Витамины входящие в состав энергетических напитков

*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.

Безалкогольные энергетические напитки с каждым годом становятся всё популярнее по всему миру, особенно в молодежной среде. Реклама культивирует образ стильного, модного и спортивного человека, употребляющего энергетик как средство для удаления жажды и пополнения сил. Редакция Biokot представляет рейтинг лучших и самых популярных энергетических напитков 2020 года. Топ эффективных энергетиков выстроен на основе реальных отзывов покупателей, мнения экспертов пищевой промышленности, а также с учетом безопасности и состава.

Из чего делают энергетики и как они влияют на организм

Мнение относительно вреда или пользы безалкогольных энергетиков расходятся. На территории РФ на законодательном уровне ограничили продажу этого вида напитков. Но при этом рынок энергетических напитков с каждым годом только увеличивается, появляются новые вкусы, сорта, марки. Чтобы понять, насколько вреден или полезен энергетический напиток, необходимо знать его влияние на организм. Это зависит от состава энергетика.

Точная рецептура приготовления содержится производителями в секрете, но основные компоненты известны:

Кофеин, нужный для повышения физической и умственной работоспособности, заряда бодрости и улучшения реакции. В некоторых видах энергетиков этот компонент может заменяться матеином и теином.
Мелатонин. Средство для улучшения биологического ритма человека и обеспечения должного уровня активности.
Теобромин. Сильный стимулятор, использующийся в самых сильных энергетиках. Эффект аналогичен действию амфетаминов.
Карнитин. Ингредиент, способствующий повышению выносливости и устранению усталости.
Гуарана и женьшень. Растительные компоненты, повышающие общий тонус организма.
Таурин. Ингредиент, который содержат почти все энергетики, обеспечивает клеткам питание и улучшает обменные процессы.
Глюкоза и витамины. Первый элемент нужен для улучшения мозговой активности и избавления от сонливости. Витамины служат дополнительным питательным компонентом.

Считается, что хороший энергетик способен восполнять энергетические ресурсы человека. Но это голословное утверждение, которое является маркетинговым ходом. На самом деле питье энергетика приводит к стимуляции работы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Организм переходит в состояние стресса, во время которого увеличивается выброс адреналина, вызывая повышение активности.

Обзор самых хороших эффективных энергетиков 2020 года

Выбирая, какой энергетик лучше, необходимо знать все плюсы и минусы этого вида питья, поскольку подобная искусственная стимуляция организма оказывает серьёзное воздействие на его работу.

Преимуществами употребления энергетических напитков являются:

быстрое действие, особенно при употреблении на голодный желудок;
длительность положительного эффекта;
возможность повысить тонус организма, что может быть полезным для водителей, студентов или людей, проводящих большую часть дня на работе.

Недостатками мощных энергетиков ученые считают:

обилие противопоказаний;
повышенное содержание калорий;
риск передозировки;
cодержание в составе вредных добавок;
привыкание;
несовместимость с лекарственными средствами и алкоголем.

Список энергетиков, попавших в рейтинг лучших, включает в себя образцы, которые можно найти на полках практически всех супермаркетов, имеющих в своем составе минимальное количество вредных компонентов.

Напряженный ритм жизни, отсутствие полноценного отдыха – основные причины, по которым подростки и взрослые люди обращаются к разным стимуляторам. Некоторым помогает взбодриться контрастный душ, другим спорт или чашка крепкого кофе. Среди современных вредных пристрастий, помогающих на время почувствовать себя бодрым, можно выделить частое употребление энергетиков. Прежде чем устранять усталость с помощью таких напитков, стоит разобраться, существует ли польза и в чем их вред.

Что такое энергетик

Это напиток, стимулирующий возникновение чувства бодрости и повышающий умственную активность. Основная цель энергетических напитков – заставить тело и мозг работать в интенсивном режиме, убрав чувство усталости. Появились антиседативные коктейли в 1938 году, первым их представителем был изотоник Lukozade, предназначавшийся для стимулирования спортсменов. Обещанный эффект продукт дал, но затем атлеты оказались в больнице с пищевым отравлением. Производство энергетика прекратили на длительный срок.

В 1994 году появилась компания Redbull, которая предложила, на первый взгляд, качественную продукцию, ставшую впоследствии одной из самых востребованных на рынке энергетиков. Отравлений напиток не вызывал, поэтому становился все более популярным. Постепенно возникли другие фирмы, выпускающие стимуляторы, на сегодняшний день их зафиксировано более сотни (это лишь самые известные в странах СНГ).

Проводится множество исследований относительно последствий употребления коктейлей, вызывающих прилив сил и эйфорию. Некоторые убеждены, что они не вреднее обычной сладкой газировки, другие доказывают, что в банках содержится наркотическое вещество, вызывающее привыкание и зависимость. Тем не менее врачи предупреждают, что частое употребление таких средств может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системами. Зафиксированы даже смертельные исходы передозировки энергетиков.

Рецепт капкейков с фото пошагово. Как испечь красивые капкейки в домашних условиях
Рецепт свекольника: приготовление
Варенье из ежевики на зиму

Состав энергетических напитков

Влияние энергетиков на организм человека обусловлено свойствами компонентов, содержащихся в коктейлях бодрости. В состав каждой порции входит большое количество сахарозы и глюкозы. Первое – это основное питательное вещество организма, которое образуется при расщеплении дисахаридов и крахмала (они поступают вместе с пищей), второе – обычный сахар (D-рибоза). Дополнительно добавляют разные психостимулирующие вещества. В состав энергетика входят такие ингредиенты:

Кофеин. Содержится во всех энергетиках и является самым известным психостимулятором. Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, активизирует мозговую деятельность, но лишь при определенной дозировке. Так, для повышения умственной активности нужно 100 мг вещества. Чтобы получить такой эффект, необходимо выпить как минимум 3 банки, но производители коктейлей рекомендуют ограничиться 1-2 порциями за день. Неприятными последствиями приема кофеина являются истощение нервной системы, нарушения сна, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Таурин. Эта аминокислота вырабатывается при метаболизме цистеина и метионина, содержится преимущественно в мясе и рыбе, поэтому за сутки человек, как правило, и так употребляет необходимую дозу вещества. Одна банка энергетического коктейля содержит до 1000 мг таурина, притом что в сутки стоит ограничиться суммарными 400 мг. Аминокислота накапливается в мышечных тканях и, при нормальном ее количестве, улучшает работу сердца. Избыточное количество таурина никак не влияет на чувство бодрости, по мнению врачей.
L-Карнитин. Представляет собой компонент клеток человеческого организма, способствующий быстрому окислению жирных кислот. Вещество ускоряет обменные процессы и снижает мышечную утомляемость.
Женьшень. Экстракт растения повышает выносливость, улучшает память, поднимает настроение, стимулирует психотропную активность человека. Это полезное растение добавляют в чаи, из него готовят настои, укрепляющие иммунитет, тем не менее в лабораторных условиях польза женьшеня как компонента для бодрости и стимуляции умственной деятельности не была установлена.
Гуарана. Это аналог кофеина, который добывают из семян амазонской лианы. Гуарана и кофе имеют схожие свойства, но эффективность первой в разы выше. Так, 1 г гуараны приравнивается к 40 г кофеина. Многие производители комбинируют оба вещества, чтобы продлить действие энергетиков, сделать его более выраженным. Благодаря этому организм чувствует бодрость на протяжении 5 часов, но потом наваливается еще большая усталость, вплоть до того, что человек начинает засыпать на ходу.
Витамины В. Нужны для нормальной работы ЦНС, особенно головного мозга. В составе энергетиков находится такое количество витаминов, которое превышает дневную дозу на 360-2000%. Невзирая на это, ненужные вещества удаляются из организма естественным путем, не оказывая на него негативного воздействия, тем не менее их наличие в энергетических напитках так же не оправдано, как и наличие таурина.
Мелатонин. Содержится в организме человека, отвечает за суточный ритм жизни.
Матеин. Компонент добывают из зеленого южноамериканского чая матэ. Экстракт помогает подавить голод, способствует снижению веса тела.
Теобромин. Вещество, выделяемое из какао-бобов, по химическому составу схоже с кофеином. Теобромин вызывает возбуждение сердечной мышцы, увеличивает выработку мочи путем раздражения эпителия почек.
Глюкуронолактон. Является метаболитом глюкозы, регулирует образование гликогена. Энергетики содержат 2000-2400 мг вещества. Согласно исследованиям, даже высокие дозы глюкуронолактона являются относительно безопасными для организма. Компонент снижает риск получения мышечных травм и снижает интенсивность связанных с ними болей.

Влияние на организм

Принято считать, что при употреблении стимулирующего коктейля пополняются энергетические ресурсы организма, но это неправда. Энергетические напитки лишь стимулируют сердце, сосуды, нервную, эндокринную системы. Вследствие этого организм испытывает серьезный стресс и начинает работать с повышенной нагрузкой, выпуская в кровь большие дозы адреналина. Последний вызывает эффект эйфории, гиперактивности. В этом состоянии значительно ухудшается износоустойчивость организма, снижается ресурс внутренних органов.

Стимулирующее действие

Производители энергетиков утверждают, что их продукция повышает работоспособность, высвобождая энергию внутренних резервов организма. К примеру, глюкоза, как и другие углеводы, быстро всасывается в кровь, принимает участие в окислительных процессах и транспортирует энергию к мозгу, мышцам и другим важным органам. Иногда в рекламе говорят, что кофеин присутствует в напитке в чистом виде, а не связан с другими веществами, как в чае и кофе, поэтому эффект компонента сильнее.

Стимуляторы действуют по единой схеме – берут из организма сразу большое количество энергии, что влечет истощение нервной системы и нарушение обменных процессов. В этом заключается главный вред энергетических напитков. Производители коктейлей заявляют, что стимулирующий эффект их продукта длится 3-4 часа (по сравнению с кофе, который обеспечивает бодрость лишь на 1-2 часа), но не предоставляют ссылок на результаты проведенных клинических испытаний, поэтому эти данные необоснованы и сомнительны.

Нервный срыв
Как приготовить оладьи: рецепты
Какой вклад в Сбербанке лучше открыть

Вред энергетиков

По сути, энергетический напиток представляет собой небольшую бомбу, при взрыве которой урон несут все системы организма. Газировка содержит массу бесполезных и вредных веществ. Одна порция напитка включает большую дозу кофеина (сравнимую с 3 чашками кофе), а также 14 чайных ложек сахара. Врачи убеждены, что частое потребление энергетических коктейлей вызывает бессонницу, утомление, проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами, быстрое истощение ресурсов организма.

Вред от энергетиков превышает пользу. Американская академия педиатрии предупреждает, что компоненты таких напитков не тестировались на детях и нет оснований считать их безопасными. В 2010-2011 годах в США зафиксировано почти 5 тысяч случаев алкогольного отравления, обусловленного употреблением энергетических напитков вместе со спиртным. В 2017 году из-за неосторожного употребления стимулятора скончался американский подросток (Дэвис Крип), у которого началась сильная сердечная аритмия.

Совместимость с алкоголем

Крайне нежелательно смешивать энергетические коктейли со спиртом или напитками на основе кофеина. Такое сочетание может стать причиной самых неприятных последствий. При комбинации энергетиков с водкой и другим алкоголем возможны такие негативные последствия:

сильный скачок давления;
аритмия (нарушение ритма сердца);
тахикардия;
приступ эпилепсии;
ухудшение работы печени, почек, поджелудочной железы;
удушье;
сильное головокружение.

Последствия энергетических напитков

Стимуляторы на основе кофеина и аминокислот вредят здоровью, преждевременно изнашивая организм и угнетая работу всех систем. Меньшее зло, которое они причиняют – это нарушение кислотности во рту и разрушение зубной эмали. В ряде случаев после употребления энергетических коктейлей наблюдаются аллергические реакции разной интенсивности. При частом приеме и передозировке напитков у человека истощаются внутренние резервы организма, угнетается нервная система, что приводит к:

упадку сил;
раздражительности;
депрессии;
летальному исходу;
бессоннице;
инфаркту;
повышению давления;
гипергликемии;
диабету;
конвульсиям;
отравлению химикатами, входящими в состав продукта;
коме, летальному исходу.

Противопоказания

Как минимум, энергетики приводят к появлению кариеса, снижению иммунитета и росту количества сахара в крови. Такие напитки истощают нервную систему, вследствие чего человек плохо себя чувствует, у него снижается работоспособность, возникает депрессия, необоснованная раздражительность. Энергетические напитки противопоказаны маленькому ребенку и подростку до 16 лет, женщине при беременности и для:

людей с гастритом, панкреатитом, другими болезнями поджелудочной железы и желудка;
язвенников;
пожилых людей;
эпилептиков;
людей с тромбофлебитом, диабетом;
больных патологиями сердечно-сосудистой системы, глаукомой;
гипертоников;
людей с нарушениями сна, повышенной возбудимостью.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Энергетические напитки были изобретены не так давно, хотя многие входящие в их состав ингредиенты применялись в качестве тонизирующего средства уже многие века. Вкусные бодрящие тоники стали настоящим спасением для студентов во время сессии, работников умственной сферы в дни дедлайна и профессиональных водителей, которым нельзя зевать за рулем.

Компании-производители энерготоников любят пичкать нас витаминами группы В. Один из наиболее популярных напитков содержит более 8000% вашей суточной дозы потребления витамина В12 и 2000% суточной дозы потребления витамина В6. Но вот странное дело: никто не знает, зачем это делается. Даже специалисты по В витаминам.

Люди, которые испытывают дефицит витаминов группы В, чувствуют себя усталыми, так как эти микронутриенты необходимы для превращения поглощенной пищи в энергию. Плюс, недостаток витаминов вызывает анемию; нарушается нормальный ход транспортировки кислорода к органам – вы чувствуете себя усталым.

Тем не менее дефицит – это редкость. Если в ваш рацион входят мясо, яйца, молочные продукты, свежая зелень и цельные злаки, вы будете получать витамин В в нужном количестве. Однако люди, которые сидят на строгой растительной диете, не смогут получать достаточно витамина В12, который в основном находится в продуктах животного происхождения.

Если вы чувствуете себя усталым, это с большей вероятностью вызвано нехваткой сна, стрессом или переутомлением. При этом, даже если вы и вправду испытываете недостаток витамина В, их прием не даст вам моментального прилива энергии. Для полноценного восстановления сил может понадобиться несколько недель или даже месяцев непрерывного курса лечения.

Более того, ваш организм не сможет усвоить за один раз такое бешеное количество витаминов. И что же происходит с этими 8000 без малого процентами, которые вы потребили? Правильно, вы просто смоете их в унитаз. Грубо, но зато честно.

Подъем сил, который вы испытываете, потягивая энергетический напиток, вам дают кофеин и сахар, содержащиеся в нем. Но, а как же витамины? Ощутимой пользы дать они не могут, так что выходит это просто маркетинговая уловка.

Мне несколько раз задали вопрос по поводу безалкогольных энергетических напитков (энерготоников). Алкогольные в нашей стране запрещены с 1 января 2018 года.

Если посмотреть на состав энерготоников, то там на первый взгляд нет ничего пугающего.

Таурин — производное аминокислоты цистеина, которая очень необходима для нормальной работы центральной нервной системы, печени, глаз, сердца и клеток крови. Она участвует в обмене веществ, переработке жиров и в принципе вырабатывается в организме человека. Но в условиях городского стресса ее зачастую недостаточно.

Опыты на мышах показали, что таурин меньшает мышечную усталость.

Глюкуронолактон — это метаболит (продукт обмена веществ) глюкозы, который совершенно естественным образом, например, производится в нашем организме. Это важный компонент соединительной ткани. Он, например, содержится в растительных смолах.

Считается, что глюкуронолактон улучшает обмен веществ.

L-карнитин помогает утилизировать жировые запасы. У меня есть подробный пост на эту тему.

Кофеин, матеин, теобромин, теофиллин — это тонизирующие вещества естественного происхождения.

Экстракт гуараны, чая, матэ — естественные стимуляторы.

Сахар (сахароза, глюкоза, фруктоза) или сахарозаменители.

Витамины — от С до группы В.

Адаптогены (женьшень, лимонник и т.д.) — вещества, которые способны повышать сопротивляемость организма к негативному воздействию внешних или внутренних факторов.

Что тут может испугать обычного человека?

Что тут должно насторожить врачей?

. ‍⚕️Я считаю, что не стоит своему телу устраивать такой стресс, когда есть нормальные способы повышения работоспособности: здоровый сон, физическая активность, вода и правильная пища в разумных количествах.

Ваша Доктор Павлова.

Столько вопросов по поводу энергетика.

Вот 20 фактов. А быть или не быть, точнее употреблять или не употреблять, решать вам!

1. Все без исключения “энергетики” содержат кофеин.
2. Действие энерготоника длится на протяжении 3–4 часов в отличие от кофе, которого хватает всего на пару часов.
3. Все энерготоники делятся на две категории: в одних больше кофеина, в других — витаминов и углеводов.
4. “Кофейные” напитки подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а “витаминно-углеводные” — активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале.
5. Энергетические напитки содержат редкие витамины группы В.
6. Подавленность и сонливость вызваны нехваткой в организме нейромедиаторов — веществ, которые передают импульсы от одной нервной клетки к другой. Аминокислоты, входящие в состав энергетических напитков, восполняют этот недостаток.
7. Лучше пить энергетические напитки с гуараной, чем растворимый кофе, поскольку гуарана не раздражает слизистую желудка.
8. Витамины, содержащиеся в энерготониках, не могут заменить мультивитаминный комплекс.
9. Энергетические напитки нельзя пить детям, беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
10. С алкоголем энерготоники лучше не смешивайте. Ведь кофеин и алкоголь — это антиподы: первый бодрит, а второй расслабляет. К тому же кофеин усиливает действие алкоголя на мозг.
11. В энергетических напитках есть карнитин. Это естественный компонент клеток человека, способствующий быстрому окислению жирных кислот. Карнитин усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц.
12. Еще в энергетических напитках есть таурин. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Ежедневно человек с продуктами питания получает 200-300 мг таурина. Считается, что он улучшает работу сердечной мышцы. Однако в последнее время в среде медиков появились мнения, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на человеческий организм. А вот для кого он действительно полезен, так это для кошек: таурин содержат практически все консервы для пушистых питомцев.
13. Гуарана и женьшень, также встречающиеся в этих напитках, — лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Александр Власов, научный консультант компании “Нутри-фарм”: Возбуждающие свойства, приписываемые гуаране и женьшеню, не подтверждены исследованиями. Возможно, люди верят в их силу исключительно из-за экзотического названия.
14. Есть в составе “энергетиков” вещество с загадочным названием инозит. Однако, как выяснилось, инозит — это всего лишь одна из разновидностей спирта. Производители энергетических напитков утверждают, что он заставляет печень более эффективно перерабатывать жиры, углеводы и белки. Минкаил Гапаров: Если посадить крыс на диету с недостаточным содержанием инозита, они получат более жирную печень. Однако это ни в коем случае не означает, что дополнительный инозит благотворно повлияет на печень и добавит вам энергии.
15. Не превышайте суточную дозу кофеина – это примерно две баночки среднестатистического энергетика.
16. Прием более двух банок подряд может навредить здоровью: ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.
17. По окончании действия энергетика организму необходим отдых для восстановления ресурсов.
18. Не употребляйте после занятий спортом – и то, и другое повышает давление. Кто знает, каков запас прочности вашей системы кровообращения?
19. Смертельная доза для человека – около 10 г. кофеина (150 баночек энерготоника)
20. Помните, что, употребляя энергетические напитки, человек обманывает собственный организм. Они действительно бодрят, однако это искусственная бодрость. Но если вы их принимаете, то делайте это по крайней мере грамотно.

И помните! Чрезмерное употребление алкоголя, вредно для вашего здоровья…

Я ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ ВАМ

Добрый день, дорогие друзья. С вами доктор Волков, и сегодня мы поговорим об энергетических напитках. В последние годы их производится всё больше и больше и соответственно пропорционально растет потребление, причем потребление растет всеми группами населения, в особенности у молодежи. Как раз этот момент с подвиг меня на написание данной статьи. В интернете не так много информации, посвященной энергетическим напиткам. И может быть не все знают все плюсы и минусы использования этих напитков.

Для начала о классификации. Их всех можно разделить на основные 4 группы:

· Первая группа — это энергетики, которые так скажем добросовестных производителей. Т.е. как правило известные фирмы-производители заключены в определенные рамки. Дело в том, что состав энергетиков более или менее всем известен, доступен. В чем разница между добросовестными производителями и не совсем? Добросовестные прежде всего обязаны писать правду на поверхности этих самых баночек, т.е. они вынуждены писать то, что там внутри есть. И при этом не превышать тех дозировок, которые ограничены правилами, нормативами и законами.

· Вторая группа – это спортивные энергетики. Они несколько отличаются по составу от обычных энергетиков, которые мы можем купить в магазине.

· Четвертая группа – это не известные, малоизвестные производители. Они чаще всего пишут не то, что находится внутри баночки.

Давайте для начала пройдемся по их основным составляющим.

Первый наиболее распространённый компонент — это так называемый таурин. И ничего плохо о нём я сказать не могу, т.к. все негативные свойства на сегодняшний день официально нейтрализованы современной наукой.

Второй кофеин. Самый наиболее популярный и практически обязательный компонент энергетических напитков. Я думаю, не нужно объяснять, что такое кофеин, всем и так известно это то, что содержится в кофе, какао бобах, шоколадках и чае. Нельзя сказать, что кофеин вреден, но вопрос в его дозировке. Для человека, можно сказать, все является ядом. К примеру, поваренная соль в больших концентрациях. И по поводу кофеина мне приходится говорить о том же. За частую производители энергетических напитков лукавят относительно концентрации, которая заявлена даже у проверенных производителях. Если вы выпьете одну банку любого купленного в магазине энергетика, с вами ничего не случится. Но чаще всего, к сожалению, энергетики потребляются в большом количестве в ночных клубах или во время сессии. В результате концентрация кофеина просто зашкаливает, и безусловно это не благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему и на вашу нервную систему и т.д.

Что касается теобромина. Кофеин и теобромин по своей сути схожие, и действие тоже самое. В сумме они дают ещё большую концентрацию и оказывают большее воздействие на человеческий организм и этим самым как раз и обходится закон. Ведь если их суммировать, общая концентрация будет превышена. А их разделили и кажется, что всё в порядке.

Перейдем к витаминам, которые содержатся в энергетиках. Прежде всего это витамин В. Это как раз спортивные энергетики. В них повышенный состав витаминов. В каком-то количестве белки, сахара, углеводороды. Это в комплексе якобы это всё позволяет лучше тренироваться и т.п. Сейчас нам стоит вспомнить о таком слове как гипервитаминоз. Нормальное количество в нашем организме поддерживается нормальным питанием. Если мы хотим поднять какие-то витамины, стоит их купить в аптеке. Там содержатся не большие концентрации витаминов, которые мы можем капельку добавить. Таким образом витамины в больших количествах могут быть опасны для организма. В спортивных энергетиках дозы витаминов превышают норму во много-много раз. И не все витамины абсолютно безвредны. При малейшем превышении концентрации витамина В3 он становится ядом для организма, он токсичен.

Что касается последних исследований. Вместе с таурином в энергетик попадает глюколороктон. Это вещество сопутствует таурину. И вот как раз его действие, к сожалению, на человеческий организм очень неоднозначное, в плоть до того, что это вещество способно влиять на целостность нашей ДНК, вызывать мутации, соответственно приводить к некоторым видам рака и портить нашу наследственность. Это пока всё изучается и официальных данных нет. Это только высказывание некоторых учёных по этому поводу. Разработки этой темы продолжаются.

Моё мнение – энергетики пить нельзя и не нужно.

Всего вам доброго. Дорожите своим здоровьем!

Могут ли витамины группы В повысить вашу энергию?

Витамины группы В представляют собой семейство водорастворимых витаминов, которые включают тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновую кислоту (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), фолат (витамин В9) и кобаламин (витамин В12).

Каждый из витаминов группы B имеет немного отличную функцию, но в целом перед ними в первую очередь стоит задача по преобразованию продуктов, которые вы едите, в энергию.

Если вы придерживаетесь разумно сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые вам витамины группы В.

Недостаток витамина В относительно редок, если только Вы не истощены или страдаете от таких расстройств, как пернициозная анемия, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) или аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или болезнь Грейвса.

Узнать больше: Что такое метаболизм и как его изменить или ускорить?

Если диагностируется дефицит, недорогая добавка B-комплекса, как правило, поможет вам.
Тем не менее, в последние годы, некоторые производители добавок предположили, что витамин B может увеличить ваш метаболический выход и обеспечить вам необходимый заряд энергии, если вы перегружены работой или устали. Предположение кажется справедливым, учитывая, что повышенный метаболизм (преобразование калорий и кислорода в энергию) предполагает больший выход энергии.

Но, так ли это на самом деле?

Понимание Метаболизма и откуда берется энергия?

Если вы ищете дополнение B-комплекс, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и мотивированными, вы, вероятно, будете разочарованы. Хотя ваше тело нуждается в витаминах группы В для выработки энергии из пищи, которую вы едите — не только для мышц, но и для работы мозга и нервов, — они могут делать только так много.

Это не значит, что витаминные добавки не заставят вас чувствовать себя лучше, если у вас дефицит питательных веществ. Например, если у вас диагностирована пернициозная анемия (тип, вызванный дефицитом витамина B12), инъекционная или пероральная доза витамина B-12 поможет улучшить количество эритроцитов в крови и ослабить симптомы усталости.

Витамины группы B в энергетических напитках

Несмотря на то, что некоторые люди могут сказать вам, витамины B-комплекса не функционируют как кофеин или натуральные пилюли. Несмотря на то, что производители энергетических напитков часто хвастаются высоким содержанием витаминов В в своих продуктах, их отсутствие ничего не дает для повышения вашей реальной энергии.

Более того, как только в организме появятся все витамины группы В, необходимые ему в течение дня, остальное будет выводиться с мочой. Они не сохраняются и не ускоряют общую скорость обмена веществ.

Согласно Consumer Reports, известные бренды энергетических напитков содержат от 71 миллиграмма кофеина в банке до 242 миллиграммов.

Для сравнения, четыре отдельных эспрессо дают 252 миллиграмма кофеина, и мало кто когда-либо мечтал выпить столько за один присест.

Альтернативное получение энергии

Если у вас нет фактического дефицита витамина В, вы беременны или собираетесь забеременеть, то, на самом деле нет никаких оснований принимать добавки B-комплекса.

Если вы страдаете от недостатка энергии, начните с изучения своего образа жизни и внесите изменения, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Ожирение , отсутствие физических упражнений, неправильное питание и эмоциональные проблемы (такие как депрессия) могут повлиять на уровень энергии и общее самочувствие.

Прежде чем переходить на добавки, убедитесь, что вы едите много разноцветных фруктов и овощей, цельного зерна и полезных жиров (таких как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо и оливковом масле). Выбирайте более здоровые источники белка, включая постную говядину и свинину, курицу без кожи и индейку, а также вегетарианские белки, такие как сушеные бобы и соевые продукты.

Пища с высоким содержанием сахара может привести к тому, что уровень сахара в крови станет таким же высоким, как на американских горках. Ограничение вашего потребления может помочь предотвратить минимумы, которые неизменно сопровождают переходные максимумы уровней энергии.

Регулярные физические упражнения также могут повысить уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов , улучшая ваше самочувствие. Улучшение гигиены сна и снижение стресса могут также способствовать восстановлению уровня энергии.

Если недомогание и усталость сохраняются, несмотря на все ваши усилия, поговорите со своим врачом, чтобы определить, может ли быть виноват недиагностированное состояние здоровья.

Читайте также: