Энергетический напиток для хоккеистов

Хоккеисты, как и другие спортсмены, употребляют спортивные пищевые добавки. Это относится как к профессионалам, так и к любителям. Спортивные нагрузки истощают организм, поэтому атлету требуется особое питание, которые недоступно многим городским жителям.

Несмотря на обилие продуктов в магазинах, найти среди них действительно полезные непросто. Еда, которую едят большинство людей, бесполезна для спортсмена, поскольку она не содержит достаточного количества белков, полезных углеводов, витаминов.

Особенности спортпита для хоккеистов

Хоккей с шайбой — командная спортивная игра на льду, заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои.

15-20% дневного потребления калорий должно поступать из протеина. 1 грамм протеина равен 4 калориям. Для профессиональных хоккеистов, потребляющих ежедневно 3500 калорий, рекомендуется 131-175 грамм протеина в день или 1,5-2 г/кг веса. Избыточное количество протеинов (3 г/кг веса) преобразуется в жир, или будет сжигаться, как топливо, если уровень углеводов недостаточный. Атлеты, потребляющие слишком много протеина, могут столкнуться с потерей кальция через мочу, обезвоживанием, заболеваниями печени.
60-70% получаемых калорий должны быть из углеводов. В основном все они должны быть сложными: крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых (горох и фасоль).
Для поддержания высокого содержания мышечного гликогена рекомендуется ежедневно потреблять 500-600 г углеводов. Собственные потребности можно рассчитать по следующей формуле: 8-10 г углеводов Х вес тела (кг) = грамм углеводов в день. Так, хоккеист весом 90 кг должен потреблять 700-900 грамм углеводов в день.

Виды питания

Протеин и гейнер

Сбалансированная смесь белков и углеводов с большей долей первых (протеин) или вторых (гейнер) готовится на воде или нежирном молоке. Порция гейнера за час до тренировки позволяет получить необходимый запас энергии для серьезных физических нагрузок. Чтобы восстановить изнуренный организм, выпейте протеиновый коктейль и получите для своих мышц качественный строительный материал.

Изотоник

С потом атлеты теряют не только воду, но и минеральные вещества. Употребляйте комплекс быстрых углеводов, витаминов и минералов как перед занятиями, так и во время тренировки, чтобы обезопасить организм от истощения и наполниться силами. Изотоники ведущих мировых производителей Isostar и Biosteel могут пить даже дети.

При физических нагрузках организм человека, путем потоотделения, теряет жидкость и растворенные соли в ней. Изотоник помогает восстановить потерю данных элементов и пополняет запас гликогена.

Аминокислоты

Получая в нужных количествах качественный материал для строительства тканей организма, хоккеист защищает свои мышечные волокна во время тяжелых нагрузок и сразу после них. Важная роль в любых BCAA отводится глютамину, который способствует росту сухой мышечной массы, укрепляет иммунитет и блокирует каталитические процессы.

Витамины

Предлагаемые в аптеках мультивитаминные комплексы предназначены для малоактивных людей, поэтому для спортсмена такие незначительные порции активных элементов будут попросту бесполезны. Хоккеисту следует выбирать только серьезные решения. Например, Isostar Vitamins & Minerals или комплексы от компании Biosteel.

Хондропротекторы

Сухофрукты — это неотъемлемая часть правильного питания спортсмена — дополнительный источник энергии и кладезь витаминов.

Как поднять выносливость с помощью спортивного питания?

Для выносливости мы рекомендуем вам купить специальные комплексы для длительных тренировок. Такой комплекс будет иметь стимулирующее действие, за счет чего повысит на определенный промежуток времени выносливость спортсмена.

Также можно было порекомендовать бы хоккеисту креатин, однако именно для этого вида спорта он почти никакой пользы не принесет, так как рассчитан на небольшие дистанции.

Кроме того, можно купить энергетические напитки. Питание хоккеиста должно быть сбалансировано. Для этого рекомендуем создать график, соблюдать который нужно ежедневно.

Можно приобрести и стероиды, однако этот способ уже является самым последним в очереди, если ничего другого не помогло. Таким образом, питание хоккеиста — это его силы и выносливость на будущую тренировку.

Спортпит для восстановления

Спортивное питание для хоккеистов купить можно только на нашем ресурсе. Мы продаем оригинальные изделия по доступной цене. Кстати, за счет более быстрого восстановления увеличивается и выносливость хоккеиста, так как эти два показатель взаимосвязаны.

А сейчас давайте обсудим спортивное питание хоккеиста для быстрого восстановления!

Также можем порекомендовать вам купить гейнер. Он способен полностью заменить протеин, поэтому и стоит немного дороже. Кроме того, его употребление не рекомендуется в случаях ожирения. В составе гейнера находятся углеводы, которые и станут основным энергетическим источников для тренировки.

ВCAА отлично подойдет для быстрого восстановления мышц и набора сухой массы.

Кроме перечисленных ранее существуют еще десятки разнообразных видов спортивного питания. Для получения консультации по этому поводу рекомендует позвонить по номеру телефона, указанному на главной странице сайта.

Вы уже готовы стать выносливее и сильнее? Если да, обращайтесь именно к нам, чтобы мы подобрали для вас идеальный комплекс спортивного питания!

Вкус: Клубника
Упаковка: 10x10 г (коробка)

Вкус: Томат
Упаковка: 33 г саше

Вкус: Томат
Упаковка: 33 г x 12 саше

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 350 капсул

Вкус: Кофе
Упаковка: 1 шот x 25 мл

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 120 капсул

Вкус: Кофе
Упаковка: 30 шотов x 25 мл

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 20 x 5 г

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 60 капсул

Вкус: Яблоко
Упаковка: 450 г

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 100 драже

Вкус: Сладкий грейпфрут
Упаковка: 400 г

Вкус: Лимон
Упаковка: 1 коробка

Вкус: Грейпфрут
Упаковка: 1 коробка

Вкус: Красный апельсин
Упаковка: 10х75 г

Вкус: Яблоко
Упаковка: 10х75 г

Вкус: Абрикос
Упаковка: туба 50 г

Вкус: Лимон
Упаковка: туба 50 г

Вкус: Зеленое яблоко
Упаковка: туба 50 г

Вкус: Черника
Упаковка: туба 50 г

Вкус: Абрикос
Упаковка: саше 50 г

Вкус: Лимон
Упаковка: саше 50 г

Вкус: Зеленое яблоко
Упаковка: саше 50 г

Вкус: Черника
Упаковка: саше 50 г

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 1 пакетик

Вкус: Абрикос
Упаковка: туба 12 шт x 50 г

Вкус: Черника
Упаковка: туба 12 шт x 50 г

Вкус: Зеленое яблоко
Упаковка: туба 12 шт x 50 г

Вкус: Лимон
Упаковка: туба 12 шт x 50 г

Вкус: Абрикос
Упаковка: саше 18 шт x 50 г

Вкус: Черника
Упаковка: саше 18 шт x 50 г

Вкус: Свежее яблоко
Упаковка: саше 18 шт x 50 г

Вкус: Лимон
Упаковка: саше 18 шт x 50 г

Вкус: Лимон
Упаковка: 1 коробка

Упаковка: 120 капсул

Вкус: Виноград
Упаковка: 1 саше

Вкус: Яблоко
Упаковка: 1 саше

Вкус: Яблоко
Упаковка: 1 саше

Вкус: Грейпфрут
Упаковка: 1 саше

Упаковка: 100 таблеток

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 900 гр.

Вкус: Нейтральный
Упаковка: курс 90 дней

Вкус: Нейтральный

Вкус: Нейтральный
Упаковка: курс 30 дней

Вкус: Клубника и гренадин
Упаковка: 1 тюбик

Вкус: Клубника и гренадин
Упаковка: 1 коробка

Вкус: Клубника и гренадин
Упаковка: 1 бутылка 60 г

Вкус: Красный апельсин
Упаковка: 450 г

Вкус: Абрикос
Упаковка: 10x10 г (коробка)

Вкус: Фруктовый микс
Упаковка: 1x50г пакетик

Вкус: Нейтральный
Упаковка: 90 таблеток

Вкус: Клубника и гренадин
Упаковка: 12 x 60 г

Вкус: Фруктовый микс
Упаковка: 40x50г пакетиков

В профессиональном хоккее игроки всегда подвергаются большим физическим нагрузкам. Без правильно подобранного питания с большим содержанием витаминов, минералов и микроэлементов им просто не обойтись. Качественные продукты помогают бережно использовать запасы организма, придают силы, энергию, выносливость, а также быстро восстанавливают после изнурительных тренировок и матчей.

К сожалению, продукты питания не могут насытить организм спортсмена всеми необходимыми веществами, поэтому хоккеистам, как и другим спортсменам, необходимо задуматься о выборе спортивного питания.

Какое питание необходимо хоккеисту?

В нынешнее время индустрия спортивного питания очень сильно развита по всему миру. Многие производители предлагают разнообразную продукцию, которая заботится о здоровье человека, придает силы, энергию, помогает бороться с лишним весом. При выборе таких комплексов, отдавать предпочтение стоит известным производителям, которые заслужили хорошую репутацию среди известных спортсменов. Покупая спортивное питание малоизвестных фирм с сомнительной репутацией, Вы получите не просто нейтральные продукты по высокой цене, которые не окажут пользы, но и могут нанести серьезный вред здоровью. Достаточно часто, недобросовестные производители изготавливают продукцию на основе запрещенных компонентов.

Какие выбирать добавки для хоккеистов?

1. Все профессиональные хоккеисты во время тренировок и игр употребляют изотоник. Изготавливается этот продукт в виде напитка, который быстро насыщает организм необходимыми ему электролитами. Некоторые спортсмены просто забывают о том, что во время активных физических нагрузок вместе с потом из организма выходят соли и минералы. Изотоник помогает восстановить недостающие элементы. Употреблять это продукт можно во время и после тренировки.

2. После тяжелых физических нагрузок хоккеистам рекомендуется принимать белково-углеводную смесь для быстрого восстановления мышечной ткани. Такие добавки называют – гейнерами. При выборе этого продукта, отдавать предпочтение стоит тому, где преобладает содержание белков.

3. Также для насыщения организма белками, хоккеисты принимают протеин. Это концентрированная пищевая добавка, изготовленная на основе белка. Он питает мышечную ткань, укрепляет иммунитет, помогает сбросить лишний вес, придает силы и энергию.

4. Незаменимыми препаратами для ежедневного рациона людей, которые профессионально играют в хоккей или являются просто любителями этой игры, являются такие продукты, как: препараты с высоким содержанием коллагена, витаминно-минеральные комплексы, BCAA и другие.

Где купить спортивное питание для хоккеистов?

В наши дни приобрести высококачественные дополнительные продукты к пище не является проблемой. В нашем интернет-магазине можно приобрести добавки известных производителей: Nutrend, Sponser, Syform, Squeezy, Science In Sport.

Преимущества покупок в нашем магазине:

1. Широкий ассортимент продукции мировых брендов;

2. Каждый препарат имеет высокие сертификаты качества;

3. В каталоге представлены только свежие препараты;

4. Ассортимент продуктов спортивного питания регулярно пополняется;

Хоккей – это скоростная игра, которая требует максимальной самоотдачи от каждого члена команды. Правильное питание для хоккеистов является одним из ключевых факторов, который определяет результативность поставленных целей в процессе тренировок и матчей. Ошибкой многих новичков является чрезмерная вера в таблетки и специальные добавки. Профильные товары для хоккея становятся действительно эффективными только в сочетании с вашей целеустремленностью, настойчивостью и правильным питанием. Благодаря грамотному комплексному подходу удается успешно решать все поставленные задачи:

Наращивание мышечной массы
Сжигание жира.
Улучшение скоростных показателей.
Быстрое восстановление после самых изнурительных соревнований.

Используя спортивное питание с умом, удается стабильно совершенствовать свои навыки во время интенсивных тренировок, избегая при этом травм и добиваясь укрепления мускулатуры. С другой стороны, неправильное питание для хоккеистов приводит к противоположным результатам. Чтобы стать спортсменом серьезного уровня, необходимо планировать приемы пищи заранее. В этом случае контроль питания становится такой же неотъемлемой составляющей тренировочного процесса, как контроль за весом, скоростью, ледовой подготовкой и прочими важными составляющими.

Составляем план питания

Старайтесь контролировать свою пищу в любой обстановке, начиная от домашнего питания или перекусов в течение дня и заканчивая ресторанной едой. При этом учитывайте и специализированные товары для хоккея, включая энергетические батончики и совершенно необходимые после тренировок восстановительные напитки. Залог успеха – продуманный заранее сбалансированный рацион на день/неделю. Благодаря такому подходу удается обеспечить своевременное питание для хоккеистов, обеспечивающее оптимальное восстановление спортсменов.

Для начала заведите привычку всегда иметь под рукой ланч-пакет с водой и богатой углеводами пищей. Купите автомобильный или переносной холодильник, чтобы в летние месяцы после тренировок и матчей наслаждаться холодными йогуртами и энергетическими напитками. Во время занятий в спортзале абсолютно незаменимы восстановительные напитки – эти товары для хоккея позволяет поддерживать оптимальный уровень гликогена.

Грамотно сочетая серьезную работу на тренировках и спортивное питание, удается добиваться уверенного и абсолютно безопасного роста мышц. Благодаря сбалансированному питанию и специальным добавкам интенсивные нагрузки переносятся легче, позволяя достигать впечатляющих результатов. Протеиновые коктейли в промежутках между приемами основной пищи – это высококачественное топливо, необходимое для строительства сильного и здорового тела.

Углеводы – основа спортивного питания для хоккеистов

Правильное питание для хоккеистов содержит большое количество углеводов. Именно такая пища позволяет удовлетворить потребности организма спортсмена после тренировок и хоккейных матчей, обеспечивая накопление мышечного гликогена. Если в третьем периоде игры

вы чувствуете себя изможденным и уставшим, то это явное свидетельство нехватки гликогена – значит за несколько дней до игры вы плохо питались. Уставший хоккеист плохо двигается, испытывает нехватку силы, а из-за нехватки сахара в крови медленно думает и реагирует. Чтобы этого не допустить, важно увеличить количество углеводов в своем рационе – их оптимальная доля в общем объеме потребляемых калорий должна составлять 60-70%.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Оптимальное спортивное питание хоккеиста – это овощи, макароны, зерновые, рис и бобовые. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 500-600 г углеводов, чтобы обеспечить необходимых уровень мышечного гликогена для интенсивных тренировок и тяжелых матчей. Оптимальное значение – 8-10 г углеводов на каждый килограмм вашего веса. Например, при массе 100 кг дневное питание для хоккеистов должно включать 800-1000 г углеводов. При этом учитывайте следующие особенности продуктов:

Зерновые. Ваш выбор – хлеб слабой обработки или даже грубого помола. Такая пища на порядок превосходит рис, белый хлеб и пшеничные крекеры по содержанию витаминов группы B, кальция и клетчатки. Пример полезного и здорового завтрака на ходу – хлеб или булочка из непросеянной ржи, овса или пшеницы с апельсиновым соком или йогуртом.
Фрукты. Идеальным дополнением к большому количеству качественных углеводов в злаковых являются витамины и минералы в овощах и фруктах. Обязательно включите в свой ежедневный рацион лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины. Выпивая обычный стакан натурального апельсинового сока (200 мл), вы полностью удовлетворяете суточную потребность в витамине C и фолиевой кислоте, а также получаете запас кальция, который хватает организму на 1 час интенсивной тренировки. Спортивное питание обязательно включает в себя киви, клубнику и сухофрукты. Отличный вариант легкого перекуса – бананы с крекерами из обдирной муки и стакан молока.
Овощи. Налегайте на темные и цветные овощи – такая пища богаче питательными веществами. Сбалансированное питание для хоккеистов обязательно включает в себя брокколи, шпинат, морковь, томаты и цветную капусту. Сочетание большого количества фитооксидантов, каротинов, кальция и витамина C с незначительным содержанием жиров – это именно то, что нужно спортсмену. Очень полезен картофель в кожуре, но вместо сметаны или масла для приготовления пюре нужно использовать низкокалорийное молоко. К такому блюду оптимально подойдут отварные овощи и сыр.

Восстановление после тренировок и игр

Оптимальное послетренировочное питание для хоккеиста

В течение получаса после завершения тренировки необходимо употребить около 150 г сухих или жидких углеводов. Простое, эффективное и вкусное решение – банан и 2 стакана фруктового сока. Еще лучше – приготовить коктейли, используя подходящее спортивное питание. Идеально подходят такие товары для хоккея: Изостар Лонг Энерджи, Фит Актив и Фреш Ап, Biosteel ARF. Свежие и замороженные фрукты станут прекрасным дополнением к порошковому молоку или сывороточному протеину.

Легкие закуски с высоким содержанием углеводов

Если вы изначально знаете, что в течение получаса после матча или тренировки не сможете устроить себе полноценную трапезу, то необходимо предусмотреть возможность сытного и полезного перекуса. Итак, в течение 30 минут после нагрузки лучше легкое питание для хоккеистов – это:

Свежие фрукты и ягоды.
Сухофрукты.
Натуральные соки.
Цельнозерновые хлебцы, булки или крекеры (как вариант, изделия из низкосортовой муки).
Йогурты.
Заранее приготовленный и завернутый в фольгу картофель.
Кукурузные хлопья и овсяные каши.
Орехи, семечки тыквы и подсолнечника.
Мед.

Не бойтесь экспериментировать – смело добавляйте эти ингредиенты в свои коктейли. Кроме того, такие продукты желательно всегда иметь при себе: в спортивной сумке или в машине. Незаменимый спутник современного хоккеиста – энергетические напитки. При этом выбирайте только качественные товары для хоккея от ведущих производителей: Biosteel, Isostar и т.д.

Золотая формула: соотношение углеводов и протеинов 3 к 1

Чтобы добиться максимально быстрого и качественного восстановления гликогена после изнурительных физических нагрузок, необходимо в течение первых часов после тренировок употреблять жидкую и/или сухую пищу с соотношением углеводов и протеинов 3 к 1. Затем старайтесь употреблять по 150 г углеводов каждые 2 часа после тренировки (соки и фрукты – в приоритете).

Гликемический индекс. Что это за показатель и почему он важен

Про существование быстрых и медленных углеводов знают все, а вот про три группы продуктов с низким, средним и высоким гликемическим индексом многие спортсмены даже не слышали. Тем не менее для достижения реальных успехов в тренировках необходимо помнить и об этой характеристике. Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее питание для хоккеистов превращается в глюкозу и попадет к мышцам. Главное – помнить о своевременности принятия той или иной пищи:

После тренировок. Для эффективного восстановления гликогена после серьезной физической активности нужные продукты с высоким и средним гликемическим индексом.
Перед играми и тренировками. Благодаря медленной скорости усвоения пища с низким и средним гликемическим индексом позволяет на протяжении длительного срока поддерживать оптимальный уровень энергии и сил. При правильном питании можно вполне обойтись без дополнительного употребления углеводов во время матчей.

Примеры пищи с различным гликемическим уровнем:

Высокий (от 60 и более): кукурузные хлопья (84), запеченный в СВЧ картофель (82), мед (73), арбуз (72), изюм (64), овсянка (61).
Средний (40-60): апельсиновый сок (57), коричневый рис (54), зеленый горошек (48), апельсин (45), хлебцы из ржаной муки грубого помола (41).
Низкий (до 40): яблоко (36), груша (36), обезжиренный фруктовый йогурт (33), горох (33), сушенные абрикосы (31), молоко (32), чечевица (29), грейпфрут (25).

Спортивное питание для хоккеиста перед играми и тренировками

Чтобы мышцы всегда были в тонусе, ежедневное сбалансированное питание для хоккеистов характеризуется высоким содержанием углеводов. Употребление перед тяжелой физической активностью продуктов с низким и средним гликемическим уровнем позволяет справиться с чувством голода и обеспечить поддержание необходимого уровня сахара в крови. Вместе с фруктами (в сухом и жидком виде) и сухофруктами следует комбинировать также подходящее спортивное питание. Оптимально подходят небольшие порции качественного протеина с низким содержанием жиров. Естественно, фастфуд и жирная пища – совершенно недопустимы.

Среднее время переваривания больших объемов пищи – 3-4,5 часа, средних порций – 2-3 часа, жидких смесей – 1-2 часа. Зная эти показатели, удается выстроить оптимальное питание для хоккеистов перед матчем:

5-6 часов до игры. Сытный обед с большим содержанием сложных углеводов. Долю протеинов и жиров лучше свести к минимуму. Отличный пример – спагетти с курицей и лососем, вода и куриный бульон.
3-4 часа до матча. Пришло время сложных углеводов и протеина. Оптимально подходят специализированные товары для хоккея. Например, можно использовать сбалансированные белково-углеводные смеси. Также включите в свою трапезу банан, шоколад или овсяное печенье. Не забудьте про употребление достаточных объемов жидкости.
2-3 часа до выступления. Оптимальное спортивное питание – легкая пища, который содержит сложные углеводы.
1 час до игры. Лучше всего использовать соответствующие товары для хоккея: напитки или батончики. Также для легкого перекуса подходят бананы, свежевыжатые соки или йогурты.

С таким рационом удается с легкостью перенести все тяготы изнурительного матча. Главное – заранее испытать его на практике во время тренировок. Это позволит определить наиболее подходящее питание для хоккеистов с учетом ваших индивидуальных особенностей и личных предпочтений. Важно помнить, что тренировки на полный желудок оказывают крайне негативное воздействие на органы ЖКТ, а также значительно ухудшают переносимость нагрузок. Поэтому в ответственные периоды соревнований ни в коем случае нельзя экспериментировать с продуктами. При необходимости обратитесь к доктору, чтобы уточнить вопросы по сочетаемости продуктов и по употреблению медикаментозных средств.

Правильное питание для роста мышц хоккеиста

Вне зависимости от индивидуальных особенностей специалисты рекомендуют распределить свой дневной рацион на 5-6 сбалансированных приемов пищи, которые включают в себя 3 больших трапезы и 2-3 дополнительных приема пищи в меньших объемах во время промежутков. При этом обязательно помните про совершенное необходимое условие для роста мышц – вам нужно 500-1000 дополнительный калорий каждый день. Если ваша цель – добавлять в неделю по 1 кг массы, то необходимо ежедневно получать 1000 калорий сверх нормы.

Обязательно начинайте день с большого и сытного завтрака, который, по сути, является основным приемом пищи для хоккеиста. Затем нужно есть каждые 2-3 часа. Такая частота совершенно необходима, чтобы создать все условия для включения механизмов самовосстановления организма после изнурительных физических нагрузках. Налегайте на злаковые, макароны, мясо птицы и рыбы, фрукты и овощи.

Спите не менее 8 часов в сутки. Без полноценного сна даже самое качественное питание для хоккеистов не может быть действительно эффективным. Высыпаясь и употребляя полезную пищу

в необходимых количествах, вы защищаете себя от усталости и травм, стабильно улучшаете спортивные результаты и добиваетесь впечатляющего роста мышц. Хорошим подспорьем являются профильные товары для хоккея: казеин, аминокомплексы и т.д.

Восполняем запасы жидкости

Взрослый человек состоит на 60-70% из воды. В мышцах доля воды еще более внушительная – 70-75%, а в крови и того больше – 90%. Во время изнурительных физических нагрузок хоккеисты с потовыделением теряют много жидкости, которую необходимо восполнять в полном объеме. Потеря всего 3% от общего объема воды в организме чревата тепловым ударом, ведь одна из функций жидкости в нашем организме – охлаждение.

Спортсмен ни в коем случае не должен допускать обезвоживания. Это состояние проявляет себя сильной жаждой, головокружениями и головными болями, слабостью, тошнотой и даже судорогами. Из-за нехватки жидкости в организме функциональные возможности хоккеиста ухудшаются на порядок, а время восстановления значительно увеличивается. Чтобы исключить вероятность такого негативного сценария, необходимо пить воду еще до наступления чувства жажды. Главное – употребляйте жидкость грамотно:

Перед тренировкой. Рекомендуется выпить большое количество воды. На тренировку необходимо взять с собой не менее 2л чистой воды. В жаркие летние месяцы количество употребляемой жидкости необходимо увеличить до 3 л.
Во время тренировки. Употребляйте каждые 15-20 минут около 250 мл жидкости. Оптимально подходят специализированные товары для хоккея – энергетические напитки с небольшим количеством сахара позволяют поддерживать оптимальный энергетический тонус, который необходим для оптимальной физической и умственной работы.
После тренировки. Восстановление водного баланса требует употребления значительных объемов воды соразмерно испытанной нагрузке.

Обратите внимание: Недопустимо использовать прохладительные и газированные напитки. Жидкость с рафинированным сахаром абсолютно бесполезна для мышц. Оптимальное питание для хоккеистов – это соки. Благодаря богатому содержанию натуральной глюкозы, натрия, витамина C и прочих питательных веществ удается адекватно возместить потери организма. Любители выпить пиво после тренировки должны помнить про золотое правило – 1 бутылка за 1 раз. Объем пива 500 мл вместе с ужином благодаря инсулиногенному эффекту позволяет улучшить показатели восстановления гликогена. Превышение такого количества чревато обезвоживанием из-за мочегонного эффекта, ухудшением работы печени, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Грамотное спортивное питание должно быть сбалансированным – превышение необходимых концентраций веществ также вредно, как и их нехватка. Популярные высокопротеиновые диеты – это не совсем то, что нужно хоккеисту. Запомните, что главный ресурс для тренировок – это углеводы. Именно они являются основой рациона. При недостатке углеводов эффективность тренировок неизбежно падает. Необходимо грамотно вводить в свой рацион соответствующие товары для хоккея. С помощью правильно подобранных количеств протеина удается действенно восстанавливать и наращивать мышцы спортсмена. Белок, поступающий сверх потребностей организма, превращается в жир.

Необходимое дневное количество протеина – 15-20% от общего объема калорий. Нужное количество легко рассчитать, учитывая, что 1 г белка равен 4 калориям. Профессиональные спортсмены с ежедневным рационом в 3500 калорий должны употреблять 131-175 г белка, что соответствует 1,5-2 г на 1 кг своего веса. При увеличении количества употребляемых протеинов до 3г на 1 кг веса начинаются негативные процессы в организме: вымывание кальция, обезвоживание и повреждения печени.

Сбалансированное питание для хоккеистов включает в себя только качественные источники белка:

Мясо птицы (курица, индейка). При готовке обязательно снимайте с белого мяса кожу и видимый жир под ней – так удается снизить количество жира в порции на 3/4 и в 2 раза уменьшить число калорий. Теперь можно приготовить мясо на открытом огне или даже пожарить, ведь жарка прибавит вашей порции не более 2-6 г жира.
Морская рыба (лосось, тунец). Консервированный тунец – это оптимальное решение для бутербродов и макарон. Маленькая банка со 170 г тунца содержит 40 г высококачественного протеина. В стандартной порции лосося весом 90 г находится 23 г белка.
Говядина. Для спортсмена подходят постные части: филе, куски из задней части, шашлык. Избегайте ребрышек, колбас и сосисок. Постная говядина является прекрасным дополнением к еде, но она не должна быть основным блюдом в вашей трапезе.

Что делать с жиром?

Правильное питание для хоккеистов включает в себя мононасыщенные масла. В частности, для приготовления пищи можно и нужно использовать оливковое масло. В рационе спортсмена нет места насыщенному жиру, ведь из-за сливочного масла или говяжьего жира значительно увеличивается содержание холестерина в крови. Выбирая курицу, отдавайте предпочтение филе без кожи или покупайте куриные грудки и самостоятельно снимайте с них кожу. Если вы оказались в ситуации, когда утолить голод можно только фастфудом, выбирайте салаты – они присутствуют в меню большинства подобных заведений.

Сохраняйте свои полезные привычки

Читайте также: