Салаты от анны куркуриной

Эффективность: до 4 кг за неделю
Сроки: не установлены
Стоимость продуктов: от 250 рублей на день

Общие правила

Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

Правильное питание от Анны Куркуриной

Несмотря на то, что топ просмотров — видео «как быстро похудеть и убрать целлюлит», спортсменка также выкладывает разговорные ролики на тему правильного питания, главный принцип которого – индивидуальный подход. При первом посещении спортивного центра вам высчитают количество жировой массы, веса костей, мышц, рассчитают потребность в чистой воде и полезных веществах, ведь:

девушкам с более худощавым телосложением нужно потреблять много белковой пищи, кисломолочных продуктов, чтобы активизировать процесс наращивание мышечной массы и закачивания кальция в кости;
при наличии лишних жировых отложений – белковая пища также необходима, но рацион все-таки должен быть в первую очередь низкокалорийным, а этого нужно добиваться за счет большого количества овощей, зелени и других продуктов с отрицательной калорийностью;
объемы воды для питья также могут разниться в зависимости от массы и потребностей человека, начиная от 1,5 л и заканчивая 3,5 л чистой негазированной воды (на каждую потраченную килокалорию не менее 1 мл воды, при расчете на каждые сутки, по 1 стакану каждый час).

Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Диета Анны Куркуриной

Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер. Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе. Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

Питание для похудения имеет достаточно много нюансов: необходимо пить много воды (до 2-2,5 литров), которая выводит шлаки из организма, а также потреблять достаточно белка, без которого мышцы будут «съедать» сами себя.

Основы питания

Правильное питание – это сбалансированное питание с дробным режимом. Голодать категорически нельзя, нужно есть часто (от 4 до 6 раз в день) и понемногу. Диета предполагает, что в один прием пищи, худеющий должен принимать примерно 200 ккал. Во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище, потому что углеводы (в том числе и фрукты), съеденные после 16-17 часов, отложатся на ваших боках (и в других ненужных местах). Ну и, пожалуй, самый главный совет от Куркуриной звучит так: любите себя. Если вы будете относиться к себе с искренней любовью, то у вас и не появится желания «заправлять» себя всякой гадостью, а будет только стремление совершенствоваться. Можно задуматься над запуском процесса аутофагии.

Одно из видео посвящено питанию для набора мышечной массы. Очень важно не просто есть больше, чем обычно, но есть правильно. Чтобы поправиться за счет мышц, а не жира, нельзя запастись булочками и лечь на диван. Необходим тренинг в совокупности с качественным питанием и добавлением в рацион спортпита. Впрочем, видео будет полезно и сбрасывающим вес, потому что параллельно фитнес-тренер и диетолог задевают многие другие вопросы.

О проблемах негативных последствий родов и вообще о беременности- еще одно видео. Вы узнаете о диастазе, о спорте для беременных, их питании, о том, с чего начинать тренировки после родов, и о многом другом. Рано или поздно это видео окажется полезным каждой женщине. А еще вы почерпнете из него способ индивидуального расчета нормы потребления воды.

Видео живые, интересные. Вся информация легко воспринимается. Хотите еще? Пожалуйста! Вот здесь Куркуриной подробно разбирается тема завтраков:

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на Youtube составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Из учителей – в чемпионки

Анна – бывшая учительница биологии, которая стала трижды чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Родилась и живет она в Украине, после окончания биологического факультета университета работала преподавателем, и одновременно занималась уходом за животными в Николаевском зоопарке.

Процесс этот очень увлек ее, но была одна сложность – большие мохнатые питомцы то и дело, как малые дети, хотели пообниматься с ней или залезть на руки. Анна, которая с детства не отличалась хорошей фигурой и не обладала никакой особой силой, решила подкачаться в спортзале.

В итоге занятия так увлекли, что она оставила преподавание и полностью посвятила себя спорту. Ее краткая история представлена в этом видео:

Помимо участия в соревнованиях и установления рекордов, она стала известна как тренер (вот где пригодился богатый педагогический опыт). Женщина щедро делится своим опытом на мастер-классах, издала ряд компакт-дисков с тренировками «Сделай себя сам!».

Принимает участие в телевизионных программах, ведет свой канал на Youtube, где выкладывает многочисленных видео с тренировками, которые ориентированы в основном на женщин, и рассказами о правильном питании.

Позитивная, веселая, оптимистичная женщина уверена – каждый может изменить себя в любом возрасте и в любом весе. Было бы желание, и каждый может получить фигуру своей мечты.

Так что же предлагает нам Анна?

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

« Жизнь это способ существования белковых тел » — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.

Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок, уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд . Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

200 миллилитров молока
пшеничные отруби 2 ст.л.
1 яйцо

Взбиваем все это блендером.

Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.

Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком . Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

За 2 недели в талии уходят 6-8 см.

Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Спортивная фигура

Здоровое питание, которое пропагандирует Анна, это лишь половина успеха. Не меньшую часть занимают физические упражнения, и тут она может дать советы буквально по любому вопросу.

Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.

Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Вот такая Анна и советы от нее. Я встречал в интернете множество восторженных отзывов об этой женщине и ее авторской методике, люди пишут, что ее советы помогают им добиваться хороших результатов .

Надеюсь, что и у вас найдется, чем поделиться со мной в комментариях к этой статье. А пока хочу подытожить.

Что запомнить

Похудение возможно только в комплексе – правильное питание и физические нагрузки — упражнения, занятия фитнесом и на тренажерах.
Питание, как считает Анна, должно быть преимущественно белковым.
Основные правила при этом – дробное питание, небольшие порции и большое количество воды.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на обновления блога!

Сегодня Анна Куркурина – это самая сильная женщина мира. Кто бы мог подумать, что студентка биофака, впоследствии школьная учительница биологии, затем и работница зоопарка, никогда не занимавшаяся спортом, достигнет чего-то подобного. Вспоминая свою юность, Анна говорит о том, что была обладательницей далеко не спортивной фигуры: ее «украшали» хилое тело, кривые ноги и большой таз.

В 40-летнем возрасте она решила круто изменить свою жизнь. Просматривая телепередачу о самой сильной девушке в мире, она решила, что сможет достичь подобных успехов и с головой погрузилась в тренировки, причем сделала это настолько успешно, что стала чемпионкой мира.

Анна Куркурина: главный секрет – питание
Анна Куркурина: основные принципы для похудения
Сколько пить воды?
Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Анна Куркурина: главный секрет – питание

Для того чтобы стать обладателем сильных и рельефных мышц, нужно в первую очередь усиленно тренироваться. Вместе с тем не меньшее значение имеет и правильное питание, а именно меню. Именно сбалансированная диета является залогом здорового развития мышц без ущерба для других систем организма.

Анна Куркурина как бывшая учительница биологии обладает достаточными знаниями анатомии и физиологии человека. Именно благодаря этому она составила собственную программу питания, которая помогла ей достичь такого успеха в пауэрлифтинге.

Анна Куркурина: до и после, биография

Основные принципы питания по методу Анны Куркуриной следующие:

Ни в коем случае не голодать, поскольку на голодовки, как только мы начнем нормально питаться, наш организм тут же ответит отложением жировых масс,. Максимально возможное время, в течение которого можно обходиться без пищи, – это три часа. Если не есть в течение более длительного времени, начнет накапливаться жир.
Перекусывать рекомендуется протеиновыми коктейлями, кефиром, йогуртами, фруктами. Главное – не допустить запуска процессов энергосбережения.
Не следует также прекращать приемы пищи после 18 часов. Поскольку многие женщины приступают к тренировкам вечером, после нее необходимо перекусить.
Система питания Анны Куркуриной исключает из рациона каши как источник большого количества углеводов. Употреблять можно только цельнозерновые, приготовление которых занимает не менее 40 минут.
Поскольку женский организм не в состоянии усвоить за один прием более 30 г белка, худеющим Анна рекомендует употреблять его в чистом виде, к примеру, белковые батончики или протеиновые коктейли.

Анна Куркурина биография, фото в молодости

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг.
Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

потребление кофе
потребление алкоголя
потребление белковых коктейлей
интенсивные тренировки
солнечная погода
беременность и грудное вскармливание
высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой. Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час. Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание. Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака. Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте. На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Сколько пить воды?

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

потребление кофе
потребление алкоголя
потребление белковых коктейлей
интенсивные тренировки
солнечная погода
беременность и грудное вскармливание
высокая температура тела во время болезни

Анна Куркурина про белок

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут;
выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

молоко – 200 мл;
две столовых ложки отрубей;
одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

молоко – 250 мл;
белок от двух куриных яиц;
овсяные хлопья – две столовых ложки;
натуральный йогурт – 100 мл;
столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Анна Куркурина- спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла после сорока лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. Пристальное внимание публики эта удивительная стронгвумен удерживает поразительным сходством с мужчиной и незаурядными силовыми показателями.

Молодые годы спортсменки

Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Все детские годы девочка провела в рабочем городке Краматорск, который расположен в Донецкой области.

По внушительному виду нынешней чемпионки трудно угадать, что Анна Куркурина в молодости была хилой, слабенькой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Главный комплекс подростковых лет- мужеподобная фигура с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочка постоянно держалась обособленно от сверстников, и предпочитала возиться с животными.
После окончания школы Аня отправилась в областную столицу Донецк на обучение в Донецком государственном университете (сейчас университет имени Василия Стуса), избрав направление биологии.

После окончания учебы Аня перебралась в город Николаев, где она была принята на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время, учительница проводила в зоопарке, что стало осуществлением ее давней мечты- работать с братьями нашими меньшими.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей то и дело приходилось носить тяжелые кормовые мешки, чистить вольеры и даже выкармливать молоком с бутылочки детенышей, которые отказались от материнского молока.
На удивление тяжелый труд помог будущей спортсменке обрести уверенность в своих моральных и физических силах.

Карьера Анны Куркуриной в спорте

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом, которое произошло при работе в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за которой она и отправилась в спортивный зал.

Первыми для Ани стали исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка казались барышне детскими, поэтому она облюбовала пауэрлифтинг и «убивающие» тренинги наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которых она с успехом помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажерки.
Число довольных клиентов стремительно росло, и многие приходили к Анне, уже как к полноценному тренеру.

В 1988 году успешная тренерша снова исполнила свою заветную мечту- она открыла свой личный тренажерный клуб под звучным именем «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и участливым человеком. Довольные результатом клиенты вели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести ютуб-канал. Так все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести в тонус свое тело могли выслушать полезные советы от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и познавательны, но наиболее популярными среди зрителей до сих пор остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься по системе Куркуриной, то разросшаяся воротниковая зона, или как ее называют- холка, практически исчезает, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться со «вдовьим горбиком» вы можете прочитать тут.

Случайный телерепортаж круто поменял судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девочке, которую называли самой сильной во всем мире. Этот момент породил навязчивую мысль в голове спортсменки- забрать этот титул себе. Интересно, такой же титул пожелала заработать «химическим путем» Наталия Кузнецова.
Самое интересное, что на тот момент женщине уже стукнуло 40 лет. Однако она была четко уверена в своих способностях. С тех пор тренинги Анны стали еще яростнее.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превращались в сталь, а правильная сушка помогла ей достичь вида настоящего Геракла.

Совсем скоро, мечта строгнгвумен снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах ее признавали абсолютной мировой чемпионкой в пауэрлифтинге. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: подниманию штанги стоя, лежа, и приседании с ней.

Интенсивные нагрузки привели тело атлетки до такого состояния, что, глядя на нее, становится не понятно, кто перед тобой: мужчина или женщина? На все недоумевающие взгляды Куркурина реагирует спокойно: «Я являюсь самой сильной среди женщин планеты, и как по-вашему я должна выглядеть? Как дистрофик? Тогда чем именно я буду выжимать штангу?». Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разнится, что невозможно поверить, что она не сменила пол.

В общей сложности Анна Куркурина сумела установить 14 рекордов в разных видах состязаний по пауэрлифтингу. Один из них- жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг штанги 147,5 килограмм.

Особенности личной жизни чемпионки

Личная жизнь супервумен Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтёрша открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее, у спортсменки растет сын, которого она родила сама. Об отце мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает своего родителя в спортивный зал, и потихоньку приобщается к спорту.

Избранницей по жизни у Ани стала Лена Сербулова, которая младше партнерши на 24 года. Внушительная разница в возрасте нисколько не мешает паре наслаждаться друг другом и оставаться абсолютно счастливыми.

До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая массу фото и видео в социальные сети.

Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвала постоянные сцены ревности возлюбленной, которые та устраивала из-за тесных контактов с клиентками в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала, что она тренер, и таким образом зарабатывает деньги, которые Елена с легкостью тратит.

Особенности тренировок Анны Куркуриной

Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренинга- соединение аэробной и силовой нагрузок, проявляющихся поэтапно одна за другой. Сама тренер называет свою разработку «Курс молодого бойца», так как не всякий мужчина может выполнить эти упражнения, не говоря уже о хрупких девушках.

Основные упражнения- отжимания, подтягивания таза в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивания, выпрыгивания вверх.
Принцип выполнения- пирамида. Первый раз- по 10 раз, затем по 9, по 8, и так до 1 раза.
Нагрузка приходятся практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и тд.
Первыми выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва всё остальное.
Технология выпрыгивания- как можно выше, а приземление- руки касаются пола.
В окончании- вис на турнике до полной усталости. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Заметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.

В результате сушим руки, кроме того, снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и качаются ноги.

Анна Куркурина сегодня

Последние новости 2017-2018 года о чемпионке разнятся:

Женщина продолжает заниматься тренерской работой, и у нее нет отбоя от клиентов.
Как тренер, она приложила руку к частичному выздоровлению мальчика, больного ДЦП. После двух лет занятий он стал ходить.
Как волонтер, она состоит в обществе защиты животных. Именно с профессией биолога и нежным сердцем этой сильной женщины связаны ее постоянные попытки защитить бездомных собак и кошек.
Чемпионка участвует в шоу, таких как «Говорит Украина» и «Битва экстрасенсов», где откровенно отвечает на вопросы журналистов о личной жизни и мужеподобной внешности.

Анна считается гордостью города Николаев, но недавно мэр подписал указ о лишении ее жилья и прописки. Чиновники решили вернуть чемпионку на Донбасс, откуда она родом. Этот поступок вывел Анну на площадь около мэрии, где в знак протеста силачка разбила палатку. Каким образом решится вопрос с ее пропиской, покажет время.

Анна Куркурина добилась звания чемпионки исключительно своим упорством и настойчивым тренировкам. Каково ваше отношение к достижениям и внешности этой женщины. Напишите в комментариях.

Видео: Упражнения Анны Куркуриной для проработки воротниковой зоны

Если очень захотеть, можно и к звездам полететь, и стать самой сильной на земле. Это подтверждает на своем примере Анна Куркурина – чемпионка мира по пауэрлифтингу.

Биография
Детство и юность
Спортивная карьера
Внешность
Личная жизнь
Особенности тренировок Куркуриной
Чем занимается сегодня
Видео

Биография

Кто бы мог подумать, что обычная учительница биологии может стать одним из самых известных тренеров по фитнесу. А для тех, кто занимается пауэрлифтингом, Куркурина – человек-легенда, на которого стоит равняться. Биография тренера Анны Куркуриной удивляет неожиданными поворотами.

Детство и юность

Родилась Анна Ивановна в 1966 году в украинском городе Краматорске. Ее отец был инженером-металлургом. Спортсменка шутит, что поэтому у нее стальной характер. Мама работала в интернате, где жили дети из неблагополучных семей.

В свободное от школьных занятий время:

Аня любила играть со старшим братом и его друзьями в войнушку;
куклам предпочитала пистолетики и мягкие игрушки;
играла в футбол — мальчишки считали ее лучшим вратарем;
первое платье надела в восьмом классе: носиться по дворам удобнее в спортивной форме.

В подростковом возрасте Аня сильно комплексовала по поводу своей несуразной, как она считала, фигуры. Узкие плечи и широкие бедра приводили ее в отчаянье, когда в магазинах было не подобрать подходящую одежду.

Со сверстниками отношения складывались нелегко. А вот животных девушка любила всегда. Поэтому по окончании школы поступила на биофак Донецкого университета. Она с детства мечтала работать с животными.

Аня получила красный диплом и по распределению уехала в Николаев преподавать биологию в школе.

Девушка узнала, что в этом городе находится один из крупнейших зоопарков в Украине. Она устроилась туда на подработку.

Должность зоотехника оказалась довольно тяжелой физически:

Анне приходилось таскать увесистые мешки с кормом;
выхаживать больных животных, переносить их на руках;
Аня выкармливала детенышей, которые не хотели есть материнское молоко;
однажды даже вырастила львенка.

Бывали дни, когда к вечеру она не могла рук поднять — не хватало сил. Тогда слабая биологичка отправилась в спортивный зал, чтобы подкачаться, а заодно и исправить недостатки фигуры.

В школе ученики Анну Ивановну уважали, о чем говорит тот факт, что у нее даже не было прозвища, как у других педагогов. Она могла усмирить самых отъявленных хулиганов: просто предлагала им побороться на руках.

В те годы молодая учительница считала, что главное — привить детям любовь к животным. Поэтому Анна приводила воспитанников в зоопарк, где разрешала кормить, выгуливать зверей, ухаживать за больными.

Спортивная карьера

Как и у многих женщин в 80-е годы, увлечение спортом началось с аэробики. Но вскоре женщина почувствовала, что занятия даются ей слишком легко, и стала тренироваться вместе с мужчинами. Ей стало нравится свое отражение в зеркале. Для женщин в те годы было очень мало упражнений. Тогда, используя свои знания по анатомии и физиологии, Анна стала вместе с тренером составлять программы тренировок, а после начала тренировать посетителей спортзала самостоятельно.

В 40 лет Анна увидела по телевизору сильнейшую девочку планеты и поставила себе цель — стать самой сильной женщиной. Она занялась необычным видом спорта — пауэрлифтингом.

Это силовое троеборье, которое состоит из:

приседания со штангой;
жима штанги лежа;
тяги штанги.

Всего через 1,5 года Куркурина начала участвовать в соревнованиях и скоро стала абсолютной чемпионкой в своем весе. С тех пор она установила более 50 мировых рекордов, некоторые из которых не побиты до сегодняшнего дня. Были в спортивной жизни и боль, и травмы, но целеустремленная женщина выходила на помост снова и снова.

Внешность

При взгляде на атлетичную фигуру и рельефные мышцы не сразу поймешь, что перед тобой не мужчина. Хотя многие представители сильного пола могут позавидовать такому торсу. Конечно, занятия силовыми видами спорта накладывают отпечаток на внешний вид. Фигура становится более мужской. Но, как говорит сама Анна, он все-таки женщина и любит ухаживать за собой — макияжа минимум, зато стрижку, маникюр и педикюр делает регулярно. Женщина обожает шопинг, правда, покупает пиджаки, костюмы и кроссовки, а не юбки и платья.

Личная жизнь

О личной жизни Анны Куркуриной известно немного. Она не скрывает своей нетрадиционной ориентации. На людях часто появлялась со своей спутницей Еленой Сербуловой. Пару не смущала разница в возрасте 24 года. В этом союзе они прожили несколько лет и не так давно расстались. Анна воспитывает сына, которого все чаще берет с собой в спортивный зал.

Особенности тренировок Куркуриной

Самым главным Анна считает медицинский постулат – не навреди.

Она записала более 400 видео-тренировок для женщин на разные группы мышц:

воротниковой зоны;
грудного отдела;
рук;
спины и поясницы;
пресса;
ягодиц;
ног.

Не каждый имеет возможность позволить себе личного тренера, но это не может помешать женщинам заниматься дома. Немаловажно, что тренер показывает, как правильно делать упражнения на каждый день и для начинающих, и для тех, кто уже имеет опыт в построении красивого сильного тела.

Анечка, как называют ее подопечные, учит женщин любить и понимать свое тело, возвращает уверенность в себе, заряжает энергией, призывает быть здоровыми. На ее тренировках нескучно: упражнения все время разные. Куркурина за индивидуальный подход — кому-то нужен «волшебный пендель», а кому-то — ободряющее слово.

Она дает ценные рекомендации и по питанию: когда и что нужно есть. Объясняет, как правильно избавляться от жировых отложений и получить результат — гармонично развитое тело. Как никто другой, она знает это, потому что сама прошла путь от тщедушной девчонки до атлета мировой величины. Поэтому Анне доверяют тысячи женщин, которые оставляют благодарные комментарии в ее соцсетях. У людей перестает болеть голова, руки, спина. И все это без дорогостоящих лекарств.

Тренер считает, что в занятиях спортом по пути к здоровью двигаться нужно постепенно:

не форсировать события;
не заниматься через боль;
начинать следует с небольшой амплитуды, маленьких весов, иначе занятия могут принести не пользу, а вред.

Чем занимается сегодня

Помимо участия в соревнованиях Куркурина запустила свою линию спортивной одежды. Она продается по всему миру, благодаря соцсети ВКонтакте. Часть средств от ее продажи идет на благотворительность.

Самая сильная женщина мира курирует несколько приютов для бездомных животных, помогает им найти новый дом. Объявления о пристройстве кошек и собак часто появляются на ее страницах в Инстаграме и ВКонтакте.

Сейчас знания и опыт титулованной спортсменки очень востребованы:

она ведет канал на Ютубе;
проводит тренировки в спортивном клубе в Николаеве;
дает интервью на телевидении;
проводит семинары и мастер-классы по всему миру, приглашая на них спикерами врачей, потому что главное — здоровье.

Особым своим достижением Анна считает реабилитацию детей и взрослых с заболеваниями позвоночника. И правда, результаты поражают — она ставит людей на ноги, доказывая врачам, что можно лечиться не только лекарствами, но и специально подобранными упражнениями.

Как не устает повторять сама Куркурина, именно спорт поможет человеку стать здоровым и счастливым.

Видео

Выступление Анны Куркуриной на чемпионате мира в 2013 году.

Известный фитнес-тренер А нна Куркурина о питании.

быстро худеем в бедрах в домашних условиях

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

СОЕДИНЯЕМ СИЛОВУЮ РАБОТУ И СТАТИКУ.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА. на каждый день

Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina

задействуем все мышцы.

"быстро худеем дома и в клубе"

СЬЕМКИ ЖИВЬЕМ ))))нет в начале звука-заблокировали 2 песни.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕХ.

ВСЕ МЫШЦЫ. ВСЕ ВОЗРАСТА.

Жиросжигающая и лечащая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Вторая часть Содержание: 01:00 Разминка сидя. Для всех возрастов. 1:42 Плечевые, локтевые, лучезапястные суставы.

Быстрое похудение обеспечено

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

УКРЕПЛЯЕМ. УБИРАЕМ СОЛИ. РАЗБИВАЕМ ХОЛКУ.

Домашняя тренировка для начинающих

Мой инстаграм Там всегда самая свежая инфа и много фото! Вступайте в мой паблик ФБ .

домашние тренировки для ЖЕНСКИХ ЗОН -)))

ВАЯЕМ СЕБЯ КАК СКУЛЬПТОРЫ.

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия

сушимся-сжигаем жиры

с помощью дисков,прорабатываем все группы мышц.

Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома

почти полная тренировка . в гостях певица Юля Кувшинова.

Силовая тренировка для дома

подтягиваем ягодицы и руки.

комплексная тренировка для мужчин

как быстро привести себя в форму.

сушимся-жиросжигающий тренинг

тренировка на все группы мышц.

New Year's training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА-зарядись позитивом

ПОДХОДИТ И ДЛЯ ЗАЛОВ И ДЛЯ ДОМА.

интенсивная разминка -как быстро просушить все тело

БОКС АЭРОБИКА - СУШИМ ВСЕ ТЕЛО

тренировка на улице от Анны Куркуриной -ВЗОРВЕМ ТЕЛО

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ-СУШИМСЯ

ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ.

ТРЕНИРОВКА С ПОЛОТЕНЦЕМ- худеем в бедрах,руках и талии

Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube ()

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ

ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛЕЙ Strength fitness workout using dumbbells.

система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс

с помощью разнообразных ударов руками,убираем остеохондроз,придаем форму красивую рукам и укрепляем спину и пресс.

СИСТЕМА 100 В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЫСТРОЕЕ ПОХУДЕНИЕ.

Мой инстаграм Там всегда самая свежая инфа и много фото! Вступайте в мой паблик ФБ .

РАЗМИНКА для начинающих

КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ. ПАШЕМ ДОМА

наше тело с наших руках. тренируемся везде.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина

ДЕЛАЕМ НЕ ЧАСТО И СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Универсальная кардио тренировка с Надей

Преимущества данной кардио тренировки в том, что её можно проводить где угодно: в зале, дома, на даче.Можно тренироваться самостоятельно, с .

Фитнес с Анной Куркуриной

Мой инстаграм Там всегда самая свежая инфа и много фото! Вступайте в мой паблик ФБ .

Правильное Питание и тренировки с Анной Куркуриной

Сегодня с Анной Куркуриной отвечаем на ваши вопросы. Тема: Правильное Питание и тренировки Участвуйте в жизни канала - предлагайте темы для .

ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ

ПОДДЕРЖИВАЕМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ.

Тренировки ДОМА. Для ПРОДВИНУТЫХ (кто занимается давно)

Я, Анна Куркурина - абсолютная чемпионка мира. Покажу упражнения для тех, кто уже занимается спортом и хочет увеличить нагрузку. 01:25 Разминка.

Анна Куркурина -убийственная тренировка на плечи,рельеф

силовая тренировка,функциональный тренинг,кроссфит ,тренировка на выносливость.

домашняя тренировка на мяче для пресса и ягодиц

удивите свое тело новыми упражнениями на мяче-фитболе.

Биография

Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Ее мускулы и спортивные рекорды действительно впечатляют. Однако мало кто знает, что за горой железных мышц и непоколебимой уверенности в собственных силах стоят годы упорных занятий и тренировок.

Детство и юность

Детство спортсменки прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, неспортивной. При этом природа «наградила» ее нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли стесняться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.

Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Аню в напряжении, не позволяя подружиться со сверстниками: девочка ждала с их стороны только насмешек. Возможно, поэтому, окончив школу, она решила связать собственную жизнь с животными и отправилась учиться в университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав факультет биологии.

Анна Куркурина — самая сильная женщина Украины. Женщина.

Еще в молодости, сразу после университета, Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать в школу учителем биологии. Спустя некоторое время Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудником городского зоопарка, где и проводила время, свободное от школьных занятий.

Позже женщина призналась, что работа с животными сильно изменила ее характер. Анне постоянно приходилось носить тяжести, убирать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить молоко матери. Однако этот труд, который многим людям видится непосильным, сотворил чудо с Куркуриной. Она обрела уверенность в собственных силах — и моральных, и физических.

Имелись у Анны и приятные обязанности: девушка должна была самостоятельно готовить фото- и видеоотчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Куркуриной, получались столь забавными, что она отправляла ролики на программу «Сам себе режиссер» с Алексеем Лысенковым, неоднократно занимая первые места.

Личная жизнь

Личная жизнь Анны Куркуриной сложилась счастливо. В интервью она признавалась, что пыталась строить отношения с мужчинами, но каждый раз они оканчивались ничем. Затем женщина перестала скрывать свою нетрадиционную ориентацию, представив в ток-шоу «Говорит Украина» в 2015 году избранницу. Ею стала Елена Сербулова, которая моложе спортсменки на 24 года. Но разница в возрасте, по признанию Анны, ничуть не мешала женщинам быть счастливыми и радовать друг друга. Она часто делилась трогательными моментами, запечатленными на фото, в «Инстаграме» и других социальных сетях.

Известно, что у Елены от прошлых отношений остался сын, которого женщины воспитывали вместе. Через некоторое время в Сети появились слухи, что Куркурина и Сербулова расстались. Анна на вопросы журналистов о личной жизни, предпочитала отмалчиваться. Единственное, она отметила, что детей никогда не хотела, а отношения и построение семьи не являются ее жизненной целью. Женщине нравится принадлежать самой себе, ходить куда ей хочется, встречаться с подругами и потом ни перед кем не отчитываться. К тому же родители знаменитости не требуют внуков.

Спорт

Занятия спортом в биографии Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и отправилась в тренажерный зал. Сначала, как и многие девушки, попробовала освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темпы такой нагрузки показались ей недостаточными, и Аня начала тренироваться вместе с мужчинами.

Спустя некоторое время девушка начала помогать тренеру составлять программы тренировок и комплексы упражнений для новичков спортивного клуба, а затем и вовсе стала самостоятельно тренировать желающих. Стоит отметить, что желающих на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.

В 1998 году Куркурина решилась исполнить еще одну мечту: женщина открыла спортивный клуб под названием «Багира». Собственное дело оказалось успешным: клиенты и клиентки, довольные полученным результатом, приводили знакомых.

Анна Куркурина - «упражнения для воротниковой зоны (холки)»

Параллельно с работой в клубе она начала вести канал на YouТube. Женщина снимала тренировки и давала полезные советы тем людям, которые хотят привести в порядок свое тело, приучить организм к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной полезна и для начинающих спортсменов, и для тех, кто уже знает, что такое «подкачать воротниковую зону» и «убрать холку».

Казалось, что жизнь теперь будет идти по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: она увидела ролик о девочке, которую называли самой сильной в мире. С этого момента, призналась знаменитость позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а затем, если удастся, и в мире.

На тот момент Анне уже исполнилось 40 лет. Однако возраст не остановил женщину: в ней жила уверенность, что каждая цель достижима. Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы становились более мускулистыми, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.

Анна Куркурина - «быстрое похудение»

Спустя 2 года Анна добилась цели: ее признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Куркурина становилась чемпионкой мира по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа).

Из-за постоянных тренировок тело Анны стало похожим на мужское, но ее этот факт не смущал. В одном из интервью она так прокомментировала собственную внешность:

«Я самая сильная женщина — а как же еще я должна выглядеть? Дистрофиком? Чем я штангу жать буду?».

Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в юности, стали главным достоинством Куркуриной в зрелом возрасте.

Анна Куркурина - «как убрать живот»

В 2014-м на канале Анны появилось видео с занятиями в зале, которые она рекомендует проводить тем, кто жалуется на остеохондроз. Еще один ролик был посвящен воротниковой зоне, в которой, по утверждениям женщины, скапливаются соли. Она показала упражнения, при которых скопления «выгоняются», занятие называется «Нет головным болям».

Спустя год спортсменка опубликовала на канале ролик «Бокс-аэробика». По сути, это совмещенная тренировка, в которой задействованы два вида спорта. По утверждениям Анны, все эти упражнения помогают легко и быстро похудеть. Спокойной и размеренной йоге спортсменка предпочитает ритмичные упражнения. Не меньшей популярностью пользовался урок, в котором она учила зрителей в домашних условиях самостоятельно делать себе антицеллюлитный массаж.

А в 2017 году женщина выложила в Сеть трогательное видео, продемонстрировав результат собственных усилий: мальчик с диагнозом ДЦП после двух лет занятий с ней смог самостоятельно и уверенно ходить.

Читайте также: