Овощной плов хортекс

Пищевая ценность и химический состав "Овощной Плов [Hortex]".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.7%	18667 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	9.3%	1413 г

Энергетическая ценность Овощной Плов [Hortex] составляет 76 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

С грибами, помидорами и болгарским перцем
Постный плов с кабачками
Плов с овощами в мультиварке

Плов – популярное блюдо среднеазиатской кухни, основными ингредиентами которого являются рис и мясо. Впрочем, побаловать себя вкусным пловом могут и вегетарианцы, заменив мясную составляющую овощным миксом.

Овощной плов можно смело включать и в детское, и в диетическое меню, ведь он практически не содержит жира, зато в его составе – витамины, минералы и питательные вещества, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности любого организма.

С грибами, помидорами и болгарским перцем

Для приготовления овощного плова без мяса можно использовать самые разные овощи. Особенно хорошо готовить такое угощение летом, когда сезонные продукты в изобилии и не требуют существенных финансовых затрат.

Рис – 1 стакан;
Грибы – 200 г;
Лук репчатый – 2 шт;
Морковь – 2 шт;
Перец болгарский крупный – 1 шт;
Томаты – 2 шт;
Чеснок – 1 головка;
Зира – 1 ч.л.;
Барбарис – 1 щепотка;
Куркума – ½ ч.л;
Хмели-сунели – 1 ч.л.
Соль, перец свежемолотый – по вкусу;
Зелень свежая – пучок;
Растительное масло – для жарки.

Набор специй для овощного плова с грибами, в принципе, стандартный. Кислинка барбариса прекрасно дополнит вкус риса и овощей. Предпочтение стоит отдать ягодам черного цвета (узбекский сорт), но за неимением подойдут и более распространенные красные ягоды. Барбарис добавляют в плов до закладки риса, чтобы в процессе приготовления он отдал крупе свой неповторимый аромат. Главное, не переборщить с количеством ягод, иначе готовое блюдо получится чересчур кислым.

Зира (кумин) в среднеазиатской кухне считается королевой пряностей, без нее не готовится практически ни одно блюдо, особенно плов. Зирой называют семена индийского тмина, обладающие легким ореховым запахом. В кулинарии используются как целые зерна, так и молотые.

Как приготовить овощной плов:

Подготовить рис, перебрав крупу и очистив ее от лишнего мусора. Промыть рис в нескольких водах до прозрачности и, залив теплой подсоленной водой, оставить его вымачиваться на 10-15 минут.
Тем временем помыть и очистить овощи. Нарезать лук и болгарский перец
кубиками, морковь – соломкой или полукружьями, чеснок разделить на зубчики.
Помидоры обдать кипятком, снять с плодов кожицу и нарезать мякоть небольшими кусочками.
Грибы вымыть, порезать ломтиками.
Разогреть в казане или толстостенной кастрюле растительное масло и обжарить в нем один зубчик чеснока, после чего достать его и выкинуть.
Выложить в казан лук и, периодически помешивая, поджарить его до красивого золотистого цвета.
Затем добавить к луку морковь, перец и томаты, немного припустить и добавить специи и соль.
Рис откинуть на дуршлаг и слить лишнюю воду. Выложить его поверх овощной заправки и залить водой на 2 см выше содержимого казана.
На сильном огне довести воду до кипения, после чего, накрыв казан крышкой, оставить томиться плов с овощами и грибами на минимальном огне в течение 20-25 минут.
Спустя указанное время воткнуть в рис очищенные и порезанные пополам дольки чеснока, чтобы сделать блюдо еще более ароматным.
Под закрытой крышкой выдержать блюдо еще 10-15 минут на слабом огне, подлив при необходимости немного воды.
Наконец, снять плов с огня, аккуратно перемешать и подать к столу, посыпав мелко порубленной зеленью.

Вкусный и красивый вегетарианский плов с овощами оценят даже те, для кого ежедневный рацион немыслим без мяса.

Постный плов с кабачками

Постный стол легко сделать разнообразным и интересным, адаптируя привычные рецепты под строгие требования постного меню. Яркий тому пример – овощной плов с кабачками.

Рис – 250 г;
Кабачки средние – 3 шт;
Перец болгарский – 1 шт;
Лук – 2 шт;
Морковь – 2 шт;
Помидоры – 2 шт;
Чеснок – 6–7 зубчиков;
Перец чили – 1/4 стручка;
Зира – 1 ч.л.;
Соль – по вкусу;
Растительное масло – для жарки.

Рецепт этого аппетитного постного плова с рисом и овощами под силу освоить даже начинающей хозяйке. Несмотря на большое количество ингредиентов, готовится он быстрее и проще, чем мясной. Вкусное и легкое блюдо особенно актуально для весеннего и летнего меню, когда в продаже появляются свежие молодые кабачки и другие овощи.

Лук очистить от шелухи, с моркови снять верхний слой. Нарезать лук полукольцами, а морковь аккуратной соломкой.
Налить на дно толстостенной кастрюли немного растительного масла и обжарить в нем лук до прозрачности.
После добавить морковь и, периодически помешивая, дождаться, пока она не станет мягкой.
Болгарский перец, кабачки и помидоры вымыть. Перец нарезать небольшой соломкой, помидоры обдать кипятком и, освободив от шкурки, порезать на кусочки. С кабачков очистить кожуру и нарезать кубиками.
Зубчики чеснока измельчить ножом.
Добавить в кастрюлю к луково-морковной поджарке перец, кабачки и чеснок, обжарить в течение пары минут.
Наконец, положить к остальным овощам томаты и приправы и выдержать все ингредиенты на среднем огне 5–7 минут, регулярно помешивая лопаткой.
Промытый рис всыпать в кастрюлю, разровнять поверх овощей и залить водой. Довести до кипения и, убавив огонь, тушить плов с овощами, как на фото, под закрытой крышкой до полного выпаривания жидкости.
Выключить газ, добавить измельченный чеснок и, укутав кастрюлю полотенцем, дать плову настояться в течение 10-5 минут.
Готовое блюдо перемешать, стараясь не помять овощи и подать к столу.

Рис с овощами – прекрасный гарнир к любому мясу или рыбе, поэтому приготовленный по этому рецепту плов будет актуален на любом столе.

Плов с овощами в мультиварке

Лекий, сочный и низкокалорийный плов из риса и овощей можно приготовить в мультиварке. В этом современном кухонном гаджете, полюбившемся многим хозяйкам, блюдо получается рассыпчатым и ароматным, практически не уступающим по вкусу приготовленному в казане на открытом огне.

В зависимости от модели мультиварки, названия программ могут различаться, однако принцип действия стандартных программ позволяет найти оптимальный режим приготовления определенного блюда. Для варки плова можно использовать программы «Плов», «Рис», «Выпечка» или «Каша». Время приготовления плова по умолчанию – 60 минут, однако по рецепту овощного блюда в мультиварке оно немного меньше. У многих приборов время и температуру приготовления можно выставить самостоятельно.

Рис – 300 г;
Баклажаны средние – 2 шт;
Морковь – 2 шт;
Лук репчатый – 1 шт;
Томаты – 2 шт;
Чеснок – ½ головки;
Зира – 1 ч.л.;
Барбарис – 1 ч.л.;
Перец черный горошек – 6–7 шт;
Аджика – 1 ч.л.;
Масло растительное – для жарки.

При выборе риса предпочтение стоит отдать длиннозерным сортам. Чтобы вымыть лишний крахмал, рис следует тщательно промыть в нескольких водах и обязательно просушить перед закладкой, иначе зерна будут слипаться, а блюдо к концу приготовления превратится в кашу.

С баклажанов и моркови снять кожицу, плоды вымыть, нарезать баклажаны небольшими брусочками, морковь – соломкой. Баклажаны сложить в отдельную миску, посолить, перемешать, накрыв тарелкой с грузом оставить на 10–15 минут.
За это время очистить от шелухи и порезать тонкими четвертькольцами лук и обжарить его на разогретом в чаше мультиварки масле.
Добавить к луку морковь, припустить.
Положить в луково-морковной поджарке рис и, периодически помешивая, обжарить его в течение 5 минут. Такой нехитрый прием не даст рису развариться в процессе дальнейшего приготовления.
Сделав на помидорах крестообразный надрез и поместив их на 1-2 минуты в кипяток, удалить с них шкурку и порезать мякоть небольшими кубиками.
На плите в отдельной сковороде обжарить баклажаны до золотистого цвета, добавить помидоры, аджику, специи, перемешать и подержать все ингредиенты на умеренно сильном огне в течение 5-7 минут.
Переложить содержимое сковороды в чашу мультиварки и, закрыв крышкой, выставить время приготовления 40 минут.

Идеальное дополнение к плову без мяса – легкий овощной салат из свежих помидор, огурцов, лука и зелени.

А я готовлю из нее вкуснейший плов без капли жира и масла буквально за 20 минут+вкусенькие коллажи

Я очень люблю овощи и по возможности стараюсь готовить их чаще. Конечно,летом я покупаю свежие овощи,но вот зимой и в начале весны,даже в нашем регионе те овощи которые продают стоят ну очень дорого,а по вкусу бывают не очень.

И вот иногда я в качестве альтернативы я покупаю готовые замороженные смеси. Овощную смесь "HORTEX Американскую смесь", покупаю не в первый раз и очень ею довольна. В состав смеси входят:

Шампиньоны - могут послужить дополнительным источником белка.

Сладкий болгарский перец- содержит большое количество витамина С,который благотвотно влияет на сосуды, а так же перец богат каротиноидами (провит. А),улучшающими состояние кожи и волос.

Лук - свежий лук содержит вит С,а так же содержит вещества,которые уничтожают патогенных бактерий.

Кукуруза - богата таким микроэлементом как золото

Зеленый молодой горошек - богат клетчаткой.

В упаковке 400 гр,которые стоят у нас 50 рублей

Замороженная смесь содержит совсем не много льда. Так как я и сама часто заготавливаю овощи и их замораживаю,то знаю сколько льда образуется у меня. И после разморозки "талой воды" получается совсем совсем немного.Овощи имеют натуральный аромат и цвет,кукурузка желтая,перчик красный,горошек зеленый.

одно из самых вкусных блюд,которые я готовлю из этой смеси - это плов без мяса.Готовится плов ну очень просто и быстро.

Во-первых,я отвариваю рис.Использую пропаренный,который варится быстро.Отвариваю я его на бульоне из говядины или курицы.

Во-вторых,пока варится рис,я выкладываю смесь овощей на сковороду и заливаю стаканом бульона,чуть солю.

В-третьих,когда бульон в смеси почти выкипит,то добавляю туда 1-2 ложки сметаны,и тушу еще минуту. Никакого жира,сала,масла я не добавляю.

Ну и в конце, я в промытым рис выкладываю готовую смесь и перемешиваю. Поверьте получается очень вкусно и сытно.

Сегодня мы с вами поговорим о восточной кухне, а именно о плове. Нет людей, кто хоть раз его не пробовал. Правда, некоторые стараются пореже его употреблять в пищу, потому как он готовится с мясом, а настоящий — и с добавлением бараньего жира, что не очень хорошо сказывается на фигуре. Но не смотреть же только фото! Мы предлагаем вам альтернативу, причем не менее вкусную. Овощной плов – это не миф. И именно о нем и пойдет речь. Однако и про ярых почитателей мяса мы не забудем.

Рецепт вегетарианского плова с цуккини

Отлично подойдет это блюдо для тех, кто постоянно сидит на диете, считает каждый грамм, но любит вкусно поесть.

цуккини 1400 г
морковь 150 г
лук репчатый 150 г
перец сладкий 100-120 г
томаты свежие 150 г
рис 300 г
чеснок 5 зубков
черный молотый перчик 1 ч. л.
зира 1 ч. л.
масло оливковое для пассеровки

Рецепт постного овощного плова «А-ля Ризотто»

Этот способ напомнит вам всем известное ризотто. Однако в отличие от итальянского блюда, консистенция которого должна быть кремообразной, этот плов остается рассыпчатым.

Количество порций: 5

Время приготовления: 50 минут

Энергетическая ценность

калорийность – 457.4 кКал;
белки – 11.2 г;
жиры – 1.9 г;
углеводы – 98.8 г.

Ингредиенты

рис пропаренный – 200 г;
морковь – 1 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
кукуруза консервированная – 100 г;
масло подсолнечное – для пассеровки;
куркума – ½ ч. л.;
черный перец, молотый – по вкусу;
хмели-сунели – ½ ч. л.;
овощной бульон – 400 мл;
соль.

Пошаговое приготовление

Очистите все овощи и порубите каждый кубиками.
На сковороде с высокими стенками нагрейте масло и отправьте по очереди в нее каждый компонент, соблюдая последовательность: лук – морковка – перец.
Перемешайте овощи и обжаривайте под крышкой не более 10 минут.
Спустя указанное время, добавьте в массу рис, который необходимо предварительно подготовить, промыв хорошенько в воде, и влейте немного овощного отвара. Если таковым у вас не получилось запастись, замените его очищенной водой, соблюдая пропорции. Не выливайте все количество сразу, а добавляйте его по мере впитывания. Мешать не рекомендуется, что соответствует технологической карте приготовления любого вида плова.
Когда вы вылили остатки бульона или воды, накройте содержимое сотейника крышкой и пусть томится на слабом огне около ½ часа.
Добавьте в готовую массу консервированную кукурузу и специи, перемешайте. Дайте настояться плову под крышкой и впитать все ароматы. При подаче можете украсить его мелко рубленой зеленью.

Совет: если попробовав раз плов с овощами, вы поняли, что хотите есть его даже зимой, то вполне можете запастись заготовками впрок. Для этого можно замораживать заранее подготовленную смесь из свежих овощей, расфасовав ее по пакетам с учетом размера порции готового блюда.

Рецепт оригинального овощного плова с черносливом

Этот вариант, несомненно, для гурманов. В нем сочетаются летние нотки перца с помидорами и южная сладость сухофруктов.

Количество порций: 8

Время приготовления: 1 час

Энергетическая ценность

калорийность – 368.1 кКал;
белки – 8.3 г;
жиры – 1 г;
углеводы – 82.2 г.

Ингредиенты

рис – 600 г;
перец сладкий – 100 г;
морковь – 400 г;
лук репчатый – 400 г;
томаты – 150 г;
чернослив без косточки – 150 г;
чеснок зубками – 2 шт.;
масло подсолнечное – 100 мл;
Специи: карри, зира, черный молотый перец – по вкусу.

Пошаговое приготовление

В первую очередь замочите чернослив в кипятке, чтобы стал довольно мягким.
Теперь промойте хорошенько рис — так, чтобы стекаемая с него жидкость перестала быть мутной.
Очистите овощи. Измельчите кубиками. Морковку натрите на терке с крупными отверстиями.
По желанию у томатов можете снять шкурку, предварительно ошпарив их кипятком, чтобы облегчить себе задачу.
В казане нагрейте масло, обжарьте в нем лук, морковку и перчик. В конце положите кубики спелых помидоров.
Спустя минут 10 добавьте в посуду чернослив и рис.
Поверх разложите нарезанный слайсами чесночок и посыпьте специями.
Влейте горячей воды, чтобы она покрывала плов минимум на 150 мм.
Доведите до готовности под крышкой.
Оберните казан с блюдом самым теплым одеялом, что найдете, и оставьте настаиваться на 2 часа.

Рецепт овощного плова с грибами

Это вкусное и сытное блюдо, которое запомнится еще и подачей. Ведь готовится плов не в казане, а в горшочках.

Количество порций: 4

Время приготовления: 45 минут

Энергетическая ценность

калорийность – 410.2 кКал;
белки – 12.5 г;
жиры – 2 г;
углеводы – 85.6 г.

Ингредиенты

морковь – 80 г;
лук репчатый – 80 г;
рис – 250 г;
шампиньоны свежие – 150 г;
соль – по вкусу;
перец молотый – по вкусу;
масло подсолнечное – 3 ст. л.

Пошаговое приготовление

Засыпьте в каждый горшочек по ½ стакана риса. Залейте полутора стаканами воды. Отставьте в сторону.
На разогретой с растительным маслом сковороде пассеруйте резанный кубиками лук.
Спустя пару минут отправьте жарить измельченную морковь, а следом слайсы шампиньонов.
Посолите и поперчите заправку. По желанию можете дополнить композицию зирой.
Переложите зажарку в горшочки, стараясь никого не обделить, и долейте доверху воды. Посолите еще немного.
Поставьте керамическую посуду на противень и отправьте в духовку. Очень важно, чтобы духовой шкаф был холодным, иначе глиняная посуда под воздействием резких перепадов температур может треснуть.
Готовьте плов с грибами при 200 градусах до полного впитывания жидкости в крупу. Подавайте порционно, присыпав мелко нарезанной кинзой.

Овощной плов с фрикадельками

И вот он — рецепт неимоверно вкусного плова с овощами и мясом, оформленным интересным способом в виде фрикаделек.

Количество порций: 14

Время приготовления: 2 часа

Энергетическая ценность

калорийность – 631.8 кКал;
белки – 17.4 г;
жиры – 36.6 г;
углеводы – 58.3 г.

Ингредиенты

рис пропаренный – 1 кг;
свинина, мякоть – 500 г;
говядина – 500 г;
морковь – 600 г;
лук репчатый – 500 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
горошек консервированный – 220 г;
масло подсолнечное – для обжарки;
зира – 4 ч. л.;
молотая паприка – 2 ч. л.;
черный перец (молотый) – по вкусу;
соль.

Пошаговое приготовление

Данный рецепт подразумевает использование фарша. Его вы можете приобрести в магазине (предпочтение в этом случае следует отдать комбинированному из нескольких сортов мяса продукту), но по-настоящему вкусное блюдо вы получите, если будете готовить его с собственноручно приготовленным фаршем. Поэтому промелите свинину в мясорубке, хорошенько перемешайте. Вбейте яйца.
Очистите лук, разделите весь вес на две части. Одну нарежьте полукольцами и отставьте ждать своей очереди, а вторую нарубите меленько кубиками и отправьте в миску с фаршем.
Добавьте 1 чайную ложечку зиры и такое же количество черного перца. Посолите по вкусу. Перемешайте. Отбейте фарш, поднимая его вверх и резко опуская в чашку. Это позволит всем компонентам максимально объединиться.
Сформируйте аккуратные фрикадельки равного диаметра.
Очистите морковь, нарежьте вдоль тонкой длинной соломкой. Можете воспользоваться специальной теркой для корейских блюд.
Налейте в казан растительное масло, которого должно быть достаточно много. По желанию можете уменьшить его количество, добавив сливочного.
Обжарьте сначала оставшийся лук, а после — морковь. Всыпьте к ним специи.
Влейте 1800 мл жидкости. Посолите.
Добавьте фрикадельки. Доведите содержимое казанка до кипения на сильном огне, после чего отрегулируйте конфорку до минимума. Очень важно правильно сделать основу для плова. Она должен быть наваристой и прилично соленой.
Пока зирвак готовиться, займитесь рисом. Очень тщательно промойте его в воде не один раз.
Выложите на мясные шарики крупу и вновь увеличьте огонь. Жидкость должна изрядно поубавиться.
Теперь всыпьте горох. Его можно использовать как консервированный, так и отварной до состояния аль денте, то есть на зубок.
В последний раз убавьте огонь, накройте казан кухонным полотенцем и крышкой. Томите плов около 25 минут до полной готовности.

Приготовление диетического варианта плова

Для тех, кто привык считать калории, очень важно вкусно питаться не в ущерб желаниям. Как вы уже поняли, плов тоже можно вписать в свой рацион так, чтобы не бояться за фигуру. Но существует все же ряд нюансов, которые следует соблюдать. Если вы решились приготовить овощной плов с фрикадельками, то отдайте предпочтение куриному фаршу из постного филе.

Подсолнечное масло замените оливковым холодного отжима, на нем жареные овощи получаются вкуснее. Используйте нешлифованный рис. В китайской или японской кухне предпочтение отдается именно ему. Также можете заменить казан на пароварку либо мультиварку “Редмонд” или любую другую. Это позволит не только сделать легкое блюдо, но и сохранит большинство витаминов.

Не бойтесь экспериментов и готовьте плов так, как душе вашей будет угодно, даже с перловой крупой, дополнив салатом из свежих овощей. А если остались непонятные моменты, их всегда сможет прояснить видео. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Сохраните его к себе в Pinterest! Наведите курсор на изображение и нажмите “Сохранить”.

Это продукт польского концерна Hortex. Его замороженные овощи знает население многих стран. За десятки лет работы Hortex завоевал высокую репутацию. Компания Hortex замораживает овощи, используя научные и новые технические достижения, в этой области. Доставка с поля на производство занимает минимально короткое время (калоризатор). Разнообразию ассортимента позавидует самая хорошая хозяйка.

Компания очень заботится о рецептуре и подборе овощных смесей. Она делает их максимально сбалансированными по минеральному, витаминному составу, учитывает при этом вкусовые сочетания. Весенняя овощная смесь включает овощи, которые оптимально подходят организму в стрессовый период.

Калорийность овощной смеси Hortex весенние овощи

Калорийность овощной смеси Hortex весенние овощи составляет 37 ккал на 100 граммов продукта.

Состав овощной смеси Hortex весенние овощи

Овощная смесь Hortex весенние овощи содержит витамины: Н, С, В5, К, В9, РР, А. Минеральные элементы: магний, хлор, кальций, йод, медь, никель. Всего более двух десятков.

Полезные свойства овощной смеси Hortex весенние овощи

Овощная смесь Hortex весенние овощи собрала гамму овощей, взаимодополняющих друг друга. Стручковая фасоль и зелёный горошек обеспечивают организм высококачественным белком, придают сил и энергии на долгое время. Цветная капуста и морковка «прогоняют» плохое настроение.

Овощная смесь Hortex весенние овощи в кулинарии

Овощная смесь Hortex весенние овощи подходит для супов, на гарнир к мясу, к любой рыбе, для ризотто, омлета с овощами, овощной запеканки (calorizator). Овощная смесь готовится около десяти минут. Яркое, весёлое сочетание овощей в готовом блюде, поднимает аппетит деткам. На детской тарелке мама выкладывает человечка со смешной рожицей из овощей, и любимая детка покушала без лишних уговоров.

Овощной плов или рис с овощами — блюдо, у которого может быть бесконечное количество вариаций. Сегодня я хочу поделиться двумя своими любимыми рецептами. Условно я их называю «летним» и «зимним» по доступности определенных овощей в зависимости от сезона. Хотя, конечно, готовить их можно в любое время года.

Овощной плов (летний вариант), рецепт

Ингредиенты:

2 чашки риса (по 250 мл);
4 чашки горячей воды;
1 твердый помидор;
1-2 сладких перца;
2 небольших баклажана;
1 большая морковь;
2 чайных ложки соли без горки;
специи по вкусу (у меня это лавровый лист, пару звездочек бадьяна, 0,5 чайной ложки куркумы, ½ чайной ложки асафетиды, 1 чайная ложка молотого кориандра);
растительное масло для жарки.

Как приготовить:

1. Для начала подготовьте ингредиенты: рис промойте под проточной водой и осушите в сите. Овощи произвольно нарежьте (желательно, не крупно), морковь натрите.

2. Нагрейте в большом сотейнике или казане растительное масло и обжарьте специи 30-40 секунд. Добавьте сюда баклажаны (им требуется больше времени на прожарку, чем другим овощам) и жарьте пока не подрумянятся — около 7 минут.

3. Теперь добавьте остальные овощи, перемешайте и продолжайте обжаривать еще 7-10 минут.

4. Всыпьте рис, перемешайте и влейте горячую воду, заранее смешанную с солью. Накройте сотейник крышкой и тушите, пока не впитается вся вода — 17-20 минут. Желательно за это время плов не трогать, не мешать.

5. Когда плов готов, осторожно перемешайте его или взрыхлите вилкой (за время тушения много овощей могут оказаться на поверхности).

Вот и всё! Наш летний овощной плов готов. Приятного аппетита!

Зимний вариант овощного плова, рецепт:

Ингредиенты:

2 чашки риса;
4 чашки горячей воды;
¾ чашки замороженного (можно свежего, если есть) зеленого горошка;
1 чашка нарезанной стручковой фасоли (замороженной или свежей);
¾ чашки соцветий цветной капусты (здесь уже желательно свежей, но можно и замороженной);
½ чашки нарезанной кубиками моркови;
2 небольших плотных помидора;
2 столовых ложки сливочного или растительного масла;
2,5 чайных ложки соли;
специи: ½ чайной ложки куркумы, ½ чайной ложки молотого имбиря, 2-3 лавровых листа, ¼ чайной ложки асафетиды, 1 чайная ложка семян кумина, ½ чайной ложки молотой корицы (либо другие ваши любимые специи).

⇒ Возможно, Вам будет интересно:

Процесс приготовления:

1. Овощи промойте и нарежьте. Цветную капусту разделите на соцветия.

2. В глубоком сотейнике или казане нагрейте масло и обжарьте специи (кроме лаврового листа) 30-40 секунд. Положите туда же овощи (кроме помидоров). Жарьте 5-7 минут.

3. Затем добавьте помидоры, всыпьте заранее промытый рис, жарьте еще 4-5 минут.

4. Теперь влейте горячую (это важно!), заранее подсоленую воду и положите лавровый лист.

5. Накройте крышкой и тушите всё вместе до готовности, пока рис не впитает всю воду. На это потребуется около 20 минут.

Вот и всё! Наш овощной плов (рис с овощами) готов. Приятного аппетита!

Читайте также: