Что такое салат из капусты в японской диете

Салат из вареной капусты вы легко приготовите по нашему рецепту с фото. Надо заметить, что это блюдо в меню японской диеты на 14 дней играет не менее важную роль, чем салат из капусты свежей, именно поэтому я решила показать, как надо уметь готовить его вкусно и правильно.

Овощи для салата следует выбирать качественные (не подпорченные, не битые), а оливковое масло для заправки желательно использовать категории Extra Virgen.

Практически все блюда для «японки» готовятся без соли и этот салат в том числе. Если вы не проходите диету, то можете его и подсолить, но без фанатизма, что говорится «пара крупинок» на порцию.

Калорийность: 79.20 ккал
Жиры: 5.65 г
Белки: 1.51 г
Углеводы: 5.41 г

Ингредиенты

белокочанная капуста – примерно половина кочана;
сваренная в кожуре свекла – 1 шт.;
болгарский перец (желательно красного цвета) – 1 шт.

Для заправки

оливковое масло – 3-4 столовые ложки;
яблочный уксус – 2-3 столовые ложки;
черный молотый перец – 2-3 щепотки.

Японская диета — примеры меню

Блюда японской диеты строго расписаны на каждый день. Вторая неделя — это первая неделя в обратном порядке. Меню предполагает три приема пищи. Завтрак практически исключен, но обязательно следует выпить чашечку натурального черного кофе, богатого природными антиоксидантами.

Обязательное меню:

Первый день японской диеты:

Завтрак: обычная чашка черного кофе.
Обед: Варим 2 крутых яйца, готовим порцию салата, томатный сок.
Рецепт главного салата японской диеты:
Длинными полосками нарезать сырую или слегка приваренную пекинскую или белокочанную капусту, приправить маслом (кунжутным или оливковым).
Ужин: отваренная или поджаренная на оливковом масле рыба, около 200-250 граммов.

Это меню повторяется на 13 день.

Второй день японской диеты

Завтрак: отрубной сухарик или черствый кусочек хлеба с отрубями, можно ржаной, чашка кофе.
Обед: жарим или отвариваем рыбу. Нарезаем салат из овощей с маслом (редиска, редька, помидоры, зелень, огурцы — на выбор), или капуста с растительным маслом.
Ужин: Отвариваем говядину (100 г), кефир. Меню повторим на 12 день.
Те же блюда готовим на 12 день.

Третий день японской диеты

Завтрак: один сухарик и чашка черного кофе.
Обед: обжарим на растительном масле 1 крупный кабачок, можно потушить с добавлением воды.
Ужин: Яйца отварим вкрутую (2 шт), прибавим вареную говядину (200 грамм), и салат из капусты.
То же меню — на 11 день диеты.

Четвертый и десятый дни японской диеты

Завтрак: только 1 чашка кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 крупные отваренные морковки в растительном масле, твердый сыр (15 г). Из одной моркови и сыра можно сделать салат, приправив маслом. Остальную морковь съесть просто так.
Ужин: любые фрукты (банан и виноград исключаем).

Пятый и девятый дни японской диеты

Завтрак: Натереть очищенную морковку, заправить ее лимонным соком.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок (стакан).
Ужин: фрукты ( виноград и банан исключаем на все время диеты).

Шестой и восьмой дни японской диеты

Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Седьмой день японской диеты

Завтрак: Заварить травяной чай (можно зеленый без сахара). Пить любое количество.
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты
Ужин: можно взять любые блюда из меню, крому 3 дня диеты.

Японская диета — полезные советы и отзывы

Диета даст хорошие результаты, если ее придерживаться весь срок, соблюдая всю строгость и не делая перерывов. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло, оно полезнее подсолнечного и более эффективно для снижения веса. По истечению срока диеты не стоит сразу в больших количествах употреблять запрещенные продукты, чтобы закрепить результат и не допустить возвращение прежнего обмена веществ.

Из положительных отзывов о японской диете можно отметить ее высокую эффективность. Те, кто ее придерживаются, действительно теряют 7-8 кг за 13 дней. Это объясняется резким снижением потребления жиров и углеводов. Кроме того, в процессе соблюдения диеты происходит изменение обмена веществ, а это означает, что килограммы еще долгое время не вернутся. Японская диета переносится достаточно легко, без особого чувства голода и не вызывает упадок сил. Также она способствует детоксикации организма, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.

Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах. У некоторых людей, придерживающихся этой диеты, даже возникал привкус ацетона. Это свидетельствует о том, что в организме присутствуют продукты распада белка. По отзывам врачей, это достаточно жесткая низкокалорийная диета по сравнению с другими видами.

Среди ее минусов – разные размеры из примерных меню для порций. Множество салатов – но не указывается точный объем заправки и количество жира в первых и вторых блюдах. Многие регулируют количество жиров на свой вкус, и рискуют превысить пределы, при которых диета не приносит ощутимой пользы.

Японская диета несбалансированная, поэтому в период ее соблюдения рекомендуют принимать поливитамины. Меню диеты включает себя употребление большого количества кофе, что противопоказано некоторым людям.

меню данной диеты мне подходит, поэтому я выбрала ее, а еще нашла статью о том, что на ней можно от 13 дней до 13 недель находиться.

Отзывы утверждают: японская диета — не просто способ за две недели сменить платье на наряд размером поменьше, но и вариант «заморозки» нового веса как минимум на 2 года. Диету создали в клинике «Яэкс» для пациентов с ожирением. Но, даже созданная медиками, такая система питания подойдет не каждой…

В чем секрет такого питания

Не надейтесь, что будете худеть на суши или мисо супе. Вам предстоит бессолевое питание, названное в честь страны, в которой было разработано.

Нельзя сказать, что это — 100% оригинальный вариант питания: диета запрещает то же, что и другие (жирное, сладкое, но в первую очередь — соленое). Медики называют такой рацион бессолевым или белковым.

За 2 недели диета сжигает от 5 до 8 кг.

Максимальная длительность такого питания — 14 суток. Повторять диету разрешается не ранее, чем 2 года спустя (но лучше — через 3 года).

Продукты «да»

Животные белки: нежирная рыба (в интернете опубликована таблица калорийности, выбирайте рыбу, исходя из таких данных — хотя известно и мнение, что лосось «японочка» тоже не запрещает), курица, говядина. Также разрешайте себе яйца (куриные, перепелиные).
Молочка: нежирный кефир.
Злаки: диетические хлебцы.
Фрукты, овощи (но желательно — не картошка или дыни, а «легкие» продукты).
Жиры: оливковое масло (в умеренном количестве).
Напитки: черный кофе (без сахара и молока), зеленый чай, травяные отвары. Кстати: если кофе лучше не увлекаться, то чай и чистую воду можно пить, сколько «влезет». Воды нужно выпивать от 1,5 литра в сутки.

Продукты «нет»

В меню на каждый день в обязательном порядке должны отсутствовать: вино, ликеро-водочные и даже пиво, сахар (и продукты, на этикетках которых он значится — пакетированные соки, сладости и кондитерка, сладкая молочка), мучное, а также соль. Мало того, что вам запрещены сельдь и другие соленые дары рек и морей — домашние салаты, супы и каши солить тоже запрещено.

Польза «японочки»

Диета приводит в норму обмен веществ, выводит из тела токсины. Благодаря этому такое меню не только «худеет», но и оздоравливает организм.
Диета приучает тело к небольшим порциям и низкокалорийным продуктам. Из-за этого даже после выхода сожженный вес не возвращается.
На диете уходит много лишнего веса. В первые дни это жидкость (и она вернется, так что на 1-2 кг после диеты вы поправитесь, и это нормально). Но остальные 3-6 кг растают без следа.
Рацион диеты доступен даже в зимнее время. Такое похудение могут позволить себе люди с любыми доходами.

Противопоказания, вред

Такие строгие диеты противопоказаны беременным и лактирующим женщинам. Впрочем, если вы только родили, но не кормите ребенка грудью, воздержитесь от похудения хотя бы на 6 месяцев — позвольте телу «отойти» после беременности (периода, когда тело большинство полезных веществ отдавало ребеночку и серьезно исчерпало собственные внутренние запасы). Японская диета не подойдет даже в период сезонного авитаминоза (ранняя весна) или при реабилитации после тяжелой болезни.

Также врачи запрещают «японочку» людям с такими болезнями:

гастритом или язвой;
серьезными заболеваниями сердца;
хроническими болезнями почек или печени.

Но даже если вы не ощущаете никаких недомоганий и не страдаете от серьезной болезни, стоит помнить: японская диета имеет «бедное» меню. И, чтобы впоследствии не столкнуться с лечением «косяков» такого похудения, с первого дня диеты принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Худеем по-японски

Не покупайте продукты впрок, то есть сразу на 14 дней: меню «правильное похудение» основано на 100% свежих фруктах и мясе. Лучше делать микрозакупки, каждый день готовя свежие блюда.

Правила такой диеты:

нельзя переставлять между собой завтраки и ужины, или же дни в диете;
употребляйте только разрешенные продукты (без стойкости диета не поможет);
капусту и рыбу в диете не заменяйте ничем;
говядину можно 1-2 раза заменить курицей (но не желательно);
кабачок разрешается заменять цуккини, тыквой, свеклой (вместо жарки этот продукт также запекают в фольге с пряными травами и оливковым маслом).

Спорт, особенно силовой, на диете придется отложить (калораж суточного рациона меньше нормы, и тело не «потянет» большой физической нагрузки). Это же касается и людей, чья работа связана с постоянной физической активностью — из-за возникающего упадка сил они иногда вынужденно прерывают диету. Впрочем, так случается не всегда, ведь худеть придется не на «траве», а на протеинах.

Перед началом диеты стоит пройти консультацию у доктора.

Подготовка к японской диете

Готовиться к такой диете нужно не менее 7 суток.

В эти дни резко сокращайте порции фаст-фуда, мучного. Задача — к концу седьмого дня на 100% распрощаться с такими продуктами.

Порции даже не калорийных продуктов нужно постепенно уменьшить на 20% (это делается для того, чтобы желудок привык насыщаться минимальным количеством продуктов и не мучил голод).

Наконец, задумайтесь над тем, сколько калорий поступает на ваш стол каждый день. Цель: сделать собственное меню «легче» на 500 ккал. Этого можно добиться путем вышеописанного урезания порций, или же выбросив из рациона жирные и сладкие продукты.

И, конечно, пейте не меньше 1,5 литра в сутки. Первый стакан выпивайте, только проснувшись — так вы будете ускорять собственный метаболизм.

Диета по-максимуму: меню на 14 дней

1 день

Завтрак: чашка скромного черного кофе. И все! Такой завтрак, кстати, сближает японскую диету с подобной — французской.
Обед: салат из отварной (предпочтительнее) или свежей капусты и 2 яиц вкрутую, заправленный оливковым маслом + свежий томатный сок-фреш (в покупном много соли). Последний можно заменить свежим, сочным помидором.
Ужин: 200 г тушеной на воде или отварной рыбы + «живой» капустный салат с оливковым (желательно живого отжима) маслом.

2 день

З: кофе. Сегодня его можно дополнить кусочком ржаного хлеба (свежего или подсушенного на гриле либо в тостере).
О: то же, что и вчера.
У: 200 г отварной (можно паровой) говядины + 200 мл нежирного кефира.

3 день

З: только кофе.
О: порция баклажанов или кабачков, обжаренных в масле, но без муки (размер порции может быть любым).
У: 200 г отварной говядины + капустный салат с 2 отварными яйцами, заправленный маслом.

4 день

З: сегодня можно отдохнуть от кофе, разрешив себе зеленый чай (по желанию). К тому же, в этот день у вас будет более сытный завтрак: салат из свежей морковки, политый лимонным соком.
О: 200 г отварной на пару или в несоленой воде рыбы (впрочем, ее можно и пожарить) + 200 мл томатного сока.
У: 200 г свежих фруктов (на выбор).

5 день

З: такой же, как и вчера.
О: 500 г отварной рыбы (можно разделить на 2 приема) + томатный сок.
У: 200 г фруктов.

6 день

З: чашка «пустого» кофе.
О: 500 г отварной курицы (лучше готовить филе без кожи, это наиболее низкокалорийная часть тушки) + салат (морковка, капуста любого вида), политый растительным маслом.
У: 1 свежая морковка небольшого размера + 2 яйца вкрутую.

7 день

З: чашка зеленого чая (по мнению восточных мудрецов, этот напиток лучше выпить горячим — так тело получит больше полезных антиоксидантов).
О: 200 г отварной говядины + десерт из свежих фруктов.
У: рыба с салатом, как в 1 день, говядина с кефиром, как во второй, фрукты либо яйца и морковка, как на 6 день. Выбирайте один из вариантов по вкусу.

8 день

З: «пустой» зеленый чай (впрочем, ломтик лимона диета разрешает).
О: 200 г говядины + фруктовый десерт. Можно сделать себе салатик и приправить лимонным соком или просто подать 200 г любых фруктов (большое яблоко, груша, сливы).
У: любой ужин из описанных выше, но — не тот, что рекомендуется на 3 сутки.

9 день

З: чашка кофе.
О: 1 яйцо (всмятку, вкрутую, пашот) + салат из 3 морковок мелкого размера с растительным маслом (их можно натереть и полить «оливкой» или слегка припустить в масле) + 50 г нежирного сыра (твердого фитнес или творожного, зерненого).
У: 200 г фруктов (в виде салата с лимонным соком либо просто 1-3 свежих фрукта).

10 день

З: 1 крупная морковка, натертая и политая лимонным соком.
О: 200 г рыбы (можно как отварить, так и поджарить) + 200 мл томатного фреша.
У: такой же ужин, как и вчера.

11 день

З: кофе + 1 кусочек черного (ржаного) сухарика или хлеба.
О: порция баклажанов и (или) кабачков, поджаренных на растительном масле. Объем порции может быть любым, по вашему усмотрению.
У: порция отварной говядины (весом не более 200 г) + стакан простокваши, нежирного белого йогурта или кефира.

12 день

З: то же, что и вчера — кофе, хлеб.
О: порция рыбы (200 г, этот продукт можно как поджарить или запечь, так и отварить — и в воде, и на пару) + свежая капуста, политая оливковым маслом.
У: 2-3 спелых сезонных фрукта.

13 день

З: только черный кофе.
О: порция тушеной капусты (с добавлением масла вирджин) + 2 отварных яйца + стакан фреша из помидоров.
У: порция жареной, запеченной или отварной рыбы (200 г).

14 день

З: чашка «пустого» кофе.
О: 200 г рыбы (приготовленной способами, описанными выше) + «живой» капустный салат с маслом.
У: 200 г говядины + 200 мл «пустого», то есть нежирного, кефира.

Кстати: меню диеты выглядит весьма одинаковым. Но не забывайте — капуста не обязательно должна быть белокочанной! В один день приготовьте цветную, во второй — брокколи, в третий — кольраби (ее можно как натирать на салат сырой, так и тушить или запекать).

Выход из диеты

Правильное окончание диеты влияет на результаты похудения не менее, чем сама диета.

Плохая новость: если вы считаете, что «ну, все, отмучились», то на самом деле ваши пищевые воздержания только достигли экватора. Позади сама диета, впереди — выход, который длится не менее 26 суток.

Не набрасывайтесь на любимую еду. В первую неделю стоит придерживаться «старого» диетического рациона, только порции увеличить (овощи — на 100 г, мясо — на 50 г). Соль тоже добавляйте по чуть-чуть — начните с 5 г в сутки.

Со второй недели питаться можно так:

на завтрак — каша на воде (не больше 200 г) + омлетик;
введите 2-3 перекуса (но небольших — питаться на выходе необходимо дробно и часто);
обед должен быть по-прежнему белковым;
фруктовый ужин смените чем-то более основательным — протеины, овощи (скажем, паровые нежирные котлеты + овощное рагу).

Отзывы начинающих и бывалых «похудеек»

Если честно, фото до и после впечатляют: девушки до и после диеты выглядят разными людьми. Но далеко не к каждому отзыву приложены такие фото…

Этим людям диета помогла

Отзывы довольных «похудеек» отмечают, что:

они действительно похудели, причем впечатляюще быстро (уйти может даже вес, многие годы стоявший в «мертвой точке»);
кроме всего прочего, на этой диете красиво подтягивается животик;
впоследствии вес не набирается;
это та «чудодейственная» диета, которую советуют подружкам и коллегам.

Чтобы не потерять позитивного настроения на диете, люди умудряются делать «лакомее» даже такой ограниченный рацион: в кофе добавляют корицу (приправа делает напиток чуть слаще), вместо томатного сока к капусте готовят салат из этих овощей (так он «идет» веселее), говядину отваривают с кореньями (лук, морковь, сельдерей) и специями, заставляя ее получаться ароматной и аппетитной…

…А эти люди остались недовольны

Если не пить витаминов, во время диеты (прибавьте сюда и «скудный» месячный выход) могут начаться проблемы с волосами, ногтями и даже сном.

Диета подойдет только людям с железной волей. По сути, худеть и ограничивать себя придется почти 2 месяца. За это время нельзя даже посмотреть на булочку, шоколадку, свиную котлетку. А посидеть с друзьями в кафе на одном «пустом» кофе! А если вдруг на свадьбу пригласят!

Наконец, если вы с утра и до ночи на ногах, на диете могут появиться головокружение, слабость.

P.S. «Сестра-близнец»: рацион «японочки» напоминает французскую. Те же белки, крохотные порции, три приема пищи и кофе на завтрак. Чем же отличаются эти диеты — ответ здесь:

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Японцы наслаждаются одним из самых длительных жизненных циклов в мире отчасти потому, что их традиционный рацион состоит из свежих, необработанных продуктов. В дополнение к этому они относятся к еде по-другому, нежели жители других стран. На Окинаве, например, существует практика «Хара хачи бу» или принцип 8/10: они выходят из-за стола, когда чувствуют себя сытыми на 80 %.

Правила питания
Что из себя представляет японская диета
Кому подойдёт японская диета
Психологический настрой на диету
Японскоя диета на 14 дней
Продукты для японской диеты
Меню
Японская диета с зелёным чаем
Выход из диеты
Результаты
Противопоказания

Правила питания

Используют одно и то же слово, «гохан», чтобы означать смесь варёного риса и муки. Еда без риса — это не еда вообще. Приготовленный белый рис-это низкокалорийный, с низким содержанием жира и удивительно высоким содержанием белка, с более чем 4 грамма на чашку. Коричневый рис содержит больше белка, чем белый рис и является хорошим источником полезных для сердца волокон.

Рис является основным источником углеводов, а рыба — это белок. Средний японец потребляет 154 фунтов рыбы в год. Одно холодное и одно горячее блюдо из морепродуктов, как правило, подается при каждом приеме пищи. Морепродукты являются отличным источником питательных веществ.

Соя входит во многие блюда японской кухни. Так практически каждое блюдо, соус и маринад содержит ферментированный соевый соус как приправу. Кроме того, тофу, который сделан из сои, идёт в известный мисо-суп. Обычный тофу очень высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Кусок твердого тофу имеет более 50 калорий и 5,8 граммов белка.

Японцы гордятся еды разнообразный и питательный рацион. Школьникам рекомендуется съедать не менее 30 продуктов в день. Свежие фрукты и овощи, включая грибы, побеги бамбука, манго и кресс-салат легко доступны на рынках и способствуют разнообразному питанию.

Завтрак – на Западе это часто жареное, тосты и джем, сладкие круассаны, сладкие хлопья, или вообще ничего! А в Стране восходящего солнца типичный завтрак — это суп, салат, или рисовые шарики (онигири), завернутые в водоросли с начинкой из тунца.

При слове десерты японцы не представляют высокоуглеводные бисквитные торты. Для них лучший десерт — это свежие фрукты и ягоды – арбуз, хурма, клубника.
Всё это позволяет японским женщинам в среднем жить до 83 лет, при этом оставаться молодыми и стройными.

Что из себя представляет японская диета

Описанная в этой статье методика основана не на классической японской кухне, богатой клетчаткой и витаминами, но на большем количестве воды, чая, кофе, овощей, сыра, рыбы и мяса.

Японская диета на 14 дней сразу завоевала любовь российских женщин и мужчин. Это строгая методика похудения, но основана она не только на низкокалорийном меню.

«Японка» даёт отличный результат – минус 7-9 кг. Из-за этого «японка» считается экстремальной, так как в день человек получает меньше 1000 Ккал, и если вы почувствовали себя плохо, то диету нужно срочно завершить.

Врачи рекомендуют соблюдать такой рацион не чаще, чем два раза в год, так как можно нарушить метаболизм.

Кому подойдёт японская диета

Попробовать «японку» могут как мужчины, так и женщины, не испытывающим проблем со здоровьем и не занимающихся тяжёлым физическим трудом. Рацион диеты достаточно скудный и не даёт нужное количество энергии. Также подходит тем, кто не хочет тратить много времени и денег на поиск и покупку продуктов – вы потратите на неё не больше 3 000 рублей, а продукты очень доступны.

Психологический настрой на диету

Диета, предложенная ведущими клиниками Японии на 14 дней — достаточно жёсткая, и входить в нее без подготовки нежелательно. Если вы решили худеть таким образом, то настройте себя морально– наберитесь сил и терпения, подготовьте мотивационные картинки и фотографии. Также подготовьте свой организм, чтобы вход в японскую диету не явился сильным стрессом. Откажитесь от сладкого и вредной еды и понемногу сократите размер порций.

Японскоя диета на 14 дней

Чтобы добиться желаемого результата, нужно чётко следовать пяти основным правилам «японки».

Питаться необходимо строго по меню. Нельзя менять дни или приёмы пищи местами. Свежие овощи без масла можно употреблять без ограничений.
Соблюдать питьевой режим. Все диетологи рекомендуют употреблять минимум по 2 литра фильтрованной чистой воды комнатной температуры в зависимости от веса. Можно скачать на телефон специальную программу, напоминающие о необходимости пить воду.
На время соблюдения «японки» нужно обязательно принимать витамины. Выберите витаминно-минеральный комплекс для волос, ногтей и кожи и поддержания тонуса и хорошего настроения.
На этот период необходимо забыть о тяжёлых физических нагрузках и спортивных тренировках. Можно выполнять лёгкие формы зарядки или растяжки.
Японская диета предполагает строго трёхразовое питание. Перекусы запрещены.
Исключить любые специи и пряности
Исключить алкоголь

Продукты для японской диеты

Разрешено:

говядина;
куриная грудка или филе;
морская рыба;
кофе (лучше зерновой);
зеленый чай классический;
растительное масло;
яйца;
свежие фрукты и овощи, запрещены бананы и виноград;
кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
нежирный и несолёный сыр твердых сортов;
томатный сок без соли;
негазированная вода.

Утром обязательно выпиваем 250-милилитровую чашку чёрного кофе или чая – зелёного или чёрного, холодного или горячего. Сахар и молоко запрещены! Можно добавить кардамон. Он придаст вашему напитку пикантную пряность. На завтрак разрешено взять 1 ржаной хлебец или сухарик с изюмом или простое печенье типа «Мария».

Обед (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или вторая неделя похудения идёт.

Филе окуня на пару (понедельник 1 недели)
Огуречно-капустный салат с каплей лимонного сока (вторник 1 недели)
Салат МЧС (морковь с зубчиком чеснока +свёкла) (среда 1 недели)
Листья салата романо или рукколы с оливковым маслом, отварная говядина (четверг 1недели )
3 больших свежих или сваренных моркови. Белок от яйца (пятница 1)
Кружочки кабачка, обжаренные на масле (суббота 1)
Минтай тушёный без масла + капустный салат с огурцами (воскресенье 1)
Рагу (лук и капуста с небольшим количеством постной говядины). (понедельник 2)
Салат Щётка (свёкла, морковь, капуста) (вторник 2)
Салат с помидорами и базиликом, филе трески на пару (среда 2)
Салат с огурцами и сельдереем + куриная грудка без кожи отварная (четверг 2)
Салат из морской капусты, моркови и свёклы +филе щуки (пятница 2)
В субботу и воскресенье повторяем рацион 1-ой недели.

Ужин (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или

вторая неделя похудения идёт.

Творог нежирный, 1 груша (понедельник 1 недели)
Тушёный шпинат (вторник 1 недели)
Салат «Ривьера» (огурец, брокколи, креветки, лимонный сок) (среда 1 недели)
Салат из морской капусты + яблоко и чернослив (четверг 1 недели)
2 средних яблока или большой грейпфрут (пятница 1 недели)
Стакан нежирного кефира или йогурта (суббота 1 недели)
1 яичный белок, 3 больших моркови (воскресенье 1 недели)
Салат из свёклы с сыром (понедельник 2 недели)
Цветная капуста отварная (вторник 2 недели)
Стакан кефира, 2 яйца (среда 2 недели)
200 г говядины на гриле (среда 3 недели)
Отварная или тушёная рыба (хек, минтай, треска) (четверг 1 недели)
На пятницу, субботу и воскресенье второй недели берём любой ужин из первой семидневки.

Японская диета с зелёным чаем

Это один из видов японской методики похудения. Можно использовать меню японской диеты, описанное выше, просто заменить кофе – зелёным чаем.

Зелёный чай рекомендуется пить утром, перед обедом и вечером и выпивать за день не менее 1 литра. Чай можно пить как горячим, так и холодным.

Возможно, у классического зелёного чая и нет такого яркого вкуса, но он выполняет очень важные функции для организма:

Помогает ускорить метаболизм и сжечь жир быстрее.
Содержит антиоксиданты. Нам всем нужна хорошая ежедневная доза антиоксидантов – это прекрасные молекулы, которые способствуют очищению организма. Благодаря своему естественному процессу ферментации, зелёный чай богат природными антиоксидантами и флавоноидами, которые убивают свободные радикалы.
Зелёный чай помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Зелёный чай также имеет успокаивающий эффект. Теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленых чайных листьях, помогает расслабиться и держать стресс под контролем. По мнению исследователей, теанин помогает уменьшить беспокойство.

Выход из диеты

Эта прекрасная диета позволяет надолго сохранить результат. Но при этом нужно соблюдать принципы выхода из этой чудо-диеты. В течение двух последующих недель ежедневно к своему каждому приёму пищи можно добавлять не более 1 продукта. Хлеб замените полезными хлебцами. Соль и сахар можно постепенно вводить буквально по миллиграмму в день. Продолжайте соблюдать строгий питьевой режим. Можно кушать сухофрукты, овсянку, спагетти из твёрдых сортов пшеницы.

Результаты

Отзывы на всех сайтах, блогах и форумах, посвящённых красоте, здоровью и похудению, самые восторженные! В зависимости от исходного веса и строгости соблюдения меню, худеющие теряют разное количество килограмм. Естественно, чем выше был вес, там больше шансов сжечь больше килограмм за столько короткий срок «японки».

Эта методика также призвана постепенно призвать вас пересмотреть своё питание в пользу здорового, и если вы продолжите и дальше следовать принципам правильного питания + подключите немного спортивных занятий — то успех вам обеспечен!

Противопоказания

Беременность. Пытаться держать себя в форме с помощью этой диеты от Страны восходящего солнце категорически запрещено. Организм во время беременности перестраивается, и ему особенно нужны такие важные витамины, как А, E. D, C В1, B6, B12. Если женщина хочет соблюдать какую-либо диету во время беременности – она должна обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно просто отказаться от жирных блюд и сладостей и по возможности больше двигаться, кушать часто, но понемногу.

Период кормления грудью. В период лактации женщине необходимо следить за тем, соответствуют ли продукты на её столе принципам правильного питания. Диеты в этот период нежелательны. Кроме того, многие разрешённые во время «японки» продукты могут стать сильным аллергеном для кормящей мамы и малыша (цитрусовые, определённые овощи)

Данный метод похудения запрещена тем людям, кто страдает от гастрита, язвы, сердечных заболеваний, заболеваний печени и почек.

Гормональная перестройка организма (климакс, аборт).

Читайте также: