Тарелка для супа два в одном

Чтобы похудеть, поддержать здоровье и укрепить иммунитет, нужно правильно питаться. Сбалансированные полноценный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем и внешним видом.

Однако нужно обращать внимание не только на состав меню, комбинации продуктов, но и на размер порции.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно научиться определять объем еды за один прием. Это можно сделать даже без кухонных весов, визуально.

Это очень важное умение, которое поможет контролировать количество пищи, чтобы не переедать, сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким.

Почему важно количество еды

Недостаток пищи может спровоцировать следующие проблемы:

Человека раньше мучает голод.
Повышается вероятность срыва, переедания вредных продуктов.
Снижается концентрация внимания и памяти, так как человек постоянно хочет есть.
Ухудшается настроение.
Возникает дефицит полезных веществ, замедляются обменные процессы.
Человек быстро устает, снижается работоспособность.

Внимание! Чтобы определить однократную порцию, нужно учитывать деятельность человека, его возраст, пол, сопутствующие болезни и т. д.

Как определить и подобрать порционный размер: вес, объем, энергетическая ценность

В среднем мужчины за 24 часа должны потреблять от 2400 о 2500 ккал, а женщины – от 1500 до 1800 ккал.

Важно! Калорийность дневного меню во многом зависит от уровня физической активность. Если человек регулярно занимается спортом или тяжелой физической работой, то ему нужно больше калорий. При пассивном образе жизни порцию еды нужно уменьшить.

Если человек принимает пищу 5 – 6 раз за день, то калорийность одной порции при правильном питании будет следующей:

женщины – от 250 до 300 ккал;
мужчины – от 400 до 480 ккал.

Если девушка регулярно занимается силовыми видами спорта, то пищевая ценность одной порции составляет около 400 ккал, для активного мужчины этот показатель увеличивается до 550 ккал.

Важно учитывать соотношение полезных нутриентов в рационе:

белки – 30% от общего меню;
сложные углеводы – 60%;
жиры – от 5 до 15%.

Диетологи высчитали средний оптимальный размер порции для женщин – 250 мг, для мужчин – 350 мг.

Чтобы точно определить порцию еды, нужно приобрести кухонные весы. Они применяются для взвешивания каждой порции и отдельно ее компонентов.

Количество приемов пищи в сутки

Большинство диетологов советуют придерживаться пятиразового питания, которое дарит ощущение сытости и энергии. А легкие перекусы помогают избавиться от чувства голода между основными приемами пищи.

Есть нужно с интервалом 3 – 3,5 часа, тогда тело эффективнее использует энергию. Такой стиль питания ускоряет сжигание жиров, помогает сохранить мышечную массу, улучшить рельеф тела.

Человек должен придерживаться следующего режима приема пищи:

Завтрак – 8 часов утра.
Полдник – 11 часов.
Обед – 2 часа дня.
Полдник – 17.00.
Легкий ужин в 20.00.

Важно! Для поддержания водно-солевого баланса за сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. При этом фильтрованную воду лучше пить за 30 минут до трапезы или через 1,5 часа после нее, чтобы не растягивать наполненный желудок.

Что такое принцип тарелки в модели здорового питания

Действует это метод следующим образом:

Возьмите тарелку, диаметр которой 20 – 24 см.
Поделите ее на 2 равные части, а потом одну из половинок разбейте еще пополам. Получиться 1 половина и 2 четверти.
Половину заполните овощами, 1 четверть – сложными углеводами (гречка, ячмень, картофель, макароны класса А), 2 четверть – белками (мясо, рыба, морепродукты, бобы, соевые продукты).

Вес овощной половины составляет 500 г. Продукты можно употреблять свежими, варить, тушить или готовить на пару.

Порция углеводов равна 100 – 150 г (3/4 стакана). Употребляют такие продукты без вредных соусов и заправок.

Вес белковой пищи, например, рыбы или мяса – от 80 до 120 г. Отдавайте предпочтение диетическим сортам, удаляйте кожицу.
Модель тарелки поможет поддержать жизненно важные функции организма и похудеть.

Правило руки

Количество нутриентов в 1 порции тоже можно вычислить с помощью руки:

Белки – 1 ладонь.
Овощи, фрукты – 1 кулак.
Медленные углеводы – 1 ладонь.
Жиры – 1 фаланга.

Согласно этой методике человек за сутки должен употребить 2 ладошки протеинов, 1 ладонь углеводов, 3 кулака овощей и фруктов, 1 фалангу жиров.

Сбросить все фильтры

Категории:

Салатники (558)
Тарелки (384)
Столовые приборы (179)
Блюда (163)
Вазы для фруктов, конфет (99)
Сервизы столовые (85)
Сахарницы (73)
Солонки, перечницы и емкости для специй (59)
Подносы (41)
Одноразовая посуда (39)
Салфетницы (26)
Супники (22)
Менажницы (17)
Креманки (13)
Тортницы, наборы для торта (11)
Соусники (5)

Кружки (566)
Чайники (182)
Бокалы (168)
Стаканы (155)
Чайники заварочные (106)
Сервизы чайные (104)
Чайные пары (53)
Кувшины (45)
Стопки (38)
Наборы для спиртного (33)
Френч-прессы (31)
Турки (26)
Наборы для сока (15)
Рюмки (14)
Графины (12)

Кастрюли (473)
Сковороды (258)
Формы для выпечки (199)
Наборы эмалированной посуды (85)
Ковшики (60)
Казаны (51)
Крышки для посуды (48)
Сотейники (46)
Наборы посуды из нержавеющей стали (40)
Дуршлаги (29)
Горшочки для запекания (23)
Блинницы (22)
Посуда для хозяйственных нужд (19)
Пароварки (15)
Утятницы, гусятницы (4)
Скороварки (2)

Контейнеры пищевые (253)
Банки (192)
Термосы (80)
Масленки (38)
Хлебницы (33)
Бидоны (22)
Пробки, штопоры для бутылки (16)
Крышки (13)
Бутылки для масла, молока (9)
Формы для льда (7)
Ключи закаточные (6)
Фляги (1)

Подставки кухонные (145)
Доски разделочные (139)
Аксессуары кухонные (101)
Сушилки для посуды (30)
Рейлинги для кухни (30)
Бумага для выпечки (16)
Сита (16)
Зажигалки (13)
Фольга пищевая (12)
Кувшины мерные (11)
Лотки для столовых приборов (10)
Ситечки для чая (10)
Пакеты, рукав для запекания (9)
Пленка пищевая (6)
Пельменницы (4)

Ножи кухонные (153)
Кухонная навеска (152)
Терки (33)
Наборы ножей (31)
Ножеточки (13)
Открывалки (12)
Овощечистки (10)
Скалки (9)
Ершики для бутылок (7)
Прессы для чеснока (6)
Овощерезки (5)
Шприцы кондитерские (4)
Ножи для мясорубки (4)
Соковыжималки (3)
Яйцерезки (3)
Кофемолки ручные (2)
Ножницы кухонные (2)
Мясорубки ручные (2)
Ступки, пестики (1)

Сопутствующие товары для дистилляторов (49)
Дистилляторы (19)
Соковарки (3)

Каталог товаров
Популярные товары
Спецпредложения
История просмотров
Наши магазины

Партнерам
Поставщикам
Арендодателям
Оптовым покупателям
Транспортным компаниям и курьерам
О компании
Наши реквизиты

Документы
Условия продажи товаров
Подарочные сертификаты
Дисконтная программа
Активация Дисконтной Карты

Набор тарелок для супа Lefard 86-2222 6шт. , диаметр 23 см по выгодной цене