Японская диета тушеная капуста




Плюсы японской диеты

Название Японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне.

Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости.

Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты

Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным.

При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

Японская диета получила свое название благодаря тому, что придумали её именно в Японии и ничего общего с традициями японской кухни не имеет. Она относится к низкоуглеводным диетам и потому не подходит для длительного использования. Результаты поражают: 5 — 7 килограмм за 14 дней уходят гарантированно (исходя из вашего первоначального веса, чем он больше, тем на большее количество кг вы похудеете за четырнадцатидневный срок).

Принципы Японской диеты

Её называют еще белковой диетой, потому что основную часть рациона составляют именно белки. Похудение на данной диете происходит за счёт дефицита калорий, соответственно затрачивать их вы будете больше, чем употреблять. Так же уменьшение количества и изменение качества углеводов спровоцируют ваш организм начать сжигать жир для получения энергии, а это как раз то, что нам нужно. Исключение из рациона сахара и соли позволяет организму избавиться от лишней воды, следовательно, уходят отёки, а это минус несколько сантиметров от объёма вашего тела. В целом диета простая и не требует ни особых материальных затрат, ни большого количества времени. Зато сила воли вам определенно понадобится: вам придется привыкнуть на время диеты обходиться без завтраков, а суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал. Плюс ко всему в этой диете строго запрещены перекусы. Следуя диете начните заниматься спортом. Подойдет даже простая ежедневная гимнастика. Но если вы постараетесь хотя бы дома выполнять силовые упражнения и упражнения направленные на сжигание калорий, то эффект по истечению двух недель вам понравится ещё больше. Если ваш вес слишком велик, начните ходить пешком, перестаньте пользоваться лифтом. После того, как похудеете можно будет усложнить тренировки и перейти, например, на бег, или пойти в тренажерный зал. Не забывайте о такой важной составляющей каждой диеты, как чистая питьевая вода: недостаток жидкости провоцирует организм запасать ее впрок, а значит вы будете отекать.

Запрещённые продукты

  • Сахар
  • Алкогольные, сладкие и газированные напитки
  • Кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия
  • Соль, маринованная пища, консервы
  • Картофель, каши

Разрешённые продукты

  • Нежирные мясо и рыба, курица, куриные и перепелиные яйца
  • Овощи (желательно в сыром виде)
  • Кисломолочка с низким процентом жирности
  • Чай, кофе без добавления сиропов, сахара и молока
  • Не калорийные фрукты (исключаем из рациона бананы, виноград, авокадо, сухофрукты)
  • Орехи
  • Зелень

Противопоказания

  • Заболевания хронические и острые
  • Состояние депрессии
  • Тяжелый физический труд

Перед тем, как начать следовать этой диете, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Японская диета на 7 дней

День 1

  • Завтрак: завтрак будет ежедневно один и тот же, это чай и кофе без молока, сахара, и прочих добавок.
  • Обед: отварная грудка курицы, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без соли, заправленный лимонным соком и капелькой оливкового масла.
  • Ужин: отварная или запеченная без масла нежирная рыба 200гр, кефир с жирностью 0,1% 100гр.

День 2

  • Обед: суп из овощей на курином бульоне, кусочек вареной курицы.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

День 3

  • Обед: капуста тушёная с говядиной и зеленью.
  • Ужин: яблоко, горсть орехов, стакан кефира.

День 4

  • Обед: отварная говядина с бульоном. В бульон можно добавить зелень и лук.
  • Ужин: творог нежирный, 1 сырая морковь, кусочек рыбы или мяса.

День 5

  • Обед: два вареных яйца, отварная куриная грудка, овощной салат (из любых овощей).
  • Ужин: 1 — 2 фрукта, мясной или рыбный бульон, 1 свежий помидор.

День 6

  • Обед: запеченная с овощами рыба, горсть орехов, фрукт.
  • Ужин: омлет из белков 4-х яиц, рыба, мясо или птица.

День 7

  • Обед: тушеные овощи, куриная котлета на пару, орехи или фрукты.
  • Ужин: салат овощной, отварная говядина.

Японская диета на 14 дней

Четырнадцатидневный вариант этой диеты представляет из себя два семидневных цикла.

Продукты и способы их приготовления вы можете менять по своему усмотрению. Однако исключается жирная, калорийная пища и такой способ приготовления, как жарка. Как вы видите, меню довольно простое и не требует много времени для приготовления. Можно на обед есть бульон, в котором вы варили себе мясо или рыбу вчера, например. Или готовить сразу на 2 — 3 раза. Кофе и чай вы можете пить в перерывах между приемами пищи без ограничений. То же касается и чистой воды без газа.

Важно! Так как эта диета низкокалорийная и провоцирует нехватку полезных и питательных веществ в организме, необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы их восполнить!

Японская диета отзывы

Александра, 40 лет

«Я хотела попробовать посидеть на этой диете, так как лишнего веса много, но когда увидела меню на неделю, то поняла, что это очень сложно. К тому же у меня не совсем здоровое сердце, поэтому я побоялась начать на ней худеть. На помощь мне пришла кетодиета, вес ушёл быстро, за первую же неделю скинула 7 кг. Этой диеты придерживаться не советую людям, у кого хоть какие — то проблемы со здоровьем, иначе рискуете слечь в больницу.»

Фирюза, 34 года

« Эта диета стала мне спасением перед свадьбой. Помогла за неделю похудеть на 4 кг, но я и так худая была. Просто хотелось выглядеть еще лучше, всем советую. Знакомая за две недели похудела на 9 кг, но потом плохо себя чувствовала.»

Отзывы утверждают: японская диета — не просто способ за две недели сменить платье на наряд размером поменьше, но и вариант «заморозки» нового веса как минимум на 2 года. Диету создали в клинике «Яэкс» для пациентов с ожирением. Но, даже созданная медиками, такая система питания подойдет не каждой…


В чем секрет такого питания

Не надейтесь, что будете худеть на суши или мисо супе. Вам предстоит бессолевое питание, названное в честь страны, в которой было разработано.

Нельзя сказать, что это — 100% оригинальный вариант питания: диета запрещает то же, что и другие (жирное, сладкое, но в первую очередь — соленое). Медики называют такой рацион бессолевым или белковым.

За 2 недели диета сжигает от 5 до 8 кг.

Максимальная длительность такого питания — 14 суток. Повторять диету разрешается не ранее, чем 2 года спустя (но лучше — через 3 года).


Продукты «да»

  1. Животные белки: нежирная рыба (в интернете опубликована таблица калорийности, выбирайте рыбу, исходя из таких данных — хотя известно и мнение, что лосось «японочка» тоже не запрещает), курица, говядина. Также разрешайте себе яйца (куриные, перепелиные).
  2. Молочка: нежирный кефир.
  3. Злаки: диетические хлебцы.
  4. Фрукты, овощи (но желательно — не картошка или дыни, а «легкие» продукты).
  5. Жиры: оливковое масло (в умеренном количестве).
  6. Напитки: черный кофе (без сахара и молока), зеленый чай, травяные отвары. Кстати: если кофе лучше не увлекаться, то чай и чистую воду можно пить, сколько «влезет». Воды нужно выпивать от 1,5 литра в сутки.

Продукты «нет»

В меню на каждый день в обязательном порядке должны отсутствовать: вино, ликеро-водочные и даже пиво, сахар (и продукты, на этикетках которых он значится — пакетированные соки, сладости и кондитерка, сладкая молочка), мучное, а также соль. Мало того, что вам запрещены сельдь и другие соленые дары рек и морей — домашние салаты, супы и каши солить тоже запрещено.

Польза «японочки»

  1. Диета приводит в норму обмен веществ, выводит из тела токсины. Благодаря этому такое меню не только «худеет», но и оздоравливает организм.
  2. Диета приучает тело к небольшим порциям и низкокалорийным продуктам. Из-за этого даже после выхода сожженный вес не возвращается.
  3. На диете уходит много лишнего веса. В первые дни это жидкость (и она вернется, так что на 1-2 кг после диеты вы поправитесь, и это нормально). Но остальные 3-6 кг растают без следа.
  4. Рацион диеты доступен даже в зимнее время. Такое похудение могут позволить себе люди с любыми доходами.

Противопоказания, вред

Такие строгие диеты противопоказаны беременным и лактирующим женщинам. Впрочем, если вы только родили, но не кормите ребенка грудью, воздержитесь от похудения хотя бы на 6 месяцев — позвольте телу «отойти» после беременности (периода, когда тело большинство полезных веществ отдавало ребеночку и серьезно исчерпало собственные внутренние запасы). Японская диета не подойдет даже в период сезонного авитаминоза (ранняя весна) или при реабилитации после тяжелой болезни.

Также врачи запрещают «японочку» людям с такими болезнями:

  • гастритом или язвой;
  • серьезными заболеваниями сердца;
  • хроническими болезнями почек или печени.

Но даже если вы не ощущаете никаких недомоганий и не страдаете от серьезной болезни, стоит помнить: японская диета имеет «бедное» меню. И, чтобы впоследствии не столкнуться с лечением «косяков» такого похудения, с первого дня диеты принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Худеем по-японски

Не покупайте продукты впрок, то есть сразу на 14 дней: меню «правильное похудение» основано на 100% свежих фруктах и мясе. Лучше делать микрозакупки, каждый день готовя свежие блюда.

Правила такой диеты:

  • нельзя переставлять между собой завтраки и ужины, или же дни в диете;
  • употребляйте только разрешенные продукты (без стойкости диета не поможет);
  • капусту и рыбу в диете не заменяйте ничем;
  • говядину можно 1-2 раза заменить курицей (но не желательно);
  • кабачок разрешается заменять цуккини, тыквой, свеклой (вместо жарки этот продукт также запекают в фольге с пряными травами и оливковым маслом).

Спорт, особенно силовой, на диете придется отложить (калораж суточного рациона меньше нормы, и тело не «потянет» большой физической нагрузки). Это же касается и людей, чья работа связана с постоянной физической активностью — из-за возникающего упадка сил они иногда вынужденно прерывают диету. Впрочем, так случается не всегда, ведь худеть придется не на «траве», а на протеинах.

Перед началом диеты стоит пройти консультацию у доктора.

Подготовка к японской диете

Готовиться к такой диете нужно не менее 7 суток.

В эти дни резко сокращайте порции фаст-фуда, мучного. Задача — к концу седьмого дня на 100% распрощаться с такими продуктами.

Порции даже не калорийных продуктов нужно постепенно уменьшить на 20% (это делается для того, чтобы желудок привык насыщаться минимальным количеством продуктов и не мучил голод).

Наконец, задумайтесь над тем, сколько калорий поступает на ваш стол каждый день. Цель: сделать собственное меню «легче» на 500 ккал. Этого можно добиться путем вышеописанного урезания порций, или же выбросив из рациона жирные и сладкие продукты.

И, конечно, пейте не меньше 1,5 литра в сутки. Первый стакан выпивайте, только проснувшись — так вы будете ускорять собственный метаболизм.

Диета по-максимуму: меню на 14 дней

1 день

  1. Завтрак: чашка скромного черного кофе. И все! Такой завтрак, кстати, сближает японскую диету с подобной — французской.
  2. Обед: салат из отварной (предпочтительнее) или свежей капусты и 2 яиц вкрутую, заправленный оливковым маслом + свежий томатный сок-фреш (в покупном много соли). Последний можно заменить свежим, сочным помидором.
  3. Ужин: 200 г тушеной на воде или отварной рыбы + «живой» капустный салат с оливковым (желательно живого отжима) маслом.

2 день

  1. З: кофе. Сегодня его можно дополнить кусочком ржаного хлеба (свежего или подсушенного на гриле либо в тостере).
  2. О: то же, что и вчера.
  3. У: 200 г отварной (можно паровой) говядины + 200 мл нежирного кефира.

3 день

  1. З: только кофе.
  2. О: порция баклажанов или кабачков, обжаренных в масле, но без муки (размер порции может быть любым).
  3. У: 200 г отварной говядины + капустный салат с 2 отварными яйцами, заправленный маслом.

4 день

  1. З: сегодня можно отдохнуть от кофе, разрешив себе зеленый чай (по желанию). К тому же, в этот день у вас будет более сытный завтрак: салат из свежей морковки, политый лимонным соком.
  2. О: 200 г отварной на пару или в несоленой воде рыбы (впрочем, ее можно и пожарить) + 200 мл томатного сока.
  3. У: 200 г свежих фруктов (на выбор).

5 день

  1. З: такой же, как и вчера.
  2. О: 500 г отварной рыбы (можно разделить на 2 приема) + томатный сок.
  3. У: 200 г фруктов.

6 день

  1. З: чашка «пустого» кофе.
  2. О: 500 г отварной курицы (лучше готовить филе без кожи, это наиболее низкокалорийная часть тушки) + салат (морковка, капуста любого вида), политый растительным маслом.
  3. У: 1 свежая морковка небольшого размера + 2 яйца вкрутую.

7 день

  1. З: чашка зеленого чая (по мнению восточных мудрецов, этот напиток лучше выпить горячим — так тело получит больше полезных антиоксидантов).
  2. О: 200 г отварной говядины + десерт из свежих фруктов.
  3. У: рыба с салатом, как в 1 день, говядина с кефиром, как во второй, фрукты либо яйца и морковка, как на 6 день. Выбирайте один из вариантов по вкусу.

8 день

  1. З: «пустой» зеленый чай (впрочем, ломтик лимона диета разрешает).
  2. О: 200 г говядины + фруктовый десерт. Можно сделать себе салатик и приправить лимонным соком или просто подать 200 г любых фруктов (большое яблоко, груша, сливы).
  3. У: любой ужин из описанных выше, но — не тот, что рекомендуется на 3 сутки.

9 день

  1. З: чашка кофе.
  2. О: 1 яйцо (всмятку, вкрутую, пашот) + салат из 3 морковок мелкого размера с растительным маслом (их можно натереть и полить «оливкой» или слегка припустить в масле) + 50 г нежирного сыра (твердого фитнес или творожного, зерненого).
  3. У: 200 г фруктов (в виде салата с лимонным соком либо просто 1-3 свежих фрукта).

10 день

  1. З: 1 крупная морковка, натертая и политая лимонным соком.
  2. О: 200 г рыбы (можно как отварить, так и поджарить) + 200 мл томатного фреша.
  3. У: такой же ужин, как и вчера.

11 день

  1. З: кофе + 1 кусочек черного (ржаного) сухарика или хлеба.
  2. О: порция баклажанов и (или) кабачков, поджаренных на растительном масле. Объем порции может быть любым, по вашему усмотрению.
  3. У: порция отварной говядины (весом не более 200 г) + стакан простокваши, нежирного белого йогурта или кефира.

12 день

  1. З: то же, что и вчера — кофе, хлеб.
  2. О: порция рыбы (200 г, этот продукт можно как поджарить или запечь, так и отварить — и в воде, и на пару) + свежая капуста, политая оливковым маслом.
  3. У: 2-3 спелых сезонных фрукта.

13 день

  1. З: только черный кофе.
  2. О: порция тушеной капусты (с добавлением масла вирджин) + 2 отварных яйца + стакан фреша из помидоров.
  3. У: порция жареной, запеченной или отварной рыбы (200 г).

14 день

  1. З: чашка «пустого» кофе.
  2. О: 200 г рыбы (приготовленной способами, описанными выше) + «живой» капустный салат с маслом.
  3. У: 200 г говядины + 200 мл «пустого», то есть нежирного, кефира.

Кстати: меню диеты выглядит весьма одинаковым. Но не забывайте — капуста не обязательно должна быть белокочанной! В один день приготовьте цветную, во второй — брокколи, в третий — кольраби (ее можно как натирать на салат сырой, так и тушить или запекать).

Выход из диеты

Правильное окончание диеты влияет на результаты похудения не менее, чем сама диета.

Плохая новость: если вы считаете, что «ну, все, отмучились», то на самом деле ваши пищевые воздержания только достигли экватора. Позади сама диета, впереди — выход, который длится не менее 26 суток.

Не набрасывайтесь на любимую еду. В первую неделю стоит придерживаться «старого» диетического рациона, только порции увеличить (овощи — на 100 г, мясо — на 50 г). Соль тоже добавляйте по чуть-чуть — начните с 5 г в сутки.

Со второй недели питаться можно так:

  • на завтрак — каша на воде (не больше 200 г) + омлетик;
  • введите 2-3 перекуса (но небольших — питаться на выходе необходимо дробно и часто);
  • обед должен быть по-прежнему белковым;
  • фруктовый ужин смените чем-то более основательным — протеины, овощи (скажем, паровые нежирные котлеты + овощное рагу).

Отзывы начинающих и бывалых «похудеек»

Если честно, фото до и после впечатляют: девушки до и после диеты выглядят разными людьми. Но далеко не к каждому отзыву приложены такие фото…


Этим людям диета помогла

Отзывы довольных «похудеек» отмечают, что:

  • они действительно похудели, причем впечатляюще быстро (уйти может даже вес, многие годы стоявший в «мертвой точке»);
  • кроме всего прочего, на этой диете красиво подтягивается животик;
  • впоследствии вес не набирается;
  • это та «чудодейственная» диета, которую советуют подружкам и коллегам.

Чтобы не потерять позитивного настроения на диете, люди умудряются делать «лакомее» даже такой ограниченный рацион: в кофе добавляют корицу (приправа делает напиток чуть слаще), вместо томатного сока к капусте готовят салат из этих овощей (так он «идет» веселее), говядину отваривают с кореньями (лук, морковь, сельдерей) и специями, заставляя ее получаться ароматной и аппетитной…

…А эти люди остались недовольны

Если не пить витаминов, во время диеты (прибавьте сюда и «скудный» месячный выход) могут начаться проблемы с волосами, ногтями и даже сном.

Диета подойдет только людям с железной волей. По сути, худеть и ограничивать себя придется почти 2 месяца. За это время нельзя даже посмотреть на булочку, шоколадку, свиную котлетку. А посидеть с друзьями в кафе на одном «пустом» кофе! А если вдруг на свадьбу пригласят!

Наконец, если вы с утра и до ночи на ногах, на диете могут появиться головокружение, слабость.

P.S. «Сестра-близнец»: рацион «японочки» напоминает французскую. Те же белки, крохотные порции, три приема пищи и кофе на завтрак. Чем же отличаются эти диеты — ответ здесь:

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Японская диета получила свое название благодаря тому, что придумали её именно в Японии и ничего общего с традициями японской кухни не имеет. Она относится к низкоуглеводным диетам и потому не подходит для длительного использования. Результаты поражают: 5 — 7 килограмм за 14 дней уходят гарантированно (исходя из вашего первоначального веса, чем он больше, тем на большее количество кг вы похудеете за четырнадцатидневный срок).

Принципы Японской диеты

Её называют еще белковой диетой, потому что основную часть рациона составляют именно белки. Похудение на данной диете происходит за счёт дефицита калорий, соответственно затрачивать их вы будете больше, чем употреблять. Так же уменьшение количества и изменение качества углеводов спровоцируют ваш организм начать сжигать жир для получения энергии, а это как раз то, что нам нужно. Исключение из рациона сахара и соли позволяет организму избавиться от лишней воды, следовательно, уходят отёки, а это минус несколько сантиметров от объёма вашего тела. В целом диета простая и не требует ни особых материальных затрат, ни большого количества времени. Зато сила воли вам определенно понадобится: вам придется привыкнуть на время диеты обходиться без завтраков, а суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал. Плюс ко всему в этой диете строго запрещены перекусы. Следуя диете начните заниматься спортом. Подойдет даже простая ежедневная гимнастика. Но если вы постараетесь хотя бы дома выполнять силовые упражнения и упражнения направленные на сжигание калорий, то эффект по истечению двух недель вам понравится ещё больше. Если ваш вес слишком велик, начните ходить пешком, перестаньте пользоваться лифтом. После того, как похудеете можно будет усложнить тренировки и перейти, например, на бег, или пойти в тренажерный зал. Не забывайте о такой важной составляющей каждой диеты, как чистая питьевая вода: недостаток жидкости провоцирует организм запасать ее впрок, а значит вы будете отекать.

Запрещённые продукты

  • Сахар
  • Алкогольные, сладкие и газированные напитки
  • Кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия
  • Соль, маринованная пища, консервы
  • Картофель, каши

Разрешённые продукты

  • Нежирные мясо и рыба, курица, куриные и перепелиные яйца
  • Овощи (желательно в сыром виде)
  • Кисломолочка с низким процентом жирности
  • Чай, кофе без добавления сиропов, сахара и молока
  • Не калорийные фрукты (исключаем из рациона бананы, виноград, авокадо, сухофрукты)
  • Орехи
  • Зелень

Противопоказания

  • Заболевания хронические и острые
  • Состояние депрессии
  • Тяжелый физический труд

Перед тем, как начать следовать этой диете, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Японская диета на 7 дней

День 1

  • Завтрак: завтрак будет ежедневно один и тот же, это чай и кофе без молока, сахара, и прочих добавок.
  • Обед: отварная грудка курицы, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без соли, заправленный лимонным соком и капелькой оливкового масла.
  • Ужин: отварная или запеченная без масла нежирная рыба 200гр, кефир с жирностью 0,1% 100гр.

День 2

  • Обед: суп из овощей на курином бульоне, кусочек вареной курицы.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

День 3

  • Обед: капуста тушёная с говядиной и зеленью.
  • Ужин: яблоко, горсть орехов, стакан кефира.

День 4

  • Обед: отварная говядина с бульоном. В бульон можно добавить зелень и лук.
  • Ужин: творог нежирный, 1 сырая морковь, кусочек рыбы или мяса.

День 5

  • Обед: два вареных яйца, отварная куриная грудка, овощной салат (из любых овощей).
  • Ужин: 1 — 2 фрукта, мясной или рыбный бульон, 1 свежий помидор.

День 6

  • Обед: запеченная с овощами рыба, горсть орехов, фрукт.
  • Ужин: омлет из белков 4-х яиц, рыба, мясо или птица.

День 7

  • Обед: тушеные овощи, куриная котлета на пару, орехи или фрукты.
  • Ужин: салат овощной, отварная говядина.

Японская диета на 14 дней

Четырнадцатидневный вариант этой диеты представляет из себя два семидневных цикла.

Продукты и способы их приготовления вы можете менять по своему усмотрению. Однако исключается жирная, калорийная пища и такой способ приготовления, как жарка. Как вы видите, меню довольно простое и не требует много времени для приготовления. Можно на обед есть бульон, в котором вы варили себе мясо или рыбу вчера, например. Или готовить сразу на 2 — 3 раза. Кофе и чай вы можете пить в перерывах между приемами пищи без ограничений. То же касается и чистой воды без газа.

Важно! Так как эта диета низкокалорийная и провоцирует нехватку полезных и питательных веществ в организме, необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы их восполнить!

Японская диета отзывы

Александра, 40 лет

«Я хотела попробовать посидеть на этой диете, так как лишнего веса много, но когда увидела меню на неделю, то поняла, что это очень сложно. К тому же у меня не совсем здоровое сердце, поэтому я побоялась начать на ней худеть. На помощь мне пришла кетодиета, вес ушёл быстро, за первую же неделю скинула 7 кг. Этой диеты придерживаться не советую людям, у кого хоть какие — то проблемы со здоровьем, иначе рискуете слечь в больницу.»

Фирюза, 34 года

« Эта диета стала мне спасением перед свадьбой. Помогла за неделю похудеть на 4 кг, но я и так худая была. Просто хотелось выглядеть еще лучше, всем советую. Знакомая за две недели похудела на 9 кг, но потом плохо себя чувствовала.»

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты

  • К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
  • Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

  • любые приправы, в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
  • Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
  • Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
  • Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Читайте также: