Салат по восточному при диете

Женщины с востока славятся своей красотой и стройной изящной фигурой. Все дело в определенном рационе питания. Основу восточной диеты, помогающей похудеть в короткие сроки, составляют низкокалорийные белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Белковая пища способствует быстрой потере лишних килограмм без ущерба для организма. Фрукты и овощи насыщают организм полезными веществами и витамины, способствуют выведению лишней жидкости.

Восточные женщины на протяжении нескольких веков славятся стройным телосложением. Еще с древности путешественники отмечали на Востоке отсутствие полных людей. Их рацион питания и был взят в основу диеты по – восточному.

Общие правила

Всем известно, что восточные женщины славятся своей необычной привлекательностью и красотой. Им известно множество проверенных способов, которые помогают нравиться лицам противоположного пола и поддерживать своё тело в прекрасной форме.
Восточная диета на 10 дней позволяет без труда избавиться от лишнего веса каждой женщине, которая мечтает об идеальной фигуре. Соблюдение простых правил может помочь в построении фигуры своей мечты.

У восточной диеты по сравнению с другими методиками похудения есть ряд преимуществ. Она довольно проста в использовании, экономична и не продолжительна – всего 10 дней, которых вполне достаточно для избавления от жировых отложений. Продукты, обозначенные в меню, можно приобрести в любом магазине.

Для приготовления блюд из Восточной диеты на 10 дней требуются минимальные кулинарные навыки. Во время диеты организм полностью очищается от вредных веществ и токсинов. Восточная диета на 10 дней является абсолютно безопасной и предназначена в основном для молодой аудитории.

Суточная калорийность всех продуктов составляет всего 1700 кКал. Если вы думаете, что при уменьшении объёма потребляемой пищи обязательно должно появиться непреодолимое чувство голода, то это мнение ошибочно. Пищевой рацион на 10 дней полностью сбалансирован.

Основные правила:

рацион питания ежедневно должен быть разбит на 5 приёмов пищи, интервал между которыми – 3 часа;
алкогольные напитки, блюда с высоким содержанием жиров, мучная продукция и кондитерские изделия под абсолютным запретом;
ежедневный объём белковой пищи – 300 грамм;
можно употреблять чёрный хлеб, но не более 1500 грамм в сутки;
ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды, желательно минеральной негазированной;
в овощные салаты желательно добавлять зелень и заправлять их оливковым маслом;
салаты можно заменять запечёнными и тушеными овощами;
при отсутствии аллергических ответов из фруктов предпочтение лучше отдавать цитрусовым;
полный отказ от соли.

Основные принципы восточной диеты

В основе восточной методики лежат уменьшенные объемы порций и пониженный уровень калорийности рациона. Но голодать вам не придется, поскольку суточный рацион разбит на 5 равных частей. Каждый прием пищи осуществляется с интервалом в 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1700 ккал/сутки.

При этом рекомендуемая норма потребления для мужчин 18–40 лет составляет 2800–3000 ккал/сутки. Женщинам той же возрастной группы в сутки требуется от 2400 до 2600 ккал. Если в дополнение к основной деятельности мужчины и женщины этой возрастной группы также получают физическую нагрузку, то суточная норма калорий для них может быть увеличена в среднем на 300 калорий. Поэтому вы можете определить для себя объем энергии, который организм будет черпать из собственных жировых запасов.

Основные принципы диеты:

Категорический отказ от сладкого — забудьте о конфетах и пирожных. Дополнительно следует исключить из суточного рациона соленые, острые, жирные, жареные блюда и алкогольные напитки.
Каждый день следует употреблять не менее 300 г белковой пищи. Белок — важнейший строительный материал для организма, при этом он мало влияет на калорийность продуктов. Белок не синтезируется самостоятельно, поэтому должен ежедневно поступать с пищей.
Ежедневно необходимо употреблять минимальные количества мяса или рыбы (100 г), каши и салата (200 г).
Во время диеты возможно приготовление мяса методом сухой жарки, то есть без применения масла на сухой сковороде.
Тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела. Длительное жевание способствует активации участков нервной системы, которые отвечают за чувство насыщения.
Питание происходит с интервалами в 3 часа, а время приема пищи четко установлено. Это 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 и 20:00.
В перерывы между едой необходимо выпивать не менее 1 стакана (250 мл) чистой питьевой воды без газа.
Общий объем потребляемой воды должен составлять 1,5–2 л/сутки.
Ограничить потребление ржаного хлеба — не более 3 кусочков или 150 г/сутки.
В качестве заправки для салатов из овощей используют только оливковое масло. Разнообразить такие салаты можно с помощью ароматной зелени. Допускается замена салатов на запеченные или тушеные овощи.
Разрешено кушать все фрукты, кроме бананов и винограда.
Эта диета подразумевает употребление в пищу цитрусовых. При наличии аллергии их можно заменить на другие фрукты.
Для достижения отличных результатов разрешается чередовать компоненты овощного салата и различные виды фруктов. Можно заменять твердый сыр на обезжиренный творог.
Исключить из рациона соль и не досаливать готовые блюда. Взамен используйте кориандр или душистый перец в небольшом количестве.
Дополните диету легкой утренней гимнастикой, пробежками или прогулками на свежем воздухе. Это поможет скинуть дополнительные килограммы.
Рекомендуется параллельно диете провести курс общеукрепляющего массажа.
Перед началом диеты обязательно получите консультацию диетолога в случае, если у вас наблюдаются любые проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

В процессе похудания необходимо ежедневно употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов. Благодаря фруктовым кислотам удаётся быстрее избавиться от излишних жировых отложений, «плохого» холестерина, удаётся насытить организм витаминами и полезными микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

К белковой пище с низким содержанием калорий относится твёрдый сыр, нежирные сорта творога, нежирная рыба, телятина, белое мясо птицы. Для очистки желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять курагу, чернослив, которые за счёт клетчатки выводят из организма токсины и вредные вещества.

Одним из важных факторов, которые положительно влияют на работу организма во время диеты, является отсутствие ограничений на потребление воды. Пить чистую воду нужно столько, сколько требуется организму.

Основные принципы восточной диеты

Отличный результат похудения основан на сбалансированном питании без голодания. Не нужно лишать себя радости вкусно поесть, но и следует придерживаться ряда ограничений. Рацион диеты делится на пять приемов пищи в день через каждые три часа. Если придерживаться правилам восточной диеты, то за неделю можно потерять до 4 кг лишнего веса. Следует выделить следующие основные принципы восточной диеты:

Необходимо каждый день употреблять не менее 300 грамм продуктов, содержащих белок;
Каждый прием пищи осуществляется строго с перерывом в 3 часа. Не следует отвлекаться на другие дела и занятия;
Требуется отказаться от сладкого, мучного, жареного, острого, копченого, а также от всех видов алкогольной продукции;
Возможность замены салатов на запеченые или отварные овощи;
Каждый день выпивать не менее 2 литров чистой воды;
Салаты требуется заправлять только оливковым маслом;
Разрешается употребление черного хлеба, не более 150 граммов в день;
Следует придерживаться основного правила – съедать за один прием мяса или рыбы – 100 грамм, салат или каша – 200 грамм, вода или сок – 250 мл;
Приветствует употребление большого количества всех видов зелени;
По возможности минимизировать количество употребления соли, можно использовать кориандр или перец, как заменитель;
Чтобы достичь максимально эффективного результата, разрешается некоторые фрукты и овощи заменять нежирным творогом и твердыми сортами сыра;
Во время соблюдения восточной диеты рекомендуется осуществлять качественный уход за кожей лица и массажные процедуры;

Для достижения наилучшего результата рекомендуется во время соблюдения восточной диеты вести активный образ жизни: пробежки в утренние часы, умеренные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Перед тем, как начинать придерживаться правил восточной диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей, страдающих хроническими формами заболеваний.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом диеты является ее простота и доступность. Все продукты подвергаются минимальной умеренной обработке, и не требуется особых навыков для приготовления блюд. Если желание похудеть совпало с летним сезоном, когда все овощи и фрукты дешевеют, то процесс потери лишних килограмм не потребует больших финансовых расходов. Благодаря тому, что употребление пищи разделено на 5 приемов, чувство голода не возникает. Восточная диета по праву является одной из самых эффективных и безопасных для организма форм похудения.

Недостатками диеты можно считать небольшой список противопоказаний и побочных эффектов. Не всегда возможно устраивать периодичность потребления пищи, особенно людям, которые не могут в рабочие часы устраивать перекусы. Также из минусов диеты следует отметить узкий диапазон употребления разрешенных продуктов, плохую сбалансированность жиров, белков и углеводов.

Разрешенные продукты

При соблюдении диеты нужно ежедневно употреблять не менее 500-600 грамм фруктов и овощей. Обязательно требуется съедать 300 грамм белковой пищи. Белок является важным элементом, при недостатке которого организм не будет работать правильно. Когда человек испытывает дефицит белка у него все обменные процессы в организме происходят намного медленнее, снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания и память. К низкокалорийным белковым продуктам относятся:

Нежирный творог и твердый сыр;
Рыба нежирных сортов;
Мясо нежирное (телятина, индейка или курица);

Прекрасным дополнением для рациона диеты станут любые сухофрукты, которые помогут очистить организма от вредных веществ и шлаков, а также вывести их из организма.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть, не испытывать проблем со здоровьем, при восточной диете надо исключить из употребления следующие виды продуктов:

Мясо и рыба жирных сортов;
Все виды копченой продукции;
Молочные продукты;
Острая и соленая пища;
Бананы и виноград;
Сладкие и мучные изделия;

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртосодержащие напитки. Любой алкоголь замедляет обмен веществ, что является отрицательным воздействием для потери лишнего веса. Виноград и бананы содержат огромное количество сахара. Именно по этой причине употребление этих фруктов во время диеты нежелательно.

Виды восточной диеты

Различают несколько видов диеты, которые отличаются сроком проведения. Наиболее эффективными являются системы, рассчитанные на 10 или 13 дней. Похудение в течение 3-7 дней уже не столько эффективны по причине минимального количества времени. Каждая система питания имеет схожие правила, а также набор употребляемых продуктов. Оптимальным вариантом станет восточная диета, рассчитанная на 10 дней.

Диета на 3 дня

Краткосрочная диета, рассчитанная всего на 3 дня, предполагает потерю веса до 3 килограмм. На завтрак можно съедать кусочек хлеба, сыр твердого сорта и отварное яйцо. Из напитков оптимальным вариантом будет зеленый чай или кофе без сахара.

Для обеда можно приготовить отварную грудку в количестве 100 грамм, салат из овощей – 200 грамм, кусочек черного хлеба. Из напитков отлично подойдет свежевыжатый фруктовый сок – яблочный или апельсиновый.

Ужин должен состоять из одного вида кисломолочной продукции (йогурт, кефир, ряженка). Особенностью трехдневной диеты является малое количество приемов пищи.

Диета на 7 дней

Для недельной системы похудения характерно употребление пищи, богатой белком и клетчаткой. За неделю возможно проститься с небольшим избыточным весом – до 4 кг. При данной системе похудения важно придерживаться приема пищи небольшими порциями, и через каждые 3 часа.

Диета на 10 дней

Методика похудения за 10 дней позволит распрощаться с 4-6 килограммами жировых отложений. Весь курс следует строго следить за соблюдением периодичности потребления пищи. Каждые три часа необходимо съедать определенный набор продуктов, который повторяется день изо дня. Фрукты можно ежедневно менять. Людям, имеющих предрасположенность к аллергическим проявлениям к какому – нибудь фрукту, следует отказаться от его включения в меню.

Диета на 13 дней

Самый длительный вид диеты позволит освободить тело от 5-7 кг лишнего веса. Данные вид не является популярным по причине несбалансированности продуктов питания. Выдержать почти две недели не каждый сможет, а особо выносливый. Похудение будет происходить намного интенсивнее при занятиях спортивными тренировками, бегом или плаванием в бассейне.

Меню одного дня для любой восточной диеты

8-00 – чашка несладкого зеленого чая или кофе, можно добавить чайную ложку меда или небольшой кусочек лимона.
11-00 – отварное яйцо, несколько штук слив (можно заменить сушеными абрикосами).
14-00 – приготовленное на пару нежирное мясо (200 грамм), свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста или болгарский перец) около 100 грамм. Также зеленое яблоко или апельсин.
17-00 – нежирный творог или твердый сыр, обязательно съесть несколько фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и цитрусовым.
20-00 – стакан обезжиренного кефира или йогурт.

Для большей эффективности рекомендуется строго придерживаться времени принятия пищи.

Правильный выход из диеты

Чтобы надолго закрепить полученный результат, и максимально сохранить свое здоровье, выходить из диеты следует грамотно. Главным фактором выхода является возвращение к обычному рациону питания без перегрузки на важные внутренние органы. Особенно в этот период могут пострадать желудочно – кишечный тракт и поджелудочная железа. Для правильного возвращения в нормальный рацион питания следует придерживаться следующих рекомендаций:

Постепенно вводить в ежедневное меню обычных продуктов;
Отказаться от употребления острой и жирной пищи, не есть в поздние часы, ограничить потребление сладких и мучных блюд;
В день принимать еду нужно не менее, чем 4 раза;
Следует уменьшить размер одной порции;

Наряду с этими факторами не надо прерывать физические занятия, активные прогулки на свежем воздухе. Комплексный подход к здоровью позволит не только закрепить результат похудения, но и не допустить возврата лишних килограмм.

Противопоказания

Соблюдать восточную диету могут все взрослые люди, имеющие проблемы с избыточным весом. Противопоказанием может служить только индивидуальная непереносимость одного из продуктов разработанного меню. Если у человека есть аллергия на цитрусовые или на какой – то вид овощной культуры, то их надо просто вывести из рациона.

Также подобная система питания не предназначена для длительного использования. Для этого существуют два весомых фактора:

Организм человека нуждается в регулярном поступлении жиров. Это просто необходимо для нормального функционирования всех внутренних органов. Длительный дефицит жиров может привести к негативным последствиям.
Строгая низкокалорийная система при частом использовании может привести к истощению и, как следствие, развитию серьезных заболеваний.

Мужчинам и женщинам, которые испытывают проблемы с желудком, следует с осторожностью отнестись к восточной диете. Желательно предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Рецепты блюд восточной диеты

Основной особенностью приготовления блюд при диете по – восточному является полная замена соли на пряности и травы. Салаты заправляются только оливковым маслом. Свежие овощи можно иногда заменять сухофруктами.

Овощной салат

Для приготовления салата из овощей потребуется следующий набор продуктов:

Томаты
Огурцы
Капуста
Петрушка, укроп или другая зелень
Маслины или оливки
Оливковое масло.

Все компоненты в свободном количестве следует нарезать, и поместить в подходящий салатник. В содержимое добавляются маслины или оливки, а также масло. Ингредиенты тщательно перемешиваются, и вкусны и полезный салат готов!

Салат из куриной грудки с овощами

Блюдо потребует наличия следующих продуктов:

Капуста любая;
Помидоры;
Огурцы;
Грудка куриная;
Сладкий перец;
Зелень любая;
Оливковое масло.

Куриную грудку следует предварительно отварить, затем мелко порезать кусочками или соломкой. Свежие овощи и зелень нарезать, сложить в любую подготовленную емкость, добавить в них порезанную грудку. Заправить все компоненты маслом, перемешать. Блюдо можно подавать к столу!

Рисовая каша с сухофруктами

Сухофрукты для этого рецепта можно взять любые: чернослив, курагу или изюм. Рис предварительно надо хорошо промыть, ненадолго замочить. Сухофрукты также следует сначала распарить, залив их кипятком. В небольшой кастрюльке следует вскипятить литр воды, добавить заранее замоченный рис, отварить до готовности. Затем в кашу надо добавить сухофрукты, хорошо перемешать. Вкусный и полезный завтрак готов!

Эффективность восточной диеты доказана многочисленными отзывами людей, которые в короткие сроки избавились от ненавистных килограммов. Диета по – восточному не рассчитана на долговременное использование, но быстрый сброс лишних килограмм может быть очень кстати к любому торжественному событию. Кратковременную диету можно повторить не ранее, чем через 3 – 4 месяца, иначе можно навредить здоровью.

Подходит ли Вам диета?

Каковы главные принципы восточной диеты

В странах Востока редко встречаются люди, имеющие лишний вес. Диетологи полагают, что причиной этому служит сбалансированная схема питания, в котором, что важно, очень мало углеводов, но достаточно белковой пищи. Создатели восточной диеты руководствовались рядом принципов этой схемы.

Восточная диета объективно относится к достаточно строгим режимам питания: список продуктов ограничен, существует граница калорийности (общая калорийность примерно 1400-1700 килокалорий в день). Объем еды меньше обычного, на день обычно приходится пять приемов еды с интервалами в три часа.

Подробнее о принципах восточного диетического питания:

На сегодняшний день расписаны программы, длящиеся три, семь, десять и тринадцать дней.
Нельзя употреблять все жирное, жареное, маринованное, острое, соленое, саму соль, сладкие продукты, алкоголь.
Для программ диет восточного типа характерно обязательное введение в ежедневный рацион белковой еды, причем в количестве, не меньшем, чем триста граммов каждый день.
В качестве источника белков можно использовать мясо (нежирное), а вегетарианцы могут употреблять растительный белок.
Между приемами пищи нужно выпить не менее 250 миллилитров воды (обычной или минеральной негазированной).
Заправлять овощные салаты нужно исключительно оливковым маслом, добавлять самую разную зелень.
Фрукты можно есть почти все. Исключение составляют бананы и виноград.
Цитрусовые при аллергии на них можно заменить другими фруктами.
Вместо салатов можно употреблять печеные или тушеные овощи.
Чтобы разнообразить восточную систему питания, можно чередовать ингредиенты салатов из овощей, а также твердый сыр и нежирный творог.
Чтобы диета была наиболее эффективной, в период ее применения рекомендуются умеренные спортивные нагрузки (зарядка по утрам, легкие пробежки, активное времяпрепровождение на свежем воздухе).
Курс восточной диеты хорошо сочетается с общеукрепляющим массажем.

Восточная диета похожа на белковую, которая очень популярна в самых разных странах. Некоторые называют восточный тип диеты модернизированным вариантом белковой диеты. Белок для организма ценнейший компонент, благодаря которому сохраняется здоровье, все системы и органы организма могут работать нормально (при отсутствии белка в рационе это невозможно).

Чтобы достичь максимального эффекта от восточной диеты, хорошо пережевывайте пищу во время каждого ее приема. Не отвлекайтесь на телевизор и смартфон.

Похудение с применением диеты восточного типа обеспечивают отличную результативность благодаря уменьшению калорийности пищи в два-три раза. В этой диете уменьшенное количество углеводов, причем полностью исключены из меню быстрые углеводы (они не полезны, способствуют набору лишних килограммов). Отсутствие вредных углеводов тоже замечательно работает на результат, как и отсутствие соли (из организма выводится излишняя жидкость, что помогает похудеть). Соль можно заменить кориандром или перцем в малых количествах, диетические блюда от этого только выиграют.

Хотя восточная система похудения относится к безопасным, постоянно применять ее нельзя, поскольку для организма все равно существует стресс из-за уменьшения калорийности питания. Кроме того, питание в недиетические дни должно быть куда более разнообразным, включать и жиры, и углеводы. Программы, рассчитанные на тринадцать, десять и семь дней, можно использовать один раз в три-четыре месяца, а трехдневную восточную диету один раз в полтора-два месяца.

Кому противопоказана диета восточного типа

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как начать применять восточную методику, необходимо посоветоваться со специалистом (можно со своим терапевтом, можно специально посетить диетолога).

Программы восточной диеты не показаны:

Тем людям, у которых имеется аллергия на продукты, входящие в рацион данного диетического питания.
При беременности и кормлении грудью.
При снижении иммунитета.
С осторожностью должны пользоваться этой системой люди, у которых есть нарушения в работе ЖКТ.

Преимущества

Диетологи воспринимают диету восточного типа весьма положительно. Система питания не вредит здоровью, что очень важно для тех, кто хочет похудеть. Ведь для похудения некоторые люди применяют куда менее безопасные жесткие диеты, что может привести к той или иной болезни.

При использовании ряда диет вы вообще должны отказаться от продуктов животного происхождения. Однако при этом вы не получаете белок. Если вы не хотите навредить себе, выбирайте диетические программы, в которых присутствует белковая продукция. Восточная диета в этом плане превосходный вариант. Она проста в применении, продукты не стоят слишком дорого, их можно купить в ближайшем магазине.

Специалисты считают, что при соблюдении правил этой диеты вы эффективно и безопасно боретесь с лишним весом, а кроме того, оздоравливаете свой организм.
Поскольку меню содержит много белков, организм получает добавочные силы для уменьшения воздействия на него стрессов, усталости, психологических перегрузок.
Рацион диеты отлично сбалансирован. Вы укрепите иммунную систему, ваша фигура обретет подтянутую форму.
Дробность употребления пищи (а это одна из основ восточного способа похудеть) помогает не чувствовать голода и достичь желаемого результата, хотя порции небольшие и калорий вы получаете меньше. Пять приемов еды за день великолепно пополняют запасы нужных для организма полезных веществ, благодаря чему диета обычно хорошо переносится.
Диету нельзя назвать слишком однообразной. Продукты вкусны и полезны. Они не позволят вам чувствовать голод, который нередко может вызывать (в некоторых других диетах) подавленное настроение, психологическое напряжение. При использовании восточной диеты вы будете ощущать энергию и легкость.
Готовятся все блюда просто и быстро. Ингредиенты, входящие в рацион, нуждаются в умеренной обработке. Для приготовления блюд не нужна особая кулинарная подготовка.
При использовании восточной диеты вы будете лучше выглядеть и отлично себя чувствовать. Пища, обогащенная витаминами и минералами, улучшит состояние кожных покровов, волос, ногтей.

У всех диет имеются не только плюсы, но и минусы. Что касается восточной программы диетического питания, к ее недостаткам можно отнести то, что большой вес невозможно уменьшить за короткое время и что необходимо очень строго следовать графику приема еды. Допустимы отклонения в интервалах между приемами еды на пять-десять минут. Это может быть препятствием для применения диеты очень занятыми людьми, хотя использовать восточную систему возможно и на работе. Маленький перечень противопоказаний делает восточную систему похудения доступной для огромного количества людей.

Как говорилось выше, к самым распространенным восточным схемам питания относятся методики, расписанные на три, семь, десять и тринадцать дней. Проконсультируйтесь с врачом, взвесьте свои возможности и начинайте.

Примерное меню восточной диеты

Вы можете выбрать самый длительный срок восточного режима питания (тринадцать дней) или самый короткий (три дня).

Специалисты считают, что тринадцать дней это чересчур, рекомендуют максимальный курс по восточной методике не более десяти дней. Даже такой срок считается жестким и строгим, не говоря уже о курсе длиной в тринадцать дней. Рекомендации профессионалов основываются на том, что превышение десятидневного диетического периода может ухудшить ваше самочувствие и нанести ущерб здоровью. Однако выносливые люди, обладающие отличным здоровьем, могут применять и тринадцатидневные диеты, дающие уменьшение веса от пяти до семи килограммов.

Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей телосложения. Особенно легко сбрасывают вес люди, ежедневно занимающиеся спортом, посещающие бассейн. Трехдневная диета дает похудение примерно на три килограмма, семидневная (оптимальная, легко переносящаяся) избавит вас от четырех лишних килограммов, а десятидневная от четырех-шести.

Меню одно и то же все дни, но допускаются вариации фруктов и овощей (как мы помним, салаты из овощей можно заменять печеными и тушеными овощами, а твердый сыр нежирным творогом). Промежутки между приемами пищи три часа. Итак, диета на семь, десять или тринадцать дней:

На завтрак вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая (чай можно с кружочком лимона и одной чайной ложечкой меда).
Второй завтрак: одно вареное куриное яйцо (должно быть сварено вкрутую), чернослив или курага (их надо чередовать) в количестве восьми штук. Эти сухофрукты сытные и будут хорошо бороться с ощущением голода.
Обед состоит их двухсот граммов нежирного мяса (конечно, несоленого; можно присыпать мясо небольшим количеством перца или кориандра)) или некалорийной рыбы, а также ста граммов салата из капусты (белокочанной, пекинской и проч.) и моркови. Можно использовать для салатов (или запекать, тушить) болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки, тыкву, сельдерей. Также подходят огурец, морская капуста. Чередуйте овощи. Применяйте и разнообразную зелень. Овощи и зелень обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами. При желании овощи можно чередовать с фруктами. В приоритете яблоки, апельсины, ананасы. При аллергии на цитрусовые замените апельсин абрикосами, персиком или ягодами.
Полдник: тридцать граммов нежирного твердого сыра (можно чередовать с творогом) плюс один-два фрукта. Диетологами рекомендуются яблоко или апельсин, но вы можете выбрать и другой (кроме бананов и винограда).
Ужин состоит из низкопроцентного кефира, простокваши, йогурта, ряженки в количестве 250 миллилитров.

Не забывайте выпивать не меньше 250 миллилитров «минералки» без газа или просто воды (можно больше за несколько раз) между приемами пищи.

Трехдневная диета состоит из трех приемов пищи. Она имеет сходство с разгрузочными днями, легко переносится.

На завтрак нужно съесть вареное яйцо, тридцать граммов нежирных творога или сыра и выпить чашку зеленого чая или кофе.
Обед состоит из 150 граммов постного мяса, 50 граммов черного хлеба, овощей и фруктов (те же предпочтения, что и для более длительной восточной системы). Вместо фруктов можно пить свежий сок.
На ужин выпейте стакан кисломолочного продукта.
Пейте стакан или больше воды в промежутках между едой.

Повторить трехдневный вариант можно через полтора-два месяца.

Читайте также: