Завтрак тост с кофе диета

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Что значит диетический завтрак или правильный завтрак для похудения?

Завтрак должен быть обязательно, и если вы снижаете вес, то обязательно вдвойне!

Многие считают, что если они снижают вес, то можно и не завтракать, мол, таким образом, создается дефицит калорий, и пока я хочу кушать, моему организму ничего не остается делать, как сжигать жир?

Бывают у вас такие мысли?

Мысли неправильные, потому что, исходят заранее из вымышленной информации, что похудеть можно только, если вы мало кушаете или совсем голодаете.

Потому что, организм начинает калории экономить и просто замедлять ваш метаболизм, но сегодня про это говорить не будем, а поговорим мы о том, что скушать на завтрак для того, чтобы снижался вес.

В интернете много противоречивой информации, что лучше съесть с утра, чтобы снижать вес, кто-то говорит о кашах, при этом упирая на то, что там низкий гликемический индекс и много пищевых волокон, кто-то пишет о том, что завтракать надо только после физической нагрузки или наоборот.

Одним словом, сколько людей, столько и мнений.

Я предложу вам несколько вариантов диетических завтраков – ведь все равно вы будете ориентироваться только на свои предпочтения и на свой вкус.

Перед перечислением завтраков, я хочу написать ключевую мысль: вы должны быть сытыми, чтобы чувство голода не чувствововалось как можно дольше.

Правильные или диетические завтраки для похудения:

Белковый завтрак – белок преобладает, но также содержаться углеводы и жиры, но в меньшем количестве.

Белок, самый необходимый и востребованный компонент в нашем питании, важный момент – на переваривание белка тратится около 30% калорий содержащихся в самом продукте.

Белковая пища медленно переваривается и дает длительную по времени сытость, а это тоже необходимый фактор при снижении веса.

У многих вызывает затруднение в понимании, что такое завтрак содержащий белок?

Желательно, чтобы был еще и животный белок.

Давайте посмотрим, в чем содержится животный белок:

Творог, яйца, мясо, курица, рыба, масло сливочное, молоко, сметана – это основные продукты, в которых содержится животный белок.

Конечно, белковый завтрак состоит не только из белка, обязательно присутствуют и углеводы, углеводы должны быть сложные – опять же, долго перевариваются и дают долгое ощущение сытости.

Хлеб – самый главный атрибут завтрака, и желательно чтобы хлеб был более грубого помола или из серой муки, почему объяснять не буду, думаю и так понятно.

Многие завтракают как будто белковым завтраком – сосиски, колбаса, различные колбасные и мясные изделия.

На мой взгляд, там больше жиров и субпродуктов, и эти продукты очень сложно причислить к белковым.

Лучше всего употреблять на завтрак, более натуральные продукты – творог, яйца, курица, мясо, все, что вам нравится, самый важный фактор – вкусность. Вам должна нравиться эта еда и тогда завтрак будет вызывать у вас истинное удовольствие.

Углеводный завтрак – это в основном завтрак, состоящий из различных варенных каш.

В основном, во всех рекомендациях для похудения говориться об овсяной каше, так самый лучший компонент снижения веса.

Я сейчас посмотрела калорийность овсяной каши, она колеблется от 88 килокалорий до 400 ккал, в зависимости от состава и марки производителя. Ведь в основном, сейчас каши не варят, а заваривают из пакетика и через 10 минут, каша уже готова.

Овсяная каша, очень хорошо действует на пищеварение и просто незаменима при различных заболеваниях желудка, но вот делать на нее упор, как верное средство при похудении, я бы не стала.

Хотя конечно, в кашах присутствуют пищевые волокна, при условии, что вы сами варите кашу из крупы или зерна.

Для вкуса и запаха добавляются пищевые добавки, для сладости – сахар или сахарозаменитель, при этом, сытости человек не получает, и через короткое время опять появляется желание что-то съесть.

Вот в основном и вся информация о правильном завтраке для похудения.

На самом деле, нет никаких правил или правильных завтраков – все люди индивидуальны, и нужно взять ответственность за снижение веса на себя и начать просто завтракать, и уже самому определять и замечать, как вы себя чувствуете после разно еды.

1. На какое время вам хватает ощущение сытости?
2. Что вы едите в течении дня, после различных завтраков?
3. На что вас больше тянет, на какие продукты?
4. Меняется ли ваше настроение в течение дня, в зависимости от того, что вы ели утром?

Завтрак оказывает важное значение на то, как ваш организм проживет этот день, будет ли у вас сегодня экономия в вашем организме, или вы сегодня расходуете все калории по полной.

Есть простая взаимосвязь, если вы не поели утром и организм не получил нужные компоненты для полноценной и эффективной работы, то уже сразу, с утра, включается экономичный режим, когда ваши жировые запасы берегутся до худших времен.

Ведь ваш организм совсем не знает, что вы не поели из-за того, что проспали, например, и он начинает экономить то немногое, что у него есть на данный момент.

А как он это сделает?

Вы думаете, откроет закрома с жиром и будет транжирить налево и направо?

Ничего похожего, у вас замедлиться пульс – на 2-3 удара в минуту сердце будет реже биться, а дыхание станет чуть реже, кислорода в организм поступит тоже меньше, окислительно-восстановительные процессы тоже замедлятся, и в результате, вы потратите за день, допустим не 1800 калорий, а всего 1400.

А чтобы всего этого избежать, нужно было всего лишь, поесть утром.

Нашла в интернете интересную подборку на любой вкус, надеюсь, вы для себя что-то подберете.

Варианты диетических завтраков для похудения:

Завтрак из яиц

Что может быть более сытным, быстрым и вкусным, чем завтрак из куриных яиц? Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много:

• яичница с луком и помидорами;
• омлет с брокколи или цветной капустой;
• яичница из пары яиц с небольшим количеством куриной грудки + листовой салат;
• пара яиц, сваренных вкрутую и овощной салат.

Постный завтрак

Хотите начать день с чего-то невероятно легкого, но так, чтобы без проблем дождаться обеда? Выберите фрукты и орешки:

• запеченное яблоко с ложкой меда и горстка орешков;
• фруктовый салат с орешками, заправленный йогуртом;
• грейпфрут и горстка миндаля (отлично разгоняет обмен веществ);
• полстакана орешков и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Простой молочный завтрак

Что может быть проще, чем завтрак молочными продуктами? Они совсем не требуют дополнительной подготовки. Вариантов много:

Гречка с кефиром на завтрак

Девушки, которые увлекаются диетами, наверняка слышали про это сочетание.

Есть даже целая диета, которую нужно соблюдать несколько дней и которая включает именно эти продукты. Их можно есть как смешивая, так и не смешивая.

Сытный завтрак

Обычно сытной едой мы называем чай с бутербродом. Какие варианты такого завтрака можно отнести к диетическим?

• чай без сахара с молоком + отрубной хлеб с кусочком сыра (можно добавить кусочек яблока);
• чай без сахара + черный хлеб с творогом и зеленью;
• чай без сахара + ржаной хлеб с огурчиком и белым куриным мясом.

Овсяная каша

Не секрет, что Шерлок Холмс, обладавший незаурядными умственными способностями, всегда выбирал именно этот вариант. И не зря: овсяная каша невероятно полезна. К тому же, есть множество вариантов, как скушать ее вкусно:

• овсянка + тертое яблоко;
• овсянка + орешки;
• овсянка + изюм или другие сухофрукты;
• овсянка + свежая ягода;
• овсянка + банан;
• овсянка + сливки и мед.

Для сладкоежек

Если вы жизни своей не представляете без сладкого, то лучше есть его утром – за активный день вы израсходуете полученные калории и не поправитесь от любимого лакомства.

• чашка чая без сахара + 1/3 плитки горького шоколада. Именно горького, не темного, не молочного и уж тем более не белого – в них слишком много сахара;
• чашка чая + пара сырников;
• чашка чая + банановые оладьи.

Для тех, кто постоянно опаздывает или на скорую руку

Если вы очень ограничены во времени, самый простой вариант – это готовый завтрак. Но его тоже нужно уметь выбрать:

• простые кукурузные хлопья без сахара и добавок + йогурт;
• те же хлопья, но с молоком и ягодой;
• несладкие отруби (продаются в аптеке) + ряженка (очень сытный вариант).

Сбалансированный

Лучший вариант завтрака – это тот, который насыщает организм всеми необходимыми элементами. Кое-что нужно будет подготавливать с вечера, но оно того стоит:

• отварная куриная грудка + салат из свежих овощей;
• нежирная ветчина + пара огурцов;
• половинка грейпфрута + бутерброд с нежирным мясом и листом салата.

Также, хочу осветить часто встречающиеся вопросы:

Если я следую определенной диете – нужно ли придерживаться диеты или нет?

На мой взгляд, если диета ограничивает вас, и вашем меню совсем не много продуктов, то вы можете изменить то ограничение, которое существует.

Прошу понять вас одну простую вещь: любая диета не может длиться вечно, вы или закончите ее благополучно, или сорветесь.

Нужно стараться питаться сбалансировано постоянно, даже можно сказать, что всегда, всю жизнь. Как я уже писала выше, завтрак необходимый атрибут снижения веса.

И независимо от диеты, вам нужно продумать свои варианты завтраков, которые нравятся вам на вкус, и не думать только о снижении веса.

Но все равно повторюсь, ориентируетесь обязательно на вкусность и желание кушать ту или иную еду.

И если вы планируете снизить вес навсегда, то конечно, в вашей жизни просто обязан быть вкусный, питательный завтрак.

Я знаю, что многие диетологи рекомендуют буквально запихивать в себя еду, независимо от желания.

Лично я, такой точки зрения не придерживаюсь, поэтому, если вы не можете кушать утром, то выпейте стакан чая или кофе.

Таким образом, вы запустите работу пищеварения, а вот уже чуть позже, когда ваш желудок даст вам знать, что пора что-то скушать, то обязательно, нужно что-то съесть.

Если вы, допустим, просыпаетесь в 7 часов утра, пьете чай и убегаете на работу, то вполне вероятно, часа через 2, вы почувствуете настойчивое желание что-нибудь пожевать.

Тогда, вам нужно брать с собой на работу завтрак, и там его съедать. Что вы будете брать собой, опять же зависит от ваших предпочтений и возможностей.

Если же вы находитесь дома, то в этом случае, все намного проще, как только вы почувствуете голод, то делаете для себя второй завтрак.

Про калорийность вопрос достаточно спорный, это будет зависеть от вашего калорийного коридора и ежедневной траты калорий.

В среднем, желательно, чтобы было 300 – 400 кал.

Приблизительно – 1\4 от вашего дневного рациона

Если вы настроены только на снижение веса, то в составе завтрака должен преобладать белок.

А в кашах, как вы знаете, основной состав – углеводы. Если вы к каше добавите немного творога или сметаны, яйца, то тогда состав будет более сбалансированным. Также, в кашу можно положить и немного сливочного масла.

Опять же повторюсь, ориентируетесь на то, что вам нравится самим и составляйте меню завтрака сами и подходите к решению этого вопроса разумно.

Подумайте, посмотрите количество белков, жиров и углеводов, посчитайте количество калорий.

Каши хорошо действуют на пищеварение, и если у вас есть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта, то тогда, да, в вашем меню обязательно должны присутствовать каши.

Некоторые диеты предлагают тотальное снижение калорийности с помощью фруктов. Во фруктах очень немного калорий, но при этом, в них преобладают углеводы.

Завтрак должен быть сытным, а как вы понимаете, во фруктах сытости практически нет. Поэтому, на мой взгляд, при похудении, оптимальнее, будет добавлять фрукты, а не делать их основным завтраком.

Бутерброды есть можно!

Но это совершенно не значит, что в большом количестве, масло должно быть намазано тонким слоем, а вот сыр, может быть и потолще (сыр – это белок).

Обязательно посчитайте по калориям свои бутерброды – хлеб + масло + сыр или колбаса.

Чтобы узнать, сколько калорий будет в ваших бутербродах, то обязательно нужно взвесить на кухонных весах сначала хлеб, потом, намазать масло и опять взвесить, а потом, к этой сумме, прибавить вес сыра.

Если вы любите бутерброды, и не любите другую еду, и всегда ориентируетесь на глазок (если у вас нет кухонных весов), то вполне возможно, что перебираете в калориях.

Если вы снижаете вес, но до сих пор у вас отсутствуют кухонные весы, то обязательно приобретите.

Независимо от того, что у вас тренировка завтракать нужно обязательно!

А когда, до или после? Это зависит от ваших ощущений в теле после еды и от плотности вашего завтрака.

Почему я говорю, о ощущениях в теле? Потому что, если вы чувствуете тяжесть после еды, то конечно, не стоит даже и думать о тренировке.

Есть распространенный миф о том, что если ты потренировался, и сразу поел, то никакого толка не будет, мол, зачем тренировался, зачем тратил калории?

Так говорят люди, совершенно далекие от понимания процессов происходящих в организме. Организм восстанавливается после занятия спортом, в течении 24 часов и естественно, что если было потрачено больше, чем получено (съедено), то недостающая энергия будет взята из жировых запасов.

Поэтому, нужно ли завтракать до или после тренировки, ориентируйтесь только на свои ощущения.

После тренировки нужно кушать по желанию. Если хотите есть, то ешьте.

И при этом ведите наблюдения, как ваше тело реагирует. Снижается ли вес за определенный промежуток времени? Или наоборот повышается?

Время завтрака зависит от вашего режима дня, в основном, после подъема до первого приема пищи, проходит от 15 -30 минут. Если вы встаете в 6 утра, то вероятно, кушать вы будете ближе к семи утра.

Хочу повторить, что все опять индивидуально, вы живете по определенным биологическим ритмам, и организм уже приспособился к вашему распорядку дня.

Хлеб кушать можно, но лучше цельнозерновой. Такой хлеб, более полезен для пищеварения, в нем больше пищевых волокон и немного меньше калорийность.

Опять же, нужно знать меру, особенно, если вы следите за своим весом.

Состав завтрака может и не отличаться для мужчин и женщин, но не стоит забывать о том, что у мужчин, калорийность рациона выше.

А также, у мужчин больше мышечная масса, что требует большего количества белка, для восстановления и наращивания мышечной массы.

Это не значит, что белок в пище у мужчин должен преобладать, также, обязательно должны быть, и углеводы и жиры.

Если вы не нашли ответа на свой вопрос, то обязательно задайте его в комментариях.

• Правильный?
• Диетный, для тех, кто сидит на диете?
• Для диабетиков?

Если не сложно, ответьте в комментариях.

Поделиться в соц. сетях

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора

Гликемический индекс продуктов – это понятие появилось в похудении совсем недавно, и перекочевало.

Не есть после шести – задача достаточно непростая, голова буквально разрывается от мыслей и.

Итого: Французская диета на 14 дней позволит сбросить до 4-8 кг. Плюсы французской диеты: разнообразная по продуктам, эффективная и достаточно легкая. Минусы: есть небольшие противопоказания.

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

• За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
• Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше, при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
• Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
• Не забудьте четко следовать меню диеты — меню диеты менять местами запрещается!
• Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать витамины или поливитаминные комплексы.
• В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
• Ужин — не позднее чем за 4 часа до сна.

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию врача!

1 день:
Завтрак – черный кофе, апельсин
Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

2 день:
Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм) с малой долей жирности
Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей
3 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей
4 день:
Завтрак – черный кофе, вареное яйцо (без соли)
Обед – вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
5 день:
Завтрак – черный кофе, 30 грамм сыра
Обед – вареная курица, овощи
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
6 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи
7 день:
Завтрак – чай, 1 яйцо
Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
+ каждый день, спорт и 2л. воды

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

• Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
• Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
• Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

• К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
• Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
• Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

• говядина и курица;
• яйца;
• сырые фрукты и овощи;
• обезжиренный кефир;
• твердый сыр;
• любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

• любые приправы, в том числе сахар и соль;
• мучные изделия;
• сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
• алкогольные напитки;
• копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
• Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
• Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
• Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
• Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Основная цель зеленой диеты — похудеть и полностью изменить пищевые привычки. Она изменяет потребление калорий, ускоряя процесс пищеварения и расщепление жиров: начинайте с ежедневного потребления 1000 калорий, затем сместитесь до 1200, затем 1400 и заканчивая 1000 калориями в день. На этом пути ваше тело привыкнет к постоянному количеству калорий, и ваше тело начнет сжигать жир.

Калории: от 1000 до 1400
Минус 1,5 кг
Срок: 3 недели
Рекомендуем: тем, кто хочет быстро и здорово похудеть и привыкнуть к снижению потребления калорий

Программа
Зеленая сбалансированная диета содержит все питательные вещества и не имеет противопоказаний.
Если вы используете эту диету 3 недели, вы потеряете 1,5 кг. Если вы хотите, вы можете повторить ее до трех раз, а это означает, что вы можете постоянно поддерживать диету максимум до 9 недель.

Важно придерживаться рекомендуемого цикла, рекомендуемое потребление калорий: первые три дня первой и третьей недели 1000 калорий, от 4 до 7 дней с первой и третьей недели на 1200 калорий, вторая неделя — 1400 калорий. Это может быть вредно, если диета осуществляется только на одну неделю.

Диета 1000 калорий (первые три дня первого и третьего воскресений)
Приправы: 2 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный сидр, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 2 столовые ложки пармезана

Подсластители: 2 столовые ложки фруктозы
Напитки: минеральная вода, чай

Первый день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 граммов спагетти с помидорами и базиликом, 120 г говядины на гриле, овощи, фрукты
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Ужин: 120 г гороха с маслом, солью и специями, хлеб 30 г

Второй день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 г макаронных изделий с тыквой, 130 г вареных креветок, овощей, фруктов
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед : 130 г каракатицы с помидорами, овощами, хлебом 30 грамм

Третий день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: фруктовый сок без сахара
Обед: 60 грамм пасты со спаржей, 120 г жареного цыпленка, овощей, фруктов
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед: 240 грамм молодого картофеля, запеченного в духовке, овощи

Диета 1200 калорий (4-7 дней в первом и третьем воскресеньях)
Специи: 4 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный уксус, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 4 столовые ложки Пармезана
Подсластители: 2 столовые ложки фруктозы
Напитки: вода минеральная, чай

Четвертый день
Завтрак: кофе или чай, фруктовый тост 4 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 150 грамм гнокки с помидорами, 160 г постной жареной свинины жареные овощи, фрукты
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед : 2 яйца вкрутую, овощи

Пятый день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 г макарон с томатным соусом, 250 г жареного кальмара, овощей, фруктов
Закуска: стакан фруктового сока без сахар
Ужин: 300 г вареных овощей, хлеб 40 г

Шестой день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 160 грамм пиццы с помидорами, 60 г свежего сыра, овощи, фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахар
Ужин: 80 г сыра, овощи, хлеб 50 г

Седьмой день
Завтрак: чай или кофе, фрукты, тосты 4 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм макаронных изделий с цуккини, 150 граммов запеченных овощей, фруктов
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм приготовленной ветчины, овощей, хлеба 40 грамм

Диета 1400 калорий (вторая неделя)
Специи: 4 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный уксус, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 4 столовые ложки Пармезана
Подсластители: фруктоза без ограничений
Напитки: минералы для следов воды, чаи
Разрешено 80 граммов хлеба в день, но важно избегать определенных продуктов (некоторые виды масла, оливок, соевых продуктов)

Первый день
Завтрак: чай или кофе, 1 фрукты, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 100 г макаронных изделий с луком-пореем, 150 г говядины на гриле, овощей, 1 фрукты
Закуска : стакан фруктового сока без сахара.
Обед: 150 грамм гороха с чесноком, овощами, 1 фруктом

Второй день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм риса с горохом, 200 грамм белой рыбы на гриле, овощи, 1 фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: 120 г приготовленного тунца в воде, овощи, 1 фрукт

Третий день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 100 г тортиллини с маслом и сыром пармезана (10 г), 150 г жареной индейки , 1 фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г салата из морепродуктов, овощей, 1 фрукт

Четвертый день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм макаронных изделий с яйцами, приправленный базиликом и помидорами, 120 грамм овощей на гриле, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г овощей, 1 фрукт

Пятый день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 г спагетти с моллюсками 100 г, 200 г хека в фольге, овощи, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 200 г вареной трески, овощей, 1 фрукт

Шестой день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукты, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: суп 180 грамм овощей (но не фасоль), омлет из двух яиц, 1 кабачок , овощи, хлеб 40 грамм
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 120 г сливочного сыра коров, овощей, 1 фрукт

Седьмой день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 г пасты с фасолью, 60 г вареного фарша, 60 г курицы без кожи, постная говядина 60 г, 60 г постной говядины, овощи, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г ветчины, овощи, хлеб 40 г

(Не применяйте диету без консультации с врачом)