Рецепт салата стройная фигура

Хотите всегда быть в форме? Не обязательно изнурять себя диетами! Эти 5 простых и вкусных салата вам обязательно понравятся. Они помогут не набрать лишнего и вкусно покушать

1. Легкий салат с куриной грудкой и кукурузой

Куриное филе — 500 г
Средний огурец — 1 шт.
Крупный стебель сельдерея — 1 шт.
Консервированная кукуруза (можно свежеотваренную по сезону) — 150 г
Листовой салат — 1 шт.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Маленькая красная луковица — 1 шт.
Укроп — 4–5 веточек
Натуральный йогурт / сметана 10% — 6 ст. л.
Соль — по вкусу

1. Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
2. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу, жарим по 2–3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации).
3. Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.
4. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
5. На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.


2. Салат из зеленой фасоли с яйцами

Зеленая фасоль — 400 г
Яйца — 4 шт.
Чеснок — 1–2 зубчика
Оливковое масло — 1 ст. л.
Сметана — по вкусу

1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
1. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5–10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
2. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешивая.
3. Переложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
4. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.
5. Подсолите по вкусу, заправьте сметаной и перемешайте.


3. Салат с консервированным тунцом и фасолью

Свежие огурцы — 2 шт.
Помидоры — 4 шт.
Консервированная или отварная фасоль — 1 банка (250 г)
Тунец в собственном соку — 1 банка (200 г)
Небольшая сладкая синяя луковица — 1 шт.
Сок лимона — 0,5 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Итальянские травы — по вкусу
Сладкий перец, маслины без косточек — по вкусу

1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.


4. Салат с редиской и яйцом

Редиска свежая — 200 г
Огурцы — 2 шт.
Яйца — 2 шт.
Листья салата — 4–5 шт.
Лук зеленый — 3 шт.
Укроп свежий — по вкусу
Соль — по вкусу
Сметана— по вкусу

1. Яйца отвариваем вкрутую, зелень и овощи хорошенько промываем.
2. Крупно нарезаем листья салата, кладем в салатницу.
3. Редис очищаем от корней и стеблей, нарезаем на тонкие колечки и добавляем к салату.
4. Добавляем крупно нарезанные яйца.
5. Огурцы очищаем от кожуры, нарезаем на тонкие колечки и тоже добавляем в салат.
6. Добавляем мелко нарезанный укроп и зеленый лук, солим по вкусу.
7. Заправляем салат. Хорошенько перемешиваем.
8. Салат из редиски с яйцом готов. Подаем немедленно


5. Салат с пекинской капустой и курицей

Отварное куриное филе — 300 г
Отварное филе кальмаров — 3 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Пекинская капуста — 300 г
Помидоры — 2 шт.
Среднее яблоко (кисло-сладкое) — 1 шт.
Соль — по вкусу
Сметана или натуральный йогурт — опционально
Сок лимона — по вкусу

1. Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой.
2. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона).
3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать.
4. Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками.
5. В салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить йогурт, хорошо перемешать.

ОВСЯНКА

Эта полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи. Всего 200—250 граммов овсянки на завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.
Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5—7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши – это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.

ОМЛЕТ

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать со вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

ТВОРОГ

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.
Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус.

КОФЕ и ШОКОЛАД

Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

СЫР

Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить. А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда.

ОРЕХИ

Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3—3,5 часа.

Какие бывают рецепты вкусных салатов для стройной фигуры?

Любая девушка знает, что если требуется сбросить лишний вес, сохранить красоту и стройность фигуры, нужно подружиться с салатами. Салат становится основным блюдом на длительное время, убирая килограммы и наполняя организм витаминами и микроэлементами.

Но собираясь приготовить себе полезные салаты для фигуры, обратите, пожалуйста, внимание на правильный подбор ингредиентов для них. Ведь такие калорийные продукты как, например сыр или майонез могут превратить малокалорийный полезный салат в питательное блюдо, совсем не полезное для вашей стройности.

Наиболее полезными продуктами для салатов является свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, морковка, яблоки, зеленый листовой салат, редиска и редька, сельдерей. Не повредят нашей фигуре небольшое количество орехов, яиц, авокадо. Они идеально впишутся к нашему диетическому столу.

Отнеситесь с осторожностью к следующим продуктам:

Отварной картофель, макаронные изделия очень калорийны. Сухарики, часто добавляемые в салаты также калорийные, содержат насыщенные жиры, много соли. Изюм очень калорийный продукт, к тому же содержит сахар. Колбасы, бекон, сыры, содержат холестерин и точно не полезны для нашей фигуры.

Итак, салаты для фигуры, рецепты их приготовления:

Витаминный салатик «Здоровье»

Вам понадобится белокочанная капуста, яблоки зеленых сортов, корень сельдерея, соль, 3% раствор яблочного уксуса. Нашинкуйте мелко 500 г. капусты, порежьте тонкими ломтиками 100 г. яблок, добавьте нарезанный соломкой очищенный корень сельдерея (30 г). Капусту посолите, потрите в руках (руки хорошо вымойте перед этим), все смешайте, добавьте немного сахара, сбрызните уксусом. Ну а уж если совсем невмоготу, добавьте 1 ч. л. растительного масла.

Салат «Репка»

Это блюдо очень вкусное, полезное, но умеренно калорийное. Поэтому не переедайте, чередуйте его с другими низкокалорийными салатами. Вам понадобится свежая репа, цветная капуста, морковь, зеленый консервированный горох, майонез.

Сварите репку, капусту, морковку в подсоленной воде. Остывшие овощи порежьте мелкими кубиками, добавьте банку горошка, заправьте небольшим количеством майонеза.

Сладкий десертный салат из моркови

Для этого вкуснейшего блюда, в которое мгновенно влюбляются все сладкоежки, подготовьте свежевыжатый сок одного апельсина, по 50 г. свежей сочной моркови, грецких орехов (можно заменить любыми), треть стакана жидкого меда, сок половины лимона, соль.

Обжарьте немного измельченные орешки на сковороде без масла. Натрите на терке морковь, добавьте сок апельсина и лимона, слегка посолите, все перемешайте, сверху полейте медом, посыпьте орешками.

Овощной салат «Красота»

Подготовьте для этого замечательного блюда 2 свежих сочных моркови, 100 г. листового салата, четверть стакана обезжиренной сметаны, 2 свежих огурца, 2 помидорки, немного соли, сахара, пару долек лимона.

Аккуратно нарежьте тонкой соломкой яблоки, огурцы, морковку. Салатные листья порвите руками на несколько частей (так они не окисляются и сохраняют все витамины), сложите их на дно и по краям салатника. Овощи перемешайте отдельно, заправьте сметаной, выложите на салатные листья, сбрызните лимонным соком. Украсьте тонко нарезанными дольками помидоров.

Салат с яйцом «Весенний»

Отличное полезное блюдо для фигуры. Для его приготовления вам понадобится 1 сваренное вкрутую яйцо, несколько редисок, небольшой пучок свежей зелени, 300 г. листового зеленого салата, яблочный уксус, сметана, соль.

Порвите руками чистые салатные листья, выложите на дно и по краям салатника. Нарежьте мелко оставшиеся листья салата, яйцо, редиску, посолите, перемешайте. Выложите в салатник горкой, полейте сметаной посыпьте мелко нарезанной зеленью. Это блюдо хорошо кушать просто так, а можно подавать к мясу и рыбе.

Вот еще несколько простых, но очень вкусных и полезных салатов для фигуры:

Салат с креветками

Смешайте измельченный руками листья зеленого салата с порезанными вдоль маслинами, очищенными сваренными креветками, укропом. Заправьте небольшим количеством лимонного сока или обезжиренной сметаны. Все ингредиенты подбирайте по вкусу, строгих пропорций в приготовлении нет.

Салат «Творожный»

Хорошенько разомните вилкой или толкушкой пачку свежего обезжиренного творога, добавьте 2 ст. л. йогурта, мелко порезанные петрушку, укроп, кинзу. Посолите по вкусу, можно добавить немного толченого чеснока. Все хорошенько смешайте. Эту вкусную закуску можно намазывать на хлеб из муки грубого помола и получится прекрасный завтрак. А можно есть как самостоятельное блюдо, запивая его томатным соком.

Это лишь некоторые полезные салаты для стройной фигуры, рецепты простые в изготовлении. На их основе можно придумывать и свои вкусные блюда. Для этого проявите фантазию и используйте малокалорийные продукты. Приятного аппетита!

В овощах содержится достаточное количество витаминов и минералов, поэтому фитнес-салаты с овощами — это отличный способ перейти на правильное питание и превратить даже самую строгую диету в приятное и легкое занятие.

1. Лёгкий слоёный салат


Ингредиенты (1 порция):

  • огурец — 1 шт
  • куриная грудка — 1 шт
  • помидор — 1 шт
  • яйцо — 2 шт
  • оливковое масло — 1 ч. ложка
  • лимонный сок — 1 ст.ложка

Приготовление:

1.Натрите огурец на терке, отварите и порежьте на кусочки куриную грудку.

2. Очистите помидор от кожицы и порежьте на кусочки.

3. Сварите яйца и нарежьте белки и желтки отдельно.

4. Выложите ингредиенты в бокал слоями.

5. Масло и лимонный сок добавьте на огурцы и помидоры.

2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


Ингредиенты:

  • куриная грудка — 250 гр
  • консервированный зеленый горошек — 100 гр
  • морковь — 100 гр
  • натуральный йогурт — 3 ст.ложки
  • соль — по вкусу

Приготовление:

1.Отварите куриную грудку, морковь и нарежьте кубиками.

2. Добавьте 100 гр зеленого горошка, йогурт и соль по вкусу. Перемешайте.

3. Слоёный салат по-французски


Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 яблоко
  • 100 гр моркови
  • 100 гр репчатого лука
  • 50 гр нежирного сыра
  • зубчик чеснока

Приготовление:

1.Натрите на терке морковь, яблоко (без кожицы), вареное яйцо и сыр. Измельчите чеснок.

2. Нарежьте лук, ошпарьте кипятком, опустите в холодную воду на пару минут и дайте воде стечь.

3.Выкладывайте салат слоями: лук, яблоко, яйцо, морковь с чесноком и сыр.

4. Салат можно заправить столовой ложкой кефира или йогурта.

4. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


Ингредиенты:

  • куриная грудка — 250 гр
  • консервированный зеленый горошек — 100 гр
  • морковь — 100 гр
  • натуральный йогурт — 3-4 ст.ложек
  • соль — по вкусу

Приготовление:

1.Отварите куриную грудку с морковью и нарежьте на кубики.

2. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.

5. Быстрый салат с курицей и капустой


Ингредиенты:

  • 100 гр куриного филе
  • 150 гр белокочанной капусты
  • 1 огурец
  • натуральный йогурт — 2 ст.ложки
  • соль — по вкусу

Приготовление:

1.Отварите куриное филе и нарежьте кубиками.

2. Мелко порежьте белокочанную капусту.

3. Нарежьте огурец на кубики.

4. Смешайте все ингредиенты и заправьте йогуртом.

Предлагаем вам 5 фитнес-салатов для плоского живота:

1. Лёгкий слоёный салат


Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 тертый огурец
  • Кусочек отварной куриной грудки
  • 1 помидор, очищенный от кожицы
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление

1. Все измельчаем и выкладываем слоями.

2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


Ингредиенты

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление

1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

3. Слоёный салат по-французски


Ингредиенты

  • Яйцо 100 г
  • Морковь 100 г
  • Лук репчатый 100 г
  • Чеснок 5 г
  • Яблоко 200 г
  • Сыр нежирный 50 г

Приготовление

  1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  2. Чеснок очень мелко порубить.
  3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


Ингредиенты

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление

1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

5. Быстрый салат с курицей и капустой


Ингредиенты

  • Куриное филе (грудка) 100 г
  • Капуста белокочанная 150 г
  • Огурец 1 шт.
  • Йогурт нежирный для заправки

Приготовление

1. Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке.

2. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец.

3. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.


Витаминный, совсем не калорийный, и в тоже время очень вкусный салат. Можно ипользовать как отдельное блюдо или же как гарнир.

Ингредиенты для «Салат "Стройность"»:

  • Помидор (свежий) — 1 шт
  • Огурец (свежий) — 1 шт
  • Капуста пекинская
  • Листья салата / Салат (листья )
  • Перец болгарский — 1 шт
  • Петрушка
  • Кунжут — 1 ст. л.
  • Семена (льна) — 1 ст. л.
  • Соевый соус

Время приготовления: 15 минут

Количество порций: 1

Рецепт «Салат "Стройность"»:

Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?

Похожие рецепты

Баклажаны по-татарски

  • 163
  • 1575
  • 130398

Грибной саликорне для веселых и ленивых

  • 33
  • 130
  • 2987

Перец по-болгарски или мой вариант лечо

  • 68
  • 582
  • 41710

Баклажаны в аджике

  • 2
  • 16
  • 3532

Лечо от Мироновны

  • 71
  • 904
  • 71684

Баклажаны в пикантной заливке

  • 26
  • 166
  • 2795

Тыква маринованная пряная на зиму

  • 30
  • 226
  • 7825

Закуска из свеклы с хреном на зиму

  • 82
  • 609
  • 14287

Кетчуп «Торчин»

  • 18
  • 90
  • 21335

Фотографии «Салат "Стройность"» от приготовивших (6)







Комментарии и отзывы

  • Все
  • Вопросы по рецепту
  • Отзывы








29 августа 2019 года lila piskaridze #





2 сентября 2018 года Tonkonogaya #


4 апреля 2018 года maktub 24 #



4 апреля 2018 года Akira Shinrei #



25 октября 2015 года linka97 #



31 октября 2011 года OLGA_BOSS #


30 октября 2011 года Mylinka #


30 октября 2011 года Елена1206 #



30 октября 2011 года мисс #


30 октября 2011 года ЛюдмилаЮ #


29 октября 2011 года китаб #


15 июля 2012 года Анфиска_24 # (автор рецепта)


29 октября 2011 года белошвейка #


29 октября 2011 года Ольга-14 #

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:


Какая девушка не хочет вкусно кушать и при этом оставаться стройной? Именно поэтому на свете существуют рецепты салатов, которые не испортят вашу фигуру. Так называемый салат «Щетка», который не только помогает похудеть, но и очищает наш организм, имеет большое количество вариантов приготовления. Сегодня «Супер шеф» предлагает вам еще один.

  • 200 грамм свеклы;
  • 200 грамм моркови;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 пучок укропа (как вариант — сушеный или замороженный);
  • подсолнечное масло;
  • соль.

Салат для стройной фигуры. Пошаговый рецепт

  1. Берем терку, на которой натираем морковь и свеклу.
  2. Измельчаем чеснок и зелень.
  3. Смешиваем все ингредиенты с подсолнечным маслом, солим и перемешиваем.
  4. Готово!
  5. Кушать такой салат лучше свежим.

Этот рецепт — самая настоящая витаминная бомба в любое время года! Смело делайте этот разгрузочный салат, ведь от него не будет никакого вреда фигуре, а на его приготовление у вас уйдет минута. Мы желаем вам приятного аппетита и, конечно же, здоровья!

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой


Ингредиенты:

  • куриное филе (грудка) 100 г
  • капуста белокочанная 150 г
  • огурец 1 шт.
  • йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

  1. Капусту тонко порежьте.
  2. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
  3. Так же кубиками нарежьте огурец.
  4. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей


на 100 грамм — 77,7 ккал

Ингредиенты:

  • помидор 1 шт
  • огурец 1 шт
  • куриная грудка 200 гр
  • соевый соус 1 ст. ложка
  • листья салата по вкусу
  • чеснок 1 зубчик
  • соль, перец по вкусу
  • оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

  1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
  2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
  3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
  4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
  5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
  6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски


на 100 грамм — 83.99 ккал

Ингредиенты:

  • яйцо 100 г
  • морковь 100 г
  • лук репчатый 100 г
  • чеснок 5 г
  • яблоко 200 г
  • сыр нежирный 50 г

Приготовление:

  1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  2. Чеснок очень мелко порубить.
  3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат


на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1 тертый огурец
  • кусочек отварной куриной грудки
  • 1 помидор, очищенный от кожицы
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

  1. Все измельчаем и выкладываем слоями.
  2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком


на 100 грамм — 118.27 ккал

Ингредиенты:

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление:

  1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
  2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Читайте также: