Калорийность каши геркулес русский продукт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 кКал | 1684 кКал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.3% | 844 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.2% | 1244 г |
| Углеводы | 69 г | 219 г | 31.5% | 8.8% | 317 г |
Энергетическая ценность Геркулес моментальная овсяная каша Русский продукт составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
Немного найдется блюд, столь же полезных как геркулесовая каша. Углеводы, входящие в ее состав, – медленные, поэтому блюдо дает долгое чувство сытости. В Геркулесе много витаминов и микроэлементов, а его калорийность не выше, чем у других круп. Поэтому геркулесовую кашу часто включают в диеты для похудения. Желающим иметь стройную фигуру нужно изучить, как готовить Геркулес, чтобы он проявил весь комплекс своих полезных качеств.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>
- 1. Калорийность
- 2. Состав
- 3. Рецепты
- 3.1. Несладкая на воде
- 3.2. На молоке с сахаром
- 3.3. На воде с сахаром
- 3.4. С медом и сухофруктами
Главный интерес для сидящего на диете представляет калорийность продуктов. В 100 г сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Это примерно столько же, сколько в гречке, рисе, манке и пшене. Калорийность хлопьев в готовом виде ниже, чем в сухом.
В 100 граммах геркулесовой каши на воде без сахара 88 килокалорий.
Несмотря на низкую калорийность, овсянка насыщает на продолжительное время. Съеденная на завтрак порция каши избавляет от сосущего голода, головокружения и дурного настроения, преследующих человека, сидящего на диете и не успевшего вовремя поесть.
Калорийность блюда будет возрастать, если в кашу добавлять другие продукты: молоко, сахар, фрукты, орехи. Каша на молоке с фруктами (сухофруктами), орехами, изюмом – отличный завтрак для детей старше года, пожилых людей, пациентов гастроэнтерологических кабинетов.
Для тех кто стремится похудеть, подходит каша на воде. От блюда можно получить тройную пользу. Запаренные в кипятке без соли хлопья снимают чувство голода, выводят токсины из кишечника и способствуют оттоку лишней жидкости. Все вместе приводит к положительному результату – уже через три дня геркулесовой диеты весы покажут, что масса тела уменьшилась на 2-3 кг.
Овсяная каша, пожалуй, самый распространенный завтрак во всем мире. Овсяные хлопья для приготовления каши, различаются по степени механической обработки. Геркулес Монастырский от компании Русский продукт приготовлен из натурального зерна с минимальным применением сплющивания. Толщина хлопьев 0.8-0.9 мм. Каша из таких хлопьев варится долго, примерно 20-30 минут, сохраняя клетчатку и полезные вещества, содержащиеся в зернах.
Калорийность хлопьев Геркулес Русский продукт Монастырский составляет 350 ккал на 100 грамм продукта.
В состав Геркулеса Монастырского входят только овсяные хлопья, без посторонних примесей и добавок.
Польза овсяной каши широко известна, и противопоказаний у овсянки почти нет. Она очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, как следствие уменьшается вес и улучшается состояние кожи. На овсяной каше проводят разгрузочные дни и монодиеты. Но следует помнить, что овсянка – это углеводы, и употреблять её лучше в первой половине дня. Чтобы овсяная каша принесла максимум пользы её нужно правильно приготовить. На молоке или воде, без добавления сахара. Его лучше заменить сухофруктами или мёдом. Дополнить блюдо из овсяных хлопьев Геркулес Монастырский можно свежими ягодами и фруктами.
На 100 г продукта*
*Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.
**Значение приведено для диеты, основанной на 2000 ккал/сутки
Соотношение БЖУ*
Содержит слишком много углеводов при повышенной калорийности продукта.
*Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по весу): 16%, 17%, 67%.
Похожие продукты
Рецепты с этим продуктом
- Печенье овсяно-морковное (не сладкое), 288 ккал
- Каша овсяная с яблоком, корицей и изюмом, 86 ккал
- творожно =овсяный пирог (подходит для диабетиков), 209 ккал
- Завтрак 1 (белковый омлет, каша овсян., сыр "Тофу", огурец, кофе), 68 ккал
Мобильное приложение
Загрузите бесплатное приложение для ежедневного подсчета калорийности питания со встроенной таблицей калорийности!
Полезные свойства
Овсяные хлопья (геркулес) содержат природные антиоксиданты, ценные аминокислоты, витамины (А, Е, РР, К, группы В), минералы (сера, калий, магний, железо, фтор, кальций, фосфор, йод). Рекордное количество полезных веществ обеспечивают множество полезных свойств:
- нормализация пищеварения;
- очищение организма от шлаков, солей тяжелых металлов, радионуклидов;
- благотворное воздействие на ЖКТ;
- укрепление иммунитета;
- сокращение уровня холестерина в крови;
- укрепление стенок кровеносных сосудов;
- наращивание массы тела;
- успокоительное воздействие на нервную систему, нормализация сна;
- замедление процессов старения организма;
- благотворное влияние на состояние кожи, ногтей, волос;
- лечение кожных заболеваний;
- ранозаживляющий;
- противовоспалительный;
- противоопухолевый;
- обволакивающий;
- антиоксидантный эффект.
Негативные свойства и недостатки
Кроме положительных свойств, овсяные хлопья (геркулес) имеют некоторые недостатки:
- индивидуальная непереносимость глютена;
- чрезмерное употребление может приводить к деформациям костных тканей;
- в ограниченном количества (2-3 раза в неделю) показано употребление в пищу детям и подросткам для предупреждения нарушений проводимости нервных импульсов.
Пищевая ценность
| Наименование показателя | Содержание питательных веществ в 100 граммах продукта |
|---|---|
| Калорийность, ккал | 352 |
| Белки, г | 12.3 |
| Жиры, г | 6.2 |
| Углеводы, г | 61.8 |
| Витамин B1 (тиамин), мг | 0.45 |
| Витамин B2 (рибофлавин), мг | 0.1 |
| Витамин B6 (пиридоксин), мг | 0.24 |
| Витамин B9 (фолиевая), мкг | 23 |
| Витамин E (ТЭ), мг | 1.6 |
| Витамин H (биотин), мкг | 20 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент), мг | 4.6 |
| Железо, мг | 3.6 |
| Йод, мкг | 6 |
| Калий, мг | 330 |
| Кальций, мг | 52 |
| Кобальт, мкг | 5 |
| Магний, мг | 129 |
| Марганец, мг | 3.82 |
| Медь, мкг | 450 |
| Натрий, мг | 20 |
| Пищевые волокна, г | 6 |
| Сера, мг | 88 |
| Фосфор, мг | 328 |
| Фтор, мкг | 45 |
| Хлор, мг | 73 |
| Цинк, мг | 3.1 |
Данные о пищевой ценности продукта представлены для ознакомительных целей, реальная калорийность и пищевая ценность продукта может отличаться в зависимости от производителя и поставщика (30% в одну или другую сторону). Пожалуйста учитывайте это при составлении рациона питания.
☆ Завтрак ХУДЕЮЩЕЙ лентяйки ☆ Как за минуту приготовить полезный завтрак с заботой о пищеварении и пользой для фигуры ☆ Рецепт и калорийность ленивой овсянки ☆
Масса: 500 г
Страна: Россия
Цена: 50 рублей
Где купить: продуктовые магазины, супермаркеты
Хлопья продаются в картонной яркой коробке, содержащей помимо основной потребительской информации еще и другие важные данные.
Например, о пользе геркулеса:
Сразу хочу отметить удобство коробки в хранении, она стоит, занимая минимум места. На упаковке приведен способ приготовления (для кого-то будет актуально!), тогда как более бюджетный вариант геркулеса в прозрачном пакете за 20 рублей оснащен наклейкой 3х3см с двумя предложениями о продукте.
И пусть варить овсянку я умею, я все равно покупаю геркулес в коробке, потому что это удобно.
Мне есть с чем сравнить, клапан на упаковках этого производителя самый лучший!
Для себя, вечно худеющей лентяйки, я готовлю ленивую овсянку. Это быстро (время с 2мя детьми очень ценно!), полезно и вкусно. А так же калорийность ленивой овсянки просто мизер, а сытой после порции такого завтрака я остаюсь до 4х часов!
Для приготовления ленивой овсянки нужна стеклянная баночка (у меня из под томатной пасты) и следующие продукты:
- Геркулес Традиционный
- Йогурт натуральный 2%
- Сахарозаменитель
С вечера в чистую банку насыпаю 25г геркулеса:
Сверху кладу 100г йогурта:
Наливаю 80-100мл воды:
Перемешиваю и отправляю баночку в холодильник до утра:
На следующий день я достаю банку из холодильника, овсяные хлопья хорошенько набухли и впитали в себя часть жидкости. Прямо в банке я разогреваю свой завтрак в микроволновке (да-да, я люблю горячу пищу!), добавляю мерную ложечку сахарозаменителя и лопаю ленивую овсянку прямо так, из банки!
Конечно, по жесткости хлопья отличаются от овсяной каши, сваренной на огне в течении 15-20 минут. Но при этом ленивая овсянка все равно ВКУСНАЯ и более полезная, потому что термической обработке продукт подвергался всего лишь минуту, когда я его разогревала.
Давайте посчитаем калорийность такого завтрака:
Итого калорийность 200-220г сытной ленивой овсянки составила 140 кКал! Всего 140, Карл.
После такой порции овсянки в мой желудок отлично умещается чашка чая/кофе с вкуснейшим ПП-маффином (рецепт) 
После такого завтрака я без проблем занимаюсь делами в течении 3-4 часов без чувства голода и перекусов.
Конечно, ленивую овсянку можно переложить в тарелочку, подсластить мёдом или вареньем, можно украсить сухофруктами и орехами, будет красиво и очень сладко!
Но не забывайте, что все это - калории и если вы стремитесь похудеть на Подсчете калорий, то каждое дополнение к овсянке нужно посчитать.
Рекомендую к покупке! 
На этом все, будьте счастливы и любимы!
P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже 
4 причины
Почему стоит покупать у нас
20 дней
Бесплатная
доставка 1 заказа
Более 1000
23 Июня
ближайшая дата доставки
Вид:
Хлопья
Страна:
Россия
Хлопья овсяные "Геркулес Традиционный".
Состав:хлопья овсяные.
Не содержит ГМО.
Пищевая ценность в 100 гр продукта:
белки - 12,0 г;(br) жиры - 6,0 г;
углеводы - 62,0 г;
Калорийность - 350 ккал.
Производитель: ПАО "Русский продукт".
Способ приготовления:
Стакан хлопьев залить 0,6 л (3 стакана) горячей воды или молока, довести до кипения и варить на слабом огне при помешивании 10-20 минут до загустения. Соль, сахар и масло добавить по вкусу.
Условия хранения: хранить при температуре не выше +25ºС и относительной влажности воздуха не более 75%.
Польза и вред
Вы должны знать, какая польза или вред может доставаться от употребления овсянки. Геркулесовая каша относится к группе “медленных” углеводов. Концентрация витаминов и микроэлементов в геркулесе весьма высокие, очень редко можно встретить такой разносторонне полезный продукт.
Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухого геркулеса:
| Наименование | Содержание | Суточная потребность % |
| E (токоферол) | 3,4 мг | 23 |
| H (биотин) | 20 мкг | 40 |
| I (йод) | 6 мкг | 4 |
| Группы PP | 4.6 мг | 23 |
| K (калий) | 330 мг | 13 |
| Ca (кальций) | 52 мг | 6 |
| Mg (магний) | 130 мг | 32 |
| B1 | 0.45 мг | 30 |
| B2 | 0.1 мг | 6 |
| B5 | 0.90 мг | 19 |
| B6 | 0.24 мг | 12 |
| B9 | 23 мкг | 6 |
| Fe (железо) | 3.7 мг | 20 |
| Mn (марганец) | 3.83 мг | 191 |
| F (фтор) | 45 мкг | 1 |
Польза регулярного употребления геркулеса неоспорима. Овсяная крупа содержит и незаменимые микроэлементы: хлор, серу, холин, натрий, золу, кремний и многие другие. Польза геркулеса просто зашкаливает, ежедневное употребление поможет: вернуть нормальный ритм сердца, улучшить состояние после инфарктов, при диабете, ревматизме, простудах, камнях в почках или печени, цистите, гипертонии, нервном перенапряжении.
Содержащиеся в крупе антиоксиданты выводят токсины и шлаки, а благодаря большому содержанию клетчатки, улучшается перистальтика кишечника.
Геркулес улучшает липидный обмен из-за содержания полифенолов, благодаря чему повышается ферментация (усвоение) питательных веществ. Большая польза для следящих за своей красотой в том, что снижается лишний вес, а кожа становится мягче и чище. Также овсянка имеет мочегонный эффект.
А есть ли вред от употребления овсяной каши? Действительно, от чрезмерного потребления овсяной крупы могут страдать зубы и кости. Она вымывает из организма кальций, а содержащаяся в крупе фитиновая кислота мешает его усваивать. Но это ж сколько каши нужно съесть?!
Каша геркулес нанесет вред организму при непереносимости глютена, который содержится во всех крупах, особенно в овсяной. Вздутие живота и расстройство пищеварения будут обеспечены. Также вред частого употребления овсянки заключается в том, что благодаря большому количеству калорий, особенно жиров и углеводов, она может вызвать избыточный вес.
Калорийность на 100 грамм
Энергетическая ценность каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %
| Вещества | Содержание в 100г | Суточная норма |
| Жиры | 7 гр | 12 % |
| Углеводы | 65 гр | 26 % |
| Белки | 12 гр | 27 % |
| Калории | 371 ккал |
Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность каши на молоке. Геркулесовая каша на молоке и воде содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.
Калорийность каши на молоке таблица:
| Наименование | Количество | Жиры | Углеводы | Белки | Итого ккал |
| Геркулес | 60 гр | 4.2 гр | 39 гр | 7.2 гр | 222.6 |
| Молоко | 125 мл | 5.4 гр | 0 | 4 гр | 64.6 |
| Вода | 100 мл | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого калорий в 1 порции | 250 гр | 86.4 ккал | 156 ккал | 44.8 ккал | 287.2 |
Не хотите питаться пресной и невкусной едой? Готовьте овсянку на молоке или воде. Кладите в кашу сахар, соль и масло и вы получите очень вкусный и полезный завтрак. Калорийность овсяной каши на молоке или воде с добавлением масла и сахара увеличивается приблизительно на 50 ккал/ 100 грамм.
У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.
Поэтому, рассчитывая калорийность геркулеса, не думайте отказываться от его регулярного употребления, ведь какая в нём огромная польза. К тому же овсяная кашка на воде или молоке – продукт очень сытный и вряд ли вы сможете съесть её так много, чтобы причинить вред фигуре!
Содержание:
- 1 Польза и вред геркулесовой каши
- 2 Состав и калорийность
- 3 Разница между "Геркулесом" и овсянкой
- 4 Варианты рецептов геркулесовой каши
- 4.1 Шоколадная овсяная каша
- 4.2 Овсяная каша с яблоками и изюмом
- 4.3 Запеченная овсянка
Польза и вред геркулесовой каши
Геркулесовая каша - одна из самых полезных каш из злаковых культур.
Каша из овсяных хлопьев "Геркулес" приобрела спрос из-за большого количества витаминов и минеральных веществ. Кроме того, ее быстро готовить. Она питательна, поэтому съевшему ее на завтрак человеку хватает энергии надолго.
В геркулесовых хлопьях содержится авенин, который формально относится к группе глютенов. Однако такая форма белка в большинстве случаев не вызывает аллергии и прочих нарушений.
Овсяную кашу обязательно нужно включать в рацион всем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Однако нельзя чрезмерно увлекаться этим блюдом и есть его каждый день. Утверждение о том, что овсянка - традиционная английская еда, которую по утрам подают на завтрак, не соответствует истине.
От каши из хлопьев "Геркулес", употребляемой в неограниченном количестве, может появиться лишний вес, т. к. она калорийна и содержит много углеводов. Добавки в виде молока и масла увеличивают ее питательность. Для человека, ведущего активный образ жизни, достаточно съедать 80-120 г геркулесовой каши 2-3 раза в неделю.
Такое блюдо, употребляемое без меры, может привести к вымыванию кальция из костей и, как следствие, к остеопорозу.
Благодаря высокому содержанию медленных углеводов после приема каши долго сохраняется чувство сытости.
Состав и калорийность
Геркулесовую кашу варят на воде и на молоке. Соответственно, меняются ее калорийность и пищевой состав.
Сведения о примерной пищевой ценности 100 грамм молочной каши:
- калорийность - 412,05 ед.;
- белки - 13,35 г;
- жиры - 13,75 г;
- углеводы - 58,53 г.
Если сварить такую кашу на воде, калорийность и содержание питательных веществ изменится:
- энергетическая ценность - 294,05 ккал;
- белки - 7,55 г;
- жиры - 7,35 г;
- углеводы - 49,13 г.
Немного менее калорийным является рис. Однако он содержит в 2 раза меньше белков, необходимых для развития мышц.
Разница между "Геркулесом" и овсянкой
Название "Геркулес" - это торговая марка предприятия, впервые предложившего данную продукцию. Хлопья состоят из расплющенной овсяной крупы. Последняя считается более полезной, т.к. содержит необходимые пищевые волокна. Однако варить кашу из цельных зерен приходится намного дольше - около 60 минут.
Хлопья "Геркулес" существуют как длительной (15-20 минут), так и быстрой (3-5 минут) варки. Для этого овсянка подвергается разной технологической обработке.
Варианты рецептов геркулесовой каши
Ингредиенты:
- Хлопья "Геркулес" - 90 г;
- молоко - 150 г;
- яблоки - 2 шт.;
- разрыхлитель - 1 ч. л.;
- яйцо - 1 шт. (маленькое);
- сахар - 40 г;
- орехи, корица - по желанию;
- рафинированное подсолнечное масло - 2 ст. л.;
- соль - по вкусу.
- Нарезать очищенные яблоки мелкими кубиками.
- Смешать овсяные хлопья, яблоки, корицу, сахар, разрыхлитель и орехи.
- Отдельно взбить яйцо, молоко и подсолнечное масло.
- Соединить жидкую и сухую фракции.
- Форму для выпечки выстелить пергаментной бумагой и вылить в нее образовавшееся тесто.
- Запекать в духовке 30 минут при температуре 180°С.
Приведенные рецепты позволяют быстро приготовить интересное блюдо при минимальных затратах.
Заказать кашу "Геркулес" можно в интернет-магазинах:
В чем секрет популярности овсяных хлопьев? И почему, многие диетологи советуют употреблять ее всем, кто желает похудеть?
- Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
- Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?
- Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм
- Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм
- Заключение
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
Геркулесовая каша – неотъемлемое блюдо для людей, ведущих здоровый образ жизни. Регулярное употребление продукта укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм, активирует работу желудочно-кишечного тракта. Злак содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов.
Таблица №1 Ценные вещества в составе овсянки.
| № | Наименование | Основное значение для организма |
| 1 | Натрий | Нормализует настроение, способствует улучшению самочувствия человека. Отсутствие натрия в организме, приводит к приступам апатии, постоянным головным болям, развитию гипотонии. |
| 2 | Грубая клетчатка | Повышает тонус ЖКТ, помогает лучше перерабатывать пищу, способствует очищению от вредных веществ. |
| 3 | Аминокислоты | Принимают важное участие в выработке белка в мышцах. |
| 4 | Антиоксиданты | Обновляют клетки и ткани, задерживают процессы старения, выступают как средства профилактики онкозаболеваний. |
| 5 | Витамины и минералы | Принимают активное участие в процессе метаболизма и синтеза гормонов. Обеспечивают организм необходимыми микроэлементами. |
| 6 | Углеводы | Относятся к медленному типу, благодаря чему ощущение сытости длиться в течение 3-4 часов. |
| 7 | Глютен | Обладает обволакивающим свойством, препятствует развитию гастрита, язвы желудка. |
Для тех, кто следит за фигурой, важно учитывать калорийность геркулеса. При правильном приготовлении и употреблении овсянки, полученные калории легко расходуется в течение дня.
Энергетическая ценность готового блюда, зависит от трех факторов:
- структура исходного продукта – цельные зерна, резанная крупа, обработанные паром и измельченные хлопья;
- жидкость, используемая для варки – вода, молоко;
- присутствие дополнительных ингредиентов – сахар, мед, масло, фрукты, изюм, курага.
Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?
Крупа, приготовленная на воде, считается наиболее диетическим вариантом. В ней всего – 85 ккал. Сварить низкокалорийный завтрак, не составит большого труда.
Подробная инструкция (количество компонентов, берется из расчета, на одну порцию):
- Налить в небольшую кастрюлю 1,5 стакана воды.
- Поставить на плиту.
- Когда жидкость начнет закипать, всыпать 100 г. овсянки.
- Готовить в течение 10-12 минут.
- После того, как ингредиент полностью развариться, потомить еще немного.
- Накрыть плотно крышкой, подождать пару минут.
В готовое блюдо, можно добавить специи по вкусу: корицу, имбирь, куркуму.
Самым быстрым и более полезным способом готовки геркулеса, считается запаривание кипятком. Калораж, в данном случае, составит 75-80 ккал.
Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм
Молоко – это кладезь полезных микроэлементов и минералов: кальций, витамины группы В и А, аскорбиновая кислота.
Пищевая ценность каши на молоке, значительно выше, нежели на воде. Калорийность такого блюда – 95-100 ккал.
Чтобы приготовить овсянку на молоке, понадобится только 2 ингредиента: сама крупа и нежирное молоко.
- Требуется взять глубокую кастрюлю, налить в нее 0,5 стакана воды и 0,5 стакана молока.
- Поставить емкость на огонь, дождаться пока закипит жидкость.
- Добавить 2,5-3 столовых ложки хлопьев.
- Варить до готовности 7-10 мнут.
- Выключить газ и оставить под крышкой настаиваться еще 3-5 минут.
При желании, немного подсолить. Употреблять в теплом виде.
Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм
Подсластить кашу, можно при помощи меда. Он является натуральным и очень полезным продуктом. Геркулесовая каша с ложкой меда, содержит – 120-135 ккал. (14 г. будет приходиться на углеводы, 3 г. – белки, 1 г. жиры).
Для того, чтобы мед не потерял свою ценность, его необходимо класть в немного остывшую массу. Если в блюдо добавить горсть сухофруктов, то энергетический состав увеличится вдвое. Чем больше всевозможных добавок, тем меньшую диетическую ценность имеет каша.
Заключение
Употреблять кушанье, лучше по утрам в качестве завтрака. При этом, за фигуру, можно не беспокоиться. Полученная энергия, без труда израсходуется в течение дня.
Если продукт использовать на ужин или сразу перед сном, то полезная каша, принесет только вред. Пониженная активность в вечернее время, не обеспечит необходимого расходования полученных калорий, что может привести к обратному эффекту.
Читайте также: