;

Третий и четвертый день: стакан йогурта (несладкого), один апельсин, 150 г постного мяса (запечь без масла);

День пятый: 150 г отварной говядины, помидор, яблоко зеленое кислое, апельсин;

Шестой-седьмой день: вареное яйцо, пара помидоров, 5-7 листьев свежего салата, небольшой апельсин.

В качестве перекусов можно употреблять яблоки кислых сортов, хлебцы из ржаных отрубей, сухарики из ржаного хлеба, несладкие мюсли. Вместо обычной воды можно пить минеральную, но без газа.

Если вы хотите похудеть внушительно, то недельную апельсиновую диету можно «растянуть» еще на пару, а то и тройку недель. Главное, чтобы у вас было желание и не было проблем с желудочно-кишечным трактом. За месяц апельсиновой диеты можно избавиться от 8-12 килограмм, главное соблюдать принцип питания.

Кстати, можете раз в неделю устраивать себе «праздник живота». Это не значит, что следует объедаться жирной, сладкой, чрезмерно соленой и прочей вредной едой. Просто вы вполне можете себе позволить какую-либо «вкусняшку»: небольшой рожок фруктового мороженого, банан или гроздь винограда, кусочек бисквита, несколько ломтиков твердого сыра, маленький бифштекс из телятины, запеченную куриную ножку или паровую котлету из постной баранины.

Противопоказания к апельсиновой диете

К сожалению, эта ароматная и сладкая диета, пахнущая экзотическим апельсином, подходит не всем. Худеть с помощью оранжево-солнечного фрукта не получится, если у вас:

язвенная болезнь желудка;
язва двенадцатиперстной кишки;
повышенная кислотность;
эрозивные образования в ЖКТ;
со стулом (диарея/запор);
склонность к аллергии;
есть проблемы с менструальным циклом.

Подобная «оранжевая» диета однозначно не подойдет барышням в интересном положении, а также дамам «бальзаковского возраста», у которых в организме наблюдаются естественные симптомы климактерических изменений.

Представители сильного пола, желающие сбросить несколько ненавистных килограммов посредством апельсиновой диеты, тоже должны учесть некоторые тонкости. Если у вас есть проблемы с потенцией, поищите для себя иной вариант диеты – апельсин вам здесь точно не помощник, а в плане не слишком внушительной половой силы даже враг. У вас имеются неполадки с простатой? Извините, но и тут оранжевая диета будет только вредна! Худеть на этом цитрусе можно лишь тогда, когда вы совершенно здоровы, не забывайте об этом нюансе.

Простая экспресс-диета для тех, кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем, как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами.

Таким образом, это диета, при которой яйцо на завтрак – обязательный продукт, а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

Эффективность: 3-5 кг за неделю
Сроки: от 3-х дней
Стоимость продуктов: 1150 рублей в неделю

Общие правила

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.

Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Можно ли есть апельсины на диете?

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.

Апельсиновая диета для похудения

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Разновидности

Апельсиновая диета на 5 дней

На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты.
В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Показания

Цитрусовая диета показана всем, кто желает избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить иммунитет.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Орехи и сухофрукты

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты придётся отказаться от сахара и всех сладостей из-за высокой калорийности и замедления метаболизма. Под запрет попадает и соль, которая вызывает задержку жидкости в организме. Полностью запрещены все алкоголесодержащие напитки и фастфуд. Из меню придётся убрать жирные сорта мяса и рыбы. Не рекомендуется употреблять молоко. Из мясных продуктов полностью исключаются все копчёности, говядина.

Таблица запрещенных продуктов

Хлебобулочные изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Рыба и морепродукты

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Меню (Распорядок питания)

Апельсиновая диета на 4 недели

Представленное меню рассчитано на 4 недели ограниченного питания.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Все 4 недели меню не меняется.

При срыве

Продолжать диету при срыве можно после проведения разгрузочного дня на апельсинах. Если срыв произошел через 2 недели после начала диеты, то рекомендуется завершить диету и постараться зафиксировать достигнутый результат путём контроля калорийности продуктов.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
Принимать витамины.
Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
Питаться небольшими порциями.
Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Противопоказания

язвенная патология пищеварительного тракта;
гастрит;
аллергические ответы на цитрусовые в анамнезе;
панкреатит;
нефрит;
колит;
вынашивание беременности;
период лактации.

Для детей

Апельсиновая диета не применяется для коррекции веса у детей.

При беременности и лактации

Период вынашивания ребёнка и лактация являются абсолютными противопоказаниями для данного рациона питания.

Плюсы и минусы

Важные условия

Чтобы увидеть реальные результаты от апельсиновой диеты недостаточно просто потреблять цитрусы в неограниченном количестве. Существуют особые правила, соблюдая которые можно увидеть полный эффект от диеты:

Начинать рекомендуется с трёх дней. При хорошей переносимости можно продолжить.
Проконсультироваться с врачом перед началом ограниченного питания, исключить возможность аллергического ответа организма.
Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Легкие физические упражнения приветствуются.
Не забывайте принимать витамины.
Выбирайте для меню полезные, низкокалорийные и нежирные продукты.
Избегайте стрессов.
Высыпайтесь.

Оранжевая диета требуется не только ограничивать себя в питании, но и вести по возможности правильный образ жизни.

Советы

Самым существенным недостатком данной диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
не игнорируйте противопоказания;
не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
проконсультируйтесь с диетологом.

Комментарии диетологов

Диетологи не приветствуют апельсиновую диету, несмотря на её результативность. Причина кроется в низкой калорийности, риске аллергии и негативном воздействии на пищеварительный тракт. По мнению диетологов, придерживаться такой диеты можно не более трёх дней без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи утверждают, что употреблять цитрусы утром опасно, т.к. нежная слизистая оболочка желудка не готова к агрессивному воздействию аскорбиновой кислоты, которой так богаты апельсины.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Цена диеты

Диета считается относительно недорогой, за неделю на продукты уйдёт всего 1150 рублей.

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.

Весна – время года, как ни какое другое вызывающее пробуждение всех чувств и надежд. Особенно сильно весна воздействует на женскую половину человечества, побуждая женщин стать ещё более красивыми и желанными . И вот здесь встаёт вопрос выбора диеты. Одной из самых популярных и эффективных, согласно данным западных диетологов, является апельсиновая диета для похудения, включающая в себя 3 этапа (или 3 недели):

Первый этап – проверка на стойкость. В первую неделю ваш ежедневный набор продуктов будет составлять 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 1 килограмм апельсинов и 2 литра питьевой воды. Таким образом, за этот период пройдёт очистка вашего организма от излишней жидкости и накопившихся токсинов, и он будет готов к последующим этапам диеты.
Второй этап - закрепление результатов. Вторая неделя нашей диеты дополняется несолёной гречневой или овсяной кашей взамен варёных яиц. Кашу можно не варить, а запаривать кипятком, что даже лучше, поскольку в этом случае сохраняются все полезные свойства каш.
Третий этап - финальный бросок. Третья неделя диеты — самая лёгкая, и не только потому, что является последней. Теперь каждый день кроме килограмма апельсинов вы можете есть фрукты и овощи в любом количестве, но предпочтительно – в сыром виде.

Выдержанная по всем требованиям апельсиновая диета для похудения принесёт вам в среднем минус 4 килограмма. Если взять во внимание доступность и простоту диеты – это довольно неплохой результат.

Конечно, в сочетании с физическими нагрузками апельсиновая диета поможет вам достичь гораздо больших результатов.

Однако, занимаясь спортом, помните, что слишком усердствовать не стоит, чтобы не навредить организму. Поставьте себе чёткую цель и будьте настойчивы и терпеливы в её достижении – и удача будет с вами!

Апельсиновая экспресс-диета

Всё большей популярностью сейчас пользуются экспресс-диеты, то есть «быстрые» диеты. Одна из них – апельсиновая, которая имеет ряд несомненных преимуществ по сравнению с другими подобными диетами: есть возможность выбора вариантов меню, она не относится к голодным диетам, положительно влияет на организм, в частности — имеет эффект относительно нормализации работы кишечника. Рассчитана эта диета на 3 дня.

Пример апельсинового завтрака

1. Тост из хлеба (пшеничного или ржаного), чашка любого травяного чая, отруби в количестве 100 г, 1 апельсин.

2. Варёное вкрутую яйцо, тост из ржаного или пшеничного хлеба, можно с небольшим количеством сливочного масла (1 чайная ложка.), апельсиновый сок (свежевыжатый) -100 мл.

3. Обезжиренный сыр – 50 г, 4 тоста из пшеничного хлеба со сливочным маслом (2 чайных ложки), чашка любого травяного чая, кусочек дыни.

Апельсиновые обеды

1 апельсин, салат из лосося (малосольного) и листьев салата в соотношении 50 г :150 г с 2 чайными ложками низкокалорийного майонеза, 100 г йогурта с 0,5 чайной ложки мёда, отруби — 50 г.
Отварная фасоль (150 г) с листьями салата, апельсин, тост из ржаного хлеба c маслом (1 чайная ложка).
Помидор, 2 варёных картофелины, огурец, обезжиренный сыр – 50 г, сливочное масло – 2 чайных ложки, апельсин.
Салат из зелени, овощей и варёной свеклы, рис (75 г) c говядиной нежирных сортов, апельсин.

Примеры апельсинового ужина

Печень (75 г), обжаренная на гриле, шампиньоны (75 г), малина (125 г) с йогуртом (50 г), спаржа или черемша (75 г), апельсин.
Курица отварная с паприкой, капуста брокколи и брюссельская капуста (по 75 г), апельсин.
Баранина или свинина нежирных сортов (75 г) на гриле, немного кабачков, моркови, отварной картофель, йогурт (маленький), ананас (100 г), апельсин.

Апельсиновая экспресс-диета без сомнений одна из лучших экспресс-диет , она разнообразна, полезна и эффективна.

Однако, как и после любого другого способа сброса веса, поначалу нужно держать себя под контролем: не наедаться на ночь, не переедать, не злоупотреблять сладким и мучным, чтобы все приложенные ранее усилия не прошли даром.

Апельсиновая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Фрукт богат витамином C, благодаря чему он наделен антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Это низкокалорийный продукт, приносящий здоровью большую пользу. Соблюдая диету, в рацион которой включены апельсины, можно за неделю можно похудеть на 10 кг.

Полезные свойства фрукта и механизм похудения

Цитрус отличается низкой калорийностью – 100 г продукта содержит 70-90 ккал. В его состав входят углеводы, но они не перерабатываются в жир. Съев 2-3 апельсина, можно утолить голод на 2-4 часа. Благодаря этому фрукт часто используют для перекусов при диете.

Цитрус полезен тем, что содержит большое количество витамина C. Один плод обеспечивает организм суточной нормой этого элемента. Витамин способствует очищению организма от продуктов обмена, уничтожает свободные радикалы, предотвращает нарушение обмена веществ и предупреждает развитие тяжелых заболеваний. Такой фрукт хорошо усваивается, из-за чего органы пищеварения не испытывают нагрузку.

Клетчатка, содержащаяся в апельсине, эффективно очищает кишечник. Пищевые волокна, попав в желудок, разбухают, что позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Цитрус является хорошим антидепрессантом. Во время диеты содержащиеся в плодах натрий и калий поддерживают организм в тонусе и помогают держать под контролем давление. Фолиевая кислота положительным образом влияет на состояние кожного покрова, что важно во время диеты.

Свежевыжатый апельсиновый сок уменьшает выделение желчи и предупреждает возникновение запоров. Пектины предотвращают процессы гниения в кишечнике, а органические кислоты стимулируют сжигание жира.

Особенности диеты

Диета на апельсинах имеет несколько вариантов. Чтобы быстро сбросить вес, рекомендована методика, длящаяся 3 дня. Для более интенсивного похудения можно придерживаться такой системы питания, которая длится 21 день. Основной фрукт – апельсины, но разрешено включать в рацион мандарины и лимоны. Допускается к употреблению рыба, мясо, ягоды, овощи и кисломолочные продукты. Если в рацион включают яйца, то такая белковая диета приносит большую пользу организму.

Нужно ежедневно выпивать 2 л жидкости. В основном это вода, но можно пить апельсиновый сок, травяной или зеленый несладкий чай. Диета предусматривает трехразовый прием пищи. Перекусы и употребление еды на ночь не приветствуются. Из рациона обязательно исключают выпечку, сладости, соления, копчености, пищу быстрого приготовления, газированные и алкогольные напитки.

Необходимо заниматься спортом. Можно начинать с пеших прогулок или бега трусцой. Жир эффективно сжигается с помощью кардионагрузок – плавания, катания на лыжах, тенниса. Силовые тренировки применяют для того, чтобы сформировалась мышечная масса.

Преимущества и недостатки

Такая диета обладает следующими преимуществами:

эффективная;
хорошо утоляет жажду;
приносит пользу организму, укрепляя иммунитет, снижая давление и уровень холестерина, способствует избавлению от ревматизма и подагры;
витаминизированная;
устраняет отеки;
оказывает легкое слабительное действие;
очищает кровь.

Но такая система питания имеет и недостатки:

апельсин для похудения не содержит жиры, а человеческому организму они необходимы для поглощения витаминов, улучшения мозговой деятельности, свертывания крови и повышения выносливости;
такие цитрусовые содержат мало волокон, необходимых для регулирования уровня сахара и холестерина в крови;
содержат оранжевые фрукты и крайне мало белка, который требуется организму для поддержания целостности мышц и тканей;
апельсины богаты простыми углеводами и сахаром, обладающими высоким гликемическим индексом и способствующими кратковременному насыщению;
такой фрукт беден на аминокислоты, необходимые для восстановления клеток и активирования гормонов;
в цитрусах мало минералов, которые требуются организму: фосфора, селена, марганца, меди, цинка, железа.

Кроме того, такая методика имеет большое количество противопоказаний, поэтому использовать ее можно только здоровым людям.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно составить меню. Такая диета представлена следующими продуктами:

нежирные сорта мяса – телятина, кролик, индейка, курица;
рыба – хек, пангасиус, карп, окунь, минтай;
сухофрукты, орехи;
фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки;
овощи – болгарский перец, капуста, морковь, тыква, зелень, редис, огурец, кабачок, помидоры;
хлебцы, ржаной хлеб;
оливковое и подсолнечное масло;
нежирные кисломолочные и молочные продукты;
апельсиновый сок, зеленый чай.

Из меню исключают:

жирные сорта рыбы и мяса;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
маринады, майонезы, покупные соусы;
кондитерские изделия;
выпечку, белый хлеб;
колбасы, соленья, консервы, копчености, фастфуд;
виноград, бананы, картофель;
энергетики, газированную воду, кофе, алкоголь.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты. Наиболее строгая – монодиета. Кому сложно ее соблюдать, рекомендована методика на 3 и 7 дней.

Монодиета

Такая методика является разгрузочной и длится 1 день. Существует несколько вариантов:

На протяжении дня следует употреблять до 1,5 кг апельсинов. При этом рекомендуется пить воду, травяной чай и апельсиновые фреши.
В течение дня нужно съедать 3 апельсина и 2 зеленых яблока.
Дневной рацион представлен 3-4 апельсинами и 4-5 вареными яйцами. При этом необходимо соблюдать принципы раздельного питания: за 1 прием пищи употребляют только фрукты, а за другой – исключительно белки.

На разгрузочном дне с апельсинами можно сбросить 1-2 кг.

На 3 дня

Такая диета, которая длится 3 дня, помогает быстро похудеть, не навредив организму. Чтобы добиться необходимого результата, важно четко следовать инструкции.

Первый день:

Завтрак: 1 апельсин, диетический хлебец, несладкий чай.
Обед: фрукт, хлебец, 200 мл кефира или натурального йогурта, отварное яйцо.
Ужин: 2 вареных яйца, 2 свежих помидора, хлебец.

Второй день:

Завтрак: 1 апельсин, хлебец, чай без сахара.
Обед: вареное яйцо, диетический хлебец, апельсин, 200 мл йогурта.
Ужин: помидор, хлебец, апельсин, 200 мл кефира, 150 г отварной говядины.

Третий день:

Завтрак: 1 цитрус, хлебец, несладкий чай.
Обед: 400 мл натурального йогурта, фрукт, вареное яйцо, хлебец.
Ужин: стакан йогурта, хлебец, 150 г бифштекса, апельсин.

За 3 дня можно избавиться от 3-5 кг.

На 7 дней

Диета, которая длится неделю, показывает хорошие результаты, но выдержать такую методику похудения в течение этого времени непросто. Ежедневно с каждым приемом пищи (на завтрак, обед и ужин) нужно съедать по 1 апельсину.

Понедельник:

Завтрак: 2 гренки, стакан травяного чая.
Обед: вареное яйцо, стакан йогурта.
Ужин: 2 гренки, 2 яйца, 2 помидора, 500 г огурцов или листьев салата.

Вторник:

Завтрак: 2 хлебца, стакан травяного чая.
Обед: 2 тоста, 1 яйцо, 250 мл йогурта.
Ужин: 1 помидор, 150 г отварной говядины, галетное печенье, стакан несладкого травяного чая.

Среда:

Завтрак: 1-2 гренки, стакан зеленого чая.
Обед: 150 г листьев салата латук, яйцо, 250 мл йогурта.
Ужин: галетное печенье, 100 г мяса, приготовленного на пару, стакан травяного чая.

Четверг:

Завтрак: 2 хлебца, стакан зеленого чая.
Обед: 2 помидора, 100 г мягкого сыра, 2 тоста.
Ужин: 1 тост, яблоко или груша, 2 томата, 100 г мяса на пару.

Пятница:

Завтрак: 2 гренки, 250 мл травяного чая.
Обед: 1 тост, 1 помидор, 150 г отварной говядины или рыбного филе.
Ужин: 1 помидор, 1 яйцо, 500 г отварных овощей (морковь, картофель).

Суббота и воскресенье:

Завтрак: 150 мл апельсинового сока.
Обед: 1 помидор, вареное яйцо, 1 тост.
Ужин: 1 хлебец, яблоко, вареное яйцо.

Соблюдая такую систему питания, за неделю можно сбросить до 8-10 кг.

На апельсиновом соке

Чтобы похудеть, нужно употреблять исключительно натуральные соки, приготовленные в домашних условиях.

Покупные напитки не обладают всеми полезными свойствами, потому что содержат много сахара. В них также входят химические добавки, чтобы сок не портился. Методика похудения на воде и апельсиновом соке должна длиться не больше 3 дней.

Существуют следующие варианты рациона диеты:

1 л апельсинового фреша и неограниченное количество воды;
1 л апельсинового и 0,5 л томатного сока, 2 л минеральной воды;
1 л фреша из апельсина, 0,5 л кефира, в который крошат петрушку;
1 л сока апельсина и 100 г ржаных сухарей.

Объемы жидкостей разделяют равными пропорциями и употребляют в течение дня.

Полезные рецепты

Существует много рецептов блюд, которые можно включать в апельсиновое меню. К наиболее популярным относят следующие:

Коктейль для похудения. Необходимые ингредиенты:

апельсин – 2 шт.;
банан – 1 шт.;
вода – 4 ст. л.;
овсяные хлопья – 2 ст. л.;
кефир – 400 мл.

Все компоненты перемешивают в течение 3 минут в блендере и употребляют на завтрак.

Отвар с имбирем и апельсиновым соком. Имбирь обладает жиросжигающими свойствами, поэтому он в сочетании с апельсином помогает эффективному похудению. Чтобы его приготовить, берут:

имбирь – половину корня;
перечную мяту – 40 г;
сок апельсина – 60 мл;
кардамон – щепотку.

Имбирь, кардамон и мяту помещают в блендер, перемешивают и заливают кипятком. Когда смесь остынет, добавляют сок апельсина. Напиток должен отстояться, его пьют в охлажденном виде.

Вода с апельсином и лимоном. Чтобы ее приготовить, апельсин (вместе с цедрой) и лимон нарезают кружочками, помещают в стакан. Листья мяты измельчают и добавляют к фруктам, мнут ложкой, чтобы появился сок. Заливают холодной водой и настаивают 10 минут.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказана диета в следующих случаях:

гастрит;
язва желудка;
повышенная кислотность;
сахарный диабет.

Такая система питания в некоторых случаях приносит вред:

чрезмерное количество витамина C может спровоцировать развитие аллергии;
рацион плохо сбалансирован, поэтому длительная диета нередко вызывает ухудшение самочувствия;
сок апельсина приводит к развитию изжоги, обострению хронических болезней ЖКТ и кислотному рефлюксу.

Отзывы

Екатерина, 35 лет, Омск: «Я люблю апельсины, поэтому такая диета была только в радость. Готовится оранжевая вода из этого фрукта достаточно просто. Употребляя такой цитрус и выпивая напиток, я смогла похудеть за неделю на 7 кг. Эта система питания была для меня праздником, поэтому всем ее рекомендую».

Светлана, 37 лет, Москва: «Худела на апельсинах и яблоках. Длилась такая методика 3 дня, но уже со второго дня видеть не могла цитрусы. Как объяснил врач, это из-за чрезмерного количества витамина C. Такая методика помогла – я смогла похудеть за 3 дня на 4 кг, но необходимо соблюдать осторожность».

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед - тоже, что и в понедельник;

ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед - тоже, что в понедельник;

ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин - яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Полезные свойства фрукта и механизм похудения

Особенности диеты

Необходимо заниматься спортом. Можно начинать с пеших прогулок или бега трусцой. Жир эффективно сжигается с помощью кардионагрузок – плавания, катания на лыжах, тенниса. Силовые тренировки применяют для того, чтобы сформировалась мышечная масса.

Преимущества и недостатки

Такая диета обладает следующими преимуществами:

эффективная;
хорошо утоляет жажду;
приносит пользу организму, укрепляя иммунитет, снижая давление и уровень холестерина, способствует избавлению от ревматизма и подагры;
витаминизированная;
устраняет отеки;
оказывает легкое слабительное действие;
очищает кровь.

Но такая система питания имеет и недостатки:

апельсин для похудения не содержит жиры, а человеческому организму они необходимы для поглощения витаминов, улучшения мозговой деятельности, свертывания крови и повышения выносливости;
такие цитрусовые содержат мало волокон, необходимых для регулирования уровня сахара и холестерина в крови;
содержат оранжевые фрукты и крайне мало белка, который требуется организму для поддержания целостности мышц и тканей;
апельсины богаты простыми углеводами и сахаром, обладающими высоким гликемическим индексом и способствующими кратковременному насыщению;
такой фрукт беден на аминокислоты, необходимые для восстановления клеток и активирования гормонов;
в цитрусах мало минералов, которые требуются организму: фосфора, селена, марганца, меди, цинка, железа.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно составить меню. Такая диета представлена следующими продуктами:

нежирные сорта мяса – телятина, кролик, индейка, курица;
рыба – хек, пангасиус, карп, окунь, минтай;
сухофрукты, орехи;
фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки;
овощи – болгарский перец, капуста, морковь, тыква, зелень, редис, огурец, кабачок, помидоры;
хлебцы, ржаной хлеб;
оливковое и подсолнечное масло;
нежирные кисломолочные и молочные продукты;
апельсиновый сок, зеленый чай.

Из меню исключают:

жирные сорта рыбы и мяса;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
маринады, майонезы, покупные соусы;
кондитерские изделия;
выпечку, белый хлеб;
колбасы, соленья, консервы, копчености, фастфуд;
виноград, бананы, картофель;
энергетики, газированную воду, кофе, алкоголь.

Варианты диеты

Монодиета

Такая методика является разгрузочной и длится 1 день. Существует несколько вариантов:

На протяжении дня следует употреблять до 1,5 кг апельсинов. При этом рекомендуется пить воду, травяной чай и апельсиновые фреши.
В течение дня нужно съедать 3 апельсина и 2 зеленых яблока.
Дневной рацион представлен 3-4 апельсинами и 4-5 вареными яйцами. При этом необходимо соблюдать принципы раздельного питания: за 1 прием пищи употребляют только фрукты, а за другой – исключительно белки.

На разгрузочном дне с апельсинами можно сбросить 1-2 кг.

На 3 дня

Первый день:

Завтрак: 1 апельсин, диетический хлебец, несладкий чай.
Обед: фрукт, хлебец, 200 мл кефира или натурального йогурта, отварное яйцо.
Ужин: 2 вареных яйца, 2 свежих помидора, хлебец.

Второй день:

Завтрак: 1 апельсин, хлебец, чай без сахара.
Обед: вареное яйцо, диетический хлебец, апельсин, 200 мл йогурта.
Ужин: помидор, хлебец, апельсин, 200 мл кефира, 150 г отварной говядины.

Третий день:

Завтрак: 1 цитрус, хлебец, несладкий чай.
Обед: 400 мл натурального йогурта, фрукт, вареное яйцо, хлебец.
Ужин: стакан йогурта, хлебец, 150 г бифштекса, апельсин.

За 3 дня можно избавиться от 3-5 кг.

На 7 дней

Понедельник:

Завтрак: 2 гренки, стакан травяного чая.
Обед: вареное яйцо, стакан йогурта.
Ужин: 2 гренки, 2 яйца, 2 помидора, 500 г огурцов или листьев салата.

Вторник:

Завтрак: 2 хлебца, стакан травяного чая.
Обед: 2 тоста, 1 яйцо, 250 мл йогурта.
Ужин: 1 помидор, 150 г отварной говядины, галетное печенье, стакан несладкого травяного чая.

Среда:

Завтрак: 1-2 гренки, стакан зеленого чая.
Обед: 150 г листьев салата латук, яйцо, 250 мл йогурта.
Ужин: галетное печенье, 100 г мяса, приготовленного на пару, стакан травяного чая.

Четверг:

Завтрак: 2 хлебца, стакан зеленого чая.
Обед: 2 помидора, 100 г мягкого сыра, 2 тоста.
Ужин: 1 тост, яблоко или груша, 2 томата, 100 г мяса на пару.

Пятница:

Завтрак: 2 гренки, 250 мл травяного чая.
Обед: 1 тост, 1 помидор, 150 г отварной говядины или рыбного филе.
Ужин: 1 помидор, 1 яйцо, 500 г отварных овощей (морковь, картофель).

Суббота и воскресенье:

Завтрак: 150 мл апельсинового сока.
Обед: 1 помидор, вареное яйцо, 1 тост.
Ужин: 1 хлебец, яблоко, вареное яйцо.

Соблюдая такую систему питания, за неделю можно сбросить до 8-10 кг.

На апельсиновом соке

Чтобы похудеть, нужно употреблять исключительно натуральные соки, приготовленные в домашних условиях.

Существуют следующие варианты рациона диеты:

1 л апельсинового фреша и неограниченное количество воды;
1 л апельсинового и 0,5 л томатного сока, 2 л минеральной воды;
1 л фреша из апельсина, 0,5 л кефира, в который крошат петрушку;
1 л сока апельсина и 100 г ржаных сухарей.

Объемы жидкостей разделяют равными пропорциями и употребляют в течение дня.

Полезные рецепты

Коктейль для похудения. Необходимые ингредиенты:

апельсин – 2 шт.;
банан – 1 шт.;
вода – 4 ст. л.;
овсяные хлопья – 2 ст. л.;
кефир – 400 мл.

Все компоненты перемешивают в течение 3 минут в блендере и употребляют на завтрак.

имбирь – половину корня;
перечную мяту – 40 г;
сок апельсина – 60 мл;
кардамон – щепотку.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказана диета в следующих случаях:

гастрит;
язва желудка;
повышенная кислотность;
сахарный диабет.

Такая система питания в некоторых случаях приносит вред:

чрезмерное количество витамина C может спровоцировать развитие аллергии;
рацион плохо сбалансирован, поэтому длительная диета нередко вызывает ухудшение самочувствия;
сок апельсина приводит к развитию изжоги, обострению хронических болезней ЖКТ и кислотному рефлюксу.

Отзывы

Читайте также: