Напитки которые помогают похудеть за месяц на 15 кг

Многие девушки, имеющие лишний вес или ожирение, задаются вопросом, как же быстро избавиться от лишних килограммов, улучшить качество своего тела, и быть стройными. Для многих стоит цель избавиться от 15 кг за месяц, соблюдая диету и физическую активность. Реально ли это? Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Об этом подробно разберемся в статье.

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?
Правила похудения
Как готовить пищу на диете?
Физическая активность
Обертывания
Пищевые добавки
Работающие диеты для похудения на 15 кг
Японская диета
Гречневая диета
Диета любимая
Белковая диета
Английская диета
Лиепайская диета
Диета Монтиньяка
Свекольная диета
Вопросы к диетологу
Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?
Как помочь организму при соблюдении?
За сколько оптимально похудеть на 15 кг?
Вывод

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?

Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.

Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.

Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:

Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
Питьевой режим не менее 2 литра в день;
Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.

Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.

Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.

Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.

Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.

К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:

Бег;
Плаванье;
Прыжки;
Езда на велосипеде;
Прыжки на скакалке;
Фитнес;
Групповые тренировки.

Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.

Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:

Мед;
Кофе;
Водоросли;
Глина и другие.

Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.

Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:

Жиросжигатели;
БССА;
Омега-3;
Протеин;
Витамины.

На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

Работающие диеты для похудения на 15 кг

Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.

Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.

Завтрак – кофе и ржаной хлеб;

Обед – жареная рыба, свежая капуста;

Ужин: отварная говядина, стакан кефира.

Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.

На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
3 день – питьевой.
4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
6 день – питьевой.
7 день – овощной.

Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.

Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.

Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.

Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.

Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.

Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.

Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Вывод

Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета
Плоский животик – это реальность!
Гречневая диета
Белок для похудения
Диета “Любимая”
Умеренная физическая активность
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Отзывы о диетах

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

овощи, богатые клетчаткой;
зерновые;
продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

творог;
овсяную кашу;
натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
фруктовые салаты;
отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

отварные креветки;
грейпфрут;
нежирный творог;
небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

мучные изделия;
картофель;
кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

2 отварных яйца;
100 граммов отварного мяса;
200 граммов вареной куриной грудки;
300 граммов морепродуктов;
200 граммов отварного рыбного филе;
стакан молока невысокой жирности;
200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

образование растяжек и складок на коже;
слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

отжимания от пола;
качание пресса;
прыжки со скакалкой;
пробежка на длинные дистанции;
приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

красный молотый перец;
перцовая настойка;
эфирные масла цитрусовых фруктов;
горчица;
измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Читайте также: