Какой напиток лучше пить катаясь на велосипеде

• Для чего нужен изотоник
• Из чего готовят изотоники
• Как правильно принимать изотоник
• Стоит ли принимать энергетики
• Какие напитки лучше не употреблять в поездке
• Комментарии

Велосипедная тренировка с высокой интенсивностью расходует запасы человеческой энергии. В сочетании с высокими температурами, приводящими к обильному потоотделению, езда на велосипеде требует постоянного пополнения энергетических ресурсов организма. Для того чтобы восполнить запас гликогенов, а также на нужном уровне поддержать водно-солевой баланс, рекомендуется употреблять специальные напитки, самым полезным из которых считается изотоник для велосипедистов. Изотоники прочно вошли в повседневную практику спортсменов и с каждым днём становятся всё более популярными среди любителей.

Для чего нужен изотоник

Приём воды, обогащённой солями и минералами, необходимыми организму во время велотренировок, положительно сказывается на состоянии коленных суставов, икроножных мышц, печени, на общем самочувствии велосипедиста, тогда как их нехватка может привести к плачевным последствиям. Известно, что при потере 1-2% жидкости от массы своего тела мы испытываем острую жажду. Теряя до 8% жидкости – можем потерять сознание. При достижении двадцатипроцентного порога обезвоживания человек погибает.

Велосипедные нагрузки отражаются на состоянии коленных суставов. Лишаясь влаги, организм не имеет возможности обеспечивать коленный сустав, находящийся в коленной чашечке, необходимым количеством смазочной жидкости. Увеличивается трение, возникает воспалительный процесс, который может привести к отёку хряща, что с трудом поддаётся лечению. В запущенном состоянии эта проблема приводит к деформирующему артрозу коленного сустава – беде многих невнимательных к себе велосипедистов.

Во время длительных тренировок крутить педали велосипеда становится трудно из-за судорог в мышцах ног. Судороги – сигнал о нехватке в организме калия и магния. Икроножные мышцы испытывают колоссальные нагрузки, и потребность в электролитах возрастает. Вот почему для утоления жажды простой воды недостаточно.

Интенсивные тренировки требуют глюкозы, поэтому многие райдеры пополняют её запасы, выпивая по нескольку глотков подслащённой воды или энергетиков. Часто эти напитки не утоляют жажды, при этом оставляя во рту сладкий привкус – приём изотоников считается более предпочтительным.

Из чего готовят изотоники

Проще всего приобрести изотоник в специализированном магазине. В готовом продукте не будет осадка, который иногда возникает, если готовить напиток самостоятельно. Также можно купить в аптеке шипучие таблетки, которые легко растворяются прямо во фляге. Однако изотонический раствор (при строгом соблюдении правильной дозировки!) нетрудно приготовить в домашних условиях.

Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

• Вода – 3 литра
• Сахар – 150 граммов
• Глюкозы раствор – 60 граммов
• Сода – 2 грамма
• 1,5 мл Мg (25%)
• 13, 5 мл хлорида калия (4%)

Во избежание отложения солей, Ka и Mg необходимо добавлять в строго установленной дозировке. Этот рецепт напитка, аналогичного профессиональному изотонику, можно скорректировать добавлением нескольких капель лимонного или апельсинового сока. Если вы добавляете сок, класть соду не надо: вкус напитка испортится за счёт нейтрализации фруктовых кислот.

Более простой вариант тонизирующего питья готовится из воды, соды, сахара и соли. Вместо сахара можно использовать мёд. На 1 литр жидкости берётся 50 г сахара или мёда, по четверти чайной ложки соды и соли (желательно йодированной).

Изотоники нельзя назвать лакомством: из-за наличия минеральных веществ и глюкозы они имеют специфический привкус. Но для велосипедиста это даже хорошо: не будет повода увлечься и выпить сверх меры.

Как правильно принимать изотоник

Изотоник во многих отношениях полезней обычной воды, но он не равен ей по своим свойствам. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни в коем случае не откладывайте приём изотоника на конец заезда, чтобы остановиться и выпить всю тару залпом! Главное правило рационального насыщения: пить часто и понемногу.

Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 или даже 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить объём напитка на весь период тренировки. Небольшие порции необходимо выпивать в следующей дозировке:

• для новичков – 0,5 литра за час;
• для профессионалов – 1 литр за час;
• для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 минут до тренировки и по 1-2 глотка во время езды при появлении жажды.

Во время сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется чередовать приём изотоника с питьём воды. Каждые полчаса можно делать несколько глотков из одной либо другой заранее запасённой фляги поочерёдно. Но даже в прохладную погоду, если пить хочется не так сильно, всё равно нужно делать по несколько глотков через каждые 30 минут. Мы потеем не так сильно, но организм по-прежнему теряет воду (не только с потом и мочой, но и с дыханием).

Кроме того, водно-солевой баланс необходимо восполнить через полчаса после тренировки. Не следует принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток солей и минералов пользы не принесёт.

Стоит ли принимать энергетики

Большинство энергетических напитков, в отличие от изотоников, перенасыщены кофеином и углеводами. Как известно, кофеин быстро вызывает привыкание, а частый приём энергетиков плохо сказывается на работе органов сердечно-сосудистой системы. К тому же, кофеин возбуждает нервную систему. Для тех, кто выбирается на велопрогулки, чтобы расслабиться и снять стресс, это, возможно, не совсем то, что нужно.

Какие напитки лучше не употреблять в поездке

Мы уже выяснили, что ничего лучше воды в сочетании со спортивными (изотоническими) напитками до сих пор не придумали. А вот в список весьма нежелательных можно смело включить такие напитки, как:

• кофе
• газировка
• пиво или другой алкоголь

Кофе, в случае частого употребления, может привести к повышению давления, появлению одышки, иногда – к изжоге. Не рекомендован напиток людям, страдающим заболеваниями крови или повышенной нервной возбудимостью. Выпить чашечку кофе с утра для бодрости за несколько часов до тренировки не запрещается, а вот брать с собой в поездку как энергетическую подпитку не стоит. Неизвестно, как поведёт себя накачанный кофеином организм в условиях повышенной нагрузки.

Если увлечься, можно потерять контроль над передвижением. И, само собой разумеется, вы нарушаете правила дорожного движения, так как садитесь за руль транспортного средства (коим является велосипед) в нетрезвом виде.

Чтобы не чувствовать бремя сплошных ограничений, можно разнообразить водно-изотоническое меню несколькими стаканами вишнёвого сока, имбирного напитка или обезжиренного молока, выпитыми через полчаса после тренировки.

Так что приятного, полезного, энергичного и насыщенного вам катания!

Сегодня мы расскажем вам что и как пить во время длительных поездок на велосипеде.
Казалось бы — всё просто, пей водичку из фляги или гидратора, и никаких проблем.

Как известно, велосипедисты должны постоянно пить, это не вопрос комфорта, а жизненная необходимость. При активной нагрузке вода начинает стремительно покидать наш организм: с потом, мочой и даже с дыханием. Само по себе снижение уровня жидкости в организме очень вредно, но для велосипедиста это вредно вдвойне.

Сосок всё время болтается рядом, и нужно время от времени делать пару глотков, даже если пить не очень-то и хочется. Учтите еще такую вещь — чем холоднее погода, тем меньше хочется пить, при этом жидкость теряется ничуть не меньше. Надо пить.

Теперь о изотониках и энергетических напитках.
Начнем с первого. От простой воды этот напиток отличает его состав: в изотониках растворены углеводы, соли, электролиты и еще пол таблицы Менделеева. Как мы уже говорили, под физической нагрузкой человек сильно потеет, а с потом из организма выходят полезные вещества. В отличии от воды, изотоник может восполнить потерянное.

Изотонический напиток является хорошей подпиткой для мышц, так как углеводы в нем — это чистый сахар, который тут же всасывается в кровь, будучи употребленным. Энергию нашим мышцам дает глюкоза, запасенная в виде гликогена. Периодические глотки изотоника позволяют быстро и постоянно доставлять к мышцам небольшие дозы глюкозы, и организм в свою очередь меньше расходует свои запасы.

После дальних дистанций мышцы часто подвержены судорогам, это очень неприятное явление. Виной этому — истощение солей и электролитов в организме. Пот ведь соленый — можете себе представить, как быстро мы теряем соль при вкручивании в жаркую погоду.
На больших расстояниях нужно пить много минеральной воды, а еще лучше — изотоника. Электролиты — это как раз те вещества, которые способствуют нормальной работе нервных импульсов и сокращению мышц. Когда электролитов не хватает, то судороги — это реакция организма. Так что во избежание — пейте изотоник.

Нет необходимости пить изотоник литрами, как простую воду. Из-за специфического привкуса изотоника много не выпьешь, поэтому лучше применять такой способ: в фляге на раме у вас изотоник, который вы пьете периодически, скажем раз в двадцать-тридцать минут. А в гидраторе обычная вода, глотайте ее постоянно. Это еще и поможет избавиться от неприятного ощущения во рту, которое оставляют изотонические напитки.

В продаже изотоников — море, можете купить любой, в принципе, они весьма схожи по своему составу, ибо добавить что-то по-настоящему новое сложно. Плохо то, что часто в спортивное питье вместо сахара используют его заменитель, а для вкуса добавляют искусственные эмуляторы.
Можно самостоятельно приготовить изотонический раствор.
Приведем пример простейших изотонических растворов:
. . . . . . . . .
1. Водно-солевой напиток: На 1 литр воды — 60 г сахара и 1/2 чайной ложки соли
2. Медовая вода: На 1 литр воды — 100 грамм меда и 1/2 ч.л. соли
3. Cодовая: На 1 литр воды — 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда
4. Рецепт почти точно копирует изотоник Isostar.
на 3 литра воды (объем большого гидратора):

31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) — покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Соли:
- Калия хлорида 4% — 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
- Магния сульфата 25% — 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
- Натрия гидрокарбоната (соды) — 2 грамма (пол чайной ложки)
Вместо них можно — хлорид натрия (обычная поваренная соль) — пол-чайной ложки без горки. Вообще, если вы не едете с большими нагрузками по жаре или много дней подряд, можно обойтись без солей;
Сода — неполная чайная ложка.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 500 мл.
Если собираетесь добавлять сок или лимонную кислоту в изотоник — не добавляйте соду!
В соке содержатся кислоты (разные), которые нейтрализует сода с образованием мелких пузырьков и обезвкусиванием сока. Получается бяка, которую пить можно, но не так вкусно.
Если сок не добавлять — то с содой проблем не возникает. Хотя вполне можно и без нее обходится, т.к. она нужна для нейтрализации желудочного сока.
Не превышать концентрации любых из компонентов!

Теперь немного про энергетические напитки для велосипедистов. В отличии от изотоников, энергетики служат для быстрого эффекта бодрости и ощущения силы. Достигается это применением кофеина в высокой концентрации. Кофеин напрямую воздействует на нервную систему: учащается сердцебиение, повышается тонус. Кроме этого, в напитках растворено много углеводов, и поэтому, употребив энергетик, человек чувствует внезапный прилив сил, воодушевление, радость.

Употреблять энергетические напитки в процессе тренировок, длительных поездок или марафонов весьма вредно для сердца, поэтому лучше воздерживаться от их употребления.

Что НЕ НУЖНО ПИТЬ во время длительных походов и тренировок:

Газированная вода. Говорю не о купленной на привале около магазина пол-литровой бутылочке холодной минералки, а о полном замещении обычной воды на газированную. Дело в том, что за день езды вам нужно 4-5 литров жидкости. Столько газировки вредно, углекислый газ плохо влияет на слизистую желудка. Вдобавок, для вывода углекислого газа потребуется какая-то доля жидкости — получается, эффективность насыщения влагой у газировки меньше, чем у простой воды.

Пиво. Это очень спорный момент для некоторых людей. Есть определенная часть велосипедистов, гордо именующих себя алкобайкерами . , и не представляющими себе покатушки без нескольких бутылочек пива. Но лучше не пить любые алкогольные напитки в велопоходах или просто покатушках. Во-первых, при быстром кровообращении алкоголь очень быстро всасывается в кровь, а в сочетании с жарой это может дать более сильный эффект опьянения, чем когда ты пьешь на скамейке в парке.

Во-вторых, пиво очень плохо действует на мышцы. Даже одной банки пива ты чувствуешь, как мышцы стали какими-то вялыми, сонными. Плохо выдают пиковую нагрузку, падает выносливость.

Во время велосипедной езды очень серьезно надо относиться к постоянному насыщению организма водой. Важно не просто пить, а восполнять запасы солей и минералов в ускоренном режиме покидающих тело при велосипедной езде.

Жидкость покидает организм тремя способами: через пот, мочу и легкие во время дыхания. В процентном соотношении к массе тела это выглядит так:

• 1-2% потери воды – ощущается сильная жажда;
• 6-8% – сильная потеря жидкости, ухудшение самочувствия, возможна потеря сознания;
• 20% – угроза жизни человека.

При велосипедной езде нехватка воды усугубляется повреждением коленного сустава.

Сустав находится в специальной коленной чашечке и при движении постоянно смазывается физиологической смазкой, а при потере жидкости количество смазки снижается и сустав работает в сухую, что увеличивает физическую нагрузку и трение между суставом и суставной выемкой.

Сухая работа сустава приводит к воспалительному процессу, который вызывает отёк хряща и дальнейшее повреждение и деформацию ткани, что впоследствии переходит в хроническое заболевание – деформирующий артроз коленных суставов.

О профилактике боли в коленях при катании на велосипеде читайте отдельную статью.

Патология полностью не лечится и серьезная физиологическая травма останется на всю дальнейшею жизнь.

Именно для того чтобы не привести к непоправимым последствиям во время велосипедной езды необходимо постоянно восполнять организм новым запасом жидкости еще до того момента, как почувствуется жажда.

Изотоники

Изотоник – спортивный напиток восстанавливающий минеральный запас организма во время и после длительных физических нагрузок, поэтому изотоник стоит на первом месте из всего того что пьют велосипедисты.

В изотонике содержится оптимальное количество минералов и глюкозы идентичных по концентрации естественному минеральному запасу человека.

Он восполняет весь потерянный объём солей и гликена.

Для справки: в медицинской практике восполнение жидкости производят регидрантом.

Таким образом, напиток восполняет электролитный запас в организме и позволяет поддерживать необходимый кислотно-щелочной баланс и уровень гидрации.

При длительных велопоездках вследствие потери минеральных веществ мышечные волокна начинают подвергаться судорожным спазмам по причине возникшего дефицита электролитов – калия и магния.

Электролиты необходимы для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц, если начинается нехватка электролитов, то судороги — это первые сигналы дисфункции системы.

На больших дистанциях необходимо пить большое количество насыщенной минералами жидкости, чтобы постоянно восполнять запас электролитов.

Несмотря на пользу и эффективность нет необходимости пить на велосипеде только изотоник, для полноценного питья лучше возить с собой две ёмкости с водой: в рамочную флягу наливать изотоник, а в гидратор – простую воду и выдерживать промежутки в насыщении: изотоник принимается каждые полчаса, обычная вода с интервалом 5-10 мин.

Нормальный изотоник не обязательно покупать в магазине, его можно изготовить самостоятельно, углеводы содержащиеся в регидранте это простой сахар, также там находятся витаминно-минеральный комплекс: магний, калий и кальций.

Водно-солевой напиток: в 1 л воды добавляется 60 г сахарного песка и 0,5 чайной ложки соли.

Медовый: литр воды+ 100 г мёда+ 0,5 чайной ложки соли.

Содовый: литр воды+ 0,5 г соли+ 0,5 г соды+ 50 г мёда.

Рецепт изотоника, полной копии профессионального напитка:

1. 3 л. воды;
2. 60 г. аптечной глюкозы;
3. 13,5 мл. хлорида калия (4%);
4. 2 г. гидрокарбоната натрия (обычная сода);
5. 1,5 мл. магния сульфата (25%);
6. 150 г. сахара.

Также в напиток можно добавлять лимонный или апельсиновый сок, но смешивать соду и соки не стоит, так как получится напиток неприятный на вкус.

Изотоник можно купить в аптеке в шипучих таблетках, его удобно растворять маленькими порциями прямо в ёмкости, такой напиток будет свежее и вкуснее, без осадка.

Энергетический напиток

Энергетики в отличие от изотоников служат для повышения уровня выносливости, данный эффект достигается кофеином и таурином.

После приема энергетиков учащается сердцебиение, повышается тонус, человек начинает испытывать прилив энергии.

Но такая жидкость на длительных дистанциях может крайне негативно отразиться в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому без крайней необходимости лучше их не принимать, а заменить водой с повышенным содержанием лимонного сока: витамин С, находящийся в лимоне также имеет специфику придавать бодрость и энергию уставшему организму, но в то же время не нарушает работу сердца.

Энергетики целесообразно пить при длительных многочасовых марафонах, когда нет возможности отдохнуть и набраться сил, в остальных случаях их пить крайне нежелательно.

Вредные напитки для велосипедиста

Сладкие соки – в напитках повышенное содержание сахара, чувство жажды отпускает на несколько минут, потом возникает с новой силой.

Газированная вода в последних рядах того что пить при езде на велосипеде, она плохо влияет не только на здоровье, но и на эффективность насыщения влагой, речь идет не об одной банке газировки выпитой на привале, а о полном замещении воды.

При езде велосипедисту необходимо выпивать до 4 литров жидкости в день, если полностью ее заменить газировкой, то это повысит содержание сахара в крови, повредит слизистую желудка и может спровоцировать образование камней в желчном пузыре, но в то же время не даст чувства восполнения организма водой и не утолит жажду.

Поэтому газировка может употребляться в маленьких количествах и только на отдыхе.

Пиво и любой алкосодержащий напиток – это верный способ преждевременно угробить организм, алкогольные напитки при велопоездках крайне негативно влияют на физическую выносливость: внезапный прилив адреналина через несколько минут сменится абсолютно вялыми мышцами и остаток пути в лучшем случае будет похож на каторгу.

Что пить велосипедисту до, после и вовремя тренировки? Предлагаем Вам 5 напитков, которые помогут вам ездить эффективнее.

Спортивные напитки не заставят вас ехать быстрее или дольше, они просто восстанавливают питательные вещества и жидкости, которые вы теряете, когда потеете. Но существуют и другие напитки, оказывающие положительное влияние на велотренировки.

Во время поездок, пейте воду или спортивный напиток(изотоник), а между занятиями попробуйте другие напитки, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Итак:

Когда лучше пить: Ежедневно, особенно до заезда

Сколько: Выпейте 3-4 чашки до поездки

Польза напитка: Кофеин увеличивает выносливость и задерживает усталость, помогая вам проезжать большее расстояние и крутить педали сильнее. Приятный вкус — просто дополнительный бонус.

Вишнёвый сок

Сколько: 2½ стакана

Когда лучше пить: Каждый день за неделю до гонки или продолжительного заезда (а так же в день самой гонки).

Польза напитка: Спортсмены, которые пили вишнёвый сок до участия в марафоне, впоследствии чувствовали меньшую боль в мышцах. Похоже, что фитохимикаты, содержащиеся в этом напитке, облегчают воспаления. Кроме этого вишнёвый сок помогает вам дольше спать, а значит быстрее восстанавливаться .

Обезжиренное молоко

Когда лучше пить: Сразу после тренировки на холмистой местности или быстрой поездки

Сколько: от 2 до 4 стаканов

Польза напитка: Белок в молоке помогает восстанавливать повреждённую мышечную ткань. Кальций и витамин D усиливают кости и могут помочь вам похудеть.

Зелёный чай

Когда лучше пить: Ежедневно, а так же прямо перед заездом

Сколько: от 3 до 4 стаканов

Польза напитка: Кофеин в зелёном чае поможет вам дольше крутить педали . Кроме этого вы сможете сбросить больше килограммов, благодаря соединениям под названием катехины, которые ускоряют сжигание жира, особенно во время аэробных упражнений.

Сколько пить воды при езде на велосипеде -10 заповедей

Сколько пить воды при езде на велосипеде — актуальный вопрос, ответ на который позволит вам не только сохранить свою форму, но и продолжать эффективно тренироваться.

Количество тепла, отдаваемое телом при сильных нагрузках, может увеличить в течение пяти – семи минут внутреннюю температуру организма на целый градус. Тепло аккумулируется в мускулах, и оно обязано куда-то израсходоваться, иначе организм просто перегреется.

Количество выделяемого тепла имеет зависимость от интенсивности нагрузки, параметров окружающей среды, способности потоотделения (вид одежды, условия климата и т.п.) Основное правило гласит, что чем больше температура воздуха, тем ниже будет выделение тепла, чем выше влажность, тем потоотделение меньше. Имеют место быть и другие факторы, оказывающие влияние на тепловыделение, – это дегидратация или гидратация организма (количество жидкости в организме или, обратно, его обезвоживание). Они имеют влияние на кровообращение в кожном и подкожном слоях, а, следовательно, и на интенсивность потоотделения. Сильно влияют также степень акклиматизации, тренированность, и т.п.

Было выявлено, что тренировка на велосипеде увеличивает потоотделение, а также реакцию потовых желез на излишнее тепло, т.е. возможность организма израсходовать избыточное тепло. Более того, постоянные тренировки в целом повышают объём крови, её течение по мускулам и под кожей, таким образом, увеличивается и способность эффективнее расходовать тепло. Если же организм обезвожен (дегидратация), пота, естественно выделится меньше, а при продолжительной активности может произойти и перегрев организма (солнечный или тепловой удар).

Вы самостоятельно всегда можете определить, какое количество влаги было потеряно вашим организмом, если взвеситесь до и после соревнований или тренировки. Для восполнения недостающего количества воды есть следующая формула: потеря вашего веса в кг равна минимальной потере воды в литрах, которую необходимо компенсировать.

Обезвоживание организма представляет опасность для жизни и способно привести к тахикардии (рваному ритму биения сердца) или перегреву, которое может сопровождаться судорогами, бредом и тошнотой, подобные случаи были у марафонцев и велосипедистов. Также при обезвоживании у велосипедистов могут повредиться коленные суставы, на которые в первую очередь приходятся нагрузки.

Имеет значение не только просто пить, но и потреблять жидкость в конкретное время. На этот счёт есть конкретные рекомендации:

Если нагрузки длятся меньше 25-30 мин, то параллельный приём воды или гидратация не будет иметь смысла.

Активность от 30 мин до 1 часа:

— до начала занятий – 0.3 – 0.5 литра жидкости, содержащей сахариды, главным образом полимеры глюкозы;
— в течение занятий – простая вода или напиток с пониженным содержанием сахара.

Нагрузки длительностью 1-3 часов – лучше подойдут напитки с сахаридами:

— до начала занятий – напиток без сахаридов или вода (0,3 – 0.5 литра);
— на протяжении занятий – 800-1500 мл в час напитка, температура которого 5-15 градусов, содержащего сахариды от 6 до 8% и натрия – 240-470 мг на литр.

— до старта занятий – напиток без сахаридов или вода (310-510 мл);
— в течение занятий – 0.5 – 1 л в час напитка, с содержанием сахаридов менее 8% и натрия 470-700 мг на литр, иногда рекомендуют в течение третьего и следующих часов высокоэнергетические напитки с 15-20 процентным содержанием полимеров глюкозы.

-непосредственно после занятий – напиток, с 6-8 процентным содержанием сахаридов, натрия (700-930 мг на литр) и, иногда, калий (110-310 мл).

40% выпитой жидкости

Необходимо помнить, что при обычных условиях в организме остается около 40% выпитой жидкости. Из этого следует, что из каждого литра воды в организме остаётся 0,4 л, оставшаяся выходит через пот и мочу. Чувство жажды, которым мы руководствуемся, может компенсировать только половину водных потерь в течение занятий спортом.

Если вы прочли до этого места, то, вероятно подумали: “Меня это абсолютно не касается, я катаюсь на велосипеде только для удовольствия”. Вы ошибаетесь.

Соблюдение водного баланса очень важно и для велосипедистов, выезжающих просто покататься и сделать глоток свежего воздуха.

Это удивительно, как скоротечно наш организм может потреблять жидкость и как быстро реагирует на ее недостаток.

Кровь в основном состоит из воды и представляет собой плавильный котел, вырабатывая кислород для мускулов, который нужен для их нормальной работы. Как раз те люди, которые садятся на велосипед нерегулярно и лишь для отдыха, подвержены риску дегидратации больше, так как их тело не приучено быстро реагировать на нагрузки.

Но ведь “запить” обезвоживание так просто! При покорении сложной велосипедной трассы или в условиях жары и повышенной влажности вы способны потерять в весе два – три кг. Еще одна проблема состоит в том, что охлажденный до нужных 15-16 градусов напиток в вашей бутылке будет оставаться таковым только пару минут, а затем он станет не только невкусным, но и будет хуже впитываться организмом.

Кроме традиционного способа восполнения жидкости из специальных бутылок для велосипедистов, минусом которого является перво-наперво нестабильная температура напитка, придумали так называемые “верблюжьи мешки” и другие подобные емкости, размещающиеся, к примеру, прямо в одежде. Их преимущество – стабильная температура жидкости в течение трех – четырех часов, больший объем: полтора – два литра (что отвечает трём-четырём нормальным бутылкам), это позволяет одновременно пить и не бросать управление велосипедом. Фанаты горных велосипедов эти преимущества, безусловно, оценят, так как им нужно управлять велосипедом в достаточно сложных условиях, а источники воды, кроме того, бывают далеко.

Если вы выдвинулись на прогулочную поездку в жаркую погоду или во влажном климате вы способны потерять через пот от одного до двух литров воды! Сказать по-другому, вы почувствуете жажду примерно через полчаса, невыносимым это чувство будет уже через час, угроза для вашего здоровья возникнет примерно через пару часов. Напитки – это основная охлаждающая система велосипедистов. Жидкость в кровообращении охлаждает мышцы так же, как охладитель радиатора мотора в автомобиле. Ведь без воды двигатель перегреется…