Калории в салате любимый

На 100 г продукта*

*Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

**Значение приведено для диеты, основанной на 2000 ккал/сутки

Соотношение БЖУ*

Содержит большое количество белка , жиров при относительно невысокой калорийности продукта.

*Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по весу): 16%, 17%, 67%.

Рецепты с этим продуктом

Мобильное приложение

Загрузите бесплатное приложение для ежедневного подсчета калорийности питания со встроенной таблицей калорийности!

Ингредиенты Салат Любимый

Помидор (томат), грунтовый	200 г
Огурец грунтовый	75 г
Фетакса Идеально для Салата [Hochland]	60 г
Льняное Семя [Витапром]	5 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	5 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Семечки	5 г

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимый".

Энергетическая ценность Салат Любимый составляет 81,9 кКал.

Порция = 360 гр (294.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Салаты – один из самых популярных вариантов блюд на правильном питании. Но, стоит помнить, что салаты – бывают совершенно разные и могут быть совсем не легкими и диетическими. Точно так же, как и заправка к ним может быть совершенно разной. Именно поэтому всегда стоит включать любой съеденный салат в свой калораж, чтоб не позволить себе лишнего и не поправиться. Таблица калорийности салатов, в которой к тому же есть полный состав БЖУ, поможет вам в этом.

Хотите узнать сколько калорий, белков, жиров и углеводов в Вашем любимом салате? Найдите его в этой таблице!

Название продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Ассорти мясное	11.3	23.5	0.9	264
Ассорти овощное	1	0.1	3.3	19
Ассорти рыбное	10.4	4.7	0.5	78
Баклажаны по-корейски готовые	0	9	6.5	109
Баклажаны фаршированные готовые	1.5	6.1	7.3	79
Винегрет овощной готовый	1.8	3.7	8.8	75
	Винегрет особый готовый	6.3	18.8	15.9	218
	Морковь по-корейски классическая готовая	1.1	8.2	10.7	121
	Морковь по-корейски острая готовая	1.2	9	12.9	137
Морковь по-корейски с грибами готовая	1.3	5	5.7	71
Морковь по-корейски с кальмарами готовая	5.3	11.4	7.7	152
Морковь по-корейски с капустой готовая	0	9	5.3	113
Морковь по-корейски со спаржей готовая	1.5	7.1	6.1	95
Морковь с чесноком и орехами готовая	2	11.5	9.3	148
Морская капуста по-корейски готовая	0.9	7.2	3.1	80
Опята остренькие готовые	2	9.5	4.3	110
Салат Алые паруса готовый	6.9	14.8	7.8	189
Салат Ариран готовый	17.9	17.3	2.1	235
Салат Афинский готовый	6.2	10.2	2.3	128
Салат Берендей готовый	0.8	20.2	5.2	205
Салат Бордо готовый	3.5	19	7.9	214
Салат Венский готовый	10.2	27.5	2.5	299
Салат Вита готовый	1.1	9	6.1	63
	Салат Витаминка готовый	1	10.1	10.8	137
Салат Витаминный готовый	1.4	13.4	5.8	146
Салат Вкус Италии готовый	11.8	11	1.5	153
Салат Воскресенский готовый	1.1	10.1	4.6	114
Салат Восторг готовый	4.6	17.2	8.3	205
Салат Грибной готовый	3.2	13.9	4.4	156
	Салат Дальневосточный готовый	0.6	3.1	7.3	59
Салат Дары Сибири готовый	1.3	3.6	5.7	59
Салат Дарьюшка из морской капусты готовый	5.5	20	8	320
Салат Жемчужина готовый	2.9	7.1	7	103
Салат из корейской спаржи готовый	1.2	14.3	3	114
	Салат из морских водорослей Чука	2	6	14	120
Салат из морской капусты Диетический с крабовыми палочками	6	3	2	84
Салат из морской капусты с зелёным горошком готовый	4	5.4	0	59
Салат из морской капусты с луком и пряностями	0	18.3	0.3	176
Салат из морской капусты с майонезом и ткемалевым соусом готовый	4	5.4	0	59
Салат из цветной капусты готовый	2	2.5	4.5	47
Салат Испанский готовый	12.3	24.5	1.9	288
Салат Итальянский с ветчиной готовый	9.5	14.6	31.7	288
Салат Кальмары готовый	7.6	15.4	18.7	240
Салат Кальмары фаршированные готовый	10.2	16.2	11.8	234
Салат Камчатский готовый	8.1	1.7	6.1	73
	Салат Катюша готовый	1.6	7	5.5	90
Салат Крабовые палочки готовый	6.6	14.8	13.7	217
Салат Крабовый готовый	9.2	7.4	5.9	128
Салат Красная шапочка готовый	7.7	25.6	5.8	288
Салат Курочка-ряба готовый	11.4	22.4	3.9	261

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).

Диетические аналоги любимых салатов могут очень вкусными, но при этом они совершенно не вредят фигуре. Сегодня я расскажу вам о низкокалорийной "Мимозе".

Если в оригинальной версии, в среднем, на 100 гр 200 -300 ккал, то в моем салате "Почти "Мимоза" всего 82 ккал.

Как удалось так сократить калорийность? Читайте и найдите отличия с привычным рецептом. Найдёте, отпишитесь в комментариях, если не сложно.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты:

Тунец в натуральном соку - 1 банка. У меня вышло на 138 гр.

Горчица - 1/2 чайной ложки. У меня 8 гр с горкой, но если хотите вкус мягче, то делайте грамма 4.

Яйца - 106 гр. Честно, я сварила 3 яйца, но они у меня плохо почистились, поэтому количество сокращено.

Для начала подготовим все составляющие: яйца чистим, морковь чистим и трем на средней терке, лук заливаем горячей водой (убираем так сильную ядреность и смягчаем. Я держала минут 10 и потом сливала воду.), смешиваем "майонез".

Про фальш - майонез поговорим отдельно. Посмотрите на горчицу с фото. Из всех, что я нашла в одном известном супермаркете, эта содержит меньше всего калорий - 91 ккал на 100 гр. Берем йогурт, добавляем туда горчицу и солим по вкусу. Перемешиваем до однородной массы.

У тунца убираем хребет, несмотря на то, что он мягкий, мнем рыбу вилкой.

1 слой из тунца. Сверху выкладываем весь лук и смазываем равномерно фальш-майонезом.

Далее выкладываем мелко порубленные или натертые на терке яйца. Здесь можно пойти двумя путями. В слой берем только белки, а желтками потом украсим сам салат, либо полностью используем все яйца. У меня последний вариант. Яичный слой покрываем нашим "майонезом".

Далее выкладываем слой морковки и сверху опять фальш - майонез.

Салат отправляем настоятся в холодильник на часик.

Обратите внимание еще на один вкусный белковый салат:

Салаты являются любимым лакомством каждого человека. Их подают как десерт, закуску либо гарнир. Содержание в их составе множества витаминов и микроэлементов делает данное блюдо обязательным при составлении ежедневного меню.

Салаты: виды и калорийность

В кулинарии предоставляется широкий выбор данных блюд. В зависимости от ингредиентов и заправок, которые используются при приготовлении, определяется их калорийность.

Овощные салаты, заправленные растительными маслами, содержат не более 80 ккал. Салаты с майонезом или жирным соусом — до 186 ккал.
Калорийность салатов из рыбы и мяса также зависит от сорта основного ингредиента. Менее калорийные — салаты из диетических сортов мяса либо рыбы. Средний показатель энергетической ценности колеблется в пределах 237 ккал.
Сырные салаты относятся к высококалорийным блюдам. Регулировать их калорийность можно с помощью соусов и сортов основного ингредиента. Средний показатель энергетической ценности — 250 ккал.
Фруктовые салаты — это блюда с высоким содержанием витаминов, и низким уровнем калорий. Их энергетическая ценность напрямую зависит от заправки. Средняя калорийность — 68 ккал.

Химический состав, как основное достоинство салатов

Практически все виды салатов относятся к здоровой пище. Исключением являются салаты с майонезом. При грамотном подборе ингредиентов одной порцией салата можно получить суточную норму полезных компонентов.

В состав салатов входят:

Витамины различных групп.
Минералы.
Макро и микроэлементы.
Основные нутриенты.
Органические кислоты.
Алифатические одноосновные карбоновые кислоты.
Моно и дисахариды.

Их соотношение в готовом блюде устанавливается в зависимости от пропорции используемых продуктов.

Информативный блок про химический состав и энергетическую ценность наиболее распространенных видов салатов предоставлен в этом разделе.

Салаты, вне зависимости от количества компонентов, относятся к простым блюдам, поскольку они не проходят термическую обработку, а значит, после приготовления не меняют вес. Некоторые компоненты для салатов, такие как картофель, яйца, куриное филе после варки практически не меняют своей массы, а значит, их калорийность остается исходной. Поэтому чтобы узнать, сколько калорий в греческом салате, к примеру, необходимо просто сложить калорийность всех его ингредиентов, не забыть про калорийность соуса, который используется для заправки.

Разберем несколько популярных, любимых многими рецептов таких салатов: оливье, «Цезарь», греческий и крабовый, вычислим их калорийность.

Сколько калорий в салате оливье?

Для примера возьмем рецепт салата «Оливье столичный», который часто подают в ресторанах и кафе.

Для приготовления салата понадобятся:

вареное мясо говядины или свинины – 200 граммов. Для примера возьмем говядину. Ее калорийность – 254 кКал/100 гр., значит, 200 гр. – 508 кКал;
вареный картофель – 100 граммов – около 77 кКал;
отварные яйца – 2 штуки (94 гр.) – 150 кКал;
вареная морковь – 100 граммов (1 морковь больших размеров) – 30 кКал;
маринованные огурцы – 3-4 штуки – 240-320 граммов – 38-51 кКал;
огурец свежий или одно яблоко. Возьмем для подсчета яблоко 200 гр. – 94 кКал;
горошек зеленый – 100-150 граммов – 73-109 кКал;
майонез «Провансаль» – 150 граммов – 936 кКал.

Итак, чтобы посчитать, сколько калорий в салате оливье, складываем то, что получилось: 508 кКал + 77 кКал + 150 кКал + 30 кКал + 51 кКал + 94 кКал + 109 кКал + 936 кКал = 1955 кКал.

Чтобы понять, сколько калорий в 100 граммах салата оливье, делим полученное количество калорий на общий вес ингредиентов и умножаем на 100. Итого: (1955/1314)*100 = 149 кКал (результат округленный).

Калорийность порции салата, в которой 200 гр. – 298 кКал.

Сколько калорий в салате «Цезарь»?

Компоненты, которые согласно рецепту есть в салате «Цезарь»:

отварное куриное филе – 500 граммов – 550 кКал;
помидоры черри – 200 граммов – 30 кКал;
голландский сыр – 100 граммов – 352 кКал;
обжаренные белые сухарики – 55 граммов – 200 кКал;
чеснок – 4 грамма – 6 кКал;
горчица – 7 граммов – 11 кКал;
3 куриных яйца – 140 граммов – 220 кКал;
лимонный сок для заправки – 40 граммов – 6 кКал;
оливковое масло для заправки – 10 граммов – 90 кКал.

Считаем, сколько калорий в готовом салате «Цезарь» – 550+30+352+200+6+11+220+6+90 = 1465 кКал.

Теперь считаем, сколько калорий в 100 гр. салата «Цезарь» – (1465/ 1056)*100 = 139 кКал (результат округленный).

Сколько калорий в стандартной 200 гр. порции салата «Цезарь» – 139*2 = 278 кКал.

Сколько калорий в греческом салате?

Греческий салат можно назвать овощным салатом, он легкий для пищеварения и с первого взгляда очень даже диетический.

Посмотрим на калорийность его составляющих и узнаем, сколько калорий в греческом салате:

болгарские перцы красного, желтого, зеленого цветов – 250 граммов – 67,5 кКал;
помидоры красные свежие – 30 граммов – 6 кКал;
огурцы свежие – 30 граммов – 5 кКал;
листья салата – 5 граммов – 0,6 кКал;
лук репчатый, порезанный полукольцами – 30 граммов – 12 кКал;
сыр фета – 30 граммов – 87 кКал;
оливковое масло для заправки – 10 граммов – 90 кКал.

Считаем, сколько калорий в греческом салате – 268,1 кКал, значит, энергетическая ценность 100 граммов готового салата – (268,1/385) * 100 = 70 кКал (результат округленный).

Калорийность 200 гр. порции – 140 кКал.

Просчитав, сколько калорий в греческом салате, стало понятно, что, несмотря на сыр фета и оливковое масло, небольшая 200 гр. порция не так уж и обременительна для талии.

Сколько калорий в крабовом салате?

Привычным способом рассчитаем калорийность салата, учитывая энергетическую ценность его ингредиентов:

вареный картофель – 400 граммов – 308 кКал;
мясо краба – 250 граммов – 183 кКал;
отварные куриные яйца – 282 грамма (6 шт) – 450 кКал;
консервированная кукуруза – 285 граммов – 339 кКал;
зеленый лук – 50 граммов – 9,5 кКал;
майонез столовый – 60 граммов (3 ложки столовых) – 376 кКал.

Считаем, сколько калорий составляет энергетическая ценность крабового салата – 308+183+450+339+9,5+376 = 1665,5 кКал.

Калорийность 100 граммов крабового салата – (1665,5 кКал/1327)*100 = 126 кКал (результат округленный).

Калорийность 200 гр. порции – 252 кКал.

Мы рассказали о самых ваших любимых салатах и их калорийности. Надеемся, теперь вы будете осмотрительнее при заказе блюд в ресторанах.

Например, рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.

Предварительно вы взвешиваете все продукты, которые используются в салате.
Например, у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза. Кстати, про майонез. Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным", в нём в 100 гр. всего 210 калорий.
Итак.
продукт вес калории в 100 гр. калории все
помидор 300 17 300*17=5100:100=51
огурец 280 13 280*13=3640:100=36
редис 240 14 240*14=3360:100=34
укроп 50 26 50*26=1300:100=13
майонез 30 210 30*210=6300:100=63

Далее, считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр.
Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий

Составляем пропорцию
900 197
100 х

х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону

Получили, что в 100 гр. этого салата входит 22 калории.
А далее ещё проще. Допустим, вы наложили себе 250 гр. салата. Получается 250*22=5500:100=55 калорий.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СЛОЖНОГО БЛЮДА.

Допустим, мы готовим с вами борщ.
Итак, для начала нам нужно взвесить пустую кастрюлю и записать её вес.

Далее нам нужно взвесить сырое мясо (курицу), на котором вы будете готовить блюдо.
Для примера возьмём куриную грудку.
Куриной грудки у нас 450 гр.
Нужно рассчитать калорийность бульона.
Для этого воспользуемся следующей формулой:
(ВЕС МЯСА[КУРИЦЫ, РЫБЫ И ТД]:100) х КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА в 100 гр. х 0,2

Получаем: (450:100)х86х0,2=77 кал.
Это получилась калорийность нашего бульона.(записываем)

Теперь начинаем готовить. Отвариваем мясо до готовности, вынимаем. Если вы положите варёное мясо в суп, то тоже нужно рассчитать калорийность этого мяса. Для этого вы его просто взвесьте и умножьте на калорийность в 100 гр. и поделите на 100.
Допустим, варёное мясо у нас получилось 370 гр.
Его калорийность будет (370х86):100 = 318 калорий.

Далее вы подготавливаете все остальные ингредиенты, из которых вы будете готовить борщ.

Я советую вам записывать всё на листочке.
Сделайте два столбика. В первый столбик вы будете записывать вес продуктов, а во второй их калорийность.

свекла---------------250 гр. --------------- 93 кал. (250х37):100
морковь---------------150 гр.--------------- 41 кал (150х27):100
картофель-------------300 гр.---------------270 кал. (300х90):100
помидор---------------200 гр. ---------------34 кал. (200х17):100
куриная грудка(вар)--370 гр. --------------- 318 кал. (370х86):100
калорийн. бульона ----- 0 гр --------------- 77 кал.

Вы сварили борщ, теперь нужно взвесить кастрюлю с борщем.
Допустим, у вас получилось, что вес кастрюли с борщем 3870 гр., а вес пустой кастрюли 600 гр.
Значит нам нужно вычесть вес пустой кастрюли из веса кастрюли с борщем, чтобы получить вес готового блюда.
3870-600=3270 гр. (вес готового блюда).
Теперь рассчитываем общую калорийность блюда. Для этого нужно просто сложить калорийность всех продуктов (свеклы, моркови и тд).
93+41+270+34+318+77=833 кал. (общая калорийность борща)
Теперь нужно рассчитать калорийность 100 гр. борща.
Это делается с помощью обычной пропорции.
3270 гр. - 833 кал.
100 гр. - Х кал.
Х = (833 х 100): 3270
Х = 26 кал.

ПОДОБНЫМ ОБРАЗОМ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ЛЮБОЕ СЛОЖНОЕ БЛЮДО

Рецепты низкокалорийных или необычных салатов

Очень легкий и необычайно свежий салат. Интересно, что сельдерей в этой салате не имеет своего навязчивого вкуса (засчёт запаривания кипятком). Так что наверняка салат понравится даже "нелюбителям" сельдерея.

И опять рецепт с форума Монтиньячников . Стручковая фасоль - казалось бы ничего хитрого. По мне, так стручковая фасоль вообще практически безвкусная, но в этом рецепте главная "фишка" в острой и пряной заправке. Так что, иногда, когда хочется чего-то поострее, я готовлю этот салатик.

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки!

Итак, что нужно класть в «правильный» салат:

• Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки.

• Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).

• Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки.

• Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови.

• Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки.

• Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше.

• Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки.

• Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков.

• Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук.

• Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки.

• Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. Можно также использовать консервированную кукурузу. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт).

От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть):

• Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров.

• Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры.

• Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. К тому же очень калорийны.

• Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ.

• Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки).

• Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.

• Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них.

• Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар.

И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка. Вот что зачастую портит все усилия! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам!

Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку.

Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ложку.

Читайте также: