Гречневая каша с салатом из капусты

Сегодня я хочу поделиться с вами капустно-гречневой диетой! Которую я испробовала на себе. А поделилась ей со мной моя знакомая, она в своё время с маленького веса похудела на этой диете на 12кг и стала совсем худышкой!

Я не доктор, поэтому сказать не могу кому подходит эта диета, а кому нет. Поэтому если вы боитесь, то лучше сперва проконсультироваться с диетологом или терапевтом.

Основой в меню капустно-гречневой диеты как вы уже догадались станет капуста и гречка ))
Капусту можно есть свежую, можно квашеную, делать всякие разные салаты с ней. Например, салат из свежей капусты+ свежие огурцы+ масло подсолнечное и не много подсолить.
Салатик очень вкусный! Я иногда вместо огурцов добавляю консервированный горошек.

Что касается гречки. Признаюсь, я НЕ УМЕЮ готовить каши на воде, хоть уже взрослая тётя. Поэтому запариваю гречку кипятком на ночь или с утра, чтобы была готова к обеду. Не солю. На день не больше 5 ст. л. гречки сырой.

Меню у меня было примерно следующее:

Завтрак: кофе, гречка 3 ст. л. или салат из капусты 5 ст. л.
Или: гречка+ капуста.
Перекус: чай с мёдом.
Обед: гречка 3 ст. л., много салата из капусты свежей.
Перекус: горсть орехов (у меня простые домашние орехи).
Ужин: стакан кефира или кусок отварной курицы без кожи. Или салат "Греческий", салат Винегрет (без картофеля). В общем всякие салаты без майонеза, овощные.

Без мяса жить я просто не могу. Поэтому обязательно через день хотя бы ем его. Или варю или запекаю в духовке в фольге, делаю курицу в собственном соку.

Долго мучить себя не захотела, решила что 10 дней хватит. ДО мой вес был 77.6 кг,

Нет, лишние кг с друзьями не вернулись! На 11й день я перешла на раздельное питание чтобы постепенно худеть до нужного мне веса.

* * *
Если вы любите квашеную капусту, то очень вкусно её кушать с пюре или с любыми кашами на воде. Я люблю с пшеничной!
Девушка, которая поделилась со мной диетой, худела именно на кашах +квашеная капуста.

Итог похудения на фото ниже

Конечно же за такой короткий срок ушла просто вода, а не жир. Но самое интересное- сохранился результат и процесс похудения пошел дальше.

Такая диета отлично подойдет и в качестве 1-2 разгрузочных дней.
Так же немаловажно знать что диета очень бюджетная. Особеннл для тех у кого дача))
Капуста бесплатная. Гречка не дорогая. я ее покупаю на всяких базах, где цена за 1кг ниже чем в магазине в 4-5 раз.
Мясо я тоже не покупаю. Поэтому для меня такая диета практически бесплатная. Но и для тех кто все продукты купит, она окажется бюджетной.
Так что смело
Рекомендую!

Диета на гречке и овощах — это диета для тех, кто устал придерживаться монодиет для похудения, но все же хочет избавиться от пары тройки лишних килограмм. Именно она идеально подходит для корректировки фигуры, причем эта она позволяет готовить достаточно много разнообразных блюд и ваше меню на день будет всегда разнообразно.

Польза гречки и овощей

Имеется много методов, для похудения разработанных на употреблении одной только гречки или одних только овощей, но они разработаны на короткий срок, из-за этого можно не сбросить достаточно большое количество веса.

Во время диеты каши с овощами, которая рассчитана на две недели, вы получите неимоверный результат по уменьшению лишнего веса. При этом вы не навредите здоровью, так как гречка и овощи очень полезны и при их совместном симбиозе в организм будут поступать все необходимые витамины и микроэлементы.

Гречка самая полезная каша на всей планете. В ней находится огромное количество железа, без которого невозможно, образование красных телец в крови и поддержания гемоглобина в норме. Она рекомендована врачами при анемии, заболеваниях, связанных с хрупкостью костей. Также она помогает сделать ваши ногти и зубы прочней. Если в вашем меню будет присутствовать гречневая каша, то вы никогда не будете страдать депрессией и плохим настроением.

Гречневая каша также рекомендована диетологами для похудения, так как в отваренном виде в 100 граммах она содержит всего 103 килокалорий. Это идеальный продукт для похудения!

Овощи при диете, так же необходимы как их гречка. Овощи поддерживают и укрепляют иммунную систему, нормализуют пищеварение. В них содержится огромное количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые способствуют похудению. В меню на день овощи можно включать как в свежем виде, так и приготовить из них салат, отварить или запечь.

Особое внимание необходимо уделить квашеной капусте тем, кто хочет убрать лишние сантиметры на талии и бедрах — это очень низкокалорийный продукт, в 100 граммах содержится всего 20 калорий, ее можно добавлять в любой салат, будь то из овощей или из морепродуктов.

Достоинства диеты

1. У диеты нет никаких ограничений, вы можете, есть гречку сколько угодно, но этого не потребуется, так как она очень питательна, но если все же вам захочется перекусить — это можно сделать при помощи овощей.
2. Она очень эффективна, так как у нее очень высокая скорость похудения, каждый день от каши с овощами вы будете ощущать легкость.
3. Ее можно соблюдать как неделю, так и две, вы не нанесете вреда здоровью — это благодаря тому, что питание будет сбалансированным, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы, которые находятся в гречке и овощах.
4. Эффективность метода сопровождается потерей веса от 7 до 10 килограмм за первую неделю и чуть меньше в течение второй.
5. Благодаря гречневой каше, вы очистите вдобавок к потере веса, кишечник и печень, так как в питании будет находиться большое содержание клетчатки.
6. У вас улучшится внешний вид кожи и ногтей, так как в гречке содержатся витамин группы В, большое содержание растительного белка и много других витамин — кожа начнет сама собой очищаться.
7. Употребление гречки помогает вывести из организма жидкость и избавиться от отечности.
8. В меню входит большое количество овощей, в которых содержится белок, клетчатка, углеводы. Поэтому во время диеты организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Недостатки

1. Она может подойти не всем, некоторые могут испытать слабость и быструю утомляемость.
2. Она не считается самой быстрой, так как длится от одной до двух недель, но результаты получаются очень хорошие.
3. Если вам удалось сбросить определенное количество лишних килограммов, но вы еще хотите столько же сбросить, то следующий курс диеты можно проходить только через месяц.
4. Возможны проблемы с давлением, оно может понизиться.
5. Ее запрещено придерживаться более двух недель, так как в ней будут отсутствовать необходимые организму мясо и рыба.

Противопоказания

• Беременным мамочкам, так как во время беременности для ребенка необходимо, чтобы в организм поступали фрукты, молочные продукты и мясо.
• Мамочкам, кормящим ребенка грудью, так как через молоко будет поступать недостаточно витамин и необходимых микроэлементов.
• Людям, страдающим давлением, так как во время диеты оно может понизиться.
• Людям, имеющим заболевания желудочного тракта.
• Во время депрессии запрещена, вообще, какая-либо из диет.
• Людям, имеющим нарушения работы сердца и почек.
• Людям, перенесшим операцию, особенно если она была на органах брюшной полости.

Меню на две недели

Это меню расписано подробным образом на две недели. Все блюда очень просты в приготовлении и не потребуют больших денежных затрат. Для того чтобы меню, в течение двух недель, было разнообразным предложено приготовление гречки и овощей разными способами.

• Комментарии
• В избранное

• Крупа гречневая 1 стакан
• Вода 2+3/4 стак
• Лук репчатый 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Капуста белокочанная квашеная 250 г
• Соль 1 ч. л.
• Масло оливковое 1 ч. л.

• Вам понадобится: 40 мин.
• География блюда:Русская
• Основной ингредиент:Крупа гречневая
• Тип блюда:Ужин

Лук нарезаем небольшим кубиком.

Капусту нарезаем соломкой.

Нам понадобится 100 г гречневой крупы.

Крупу промываем и выкладываем в кастрюлю.

Добавляем горячую воду и доводим до кипения. Солим 1 ч.л. соли без горки.

Через 3 минуты после закипания добавляем в кастрюлю лук с морковью и оливковое масло. Если нет оливкового, добавляем растительное.

Ещё через 3 минуты добавляем капусту. Закрываем крышкой и варим до готовности. Всего варим приблизительно минут 30 + -.

Салат родился быстро и внезапно, когда на пороге возникли жаждущие вкусняшек гости. Пошуровала по холодильнику и. вот! Салат вышел сочный, свежий и аппетитный! Гости довольны, а это лучшая похвала нам, хозяюшкам)) Приглашаю и Вас на пробу!

Ингредиенты для «Салат с гречкой, капустой и черносливом»:

• Крупа гречневая — 1 пакет.
• Капуста белокочанная / Капустa — 100 г
• Чернослив — 7 шт
• Яйцо куриное — 2 шт
• Лук зеленый (небольшой) — 1 пуч.
• Вода — 500 мл
• Сметана — 1 ст. л.
• Сливки — 2 ст. л.
• Молоко — 2 ст. л.
• Уксус (бальзамический) — 1 ст. л.
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по вкусу

Время приготовления: 20 минут

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Салат с гречкой, капустой и черносливом»:

Кипящую воду солим, закидываем пакетик гречки Ядрица, ТМ Мистраль. В итоге получим вкусную, рассыпчатую гречку, самое то для салата!

Капусту шинкуем, присаливаем и немного жмем руками, чтобы стала сочной.

Яйца и чернослив не крупно крошим, лук тоже мелко нарезаем.

Готовим заправку:смешиваем сметану, сливки, молоко, уксус. Солим, перчим и тщательно размешиваем.

Готовую гречку выкладываем в миску из пакетика, добавляем яйца, лук, чернослив и капусту. Вливаем заправку и тщательно перемешиваем.

Салат готов! Прошу к столу!
Приятного аппетита!

Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

Похожие рецепты

Салат с черной редькой "Слезы Амины"

• 19
• 139
• 1887

Салат из свеклы с горчицей

• 82
• 1089
• 14965

Салат из сельдерея, моркови и яблока

• 126
• 699
• 21398

Салат "Обыкновенное чудо"

• 140
• 354
• 43450

Салат с ростками зеленой гречки под соусом из авокадо от Jesona Vale

• 63
• 47
• 2834

Салат «Дачник»

• 53
• 81
• 1542

Салат "Праздничный фейерверк"

• 41
• 35
• 2113

Салат "Витаминный"

• 23
• 52
• 20582

Салат "Не банальный"

• 294
• 2704
• 127391

Попробуйте приготовить вместе

Салат "Пасхальный кулич"

• 150
• 616
• 24426

Фаршированная рыба

• 104
• 966
• 25550

Кабачки с сыром

• 112
• 2431
• 40275

Комментарии и отзывы

• Все
• Вопросы по рецепту
• Отзывы

26 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

25 мая 2017 года мисс #

25 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

24 мая 2017 года Ирушенька #

25 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

25 мая 2017 года Ирушенька #

24 мая 2017 года Dama-Lorik #

24 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

24 мая 2017 года elle024 #

24 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

24 мая 2017 года dalyjo #

24 мая 2017 года GEETA # (автор рецепта)

24 мая 2017 года dalyjo #

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

от Тамара Фролова 2.6k Просмотры 1.4k Голоса

• Facebook
• Вконтакте
• ОК
• Pinterest

Не знаю, готовил ли кто-нибудь когда-нибудь гречневый салат с овощами, но я вполне могу назвать его авторским, ибо открыла для себя его я. А произошло это совсем неожиданно…

Гречневая каша вместе с легким капустным салатом – этот ужин вошел в мою полезную привычку. Легкое и диетическое блюдо. Соединив однажды эти две составляющие, я поняла, что можно намеренно готовить салат из гречневой каши и овощей. Причем не только в будние дни, но и на праздники. Я подаю его в качестве самостоятельного блюда, но лучше дополнить салат белковым компонентом – подавать с куриной грудкой, яйцами, рыбой. И обязательно кладите в салат с гречкой, огурцами и капустой много свежей зелени!

Ингредиенты

• Молодая капуста – 250 г
• Гречневая крупа – 1/4 стакана
• Вода – 3/4 стакана
• Огурец – 100 г
• Соль, перец – по вкусу
• Растительное масло – 2 ст.л.
• Укроп свежий – по вкусу

Как приготовить диетический салат с гречкой, огурцами и капустой

1. Гречневую крупу отвариваем в подсоленной воде на среднем огне до впитывания жидкости, немного остужаем.
2. Огурец нарезаем небольшим кубиком.
3. Укроп мелко рубим ножом.
4. Капусту мелко шинкуем, перекладываем в миску, немного солим и мнём руками до мягкости.
5. Выкладываем в миску отваренную гречку и огурец.
6. Перемешиваем и добавляем укроп. Перчим салат по вкусу, при необходимости досаливаем, заправляем маслом. Перемешиваем и сразу подаём к столу.

Полезные советы и дополнения к рецепту

1. Масло для заправки салата можно взять любое растительное, не обязательно подсолнечное. Можно использовать более полезное льняное, например, или оливковое.
2. Лучше салат не хранить в холодильнике, а подавать сразу в полном объеме.
3. Помимо укропа можно использовать в салате свежую петрушку, базилик, зеленый лук.

Салат с гречкой, огурцами и капустой готов!

Гречневая каша с белокочанной капустой готовится просто и быстро. Получается очень вкусно, сытно и всем полезно. Отличное блюдо на завтрак, обед или ужин.

Ингредиенты

• Гречневая крупа - 250 г
• Вода - 500 мл
• Капуста белокочанная - 350 г
• Лук репчатый - 120 г
• Морковь - 130 г
• Растительное масло - 2 ст.л.
• Сливочное масло - 80 г
• Соль - 2 ч.л.
• Перец черный - ½ ч.л.
• Сахар - 1 ст.л.
• Вода - 50 мл

• Сотейник или кастрюля
• Сковорода
• Разделочная доска

• Из гречки
• В кастрюле
• Каша
• Основные блюда
• Домашняя кухня

Рецепт

Гречневая каша с белокочанной капустой готовится просто и быстро. Получается очень вкусно, сытно и всем полезно. Отличное блюдо на завтрак, обед или ужин.

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

• Recent Entries
• Archive
• Friends
• Profile
• Memories

Гречка с молодой капустой

Очень самодостаточное блюдо, можно использовать как гарнир и как самостоятельное предложение. Рецептом со мной любезно поделились в "Сыроварне" Аркадия Новикова.
После Масленицы начинается Великий пост. Я не соблюдаю постов, но многие его придерживаются. Как раз этот рецепт может быть и постным, и веганским и обычным. Все будет зависеть от того, как варится гречка. Предлагается несколько вариантов - на курином бульоне, на бульоне из белых грибов ( на мой вкус - самый вкусный) и просто на воде.
Молодая капуста есть и в
azbukavkusa Азбуке Вкуса, и сегодня видела на Рижском рынке.

Рецепт очень прост, и мне нравится, что там используются овощи, которые часто остаются от приготовления других блюд. Например, сельдерей.

С молодой капустой блюдо приобретает нежный, сладковатый вкус. Если в рецепте использовать не молодую капусту, то ее нужно предварительно тушить.

Гречка – 250 г
Капуста молодая – 500 г
Морковь – 50 г
Лук репчатый – 50 г
Сельдерей стебель – 50 г
Чеснок – 4 зуб

1. Гречку отварить до готовности. Идеальный бульон – бульон из грибов белых, если такого нет, можно заменить на куриный бульон или воду.
   
2. Молодую капусту нарезать соломкой, все овощи - средними кубиками.
   
3. Спассеровать овощи на растительном масле, добавить зубчики чеснока. Делала в такой последовательности: сначала лук, пару минут, потом морковь. чуть дольше, затем сельдерей, все вместе обжаривать минут 5 и потом добавить капусту. Молодая капуста готовится гораздо быстрее моркови.Чесное можно добавлять с сеьдереем. В капусту добавить сливочное масло по вкусу. Жарить до состояния «аль денте».
   
4. В овощи выложить отварную гречку, перемешать. Если сухо, то ввести сливочное масло. Перед подачей посыпать рубленной петрушкой.
   

Для нового рецепта использовала новую сковороду Rhapsody, которую в конце прошлого года представила компания Röndell. О презентации этой серии можно посмотреть здесь.
Сковорода из литого алюминия, дно очень красивого коричневого цвета, которое не боится использования металлических лопаток. И безумно удобная ручка. Как же приятно сковороду держать в руке!

Фантастически красивая! Еще на презентации пришла в восторг от нее.

Вот в ней я и жарила овощи, а потом добавляла гречку. Она достаточно вместительная, с хорошими бортами.

А это я в ней делала цыпленка - тапака, придавив птичку тяжелой крышкой. У меня мало слов - одни эмоции, потому что, и красиво, и удобно, и вот просто приятно брать в руки и готовить.

Кстати, отличный подарок на предстоящих весенних праздниках.

С ПОМОЩЬЮ КАПУСТЫ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО ВКУСНО НАЕСТЬСЯ, НО И БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ К ЗЕЛЕНОМУ ОВОЩУ ДУША НЕ ЛЕЖИТ? МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ ДОБИТЬСЯ ТОГО ЖЕ РЕЗУЛЬТАТА С ПОМОЩЬЮ ГРЕЧКИ.

КАПУСТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

• Основной продукт : капуста - любого сорта, предпочтительна обычная свежая белокочанная, которую можно заменять квашеной раз в три дня - диета на 10 дней капустная.
• Средняя суточная калорийность : 771 Ккал
• Продолжительность : 10 дней
• Капустная диета результаты : до - 6 -10 кг

МЕНЮ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ

• Завтрак : на выбор - зеленый чай, кофе, негазированная и неминерализованная вода.
• Обед : салат из свежей капусты и моркови на растительном масле, отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 граммов.
• Ужин : салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
• Не позднее чем за 2 часа до сна : стакан обезжиренного (1%) кефира.
• Диета на капустном салате : салат из капусты можно заменять капустным супом с овощами. В случае приступа голода разрешается без ограничений есть листья капусты. Количество воды в день должно составлять не менее 1-2 л.
• Продукты-табу : сахар, соль, алкоголь, сладости.
• Повтор : не ранее чем через два месяца.

ПЛЮСЫ

• долговременный результат при переходе на правильный режим питания
• стимуляция работы кишечника
• очистка организма от токсинов

МИНУСЫ

• вероятные недомогания (головная боль, слабость), снижение работоспособности
• снижение поступления в организм необходимых витаминов и минералов (стоит компенсировать аптечными комплексами)
• обмен веществ не нормализуется (при несбалансированном рационе после диеты килограммы могут вернуться)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и др.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

• Основной продукт : гречневая каша
• Средняя суточная калорийность : 970 Ккал
• Продолжительность : 14 дней
• Результаты гречневой диеты отзывы : до -12 кг

МЕНЮ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ

• В течение дня гречневая каша (сколько захочется) + 1 литр 1%-ного кефира. Без ограничений - неминерализованная и негазированная вода, зеленый чай.
• Рецепт каши гречневой диеты : 0,5 кг гречневой крупы, 1,5 л кипятка. Вечером крупу залить кипятком, завернуть в одеяло и оставить до утра. Не варить! Если вода не полностью впиталась, излишки слить, в следующий раз наливать меньше. В начале диеты это будет дневная норма, в конце достаточно и 100 г гречки. В финале диеты в кашу можно добавлять сухофрукты в небольшом количестве - яблоки, изюм, чернослив, курагу — либо 1 чайную ложку меда.
• Последний прием пищи - за 4 часа до сна. При сильном приступе голода перед сном разрешается выпить стакан кефира.
• Продукты-табу : сахар, соль, приправы, алкоголь, сладости, натуральные соки, сушеные бананы.
• Повтор : не ранее чем через месяц.

ПЛЮСЫ

• чем выше вес, тем эффективнее диета (диета не подходит, если потеря веса незначительна)
• очищение кишечника и печени, сохранение тонуса кожи, сокращение проявлений целлюлита
• преимущественно не наблюдается неприятных ощущений вроде усталости и апатии

МИНУСЫ

• вероятна индивидуальная непереносимость - если снижение веса невелико (3-4 кг), диета не подходит
• возможно снижение артериального давления и обострение хронических заболеваний
• снижение поступления в организм необходимых витаминов и минералов (стоит компенсировать аптечными комплексами)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Беременность, грудное вскармливание, диабет, гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта, депрессия, почечная или сердечная недостаточность, хирургические операции на органах брюшной полости.

• Как приготовить
• Пошаговые фото
• Похожие рецепты

Ингредиенты

• капустные листья-по 2 больших листа на порцию
• 1.5 ст. гречневой крупы
• 2-3 крутых яйца
• 250-300 гр. свежих шампиньонов
• 1 луковица
• растительное масло
• соль,белый перец
• красный сладкий перец-по желанию
• взбитое яйцо
• сухари
• сыр

Пошаговый рецепт приготовления

Капустные листья отделить,чуть подержать в кипящей воде(как на голубцы,но листья не должны рваться) .Срезать верх толстого стебля,не нарушая листа.

Обжарить нарезанные шампиньоны с луком.Сварить рассыпчатую гречневую кашу.

Смешать с нарезанными крутыми яйцами, красным перцем и гречневой кашей.

Посолить поперчить и завернуть в капустный лист.

Смазать(обмакнуть) яйцом,обвалять в сухарях.

Выложить на противень.

Можно налить сверху чуть масла и запечь,и в конце посыпать сыром.

Запечь минут 20 при тем. 200 гр.(пока не зарумянится.)

Пошаговые фото рецепта

Похожие рецепты

Комментарии

Мне нравится,55555! С НОВЫМ ГОДОМ!

Мне тоже нравится! 55555!

Класс! Вот это фантазия у людей работает!!5

Мне очень понравилось. 5. А капустные листья можно разделать как у Чары в микроволновке.

Хм, надо будет попробовать. 5555555555++++++++++

очень интересно! забираю!

Лиличка - ОТПАД! Какая прелесть 5! И забираю. Все прелести в одном: гречка, грибы, капусточка - вегетарианское, блин, наконец!

Отличные голубцы. 5.

прикольно - и голубцы люблю и гречку!

Лиля, Вы, как всегда, очень оригинальны и просты! Просто КЛАСС! 5+++

Ольга Ивенская "Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов."

Сушка тела – процесс поэтапный, требующий системного подхода. Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель твоя фигура заметно преобразится!

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню – сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

• Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
• Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).
• Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
• Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Читайте также:

  
• Салат к шашлыку из редиски
  
• Как приготовить салат из требухи по-корейски
  
• Салат из тунца с авокадо и манго
  
• Салаты из помидор на зиму рецепты с лимонной кислотой
  
• Норвежский салат с лососем рецепт