Разгрузочный день на бульоне с мясом

Мясо является источником полноценного белка для нашего организма. Благодаря множеству полезных витаминам, микроэлементам, аминокислотам, содержащихся в мясе, диетологи советуют ежедневно включать его в свой рацион, а так же проводить на нем разгрузочный день.

Разгрузочный день на мясе насыщает организм важными питательными веществами: углеводами, белками и жирами.

Данный продукт нормализует выделение желудочных соков и способствует формированию мышечной ткани. Рекомендуемые диетологами нежирные сорта мяса прекрасно насыщают, но при этом содержит не так уж много калорий (к примеру, 100 г говядины постных сортов содержит всего 130 ккал).

При такой разгрузке вы заметно уменьшите избыточную массу тела, и не будете испытывать чувства голода. Разгрузка на мясе обладает рядом преимуществ: она укрепит ваш иммунитет, восстановит организм после заболеваний, поддержит вашу кожу и ногти в идеальном состоянии.

Суть разгрузочного дня на мясе:

Для проведения разгрузочного дня на мясе вам понадобятся нежирные сорта мяса, вода, чай, овощной гарнир. Если правильно организовать разгрузочный день на мясе, то можно потерять до 1,5 килограмм лишнего веса. Было бы замечательно, если к разгрузке вы добавите физические упражнения, тогда масса тела уменьшится еще больше.

Рецепт разгрузочного дня на мясе:

Существует несколько вариантов разгрузочного дня на мясе. Приведем лишь самый интересный и распространенный – разгрузочный день на мясе и овощном гарнире.

Отварное мясо нежирных сортов – 400 гр.
Овощной гарнир (подходят любые овощи кроме картофеля) – 300 гр.
Несладкий чай или отвар шиповника – 600 мл
Негазированная вода – любое неограниченное количество

Необходимо 400 грамм мяса разделить на 5 приемов. На протяжении дня рекомендуется пить много воды (в неограниченном количестве). На завтрак, обед и ужин – несладкий чай или отвар шиповника. На обед и ужин мясо есть с гарниром из овощей. Остальные приемы пищи – без гарнира. Солить или сладить продукты категорически запрещено! Все вышеуказанное нужно употребить до 18:00.

Отзывы разгрузочного дня на мясе:

Разгрузочный день на мясе пользуется высокой популярностью, да и проходит без лишних проблем и хлопот. Уж голодать вам точно не придется!

Однако, есть некоторые противопоказания при такой разгрузке. Как утверждают врачи, оптимальное употребление мяса составляет 80-100 грамм в сутки, а чрезмерное, что составляет более этой нормы, может привести к серьезным проблемам. Таким как, например, развитие гнилостных процессов в кишечнике из-за дисбаланса минерального обмена. Поэтому проводить такую разгрузку следует не чаще 1 раза в неделю.

Мясной разгрузочный день противопоказан при серьезных заболеваниях печени, почек, желудка и поджелудочной железы. Нежелателен он и при выраженном атеросклерозе.

Прежде, чем проводить разгрузочный день на мясе, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Мясо – это животный протеин, необходимый для построения мышечного аппарата и поддержания гомеостаза организма. Уникальный аминокислотный ряд, входящий в состав фибриллярного белка содержит пептидные связи, которые способны расщепляться только в желудке под действием фермента пепсина. Это позволяет тратить организму около 30% потребляемых калорий при его переваривании, что делает разгрузочный день на мясе особо эффективным.

Каких результатов можно достичь при разгрузочном дне на мясе

Разгрузочный день с мясом — один из наиболее простых эффективных методов похудения. Данная монодиета позволяет ускорить обменные процессы, что благоприятно отразиться на массе тела, состоянии организма.

Для того, чтобы результат разгрузки был заметен, нужно употреблять:

женщинам — 1,5 грамма белка/1 килограмм веса (в среднем, при 70 кг – 105 г);
мужчинам – 2,0 грамма/ 1 килограмм веса (70 кг/140 г).

Стоит заранее определить мясной разгрузочный день. Записывайте все приемы пищи, старайтесь придерживаться одной калорийности. Замерьте параметры, это позволит объективно оценить эффект диеты и скорость метаболизма.

Какое мясо выбрать для разгрузки

Список продуктов, которые разрешены на диетическом питании условно классифицируют на продукты первой группы (нежирное мясо) и второй группы (субпродукты).

Индейка

Калорийность продукта мала: 100 г содержит 115 ккал. Учтите, при разных способах приготовления она способна повышаться до 180-200. Индюшатину запекают, варят, тушат.

Индейке отведено 2-е место по эффективности.

Грудинка куриная

Белое мясо считается наиболее полезным, диетическим. В состав мясных волокон входят незаменимые аминокислоты, микро- и макроэлементы. Разгрузочный день на грудке позволит укрепить иммунную систему, наладить работу сердца.

Все отделы курицы, за исключением наружной части крыла, рекомендовано употреблять в пищу. Различные части птицы отличаются по содержанию жира. Стоит отдать предпочтение грудке, бедрышкам и крыльям. Филейная часть птицы содержит 113 ккал/100 г.

Вареная грудинка — основополагающий продукт спортсменов, рекомендована знаменитыми врачами-диетологами: Дюканом и Аткинсом. Мясная диета на вареной курочке занимает первое место.

Говядина

Мясо имеет полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D. Благодаря высокому содержанию железа, говядина считается профилактическим продуктом железодефицитной анемии. Разгрузочный день, проведенный на говядине, противопоказан пациентам с дислипопротеинемий по причине высокого содержания холестерина.

Бифштекс, филейная часть являются наименее калорийными частями говядины. Антрекот и реберная часть содержит много жировых прослоек. На 100 грамм продукта приходится 250 ккал. Мясу отведено 3-е место.

Чем полезны овощные разгрузочные дни
Разгрузка пшеном: полезные и вкусные рецепты
Разгрузочные дни для похудения на картофеле

Свинина

Не стоит проводить разгрузочный день, когда приходится «сидеть» на свинине целый день, поскольку свиные части имеют огромное количество жира. Отварное мясо содержит 242 ккал/100 г и занимает 4-е место.

Варианты проведения мясного дня

Разгрузочный день следует начать с составления меню. Учитывайте, что мясные продукты обеспечивают чувство насыщения длительный период. Мясо позволительно есть в качестве единственного продукта, с добавлением: в обед овощей, круп (гречка), специй, соевого соуса, молочных, кисломолочных продуктов. От этого зависит насколько эффективно организм будет «разгружаться». Три действенных способов проведения диеты.

Первый вариант:

Рацион может состоять из:

говяжей вырезки, поджаренной на сковороде с тефлоновой поверхностью;
отварное куриное филе с гречкой;
рагу говядины с овощами.

Второй вариант:

тушеный кролик со сметаной;
куриный бульон с мелко порубленной грудинкой;
говяжье фрикасе.

Третий вариант:

цыпленок, запеченный в духовке;
паровые зразы из куриного фарша;
стейк с перцем и кефир.

Необязательно придерживаться какого-либо способа, допускается употреблять любимое мясо и следовать правилам разгрузочного дня:

Ешьте 5-6 раз в сутки с интервалом 2 часа.
Не пропускайте приема пищи.
Не запивайте мясные продукты водой (это вредит пищеварению, ведет к газообразованию).
Значительно сократите количество соли, подсолнечного масла.

Рацион питания на кефире и вареной грудке

Рацион на такой диете скуден. Рецепты не отличаются разнообразием. Возможно чередование продуктов в зависимости от приема пищи. Легкий кефирный завтрак, но сытный обед с вареной грудкой. Некоторые предпочитают первую половину суток употреблять только кефир, а вторую — филе. Все зависит от вкусовых предпочтений.

Это строгая, тяжелая диета способна в кратчайшие сроки преобразить тело. Кефирно-мясная диета благоприятно влияет на состояние организма. В конце месяца разгрузки будет заметно, что вес снизился, организм очистился от шлаков. Кефирно-мясная диета имеет наибольшее количество положительных отзывов.

Мнение и отзывы

Профессионально занимаюсь спортом и мясо входит в мой ежедневный рацион. Не встречался раньше с мясным видом разгрузочного дня и решил прочувствовать на себе, выделив положительные и отрицательные стороны. Приятно удивлен. Использовал как основу куриную грудку из-за ее первенства по полезности и эффективности во время похудения. Трудным моментом было не запивать еду, но с этим справился. Рекомендую этот вариант для спортсменов. Совет: не ставить тренировку одновременно с разгрузкой.

Часто делаю разгрузочные дни и люблю разнообразие в них. Из-за любви к мясу приняла решение составить облегченное меню на день (употребляла кефир и вареную грудку). По сравнению с питьевыми днями, ожидаемого результата не принесло. Буду продолжать поиски рецептов в копилку методов очистить организм и похудеть полезно.

Проконсультировавшись с врачом, сделала очистительный день на мясе и не прогадала с выбором. Трудным было посчитать количество граммов филе для моего веса. Справившись, составила меню и четко придерживалась. Из плюсов – не появляется чувство голода, можно сочетать с овощами и гречкой. Минусы пока не нашла. Повторю обязательно и привлеку мужа в целях оздоровления.

Давно мучает проблема с лишним весом. После многочисленных попыток сидеть на диетах, принял решение ввести очищающие дни три раза в неделю. Выбрал самый легкий на данном этапе вариант, основанный на мясе. На сайте нашел рацион, состоящий из говяжьего рагу с овощами, вареного куриного филе с гречневой кашей и запеченного цыпленка. Доволен! Не ограничиваю себя в количестве приемов пищи, питаюсь вкусно и полезно. Приучив себя к полезному питанию, планирую полностью изменить образ жизни, занявшись еще и спортом. Спасибо!

Противопоказания

Имеющиеся в анамнезе заболевания могут служить строгим противопоказаниям. Они усиливают течение болезни или переводят ее в острую форму.

Подагра.
Период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Атеросклероз.
Заболевания почек.
Метаболический синдром.
Беременность.
Болезни надпочечников и щитовидной железы.
Наследственные патологии.

Мясо – это источник полноценного белка, который является участником важнейших биохимических процессов человеческого организма. Благодаря множеству его ценнейших качеств диетологи всего мира предлагают использовать нежирные сорта данного продукта в рационах диет и разгрузочных дней. Наша статья предлагает вам разгрузочный день на мясе сразу в восьми вариантах, чтобы вы могли подобрать более удобное для вас меню мясного разгрузочного дня, и использовать его с пользой для здоровья и фигуры.

Пользя мясного разгрузочного дня

Мясной разгрузочный день насыщает организм в полной мере важными и полезными питательными веществами, то есть: белками, жирами и углеводами. Мясо содержит витамины, минералы (в том числе цинк, который важен для секреции половых гормонов), а кроме того незаменимые аминокислоты (те, которые не вырабатываются самостоятельно нашим организмом).

В качестве примера, в запеченной в духовке куриной грудке размером примерно с колоду карт содержится: железа – 12%, цинка – 6%, витамина В6 – 35%, ниацина – 55%, селена – 40% (процент среднедневной нормы для взрослого человека).

Польза и уникальность мяса для похудения заключается в весьма высокой энергоемкости продукта, сбалансированности аминокислотного белкового состава, присутствии биологически активных веществ, а также высокой усвояемости. Мясо для похудения – это отличный вариант, поскольку оно является продуктом, не только компенсирующим энергетические затраты организма, но и обеспечивающим веществами, которые необходимы для биологического роста и поддержания организма в работоспособном состоянии.

Мясо нормализует выделение в организме желудочных соков и содействует формированию мышечной ткани. Нежирные сорта мяса, рекомендуемые диетологами для похудения и оздоровления, прекрасно насыщают, являясь при этом низкокалорийным. В качестве примера, в 100 гр. постной говядины содержится только 130 ккал, а это весьма скромно.

Вред мясного разгрузочного дня

Несмотря на массу пользы, врачи отмечают, что чрезмерное увлечение мясом способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. В частности они настаивают на оптимальной норме содержания мяса в дневном рационе для взрослого человека в количестве 80-100 гр.

По мнению медиков, потребление мяса, длительное время, превышающее 12% общей калорийности дневного рациона, может вызвать дисбаланс в минеральном обмене и проблемы с работой кишечника. На сегодняшний день уже установлено, что активные мясоеды в большей степени подвержены развитию онкологических заболеваний.

Поэтому, увлекаться «мясным питанием» явно не следует, в том числе практиковать длительные диеты на мясе, или делать этот продукт основой рациона. Наиболее оптимальным вариантом является один разгрузочный день на мясе, не чаще одного раза в неделю в течение месяца.

Стоит отметить, что куриный бульон отличается достаточно высокой питательной ценностью, в составе его находится некоторое количество жира, однако белка бульоне имеется тоже немало, что способствует быстрому и вкусному насыщению.

День разгрузки на бульоне предусматривает, что в течение дня отказываетесь совершенно от любой пищи, питаясь исключительно куриным бульоном.

Не стоит забывать про питье, однако можно при такой разгрузке далеко не все, желательно забыть про сладкие и газированные напитки, ограничившись обычной водой и простым несладким чаем. В течение разгрузочного дня можете выпить не менее пяти стаканов бульона.

Стоит отметить, что благодаря питательной ценности его, голода ощущать не будете. Если задумываетесь о том, как сделать разгрузочный день, то лучшего варианта, чем куриный бульон не найти, поскольку это не только вкусно, но и очень полезно. Приготовить куриный бульон для разгрузочного дня очень просто, достаточно будет взять одну суповую курицу небольшого размера или половину обычной курицы, а затем просто отварить ее в двух с половиной литрах воды

Желательно перед самой готовностью в бульон добавить корень сельдерея, солить бульон не рекомендуется, что будет способствовать наиболее эффективной разгрузке. Не стоит также добавлять в бульон другие овощи и уж тем более суповую лапшу.

Поскольку бульон готовится для разгрузочного дня, то ни о какой другой пище и речи быть не может, кроме, собственно, самого бульона. Делать такую разгрузку можно один раз в неделю, после чего возвращаться каждый раз к своему обычному режиму рационального питания.

Этот вид куриной диеты популярен среди спортсменов, для которых очень важно употреблять много белка и всегда быть в форме. Она рассчитана на 3 дня, во время которых можно кушать только куриную грудку и пить несладкие напитки в неограниченных количествах. За день разрешается съесть 500 – 600 грамм грудки, 4 – 5 раз в день по 100 – 120 грамм. За три дня можно потерять около 3 килограмм.

Не стоит забывать, что самой полезной и диетической частью курицы является грудка, именно ее необходимо использовать во время диеты. Диета не имеет строгих ограничений и конкретного меню, есть лишь рекомендации, благодаря которым Вы можете похудеть или сохранять вес после другой диеты. Меню диеты очень разнообразно, оно позволяет сочетать в себе все необходимые для жизнедеятельности компоненты, поэтому Вы не будете испытывать слабость и недомогание, как при некоторых других диетах.

Основные правила куриной диеты:

Ваш дневной рацион должен составлять 1200 калорий – это позволит самостоятельно составить свое меню из любимых продуктов.
Продолжительность диеты 5 – 7 дней, за этот срок можно потерять 5 килограмм.
Пищу нужно употреблять небольшими порциями 4 – 5 раз в день.
Можно использовать только мясо куриной грудки без кожицы.
Разрешается употреблять мясо, приготовленное на пару, тушеное, вареное, запеченное в духовке, ни в коем случае не жареное.
Половина Вашего дневного рациона должна состоять из куриного мяса, другая половина из списка разрешенных продуктов, приведенного ниже.
Разрешенные продукты при куриной диете:
- овощи;
- фрукты;
- крупы, за исключением манки;
- натуральные соки из овощей и фруктов, чай без сахара и вода.
Пищу нельзя солить, для придания приятного вкуса блюдам используйте приправы, фруктовые уксусы или оливковое масло в небольших количествах.
Совмещайте диету с физическими нагрузками, это позволит улучшить результат.
Воздержитесь от алкоголя.

Куриная диета для похудения № 3

Эта диета создана для любителей курицы, ананасов и риса и длится ровно неделю. Она довольно результативная и полезная – в ананасах содержится вещество, благодаря которому лучше усваивается белок (бромелаин), а рис – источник витаминов и минералов. Но она противопоказана людям с повышенной кислотностью, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, кишечником и слизистой оболочкой проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету.

В первый день диеты разрешается съесть 500 грамм куриного мяса и 350 грамм риса. Разделите продукты на равные небольшие порции и ешьте в течение дня по отдельности, можно пить воду, травяной чай и свежевыжатый сок (250 мл.).

За второй день Вам необходимо съесть 700 грамм курицы и 500 грамм ананасов и выпить не менее 1 литра воды.

В третий, четвертый и пятый день рацион одинаковый: 400 грамм куриного мяса, 100 грамм моркови, 150 грамм капусты, 3 – 5 зеленых яблока и 1,5 литра воды.

Шестой и седьмой день состоит из 700 грамм курицы и 100 грамм листового салата, а также 1,5 л. воды.

Продукты нельзя солить, но можно использовать различные специи.

Содержание

Для пациентов, страдающих от ожирения, и тех, кому надо быстро скинуть те килограммы, которые прибавили в праздники, подойдут разгрузочные дни на бульоне. В отличие от простого ограничения калорий, разгрузочные дни запускают наш метаболизм. Вот почему те, кто имеет избыточный вес должны устраивать их, по крайней мере, один или два раза в неделю.

Как работают разгрузочные дни

Они оптимизируют функционирование гормональной системы, понижая уровень инсулина и повышая уровень глюкагона. Глюкагон – это зеркальное отображение инсулина, но в то время как инсулин запасает жир, глюкагон извлекает жир из клеток. Это ведет к всплескам гормона роста человека, который сжигает жир и строит мышечную массу.

Разгрузка очищает организм. Жидкость собирается вокруг наших клеток, сотовой матрицы, как вода в аквариуме. Когда она заполнена осадками, клетки слишком загрязнены. Разгрузочные дни помогают очищать ее, удалять мусор. Кроме того, позволяют избавиться от старых, усталых клеток, которые не могут эффективно сжигать энергию.

Разгрузочные дни работают быстро и эффективно, но есть одна проблема: не всем они даются легко. В то время, как одни справляются с разгрузкой с легкостью, многие другие – не могут ее переносить. Они голодны, испытывают головокружение и головные боли, не могут сосредоточиться на работе или домашних делах. Они стремятся получить еду и думают постоянно о еде. И потому, быстро сдаются.

Костный бульон против ожирения и старения.

Это высокооктановый сжигатель жира. Разгрузочные дни на костном бульоне имеют все преимущества полного голодания, но только без негативных побочных эффектов. Они дают возможность потерять вес и, в качестве бонуса, дарят молодость нашей коже.

Если дважды в неделю устраивать разгрузочные дни на костном бульоне вы будете быстро терять вес, и при этом – чувствовать себя потрясающе. Вы не будете чувствовать голод, получая очень полезные организму вещества, и при этом мгновенно увидите результаты похудения.

Шесть причин провести разгрузку на бульоне

Причина №1 – насыщает, способствуя потере веса

Костный бульон имеет практически нулевое содержание углеводов и очень мало калорий, так что можете съесть его столько, сколько вы хотите. Причем вы не будете испытывать голода, даже если не будете больше ничего есть.

Причина №2 – содержит много коллагена

Коллаген защищает нашу кожу от признаков старения, заполняет морщины, так что вы можете стереть годы с вашего лица за то время, пока теряете вес.

Причина №3 – очищает ваше тело

Во время разгрузочных дней на костном бульоне очищаются рабочие клетки нашего тела и удаляются старые.

Причина №4 – лечит кишечник

Если вы страдаете от лишних килограммов, то у вас наверняка есть симптомы проблем с пищеварением – диарея, запор, метеоризм. Это потому, что избыточный вес и проблемы с пищеварением часто возникают из общего источника: больной кишечник. Желатин и другие питательные вещества в костном бульоне умеют лечить кишечник, убирая проблемы с пищеварением и способствуя потере веса.

Причина №5 – исцеляет суставы

Одна из причин появления избыточного веса заключается в том, что с возрастом у человека изнашивается хрящевая ткань, ему становится труднее двигаться, поэтому он ведет менее подвижный образ жизни, чем в юном возрасте. Костный бульон дарит свой щедрый запас питательных веществ, которые помогают восстанавливать суставы.

Причина №6 – противовоспалительное средство

Одним из наиболее важных научных открытий века является то, что хроническое воспаление лежит в основе ожирения.

Хроническое воспаление повреждает наши клетки, это приводит к биохимическим изменениям, которые заставляют нас набирать вес. Жировые клетки являются воспалительными, воспаление приводит к увеличению веса, что приводит к еще большему воспалению. Это создает основу для резистентности к инсулину и других метаболических изменений, которые вынуждают нас еще больше увеличивать вес. Если разорвать этот порочный круг, исцеляя воспаление особыми веществами, сосредоточенными в костном бульоне, килограммы начинают таять.

Помните правило: все, что увеличивает воспаление – увеличивает вес, а все, что уменьшает воспаление – уменьшает вес.

Кроме того, это качество костного бульона очень ценно при сухой, грубой коже и акне, которые являются внешними признаками внутреннего воспаления.

Как правильно приготовить костный бульон

С диеты легко сорваться при виде вкусной еды, и у человека часто не получается продержаться даже неделю. Как же быть? Стоит прибегнуть к разгрузочным дням.

Порой бывает трудно заставить себя сесть на диету и привести свое тело в порядок. Но для того чтобы скинуть вес могут помочь не только диеты, но и разгрузочные дни, которые бывают разными и их лучше чередовать между собой. Например, один день можно сидеть на овощных салатах, второй на гречке, а третий на бульонах и так далее.

Как устраивать разгрузочные дни на бульонах:

Три раза в неделю устраивать такие дни будет вполне достаточно. Но это совсем не значит, что в остальные дни надо будет кушать в три раза больше чем обычно. Таким способом не получится скинуть вес вообще, он только прибавится. На протяжении всего процесса в обычные дни надо будет стараться употреблять еды в два раза меньше чем обычно. И желательно питаться правильно, чтобы удалось похудеть быстрее.

Разгрузочные дни на бульонах проходят достаточно тяжело, так как простым бульоном удалить голод гораздо сложнее.

Поэтому дополнительно разрешается кушать разные фрукты, кроме бананов, и ягоды. Из них следует готовить коктейли или запекать в духовке. Ещё фруктово-ягодные салаты получаются очень вкусными, и не обычными. Так что вместе с ягодами и фруктами можно будет справиться с этим тяжёлым процессом.

Бульоны следует варить либо на мясе, либо на костях, либо на курице, их разрешается немного солить. За день можно выпить хоть целую кастрюлю бульона, это вреда не принесёт. Чтобы один и тот же бульон не надоедал, каждый раз его следует варить из разного мяса. Например, один день из говядины, другой из курицы, третий из нежирной свинины и так далее. При желании можно даже из рыбы варить бульон, его вкус будет напоминать уху. Но это конечно на любителя, не всем людям нравится это блюдо.

Бульоны нельзя кушать с хлебом, иначе просто не будет смысла в этом процессе. Если голод стал, просто не выносим, то в бульон следует добавить немного варёного риса. Рис хорошо заполнит желудок, и чувство голода пропадёт примерно на несколько часов. Также можно и гречку использовать, в ней тоже мало калорий.

Если регулярно в течение месяца устраивать себе такого типа дни разгрузки, то можно будет похудеть до пяти килограмм. Только в неделю как минимум три дня должны быть разгрузочными, об этом нельзя забывать. Если продолжать и дальше худеть по такой системе, то результат обязательно будет хорошим. Сложно будет только первые две или три недели, потом человек привыкнет. И даже в обычные дни начнёт употреблять меньше еды, что положительно скажется на его фигуре, здоровье и внешности.

Разгрузочный день на мясе! Как быстро похудеть не голодая! Мой результат.

На этом сайте я буквально несколько дней. Поэтому писать отзывы для меня в новинку. А вот худею я уже давно. Можно сказать всю сознательную жизнь. Но это не значит, что я худеть не умею. Моя проблема в ленивой попе, иногда толстой, а иногда и худой. То есть, я не могу держать себя в руках. Но это уже другая проблема, согласитесь?!

Худышкой я никогда не была. Вот прям родилась и начала пухлеть. Единственная доча и внуча))) Кушай конфеточки, мороженку, шоколадочки. Ну что ты, ты совсем не толстая, ты в меру упитанная! Это девиз моего детства. Что ты съела, Настенька, пачку чипсов? Да это разве еда, вот лучше картошки жареной поешь, да с хлебом!

Но Настенька росла и стала чаще в зеркало смотреть. И поняла, что не хочет быть в меру упитанной, а хочет быть стройной и мальчикам нравиться! ~~Душа же прекрасна, надо и тело сделать соответственным.~~ Но лень штука серьезная. Меня все вокруг жалели и я стала себя жалеть. ~~А то отощаю как сразу.~~ Поэтому первый способ был похудеть силой мысли. Но у меня не получилось, почему-то))))

Остальные попытки похудеть были более удачные. Но сейчас не совсем об этом. Может как-нибудь потом напишу. Но никаких чаев и таблеток, только питание и спорт. ~~Настечка себя же любит, и здоровье портить не будет, чего и вам желает.~~ Питание, конечно, не всегда было правильным. Ошибок совершала много. И голодала и ела не то что нужно. В то время интернет был не в таком доступе, поэтому кто на что горазд. Уж не знаю каким чудом, но при росте 173 см стала весить 62 кг. При этом не забывая и про спортивные упражнения. ~~Ниче такая стала.~~ Это при том, что в 7 кл мой вес достигал 70 кг. ~~Такая вот в меру упитанность.~~

Ну а дальше жизнь закрутилась. Институт, активная жизнь, еда на бегу. Но вес более менее держался. Когда поешь, а когда и забудешь, там не до этого. Конечно не правильно, а что делать! Надо и на свиданку сбегать и на экзамен!

А потом замужество! ~~Не зря худела!~~ А еще через год на весах снова 70 кг. Упс. Опять эта в меру упитанность появилась. Что делать-то? Откуда, я же ничего лишнего не ела. Ну неужели те 5 конфет во время вечернего ежедневного просмотра сериала отложились? Да ладно! Не может быть! Что делать то, может никто не заметит. Но нет, любимый уже стал за в меру упитанные бока щипать. Ну ок! Ближайший спорт-зал и на конфеты табу. Вуаля, я почти красавица, мой вес 65 кг. Но тут и беременность подоспела. А беременным нельзя себя мучить и отказывать съесть пирожное, даже третье по счету. Это может плохо кончиться. для тех кто отказывает.

Ну пропустим счастливое начало материнства. Вот прошло 4 года, за плечами 2 беременности и столько же родов. Можно и взвеситься. Сколько. 80 кг. Вот я попала.

ПОЧЕМУ Я ПРИМЕНЯЮ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Это было в феврале этого года. Сейчас мой вес 69 кг, борьба за красивую себя продолжается. Мой подход к похудению уже осознанные, срывов очень мало. К сожалению, мало и спорта. Не могу дома себя организовать. А в спорт-зал попасть пока не получается. Вот выйду из декрета.

А пока формирую новые пищевые привычку и потихоньку худею. Сразу скажу, голодать я не люблю. ~~Жалко себя.~~

Сейчас я открыла для себя новое средство - разгрузочный день. Раньше даже не рассматривала. Там же голодать надо, а Настечка так не будет, не. Разгрузка для меня лишь вспомогательный момент. Делаю я ее по мере необходимости. Например, после застолья. Хотя я сейчас и за праздничным столом стараюсь есть умеренно. Но всякое бывает.

Если боишься потолстеть, выпивай перед едой 50 гр коньяка. Алкоголь притупляет чувство страха.

Еще бывают моменты застоя. Ты вроде и двигаешься много и ешь как надо, а вес все стоит. Неделю, две, три. А тут уже мысли в голову лезут, что дело не во мне, а в генетике и надо уже конфетками побаловаться. Вот в такие моменты снова поверить в себя мне помогает разгрузочный день. Если все сделать правильно, то минус 800-1000 гр на весах отразится.

Я люблю мясные разгрузки))) Потому что на них кушать особо не хочется. Но такие вещи нужно проводить очень осторожно, особенно мясные разгрузки. Имеются противопоказания. Да и вообще, если вы себя плохо чувствуете, пришли месячные или просто плохое настроение, то отложите разгрузку на более подходящее время. Во время беременности и кормления грудью я тоже против разгрузок.

Обострение хронических заболеваний, атеросклероз, заболевания органов брюшной полости.

Врачи рекомендуют устраивать такую встряску организма не чаще 1 раза в 7-10 дней (я сейчас имею ввиду любые разгрузочные дни.) Я же делаю разгрузку не чаще 1 раза в месяц. При этом готовлюсь морально за несколько дней. Это обязательно должен быть будний день. И относительно занятый. Но не тяжелый. Если я целый день просижу дома, то мысли будут только о еде. Поэтому, я активно гуляю, лишние движения пойду только на пользу для веса.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ НА КУРИНОМ МЯСЕ.

1. Просто отварное мясо. Это более тяжелый вариант для организма. Но есть хотеться практически не будет. Нужно взять 700 гр отварной курицы и распределить на целый день. При этом не забывать пить много воды в течении дня. Что касаемо соли, то ее должно быть совсем мало или вообще лучше убрать.

2. Мясо с овощами. Более сбалансированный вариант. Но можете проголодаться. Нужно 400 гр курицы и 300 гр свежих овощей. Соль по минимуму или исключить вообще. Воды нужно пить много. Ну или различные отвары шиповника, кому что.

3. Мой вариант. Мясо 600 гр плюс много зеленого салата с огорода. Я этот вариант называю сезонный. Зелень отлично выводит лишнюю воду из организма, поэтому прекрасно дополнит разгрузочный день.

И так, поехали. Сегодня я буду описывать свой разгрузочный в подробностях. А завтра встану на весы и сделаю фото результата.

7.00. Я проснулась. Побежала взвешиваться. Мой вес 69.3. Держится уже вторую неделю, а у меня скоро отдых на море, надо бы помочь уменьшиться. А теперь время на раскачку. Утренний туалет и себе и детям, покормить малышей.

8.00. Вот теперь моя очередь позавтракать. Правда выпила чашку кофе, мне просто необходимо проснуться. Если вы можете без этого обойтись, то делать так не надо))). А еще надо готовить мясо заранее, я вот буду делать это сейчас, так как вчера было некогда ~~или лень.~~ Пойду варить. В тарелки примерно 1 кг сырого мяса. Готовлю с запасом, рассчитываю и на домашних, их же нужно кормить.

9.00 Вернее уже за девять. Мясо готово. Есть охота, ням, ням. Ем просто кусочек грудки, без изысков.

10.00 Начинаю собирать детей на дачу, пойдем польем огород. Будет отличная дополнительная нагрузка для меня.

12.00. Я только смогла сесть сама поесть. Пол куриной грудки с 5 листьями салата. Сильный голод я еще не испытывала, но первые признаки уже были.

16.00. До этого времени я неплохо поработала на огороде и погуляла с младшим в коляске. Есть хотелось ОЧЕНЬ сильно. 1 куриная грудка и 10 листьев салата дали ощущение сытости.

20.00. Наконец-то мы дома.Есть практически не хочется. Доедаю пол грудки и немного салата. Теперь осталось ждать утра, чтобы увидеть результат.

Голода за целый день я практически не испытывала, было желание съесть что-нибудь сладкое, но я себя переборола. Жидкость выпила около 3 л, потому что было жарко. Что-то я сегодня перетрудилась, даже о еде не хочется думать)))

НЕОБЫЧНЫЙ ФОРМАТ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.

Стандартный разгрузочный день обычно длится с утра и до следующего утра. Но можно делать с вечера и до следующего вечера. Так легче, но менее эффективно. При таком формате больше цель стоит очиститься, а не похудеть.

Чтобы все сброшенное на разгрузке не вернулось на следующий день, выходить нужно плавно. Не набрасываться на еду с нетерпением, а есть умеренные порции. При этом не забывайте о калорийности пищи.

Вот прошли сутки на разгрузки. С утра я первым делом побежала взвешиваться. И на весах 68.3. Сбросила целый килограмм. Я очень рада, не зря вчера добавила больше активности в свой привычный режим. До заветной цели осталось совсем немного. Теперь я возвращаюсь к привычному режиму, чтобы вес закрепить. Утро начну с овсяной каши.

Для меня разгрузочные дни являются вспомогательными методами. Провожу их относительно редко, раз в месяц. Результат всегда меня радует. Но стоит прислушиваться к своему организму, потому что разгрузка это стресс. Чтобы похудеть, есть много способов!

Спасибо за внимание! Всем желаю фигуру мечты! Любите себя!

Нужно быстро похудеть к празднику? Всего один день на сытном питании, и стрелка весов сдвинется с мертвой точки!

Суть методики

Разгрузочный день – это 1-2 дня в неделю, когда рацион содержит ограниченное количество продуктов, а его суточная калорийность не превышает 1000 ккал.

Многие ошибочно считают, что разгрузка сродни голоданию и может быть опасна для организма. Противники утверждают, что метод психологически сложен, чреват срывами, перееданием, а при возврате к прежнему питанию замедляет обмен веществ, активирует выбросы инсулина и приводит к прямо противоположному эффекту – еще большей прибавке в весе.

Это мнение ошибочно. Во время разгрузочных дней человек не отказывается от приема пищи и не чувствует голода. Продукты подбираются таким образом, чтобы организм, вынужденный ежедневно перерабатывать килограммы не самой полезной еды, отдохнул, избавился от шлаков, восстановились его системы, а заодно ушел лишний вес.

Разновидностей методики много. Одним из самых эффективных считается разгрузочный день на мясе курицы и говядины.

Особенности похудения

Курица и нежирная говядина обладают низкой калорийностью – 115 и 140 килокалорий на 100 грамм мяса соответственно. Большое количество белков, низкое содержание жиров и практически полное отсутствие углеводов делают эти продукты незаменимыми для людей с избыточным весом. Разгрузочные дни для похудения на мясе избавляют в среднем от 0,8 – 1,5 кг лишнего веса.

Важно: Куриное и говяжье мясо – не только щедрый источник природного протеина. Они богаты незаменимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Диетологи рекомендуют употреблять их для профилактики болезней сердца, иммунной системы, простудных заболеваний, для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Нежирную курицу и постную говядину обязательно включают в состав диеты для диабетиков. А пожилым людям они помогают предотвратить развитие атеросклероза.

Причины эффективности

Разгрузочный день на мясе курицы и говядины эффективен по следующим причинам:

Искусственно создается нехватка углеводов – основных источников энергии. В таких условиях организм, чтобы нормально функционировать, вынужден восполнять энергетический запас, сжигая жировые отложения.
На усвоение белковой пищи организм тратит большое количество энергии – до 40% от общей калорийности съеденных протеинов. При этом животные белки требуют гораздо больше энергозатрат на переваривание, чем растительные. Таким образом, чем больше доля белка в рационе, тем больше организм тратит калорий на его переработку.
Мясо усваивается в течение 5-6 часов после принятия пищи, поэтому голод во время разгрузки исключен. А значит, не будет стрессов, подавленности, упадка сил.
Переработанные углеводы задерживают воду в клетках. Если заменить углеводы белками, излишки воды начнут выводиться. Это никак не влияет на размер жировой прослойки, но, тем не менее, визуально делает силуэт стройнее.

Правила проведения

Вот основные правила мясной разгрузки:

ее можно проводить как на одном мясе, так и на комбинации разных продуктов (отдавая мясу преимущество);
в день съедается 0,5-0,8 кг мяса. Это примерно одна средняя курица без костей и кожи;
мясо готовят без жира (варят, запекают, используют мультиварку и т.д.) С мяса нужно срезать весь жир, а у курицы еще и снять кожу;
соль задерживает воду, поэтому желательно отказаться от нее, либо снизить ее количество до минимума. Можно добавлять зелень и натуральные пряности;
пища принимается часто, небольшими порциями, 5-6 раз в день;
обильное питье. На протяжении всего дня нужно пить чистую негазированную воду (не менее двух литров). Кроме того, можно употреблять травяной чай, морсы, витаминные отвары без подсластителей и добавок.

Обычно в диетах используют только куриную грудку. В филе практически нет жира (менее 2%), но, к сожалению, оно довольно сухое. В этом смысле мясная разгрузка настоящая находка для любителей красного мяса: она позволяет есть и сочную говядину и любые части курицы.

Основные рецепты

Меню разгрузочного дня на мясе необязательно должно быть однообразным. Вот несколько вариантов рациона на один день.

Моно-дни

Моно-разгрузка подразумевает, что в течение дня съедается только мясо, а в случае, если мясо отваривалось, еще и мясной бульон. Когда мясо варится, можно увеличить питательную ценность бульона, добавив в кастрюлю лук, сельдерей, морковку, перец горошком, лавровый лист. Готовое мясо вынимают, бульон процеживают, избавляя от овощей.

Мясо делят на 5-6 частей и едят в течение дня, запивая бульоном. В перерывах между приемами пищи в разгрузочный день на отварной говядине пьют много воды и несладкого чая.

С цитрусовыми

Довольно привлекательный рецепт для худеющих, так как позволяет сочетать отварное мясо (500г на день) с цитрусовыми (1 грейпфрут, или 5 мандаринов, или 2 апельсина). В этот день можно выпить стакан цитрусового сока, разбавленного водой.

С кефиром и томатным соком

По этому рецепту на день полагается 500г курицы или говядины, а также 1 литр томатного сока или 1 литр обезжиренного кефира (что-то одно, либо кефир, либо сок). Отзывы утверждают, что такая разгрузка на мясе хороша для тех, кто считает, что моно-диета обязательно будет сопровождаться чувством голода.

С овощами

В течение дня можно съесть 500г мяса и 500г свежих овощей, либо квашеной капусты. Не забывать пить много воды.

Важно: В меню мясного разгрузочного дня должны присутствовать только овощи с низким содержанием крахмала (помидоры, огурцы, все разновидности капусты, зелень, лук, шпинат, зеленый горошек, чеснок). От крахмалистых корнеплодов нужно отказаться.

Кому подходит система

Разгрузку на курице и говядине рекомендуют, прежде всего, тем, кто не мыслит свой день без наваристого бульона, бутерброда с колбасой, котлеты или стейка. Убежденные «мясоеды» зачастую избегают разгрузочных дней именно из-за отсутствия в рационе мясной составляющей.

Кроме того, такой метод очищения подходит:

Когда другие варианты однодневной разгрузки сопровождаются чувством сильного голода, вялостью, головокружением, потерей работоспособности. День на мясе – сытый, хорошо переносится.
Если во время продолжительной диеты вес «встал», несмотря на строгие ограничения в питание. Обычно это происходит через месяц после начала диеты. Мясной разгрузочный день – это то, что «встряхнет» замедлившийся метаболизм, заставит килограммы уходить быстрее.
После обильных застолий, чтобы избавиться от чувства тяжести, дать отдых организму, обрести прилив сил и бодрость.
Перед торжеством, отпуском и в иных случаях, когда хочется скинуть килограмм-другой.
Чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отечность, улучшить работу кишечника.

Противопоказания

К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость к мясу курицы и говядины, аллергию на их белок. Также метод не подходит:

Тем, у кого образ жизни связан с интенсивным физическим и умственным трудом.
Если есть плохое самочувствие, слабость во время и после болезни – те периоды, когда организм нуждается в дополнительном питании, энергии. В это время нужно забыть о разгрузочных днях, чтобы окончательно не подорвать здоровье.
Детям, беременным и кормящим женщинам.

Важно: Лицам с хроническими заболеваниями систем организма (болезни сердца, ЖКТ, почек, печени, диабет и т.д.) мясной разгрузочный день нужно обязательно согласовать с врачом, либо отказаться от него вовсе.

Польза для здоровья

В то время как безопасность голодания еще не доказана, пользу разгрузки подтверждают диетологи и нередко включают ее в программы снижения веса и оздоровления. С помощью регулярных разгрузочных дней можно:

очистить организм, избавиться от продуктов распада, лишней жидкости, улучшить работу кишечника;
перестроить обмен веществ, активировать метаболизм, запустить механизм сжигания жира;
улучшить состояние кожи, избавиться от высыпаний;
активировать мозговую деятельность, повысить концентрацию, остроту ума;
стабилизировать давление;
улучшить сон;
избавиться от отеков;
снизить тягу к нездоровой еде, уменьшить аппетит;
добиться состояния легкости, бодрости, поднятого настроения;
скорректировать силуэт, потерять до 1,5кг веса.

Снижение массы тела таким методом происходит в основном за счет вывода лишней жидкости, поэтому рассчитывать на волшебное похудение за один день не стоит. Но если практиковать разгрузочные дни регулярно, лишние килограммы постепенно уйдут. В дальнейшем разгрузка позволит поддерживать вес на заданном уровне.

Основной недостаток подобного режима питания – отсутствие в рационе баланса между белками, жирами и углеводами.

Белковая разгрузка более трех дней подряд может нарушить обмен веществ, привести к дефициту витаминов и минералов, расстройствам пищеварения, запорам, тошноте. Излишек белковой пищи способствует накоплению в суставах солей мочевой кислоты, что приводит к суставным болям.

Длительная нехватка углеводов заставляет организм получать энергию из жиров. Этот процесс называется кетозом и может сопровождаться головными болями, неприятным запахом изо рта, потерей либидо, раздражительностью.

Важно: Постоянный избыток белка способен привести к дисфункции почек и печени.

Именно поэтому разгрузку на мясе нужно ограничивать одним днем, а затем делать перерыв.

Отзывы и результаты

За один разгрузочный день на мясе можно сбросить от 0,8 кг до 2 кг. Вот несколько отзывов о разгрузочном дне на говядине и курице.

Наталья, 26: «Есть мясо и худеть – для меня просто праздник. Обожаю вареную говядину. И без разгрузочного дня ела бы ее целыми днями. Я, правда, немного посолила бульон, а само мясо ела с горчицей. Итог – минус полкило. Могу сказать, что это самый легкий разгрузочный день в моей жизни.»

Ирина Владимировна, 42: «Век живи, век учись. Никогда бы не подумала, что с помощью такого тяжелого продукта, как мясо, можно очистить организм и похудеть. Один «мясной» день пролетел так незаметно, что я решила продолжить. Но на третий день энтузиазма моего поубавилось, безумно захотелось огурчик, хлеб с маслом и сладкий чай. Так что сутки на мясной диете – оптимальный вариант для тех, кто хочет быстро привести себе в форму.»

Николай, 50: «На такой разгрузке можно сидеть вечно. У меня на даче она получается сама собой: работа по хозяйству, шашлык из курицы, печеные овощи, морс, вечером банька. Никакого хлеба и спиртного. Наутро как огурчик, ни похмелья, ни тяжести в желудке!»

Практические советы

Чтобы повысить эффективность метода, разгрузку лучше проводить в разные дни недели. В этом случае подобная встряска каждый раз будет сюрпризом для организма, и он не успеет подготовиться, отложить запасы жира впрок.

Вода и еще раз вода. Чем больше воды будет сопровождать процесс очищения, тем больше вредных веществ выйдет из организма. Разнообразить питье можно некрепким отваром шиповника и другими витаминными сборами.

Очищающий эффект усилит массаж, банные процедуры или легкая активность, например, прогулка. От тяжелых физических упражнений в этот день лучше отказаться.

Вывод

Разгрузочный день на мясе курицы и говядины – чудесный экспресс-способ, с помощью которого можно настроить себя на правильное питание, восстановить силы, улучшить самочувствие, сон и работоспособность. Метод прост, доступен, легко переносится и при этом продуктивен. Главное, как обычно, не переусердствовать.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Мясо это, прежде всего, полноценный источник белка для организма. Белок принимает участие в биохимических процессах в организме. Именно поэтому диетологи рекомендуют использовать нежирные сорта мяса в диетах и разгрузочных днях. Существует немало вариантов разгрузочных дней на мясе. Наиболее целесообразно будет ознакомиться с некоторыми из них и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Коротко о пользе мясного разгрузочного дня

Разгрузочный день на мясе обеспечивает организм такими питательными веществами, как жиры, углеводы и белки. Мясо содержит большой набор витаминов и минералов, среди которых встречается цинк, играющий важную роль в секреции половых гормонов. Мясо приводит в норму выделение соков в желудке и формирует мышечную ткань. Диетологи рекомендуют использовать постные сорта мяса, поскольку они идеально насыщают организм, но при этом несут не слишком много калорий. К примеру, 100 грамм говядины постных сортов принесет в организм только 130 ккал.

Ложка дегтя

Если верить тому, что говорят врачи, то можно прийти к выводу о том, что чрезмерное употребление мяса способно привести к ряду проблем со здоровьем. Врачи называют оптимальной суточной нормой мяса 80-100 грамм продукта. Если доля мяса от общего потребления продуктов превышает 12 %, то может возникнуть дисбаланс минерального обмена, а это может привести к развитию кишечных гнилостных процессов. Сегодня даже есть печальная статистика, говорящая о том, что среди мясоедов наиболее часто встречаются люди, страдающие от раковых заболеваний.

Противопоказания к проведению мясного разгрузочного дня

Выраженный атеросклероз, заболевания поджелудочной железы, почек, желудка и печени могут стать причиной отказа от разгрузочного дня на мясе.

Варианты разгрузочного дня на мясе

Разгрузочный день на мясе и свежей капусте

Мясной разгрузочный день в этом варианте предлагает сократить калорийность рациона до 850 ккал и питаться следующими продуктами:

360 грамм отварного нежирного мяса
120 грамм консервированного горошка
100 мл молока малой жирности
280 грамм свежей белокочанной капусты
2 чашки черного несладкого кофе
2 стакана отвара шиповника без сахара

За день должно состояться 5 приемов пищи. При этом мясо нужно распределить так, чтобы первые 3 трапезы включали по 90 грамм продукта, а 2 последние трапезы по 45 грамм мяса. Что касается капусты, то она входит во все 5 приемов пищи в одинаковом количестве. Пить нужно либо до трапезы, либо только через час после нее.

Разгрузочный день на мясе и овощном гарнире

Рацион такого разгрузочного дня должен выглядеть следующим образом:

400 грамм нежирного отварного мяса
250-300 грамм овощного гарнира
600 мл отвара шиповника или чая
Вода без газа

Последний прием пищи должен закончиться до 18:00, но до этого времени нужно провести 5-6 приемов пищи.

Разгрузочный день на мясе и соке

Использую следующие продукты, нужно устроить 5-6 приемов пищи:

250 грамм нежирного отварного мяса
500-600 мл натурального сока
600 мл чая без сахара

Разгрузочный день на мясе и зеленом листовом салате

Мясной разгрузочный день в этом варианте предлагает соблюдать следующее меню:

Завтрак: 90 грамм поджаренной говядины на сухой сковороде и диетический тост
Обед и ужин: 90 грамм поджаренной говядины на сухой сковороде с зеленым листовым салатом

Разгрузочный день на мясе и яйцах

Для проведения такого разгрузочного дня нужно использовать следующее меню:

Завтрак: 120 грамм бифштекса и 2 яйца вкрутую
Обед и ужин: 120 грамм бифштекса и бокал высококачественного красного вина

Такой разгрузочный день стоит устраивать в выходные дни, поскольку не многие имеют такую работу, которая позволит в обеденный перерыв выпить бокал вина, да и за руль после этого уже не сядешь.

Увы, но мясо для нашего желудка является достаточно тяжелым продуктом, поэтому перед проведением разгрузочного дня на мясе обязательно потребуется консультация со специалистом.

Разгрузочный день на мясе — один из вариантов однодневных диет, помогающий сбросить 1-1,5 кг без мучительного чувства голода. Мясо — естественный источник животного белка и незаменимых аминокислот. Мясные продукты также содержат витамины группы B и PP. Мясо содержит все необходимые человеку минеральные вещества, за исключением селена, стронция и кремния.

Набор продуктов для проведения разгрузки на мясе

400 г отварной говядины;
300 г овощей (картофель нельзя);
600 мл отвара шиповника либо зеленого чая без сахара;
минеральная вода без газа.

Как проводится разгрузочный день на мясе

Данный набор продуктов делится на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позднее 18:00. Днем и вечером говядину необходимо съедать с гарниром, все остальные приемы пищи — только мясо и чай. Солить продукты нельзя, в напитки запрещено добавлять сахар.

Разгрузочный день на мясе необходимо проводить активно. Рекомендуются пешие прогулки, посещение бассейна, выполнение комплексов физических упражнений.

Данный разгрузочный день переносится легко. Говядина хорошо насыщает организм, несмотря на то, что ее постные сорта имеют калорийность всего 130 Ккал на 100 г. Однако проводить разгрузку на мясе чаще 1 раза в неделю запрещено, поскольку превышение нормы употребления данного продукта (100 г в сутки) может стать причиной нарушения минерального обмена и заболеваний ЖКТ.

Разгрузочный день на мясе имеет противопоказания: обострение хронических заболеваний, атеросклероз, заболевания органов брюшной полости. Перед началом подобной разгрузки организма необходима консультация терапевта.

Читайте также: