Изотонические напитки можно ли детям

Поддерживать постоянство внутренней среды организма — вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому, соли (электролиты) — это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины.

Рассмотрим изотонический напиток с трёх точек зрения. С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме. Изотонические напитки содержат:

Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).

С точки зрения медицины — это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

Можно ли пить изотоник детям

Хорошее и приятное в том, что углеводы — это конфеты и всё сладкое. Наверное, поэтому каждый ребёнок готов на всё ради конфеты. Плохое — конфеты являются быстрыми углеводами, а наиболее полезные углеводы уже не такие вкусные.

К полезным, дающим энергию на долгий период времени, относятся макароны, каши, злаки и крупы. Овощи и фрукты содержат глюкозу и сахарозу, которые тоже являются углеводами.

Также молоко, содержащее лактозу или молочный сахар, являющийся легко усваиваемыми углеводами, очень важно для детского организма.

Вывод: Углеводы — важный источник энергии для развития, роста и восстановления детского организма. Быстрые углеводы желательно сокращать, а налегать на медленные и полезные.

Аминокислоты — это то, из чего состоит всё живое, это кирпичики из которых строится белок, а из белка уже всё остальное в нашем организме.

Организм при недостатке некоторых аминокислот может вырабатывать их самостоятельно (заменимые аминокислоты), либо вырабатывать их трудно и могут быть проблемы с их достаточностью (условно незаменимые аминокислоты), либо совсем не может вырабатывать и производить (незаменимые аминокислоты).

В идеале лучше организму получать с едой все нужные ему аминокислоты, чтобы не приходилось тратить лишние силы на их производство.

Кроме того, если где-то прибыло — то где-то убыло.

Недостаток белка в активном возрасте очень опасен и грозит опасными последствиями.

Наиболее полноценные белки — это животные белки, то бишь мясо. Ограничивать ребёнка в них, ссылаясь, например, на пользу вегетарианства, очень опасно. Но не мясом единым, как говорится, и, в первую очередь, в рационе должно быть достаточно белковых продуктов, а их можно получить из полезных и хорошо усваиваемых источников.

Теперь о спортивном питании, о протеине. Это конечно тема целой отдельной статьи. Здесь поясню коротко: протеин — это белок по импортному. Спортивное питание у надёжных и серьёзных производителей — это качественный и натуральный продукт.

Изотоник содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека.

Эффекты, ожидаемые при использовании изотоников:

Поддержание уровня сахара в крови, во время физических нагрузок.
Предотвращение судорог и спазмов.
Увеличение выносливости и производительности.
Рост силовых показателей.

При виде этого, люди обычно делятся на два противоположных лагеря, одни сразу же начинают искать подвох, поскольку заявленные эффекты выглядят более чем привлекательно. Другие, слепо верят тому, что им обещают, даже не задумываясь о том, есть ли в сказанном хоть доля правды.

В рамках данной статьи, мы разберем заявленные эффекты от приема изотонических напитков, но для начала, рассмотрим состав взятого для примера комплекса IsoTonic фирмы SportLine Nutrition.

Мальтодекстрин
Декстроза
Лимонная кислота
Подсластитель
Витаминно-минеральный премикс
Соль
Натуральные ароматизаторы и красители.

Энергетическая ценность 60 кКал Белки 0 мг. Углеводы 15000 мг. Жиры 0 мг. Витамин А 0,14 мг. Витамин Е 2 мг.
Витамин С 390 мг. Витамин В1 0,25 мг. Витамин В2 (рибофлавин) 0,15 мг. Витамин В3 (никотинамид) 2,65 мг. Витамин В6 (пиридоксина г/хл) 0,27 мг. Витамин В9 (фолиевая кислота) 0,06 мг. Витамин В12 (цианокобаламин) 0,004 мг.
Кальций 200 мг. Калий 500 мг.

Но будьте внимательны, бездумно скупать добавки и пичкать ими ребёнка недопустимо, желательно в любом случае посоветоваться с врачом-педиатром.

Hero Nutritional Products, Yummi Bears, кальций + витамин D3, вегетарианские, кислые, 90 жевательных медвежат

В этом детском кальциевом комплексе содержится дополнительно витамин D3 и фосфор. Добавка сделана на основе трикальций фосфата — природного органического соединения фосфора и кальция, в форме фигурных конфет, хорошо переносимых даже детьми, страдающими аллергией. А это ещё одна сейчас распространённая проблема, скажу я вам.

Можно выбрать комплекс с основной тройкой элементов для эффективного усвоения кальция.

Это наиболее эффективные формы цитрата кальция + цитрата магния + витамина D + натурального витамина А в виде бета-каротина.

Now Foods, Kid Cal, жевательные витамины, апельсин с кислинкой, 100 жевательных витамин

Отдельное внимание стоит уделить железу. Это очень важный элемент для ребёнка и по статистике около 30 % детей в активном возрасте (10-18 лет) испытывают его дефицит. А недостаток может привести к анемии. Но вам стоит знать, что чаще всего нам хватает железа, если нет болезней, отклонений и особенностей, соблюдается более-менее полноценное и разнообразное питание.

Даже выпуская витамины, многие производители исключают железо из состава и указывают на это.

Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

(скрины с айрекома)

* В отзыве речь идёт о марке RLine ISOtonic.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер, мы ничего и никому не рекомендуем.

В состав изотоников входят различные минералы и витамины, а так же углеводы – мальтозу или глюкозу, в связи с этим данный напиток достаточно калориен и может привести к набору веса.

Они могут стать причиной спазмов живота, тошноты, вздутия, поноса. Большинство спортивных напитков содержат 5-8% углеводов. Попробуйте во время тренировок использовать разные спортивные напитки, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий.
Электролиты (минеральные вещества), такие как натрий, хлор и калий, необходимы для поддержания водного баланса, кислотно-основного состояния организма, мышечного сокращения и передачи нервных импульсов. Потоотделение приводит не только к потере воды, но и к расходу электролитов (особенно натрия и хлора). Дефицит натрия может возникнуть в ряде нескольких случаев: при акклиматизации к высоким температурам окружающей среды, после неоднократных повторяющихся тренировок в жару.

Энергия, необходимая для любых процессов, протекающих в организме.

Энергию мы получаем из еды. И от того, какая это еда, зависит конечный результат. И если в стародавние времена, про которые все любят так вспоминать, еда была более естественной и натуральной, а химия ещё не так властвовала в пищевой промышленности, то сейчас дела совсем иначе.

Учёные давно уже доказали и объявили, что даже натуральные современные овощи и фрукты, выращиваемые новыми методами и технологиями, не содержат того количества питательных веществ, которые положены по природе изначально, а зачастую содержат то, что не было предусмотрено.

Так нужны ли детям специальные добавки? А если нужны, то какие?

Дело в том, что у взрослого человека, когда организм, согласно какой-то неведомой нам программе прекращает рост, то закрываются и процессы интенсивного производства определённых компонентов, отвечающих за эти процессы, за ненадобностью, или они резко сокращаются (ну, так природой предусмотрено). Однако жизнедеятельность организма не заканчивается. Он всю свою жизнь выживает. Клетки рождаются, живут и умирают, заменяя друг друга и обновляясь.
Это удивительно, но каждый из нас, в течение жизни полностью обновляется. Скелет человека обновляется дольше всего, а клетки печени обновляются полностью в течение месяца. Каждый день в организме умирают миллионы, даже миллиарды клеток и столько же рождается.

Иначе может быть очень поздно (тепловой удар, обезвоживание).

Можно приготовить isotonic в домашних условиях, но надо знать, сколько грамм углеводов, какая концентрация электролитов должна быть в вашем самодельном напитке. Где их взять и как сосчитать в полученном составе. Желательно разбираться, сколько необходимо макро и микронутриентов при физической нагрузке и как это количество отразить в напитке. Если вы в этом не разбираетесь, тогда лучше приобретать порошки и жидкость в специализированных магазинах. Если будете приготавливать isotonic как предлагает производитель на банках и пакетах, то это будет безопасно и очень просто в использовании. Стоимость упаковки спортивного (углеводно-минерализованного) напитка зависит от производителя (страны и бренда) и емкости упаковки. Упаковка 500 грамм (25 порций) стоит от 450 до 1000 рублей.

Если же в упаковке осталась только пыль от изотоника, а купить сейчас нет возможности, тогда можно попробовать сделать isotonic самостоятельно.

Некоторые используют для приготовления самодельных изотоников минеральную воду, свежевыжатые соки.
Как вариант, почему бы и нет? Но, сколько в составе будет необходимых микронутриентов, витаминов? Сказать будет сложно.

У взрослого человека интенсивная выработка коллагена прекращается, он идёт только на замену и обновление тканей, а при недостатке питательных веществ и нарушении обменных процессов коллаген может уже вырабатываться неполноценным и не выполнять в полной мере своих функций, что с возрастом всё более и более заметно. Принимая коллаген, мы подталкиваем организм и даём ему необходимые ингредиенты именно для этого процесса. Он распознаёт пептиды и аминокислоты коллагена и при нормальных условиях пускает для выработки более качественного коллагена в нужных местах и количестве.

Принимать добавки коллагена ребёнку не нужно. Это натуральный естественный продукт, особенно от надёжных производителей и он не повредит совсем, но в этом нет смысла. У ребёнка выработка коллагена является естественным и интенсивно проходящим процессом, независимо от того спортсмен он или нет. Для этого весь организм работает днём и ночью. Главное, дать организму необходимые питательные вещества, что бы не было недостатка в строительных материалах.

Да, при интенсивных физических нагрузках потребности организма возрастают, но главным образом всё в тех же стандартных питательных веществах. Так что лишний раз дайте перед тренировкой ребёнку банан. Когда тренировки станут серьёзным делом, можно добавить аминокислоты и другое спортивное питание для обогащения рациона.

Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

Сколько пить (как рассчитать объём употребления):

Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Миф №1: изотоник не лучше воды Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно.

Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Если водно-солевой баланс в норме, на фоне употребления спортивных напитков могут возникать отёки. Соли и гликоген задержат влагу в тканях. Для людей с повышенным артериальным давлением это может обернуться приступом.

Избытки солей могут откладываться в суставах, нарушая их подвижность и приводя к воспалению. В почках образуются кристаллы и конкременты, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.

Что такое изотоническая жидкость

В медицине существует такое понятие, как изотоническая или изоосмотическая жидкость. У нее и у плазмы крови одинаковое осмотическое давление. Здесь стоит сказать о явлении осмоса:

Есть два водных раствора с разным составом, разделенные проницаемой перегородкой.
Из-за разности состава на мембране (перегородке) между ними создается градиент концентрации — направление ее наибольшего изменения.
Именно градиент (разность осмотического давления) становится причиной того, что вода переходит из одной камеры в другую.

Подобное явление наблюдается и в организме. Здесь в качестве перегородок выступают клеточные мембраны. Эффект осмоса имеет важное значение для организма. Его учитывают и используют во многих областях медицины. В этой сфере применяются жидкости, изотоничные плазме, т. е. приближенные к ней по составу. Подобные растворы не влияют на осмотическое давление крови, поэтому не вызывают изменения концентрации электролитов. Это позволяет использовать их, чтобы разбавлять лекарства для внутривенного введения.

Как изотонические жидкости связаны со спортом

Ответ на вопрос, для чего изотоник нужен спортсменам, очень прост. Интенсивные физические нагрузки приводят к потере организмом значительного количества жидкости. Как правило, она теряется с потом и мочой. Еще с ними уходит и значительное количество солей.

Из-за потери части жидкости в плазме повышается количество ее основных веществ. Это ведет к нескольким негативным эффектам:

меняется течение процессов, связанных с кровью;
увеличивается вязкость крови;
перегружается сердечно-сосудистая система;
ухудшается процесс газообмена в капиллярах;
начинается отток воды из клеток, что ухудшает течение биохимических процессов.

Для спортсмена это не приносит никакой пользы, а даже совсем наоборот. Потеря всего 2-3% воды от нормального объема приводит к снижению работоспособности.

При потере большого количества солей (за 1 час тренировки может уйти 800-4000 мг, особенно в жару) человек чувствует себя усталым, у него могут возникнуть судороги, а в самом крайнем случае при наиболее интенсивных тренировках — гипонатриемия, при которой содержание ионов натрия в плазме падает ниже 135 ммоль/л. Такое состояние сопровождается:

тошнотой,
рвотой,
вздутием живота,
головной болью и прочими неприятными симптомами.

Как изотоник влияет на организм

Избежать негативных эффектов, связанных с дегидратацией, помогает изотоник. Он действует подобно изотоническим растворам, используемым в медицине. Польза изотоника:

Поддерживает постоянный состав крови.
Компенсирует потерю электролитов, которые выходят с потом, выступающим во время тренировок.
Восполняет запасы гликогена (служит источником энергии), концентрация которого тоже снижается во время тренировки.

Подобные эффекты объясняют то, для чего нужен изотоник на тренировке:

для повышения работоспособности;
восполнения запасов воды и предотвращения дегидратации;
профилактики усталости;
быстрого утоления жажды без увеличения диуреза;
увеличения продолжительности тренировки;
повышения устойчивости спортсмена к длительным нагрузкам.

Особенно полезным изотоник считают для бега. Специалисты и профессионалы рекомендуют использовать напиток при подготовке к длительным забегам. Спортсмены часто употребляют изотоник, тренируясь на выносливость, что связано со способностью напитка оттягивать время наступления усталости.

Эффективность добавки в таком случае доказана даже в ходе исследований. Они были проведены в Эдинбургском университете (Шотландия). По результатам исследований оказалось, что спортсмены, употреблявшие во время тренировки изотоники, занимались на 24% дольше.

Состав изотоника

То, чем полезен изотоник, напрямую зависит от его состава. В целом концентрация ингредиентов в напитке максимально приближена к пропорциям элементов, содержащихся в организме. Это делает изотоник быстро и легко усваиваемым. В составе обычно присутствуют:

Углеводы: декстроза, мальтоза, рибоза, глюкоза. Представлены простыми сахарами в количестве 5-8%. Углеводы восполняют энергетические запасы организма.
Минералы: магний, хлор, кальций и калий. Создают условия для нормальной жизнедеятельности организма.
Витамины и минералы. Дополнительные компоненты, увеличивающие пользу изотоника.

Существуют также изотоники без сахара, рекомендованные к употреблению во время строгой диеты с целью похудения. Использование глюкозосодержащего напитка делает низкоуглеводную диету бессмысленной. Здесь наблюдается только эффект восполнения запаса электролитов. Здесь важно учитывать, что из-за отсутствия сахара действие будет другим — прилива сил не почувствуется.

BCAA и изотоники — в чем отличия

Многие спортсмены интересуются, чем отличается БЦАА от изотоника. Это абсолютно разные добавки. BCAA — аминокислотный комплекс, исключающий разрушение мышц и дающий дополнительную энергию, а изотоник — добавка, созданная для предотвращения дегидратации. BCAA не поможет устранить дефицит солей, а изотоник не защитит мышцы от катаболизма. Кроме того, BCAA пьют не только во время тренировки, но и в другое время дня.

Как принимать изотоник

Изотоники выпускаются в виде напитков или порошков, которые необходимо развести перед употреблением. К примеру, Vp Laboratory Fitactive Isotonic Drink берут в количестве 20 г (2 мерные ложки) и смешивают с 500 мл воды.

Как пить изотоник: начинать необходимо прямо со старта, за 30-60 минут до тренировки или соревнований. Далее равномерно на протяжении всего времени прохождения дистанции или выполнения упражнений — по паре глотков, не дожидаясь наступления жажды. Лучше пить через трубочку, поскольку из-за содержания сахара изотоники разрушают зубную эмаль не хуже обычных сладостей.

Более простой изотоник можно сделать самостоятельно. Для этого достаточно смешать:

400 мл концентрированного апельсинового сока;
1 литр воды;
1 щепотку соли.

Ответы на важные вопросы

Можно ли давать изотоник детям?

Можно. С точки зрения состава в изотониках нет ничего вредного. Но лучше давать напитки детям, активно занимающимся спортом, и только после консультации с врачом.

Со скольких лет можно пить изотоник?

Если ребенок занимается спортом, то оптимально — с 10-14 лет, но опять же перед началом употребления лучше посоветоваться с педиатром. Еще одно правило — пить изотоник только во время тренировки. При нормальном водно-солевом балансе напиток может вызвать отеки, поскольку соли и гликоген задерживают влагу в тканях, а избытки солей откладываются в суставах.

Многие спортивные напитки, особенно изотонические, продаются бесплатно в минимаркетах и супермаркетах. Мы легко можем его найти и купить. Восхитительный вкус заставляет всех, не в последнюю очередь детей, любить его пить. Вы, как родитель, можете думать, что это всего лишь напиток, но на самом деле напиток отличается от обычных напитков. В чем разница и можно ли ее давать детям?

Что такое изотонический напиток?

Изотонические напитки или спортивные напитки специально разработаны для удовлетворения гидратации спортсменов или людей, которые занимаются тяжелыми физическими упражнениями, чтобы они не испытывали обезвоживания после длительных упражнений. Исторически спортивные напитки были впервые изготовлены в 1965 году в Соединенных Штатах в качестве добавки для спортсменов, чтобы преодолеть проблемы питания и физиологические проблемы, связанные с физическими упражнениями.

В этот изотонический напиток добавляются электролиты (натрий и калий), которые полезны для замены электролитов и жидкостей, которые теряются при поте при тренировках. Электролиты необходимы для поддержания баланса жидкости в организме, чтобы мышцы могли хорошо работать.

Помимо содержания электролитов, изотонические напитки также содержат углеводы (сахар), ароматизаторы и калории. Сахар в изотонических напитках служит источником энергии для организма, который начал исчезать после тренировки. Поскольку этот напиток содержит сахар, он, конечно, имеет сладкий вкус, поэтому многие любят его.

Можно ли давать изотонические напитки детям?

Выслушав объяснение выше, становится ясно, что изотонические напитки на самом деле предназначены для спортсменов или людей, которые делают тяжелые физические упражнения. Дети не включены, поэтому потребление изотонических напитков для детей не рекомендуется, его даже следует запретить. Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам не употреблять спортивные напитки.

Исследование Комитет Американской академии педиатрии по вопросам питания (CON) и Совет по спортивной медицине и фитнесу (COSMF) показывает, что содержание в спортивных напитках на самом деле не нужно детям, может даже оказать неблагоприятное влияние на здоровье детей.

Как правило, спортивные напитки содержат 2-19 граммов углеводов (в форме глюкозы и фруктозы) на каждые 240 мл порции. Это означает, что это эквивалентно 10-70 калориям на упаковку напитка. Таким образом, потребление спортивных напитков во времени часто может сделать его дополнительным потреблением калорий, сделать потребление калорий ребенком чрезмерным, а затем может привести к увеличению веса. Чрезмерное увеличение веса может привести к ожирению у детей.

Изотонические или спортивные напитки содержат электролиты (натрий и калий). Количество натрия и калия, содержащихся в изотонических напитках, может варьироваться в зависимости от марки. Однако обычно содержание натрия находится в диапазоне 25-200 мг, а содержание калия составляет около 30-90 мг на упаковку (240 мл). Принимая во внимание, что в нормальных условиях детям не нужно так много дополнительного натрия и калия. Большинство детей получают достаточно натрия и калия от употребления продуктов со сбалансированным питанием. Таким образом, функция изотонических напитков для замены утраченных электролитов в организме на самом деле не нужна, и для детей это не приносит никакой пользы. 8-10 стаканов воды для детей достаточно.

Спортивные напитки обычно добавляют с протеином, который призван ускорить восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, дети могут легко удовлетворить свои потребности в белке с помощью пищи, которую они потребляют, так что белок из этого спортивного напитка не нужен ребенку. Аналогично с потребностями детей в витаминах, которые можно получить из употребления овощей и фруктов, которые являются более здоровыми.

Большинство спортивных напитков имеют кислотные свойства и могут также содержать лимонную кислоту (которая может разрушать зубы). Поэтому спортивные напитки или изотонические напитки также могут вызвать кариес у детей.

Что, если мой ребенок спортсмен или выполняет тяжелые физические упражнения, допустимо ли употреблять изотонические напитки?

По данным Американской академии педиатрии, детям, которые занимаются спортом, по-прежнему необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Если ребенок выполняет тяжелые физические упражнения в течение длительного периода времени (более 1 часа) и в жарких погодных условиях, может потребоваться небольшое количество изотонических напитков. Однако этот изотонический напиток или спортивный напиток не следует употреблять регулярно.

Вода все еще лучшая для детей. Ознакомление детей с питьевой водой с самого детства - это один из шагов для ознакомления детей со здоровым образом жизни. Чем больше дети любят пить воду, тем лучше для них.