Салаты в subway калорийность

• ЛИЧНЫЙ БЛОГ ОСНОВАТЕЛЯ
• elementaree изнутри
• правильное питание
• истории успеха

• ЛИЧНЫЙ БЛОГ ОСНОВАТЕЛЯ
• elementaree изнутри
• правильное питание
• истории успеха

Особенности меню Сабвей

В 2019 году Subwayпо-прежнему считается крупнейшей сетью по продаже сэндвичей в мире. Компания имеет более 44000 точек быстрого питания, большая часть которых расположена в Канаде, США, Великобритании и Бразилии.

Обширное меню Subwayобладает разной калорийностью. В основе концепции ресторанов Сабвей лежит здоровое и правильное питание, что подтверждает официальный лозунг компании «Eatfresh!»:

• использование только высококачественных и свежих ингредиентов;
• разработка составов профессиональными диетологами, которые стараются снизить калорийность предлагаемых продуктов;
• отсутствие высококалорийных и жирных блюд в меню;
• приготовление сэндвичей в присутствии клиента.

Секреты питания в Сабвей

Некоторые исследователи утверждают, что продукты от Subwayне в полной мере соответствуют концепции о правильном и безопасном питании. Даже самый «здоровый» фастфуд предполагает применение пищевых добавок, которые не лучшим образом сказываются на состоянии фигуры:

• глутамат натрия – известный вкусовой усилитель, повышающий аппетит;
• сироп фруктозы – вещество, которое увеличивает общую пищевую ценность продукта;
• заправки для салатов и сабов – холодные и горячие соусы, приготовленные на основе растительного масла.

Чтобы минимизировать риск, который возникает из-за употребления фастфуда, стоит следовать следующим правилам:

• выбирать сэндвичи небольшого размера (30-сантиметровые футеры лучше заменить на мини-сабы);
• посещать ресторан быстрого питания не более 3 раз в месяц;
• есть согласно главному принципу правильного питания – тщательно пережевывать пищу, ускоряя процесс насыщения;
• отказаться от различных пищевых заправок – кетчупа, майонеза и других соусов, которые обусловливают большинство калорий в Сабвее;
• выбирать сочетаемые ингредиенты в составе начинки – не смешивать продукты, которые плохо перевариваются;
• не запивать пищу газировкой, горячими или холодными напитками.

Таблицы калорийности салатов и сэндвичей в Subway

Также стоит ориентироваться на специальные таблицы калорийности, чтобы избежать переедания. В таких таблицах представлена не только энергетическая ценность всех блюд меню, но и система БЖУ (белки + жиры + углеводы).

Самое большое преимущество системы Subwayдля клиентов – это возможность самим выбирать ингредиентный состав блюда. Но рестораны быстрого питания предлагают и готовые диетические сэндвичиSubwayс разным количеством калорий.

Рейтинг самых калорийных сэндвичей Subway

Исходя из данных в таблицах можно сформировать ТОП-5 продуктов Сабвей с наибольшей калорийностью:

1. Сэндвич с мясными шариками. Энергетическая ценность этого блюда составляет более 600 калорий. Сочетание хлебной булочки и сытных мясных шариков представляет собой особую комбинацию. В ее усвоении участвуют разные группы пищеварительных ферментов. Ситуация усложняется жирным соусом «Маринара», с которым подается этот продукт. Соленый итальянский соус делается из томатов, чеснока и острых специй.
2. Саб Курица Бекон. Данное блюдо по калорийности занимает второе место в меню ресторана. Высокая энергетическая ценность продукта обусловлена сочетанием курицы во фритюре и сырного соуса. Мягкое куриное филе и нежнейший сыр хорошо сочетаются в гастрономическом смысле, но представляют сложную комбинацию для переваривания (570 ккал).
3. Острый Итальянский Сэндвич. 520 ккал – вот сколько калорий в данном продукте Сабвей. «Острый итальянец», который готовится с различными видами мяса, является одним из самых популярных блюд в ресторанной сети. Но в нём отмечается высокое содержание соли и жира. Если этот сэндвич дополняется сыром по запросу клиента, то калорийность блюда увеличивается до 650 ккал.
4. Ролл Индейка и Ветчина. Диетическое мясо индейки в этом случае усугубляется воздействием другого мясного продукта – ветчины. Изначальная калорийность в 459 ккал увеличивается при добавлении традиционного майонеза.
5. Сабвей Мелт. В данном продукте представлено концентрированное «мясное комбо» –начинка из бекона, индейки и ветчины. Добавляем свежевыпеченный хлеб с сыром и получаем настоящую калорийную бомбу весом в 450 ккал.

Салаты Сабвэй — это прекрасное решение для тех, кто желает разнообразить свой обед!

Салаты

Легкие свежие салаты Сабвэй — это сочетание свежих овощей и Вашей любимой горячей или холодной начинки.

Вы можете заказать любой сэндвич из меню Вашего ресторана SUBWAY в виде салата.

Мы особенно рекомендуем:
- Салат с тунцом
- Салат Курица Терияки
- Салат Итальянский БМТ

Роллы

Аппетитные роллы сделаны из тех же ингредиентов, что сэндвичи и салаты, но вместо хлеба за основу берётся восхитительная хлебная лепёшка.

Не так давно среди ресторанов быстрого питания стала набирать популярность сеть Subway. Можно ли найти в этом быстропите здоровую пищу, какова калорийность меню, и можно ли поесть в ресторане Сабвей без вреда для фигуры?

Все диетологи кричат о том, что для похудения обязательно нужно исключить фастфуд из своего рациона. Но что же делать, если очень хочется вредных вкусностей? Поговорим о калорийности блюд ресторана Subway. Сегодня в России насчитывается более 200 точек. Эти заведения почти так же пользуются популярностью, как всемирно известный Макдональдс.

Секрет успеха

Жил на свете пухленький мальчик по имени Джаред Фогл. Другие дети сторонились его из-за лишнего веса. В старших классах вместо посещения вечеринок, на которые его не приглашали, он заедал стресс в кафе быстрого питания (особенно он любил Сабвей). Но настал момент, когда парень увидел, что цифра на весах приближается к 200 кг. Он очень испугался этого числа, но желание продолжать употреблять фастфуд было сильнее.

Тогда паренек придумал себе специальную диету. Рассчитав калорийность блюд в ресторане Subway, Джаред ограничил свой дневной рацион сэндвичем с индейкой на завтрак и сэндвичем с овощами на ужин, что составляло 1500 ккал. в день. Больше ничем и нигде не питаясь, он 3 месяца придерживался этого меню. Эксперимент помог ему похудеть до 150 кг.

Это вселило надежду в юношу, и он не стал останавливаться на достигнутом результате. Год диеты Сабвей и занятия спортом привели Фогла к показателю минус 111 кг. Этот волшебный результат открыл перед Джаредом все двери. Вскоре удивительное преображение стало известно обществу, и к парню обратилось руководство сети ресторанов быстрого питания с предложением стать лицом фирмы.

Здоровое меню?

Сеть фастфудов Сабвей сделала упор на правильное питание. Так как излишний вес — это мировая проблема, компания решила позаботиться о нашем рационе. Низкокалорийная пища, свежие овощи и фрукты, только что испеченный хлеб, минимум жиров и натуральное мясо — вот что входит в меню Subway. Конечно, есть и калорийные добавки, но вы можете самостоятельно составить свой заказ, исключая вредную пищу. А приятная атмосфера, мягкие диванчики, спокойная музыка и соблюдение температурного режима позволят вам не спеша насладиться едой.

Сабвей предлагает свежие бургеры, овощные и мясные салаты, а также завтраки на любой вкус. Еще вы можете выбрать объем заказываемого блюда, чтобы не выбрасывать остатки. Стандартный размер сэндвичей (сабов) — 15 см. Повара готовят еду при вас. Все продукты комбинируются только после заказа, но, тем не менее, вам не приходится долго ждать.

Как поесть в Subway без вреда фигуре?

Чтобы употребление фастфуда не нанесло вреда организму и фигуре, следуйте таким правилам:

• Не посещайте быстропит регулярно. Делайте это не чаще 1 раза в месяц.
• Выбирайте блюда, учитывая их калорийность, с помощью специальной таблицы.
• Откажитесь от любых заправок и добавок к пище (майонез, кетчуп, соусы).
• Следуйте принципам правильного питания, уменьшая порции в 2 раза или заказывая одну порцию на двоих.
• Ешьте, тщательно пережевывая и смакуя пищу, тем самым замедляя процесс насыщения (ведь организм чувствует сытость только через 20 минут).

Таблица калорийности меню Subway

Зная количество калорий и состав каждого наименования продукции Сабвей, вы можете выбрать идеальный вариант для себя.

В любом случае, даже если вы выбираете самые низкокалорийные блюда и стараетесь отказаться от соусов, домашняя пища куда более предпочтительна для здоровья.

Как и большинство ресторанов быстрого питания, Сабвей начал своё существование в Америке стараниями 17 летнего студента Фреда Делюка и друга его семьи, доктора Питера Бака. Заняв у банка 1000 долларов, они открыли несколько точек по продаже сендвичей. Это был 1965 год.

Уже через 9 лет Сабвей разросся до 32 точек, тогда его основателям и пришла в голову идея перейти на систему франчайзинга. Это решение дало возможность сети распространиться по всему миру, уже сегодня в 111 странах открыто 44390 ресторанов.

В компании не принято сравнивать себя с Макдональдсом, Бургер Кингом и KFC. Считается, что Сабвей – это альтернатива привычному фастфуду, не приносящая вреда здоровью и фигуре. Так, разработчики блюд стремятся сбалансировать его состав по нутриентам, снизить калорийность. К тому же, в меню вы не найдёте привычной картошки фри – кампания категорически против неоправданно высококалорийных и жирных блюд.

Почему в Сабвей вкусно или чем вредны добавки

Как бы ни стремилась компания «оздоровить» свои блюда, фастфуд всё же предполагает наличие специфических добавок.

Бич всего фастфуда – глютамат натрия. Это, пожалуй, самый известный усилитель вкуса, одновременно и самый распространённый.

Однако же, прочтя состав блюд Сабвей, вы глутамата там не найдёте, здесь присутствуют «и другие специи». Что прячется под этим названием, остается только догадываться.

Почему толстеют от Сабвей

Сэндвичи менее вредны, чем бургеры, а также чизбургеры, гамбургеры. В них нет жаренных в литрах масла продуктов, но есть свои «скелеты в шкафу», о которых люди не знают и толстеют, не находя подвоха в «здоровых» бутербродах Сабвей.

Первый из этих скелетов – сироп фруктозы. Его используют для приготовления хлеба в Сабвей, благодаря чему сам сэндвич становится необычайно мягким и вкусным. Однако повышаются не только вкусовые качества продукта, но и его энергетическая ценность.

Второй скелет кроется в содержимом сэндвичей. Все салаты в Сабвей щедро сдобрены майонезом. Соедините булочку на фруктозном сиропе и пару ложек майонеза и получите настоящую калорийную бомбу. Даже не нужно начинок – уже две эти составляющие покроют минимум пятую-четвёртую долю от вашей суточной потребности в калориях, жирах и углеводах.

Как складывается система работы Сабвей на качестве еды

Сабвей – это франчайзинговая система. Это значит, что любой человек может заключить контракт с сетью и открыть новую точку. Когда-то переход на эту систему принёс компании огромные прибыли, а теперь с этим решением связывают серьёзный минус в работе сети.

Не составляет труда заметить, что еда в Сабвей может кардинально меняться по вкусу и качеству в разных ресторанах. Связано это с тем, что владельцы той или иной точки могут быть честными и порядочными, а могут и не очень. Отметив для себя свежесть продуктов в одном ресторане, вы можете наткнуться на не очень хорошее качество в другом.

Бывшие работники сети рекомендуют при заказе еды в ресторане довериться интуиции. Если вам кажется, что какая-то из предлагаемых начинок имеет неестественный цвет, непонятную консистенцию или вызывает подозрения в несвежести, откажитесь от неё. Как заявляет компания:

«Не стесняйтесь жаловаться на такие случаи в специальной книге или в соответствующие инстанции, так как только такой жёсткий подход может заставить нерадивых предпринимателей думать о здоровье потребителя».

Самые вредные блюда в Сабвей

Вред заключается в высокой калорийности блюд, где используется хлеб и майонез. Соответственно, они и являются самыми вредными.

Калорийность блюд Сабвей в целом высока, а возглавляет её острый итальянский сэндвич. Помимо этого острая пища еще и возбуждает аппетит.

Блюдо с самым высоким содержанием углеводов в ресторане – сэндвич с мясными шариками. По той же причине не рекомендуем брать газировки, состоящие из абсолютно бесполезного сахара.

Лайфхак от StyleFitness: наименее вредные блюда в Сабвей

Честно говоря, не так уж вреден Сабвей, как другие рестораны фаст-фуда. Главное – знать, как поесть там без вреда, и уже можно разок-другой перекусить в этом заведении, не опасаясь за здоровье и фигуру.

Воспользуйтесь возможностью самим выбрать ингредиенты для своего обеда. Это даст шанс избежать переедания, так как вы будете сами выбирать продукты, составляющие блюдо. Выбирайте начинки без майонеза, отдавая предпочтение свежим овощам.

У вас всегда есть выбор – съесть выбранную начинку в сэндвиче, ролле или же просто как салат. Конечно, лучше выбрать последний вариант, на худой конец – в виде ролла (ваш салат завернут в тонкий лаваш), но ни в коем случае не в сэндвич. Этим вы сократите калорийность блюда в разы.

Таблица калорийности основных сэндвичей Сабвей

Ритм жизни в нашем обществе таков, что современному человеку очень сложно отказаться от посещения всевозможных ресторанов быстрого питания и кафе. Причем не важно, молодая ли это мама в декрете, вышедшая в торговый центр за подгузниками, студентка, в перерыве между парами ищущая, где бы перекусить, или предприниматель с кучей дедлайнов, решающий все дела на бегу, вероятнее всего, в обеденный перерыв ноги сами принесут их на фудкорт.

Среди разнообразия фастфудов как выбрать свое?

Выбор сетей питания чрезвычайно разнообразен. Здесь, помимо классических гамбургеров и картошки фри, можно пообедать и китайской лапшой, и куриными крылышками, и пирогами, и блинами со всевозможными начинками.

Среди ресторанов быстрого питания, позиционирующих себя как сеть полезных закусочных, выделяется «Сабвей». Калорийность обеда здесь, впрочем, не ниже, чем в «Макдональдсе». И все же, если вы следите за своим здоровьем, но не можете отказать себе в фастфуде, есть смысл попробовать знаменитые американские бутерброды.

Огромный плюс «Сабвея» не в мифической низкой калорийности, а в упоре на индивидуальный подход.

Сэндвич без вреда для фигуры?

Калорийность сэндвичей «Сабвей» колеблется от 200 до 600 килокалорий. Салатов — от 50 до 540. Если учесть, что напиток и вовсе можно взять без сахара, а от шоколадной печеньки скрепя сердце отказаться, то обед в фастфуде всего на 250 ккал — не такая уж и утопия.

Как составить себе здоровый сэндвич? Большинство бутербродов из готового меню «Сабвей» содержат в себе не слишком полезные ингредиенты вроде бекона, майонеза, свежевыпеченных белых булочек и всевозможных соусов. Это, бесспорно, вкусно, но калорийно.

Если вы решили оздоровить свой рацион, соблюдайте несколько простых правил:

• Берите 15-сантиметровый сэндвич.
• Выбирайте ржаную булку, а не белую.
• Кладите меньше соусов и больше свежих овощей.
• Добавляйте индейку вместо бекона.

Сыр увеличит калорийность сэндвича «Сабвей» примерно на 100 ккал. С салатами это работает примерно так же. По возможности откажитесь от заправки и выбирайте самый простой вариант - овощной с ветчиной или с индейкой.

Меню и калорийность

Если времени на индивидуальный заказ нет или вы просто приверженец одного из знаменитых сэндвичей и не можете отказать себе в этом удовольствии, стоит ознакомиться с таблицей калорийности «Сабвей». Это поможет немного сориентироваться в общем количестве потребленных калорий и в случае чего скорректировать рацион.

Самый вкусный, дорогой и любимый сэндвич «Сабвей» - итальянский БМТ. Калорийность его составляет 600 ккал. За ним с небольшим отрывом следует острый итальянский с 530 ккал. Остальные места распределились следующим образом:

• С тунцом - 520 ккал.
• С мясными шариками - 427 ккал.
• Мэлт - 380 ккал.
• Терияки - 380 ккал.
• Со стейком и сыром - 380 ккал.
• С вяленым мясом - 360 ккал.
• С морепродуктами - 358 ккал.
• С куриной грудкой - 320 ккал.
• "Сабвей клаб" - 320 ккал.
• С ростбифом - 310 ккал.
• С ветчиной - 290 ккал.
• С индейкой - 280 ккал.
• Овощной - 200 ккал.

Лаваш против булки

Современные адепты правильного питания возвели лаваш, тортилью и иже с ними в категорию полезных и низкокалорийных продуктов, которые оказывают оздоровительное воздействие на организм, сравнимый с брокколи. Но так ли это на самом деле?

Согласно таблицам, калорийность «Сабвей-роллов» не только не уступает салатам по питательной ценности, но и значительно их превосходит. Так, итальянский БМТ-ролл содержит 670 ккал против 600 в сэндвиче.

С остальным ассортиментом дела обстоят не лучше:

• С мясными шариками - 800 ккал.
• Мэлт - 630 ккал.
• С тунцом - 820 ккал.
• С морепродуктами- 700 ккал.
• "Сабвей клаб" - 490 ккал.
• С терияки - 550 ккал.
• С индейкой - 430 ккал.
• С курицей - 590 ккал.
• С ветчиной - 430 ккал.
• Овощной - 330 ккал.

Как показывает даже поверхностное сравнение, сэндвич содержит в себе в разы меньше калорий, чем ролл.

Хлеб всему голова?

Любимый сэндвич в «Сабвей» можно заказать в трех различных конфигурациях: в виде классического саба разной длины, ролла и салата. Здесь кажется все просто: бутерброд минус булка - в итоге остаются только полезные ингредиенты. Но не все так просто.

То, что в классическом бутерброде смотрится достаточно органично и емко, на тарелке будет выглядеть блекло и уныло. А потому, чтобы получить полноценный салат, увеличивают количество начинки саба в несколько раз и добавляют приличную порцию заправки. Что получается в итоге:

• Салат итальянский - 300 ккал.
• Итальянский БМТ - 230 ккал.
• "Сабвей клаб" - 140 ккал.
• С курицей - 260 ккал.
• С ветчиной - 110 ккал.
• С индейкой - 160 ккал.
• С вяленым мясом - 180 ккал.
• С тунцом - 310 ккал.
• Вегетарианский - 50 ккал.

Хорошая альтернатива

И все-таки «Сабвей» в качестве альтернативы домашнему питанию - вариант скорее хороший, чем плохой. Для сравнения, калорийность стандартного обеда в "Макдональдс" ("Биг Мак", средняя порция картофеля фри и стандартная кола) - 1180 ккал. Обычный набор в KFC (8 крылышек, картошка, газированный напиток) - 950 ккал.

Если учесть, что среднестатистическому человеку следует употреблять порядка 2000 калорий в день, несложно догадаться, что за один поход в фастфуд можно употребить половину своего рациона, причем в виде вредных жиров и углеводов.

Поэтому не стоит забывать, что, несмотря на низкую калорийность «Сабвей», эти заведения быстрого питания не должны вытеснять домашнюю еду, и туда стоит заглядывать не чаще 2 раз в месяц.

Привет, мои дорогие читатели! Как иногда устаешь постоянно следить за своим весом. Вам это знакомо? Так хочется чего-нибудь вкусненького. И ты вот-вот готов сорваться…Но давайте не будем впадать в крайности. Всегда есть выход. Сходите в Cабвей, калорийность блюд которого вас не испугает. Особенно что мне здесь нравится, можно самостоятельно контролировать начинку.

Как-то забрели мы с мужем в это кафе. На улице холодина была страшная — так хотелось согреться. А тут такое уютное кафе и пахнет так вкусно. Я сначала напряглась: фаст-фуд – это всегда дико калорийно. Один такой обед и неделю с тренажёров не слезешь! Но муж успокоил: здесь ингредиенты для сэндвича самой можно выбрать. Я заказала борщ и половинку саба, который почти поровну поделила с мужем 🙂 Обслужили быстро. А главное – никакой тяжести после еды. Вот мне и стало интересно, сколько же калорий в блюдах Cабвей.

Недавно смотрела телевизор и по НТВ шла передача, как молодая девушка решила сбросить вес. Всего 28 лет, а весит 105 кило. Конечно это очень большая нагрузка на организм. Так вот сижу, смотрю как она общается с диетологом, и он ей рекомендует питание и на досуге почитать книгу Джон Брифа « Хватит считать калории! ». Обложка незамысловатая и простая. Решила поподробнее про нее почитать. И отзывы есть и врач рекомендовал. В общем, решила заказать ее. Почитаю и вам отпишусь о ней.

Чем так хорош Cабвей?

Я фаст-фуд не особо люблю. Но признаюсь, что и сама изредка захожу и в Макдональдс, и в KFC. Уж лучше удовлетворить желание, чем оно будет расти, а потом трансформируется в простое обжорство. После которого почувствуешь только тяжесть в животе. Лучше раз в месяц сходить и побыть в этой атмосфере, заказать небольшую порцию. Желание удовлетворено, а калорийность под контролем 🙂

В Сабвее атмосфера очень располагает неспешно пообедать – спокойная музыка, уютные столики с диванчиками. Особенно мне импонирует то, что Subway позиционирует себя как сеть здорового питания. В меню богатый выбор свежих овощей и свежевыпеченного хлеба. Мммм…

Как пишут, все блюда здесь готовятся только из натуральных ингредиентов. В приготовлении мясных блюд «участвуют» только свежие сорта мяса и птицы. И не видела, чтобы овощи были залежалыми. Все продукты накладываются работниками Сабвея только в перчатках. Насмотрелась передачу «Ревизорро» и теперь все подмечаю 🙂

В лучшую сторону изменилось меню. Добавили горячие супы. Каждый день что-то новенькое. Я пробовала борщ, мне понравился. Особенно в холодную погоду хорошо согревает.

Калорийность блюд

Калорийность блюд в Subway очень различается от сэндвича к сэндвичу. Многое зависит от вашего выбора хлеба и начинки. Сабы также различаются размером. Одним из самых калорийных бомб является курица и бекон мелт. В нем целых 503 ккал. Такая высокая энергетическая ценность получается за счет нескольких сортов мяса. Плюс в нем много соли. Но ведь никто не заставляет вас покупать именно такой сэндвич.

Выберите лучше Саб Клаб, с индейкой или курицей. В них меньше калорийности и это совсем не опасно для вашей талии. Также в меню представлены низкокалорийные блюда. Например, есть овощные салаты для тех, кто придерживается строгой диеты.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• КФС — калорийность блюд и здоровый образ жизни. Как совместить?
• Худеем с Макдональдс — калорийность блюд диете не помеха
• Как считать калории в готовых блюдах съеденные за день + видео как сократить…

Ниже я приведу таблицу калорийности стандартных сабов. Сами увидите, что все не так страшно. Если вы добавляете что-то к стандартным сабам, не забывайте правильно рассчитать общее количество калорий.

На русскоязычном сайте subway.ru я не нашла таблицу калорийности продуктов. Пришлось искать информацию на англоязычных сайтах. Зато увидела большее разнообразие блюд, направленных на здоровое питание.

Новые тенденции в питании Subway

Что же я нашла, пока смотрела информацию по Сабвей в других странах

Оказалось, что сейчас введены некоторые изменения в содержании блюд:

• Создана отдельная категория сабов и лепешек с низким содержанием жира. Не более 3 г жира на 100 грамм. Данная категория продается под маркой «Low Fat»
• Содержания соли в продуктах снижено в среднем на 30%
• На сайте предоставляют полную информацию по пищевой ценности продуктов. Думаю, в скором времени и в России это появится

Чем больше людей будут понимать, что они едят и следить за калорийностью, тем больше мест питания поймут о необходимости предоставления таких сведений. Многие компании по питанию подхватывают эту здоровую тенденцию. Чем меня очень радуют. Если хотите изучать информацию о правильном питании, подписывайтесь на мои обновления. Будем разбираться вместе 🙂

Несколько полезных советов

Дам вам несколько советов, как питаться в любимом Сабвей и не растолстеть. Несмотря на многообразие здоровой пищи, там все-таки хватает всяческих вредных соблазнов.

1. Первое правило – не злоупотребляйте. Вообще, мера всегда хороша. Нужно знать свою норму и стараться ее придерживаться. Так что посещайте кафе не чаще 1-2 раз в неделю. А то не влезете в любимые джинсы
2. Внимательно изучите таблицу калорийности блюд, которой я с вами поделилась. Лучше заранее узнать, сколько калорий вы получите. Так вы сможете выбрать и вкусный, и полезный сэндвич
3. Старайтесь не ходить в сабвей чрезмерно голодным. Будет трудно себя контролировать, и вы съедите больше, чем нужно. Если сильно проголодались, выпейте сначала немного воды. Кушать нужно не спеша, наслаждаясь блюдом
4. Как и все, в Сабвэй любят заманивать посетителей рекламой. Всякие супер-выгодные предложения, на самом, деле призывают вас купить как можно больше. Не ведитесь на колу в подарок. Выгоды тут никакой нет. А для вашей фигуры, вообще, сплошной вред
5. Если уж очень хочется побаловать себя чем-то калорийным, то сократите порцию. Возьмите половинку сэндвича
6. Стандартно сабы делаются с белым хлебом. Но и хлеб тоже в этом чудном месте можно выбрать. Если заменить на цельнозерновой, калорийность блюда сократится. Да и сытым будете чувствовать себя дольше. В нем содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются
7. Не берите много разных соусов. Лишние калории!
8. Старайтесь избегать перченые и соленые добавки, типа чили или соленого огурца. Острое разжигает аппетит. В засоленных продуктах нет никакой пользы. Только соль, которая вредит вашему организму. Лучше выберите свежие помидоры и зелень
9. Не покупайте сладкие лимонады. Лучше пейте воду или сок
10. Не ходите в Сабвей в одиночку. В компании за приятным разговором труднее переесть

Лично я всегда приятно провожу время в Сабвей. Больше всего мне нравится саб с куриной грудкой. А вам какой по душе? Пишите в комментариях. И не забывайте подписываться на мой блог. Впереди еще так много интересного. Пока-пока!

Читайте также:

  
• Салаты с сушеными яблоками
  
• Нарезка салатов на дому краснодар
  
• Салат из свежей капусты с жареным луком
  
• Салат из огурцов с красным перцем и чесноком
  
• Рецепт салата с морепродуктами или крабовыми палочками