Что лучше съесть с чаем на ужин

По традиции на чай приглашают, чтобы посидеть, поговорить. Стол накрывают сладостями и угощениями. За разговором съедается выпечка. Трудно следить за своим питанием, когда столько соблазнов в виде пирожных, шоколадок, сладких пирожков и печений. Результат можно заметить на весах. Появятся лишние килограммы. Высококалорийная еда отразится на фигуре: откладывается в виде жира на талии. Обвисает живот, толстеют бёдра. Так с чем же тогда пить чай при похудении?

1. Нужно ли пить чай во время диеты
2. Какой чай пить при похудении
3. С чем пить чай, чтобы не поправиться
4. Орехи
5. Сухофрукты
6. Черный шоколад
7. Зефир
8. Пастила
9. Мармелад
10. Желе и пудинг
11. Можно ли использовать подсластители для чая
12. Как разнообразить сам чай
13. Корицей
14. Имбирем

Нужно ли пить чай во время диеты

Если решили сидеть на диете ради красоты и здоровья, чай пить необходимо. Традиция чаепития выработала привычку превращать питьё в еду. Надо научиться мысленно все продукты, которые ели во время чая, положить в чашку. Залить тем количеством жидкости, которую выпили. Получится хорошая порция еды, а не чая.

Чай способствует быстрому похудению

Какой чай пить при похудении

В чистом виде питьё полезно при похудении. В зависимости от вида, чайные листья по-разному влияют на организм.

1. Зеленый. Рекомендуется для снижения веса. Предотвращает обезвоживание. При частом питье укрепляются сосуды. Многие отказываются от зелёного чая из-за горьковатого привкуса. Нужно попробовать разные сорта, научиться заваривать правильно.
2. Черный. Самый распространённый из всех видов. Тонизирует, выводит шлаки. С утра чашка выпитого чая придаст бодрость, разгонит сонливость.
3. Травяной сбор. При диете рекомендуется особый сбор из трав, при этом подготовка отвара – это целая наука. Наши предки настоями из трав лечились, поэтому к травяным сборам нужно относиться как к лекарству.
4. Каркаде. Худеть можно с этим напитком. Он заряжает бодростью, улучшает самочувствие.

Чтобы вывести лишний жир, надо много пить жидкости

Во время диеты чай должен насытить организм витаминами, микроэлементами, активизирующими пищеварительный процесс.

С чем пить чай, чтобы не поправиться

От привычки пить чай в прикус со сладостями отказаться очень сложно. Любая диета – это стресс для организма. В первую очередь надо отказаться от вкусностей. Гормоны удовольствия перестанут вырабатываться после отказа от сладкого. Процесс чаепития перестанет привлекать.

Есть много низкокалорийных продуктов, которые станут полезным и вкусным десертом.

Чтобы не поправиться, с чаем можно съесть немного орехов. Миндаль, фисташки, кедровые орехи содержат полинасыщенные жиры, которые нужны для похудения. Орех – высококалорийный продукт, поэтому злоупотреблять им нельзя. Применение в день по 50 г с чаем даст желаемый результат без вреда для фигуры.

Орехи усваиваются медленно, поэтому долго держится ощущение сытости в организме

Курага, чернослив, инжир – полезные заменители мучного десерта. Курага помогает сжигать жир, обогащает минералами, нужный продукт для сердца, сосудов. Чернослив участвует при выведении токсинов, усвоении полезных веществ, улучшает пищеварение.

Инжир – источник энергии, работоспособности. Сухофрукты являются источником клетчатки, медленно перевариваются, притупляют чувство голода. Хорошо подойдут к зелёному чаю.

Из сухофруктов не следует увлекаться изюмом – источником сахара

Гормоны удовольствия при похудении можно восполнить плиткой горького шоколада. Есть чёрный шоколад с низким содержанием сахара, который на 76 % состоит из какао-бобов. Утоляет голод, наполняет нужными микроэлементами. Этот десерт к чаю спасёт от стресса.

С чёрным чаем можно есть чёрный шоколад

Зефир является диетическим десертом. Он готовится из фруктового пюре, яичного белка, пектина. В нём много сахара, который легко усваивается. Белки – источник аминокислот. Агар-агар в составе зефира – натуральная клетчатка, которая способствует хорошему пищеварению, защищает сосуды от холестерина. Зефир должен быть натуральным. Лёгкий аромат доказывает присутствие минимального количества консервантов, красителей, усилителей вкуса.

Лучше найти рецепт и приготовить зефир самостоятельно

Чай при процессе похудения можно пить с пастилой. Главное, чтобы продукт был натуральной, бледной по цвету, пахнуть ягодами. Чем меньше химикатов, тем полезнее. В пастиле содержится много пектина, полезных микроэлементов.

Пастила не только сладкий и вкусный десерт, она также является очень полезной и питательной

Источник пектина, который выводит из организма токсины. По некоторым данным учёных, раковые клетки затормаживаются в развитии под воздействием пектинов. 30 грамм мармелада к зелёному чаю при похудении помогут работе желудка.

Лучше покупать натуральный мармелад, он не имеет яркого цвета и сильного аромата

Продукты, которые улучшают пищеварение, обменный процесс, полезны для суставов. Желательно готовить в домашних условиях из натуральных компонентов. Они не калорийны. Такой десерт понравится и принесёт удовольствие.

Во время диеты можно приготовить фруктово, ягодное, молочное желе

Можно ли использовать подсластители для чая

Сахарозаменители можно разделить на натуральные (высококалорийные) и синтетические (низкокалорийные). Искусственные подсластители основаны на химических элементах. Хотя они считаются низкокалорийными пищевыми добавками, но наносят вред пищевому тракту, печени, почкам.

Подсластители для чая можно использовать, но в разумных пределах.

Как разнообразить сам чай

Вкус чая можно изменить разными способами с пользой для организма.

В заваренный чай добавить корицы, настоять и выпить. Корица повышает иммунитет, понижает сахар в крови, выводит вредные вещества. Если придётся по вкусу аромат корицы, то чаепитие станет привлекательной и полезной процедурой.

Корень имбиря имеет свойство сжигать жир, утолять голод, ускорять обменный процесс, очищать кровь. Три чайных ложек корня измельчить, положить в термос, залить свежевыжатым лимонным соком и кипятком, продержать 10 минут. Пить перед едой, добавив немного мёда.

Правильное чаепитие поможет достичь нормального веса без стресса, если подойти к этому со знанием дела. Также рекомендуем почитать рецепты зеленого чая, который поможет похудеть и рецепты витаминного чая.

О лечебных качествах чая известно давно.
Листовой чай содержит достаточное количество антиоксидантов, чтобы предотвратить такие серьезные заболевания, как рак. Он помогает выводить холестерин из крови и способствуют замедлению всех процессов, вызывающих старение организма.
Содержащиеся в чайных листьях кофеин, аминокислота L-теанин и галлат эпигаллокатехина как раз и способствует снижению веса.

Кофеин – природный антидепрессант, оказывает общее тонизирующее воздействие на организм, стимулирует активность головного мозга. Помимо этого, кофеин способствует увеличению количества свободных жирных кислот в крови, что ускоряет обмен веществ в организме. Такое ускорение заставляет организм восполнять запасы энергии за счет сжигания жировых накоплений.

Аминокислота L-теанин также способствует уменьшению депрессии и активизирует участки головного мозга, которые отвечают за память. Но основная ценность этой аминокислоты в том, что она способствует снижению уровня сахара в крови.

Галлат эпигаллокатехина относится к полифенольным соединениям и является мощнейшим природным антиоксидантом. Он способствует защите организма от таких серьезных болезней, как простата, раковые заболевания легких или молочной железы. Попадая в организм, галлат эпигаллокатехина защищает клетки от действия оксидантов еще до того, как те нанесут хотя бы малейший вред.
Именно эти компоненты и делают чай идеальным выбором не только для укрепления организма и защиты от серьезных заболеваний, но и для снижения веса и избавления от лишних килограмм.

В отличие от других, у чайной диеты отсутствуют строгие правила или какие-либо серьезные ограничения на потребление продуктов. Это одна из самых мягких и щадящих диет. Даже соблюдая чайную диету, вы спокойно можете употреблять мясо или рыбу, всевозможные молочные продукты, а также овощи и фрукты – без ограничений. А вот всяческие сладости, мучные изделия или жирные блюда из своего рациона все-таки придется исключить. Уменьшение потребления соли только усилит благотворное влияние чайной диеты на организм.

Основное условие чайной диеты – выпивать определенное количество свежезаваренного чая в день. Потребление жидкости уменьшает аппетит, но именно чай ускоряет все обменные процессы в организме, тем самым провоцируя сжигание лишнего жира.

Правильное заваривание чайных листьев играет немаловажную роль при чайной диете. Для заваривания необходимо использовать только хорошо прокипяченную воду. Чайник для заваривания вначале ополаскивается кипятком дважды и накрывается крышкой, чтобы вся внутренняя поверхность чайника пропиталась паром и подсушилась. В нагретый заварочный чайник насыпаются чайные листья из расчета 1 чайная ложка на 300 мл воды.

Обратите внимание! Нельзя заливать чайные листья только что закипевшей водой. Дайте 2 – 3 минуты воде остыть и только после этого заливайте листья.

Залейте на треть в заварной чайник воды и дайте листьям настояться минуты 2-3. Только после этого можно доливать воду в чайник с заваркой. Только после того, как чай настоится минут 5 – 7, его можно употреблять.

В зеленом чае содержится большее количество полифенолов и сапонинов, которые подавляют чувство голода. Выпитая за полчаса перед едой чашечка свежего зеленого чая вдвое снизит аппетит. И даже съев только половину от своего привычного рациона, вы будете испытывать чувство насыщения. Уменьшение количества потребленной пищи будет способствовать и снижению количества жиров и углеводов, которые попадают в организм вместе с едой.

Чай Оолонг имеет сладковатый привкус, поэтому является естественным заменителем для сладостей. Использование такого чая для диеты будет идеальным выходом для сладкоежек. А если в чашечку чая Оолонг добавлять немножко корицы, то влияние такого чая на сжигание лишних килограммов лишь усилится. Корица обладает свойствами усиливать процессы организма, которые замедляют всасывание жиров и расщепление углеводов.

А вот черный чай менее эффективен в борьбе за стройность фигуры. Из-за того, что чай подвергается дополнительной обработке, общее количество полезных веществ в нем уменьшается.

Травяные чаи и сборы можно отнести скорее к витаминным добавкам, чем к полноценному чаю. Эффект и полезные свойства травяного чая полностью зависят от его состава. Ягодные чаи замечательно подавляют чувство голода и насыщают организм витаминами. Чай каркаде способствует нормализации работы кишечника. Если говорить в общем, то травяной чай любого состава работает на усиление иммунитета и является дополнительной витаминной подпиткой для организма. Но при этом, он оказывает некоторое, не слишком значительное, влияние на сжигание жировых накоплений.

Употребление чая с молоком в качестве средства для похудения в последнее время приобрело немалую популярность. Но на самом деле употреблять чай с молоком можно лишь изредка. Из-за того, то молочный белок и основные компоненты чая при смешивании организмом практически не усваиваются, то и нужного эффекта от такого смешения получить невозможно.

Один из известнейших врачей и шоуменов, доктор Oz, разработал уникальную чайную диету. Основная суть данной диеты – выпивать чашку чая Пуэр во время завтрака, чашечку белого чая – в обед, а на ужин – ягодный чай, лучше всего – черничный. Можно заменять эти виды чая зеленым или черным, но эффект будет более слабым. Главное, чтобы чай соответствовал вашему вкусу и настроению.

Чай Пуэр усиливает процессы, способствующие сжиганию подкожной клетчатки. Основное правило потребления чая Пуэр – не злоупотреблять. Эффект от выпитых подряд трех-четырех чашек сравним с выкуренным кальяном. Особенно не рекомендуется употреблять чай Пуэр людям с повышенным артериальным давлением или проблемами с сердцем, при заболеваниях почек в тяжелой форме, ревматизме и иных болезнях суставов, а также при подагре.

Белый чай, выпитый в обед, закрепляет эффект после утреннего приема чая Пуэр и предотвращает повторное отложение высвобожденных утром жировых запасов. В течение недели можно чередовать белый чай с чаем из мокрицы.
Мокрица способствует выведению лишней жидкости из организма, улучшает пищеварение и является отличным средством от кашля. Покупать мокрицу лучше всего в аптеке или специализированных чайных магазинчиках. Чтобы правильно заварить чай из мокрицы, на литр горячей воды достаточно будет двух чайных ложек сухих листьев мокрицы. Перед употреблением чай необходимо будет процедить и немного остудить.

Употребляя во время ужина ягодный чай, вы тем самым восполняете утраченные за день минералы и витамины. В организме вырабатывается большее количество глюкозы, что уменьшает тягу к сладкому, а чувство голода не будет тревожить вас всю ночь, вплоть до утра.
Но не стоит забывать, что в 250 мл свежезаваренного чая содержится до 150 мг кофеина, при этом суточная норма потребления кофеина составляет только 500 мг. Помимо чая, кофеин также содержится в кофе, шоколаде, специальных энергетических напитках и некоторых биодобавках. Именно поэтому слишком увлекаться распитием чая, особенно крепкого, не стоит, так как переизбыток кофеина в организме пользы не принесет.

В большей степени это ограничение касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Для них суточная норма потребления кофеина ограничена 300 мг. В период беременности также следует заменить зеленый и черный чай травяными сборами или минеральной негазированной водой.

Для приготовления молочно-чайного напитка необходимо литр молока, жирность которого не превышает 2,5%, довести до кипения. В заварной чайник насыпать две столовые ложки любого чая и залить не закипевшим молоком. Для того чтобы напиток настоялся, достаточно будет оставить его завариваться на 10 минут. Потреблять молочно-чайный напиток нужно в течение всего дня, предварительно процедив его. Его также можно залить в термос и потреблять на работе в обеденный перерыв.

Такой напиток можно использовать в качестве разгрузочной диеты. Зеленый чай, настоянный на молоке – сильное мочегонное и желчегонное средство, а также обладает усиленными очищающими свойствами. Поэтому ежедневное употребление молочно-чайного напитка приведет к обезвоживанию организма и возможным, более серьезным, последствиям.

Данная диета зародилась в далекой Японии и на данный момент является одним из популярных методов похудения. Соблюдая чайную диету по японской методике, вы можете потреблять все фрукты и овощи, кроме помидоров, бананов и винограда.

Любые перекусы между основными приемами пищи необходимо полностью исключить, заменив их употреблением минеральной воды без газа. Ее потреблять можно без ограничений.

Основное условия этого вида чайной диеты – выпивать чашечку чая следует не раньше, чем за полчаса до приема пищи и спустя столько же времени после нее.

Первый день. Для завтрака лучшим вариантом будет нежирный творог. Во время обеда нужно съесть не более 250 г тушенный или приготовленных на пару овощей, а также два вареных яйца. Ужин ограничьте рыбой и овощами на пару, примерно по 200 г.

Второй день. На завтрак можно съесть немного пресного сыра вместе с несладким печеньем. На обед приготовьте себе рыбу и капусту на пару – по 250 г. Капусту можно использовать и свежую, сбрызнув ее лимонным соком. На ужин – немного отварной говядины, овощей на пару и пару яиц.

Третий день. На завтрак подойдут два тоста из белого хлеба. В обед нужно будет съесть порцию овощного рагу и зеленое яблоко без кожуры. Ужинать можно будет отварной телятиной с овощным салатом в качестве гарнира и вареным яйцом.

Четвертый день. Завтрак – 200 г несладкого творога. Для обеда нужно сделать салат из тертой свежей морковки со сметаной и вареным яйцом. На ужин можно съесть несколько фруктов.

Пятый день. Пары хлебцов с джемом будет вполне достаточно для завтрака. Для обеда нужно будет приготовить рыбу на пару и домашний томатный сок, только без соли. На ужин можно будет съесть несколько кусочков твердого сыра с сырыми овощами.

Шестой день. На завтрак к чаю идеально подойдут ржаные сухари. В обед можно будет побаловать себя отварной куриной грудкой и вареным яйцом. А вот на ужин достаточно будет морковного салата, в который можно будет добавить яйцо.

Седьмой день. Пара кусочков твердого сыра скрасит утро и усилит вкус чая. Отварную телятину съедите в обед. А вот на ужин – только фрукты.

Следующие семь дней являются повторением первой недели чайной диеты. Если соблюдать все рекомендации, то спустя две недели вы с легкостью расстанетесь с лишними 3-4 кг. Помимо коррекции фигуры, такая диета поможет очистить от лишних и вредных веществ печень, почки и кишечник.

Многие знают золотое правило диет – не есть после шести вечера. Худеющие женщины, а особенно девушки, стараются от него не отступать. Но врачи уверены, что при голодании более 10-12 часов нарушается пищеварение, обмен веществ, возникают неврозы и бессонница. Ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и на набитый калорийной пищей. Вместо того чтобы обрекать себя на голодные муки, надо правильно составить рацион и ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Худеем со вкусным ужином

Здоровый ужин очень важен для правильного питания. Вечером нельзя употреблять калорийную пищу, а можно есть только определенные продукты.

Идеальный ужин так же важен для фигуры, как и утренняя, и дневная еда. Если во время вечерней трапезы употреблялась тяжелая пища, то о похудении и речи быть не может. Поэтому женщин очень волнует вопрос: что можно есть на ужин при правильном питании.

Главное – блюда должны быть полезными для здоровья, но низкокалорийными. Существуют рекомендации для того, что можно кушать вечером. Им необходимо следовать.

Макароны, пельмени, вареники, майонез, шоколад, картофель не должны входить в рацион.

Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Размер порции для женщин – 250 г, для мужчин – 350.

Энергетически ужин должен составлять пятую часть от дневного потребления калорий.

Белок с овощами или белок с зеленью – идеальные варианты ужина. К животным белкам в правильном питании относятся рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, сыр, творог. Примерное меню из того, что лучше есть на ужин, приведены ниже.

Понедельник	Морепродукты и овощи
Вторник	Омлет с овощами
Среда	Курица или индейка с овощами
Четверг	Рыба паровая с овощами
Пятница	Отварное мясо с овощами
Суббота	Запеканка творожная
Воскресенье	Рыба, запеченная с овощами

Из напитков хорошо подойдет зеленый или травяной чай, а также кофе с молоком, какао.

• Один-два раза в неделю животные белки можно заменять растительными – это блюда из фасоли, бобов, чечевицы, гороха, но плоды надо предварительно вымачивать для устранения газообразующего эффекта.
• На ужин можно употреблять белки в виде орехов, но орехи должны быть не жареными, а сушеными.
• Съесть на ужин можно только овощи (в любом виде, кроме жареного) или каши – гречка, овсянка, заправленные любым растительным маслом, грибы, сухофрукты, ягоды и фрукты – это легкие блюда на ужин.

Вот несколько примеров того, что есть на ужин при правильном питании.

1. Котлеты из говядины, капустный салат с заправкой из растительного масла с лимоном, кофе с молоком.
2. Рыба, запеченная в сметане, и овощи, зеленый чай.
3. Куриная грудка тушеная, омлет с зеленью, какао.
4. Филе индейки, 2 ст. ложки гречки без масла, чай с лимоном.
5. Печеный картофель, салат из кальмаров, яйца и огурца, чай.
6. Говядина тушеная, овощи, черный хлеб, какао.
7. Салат из крольчатины, отварной фасоли, сладкого перца и свежих огурцов, чай.
8. Рыба, запеченная в духовке, отварной рис, кофе с молоком.
9. Омлет с тушеными помидорами, куриная грудка отварная, травяной чай.
10. Рыба, фаршированная морковью и луком, салат овощной с сыром, кофе.
11. Котлеты из говяжьего фарша паровые, микс из тушеных овощей, зеленый чай.
12. Индейка (филе), на гарнир – рагу из грибов с морковью и репчатым луком, травяной чай.
13. Говядина, тушеная с грибами, салат из зелени, зеленый чай.
14. Запеканка из креветок и кальмаров с сыром, салат с огурцом и зеленью, кофе с молоком.

Приведенные выше варианты – для тех, кто решит есть вечером пищу, содержащую животный белок.

Иногда может возникнуть ситуация, что человек может появиться дома только перед сном. Но не ложиться же спать голодным! Что приготовить на ужин? В таких случаях помогут блюда из овощей, прокрученных в блендере, – смузи. Они быстро усвоятся, и ваш сон будет легким. Овощи можно брать те, которые вы любите, но из тех, которые разрешены к правильному питанию.

• Помидоры и огурцы – по 100 г, зелень;
• шпинат или листья сельдерея 200 г, 1 несладкое яблоко;
• брокколи отварная 200 г, помидоры 100 г, немного соли.

Как ликвидировать последствия переедания

Если вам трудно одолеть привычку плотно кушать на ужин, то надо помогать желудку бороться с вашими слабостями.

Для этой цели подойдут коктейли из ягод. На их приготовление не нужно много времени. Летом лучше использовать свежие ягоды – смородину, клубнику, малину, зимой — замороженные. Ягоды перекручиваются в блендере, к ним можно добавлять свежевыжатые соки из фруктов или минеральную воду.
Низкокалорийный коктейль на основе обезжиренного кефира тоже поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и хорошо выспаться ночью. Он способен превратить переедание в полезный ужин. В него входят такие ингредиенты: 300 г нежирного кефира, по 0,5 ст. ложек имбиря и корицы, немного молотого черного перца. Все составляющие перемешать и к ним можно добавить какой-либо цитрусовый сок по желанию для придания интересного вкуса.

Съесть правильную пищу на ужин – это еще не все: необходимо движение.

Можно заняться какой-либо домашней работой, получить удовольствие от прогулки с детьми на свежем воздухе, поиграть с ними дома, если погода не располагает к прогулкам. И вот тогда ваш сон будет легким, а фигура порадует.

Правила вечернего приема пищи для похудения:

Что нужно помнить:

Обязательность завтраков и обедов не подвергается сомнениям ни одним профессиональным диетологом, нутриционистом и фитнес-тренером. Однако, энергетическую ценность и состав БЖУ нужно рационально распределить между всеми приемами пищи и соблюдать режим питания. Если готовить с соблюдением КБЖУ некогда или нет желания, поможет доставка специально разработанного в BeFit недельного рациона Light. В нем собраны вкусные и разнообразные блюда для здорового и интенсивного снижения веса.

Что не рекомендуется включать в ужин

• крахмалистые блюда — картофель, макароны, шлифованный рис, кус-кус;
• фрукты с повышенным содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыню (она обладает мочегонным эффектом, есть на ночь не стоит);
• промышленные сладкие сырки, творожки и йогурты;
• сухофрукты и орехи большими порциями — они слишком калорийные, на ужин их едят понемногу;
• красное мясо — оно повысит количество адреналина и помешает уснуть;
• копчености, соленое — они удерживают воду, утром лицо станет отечным;
• жирное мясо и птицу (гуся, утку);
• газировку, полуфабрикаты и фастфуд.

Полезные для ужина продукты и способы их приготовления

Несколько дополнительных рекомендаций:

Примеры блюд, которые подходят для диетического ужина и помогают худеть

Легкий диететический ужин для сброса веса — порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки — свежими или запеченными овощами. Основным блюдом может быть рыба или грудка курицы, индейки. Их подготавливают, нарезают порционно, при необходимости — обмазывают смесью соли со специями, оливковым маслом (немного, в нем почти 900 ккал на 100 гр.), соевым соусом или кефиром. Куски мяса или рыбы запекают в духовке, тушат под крышкой или отваривают, никакого фритюра или жарки в масле.

На гарнир подойдут овощи — свежие или приготовленные. Баклажаны, цуккини, лук, сладкий перец, морковь со специями и травами запекают в фольге, они получаются сочными и нарядными. Цветную капусту или брокколи можно отварить, помидоры, огурцы и сельдерей съесть в салате. При дополнении смеси свежих овощей тофу, нежирным сыром, творогом получится полноценное вечернее блюдо, легкое и питательное.

При ограничении суточной нормы калорий для ужина подойдут легкие блюда до 300 ккал.

• яйца, вареные, в виде омлета или яичницы. Их дополняют сырыми или приготовленными овощами, рассыпчатыми кашами на воде (если нужны сложные углеводы);
• кисломолочные продукты со средней жирностью (чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать). Их дополнят фрукты, ягоды, отруби, сухая клетчатка или полезные семена;
• зеленые смузи из огурцов, шпината, зелени, сладкого перца с овощным соком;
• творожные запеканки. На 200 гр творога нужны 2 яйца, 1 столовая ложка растительного масла, 2 столовые ложки манной крупы, изюм, сухофрукты или цукаты по желанию, тесто ставится в духовку на 30 минут при 180°С;
• коктейль из отварных морепродуктов с зеленым салатом и свежими овощами;
• нежирное мясо, тушеное с луком, морковью, кабачками под крышкой, без обжарки, с минимумом масла;
• цветная капуста, залитая смесью сыра с яйцом и запеченная в духовке;
• творог, в который добавлены фрукты, ягоды, мед и так далее.

Правильно питаясь за ужином, вовремя завтракая и обедая, готовя еду с воображением, можно худеть, сохраняя организм здоровым, а тело — красивым. К физической форме обязательно добавится бодрость, прилив энергии утром и хорошее настроение на весь следующий день.