Диета любимая кашу можно

Плюсы диеты Любимая

Минусы диеты Любимая

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: куриный бульон, стакан томатного сока

Полдник: молоко 200 мл

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: два томата, чай

Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови

Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом

Ужин: тушеная свекла, чай

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока

Обед: говяжий бульон

Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок

Ужин: стакан ряженки

Завтрак: грейпфрут, чай

Обед: яблоки

Полдник: киви, апельсин

Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе

Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска

Полдник: отварные два яйца, белок без желтка

Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: говяжий бульон

Полдник: стакан томатного сока

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр

Обед: овощной суп

Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Завтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 150 г йогурта; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Второй день:

Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день:

Завтрак — 200 г молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г молока; обед — 150 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г кефира; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Четвертый день:

Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут.

Пятый день:

Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 г варёной рыбы; обед — 150 г варёного куриного мяса и 100 г варёного гороха; полдник — 100 г творога; ужин — 100 г сыра.

Шестой день:

Завтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г грейпфрутового сока; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г молочного коктейля; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода):

Завтрак — 2 яйца и чашка зелёного чая; второй завтрак — фрукт по вашему усмотрению; обед — лёгкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему усмотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Людям со значительным избыточным весом будет крайне тяжело переносить такое питание из-за резкого снижения сахара в крови. Нормально и продуктивно работать или учиться будет также крайне затруднительно из-за нехватки энергии, слабости, головокружения и головной боли.

Диета Любимая – вариант моно-питания, который помогает избавиться от лишнего веса. При этом она настолько разнообразна, что точно оправдает свое название.

Суть диеты Любимая

Исходя из длительности диеты и ее строгости (об этом ниже), каждый день вам будет разрешен конкретный набор продуктов на день. Этого списка нужно будет придерживаться. И включить в свои будни хотя бы минимальный набор физических упражнений, чтобы запустить процесс снижения веса.

Необходимо отталкиваться от начальной цифры на весах.

В среднем отзывы позволяют говорить про 4-5 сброшенных кг за неделю диеты Любимая при соблюдении щадящего режима, и около 7-10 кг при строгом режиме.

При трех- и четырехнедельном питании может уйти более 10 кг.

Диета Любимая несет в себе сразу несколько условий, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы:

Она заставляет организм каждый день настраиваться на новую систему питания. При этом обмен веществ ускоряется и расходуется больше калорий.

Примерное меню расписано так, чтобы возникал дефицит калорий.

Питьевые дни – разгрузочные, они выводят жидкость из тканей.

Правила диеты

В течение выбранного срока вам необходимо будет придерживаться описанного режима питания в течение каждого дня. При этом вы сами можете подбирать себе рацион из любимых продуктов. Если это питьевой день, значит в течение суток можно будет только пить. Это самые строгие дни, но очень результативные.
Вариантов продолжительности диеты довольно много. Рекомендуем реально оценить свои силы и мотивацию и выбрать самый подходящий для вас сейчас путь.

Это может быть 7, 12, 14, 21 или 30 дней.

Семидневная система – самая доступная. Так выглядит ее рацион:

• 1й день – питьевой;
• 2й день – овощной;
• 3й день – питьевой;
• 4й день – фруктовый;
• 5й день – белковый;
• 6й день – питьевой;
• 7й день – сбалансированное питание.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Независимо от дня, если вы действительно настроены на результат, необходимо вычеркнуть из своего рациона вредные продукты, майонез, сахар, соль. Также стоит воздержаться от алкоголя (исключением может быть сухое вино). В случае самого длинного варианта диеты Любимая на 30 дней, сахар стоит заменить медом, а употребление соли в разумных количествах допустимо.

В списке рекомендованных продуктов точно будет вода. Каждый день – минимум 2 литра. Пейте зеленый (несладкий) чай.

День	Разрешено	Запрещено/не рекомендуется
Питьевой	Вода, некрепкий чай, нежирный кефир кофе без молока и сахара, нежирный йогурт, супы, бульоны, молоко	Напитки с сахаром (в том числе газировка), йогурт с добавками, пакетированные соки
Овощной	Вареные, сырые, печеные овощи в любом виде, овощные салаты с лимонной заправкой (без соли)	Майонез и масло в качестве заправки. Не рекомендуется картофель, консервированные овощи.
Фруктовый	Фрукты сырые, запеченные в духовке, фруктовые салаты	Рекомендуется воздержаться от бананов и винограда.
Белковый	Мясо птицы, рыба, куриные или перепелиные яйца, нежирный сыр, творог, другие молочные продукты	Масло для жарки (используйте отварную грудку, запекайте рыбу).

Меню на 7 дней

Строгий вариант диеты предполагает, что вы готовы к значительным ограничениям в питании. При этом варианте у вас будет дефицит калорий. Дополнительно к продуктам из таблицы в течение дня разрешены только воды и зеленый чай без сахара.

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 2 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 3 (Фруктовый: яблочный)	Яблоки свежие, яблочный фреш, яблоки запеченные распределить 5-6 раз в день
День 4 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 5 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 6 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 7 (Сырно-винный)	5-6 приемов пищи, в каждом: 50 мл сухого вина и около 30-40 г сыра твердых сортов

Если вы не готовы или вам по состоянию здоровья не рекомендован жесткий вариант диеты, можете придерживаться щадящего режима. Здесь предусмотрено более разнообразное питание, и вы меньше будете ощущать чувство голода.

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	Завтрак: несладкий чай

Перекус: 200 мл нежирного кефира

Обед: куриный бульон без соли 200 мл

Полдник: йогурт 150 мл

Второй завтрак: салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, приправленный лимонным соком и каплей оливкового масла

Обед: тушеные овощи

Перекус: 200 мл нежирного молока

Обед: 200 мл куриного несоленого бульона

Перекус: 200 мл молока

Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком

Перекус: 100 г сыра

Обед: 150 г отварного куриного филе и 100 г отварного гороха

Перекус: нежирный йогурт

Перекус: 200 мл нежирного кефира

Обед: 200 мл куриного бульона без соли

Перекус: 200 мл грейпфрутового фреша

Перекус: яблоко и груша

Обед: 150 мл отварного куриного филе и бульон

Перекус: 150 гр нежирного творога

Меню на 14 дней

Представляет собой 2 круга подряд семидневной диеты. Но поскольку столь длительное ограничение питания может привести к упадку сил, в этом варианте допускается включать:

• кофе и цикорий – 1 чашка в день (без сахара);
• в питьевые дни – молочные коктейли, свежевыжатые соки с мякотью, кисели;
• в овощной и фруктовый дни – зеленый смузи или коктейль.

Меню на 12 дней

Вариантов такой диеты несколько.

Он сводится к тому, что вы используете схему 2х недельной диеты, описанной выше. Но убираете 7й и 14й дни. Так как мы убираем самые “питательные” дни, когда вы практически не ощущаете чувство голода, этот вариант диеты непростой.

2й вариант – еще более жесткий. Шесть дней нужно следовать схеме питания по щадящей семидневной диете. Далее рацион будет следующим:

• 7й день – разгрузочный (пьете только воду);
• 8й день – овощной;
• 9й день – разгрузочный (пьете только обезжиренный кефир);
• 10й день – белковый (300 грамм вареной куриной грудки);
• 11й день – разгрузочный (пьете только зеленый чай);
• 12й день – сбалансированный (как последний день в 7дневном щадящем варианте).

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Принцип построения меню на 3 недели останется таким же: будем чередовать монодиеты. Только в данном случае каждый блок будет длиться 3 дня. Будут некоторые послабления к недельному варианту диеты, чтобы организму легче было переносить ограничения.

• 1-3 дни – Питьевые

Так как срок диеты достаточно продолжительный, допускается 200 гр нежирного творога и стакан киселя;

• 4-6 дни – Овощные

Как и семидневной диете, овощи допускается кушать сырыми, тушить, готовить на пару или варить. В отличие от классического варианта, можно добавить овощные котлетки, а в салате допустимо оливковое масло;

• 7-9 дни – Фруктовые.

Фрукты в любом виде. В трехнедельном варианте можно добавить в салат йогурт;

Здесь разрешено нежирное мясо птицы в отварном или запеченном виде. Соль использовать нельзя, но разнообразить вкус разными специями – можно;

• 13-15 дни – Белковые.

Здесь рационом будет рыба, а также растительные белки: орехи, бобовые;

• 16-18 дни – Винно-сырные.

Количество вина – на ваше усмотрение. Его можно заменить гранатовым соком (300мл). Сыра можно кушать около 300 грамм за день;

• 19-21 дни – сбалансированное питание.

Порядок чередования продуктов в диете на месяц

В данном случае вы будете также чередовать монодиеты по 3 дня каждую.

• 1-3 дни – Питьевые. Помимо описанных в семидневной диете продуктов здесь разрешены фруктово-молочные смузи, овощной суп-пюре,
• 4-6 дни – Овощи. Разнообразить меню можно рагу или тушеными кабачками
• 7-9 дни – Белки..Из мяса птицы можно готовить паровые котлеты,
• 10-12 дни – Фрукты
• 13-15 дни – Питьевые
• 16-18 дни – Овощи
• 19-21 дни – Белки
• 22-24 дни – Фрукты
• 25-27 дни – Винно-сырные. В отличие от строгого варианта недельной диеты, здесь допускается употребление черного хлеба (200 г)
• 28-30 дни – Сбалансированные. Если проявить фантазию, можно получить разнообразный рацион..

Что делать в случае срыва

Если случился “срыв”, самое главное – вовремя остановиться. Если вы съели кусочек шоколадки, важно не запаниковать и не наесть еще пару тысяч калорий, “раз уж все равно сорвалась”.

Если, например, вы поели лишнего в питьевой день, до конца дня постарайтесь ограничить количество потребляемых калорий и кушать только правильные продукты, которые разрешены в сбалансированный день. И со следующего дня продолжайте с того момента, на котором остановились. То есть в нашем случае на следующий день устройте себе снова питьевой день.

Еще маленький совет: нарушив систему питания и съев лишнего, постарайтесь отработать съеденные калории тренировкой. Отлично подойдет пробежка или любые кардио занятия.

Рецепты для диеты Любимая

Помимо свежевыжатых соков и кефира, здесь можно насладиться стаканом полезного коктейля, например:

• 2 банана
• 1 спелый манго
• 200 мл воды

Все ингредиенты смешать в блендере и перелить в стакан.

1. 200 гр томатов очистить от кожуры, предварительно ошпарив кипятком
2. 1 луковица, 1 зубчик чеснока обжарить в небольшом количестве масла
3. Добавить к луку томаты, тушить до готовности. Добавить воду, перелить все в блендер и перемешать на высокой скорости.
4. Украсить веточкой базилика

Капуста белокочанная, сладкий перец, помидоры, огурец – все мелко порезать, приправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.

1. Кабачки очистить. натереть на терке, тушить в собственном соку около получаса.
2. Потушить лук и морковь, добавив каплю масла, смешать с кабачковой массой, тушить еще около 5 минут.

Яблоки помыть, отрезать верхушку и вырезать сердцевину. Залить внутрь чайную ложку меда, смешанную с молотой корицей. Запекать в духовке около получаса.

Апельсины, ананас, киви, яблоко порезать кубиками. Полить нежирным йогуртом, украсить веточкой мяты.

Филе семги (или другой рыбы на ваш вкус) положить в полиэтиленовый пакет, положить в кипящую воду. Варить до готовности. Полить лимонным соком.

1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, добавить соевый соус и чеснок. Убрать в холодильник на 30 минут.
2. Тушить без масла около 10 минут.

Почему вес стоит

Бывает такое, что в какой-то момент вес перестает уходить. Это может произойти на любой диете. На диете Любимая главное – не останавливаться и продолжать следовать системе питания.

Проверьте, точно ли вы соблюдаете все правила. Если вы используете щадящий вариант диеты, возможно вы потребляете слишком много калорий. Помните, что на любой системе похудения, вы всегда должны испытывать легкое чувство голода. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1600.

Как повысить эффективность диеты

Если вы чувствуете в себе силы, можно попробовать создать еще больший дефицит калорий, чтобы повысить эффективность диеты. Если вы использовали легкий вариант диеты – ознакомьтесь со строгим вариантом. Возможно чередование дней: жесткого и щадящего вариантов.

Добавьте спорт. Это не только поможет потратить больше калорий, но и сделает вас более подтянутой и сильной.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

После диеты вы безусловно потеряете 5-10 лишних килограмм. Это будет связано с ограничениями питания. Самое важное после всех трудов не набрать назад ненавистный жир. Для этого необходимо грамотно выйти из диеты и впоследствии правильно питаться после диеты.

Началом выхода из диеты будет последний день: сбалансированное питание. Придерживайтесь примерно такого рациона в течение еще недели.

Если в первый же день перегрузить организм бургерами или жареной пищей, он немедленно начнет копить недостающие калории, преобразуя их в жиры. Все потерянные кг вернутся в еще большем объеме.

Противопоказания и риски для здоровья

Диету Любимую нельзя назвать сбалансированной, поэтому она подойдет не каждому.

Кому не подойдет диета:

1. Беременным и кормящим мамам
2. Людям с гастритами, язвами, проблемами ЖКТ
3. Людям с сахарным диабетом

Отзывы врачей и диетологов

Врачи и диетологи относительно диеты Любимая сходятся в следующем:

1. Не рекомендуется повторять ее чаще чем раз в 3 месяца, а 30дневный курс чаще раза в год.
2. Если имеются проблемы со стулом (диарея), используйте овсяную кашу для выхода из диеты.
3. Вместо белокочанной капусты используйте брокколи.

Сравнение с другими диетами, основанными на чередовании

На основе монопитания построено немало диет, среди которых широкоизвестная “6 лепестков”.

1. Более эффективная, позволяет сбросить больше кг;
2. Кроме похудения обеспечивает чистку организма;
3. Имеет плавный выход;
4. За счет большого числа вариантов есть возможность выбрать наиболее подходящий вариант.

1. Тяжело переносится
2. Не является сбалансированной, что может вызвать проблемы со здоровьем

Отзывы похудевших

Наталья, 38 лет
Раз в полгода сажусь на эту диету, но только осознанно. Самое сложное для меня – пить много жидкости, постоянно забываю. В остальном диета предлагает разнообразный рацион. Могу есть свои любимые продукты. Результат обычно 3-4 кг за неделю.

Алеся, 26 лет
Для меня эта диета и правда стала Любимой! Сидела на щадящей семидневной. Ушло 7 кг при изначальном весе 78 кг. Теперь главное не набрать назад. Но так нравлюсь себе в зеркале, что это мотивирует и дальше придерживаться правильного питания.

Иван, 32 года
Решил поддержать жену после родов, вместе сидели на трехнедельной диете. Питание получается очень разнообразным, поэтому не надоедает. А 3 недели выбрали, потому что считается, что столько времени нужно, чтобы организм выработал привычку. Я скинул 6 кг, жена – 7. Оба довольны. Главное чувствовать свой организм и не насиловать.

Быстро постройнеть к свиданию

Она способна нанести лишнему весу мощный удар в кратчайшие сроки. Именно поэтому способ практикуют девушки, которым срочно нужно привести себя в порядок перед незапланированным выходом в свет.

В тех случаях, когда прибавка в весе обусловлена изменениям гормонального фона, диета бессильна и только усугубит проблемы худеющего. Так бывает, например, в послеродовой период или после перенесенных операций, приема специфических лекарств.

Еды будет мало, а дискомфорта — много

Поэтому частые спутники диеты — головокружение, тошнота, слабость и раздражительность. Кажется, что ради идеальных форм неделю можно и потерпеть дискомфорт. Но вот врачи другого мнения.

Далее — подробное описание основных правил диеты. Соблюдать их важно, чтобы выдержать этот непростой марафон и добиться максимально возможного в конкретном случае эффекта.

Особенности рациона

Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.

• Утро . Яблочный кисель.
• Подкрепление . Морковный фреш.
• Обед . Куриный бульон.
• Вечер . Йогурт.
• Перед сном . Кефир.

• Утро . Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
• Подкрепление . Отварная морковь.
• Обед . Тушеная с помидорами капуста.
• Вечер . Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
• Перед сном . Пюре из брокколи.

• Утро . Кефир.
• Подкрепление . Несладкий йогурт.
• Обед . Куриный бульон.
• Вечер . Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
• Перед сном . Вишневый кисель.

• Утро . Запеченные яблоки.
• Подкрепление . Апельсиновый фреш.
• Обед . Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
• Подкрепление . Апельсин.
• Перед сном . Грейпфруты.

• Утро . Отварные яйца.
• Подкрепление . Запеканка из творога и курицы.
• Обед . Запеченная рыба.
• Вечер . Куриная грудка.
• Перед сном . Творог.

• Утро . Кефир.
• Подкрепление . Апельсиновый фреш.
• Обед . Куриный бульон.
• Вечер . Йогурт.
• Перед сном . Молоко.

• Утро . Отварные яйца.
• Подкрепление . Грейпфрут. Отварные креветки.
• Обед . Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
• Вечер . Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
• Перед сном . Йогурт.

• Жидкие дни . Это первые и вторые сутки. Они проходят на воде и нежирном кефире.
• Витаминный день . Это третьи сутки экстремального похудения. Можно только яблоки или, по желанию, апельсины.
• Протеиновые дни . Четвертый, пятый и шестой. Есть разрешено только вареную курицу — самую постную часть тушки.
• Винный день . На седьмой день разрешается несколько бокалов сухого красного вина и твердый сыр.

Схема на 5 дней

• первые сутки . Только кефир и вода;
• вторые сутки . Свежие овощи и фрукты, только не картошка и не калорийные бананы-виноград;
• третьи сутки . Едят яйца, курицу, молоко;
• четвертые сутки . Разгрузка на апельсинах или грейпфрутах;
• пятые сутки . Свежие овощи и фрукты, кроме картошки и калорийных бананов-винограда.

Правильнее будет посоветоваться с профессионалами в области коррекции веса, перестроиться на здоровый рацион, подобрать разнообразные и безопасные для своей фигуры продукты. Именно так должна выглядеть лучшая и любимая ваша диета.

Система питания, которую предлагает диета, призывает к соблюдению четкого регламента на протяжении одной недели…

Достоинства и недостатки

К основному достоинству такой диеты относится ее непродолжительность и высокая эффективность. Кроме того, после нее организму легче перейти на режим правильного питания, снизить порции потребляемой пищи и наладить обменные процессы.

Диета рассчитана на 7 дней, и не рекомендуется превышать ее длительность. Последствиями превышения указанного срока могут стать:

• проблемы с органами желудочно-кишечного тракта;
• анемия;
• дефицит необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
• нарушение обменных процессов в организме;
• гормональный сбой;
• стресс, в условиях которого организм начинает откладывать большую часть потребляемых калорий.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к диете являются следующие состояния:

• беременность и грудное вскармливание;
• гипертония;
• диабет;
• заболевания органов ЖКТ;
• повышенные физические нагрузки;
• депрессия;
• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• хирургические вмешательства.

Меню на каждый день

Следует четко придерживаться ежедневного списка разрешенных продуктов и не менять последовательность дней между собой.

В первый день диеты разрешено только пить. Теплая вода, несладкие чаи, бульоны, молоко, йогурты, кефир — вот основа начала диеты. Примерно этот день может выглядеть так:

1. Завтрак: чай + кефир (до 200 мл).
2. Обед: несоленый куриный бульон (до 200 мл).
3. Полдник: натуральный йогурт (до 160 мл).
4. Ужин: молоко (до 200 мл).

Воду и чай на протяжении дня можно пить сколько угодно, чем больше — тем лучше.

Во второй день диеты разрешается употреблять в пищу свежие овощи. Рекомендуется делать акцент на капусте, как на эффективном жиросжигающем продукте.

1. Завтрак: несколько небольших свежих помидоров.
2. Обед: приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов.
3. Полдник: огурцы среднего размера (не более 2 шт).
4. Ужин: сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата.

Этот день полностью повторяет рацион дня первого. Разрешены только жидкости. Вода и чай в неограниченном количестве.

1. Завтрак: несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл).
2. Завтрак № 2: молоко (не более 200 мл).
3. Обед: несоленый бульон из курицы без кожуры (не более 200 мл).
4. Полдник: кефир (не более 200 мл).
5. Ужин: молоко (не более 200 мл).

День № 4 диеты предполагает употребление исключительно фруктов. Это могут быть любые свежие фрукты, но предпочтение стоит отдавать тем видам, которые имеют наиболее выраженный жиросжигающий эффект — киви, грейпфрут.

1. Завтрак: 2 апельсина или грейпфрут.
2. Обед: ассорти из любимых фруктов.
3. Полдник: груша, яблоко.
4. Ужин: молоко (до 200 мл).

В этот день организму предстоит насытиться протеином. В пищу употребляется белок в любом его виде: вареная рыба или курица, яйца, молочная продукция.

1. Завтрак: яйца (не более 2 шт).
2. Завтрак № 2: рыба отварная (180-210 гр).
3. Обед: отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр).
4. Полдник: нежирный творог (до 100 гр).
5. Ужин: нежирные сорта сыра (до 100 гр).

Предпоследний день диеты идентичен дню первому и третьему. Необходимо употреблять как можно больше чистой воды и несладкого чая.

1. Завтрак: чай и кефир (до 200 мл).
2. Завтрак № 2: свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл).
3. Обед: несоленый куриный бульон (до 200 мл).
4. Полдник: молочный коктейль (до 200 мл).
5. Ужин: молоко (до 200 мл).

Выход из диеты предполагает полноценное сбалансированное питание на протяжении всего дня. Примерное меню выглядит так:

1. Завтрак: зеленый чай и пара яиц.
2. Завтрак № 2: фрукты.
3. Обед: рисовый или гречневый суп.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: овощной салат с растительным маслом.

В этот день разрешается вводить немного соли.

Советы по питанию

Самым сложным днем в диете считается первый, питьевой день. Специалисты рекомендуют провести этот день в спокойном ритме, не подвергать организм нагрузкам и чрезмерной двигательной активности. Занятие спортом следует отложить.

Пакетированные соки рекомендуется заменять на свежевыжатые, без добавления сахара.

На четвертый день диетического питания необходимо питаться часто, через каждые 1,5-3 часа, это поможет справиться с возникающим чувством голода и не сорваться.

Минимальное количество воды в сутки — 2 литра, не считая чая и соков.

Как закрепить результат

Как и после любого диетического питания организму необходимо время на восстановление и налаживание процессов метаболизма. Чтобы недельные усилия не были пустой тратой времени и сил, специалисты и диетологи рекомендуют постепенно возвращаться к сбалансированному рациону, но при этом придерживаться следующих советов:

• ограничить суточную калорийность на протяжении следующего за диетой месяца;
• исключить употребление в пищу мучных, сладких и жареных блюд;
• практическим способом вычислить продукты, которые способствуют набору веса и исключить их из рациона (перечень таких продуктов индивидуален для каждого человека).