Диета на гречневой каше для мужчин

Подбирая диету для похудения, мужчины (в отличие от женщин) ориентируются не только на скорость достижения результата и эффективность, но и другие факторы, главным из которых является сохранение мышечной массы. Особой популярностью у представителей сильного пола пользуется гречневая диета для мужчин для похудения. Она позволяет в короткие сроки избавиться от 7-10 кг лишнего веса, поэтому становится частым выбором у мужчин, желающих расстаться с ненавистными килограммами.

1. Плюсы и минусы гречневой диеты
2. Минусы гречневой диеты
3. Как подготовиться к гречневой диете
4. Гречневая диета на 3 дня (строгий вариант)
5. Гречневая диета для похудения на 5 дней
6. Гречневая диета для мужчин старше 50 лет

Не все знают, как правильно питаться, придерживаясь гречневого меню, чтобы эффект был максимальным, а вред для здоровья – минимальным. Гречневая диета для мужчин для похудения подходит только тем, кто не занимается силовыми тренировками и не стремится набрать мышечную массу.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая крупа – отличный продукт для мужчин, желающих похудеть. Она содержит много витаминов, железа, кальция, цинка и других макроэлементов, необходимых для мужского здоровья. Узнайте правильное питание для похудения мужчин меню. Гречка быстро насыщает за счёт большого содержания клетчатки, что позволяет наедаться маленькими порциями и избежать переедания. Среди других полезных свойств гречневой крупы можно выделить следующие:

• очищение кишечника и крови от токсичных веществ и шлаков;
• повышение гемоглобина в крови, профилактика анемии;
• улучшение транспортировки молекул кислорода к тканям внутренних органов;
• обеспечение организма необходимой энергией.

Соблюдая гречневую диету, можно быстро похудеть и уменьшить объёмы, особенно в области живота и боков.

Минусы гречневой диеты

Гречка относится к медленным углеводам, поэтому её потребление должно соответствовать суточным нормам, рекомендуемым для здоровых мужчин. Избыточное количество углеводов в пище при сниженной общей калорийности с уточного рациона приведёт к тому, что организм будет брать получать недостающую энергию из мышечных волокон. Это значит, что похудения во время гречневой диеты удаётся добиться не за счёт сжигания жиров, а путём уменьшения мышечной массы.

Ещё один минус данной диеты – ограниченность рациона и нехватка витаминов и других полезных и питательных веществ. Это может привести к ухудшению самочувствия и проблемам с внешним видом, в частности, с кожей, которая теряет свою упругость и становится рыхлой. Скудный выбор продуктов питания заставляет мужчин столкнуться ещё с одной проблемой – такое меню быстро надоедает, и выдерживать диету становится сложнее.

Обобщив вышесказанное, можно подвести итог следующим образом:

• гречневая диета не подходит людям, активно занимающимся спортом;
• соблюдение подобного рациона требует дополнительного приёма витаминов и минеральных добавок;
• соблюдать гречневую диету для похудения можно не более 14 дней, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Как подготовиться к гречневой диете

Любая диета должна начинаться с очищения организма и кишечника. Это важно, так как скопившиеся шлаки не позволят обменным процессам работать в полную силу, что скажется на эффективности похудения. Хороший метаболизм – залог успешного избавления от лишнего жира, потом что именно от скорости обмена веществ зависит преобразование жировых молекул для создания энергетического ресурса. Если метаболизм замедлен, организм будет черпать энергию из мышц, а не из жира.

Для подготовки к диете рекомендуется выполнить следующие действия:

• за неделю до диеты следует употреблять больше воды (не менее 1,7-2 литров в день);
• за 2-3 дня следует исключить из меню острую, жареную, копчёную и маринованную пищу (это поможет разгрузить желудок и кишечник и подготовить их к диете);
• вечером перед первым днём диеты можно приготовить чай с лёгким слабительным эффектом (добавив в него листья кассии или сенны).

Не рекомендуется для очищения кишечника использовать клизмы и принимать препараты слабительного действия. Всевозможные добавки для похудения для мужчин на весь период диеты также следует исключить.

Гречневая диета на 3 дня (строгий вариант)

Гречка для любого из вариантов гречневой диеты готовится всегда одинаково:

• гречневую крупу вечером промыть;
• подсушить гречку на раскалённой сковороде (без добавления масел и жира);
• залить кипятком в пропорции 1:3 (на 1 часть крупы – 3 части кипятка);
• укутать полотенцем или плотной тканью и убрать в тёплое место.

Диета не допускает использования соли и приправ, но если кушать постный продукт тяжело, можно немножко посолить крупу на стадии обжаривания (подсушивания).

На протяжении дня мужчине можно есть только гречневую крупу (в любом количестве, до чувства насыщения). Рацион диеты можно дополнить 1 %-ным кефиром (не более 500 мл). Если во время соблюдения диеты мужчин начинают беспокоить головные боли, разрешается съесть 1-2 зелёных яблока средней величины.

Подобное меню является крайне скудным по содержанию питательных веществ, так как практически не содержит белка и жиров. Поэтому соблюдать диету можно не более 3 дней. В некоторых изданиях можно встретить информацию, что диета рассчитана на неделю. Смотрите также — диеты для мужчин быстрого похудения. Такая продолжительность может негативно отразиться на здоровье органов пищеварения и работе сердца, поэтому решаться на данный шаг можно только после консультации с врачом.

Гречневая диета для похудения на 5 дней

Этот вариант является более щадящим по сравнению с трёхдневным меню, но придерживаться диеты можно не более 5-7 дней. Она состоит из 4 продуктов и подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни. В течение дня можно съедать следующие продукты:

• гречка – 500 г;
• яблоки – 3-4 штуки;
• творог – 200 г;
• кефир – 250 мл.

Пить желательно обычную воду, но некрепкий чай без сахара также не повлияет на результаты похудения.

Завтрак : гречка с тёртым яблоком.

Второй завтрак : яблоко.

Обед : творог (50 г), гречка, стакан кефира.

Полдник : яблоко (можно запечь в фольге).

Ужин : творог, яблоко.

Преимуществом данного рациона является белковый ужин, который отвечает принципам диетического питания для похудения.

Важно! Гречневая диета противопоказана больным сахарным диабетом (любого типа), а также людям с патологиями сосудов и сердца.

Гречневая диета для мужчин старше 50 лет

• Для поддержания здоровья половой сферы мужчинам необходим цинк и хром, поэтому в меню добавляется немного отварного куриного филе (около 200-250 г) или рыбы (280 г).
• После 50 лет кости становятся хрупкими в результате вымывания кальция, поэтому важно, чтобы этот элемент поступал дополнительно с продуктами питания. Обеспечить поступление кальция можно, увеличив количество творог до 250-280 г (при этом количество гречки нужно снизить до 350-400 г).
• Обеспечить хороший метаболизм можно при помощи дробного питания (5-6 раз в сутки), а также добавления овощей в суточный рацион (огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, капуста). Овощи можно есть в свежем виде или готовить гарниры из тушёных овощей с минимальным количеством соли.

Мужчинам старше 50 лет можно использовать более щадящие методы и способы приготовления гречки. Её можно тушить с овощами, делать котлетки или запеканки. Главное – соблюдать принципы диетической термической обработки и не использовать сливочное и растительное масло в процессе приготовления.

Завтрак : гречневая запеканка с кабачком и помидорами.

Второй завтрак : яблоко, стакан кефира.

Обед : отварная курица и гарнир из тушёных овощей.

Полдник : фрукты (кроме винограда, хурмы и бананов).

Ужин : творог, отварное яйцо.

Перед сном : стакан кефира или молока.

Завтрак : гречневые котлеты с добавлением куриного фарша.

Второй завтрак : яблоко, стакан молока.

Обед : рыба и овощи, запечённые на гриле.

Полдник : творог с яблоком.

Ужин : гречка с салатом из свежих овощей (разрешается заправить салат ложкой растительного масла).

Перед сном : стакан молока или кефира.

Завтрак : салат из свёклы и чернослива, гречка.

Второй завтрак : стакан кефира.

Обед : фрикадельки из курицы с гречневым гарниром.

Полдник : печёные фрукты.

Ужин : куриное филе и овощной гарнир.

Перед сном : стакан молока или кефира.

Придерживаясь щадящего варианта гречневой диеты, можно добиться похудения на 5-7 кг за 14 дней. Более длительное применение возможно только после осмотра врача и сдачи анализов на содержание гемоглобина и других важнейших элементов крови.

Плюсы гречневой диеты

Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.

Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.

По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.

Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.

Минусы гречневой диеты

При любой монодиете возможно истощение организма. Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь. При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же.

Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением. При появлении этих признаков диету стоит прекратить.

Меню на 7 дней по гречневой диете

Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины.

Меню выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара

Второй завтрак: 50 гр гречки, вода

Обед: 100 гр гречки, чай или вода

Ужин: 50 гр гречки, чай

Меню на 14 дней по гречневой диете

Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи. При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки.

В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.

Примерное меню каждый день выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе

Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов

Обед: 100 гр гречки, чай

Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)

Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок

Результаты

Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.

При недостатке питательный веществ, организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.

Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.

Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.

Привести тело в форму и избавиться от 5-7 лишних килограмм за неделю несложно, в этом может помочь гречневая диета…

Гречневая диета — простой, но эффективный способ избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Она заключается в употреблении только одного продукта — гречки или разных блюд, в которые входит эта крупа и другой диетический продукт.

Впервые с гречкой познакомились в Сибири. Издревле эта крупа присутствовала в каждом доме и была важнее хлеба.

Что из себя представляет гречневая диета

Ее принцип — выстроить рацион так, чтобы основным блюдом была гречневая каша. Лучшим способом похудения является монодиета — питание только одним продуктом. Но есть еда, которую можно комбинировать с гречкой.

Главное правило приготовления каши для диеты — никакой соли, сахара, молока, масла и других добавок.

Для сохранения максимального количества полезных веществ гречку нужно не варить, а запаривать. Делается это так:

1. Крупу перебрать от черных зернышек и мусора.
2. Хорошо промыть в дуршлаге с маленькими отверстиями.
3. Переложить в кастрюлю или термопосуду.
4. Залить кипятком из расчета: 3 стакана воды на 1 стакан крупы.
5. Оставить запариваться на несколько часов (лучше на ночь) в закрытой посуде, обернутой полотенцем.

Чтобы похудеть с гречкой, придерживайтесь нескольких правил, рекомендованных диетологами.

• Обильное питье — главное условие похудения. Организм нуждается в большом объеме жидкости, чтобы поддерживать работу всех систем. В день выпивайте не менее 2, а лучше 3 литров обычной воды. Поставьте напоминание на телефон, держите всегда бутылочку при себе, чтобы не забывать про питье.
• Никогда не мучайте себя. Если через три дня после начала диеты вы чувствуете, что от гречки уже тошнит, замените 2-3 порции каши другими продуктами.
• Не забывайте про нагрузки. Любая пища содержит калории. И гречка — не исключение. Чтобы направить их в нужное русло, занимайтесь спортом. Так вы улучшите результаты монодиеты уже через неделю.
• Плавно выходите. Многие, увидев уменьшение цифры на весах, сразу возвращаются к привычному питанию. А это верный путь к возвращению потерянных килограмм. Чтобы сохранить достигнутый вес, завершать диету нужно постепенно, ежедневно добавляя в рацион по 2-3 низкокалорийных продукта.
• Откажитесь от сладкого. Не добавляйте сахар в чай, не ешьте шоколад, печенье и другие сладости. Тяжело только первую неделю, а потом чай не будет казаться таким невкусным и горьким.
• Откажитесь от вредных привычек. Будете чувствовать себя намного лучше и закрепите полученный результат после диеты.

Любой вид гречки сохраняет полезные свойства после непродолжительной термической обработки. А зеленую крупу можно еще и проращивать, употребляя ростки, очень полезные для здоровья и способствующие похудению.

Достоинства и недостатки

Гречневая диета имеет свои достоинства и недостатки.

1. Гречневая крупа богата клетчаткой, благодаря которой при употреблении блюд долго не появляется чувство голода.
2. Крупа содержит небольшое количество медленных углеводов, отличающихся долгим усвоением. На переваривание таких блюд организм тратит много энергии, что способствует быстрому расходу жира.
3. Гречка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и очищает кишечник. А избавление от шлаков — первый шаг на пути к похудению.
4. Большое содержание железа нормализует работу кровеносной системы, лечит и предупреждает анемию. Это улучшает общее самочувствие и настроение, позволяет не пропускать занятия в спортзале или домашнюю гимнастику.

Еще гречневая крупа богата витаминами и минералами, обеспечивающих защиту нервных клеток, предупреждающих развитие многих патологий. И те, кто придерживается диеты, отмечают не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия.

Любая диета — это стресс для организма. И результаты отказа от большинства продуктов могут очень разочаровать вас. Прежде чем принять решение худеть на гречке, проконсультируйтесь со специалистом, исключите риск возникновения побочных эффектов.

Противопоказания

Гречневая диета относится к монодиетам, поэтому подходит не всем. Есть ряд противопоказаний для ее применения:

• сахарный диабет;
• беременность, кормление грудью;
• несовершеннолетний возраст;
• низкий гемоглобин;
• обострения хронических заболеваний;
• слабая иммунная система;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни ЖКТ;
• подготовительный период к оперативному вмешательству.

Рекомендована консультация с врачом перед выбором диеты, чтобы не нанести вред своему организму.

Придерживаясь классической монодиеты, вы можете заметить появление побочных эффектов:

• депрессивное состояние;
• усталость;
• сонливость;
• снижение работоспособности, слабость.

Если самочувствие сильно ухудшилось, то диету следует отменить и постепенно вернуться к нормальному питанию.

Длительность диеты

Достаточно продержаться на монодиете 7 дней, чтобы похудеть на 5-7 кг. Если есть сила воли, то продолжить питание одной гречкой на протяжении еще недели. И 14 дней — это максимальный срок. Дольше ограничивать себя в мясных продуктах, овощах и фруктах нельзя. Несмотря на пользу крупы, организм должен получать все необходимые ему вещества, в том числе жиры, белки и углеводы.

Диета, рассчитанная на 7 дней, подразумевает употребление в пищу только гречневой каши и жидкости. Примерное меню на день:

Завтрак	2 стакана теплой воды, через 30 минут – 80 гр. каши
Второй завтрак	80 гр. каши
Обед	80 гр. каши
Полдник	80 гр. каши
Ужин	80 гр. каши

В течение дня съедается 5-6 порций каши (около 400 грамм) и выпивается не менее 2 литров воды.

Вы можете не ограничивать себя, увеличивая количество порций еды и воды (при отсутствии проблем с почками).

Разрешается один раз в день выпить стакан зеленого чая без сахара и добавок.

Только в 15 веке гречку повезли на Запад. Первое знакомство оказалось не очень приятным — крупу начали использовать для кормления птиц. Только через пару столетий ценность гречки оценили во всем мире.

Питаться 14 дней одной гречкой сложно. Поэтому на вторую неделю можно включить в рацион несладкие фрукты, которые добавляются в готовую кашу.

Дополняется диета 1 литром кефира в день или 2 стаканчиками несладкого йогурта без наполнителя.

Главное, продержаться первые 7 дней. На второй неделе можно смягчить диету, добавив в нее другие виды круп или овощи. Один раз в 2-3 дня готовить вареную куриную грудку.

Гречневая диета — меню на каждый день

Составить меню можно самостоятельно, опираясь на ориентировочную таблицу, в которой мы приведем пример рациона на каждый день.

Рацион на 7 дней:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	100 гр. гречки, стакан зеленого чая	150 гр. гречки, стакан грейпфрутового сока, ½ сладкого перца	100 гр. гречневой каши, стакан зеленого чая, половина яблока
2	150 гр. гречки, 50 гр. творога, яблочный сок	130 гр. каши, половина апельсина, стакан кефира	100 гр. каши, 50 гр. спаржи, стакан чая
3	150 гр. каши, черный кофе	200 гр. каши, вода с лимоном	120 гр. каши, стакан любого свежевыжатого сока
4	150 гр. каши, стакан кефира	каша 100 гр, вареное куриное филе — 80 гр., стакан воды	100 гр. каши, ½ груши
5	100 гр. запеченных оладьев из гречки, черный чай	150 гр. пророщенной гречки, стакан кефира	120 гр. каши, 50 гр. пекинской капусты, вода
6	запеченные сырники с медом 100 гр, вода	200 гр. гречки, стакан кефира	100 гр. каши, 100 гр. капусты любой, чай
7	каша 120 гр, половина яблока, зеленый чай	100 гр. каши, 100 гр. овощного салата, вода с лимоном	120 гр. каши с творогом (50 гр), зеленый чай

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	150 гр. каши, вода с лимоном	150 гр. каши, стакан кефира	120 гр. каши, половина апельсина
2	150 гр. каши, авокадо	200 гр. гречки с соевым соусом	100 гр. каши, стакан кефира
3	120 гр. каши, маленькое яблоко	150 гр. каши, 50 гр. отварной куриной грудки, зеленый чай	120 гр. каши, свежевыжатый сок
4	150 гр. гречки, 50 гр. творога, вода с лимоном	100 гр. гречки и 100 гр. овощного салата	120 гр. каши, стакан молока
5	150 гр. каши с молоком, зеленый чай	200 гр. гречки, морковный сок	100 гр. гречки, половина апельсина
6	120 гр. гречневых котлет на пару, черный кофе	100 гр. гречки, 100 гр. отварной грудки индейки	100 гр. каши с молоком, чай
7	150 гр. каши, 1 сладкий перец	100 гр. каши, овощной салат	100 гр. каши, стакан кефира
8	100 гр. каши, 50 гр. творога, чай	200 гр. каши, сок	120 гр. каши, стакан молока
9	150 гр. каши, вода с лимоном	100 гр. каши, 100 гр. любого овоща	100 гр. каши, 50 гр. творога, чай
10	100 гр. гречки с молоком	200 гр. каши, стакан овощного сока	120 гр. каши с соевым соусом
11	150 гр. каши, черный кофе с молоком	100 гр. каши, 100 гр. куриной грудки	100 гр. гречки, половина яблока
12	120 гр. гречки с сухофруктами, черный чай	150 гр. каши, 50 гр. огурцов	120 гр. каши, чай
13	150 гр. гречневых оладьев, кофе	200 гр. каши, вода с лимоном	120 гр. каши и 50 гр. творога
14	100 гр. каши, стакан свежевыжатого сока	100 гр. каши, 100 гр. овощей	100 гр. каши и 1 яблоко

Корректируйте указанное меню на свое усмотрение и питайтесь не только здоровой, но и вкусной пищей. Такая диета поможет похудеть всего за 14 дней и не вернуть потерянные килограммы после возврата к привычному меню.

Гречка с кефиром

Разнообразить диету разрешается кефиром. Попробуйте добавлять ее в кашу, чтобы она обрела другой вкус.

Кефир используйте обезжиренный или с низкой жирностью. Он поддерживает уровень нормальной микрофлоры желудка и кишечника, способствует очищению ЖКТ от шлаков и токсинов.

Кефир можно не добавлять в кашу, а пить между приемами пищи. Оптимальная дозировка — 200 мг. Замените им обед и вечерний перекус, когда надоест употреблять только кашу.

Учитывайте, что длительное употребление кефира в больших количествах может привести к повышению кислотности желудка и спровоцировать гастрит. Выпивайте в день не более 1 литра, отдавая предпочтение обычной воде.

Гречка с овощами

Диета, состоящая из гречневой каши и овощей, более комфортна для организма. Она разрешает употребление продуктов:

• вареная свекла;
• сырая морковь;
• свежая капуста;
• сладкий перец;
• шпинат;
• брокколи.

По сути, можно питаться практически любыми овощами, за исключением картофеля. На такой диете вы продержитесь довольно долго. Но нельзя забывать и о белках, содержащиеся в мясных продуктах и сое. Обязательно включите их в рацион через 14 дней после начала диеты.

Гречка с молоком

Добавление молока в гречневую кашку способствует поступлению в организм большого количества кальция. Принимать его можно отдельно от приемов пищи или добавлять в уже готовую кашу. Придерживаться такой диеты можно не более 1 недели.

Гречка с другими продуктами

Разрешено включать в диету и другие продукты:

• мед;
• соевый соус;
• несладкие фрукты;
• сухофрукты;
• творог.

Желательно ежедневно использовать новый продукт, чтобы разбавлять монодиету. Более того, такой вариант предпочтительней, чем однообразное питание.

Как сохранить результат после диеты

Чтобы килограммы не вернулись и вес стабилизировался, рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Выходите из диеты плавно. Не переедайте и не вводите в рацион сразу несколько продуктов, которые ранее были запрещены.
• Не прекращайте пить много воды.
• Сохраните хотя бы минимальное количество физических нагрузок.
• Откажитесь от фастфуда, сладостей и мучного.
• Минимизируйте или откажитесь вовсе от вредных привычек.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

А вы знаете, что гречневая диета на неделю — один из проверенных способов похудения ? В этой статье поговорим об одной из самых популярных монодиет. Она не обременит ваш кошелек, не нужно умения виртуозно готовить сложные блюда и находить редкие продукты. Она относительно легко выдерживается в течении недели. Вы узнаете, каких результатов можно добиться. И сможете выбрать для себя подходящий вариант. А также узнаете, чего следует опасаться.

Суть гречневой диеты

Вы хотите быстро скинуть лишние 7 килограммов, тогда этот рацион для вас.

Гречневая каша прекрасно “чистит” организм от шлаков. Это низкокалорийный продукт. Содержит клетчатку, необходимую для стимуляции перистальтики кишечника; избавляет от жировых отложений. Содержит наибольшее количество белка среди всех известных круп, благодаря чему хорошо насыщает. Поэтому такой план питания подходит для всех, кто мечтает сбросить вес.

Основное блюдо — гречневая каша. И кроме нее ничего. Длительность такого режима питания не может превышать одной-двух недель.

Диетологами давно подтверждена польза такого рациона. Гречка — признанный диетический продукт, который улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи. Неудивительно, что эта диета так популярна среди худеющих. Она позволяет добиться прекрасных результатов. Помогает быстро сделать фигуру стройной.

Правила и принципы гречневой диеты

Гречку готовьте правильно — не варите, а запаривайте кипятком. На 1 стакан крупы 2-3 стакана кипятка, оставляйте в тепле на ночь. Можно добавить немного молока и меда. Но лучше не надо. О сахаре, соли и масле вообще забудьте. Ешьте сколько хотите 4-6 раз в день.

Помимо каши можете съедать 2-3 зеленых яблока, любые свежие овощи, зелень, а также можно пить 1% кефир.

• простую негазированную воду (от 1.5 литра в день)
• 1 литр обезжиренного или 1% кефира (распределять между приемами пищи и на ночь)
• зеленый или травяные чаи

1. Гречневая крупа из расчета 200-300 гр. в день
2. Нежирный кефир 7 шт. по 1 литру
3. Яблоки зеленые 21 шт.

Рецепты для разнообразия:

1. Дополнительно съедайте 2-3 штуки сухофруктов.
2. Разбавьте гречку ложкой меда; фруктами; овощами, приготовленными на пару. Допускаются соки, а также зеленый чай, несладкий кофе, травяные напитки, компот из сухофруктов.

На завтрак : все та же гречка, 125 гр. обезжиренного творога или йогурта или небольшой ломтик сыра.

На обед: салат из свежих огурцов или капусты и 100 гр. нежирного мяса.

На полдник : среднее яблоко и 125 гр. обезжиренного творога или простого йогурта без добавок.

На ужин : гречка и овощи, приготовленные на пару.

Достоинства гречневой диеты:

1. Крупа гречневая дешевая и хорошо хранится
2. Легко готовится, долго хранится без потери вида и вкуса
3. Гречка — это ценный по своему составу продукт, содержит много железа, фосфора, калия, кальция, цинка, витаминов группы В; а также медленные углеводы, а значит обеспечивает чувство сытости надолго.
4. Содержит много клетчатки, необходимой для хорошей перистальтики кишечника.

Недостатки гречневой диеты:

1. Требуется определенная сила воли, чтобы пройти эту диету до конца. Поэтому не ешьте много гречки в первые дни, к концу недели она вам может уже надоесть. Если вы не можете выдержать строгую диету, то разнообразить меню вам помогут другие полезные и низкокалорийные продукты. Например, попробуйте “живые каши” из цельного пророщенного зерна, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна.
   
2. При всей своей пользе, гречка не сможет снабдить вас всеми нужными для полноценной жизни веществами длительное время, поэтому не может использоваться более 14 дней без консультации со специалистом. Повторять можно не раньше чем через месяц.
3. Если ваше здоровье в процессе такого режима питания начало ухудшаться, если вы больны или проходите лечение, находитесь в стрессовой ситуации, беременны или кормите грудью, ждете критических дней — откажитесь от диеты.
4. Данная диета подходит не всем и по самой системе питания, и относительно того, сколько можно сбросить . Сколько-то килограммов вы все равно потеряете, особенно в первые дни, но потом вес может перестать снижаться несмотря на все усилия.
5. Не подойдет тем у кого сахарный диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ

Особенности гречневой диеты для мужчин

Задумываясь над ограничением в питании, мужчинам, в отличии от женщин, необходимо учитывать сохранение мышечной массы. Да, вы быстро похудеете на 10 килограммов за 2 недели . Но этот способ для вас, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Ешьте только гречку сколько хотите, пока не насытитесь. Допускается съедать еще 1-% кефир и 500 гр. творога. Также можно съедать 1-2 зеленых яблока. Пейте обычную воду.

Гречка — подходящий продукт для мужчин, которые хотят похудеть. Очень полезный по содержанию витаминов и микроэлементов. Позволяет быстро сбросить вес и добиться уменьшения объема в районе живота и боков. Но эффект похудения будет за счет уменьшения мышечной массы, а не сжигания жиров, если мужчина будет мало есть.

Еще один минус — это однообразие вашего меню, недостаток каких-то других питательных веществ, витаминов и минералов. Такое питание быстро надоедает, трудно его придерживаться долгое время.

• если вы активно занимаетесь спортом, то этот рацион не для вас
• нужен дополнительный прием витаминов
• использовать не более 14 дней, чтобы не навредить здоровью
• если вы старше 50 лет — необходимо проконсультироваться с врачом
• противопоказана больным с патологией сосудов и сердца, с сахарным диабетом

Выход из диеты:

Начинайте постепенно, не нужно сразу кушать жирное и сладкое. Вводите в ваше меню некоторые нежирные продукты. Иначе вашему желудку будет нелегко справляться с тяжелой едой, а сброшенные килограммы снова возвратятся.

Просто начните питаться правильно. На завтрак можно яйцо, нежирный творог. На обед подойдет суп, отварное мясо и салат. На ужин снова съешьте гречку. Продолжайте пить кефир, есть низкокалорийные фрукты.

Что запомнить:

• гречневая диета очень эффективна, но подходит не всем.
• нельзя использовать больше 2-х недель без вреда для здоровья.
• если есть одну гречку надоело, всегда можно разнообразить меню другими диетическими продуктами. Эффект будет не такой ошеломляющий, зато вы не сорветесь.

Кто пробовал такую диету?Поделитесь своим опытом в комментариях!

А на сегодня всё. До встречи в следующей статье!