Пшеничная каша без соли и масла

Ингредиенты пшеничная каша без соли и масла

Вода	400 г
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива рассыпчатая)	290 г

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 кКал	1684 кКал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.7%	1520 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.3%	5600 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	9.4%	755 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.1%	1000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.1%	3444 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	7.9%	905 г
Витамин В9, фолаты	14.164 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	3.6%	1995 г
Витамин РР, НЭ	1.1951 мг	20 мг	6%	4.3%	1674 г
Макроэлементы
Калий, K	99.76 мг	2500 мг	4%	2.9%	2506 г
Кальций, Ca	20.1 мг	1000 мг	2%	1.4%	4975 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	4.8%	1502 г
Натрий, Na	7.92 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16414 г
Сера, S	36.46 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2743 г
Фосфор, Ph	119.7 мг	800 мг	15%	10.7%	668 г
Хлор, Cl	0.85 мг	2300 мг	270588 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.039 мг	18 мг	11.3%	8.1%	883 г
Кобальт, Co	0.929 мкг	10 мкг	9.3%	6.6%	1076 г
Марганец, Mn	0.3374 мг	2 мг	16.9%	12.1%	593 г
Медь, Cu	164.13 мкг	1000 мкг	16.4%	11.7%	609 г
Молибден, Mo	5.754 мкг	70 мкг	8.2%	5.9%	1217 г
Фтор, F	100.89 мкг	4000 мкг	2.5%	1.8%	3965 г
Цинк, Zn	0.4824 мг	12 мг	4%	2.9%	2488 г

Энергетическая ценность пшеничная каша без соли и масла составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калькулятор рецепта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

еще скрыть

Время на чтение: 11 минут

Мнение о том, что такому блюду, как каша, в диетическом рационе худеющих людей места нет, является ошибочным. В каждой крупе содержится большой объем клетчатки и микроэлементов. Они необходимы организму человека, так как дают ему требуемую энергию. Кроме того, они обладают очищающей функцией и избавляют организм от вредных веществ и жировых отложений.

Если правильно готовить каши из доступных круп, то можно сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Так как выбор круп разнообразен, а количество блюд, которые сжигают жир, достаточно большое, они дают возможность максимально разнообразить меню.

Список каш, способствующих похудению

Включая каши в дневной рацион, необходимо придерживаться принципа разнообразного меню. Учитывая то, что они сочетаются с мясом, рыбой, овощами и фруктами, их можно готовить как на гарнир, так и на десерт.

Список круп, каши из которых способствуют похудению:

овсяная;
пшеничная;
пшенная;
гречневая;
ячневая;
гороховая;
кукурузная;
рисовая;
манная;
перловая;
льняная.

Любую из вышеприведенных каш, за исключением льняной, можно приготовить в мультиварке, используя те же пропорции, которые указаны в рецептах.

Каши быстрого приготовления для похудения не подходят, так как крупы для их производства подвергают специальной обработке, в результате которой все полезные свойства продуктов полностью теряются.

Овсяная

Крупа считается источником большого количества сложных углеводов и витаминов. Каша из нее способствует быстрому насыщению, а так как ее переваривание в желудке достаточно длительное, то чувство сытости сохраняется долго.

В этом блюде содержатся такие микроэлементы, как калий, железо, фосфор и цинк. Овсяная каша способствует ускорению метаболизма, регулирует холестерин, очищает организм от токсинов. Благодаря низкой калорийности ее можно употреблять в разгрузочные дни.

Для приготовления овсянки необходимо:

Два стакана воды поставить на огонь и дать вскипеть.
Добавить в нее 1 стакан крупы.
Варить без соли и масла.

Полученную кашу следует есть 4 раза в день, разделив ее на равные порции, запивая водой или несладким травяным чаем.

На завтрак полезно употреблять блюдо, приготовленное из овсяных хлопьев, полстакана которых варят на воде или на молоке. В полученную кашу можно при желании добавить немного изюма, орехов и меда.

Пшеничная

Каши, приготовленные из пшеничной крупы (измельченной пшеницы), низкокалорийные. Поэтому их рекомендуется включать в рацион желающих сбросить лишний вес и иметь подтянутую фигуру.

Исследования показали, что эта крупа воздействует на жировой обмен и способствует выведению из организма жира и холестерина. Благодаря этому улучшается общее состояние организма и повышается его тонус.

В пшеничной каше содержится большое количество клетчатки и микроэлементов (кальций, калий, фосфор, железо, магний). Крупа содержит витамины группы В (А, Е, С, РР), которые улучшают состояние кожи и благотворно влияют на рост и восстановление волос и ногтей. Регулярное употребление каш из пшеничной крупы укрепляет иммунную систему и замедляет процесс старения.

Кашу готовят на воде или на молоке. Рецепт приготовления на воде:

Крупу всыпать в холодную воду в пропорциях 1:2.
Дать вскипеть, добавить по вкусу соль.
Варить в течение 20 минут.
Готовую кашу заправить маслом.

На завтрак полезно употреблять молочную пшеничную кашу. Для ее приготовления следует:

Вскипятить 1 литр молока.
Засыпать 2/3 стакана крупы.
Снова дать закипеть и варить на минимальном огне под крышкой в течение получаса.

Пшенная

Пшено содержит крахмал, препятствующий отложению жира. Данную крупу особенно полезно включать в рацион, если приходилось принимать антибиотики, так как она выводит их остатки, как и прочие токсины.

Пшено содержит такие микроэлементы, как калий, сера, фосфорная кислота, магний, железо, кремний, фтор, фосфор, а также витамины группы В, улучшающие память, снимающие раздражительность и устраняющие депрессию. При выборе крупы следует помнить, что чем ярче ее цвет, тем больше она содержит ценных веществ.

Самым полезным блюдом для похудения из этого продукта является пшенная каша с тыквой.

тыква — 500 граммов;
молоко — 3 стакана;
пшенная крупа — 1 стакан.

Способ приготовления каши:

Очищенную тыкву натереть или мелко нарезать.
Залить горячим молоком и варить 15 минут.
Добавить промытую крупу, посолить по вкусу и варить в течение 20 минут до загустения.
Готовую кашу оставить под крышкой или поместить в духовой шкаф на полчаса.

Гречневая

Крупа богата сложными углеводами и белками. Употребление гречневой каши на длительное время насыщает организм, не вызывая при этом дискомфорта и тяжести в желудке. В данной крупе содержатся такие микроэлементы, как железо, кальций, калий, фосфор, медь, йод, цинк, бор, фтор, молибден, кобальт, витамины В1, В2, В9 (фолиевая кислота), PP, витамин Е, аминокислоты, флавоноиды.

Блюда из этого продукта полезно употреблять не только с целью похудения, но и при нарушениях в работе желудка, печени, а также при сахарном диабете. Флавоноиды регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а также очищают и укрепляют сосуды, способствуют профилактике онкологических заболеваний.

Результатом гречневой диеты является минус 5 кг за 3 дня. Чтобы сбросить больше килограммов, необходимо придерживаться курса от одной до двух недель, но не больше.

Учитывая, что гречневая крупа способна выводить из организма как вредные, так и полезные вещества, злоупотреблять ей не рекомендуется. В противном случае могут возникнуть гипотония и мигрень. Указанные проявления возникают из-за того, что продукт блокирует поступление в организм глюкозы и соли. Поэтому при появлении подобных побочных эффектов рекомендуется употреблять в пищу немного меда.

Гречневую кашу для похудения надо готовить по следующему рецепту:

Стакан крупы вечером засыпать в 2 стакана крутого кипятка.
Накрыть крышкой и оставить на всю ночь.

Готовую кашу надо есть в течение дня, соль не добавлять.

Кроме этого блюда при гречневой диете ничего больше есть нельзя. В качестве напитков разрешается вода, зеленый чай, нежирный кефир.

Ячневая

Данная крупа является источником большого количества углеводов, ускоряющих метаболизм и препятствующих жирообразованию. Данное блюдо является очень сытным, при его употреблении на завтрак не возникает потребности перекусывать в течение дня. Ячневая каша полезна при проблемах с почками, желчным пузырем и желудком.

Ценность продукта определяется такими веществами в его составе, как клетчатка, витамины группы В, РР, Е, А, железо, сера, марганец, магний, натрий, кремний, бром, хром, фосфор, калий, цинк, фолиевая кислота.

Готовить ячневую кашу для похудения рекомендуется на воде, так же как и пшеничную (по вышеописанному рецепту), соль и сахар добавлять не следует. Есть ее нужно в течение дня небольшими порциями.

Гороховая

Для похудения полезно употреблять, помимо злаковых, бобовые крупы. В первую очередь это касается гороха. Продукт богат клетчаткой, антиоксидантами, аминокислотами, минеральными солями, витаминами, углеводами.

Употребление гороховой каши с целью похудения способствует ускорению обмена веществ. Она является низкокалорийной, поэтому может быть включена в состав диетического питания или употребляться в разгрузочные дни.

Благодаря высокому содержанию белка, блюдо из гороха способствует повышению тонуса кожи и росту мышц. Вес при употреблении этой каши снижается, так как организм насыщается кислородом, являющимся мощным жиросжигателем, и витаминами.

Во время гороховой диеты в меню разрешено включать другие продукты. Исключение составляют пряные и острые блюда, копчености, сало, изделия из белой муки, сладости.

Есть гороховую кашу рекомендуется только на обед.

Приготовить блюдо можно по следующему рецепту:

Промытый горох залить холодной водой в соотношении 1:3 (замачивать необязательно).
Дать вскипеть, снять пену, посолить.
Варить под крышкой в течение часа.

Кукурузная

Диета на данной каше приводит не только к эффективному, но и быстрому похудению. Эта крупа способствует избавлению от лишних килограммов, а также полному оздоровлению. В результате употребления кукурузной каши в организме происходят следующие положительные изменения:

расщепление жировых клеток;
снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
очищение крови от токсинов и других вредных веществ;
стабилизация уровня холестерина в крови.

Для приготовления каши необходимо:

Взять крупу и воду в соотношении 1:4.
Крупу засыпать в кипяток, снова дать вскипеть и варить полчаса.
Готовую кашу разделить на 6 порций.

Есть кашу разрешается с куриным мясом, грибами и вареными яйцами.

Рисовая

Употребление данного продукта способствует похудению из-за его низкой калорийности. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать коричневый или белый нешлифованный рис, благодаря способности очищать организм от вредных веществ.

Крупа содержит несколько витаминов группы В: тиамин В1, рибофлавин В2, ниацин В3 и В6; витамин РР, каротин, витамин Е, а также микроэлементы: калий, йод, селен, фосфор, цинк, железо, кальций.

Готовить рисовую кашу для похудения необходимо на воде по следующему рецепту:

Всыпать промытую крупу в кипящую воду в пропорции 1:2.
Варить рис 20 минут.

Употреблять кашу надо без соли и масла.

Для эффективного похудения диетологами рекомендуется рисовая диета, которая является достаточно строгой. Поэтому предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Продолжительность диеты составляет 9 дней, первые 3 дня из которых следует есть только рис, сваренный по приведенному рецепту, следующие 3 дня — овощи, за исключением картофеля, а последние 3 суток – фрукты, кроме винограда и бананов.

Манная

Крупа является источником таких микроэлементов, как фосфор, калий, железо, натрий, цинк, кальций, магний, также она богата витамином Е.

Калорийность манной крупы, по сравнению с другими, достаточно высока – 360 ккал на 100 граммов. Поэтому для похудения ее следует варить только на воде без добавления соли, сахара и масла.

Готовить манную кашу рекомендуется следующим образом:

Вскипятить 3 стакана воды и высыпать в нее 4 столовые ложки крупы.
Дать вскипеть, после чего варить 5 минут, постоянно помешивая.
Выключить газ, накрыть и дать постоять четверть часа.

Надо разделить кашу на небольшие порции и употреблять в течение дня. Допускается добавления изюма или каких-либо ягод.

Перловая

Крупа отличается невысокой стоимостью. Ее употребление способствует снижению веса и насыщению организма полезными веществами. В состав перловой крупы входят необходимые микроэлементы, такие как магний, кальций, фосфор, марганец, медь, железо, витамины Е, группы В. Благодаря этому употребление такого блюда оказывает положительное влияние на весь организм.

Данная крупа богата растительной клетчаткой, которая очищает желудок и кишечник от слизи и каловых камней, что способствует улучшению пищеварения и исчезновению запоров. Употребление перловой каши, благодаря содержащимся в ней аминокислотам, дает быстрое насыщение и отсутствие чувства голода. Продукт активизирует выработку коллагена, способствующего омоложению кожи.

Рецепт приготовления перловой каши:

200 граммов крупы замочить в воде на 12 часов.
Разбухшую крупу поместить в холодную воду, взятую в объеме трех стаканов, дать вскипеть и варить на небольшом огне полчаса.
Накрыть и оставить на 15 минут.

Во время диеты на перловой каше разрешается употреблять отварное мясо или рыбу, творог, овощные салаты, яблоки и чернослив. Само блюдо следует употреблять без соли или сахара. Продолжительность — 7-10 дней.

Льняная

Для приготовления каши используются семена растения, содержащие в большом количестве жирные кислоты Омега-3, которые ускоряют метаболизм. Кроме того, похудение при употреблении льняной каши достигается благодаря содержанию в ней белка и клетчатки.

Для эффективного снижения веса полезно употреблять на завтрак сыроедческое блюдо, которое готовится следующим образом:

Сто граммов льняных семян с вечера нужно залить стаканом с четвертью теплой воды, оставить на всю ночь.
Утром надо измельчить их в блендере и добавить 3-4 капли лимонного сока и мелко нарезанную зелень.
Для вкуса можно добавить сухофрукты.

Это можно сделать на плите, в мультиварке, микроволновке и духовке.

На чём варить пшеничную кашу

Кашу можно сварить на воде, молоке или их смеси. Если делаете блюдо на гарнир, лучше использовать воду. Сладкую кашу можно готовить на любой жидкости, но вкуснее получится на молоке или смеси. Чаще всего молоко и воду берут в равных пропорциях.

Сколько жидкости взять

Обычно на 1 стакан пшеничной крупы берут 3 стакана жидкости. Пшеничная каша сама по себе выходит немного вязкой. Но если взять 2 стакана жидкости, она получится более рассыпчатой.

Как подготовить пшеничную крупу

Хорошенько промойте крупу под прохладной проточной водой или в миске, меняя воду несколько раз. В идеале жидкость должна стать прозрачной. Если вдруг попадается мусор, выкидывайте его.

Что добавить в пшеничную кашу

Если готовите солёную кашу, добавьте на 1 стакан крупы примерно ½ чайной ложки соли. Для сладкого блюда, помимо соли, понадобится 1–2 чайные ложки сахара. Хотя лучше ориентироваться на свой вкус, попробовав молоко или воду или уже готовую кашу. И соль, и сахар обычно закладывают вместе с крупой.

В готовую сладкую или несладкую кашу положите кусочек сливочного масла. Оно сделает блюдо нежнее и ароматнее.

К гарниру из пшеничной крупы можно добавить луково-морковную зажарку. Хорошо сыграют в солёном блюде и любые специи.

В готовую сладкую кашу можно положить кусочки фруктов, сухофрукты или ягоды. Вместо сахара в уже сваренную крупу иногда добавляют мёд.

Как варить пшеничную кашу на плите

Всыпьте крупу в кастрюлю и залейте холодной водой или молоком. Если готовите кашу на смеси, то сперва влейте воду — молоко понадобится позже.

Помешивая, доведите жидкость до кипения. Убавьте огонь до слабого и варите 20–30 минут до загустения. При необходимости влейте горячее молоко примерно в середине приготовления.

Снимите кастрюлю с огня и дайте настояться под крышкой ещё 5–10 минут или подольше. Можно дополнительно укутать чем-нибудь тёплым.

Как варить пшеничную кашу в мультиварке

Как варить пшеничную кашу в микроволновке

Поместите крупу в глубокую ёмкость, пригодную для микроволновки. Влейте горячую жидкость и варите на средне-высокой мощности 15–20 минут. В середине приготовления перемешайте.

Если каша не готова, добавьте ещё немного жидкости и проварите несколько дополнительных минут.

Оставьте кашу в микроволновке настаиваться на 5–10 минут.

Как варить пшеничную кашу в духовке

Выложите пшеничную крупу в ёмкость, пригодную для духовки. Отлично подойдут для этого, например, горшочки. Влейте молоко или воду. Жидкость должна немного не доходить до бортиков.

Поставьте в разогретую до 200 °C духовку. Готовьте, не накрывая крышкой, 30–40 минут. Затем немного убавьте температуру и томите кашу ещё 10–15 минут.

Если крупа твердовата, влейте немного горячей жидкости и подержите кашу внутри ещё какое-то время. Духовку при этом можно отключить — там останется тепло.

Крупу перебрать и промыть до прозрачности воды.
Воду довести до кипения, добавить соль, всыпать крупу и перемешать.
Огонь убавить до медленного и варить 20-25 минут до готовности.
Перед подачей добавить масло и перемешать.

Вода - 3 ст.
Пшеничная крупа - 1 ст.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Масло растительное - 1 ч.л.

Не так давно узнала о диете на кашах, которую мало, кто выдержит, так как всю неделю есть одни только каши, причем приготовленные на воде, без соли, сахара и естественно масла, а также исключены не только хлебобулочные изделия, но и мясо, птица и рыба. Я считаю, что такие монодиеты очень вредны для здоровья, так как организму надо потреблять как белки, так и жиры и углеводы. Каша не заменит ни мясо, ни хлеб, а и то, и другое есть необходимо, другой вопрос в том, как и сколько? На эти вопросы я попыталась ответить в отзывах:

Лично я ем каши довольно-таки часто, на завтрак точно, иногда и на ужин, так как дети как ни странно очень любят кашку, а старшая дочь приходя из садика ничего кроме каши не признает, вот и варю, благо это занимает не много времени, денег и сил, очень полезна к тому же.

К кашам я уже привыкла, варю их уже лет 10 наверно, поэтому мне сейчас трудно вспомнить улучшения какие бы то ни были, но вреда от них точно нет, так как каши улучшают пищеварение, в них содержится много микроэлементов и витаминов. А есть целый день кашу, уж тем более всю неделю - это просто издевательство над собой. Я считаю, что от молока в каше килограмм на бедрах не появится, а без соли и сахара это есть практически не возможно. Я уже давно заметила, что чем больше запрещаешь себе, тем больше хочется, а потом срываешься, поэтому надо знать меру. Зачем себя истязать несколько дней, а потом набрасываться на еду и снова набирать вес? Лучше есть кашку каждый день, но по утрам, ну при желании еще и вечером. Иногда можно для разнообразия добавлять в нее фрукты (изюм, яблоки, грушу например), кстати рецептов приготовления каш в интернете полно. Так что даже такое полезное блюдо как каша может доставлять удовольствие, рекомендую, но только знайте меру.

Каша без масла? Без соли? Без сахара? Да как ты это ешь?! Да с удовольствием. О пользе злаковых макробиотиков в купе с расторопшей, семянами льна и тыквы.

Дж. Осава. Японский врач-исследователь. Макробиотика ДзэнМакробиотки

В арсенале компании "Народные рецепты здоровья" целая линейка различных каш на любой вкус: для очищения кишечника, крови, печени, сосудов, снижения сахара в крови, при инфаркте, инсульте, дисбактериозе, для улучшения зрения, слуха и памяти, для снижения веса и пр.пр.пр.

Но необходимо понимать, что это не лекарство, а питание, и чтобы добиться результатов в общей терапии, эти каши должны быть в рационе человека постоянно.

По макробиотике причины всех болезней заключены в плохом составе крови. Состав крови определяется питанием, поэтому при неправильном питании болезнь развивается в следующей последовательности: через пищу - к крови, от крови - к клеткам тела. В организме человека ежедневно отмирает и заменяется новыми одна десятая часть красных кровяных телец. За 10 дней кровь полностью обновляется. Следовательно, если придерживаться питания, которое приводит кровь к идеальному состоянию, через 10 дней начинается избавдение от любой болезни. Клетки человеческого тела живут в среднем семь лет, постепенно отмирая и заменяясь новыми. Точно так же с помощью специального питания можно полностью удалить больные клетки и обрести абсолютно здоровое тело за семь лет. Такой системой питания, обеспечивающей здоровую кровь и здоровое тело, и является макробиотика.

Мне довелось попробовать несколько каш из этой линейки, по вкусу они отличаются не сильно, т.к. в основном, они из пшеницы (есть ещё из гречки, кукурузы, пшена и ячменя, но это единичные "экземпляры"), с добавлениями различных полезностей.

Не буду свой отзыв превращать в лекцию, пытливый ум всегда найдёт информацию о том, какое влияние оказывает на кишечник семя льна (как минимум, освобождает кишечник от застарелых каловых камней, чего нельзя добиться обычными клизмами), как расторопша чистит печень, и как в старину при помощи семян тыквы избавлялись от гельминтов и т.д.

Чисто с практической стороны:

1. Да, это вкусно. Хотя я и не большой любитель злаков. Но не пытайтесь разводить кашу на кефире или другой кисломолочке. Если вы, конечно, не великий фанат последнего. Оптимальный вариант - тёплое молоко. Если вы не переносите молоко, попробуйте с соком, но не как кашу, а как напиток в виде киселя. Почти все каши содержат муку семян льна, кисель получается отменный. Если всё же решили последовать моему совету и замешать на молоке, то необходимо придерживаться правила: замешиваете кашу консистенции сливок, через 2-3 минуты она разбухнет и трансформируется в сметанообразную форму. Если же замешать сразу "в сметану", то через пару минут будете давиться оконной замазкой.

2. Это экономично. На завтрак у меня уходит не более 3-х столовых ложек сухой каши. Больше уже остается "недоетым".

3. Это быстро. Каша замешивается в тёплом (до 50 градусов) молоке буквально за 30 сек. без комочков (исключение - гречневая каша). Пару минут я обычно даю постоять на загустения.

4. Это сытно. Думаю, каша в желудке разбухает ещё сильнее, переваривается довольно долго, как и полагается сложному углеводу. Но до обеда я о еде не вспоминаю вообще. И никаких перекусов.

5. Это полезно. Не буду расписывать пользу цельных злаков и тем более добавок, указанных выше. Это бесспорно, и это знают все.

6. И, да! Применение каши дисциплинирует и при необходимости может помочь со здоровьем и в борьбе с лишним весом.

Читайте также: