Завтрак каша гречневая 200 г


Итак, вот пример меню для тех, кто худеет (1200 ккал в день)

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Безмолочные каши "ФрутоНяня" можно с легкостью развести грудным молоком, водой или детской молочной смесью, если малыш находится на смешанном или искусственном вскармливании. Для приготовления каши можно использовать воду "ФрутоНяня", которая не требует кипячения, а также подходит для питья ребенка с первых дней жизни.

Бренд ФрутоНяня
Страна-производитель Россия
Производитель АО "Прогресс"
Вид каши безмолочная
Особенности низкоаллергенная
Минимальный возраст ребенка 4 месяца
Состав Мука гречневая, витамины (C, E, PP, B2, B1, B6, A, B12, D3, пантотеновая кислота, фолиевая кислота), минеральные вещества (железо, цинк, йод). Продукт может содержать следы молока и следы глютена, так как все сухие каши "ФрутоНяня" производятся на одном промышленном оборудовании.
Стандарт ТУ 9223-055-18008485-12
Способ употребления Для кормления используйте только свежеприготовленную кашу. Оставшаяся после кормления порция не подлежит использованию. Рекомендуемый объем каши в 4-6 месяцев составляет 150 г в сутки, к 8 месяцам - 180 г, к 12 месяцам - 200 г. Допускается приготовление каши с использованием грудного молока, искусственной смеси, цельного, обезжиренного или частично разбавленного молока.
Вид упаковки картон
Меры предосторожности После каждого использования пакет тщательно закрывать.
Пищевая и энергетическая ценность
Энергетическая ценность (ккал на 100 г) 357
Белки, г (в 100 г) 8
Жиры, г (в 100 г) 1
Углеводы, г (в 100 г) 79
Срок годности и температура хранения
Срок годности 12 месяцев
Температура хранения не выше +25 °C
Условия хранения Невскрытую упаковку следует хранить в сухом прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей, при температуре не более +25 °C и относительной влажности не более 75%. Открытую упаковку хранить в сухом прохладном месте (но не в холодильнике) не более 20 дней.
Данные артикула
Номер артикула 78161009
Отдел в Гипермаркете Отдел Товары для малышей

Внешний вид товара может отличаться от его изображения в интернет-магазине.
На фотографии представлен образец представления/сервировки продукта.
Количество товара при формировании заказа может быть изменено в меньшую сторону при отсутствии необходимого количества товара.


Вариант 1

Понедельник

ЗавтракСыр 100 г - 1 очкоГлазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очкоКофе, чай без сахара - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом 100 г - 5 очковБульон куриный 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) - 5 очковМясо жареное 100 г - 0 очков Чай без сахара - 0 очковПолдникЯблоко - 18 очковУжин Салат листовой с сыром - 3 очкаРыба отварная 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 33

ЗавтракСыр домашний 200 г - 4 очка2 вареных яйца - 1 очкоЧай без сахара - 0 очковОбедСалат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом 100 г - 6 очковЩи из свежей капусты с мясом и сметаной 250 г - 8 очковРыба отварная 100 г - 0 очков Кофе без сахара - 0 очковПолдникГрецкие орехи 30 г - 4 очкаУжинТворог диетический 200 г - 2 очкаПомидор - 6 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 31

Завтрак3 сосиски отварные - 2 очкаЗеленый горошек с маслом 50 г - 4 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСуп из плавленых сырков с овощами 250 г - 6 очковШашлык 100 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковПолдникЯблоко - 18 очковУжинПомидор 1 шт. - 6 очковРыба отварная 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 36

ЗавтракОмлет из 4 яиц с помидором, зеленью - 8 очковЧай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с шампиньонами 100 г - 6 очковЩи из квашеной капусты с мясом 250 г - 8 очковРыба жареная 100 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковПолдникАпельсин - 15 очковУжинСалат листовой 100 г - 2 очкаМясо отварное 100 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 39

ЗавтракТворог нежирный 150 г - 3 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат из помидоров - 6 очковСолянка мясная 250 г - 6 очковКурица отварная - 0 очковЧай без сахара - 0 очковПолдникГрецкие орехи 30 г - 4 очкаУжинСтакан сухого красного вина - 2 очкаСыр 150 г - 3 очкаРыба жареная 200 г - 0 очковИтого 24

ЗавтракОмлет из 4 яиц с тертым сыром - 3 очкаКофе без сахара - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с маслом 100 г - 5 очковУха 250 г - 5 очковБифштекс 100 г - 0 очковВодка 100 г - 0 очковПолдникАпельсин - 15 очковУжинСалат листовой 100 г - 2 очкаКурица жареная 200 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковИтого 30

Завтрак4 сосиски отварные - 3 очка Два вареных яйца - 1 очкоОбедСалат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очковБорщ с мясом 250 г - 8 очковРыба отварная 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковПолдникОрехи грецкие 30 г - 4 очкаУжин Помидор - 6 очковКурица жареная 200 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковИтого 28

ЗавтракСыр 100 г - 1 очкоГлазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 очкаКофе, чай без сахара - 0 очковОбедСалат из кальмаров с оливками 100 г - 3 очкаФиле судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 очкоЧай без сахара - 0 очковПолдникЯблоко среднее - 18 очковУжин Помидор 1 шт. - 6 очковКурица отварная - 200 г - 0 очковЙогурт несладкий - 200 г - 7 очковИтого 38

ЗавтракТворог 150 г - 4 очка2 вареных яйца, фаршированных грибами, - 1 очкоЧай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 очковОтбивная из нежирной свинины 100 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очковПолдникГрецкие орехи 30 г - 4 очкаУжинКапуста цветная отварная 100 г - 5 очковКуриная грудка, запеченная с сыром, - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 22

ЗавтракСыр 100 г - 2 очка2 яйца вареных - 1 очкоЧай без сахара -0 очковОбедСалат овощной с маслом 100 г - 6 очковШашлык 100 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковПолдник10 оливок черных - 2 очкаУжинПомидор 1 шт. - 6 очковРыба отварная 200 г - 0 очковЙогурт несладкий 200 г - 7 очковИтого 24

ЗавтракСалат из цветной капусты 100 г - 5 очков4 сосиски отварные - 3 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с шампиньонами 150 г -6 очковЛюля-кебаб из баранины 100 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очковПолдникОрехи грецкие 30 г - 4 очкаУжинСалат листовой 200 г - 4 очкаРыба жареная 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 22

Завтрак

Творог диетический 200 г с зеленью - 2 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат из помидоров с оливками - 6 очковКорейка свиная жареная с яйцом - 1 очкоЧай без сахара - 0 очковПолдникАрахис 30 г - 5 очковУжинВино сухое красное 200 г - 2 очкаСыр 100 г - 2 очкаРыба отварная 200 г - 0 очковСалат листовой 200 г - 4 очкаЙогурт несладкий 200 г - 7 очковИтого 29

ЗавтракСыр 100 г - 1 очкоГлазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очкоКофе без сахара - 0 очковОбедКальмары отварные с майонезом 200 г - 1 очкоБифштекс 100 г - 0 очковСухое красное вино 200 г - 2 очкаПолдникЯблоко - 18 очковУжинСалат листовой 100 г - 2 очкаРыба жареная 200 г - 0 очковЙогурт несладкий 200 г - 7 очковИтого 32

Завтрак4 сосиски отварные - 3 очкаИкра кабачковая 100 г - 9 очковОбедСалат листовой 200 г - 4 очкаКурица-гриль 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковПолдникОрехи грецкие 30 г - 4 очкаУжин Помидор 100 г - 6 очковМясо отварное 200 г - 0 очковЙогурт нежирный 200 г - 7 очковИтого 33

ХЛЕБ, КРУПЫПервыми через несколько недель можно вводить чечевицу, фасоль, горох лущеный, продукты из сои, нут, перловку, геркулес, овсянку (все - маленькими порциями).Затем - гречку, коричневый рис, кукурузную крупу, цельнозерновой и ржаной хлеб.Манка, пшено, белый рис, белый хлеб, пицца, пита и прочие изделия из белой муки позволены лишь изредка.

Постное меню на неделю

Внимание! Это меню примерное. Вы можете менять постные блюда в зависимости от вашего вкуса, выбора продуктов, добавлять фрукты, овощи, семечки, салаты.

Понедельник

Завтрак Гречневая каша 200 г - 28 очковЧай без сахара - 0 очковОбед Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очков Щи постные 250 г - 5 очковПолдникОрехи грецкие 50 г - 6 очковУжинПомидор - 6 очковОвсяная каша 200 г - 22 очкаЧай с лимоном - 0 очков Итого 73

Завтрак Каша пшенная 200 г - 32 очка Чай без сахара - 0 очковОбед Салат овощной 100 г - 6 очковСуп перловый с грибами 250 г - 11 очковПолдник Яблоко - 18 очковУжинТыква пареная 200 г -8 очковЧай с лимоном - 0 очковИтого 75

Завтрак Каша гречневая 200 г - 28 очковЧай без сахара - 0 очковОбед Капуста цветная отварная 100 г - 5 очков Суп чечевичный 250 г - 16 очковПолдникАпельсин - 15 очковУжинСалат из капусты с яблоками 100 г - 7 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 71

ЗавтракКаша перловая с кабачками 200 г - 22 очкаОбедСалат из помидоров с огурцами 100 г - 6 очковСельдереевый суп 250 г - 8 очковПолдникАрахис 50 г - 8 очковУжинШампиньоны отварные 300 г - 0,3 очкаЧай с лимоном - 0 очков Итого 44

Завтрак Каша геркулесовая 200 г - 20 очковЧай с лимоном - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с клюквой 100 г - 5 очковСельдереевый суп 250 г - 8 очковПолдник Грейпфрут 200 г - 13 очковУжинСалат овощной 100 г - 6 очковКабачки отварные 300 г - 12 очковЧай с лимоном - 0 очковИтого 64

Завтрак Каша гречневая с растительным маслом 200 г - 28 очковКофе без сахара - 0 очковОбедСалат из помидоров с огурцами с растительным маслом 150 г - 9 очков Борщ 250 г - 6 очковПолдник Орехи грецкие 50 г - 6 очковУжинШампиньоны жареные 300 г - 0,3 очкаЧай с лимоном - 0 очковИтого 49

Завтрак Каша геркулесовая 200 г - 20 очковКофе без сахара - 0 очковОбед Салат из моркови с яблоками 150 г - 12 очковЩи постные 250 г - 5 очковПолдникАпельсин - 15 очковУжинЦветная капуста, жаренная на растительном масле, 300 г - 15 очковЧай с лимоном - 0 очковИтого 67

Завтрак Сыр 100 г - 1 очкоГлазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очкоКофе, чай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очковСельдереевый суп 250 г - 8 очковБифштекс - 0 очковЧай без сахара - 0 очковПолдникОрехи грецкие 50 г - 6 очковУжинПомидор 1 шт. - 6 очковКурица отварная 200 г - 0 очковИтого 28

Завтрак Творог 150 г - 4 очка2 вареных яйца, фаршированных грибами, - 1 очкоЧай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с маслом 100 г - 6 очковЩи с мясом и сметаной 250 г - 8 очковШашлык 100 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очковПолдникСыр 200 г - 3 очкаУжинКапуста цветная отварная 100 г - 5 очковКуриная грудка жареная - 0 очковЧай без сахара - 0 очковИтого 27

Завтрак 3 сосиски отварные - 2 очкаЗеленый горошек с маслом 50 г - 4 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с маслом 100 г - 5 очковСуп из плавленых сырков с овощами 250 г - 6 очков Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очковПолдник10 оливок черных - 2 очкаУжинПомидор 1 шт. - 6 очковРыба отварная 200 г - 0 очковИтого 25

ЗавтракСалат из цветной капусты 100 г - 5 очков4 сосиски отварные - 3 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очковБульон куриный 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) - 5 очковЛюля-кебаб из баранины 100 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очковПолдникСыр 200 г - 4 очкаУжинСалат листовой 200 г - 4 очкаРыба жареная 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очков Итого 27

Завтрак Омлет из 4 яиц с тертым сыром - 3 очкаЧай без сахара - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с клюквой 100 г - 5 очковСельдереевый суп 250 г - 8 очковПолдникАрахис 30 г - 5 очковУжинВино сухое красное 200 г - 2 очкаСыр 100 г - 2 очкаРыба отварная 200 г - 0 очковСалат листовой 200 г - 4 очкаИтого 29

СубботаЗавтрак Сыр 100 г - 1 очкоГлазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очкоКофе без сахара - 0 очковОбедСалат из квашеной капусты с клюквой, подсолнечным маслом 100 г - 5 очков Уха 250 г - 5 очковКурица жареная 200 г - 0 очковСухое красное вино 200 г - 2 очкаПолдникЯблоко - 18 очковУжинСалат листовой 100 г - 2 очкаРыба отварная 200 г - 0 очковИтого 34

ВоскресеньеЗавтрак 4 сосиски отварные - 3 очкаИкра кабачковая 100 г - 9 очковОбедСалат листовой 200 г - 4 очкаСолянка мясная 250 г - 6 очковКурица-гриль 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очковПолдникОрехи грецкие 30 г - 4 очкаУжинПомидор 100 г - 6 очковМясо отварное 200 г - 0 очковИтого 32


Один из вкуснейших вариантов гречневой каши на завтрак - каша с овощами и глазуньей. Делается просто и быстро. Результат отличный. Вы можете есть кашу просто безо всего или подать к ней ветчину, колбасу, сосиски или мясо.

Каша

  • Крупа гречневая (стакан 200 мл) — 1 стак.
  • Соевый соус (KIKKOMAN сладкий) — 2 ст. л.
  • Бульон (любой или просто вода) — 400 мл
  • Помидор — 1 шт
  • Перец болгарский — 1/2 шт
  • Лук красный — 1 шт
  • Морковь — 1 шт
  • Чеснок (мелкий) — 3 зуб.
  • Масло оливковое (или подсолнечное) — 1 ст. л.
  • Яйцо куриное — 2 шт
  • Соль (по вкусу) — 1/4 ч. л.

Для подачи

  • Колбаса (или сосиски, ветчина,мясо) — 2 ломт.
  • Масло сливочное — 20 г

Время приготовления: 30 минут

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
1721.7 ккал 		белки
86.3 г 		жиры
71.1 г 		углеводы
193 г
Порции
ккал
860.9 ккал		 белки
43.2 г		 жиры
35.6 г		 углеводы
96.5 г
100 г блюда
ккал
134.5 ккал		 белки
6.7 г		 жиры
5.6 г		 углеводы
15.1 г


Варим гречневую кашу на бульоне. Я взяла куриный бульон. Можно сварить просто на воде. Кашу варим в соотношении один к двум. На стакан 200 мл гречки я взяла 400 мл бульона. Бульон у меня был уже солёный и я его не досаливала. Кашу мы будем заправлять соевым соусом, не пересолите!
Каша готова и я её заправила двумя столовыми ложками соевого соуса KIKKOMAN сладкий. Перемешала.


Параллельно делаем овощи. Морковь натираем на тёрке. Чеснок чистим и каждую дольку давим плоской стороной ножа.


Овощи: помидор, лук красный и болгарский перец режем произвольно, как вы любите.


В сотейник наливаем масло, разогреваем его и выкладываем чеснок раздавленный. Делаем чеснок в масле с одну минуту, чтобы он отдал аромат маслу и убираем его.


Далее-лук чуть обжариваем и выкладываем помидор, перец болгарский и морковь. Тушим до готовности.


Выкладываем гречку и перемешиваем. Огонь убавляем на MIN. Если вам показалось не солено, то досолите по вкусу.


Разравниваем верх каши немного с "бортиками", чтобы удобно разбить и поместить яйца на поверхность. Вот таким вот образом. Накрываем крышкой и доделываем кашу до готовности - до готовности яиц. Я люблю чтобы желток не совсем схватился.


В дополнение к каше я сделала колбасу в масле сливочном. На сковороде растапливаем масло сливочное и выкладываем в него колбасу порезанную брусочками. Колбасу не жарим, а только припускаем в масле. Выкладываем на тарелку к каше и маслом растопленным поливаем блюдо.




Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?
  • 36
  • 209
  • 64021
  • 17
  • 13
  • 4062
  • 39
  • 105
  • 3371
  • 34
  • 215
  • 9943
  • 54
  • 35
  • 1667
  • 62
  • 579
  • 36284
  • 189
  • 138
  • 5343
  • 58
  • 39
  • 2979
  • 31
  • 37
  • 2874
  • 119
  • 201
  • 29739
  • 40
  • 938
  • 43168
  • 54
  • 836
  • 66139
  • Все
  • Вопросы по рецепту
  • Отзывы


6 января 2018 года ms olya1226 #


6 января 2018 года Okoolina # (автор рецепта)


9 октября 2017 года veronika1910 #


9 октября 2017 года Okoolina # (автор рецепта)


8 октября 2017 года флайз #


8 октября 2017 года Okoolina # (автор рецепта)


7 октября 2017 года ella34 #


7 октября 2017 года Okoolina # (автор рецепта)

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:


ПП-рацион на 1200 ккал от Workout!

Завтрак:
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак:
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед:
Суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин:
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

За неделю вполне реально сбросить 4-7 килограмм лишнего веса, чтобы этого добиться нужно всего лишь есть гречку. В статье детально расписан 7-дневный рацион для людей, которые решили посидеть на гречневой диете, а также приведены результаты и противопоказания.

Если тренировки не помогают похудеть, значит, пришло время очистить организм от шлаков, которые мешают пище правильно усваиваться. Для этого нужно 5-7 дней посидеть на диете, подобрать режим питания из полезных продуктов. Быстрого результата можно добиться, употребляя гречку.


Особенности приготовления гречки


Гречку нельзя солить и добавлять в нее специи, иначе она не поможет вам сбросить желаемые 7 килограмм за неделю. Если вы не можете заставить себя есть пресную кашу, тогда можете добавить в нее немного соевого соуса.

Сколько грамм в день можно есть гречки, сидя на диете

Самой эффективной считается монодиета: 4 раза в день пропаренная гречневая крупа и вода. В этом случае количество каши вы определяете сами, так как больше нормы все равно не съедите. Однако выдержать семь дней такого рациона не каждому человеку под силу. Поэтому многие девушки выбирают комбинированную диету, в нее разрешается добавить 1% кефир или 100 г йогурта, он должен быть без добавок и сахара. Гречки же тогда употреблять нужно меньше, для приготовления каши вам буде необходимо всего лишь 200 г сырой крупы.

Рассмотрим примерное меню по дням.

С 1-го по 4-й день:

  • первый завтрак – с утра разрешается съесть не более 50 г гречки, запить можно стаканом кефира (нежирного);
  • второй завтрак – во время перекуса от каши придется отказаться, поэтому довольствуйтесь стаканом кефира или 100 г йогурта;
  • обед – скушайте 50 г гречки и запейте кефиром (если во время перекуса вы пили кефир, тогда в обед можете выпить немного йогурта);
  • ужин – точно такой же, как и первый завтрак.

Если вы серьезно взялись за свою фигуру и хотите похудеть за 7 дней, тогда ужинать вы должны за 4-5 часов до сна. Например, спать ложитесь в 22.00, значит, последний прием пищи не позднее 18.00.

Меню на 5,6 день:

  • первый завтрак – стандартно сутра разрешается скушать 50 г гречки. Запить можно зеленым чаем, конечно же, он должен быть без сахара.
  • перекус – 100 г натурального йогурта;
  • обед – порция гречки увеличивается до 90 г, также не возбраняется выпить стакан кефира;
  • ужин – 50 г гречневой крупы и стакан кефира.

Для многих женщин 7 день является самым тяжелым, но коль вы уже 6 дней голодали, то потерпите еще один денек. В последний день сидения на диете из гречки для очень быстрого похудения съесть можно 200 г каши и выпить 1 л кефира. Эти продукты нужно разделить на целый день, как вам удобно.

Результаты и противопоказания

Как уже говорилось, строгая диета позволяет избавиться от 4-7 кг, а вариант питания с кефиром и йогуртом сделает вас легче на 2-5 кг.


Гречневая диета считается абсолютно безопасной для здоровья, но все-таки она имеет противопоказания для кормящих матерей, беременных, а также людей с заболеваниями ЖКТ.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.


  • 1 день
  • 2 день
  • 3 день
  • 4 день
  • 5 день
  • 6 день
  • 7 день


Завтрак

Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.


2-й завтрак

Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай


Обед

Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан


Полдник


Ужин

Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан


2-й завтрак

Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.


Обед

Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан


Полдник

Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г


Ужин

Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла


2-й завтрак


Обед

Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.


Полдник

Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла


Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.


2-й завтрак

Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.


Обед

Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан


Полдник

Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.


Ужин

Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)


2-й завтрак

Пюре из кабачков и баклажанов 200 г


Обед

Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан


Полдник

Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)


Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.


2-й завтрак

Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла


Обед

Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.


Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).


Ужин

Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


Завтрак

Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.


2-й завтрак


Обед

Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.


Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).


Ужин

Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.


Перед сном

Кефир 1% 1 стакан


В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.

• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды









  1. Vlentinaisakova15.11.2017 at 14:23

Где можно прочитать как готовить эти блюда?

У меня диабет 2 типа и подагра. сладкого нельзя и по белкам серьезные ограничения. Телятину и говядину в первую очередь нельзя.
Как составить меню? К кому обратиться? Пыталась купить диету – консультанты-прдавцы отвечают что нет таких диет с ограничениями по продуктам…
Неужели я одна с диабетом и (или) подагрой имею лишний вес?


  • Kir_ko Kir_ko23.04.2019 at 09:25

Включите мозг и приготовьте сами себе блюда по аналогии с теми, что в диете, исключив то, что Вам нельзя. Не ищите готового варианта, сделайте сами себе. Важно знать принципы диеты а не готовое решение.

У меня такая же проблема как у OlgaVS.диабет 2 типа и подагра под вопросом.Хотелось бы получить консультацию по составлению меню.

Меню действительно помогает похудеть, но слишком много в ней овощей повышающих выделение желудочного сока, нужно чем то заменить, повышается кислотность. А в целом отличная!

Хочу похудеть , но боюсь при моей работе это не возможно . Где то здесь кураторов дают , посоветоваться бы что ли ?

У меня аналогичный вопрос – где же можно узнать рецепты меню. Понятно по кашам, а по приготовлению обедов и ужинов, да и некоторых завтраков не ясно.
А так хотелось бы питаться правильно и похудеть.


  • Kir_ko Kir_ko23.04.2019 at 09:27

рецепты – это коммерческая тайна. включите фантазию и готовьте сами, использую принципы правильного питания.

Пожалуйста, напишите в калориях приемы пищи.СПАСИБО.


  • Oleoshka07.07.2019 at 11:35

А зачем ждать когда посчитают и напишут? Возьмите и сами посчитайте в счётчике калорий, куда уж проще.

Ответьте пожалуйста , где можно прочесть, как это все готовить? спасибо.

Хочу спросить про лук , Можно ли добавлять его в салат с салатом огурцами и помидорами?Это тема про ,,соль’’


  • Kir_ko Kir_ko23.04.2019 at 09:28

почитайте про совместимость томатов и огурцов.

У меня поджелудочная,в меню капуста через день,чем заменить?


  • Здоровье инфо03.12.2018 at 11:51

Рецепт 3: диетическая творожная ПП запеканка в мультиварке
Хотите попробовать ну очень диетическую творожную запеканку? Кто-то считает калории, кому-то нельзя сладкое и жирное… Я готовлю сегодня классическое десертное блюдо из нежирного 2% творога, с минимумом сахара (сладость даст изюм). Запеканка получится очень вкусной, сытной, но малокалорийной. Я считаю, что творог и выпечка из него — это очень вкусная и полезная еда! А всё так просто: уменьшаем до минимума количество манки, сахара, выбираем нежирный творог. Вместо сливочного масла для смазывания чаши мультиварки используем растительное масло. Изюм я иногда заменяю запаренными сухофруктами или персиками. Вкус меняется, а блюдо остается диетическим!

500 г 2% творога
3 яйца
30 г манки
30 г сахара
100 г изюма
соль на кончике ножа
1-2 ст. ложки растительного масла


  • TatianaBor28.11.2019 at 21:16

Здравствуйте! Добавляя не 3 яйца, а 1, вы значительно снизите кол-во ккал, а запеканка всё равно получится очень вкусная. А вот творог, всё же, лучше использовать 5%, так как при жирности ниже кальций не усваивается. А для здоровья это чрезвычайно важно. А вот растительное масло можно вообще не добавлять, кроме как для смазывания формы для запекания. Так вы снизите общую калорийность минимум на 180 ккал, а это, согласитесь, не мало.

Запеканка делается даже без манки. Берём 500гр.творога и 5 яиц взбить и добавить ягоды и по минимуму сахар. Без всякого масла запекаем в духовке в высоком противне. Ооочень вкусно.


  • TatianaBor28.11.2019 at 21:07

Здравствуйте! 5 яиц это оооочень много, так как не очень полезно. Двух достаточно, поверьте.

Спасибо за меню, очень понравилось…. Это на первую неделю. А хотелось бы на последующие недели. Заранее благодарна и жду ответа.

Женщины, Вы такие странные вопросы задаёт: как готовит?, рецепты? Как-будто никогда не тушили капусту и не варили овощной суп! Мы ведь с чего- то набрали\ нажрали лишний вес? Значит что- то готовли себе. У меня, после прочтения меню, создалось впечатление, что все блюда надо готовить максимально просто. Потушить без соли, с минимумом масла или на воде, приготовить на пару или запечь. И – готово! Худеем на здоровье.

Хорошее меню. Выше указано, что калорийность не превышает 1200 ккал. А как быть, если мне на основной обмен надо больше? Что добавить, белка, углеводов, жиров?

Хочу выразить,огромную признательность Елене Васильевне,за ту неоценимую помощь людям именно в вопросе сбросить лишнее . Это такая благодарность,что есть человек который создал эту программу и совершенно бесплатно выставил всем людям на обозрение меню сбалансированного питания. Мне 57 лет.28 мая 2019 г просмотрела все уроки “Улыбайся и терпи” Еленочки Малышевой .Когда сознание мое было готово поменять свою фигуру ,заботиться о здоровье,распечатала меню на 7 дней. И ,начала с каждым днем ощущать как вкусно и сытно можно сбрасывать вес. Первоначальный вес был 91 кг при росте 168 см и объем талии где-то 97 см.,хотя внешне не было заметно ожирение. Все окружающие меня люди просто сказали,что доктор который поставил диагноз,некомпетентен, так как вроде бы и стройность была.Размер одежды был 52-54.Но,я то чувствовала,что мне тяжело ходить и много было того,что мешало полноценно жить.
Мне было легко жить на этой диете,еды хватало и воды конечно 2 литра обязательно пила А самое главное, сознание ,как только хотелось чего -то сладенького,в голове всплывал ненавистный живот и все становилось на свое место.За неполных 2 месяца,я сбросила 13 кг,объем талии стал 78 см. Размер одежды 48,можно какие то вещи и 46 размера. Это так легко.Взрослые дети просто восхищаются.Муж улыбается.Окружающие все говорят помолодела и на лицо.Я,считаю благодаря воде.Пишу это так подробно для того,чтобы те кто раздумывает делать или нет не сомневались. Очень хочу,чтобы женщины,девушки,девочки поверили мне и также потом радовались как я сейчас. Обязательно сбрасывайте вес. Как легко стало ходить, бегать.Такая радость от каждого дня.Когда надеваешь вещь на 2-3 размера меньше и видишь отражение стройной фигуры в зеркале,такая гордость за себя,что я себя победила. Удачи Вам всем и каждой в отдельности . Еще раз спасибо огромное доктору Елене Малышевой.

вроде все понятно но на каком режиме это надо делать и сколько калл в ней

Читайте также: