Спокойный сон чайный напиток

Хороший сон имеет решающее значение для вашего общего здоровья.

К сожалению, около 30% людей страдают от бессонницы или хронической неспособности заснуть, нормально спать или достичь восстановительного, высококачественного сна.

Травяные чаи являются популярным вариантом напитков, которые помогают расслабиться и отдохнуть.

Они на протяжении веков использовались во всем мире в качестве естественных средств для улучшения сна.

Современные исследования также подтверждают способность травяных чаев улучшать сон.

В этой статье рассматриваются 6 из лучших успокаивающих чаев перед сном, которые помогут вам иметь хороший сон.

1. Ромашковый чай

В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу.

Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.

Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.

Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.

Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.

Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.

Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.

Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь инициировать сон. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.

2. Чай из корня валерианы

Валериана – это растение, которое веками использовалось для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.

Исторически, она использовалась в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами.

Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных в Европе и США.

Она доступна в виде пищевой добавки в форме капсул и таблеток или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в качестве чая.

Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы помогает улучшить сон.

Тем не менее одна теория заключается в том, что он увеличивает уровни нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Когда ГАМК присутствует в изобилии, это может увеличить сонливость. Фактически, это способ, посредством которого функционируют некоторые успокаивающие препараты, такие как Ксанакс.

Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным средством для улучшения сна.

Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.

Кроме того, никаких побочных эффектов, таких как утренняя сонливость, после приема экстракта не наблюдалось.

Для сравнения, исследование, проведенное с участием 128 человек, показало, что те, кто получил 400 мг жидкого экстракта корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт.

Третье исследование оценило его долгосрочные последствия. В этом исследовании ежедневный прием 600 мг высушенного корня валерианы в течение 28 дней оказывал эффекты, аналогичные эффектам приема 10 мг Оксазепама – препарата, назначаемого для лечения бессонницы.

Важно отметить, что эти выводы были основаны на отчетах участников, что является субъективным. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.

Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без неблагоприятных побочных эффектов, но многие медицинские работники считают это доказательство неубедительным.

Корень валерианы может увеличить сонливость путем увеличения уровня нейромедиатора, называемого ГАМК. Более мелкие исследования показывают, что корень валерианы может улучшить общее качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и уменьшая ночные пробуждения.

3. Лавандовый чай

Лаванда – растение, которое часто рекламируют в связи с его успокаивающим ароматом.

В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны и вдыхали успокаивающий аромат.

Лавандовый чай готовят из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.

Первоначально родом из Средиземноморского региона, сейчас она выращивается по всему миру.

Многие люди пьют лавандовый чай, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.

На самом деле, в поддержку этих предполагаемых полезных эффектов есть исследования.

Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто ежедневно в течение 2 недель пил лавандовый чай, сообщили о меньшей усталости по сравнению с теми, кто не пил этот чай. Однако это никак не повлияло на качество сна.

Другое исследование, проведенное с участием 67 женщин с бессонницей, показало снижение частоты сердечных сокращений и изменчивости сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут вдыхания запаха лаванды два раза в неделю в течение 12 недель.

Исследования также показали, что Silexan – запатентованный препарат масла лаванды – может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей с тревожностью или расстройствами, связанными с тревогой.

Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.

Лаванда наиболее известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательства, подтверждающие благотворное влияние лавандового чая на качество сна, являются слабыми.

4. Чай с мелиссой

Мелисса лекарственная относится к семейству мяты и встречается во всем мире.

Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.

Эта ароматная трава со времен средневековья использовалась для снятия стресса и улучшения сна.

Данные показывают, что мелисса повышает уровень ГАМК у мышей – это указывает на то, что она может действовать как успокаивающее средство.

Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней. Тем не менее исследование не включало контрольную группу, что ставило под сомнение результаты.

Если вы хронически испытываете проблемы со сном, вам может помочь чай с мелиссой перед сном.

Мелисса – это ароматическая трава, которая повышает уровень ГАМК в мозге мышей, таким образом, вызывая седативный эффект. Употребление чая с мелиссой может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей.

5. Чай с пассифлорой

Чай с пассифлорой производится из высушенных листьев, цветов и стеблей растения пассифлоры (страстоцвет).

Традиционно он был использован для облегчения беспокойства и улучшения сна.

Совсем недавно, исследования изучали способность чая с пассифлорой облегчать бессонницу и улучшать качество сна.

Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых людей показало, что те, кто ежедневно пил чай с пассифлорой в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай.

Другое исследование сравнивало комбинацию пассифлоры и корня валерианы и хмеля с Золпидемом – препаратом, обычно назначаемым для лечения бессонницы.

Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Золпидем, в улучшении качества сна.

Употребление чая с пассифлорой может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.

6. Чай из коры магнолии

Магнолия – цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.

Чай с магнолией производится в основном из коры растения, но также может включать сухие почки и стебли.

Традиционно, магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.

В настоящее время ее ценят во всем мире за ее успокаивающее действие и седативный эффект.

Ее седативный эффект, вероятно, связан с соединением под названием хонокиол, которое в изобилии содержится в стеблях, цветах и коре растения магнолии.

Говорят, что хонокиол действует путем изменения ГАМК-рецепторов в вашем мозге, что может увеличить сонливость.

В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, сократили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна.

Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.

В исследованиях на мышах было выявлено, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее количество сна за счет модификации ГАМК-рецепторов в мозге. Тем не менее, чтобы подтвердить эти эффекты у людей необходимы дальнейшие исследования.

Подведем итог

Многие травяные чаи, включая ромашковый, из корня валерианы и лавандовый, продаются как вспомогательные средства для улучшения сна.

Многие из содержащихся в них трав действуют путем увеличения или модификации определенных нейромедиаторов, которые участвуют в инициации сна.

Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить ночные пробуждения и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто являются слабыми и непоследовательными.

Кроме того, большинство современных исследований использовали эти травы в виде экстракта или добавки, а не сам травяной чай.

Учитывая, что травяные добавки и экстракты являются очень концентрированными, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.

Для полного понимания способности травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе необходимы дальнейшие исследования с участием больших размеров выборки.

Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с рецептурными, так и безрецептурными препаратами, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать травяной чай в свой рацион.

Хотя результаты могут различаться в зависимости от конкретного человека, эти травяные чаи, возможно, стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Ароматный чай, который настроит на спокойный сон

Подтверждающие документы

Здравствуйте. Я люблю покупать и соотвественно пробовать разные травяные чаи. Очень люблю чай с ромашкой и всегда обращаю внимание на напитки где она присутствует. Так и в этот раз я случайно увидела в магазине упаковку с чаем, на которой была изображена моя любимая ромашка. Поэтому купила я чай не задумываясь, было интересно его попробовать.

Стоимость 49 рублей. В упаковке 20 филтр пакетов, каждый по 1,5 грамма. Общий вес 30 грамм. Производитель Россия.

Упаковка представляет из себя коробочку белого цвета. От первого вскрытия упаковку защищала прозрачная слюда. На упаковке можно найти всю необходимую информацию о товаре.

Дизайн упаковки мне понравился, выглядит симпатично и приятно.

Каждый фильтр- пакетик упакован в отдельную герметично закрытую упаковку. Для удобства у каждого пакетика есть ярлычок.

Способ приготовления:

Положить пакетик в чашку, залить кипятком, дать настояться 5 минут.

Чай очень ароматный. Стоит достать фильтр- пакетик и уже чувствуется приятный аромат трав. А уж после заваривания аромат становится ещё более мягким и расслабляющим.

Я настаиваю чай как и советует производитель около 5 минут. За это время напиток приобретает красивый медово- янтарный оттенок.

Состав:

Чай очень вкусный, он слегка сладковатый. Во вкусе чувствуются нотки освежающей мяты и в тоже время теплота мелиссы. Так же я отчётливо ощущаю ромашку. Вкус у чая многогранных, гармоничный.

Пью я этот чай по вечерам. Он помогает мне расслабиться и настроиться на спокойный сон.

Чай, а точнее Чайный напиток, произведён в Сербии, он пакетированный, в упаковке 20 пакетиков по 1,2 грамма, отлично упакованы – каждый в индивидуальный герметичный пакетик. При вскрытии ощущается характерный аромат валерианы, лаванды, мяты, тимьяна. Завариваю согласно рекомендациям в 200 мл чашке на 10 минут. Принимаю за час до сна, могу добавить половину чайной ложечки мёда. Это способствует успокоению и расслаблению после дневных эмоций и более быстрому засыпанию.
Хочу также отметить качество продукта – никакого даже лёгкого осадка в чашке не образуется, что всё-таки характерно для большинства пакетированных чаёв. Вкус приятный, травяной. Порадовало ещё, что этот напиток не является ни профилактическим и специализированным средством, ни БАДом , а вот эффект от него есть и я могу сказать, что он не хуже чем от американского чая Sleepytime Extra, он гораздо приятнее по стоимости и свободно продавался в обычной Пятёрочке.

К сожалению, сейчас его к нам не завозят, а хотелось бы купить ещё не один раз. Поэтому, если вдруг встретите в продаже этот напиток, не проходите мимо, особенно, если есть проблемы с засыпанием и стрессами.
Рекомендую попробовать, предполагаю, что его можно давать и беспокойным деткам.

Данный товар недоступен для доставки в Ваш регион

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

С уважением, интернет-магазин Wildberries.

Добавлено в Лист ожидания

Узнать о поступлении

Скоро в продаже

При регулярном применении повышает стрессоустойчивость. Оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, помогает бороться со стрессом, обладает мягким, слабо выраженным снотворным эффектом.

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

Чай "Спокойный сон №4" 150 гр

Доступные способы доставки для г.

- Наличные деньги

Оплата наличными курьеру при получении заказа

- Безналичный расчет

Оплата по выставленному счету через банки РФ и платежные системы

- Сбербанк

Оплата в любом отделении и банкомате Сбербанка России

- Яндекс.Деньги

Оплата в платежной системе Яндекс.Деньги

Описание
Отзывы (0.0000)

Пустырник, мелисса, зверобой, мята перечная.

1-2 ч. ложки сбора залить 200 мл. кипятка и настаивать 5-10 минут.

Данная продукция не является лекарственным средством.

Здоровая еда. Доставка продуктов питания

Сон – важная часть жизнедеятельности человека. Хроническое недосыпание негативно отражается на самочувствии человека, и выводит из строя работу многих важных систем. Диссомния или бессонница – распространенное явление, причиной которого физиологические расстройства и некоторые заболевания.

В чем польза траволечения при бессоннице

Несмотря на причины бессонницы, человеку важен полноценный и здоровый сон, потому озадаченные пациенты ищут методы борьбы с нарушением ночного сна. Помимо синтетических аптечных препаратов большое внимание уделяется отварам и чаям.

Траволечение – один из эффективных и распространенных способов нормализации ночного сна.

Травы от бессонницы обладают не только снотворным эффектом. Они оказывают мягкое успокаивающее действие на организм человека, нормализуют обменные процессы и обладают спазмолитическим эффектом.

Польза фитотерапии заключается в следующем:

снижение возбудимости и перенапряжения;
оказание спазмолитического и болеутоляющего действия;
повышение организма к стрессовым ситуациям и раздражающим факторам;
максимальное чувство расслабления;
снижение тревожности;
постепенная нормализация фаз сновидений.

Растения со снотворным эффектом способствуют излечению диссомнии при известной причине или провоцирующем факторе ночного недуга.

Какие растения обладают снотворным эффектом

Такими данными обладают многие травы и растения:

В составе лечебных растений присутствуют фитонциды и флаваноиды – вещества, которые оказывают успокоительное и снотворное действие.

В травах содержатся антиоксиданты и комплексы витаминов, что позволяет оказывать всесторонний эффект на нервную систему человека и нормализовать сон.

Побочные эффекты от трав при бессоннице

Единственным минусом фитотерапии является возможность развития аллергической реакции при осуществлении лечения.

При возникновении аллергии появляются высыпания, заложенность носа, зуд и слезотечение. В тяжелых случаях увеличивается риск развития отека глотки (отек Квинке). Спазм бронхов приводит к летальному исходу, поэтому при употреблении травяных отваров важно следить за самочувствием.

Еще одним побочным действием является отсутствие терапевтического эффекта при неправильно установленной причине диссомнии.

Если причина недуга кроется в тяжелых психических расстройствах, травяные настои не улучшат качество сна, а скорее наоборот отяготят течение основного заболевания.

В каких случаях противопоказаны

Фитотерапия противопоказанна при аллергии на определенные компоненты (в том числе в анамнезе).

Не все лечебные растения разрешается применять в период вынашивания малыша, а также детям младшего возраста ввиду отсутствия исследовательских данных.

К разрешенным чаям относятся:

отвары из валерианы;
водный настой пустырника;
мелисса в свежем или высушенном виде.

Зачастую предпочтение отдается готовым фармацевтическим препаратам: Новопассит, Формула сна или Персен.

Из запрещенных трав перечная мята, крапива, душица и чабрец. Фиточаи на основе перечисленных компонентов могут отяготить течение беременности (спровоцировать гипертонус матки или вызвать кровотечение).

В детском возрасте для нормализации сна разрешаются водные отвары из ромашки, чабреца, мяты, мелиссы и липы.

Валериана, пустырник и боярышник запрещены к применению детям младше 12 лет, по причине усиленного седативного влияния.

Сколько необходимо пить чаи от бессонницы

Терапия успокаивающими чаями перед сном имеет эффективность при постоянном употреблении напитков.

Первые признаки нормализации сна отмечаются через 2-3 применения травяных напитков. Для достижения стойкого результата — не менее 20 дней.

Принимаются отвары дважды в день, если основа средства спиртовая – то однократно перед сном.

Полезное видео: шесть лучших настоев из лекарственных трав для полноценного сна

Травяной чай для сна может стать отличным лекарством от бессонницы. Мы выбрали лучшие травяные чаи, которые помогут тебе уснуть.

Бессонница давно превратилась в серьезную проблему. С каждым днем все больше людей жалуются на недостаток сна. Ученые утверждают, что 30% людей страдает от той или иной разновидности бессонницы. Многие люди специально отказываются от сна, чтобы завершить важные дела. К сожалению, нерегулярный сон может быть вреден. Люди, которые страдают от бессонницы (подробнее про бессонницу читай в нашей статье) или жертвуют сном ради важных дел, могут столкнуться с такими заболеваниями, как сахарный диабет, нарушение обмена веществ, гипертония, депрессия и даже инсульт. Картина выглядит довольно печально. Тем не менее, у меня есть хорошая новость: травяные чаи могут стать ключом к крепкому сну. На протяжении многих столетий люди использовали натуральные средства для лечения бессонницы. И было бы неправильно не воспользоваться накопленным опытом. Если у тебя бессонница или тебе тяжело заснуть, есть множество отличных травяных чаев, которые помогут забыть про полуночное бодрствования. Чай для сна — это прекрасная и безопасная альтернатива таблеткам. Я выбрала лучшие травяные чаи, которые известны расслабляющим и снотворным действием. Не забывай, что чай для сна нужно пить за 20-30 минут перед сном. Надеюсь эти прекрасные травяные чаи подарят тебе приятные сновидения.

Ромашковый чай

Ромашковый чай (лат. Matricaria ) — это мой давний фаворит. Сладкий и землистый, этот вкусный чай снимает беспокойство и помогает заснуть. Его даже можно сравнить со слабым снотворным. Этот травяной чай с древних времен используют, как легкое седативное средство. Ромашка содержит удивительный антиоксидант апигенин. Именно он делает этот травяной чай эффективным лекарством от бессонницы. Ты даже можешь усилить полезный эффект ромашкового чая, добавив ложку натурального меда. Исследования показывают, что люди, которые принимали 400 мг экстракта ромашки, лучше спали. С другой стороны исследования людей с хронической бессонницей не подтверждают положительные свойства ромашкового чая. Хотя у нас нет явных доказательств полезных свойств ромашкового чая, существующие научные данные выглядят очень оптимистично. Кроме того, этот многолетний цветок обладает противовоспалительным и антисептическим свойством. А масло ромашки очень популярно в ароматерапии. Если ты выбираешь чай для сна, ромашковый чай — главный кандидат.

Чай с лавандой

Лаванду (лат. Lavandula) очень часто используют в косметических средствах. Лосьон, духи и бомбочки для ванн — источают сильный аромат лаванды. И это не удивительно, лаванда успокаивает нервы. Нужно поблагодарит древних греков и римлян, которые использовали лаванду для ванн и любили вдыхать аромат этого растения. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины с бессонницей лучше спали после двух 20-минутных сеансов ароматерапии лаванды в неделю. Ты можешь использовать масло лаванды в увлажнители, чтобы добиться похожего эффекта. Но лаванда не только обладает успокаивающим ароматом. Чай с лавандой — это неплохое седативное средство, которое поможет быстрее уснуть. Этот чай готовят из небольших пурпурных бутонов цветов лаванды. Исследование, в котором приняли участие 80 тайваньских женщин, показало, что чай с лавандой успокаивает нервы и снимет усталость. Сегодня почти нет исследований снотворного действия лаванды. Тем не менее, этот чай для сна хорошо успокаивает после трудного дня и снимает симптомы стресса, что влияет на качество сна.

Зеленый чай

Зеленый чай (лат. Camellia sinensis) знаменит множеством полезных свойств. Этот популярный напиток улучшает обмен веществ, уменьшает риск развития рака и помогает работать мозгу. Но это далеко не все! Чашка зеленого чая в дневное время поможет тебе быстрее уснуть вечером. Но не нужно пить зеленый чай перед сном. Зеленый чай содержит немного кофеина, который может оказать стимулирующий эффект. Это особенно актуально для людей, которые редко пьют напитки с кофеином. Главное оружие зеленого чая — антиоксиданты катехины, кофеин и аминокислоты. Теанин ( L- теанин) — полифенол зеленого чая, который помогает нервным клеткам вырабатывать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Этот натуральный ноотроп (Подробнее про натуральные ноотропы читай в нашей статье) помогает мозгу войти в состояние расслабленной концентрации, которое сильно напоминает медитацию. Видимо, именно теанин ответственен за легкий расслабляющий эффект зеленого чая. Исследования подтверждают эту догадку. Люди, которые пьют в день 3-4 чашки зеленого чая с низким содержанием кофеина, демонстрируют меньше признаков стресса и лучше спят. Кроме того, зеленый чай улучшает метаболизм и поможет сбросить пару лишних килограмм. Если ты выбираешь чай для сна, обязательно попробуй зеленый чай.

Чай с валерианой

Валериана (лат. Valeriana ) — это трава, которую веками использовали для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли. Валериана — это прекрасная натуральная добавка, которая может гарантировать крепкий сон. Чай с валерианой, пожалуй, самый популярный чай для сна и самое известное натуральное снотворное. Валериану продают в форме спиртовой настойки или таблеток. Кроме того, корень валерианы сушат и часто добавляют в чай. Согласно исследованию 2000 года, эта травяная добавка повышает уровень важного нейромедиатора ГАМК. Этот нейромедиатор играет принципиальную роль в нервной системе человека. Он участвует в процессе торможения головного мозга. Проще говоря, ГАМК помогает успокоить нервы и заснуть. Похожим механизмом обладают популярные успокоительные лекарства и снотворные средства. Правда, пока не совсем ясно, как валериана помогает уснуть. Обзор восемнадцати исследований, проведенный в 2010 году, показал, что корень валерианы может быть эффективным лекарством от бессонницы. Небольшое исследование, в котором приняло участие 27 человек с нарушением сна, подтвердило эту догадку. 89% испытуемых сообщили об улучшении сна после приема экстракта валерианы. Еще одно исследование продемонстрировало, что валериана помогает быстрее уснуть. Валериана — это самые популярный и самый действенный чай для сна в нашем списке, который стоит попробовать, если у тебя бессонница или нарушение сна.

Чай с мелиссой

Мелиссу (лат. Melissa officinalis) очень часто путают с ее ближайшей родственницей — мятой перечной. Оба растения входят в одно семейство Яснотковые и обладают похожими свойствами. Вместе с тем, чай с мелиссой может быть даже более эффективен при лечении бессонницы, чем мята перечная. Исследование 2011 года, которое проводили на мышах, показало, что этот чай для сна повышает уровень ГАМК (знакомый нам нейромедиатор) и может действовать, как легкое успокоительное. Правда, мелиссу нельзя считать натуральным снотворном. Чай с этим растением оказывает легкий расслабляющий эффект. Мелисса уменьшает симптомы стресса, поднимает настроение и позволяет забыть про беспокойство, что значительно улучшает качество сна. Специалисты рекомендуют пить комбинацию из валерианы и мелиссы. Исследования продемонстрировали, что эта комбинация на 70-80% улучшает симптомы нарушения сна.

Чай с корой магнолии

Магнолия (лат. Magnolia ) – это цветковое растение, которое знаменито прекрасными розовыми бутонами. Правда, это цветущие растение не только обладает приятным ароматом, но и может быть хорошим снотворным. Магнолию на протяжении нескольких столетий используют в традиционной китайской медицине для снятия стресса. Сегодня магнолия известна во всем мире, как легкое успокоительное. Для приготовления чая для сна используют кору магнолии, которую предварительно высушивают. Седативный эффект коры магнолии, вероятно, связан с хонокиолом — веществом, которое можно обнаружить в цветах, стеблях и коре этого растения. Ученые утверждают, что хонокиол воздействует на рецепторы ГАМК в коре головного мозга и вызывает сонливость. Исследования, проведенные на мышах, показывают, что хонокиол сокращает время, которое нужно для засыпания. Хотя, у нас пока нет исследований на людях, есть вероятность, что кора магнолии может улучшить сон. Цветы и кору магнолии часто добавляют в зеленый или травяной чай. И если ты ищешь вкусный и ароматный чай для сна, чай с магнолией — идеальный выбор.

Страстоцвет

Страстоцвет или пассифлора (лат. Pass i fl o ra ) — это еще одно растение, которое гарантирует крепкий и мирный сон. Для приготовления травяного чая используют стебли и листья страстоцвета. Совсем недавно появилось исследование, которое подтверждает снотворное действие страстоцвета. Результаты другого исследования показывают, что люди, которые ежедневно пили чай из страстоцвета в течение недели, лучше спали. Более того, смесь страстоцвета, валерианы и хмеля можно сравнить даже с популярными медикаментозными снотворными. Этот чай для сна обладает эффектом, который напоминает валериану или ромашку. Натуральные вещества, содержащиеся в страстоцвете, уменьшают активность головного мозга, помогают расслабить мышцы и заснуть. Исследования показывают, что люди с нарушением сна, которые регулярно пили чай из страстоцвета в течение недели, начинали лучше засыпать. Этот чай для сна поможет справиться с легким нарушением сна и беспокойством.

Лемонграсс

Мята перечная

Мята перечная (лат. M e ntha piper i ta ) — это, пожалуй, самый известный чай для сна в нашем списке. Как и ее ближайшая родственница мелисса, мята перечная обладает легким снотворным и седативным эффектом. Популярность чая с мятой не случайна. Это растение известно с древних пор расслабляющим действием. Кроме того, мята обладает антиоксидантным, противораковым, антибактериальным и противовирусным действием. Большинство из этих эффектов не были изучены на людях. Тем не менее, несколько исследований подтвердили положительное влияние мяты на людей с бессонницей. Ты можешь добавить листья сушеной или свежей мяты в чай или купить травяной мятный чай. Травяной мятный чай не содержит кофеин, и ты можешь не бояться, что он окажет стимулирующие воздействие. Правда, снотворный эффект мяты не похож на другие растения в нашем списке. Мята перечная расслабляет мышцы, что помогает быстрее уснуть. Кроме того, этот чай для сна полюбят люди, которые страдают от частых мигреней и головных болей. Мята перечная ускоряет кровообращение и уменьшает симптомы мигрени. Но тебе не обязательно пить чай с мятой, чтобы получить подобный эффект. Запах мяты быстро успокаивает и помогает расслабиться.

Выводы

Выбрать чай для сна — это не простая задача. И конечно, тебе нужно подобрать напиток, который поможет именно тебе. Далеко не все травяные чаи подтвердили свою эффективность в научных исследованиях. Тем не менее, даже они могут обладать легким седативным или снотворным эффектом. Если ты выбираешь чай для сна, тогда главный выбор — валериана, ромашка, лаванда и зеленый чай. Эти напитки известны своим снотворным действием, которое подтверждено рядом исследований.

Читайте также: