Калифорнийский салат от дениса семенихина

Популярный видеоблогер и телеведущий Денис Семенихин много тренируется и, что неудивительно, довольно много ест (ведь энергозатраты надо восполнять, да и мышечной массе спортсмена позавидуют многие). Недавно он показал свой идеальный завтрак и впечатлил подписчиков.

Читайте на Еве

  • Альбина Джанабаева удивила поклонников своим завтраком
  • Яна Рудковская продемонстрировала римский завтрак в бело-желтых тонах
  • Звезды шоу-бизнеса
  • Знаменитости
  • Завтрак
  • Спортсмены
  • Питание
  • Денис Семенихин

Похожие материалы


Денис Семенихин , знакомый зрителям по шоу «Взвешенные люди», пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные занятия спортом. Сам Денис в 48 лет может похвастаться отличными формами, внушительной мышечной массой и обаятельной улыбкой, от которой женщины сходят с ума.

Пару дней назад телеведущий показал свой завтрак, пояснив детально, что находится перед ним в тарелках.

Чтобы каждый день у всех нас был такой же идеальный завтрак!
1) Перловка или овсянка
2) Яичница или Шакшука (в данном случае. новое и странное для меня название, но вкусно)
3) Замоченные семена чиа — древняя пища племён инков и ацтеков


Шакшуку — а это прекрасная альтернатива привычной глазунье — Семенихин немного раскритиковал, ему показалось, что он не досчитался всех 10 белков. Также Денис поинтересовался у подписчиков, употребляют ли они семена чиа — модный сегодня суперфуд .

Фанаты Дениса заметили, что съесть сразу такой объем пищи может только очень голодный человек (то ли дело Николай Валуев: его завтраки называют скромными !). Некоторые задали Семенихину вопрос, не собирается ли он перейти на вегетарианство в будущем. Пока спортсмен не ответил.

Недавно в прямом эфире все поклонники фитнеса и силовых видов спорта услышали, что компания «Королевский рацион» во главе с Маргаритой Королевой объединяется с опытным фитнес экспертом Денисом Семенихиным.


Мы все любим выпуски Дениса, в которых он готовит эффективные и простые блюда для спортсменов. Его блюда позволяют держать свое тело в тонусе и даже иногда побаловать себя вкусненьким, при минимальном наборе калорий.

Королевский рацион — компания, пропагандирующая здоровое питание. Маргарита Королева предлагает проверенные программы питания на любой вкус и цвет, за умеренные деньги. Ассортимент блюд действительно впечатляет.


Теперь даже страшно представить, какая же «ядерная» смесь получится после объединения Дениса и Маргариты.

На сегодняшний день из инстаграмма Дениса Семенихина известно, что разработаны его фирменные блюда под брендом «Королевский рацион». В программе питания использовались лишь натуральные продукты, без внедрения спортивного питания. По словам Дениса, данные рацион покроет дневную потребность в белках, жирах и углеводах тех спортсменов, которые усердно тренируются.



Высказывание Дениса Семенихина насчет тандема с «Королевский рацион».

Интервью с «Королевский рацион»

Редакции fit-on.ru удалось взять интервью у директора по маркетингу компании «Королевский рацион» Андрея Королева. Он поделился ответами на интересующие всех вопросы.

«Королевский рацион» — компания приготовления и доставки рационов здорового питания, то есть мы готовим питание на весь день и доставляем к дверям дома или офиса. Покупая нашу программу, вам не надо думать о том, чем питаться в течение дня. Мы берем эту проблему на себя. Наши программы ранжируются по целям: есть программы для снижения веса, для питания при наличии определенных заболеваний, вегетарианские программы и просто программы для приверженцев здорового образа жизни.

Все наши рационы, с одной стороны, сбалансированы по питательным веществам (все программы разработаны лично Маргаритой Королевой, известным российским диетологом), по сочетаниям продуктов, с другой, соответствуют стандартам высокой кухни. Наше питание вкусное и полезное.

На протяжении многих лет мы сотрудничаем с ведущими фитнес-клубами Москвы, наши партнеры не раз озвучивали просьбу разработать программу питания для людей, активно занимающихся спортом, которая была бы сбалансирована по макро-и микроэлементам, помогала в достижении результата и использовалась в качестве постоянного питания при физических нагрузках. Ведь представленные на рынке программы не имеют персонифицированного подхода и не могут использоваться в качестве постоянного рациона.

В начале лета прошлого года мы решили разработать совершенную систему питания для тех, кто активно тренируется. Для ее реализации нам нужен был надежный партнер, профессионал из мира фитнеса, эксперт, который совместно с Маргаритой Королевой примет участие в разработке программы, ее тестировании и ее продвижении.

Выбор пал на Дениса Семенихина. Денис Семенихин известен на всю страну не только как эксперт по тренировкам и пропагандист здорового образа жизни, но и как телеведущий и самый популярный в России видеоблогер в сфере спорта. Уже на первой встрече мы увидели в Денисе не только человека профессионального и глубоко разбирающегося в научных основах своей специализации. Мы увидели в нем компаньона, находящегося с «Королевским рационом» и лично с Маргаритой Королевой «на одной волне».

Уникальность нашей совместной разработки заключается в том, что питание составляется индивидуально для клиента. Фитнес-диетолог подбирает персональную схему, основываясь на программе тренировок, привычках и состоянии здоровья.

В основе программы лежит принцип чередования дней с преобладанием белков и углеводов. Этот принцип единогласно является наиболее эффективным в мировой практике спортивной и фитнес-диетологии. Но при этом он требует вдумчивой, глубокой «настройки» под конкретного клиента; постоянного контроля физиологического ответа организма. Возможно, поэтому мы единственные в России, кто использует такую систему — ее невероятно трудно организовать технически.

результаты энерджи диет


Салат с креветками яйцами и красной икрой


Хлеб рецепт! Белый ХЛЕБ в духовке! ДОМАШНИЙ хлеб! Выпечка хлеба! Тесто для хлеба от kylinarik.ru


Рецепты салатов. Салат из семгой простой рецепт

Денис Семенихин Правильное питание : 1 комментарий

LOSKUWA.YU@yandex.ruесли хотите заказать продукт со скидкой или работать в этой компании пишите

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

  • BienTasty (404)
  • Без рубрики (29)
  • Видео рецепты (20 008)
  • Вкусная минутка (492)
  • Вкусное дело (725)
  • Вторые блюда (625)
  • Выпечка (534)
  • Десерты, напитки (577)
  • Детское меню: с рождения и до школы (337)
  • Закуски и бутерброды (1 109)
  • Здоровое питание (62)
  • Несладкая выпечка (63)
  • Первые блюда (339)
  • Популярные рецепты (4)
  • Разное (78)
  • РЕЦЕПТЫ — Банк поваров (120)
  • Рецепты Bon Appetit (187)
  • Рецепты инстаграм (15 399)
  • Рецепты с фото пошагово (2 741)
  • Рыба и морепродукты (1 148)
  • Салаты (3 669)
  • Торты и пирожные (4 013)

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии размещения кликабельной ссылки на наш сайт.

Обо всех замеченных ошибках при работе сайта просьба сообщать при помощи формы обратной связи. Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.






Популярное

  • 6 жёстких упражнений, которые заставят ваш пресс гореть
  • Миф: отсутствие секса опасно для здоровья
  • Сексуальный чекап: как следить за здоровьем, если вы ведёте активную половую жизнь
  • Как тренируется Мадонна: 7 секретов шикарной фигуры

1. Не забывайте про углеводы

Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. Так, в овсяную или манную кашу добавляют сухофрукты, а на утренний тост намазывают джем.

2. Чередуйте белковые дни с углеводными

Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.

3. Включите в свой рацион достаточное количество жиров

Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.

4. Питайтесь после тренировок правильно

После тренировок не забывайте про всем известное «углеводно-белковое окно» — момент, когда организм особенно восприимчив к любым питательным веществам. Лучше всего поесть через полчаса после окончания физических нагрузок. А если речь идёт о вечерней тренировке, важно помнить о сохранении дефицита энергии. Так, если вы сожгли 400—500 калорий (это в среднем один час активной силовой работы), то вы можете себе позволить съесть блюдо, содержащее максимум 25 граммов углеводов (100 калорий), 30 граммов белка (120 калорий) и несколько граммов жира. Общая калорийность не должна превышать 250 калорий. Я стараюсь в принципе исключать углеводы во время вечернего приёма пищи.

30%20г.%20Я%20часто%20ориентируюсь%20на%20свой%20аппетит.%20Тяжесть%20предшествующей%20тренировки,%20как%20ни%20странно,%20увеличивает%20аппетит%20к%20белку.%20Четко%20вижу%20взаимосвязь,%20именно%20инстинктивную,%20а%20не%20осознанную/a/pp%20style=%20color:#c9c8cd;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20margin-bottom:0;%20margin-top:8px;%20overflow:hidden;%20padding:8px%200%207px;%20text-align:center;%20text-overflow:ellipsis;%20white-space:nowrap;A%20post%20shared%20by%20Денис%20Семенихин%20(@denissemenikhin)%20on%20time%20style=%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20datetime=2016-01-15T09:46:24+00:00Jan%2015,%202016%20at%201:46am%20PST/time/p/div/blockquotepscript%20async%20defer%20src=//platform.instagram.com/en_US/embeds.js/script/pp" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

5. Не переживайте из-за срывов

Если вы не сдержались и всё-таки съели лишний кусок торта, то ни в коем случае не казните себя и не сходите с ума. Отнеситесь к этому философски — просто осознайте, что вы это сделали. Осознали? Тогда спокойно отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком — сначала вверх, а потом вниз. Делайте это с удовольствием! Вы ведь знали, что так оно и будет, всё в ваших руках. 30—60 минут подъёма по лестнице смогут компенсировать небольшой десерт. «Цена» среднего куска торта — минимум 50 этажей.

6. Уменьшите размер порций

Постарайтесь отказаться от объёмных порций. При любых обстоятельствах лучше съедать умеренное количество еды — общая калорийность одного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

7. Разделите свой суточный рацион на 5-6 приёмов пищи

В день у вас должно быть примерно пять или шесть приёмов пищи с одинаковой калорийностью. При этом старайтесь к концу дня сводить количество углеводов к минимуму — в идеале ужин уже должен быть безуглеводным.

8. Возьмите под контроль сахар

Избегайте напитков и блюд с большим количеством простых углеводов и с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, максимально сократите сладкое. Разбавляйте водой покупные соки, не кладите сахар в кофе или чай и не налегайте на сладкие фрукты, такие как виноград и сухофрукты.

Маша Командная

Во-первых, сам сервис невероятно удобный. Каждое утро в твою дверь звонят: курьер передаёт тебе сумку с переносным холодильником и желает хорошего дня. После этого ты как любопытный ребёнок открываешь её. Разумеется, тебе очень и очень интересно. Каждый день тебе предлагают новое меню, а там — совершенно сногсшибательные блюда. Например, творожный мусс с курагой и ягодами, каша из киноа с бананом и ананасами (теперь моя любимая), гречневые маффины (прямо пальчики оближешь), стейк лосося со спаржей — и это примерно половина того, что тебе, по мнению Дениса, положено съедать за день. Не нужно думать, во сколько у тебя должен быть следующий приём пищи — на листочке с меню указано рекомендуемое время. Просто слушайся Дениса и худей!

Но и это ещё не всё. Когда ты заказываешь «Королевский рацион» первый раз, тебе приносят одну интересную книжечку. Называется она «Рацион. Fitness». Это методические рекомендации от Дениса Семинихина и Маргариты Королёвой. Мне очень нравится слоган, написанный на форзаце: «Проще. Вкуснее. Сильнее». Просто олимпийский девиз здорового питания. Так вот, на четырнадцати страницах Денис и Маргарита смогли подробно объяснить, что такое правильное питание, как нужно питаться, заботиться о себе, чтобы выглядеть хорошо. То есть ты вроде бы читаешь инструкцию по здоровому питанию, но на самом деле в твоих руках инструкция здоровой жизни, которая, конечно, гораздо шире, чем просто еда. В общем, Денис потрясающий, и программа у него потрясающая — это всё, что мне хотелось сказать.


Его улыбка обезоруживает, если он доволен - счастливы и все вокруг. Денис Семенихин - это бездна обаяния, фитнес-гуру, который приобрел фантастическую популярность благодаря своим видеоблогам о тренировках и здоровом образе жизни и фактически сделал на них карьеру.

Родился Денис в Москве, в именитой семье сына члена Академии наук СССР Владимира Сергеевича Семенихина, 3 июля 1971 года. Понимая важность образования, Дениса отдали в спецшколу с углубленным изучением английского, поэтому школа №123 города Москвы вскоре могла похвастаться талантливым учеником, участвующим в различных Олимпиадах города. Ему прочили великое будущее, и Денис не спешил разочаровывать родственников.

После школы он поступил в Финансовую академию на факультет международных отношений. Он уже тогда понимал, что свяжет свою судьбу со спортом и здоровым образом жизни.


В 16 лет Семенихин весил 75 кг, в 21 год его вес составлял 97 кг, а в 25 - 122 килограмма. Сейчас его вес составляет около 103 килограммов при минимуме подкожного жира. Выглядит Денис просто шикарно!

Америка

В 21 год он купил тур в Америку и уехал в Нью-Йорк. Как многие из приехавших, он зарабатывал в сфере общепита, трудился грузчиком, разносил пиццу. Затем ему повезло - его внешние данные заприметили представители фитнес-индустрии, и Денис начал работать в известном спортклубе. Карьера привлекательного парня шла в гору. Он тренировал людей с удовольствием, считая, что те, кто увлечен фитнесом, говорят на одном языке, поэтому неважно, в какой стране ты живешь.

Постоянно повышая свой уровень и не останавливаясь на достигнутом, он говорит, что все, что он делает в жизни, - это процесс, у которого нет конечной точки, нет "потолка". Согласитесь, в любом деле важно не останавливаться, потому что нет предела совершенству практически ни в чем.

Образование, карьера

Денис Семенихин получил несколько образований за пределами России, ему принадлежит авторство двух книг: "Фитнес — это легко" и "Фитнес. Гид по жизни". У него тысячи поклонников и подписчиков видеоблога, он ведет активную жизнь не только в социальных медиа, но и в реальной жизни, посещая различные мероприятия и принимая участие в программах на ТВ.

С лозунгом "Фитнес по жизни!" Денис Семенихин представляет собой откровенно коммерческий проект, реализующий продвижение известных брендов. Были и промахи: например, он участвовал в рекламе продукции Energy diet, которую не раз подвергали критике за ненадлежащее качество.

Денис имеет опыт управления сетями спорт-клубов, например Reebok, Maxisport, Olympic Star. Он также выступал в роли фитнес-редактора в изданиях Men's Health и Men's Fitness.

Денис прямо пропагандирует западные методики, экстраполируя их на российскую действительность, транслирует новости от звезд спорт-индустрии. Он часто появляется в компании всемирно известных бодибилдеров, а также активно общается в соцсетях со своими поклонниками. Его ролики демонстрируют, как правильно выполнять упражнения.

Карьера на ТВ


  • Телеканал "Россия", шоу "Феномен".
  • На канале "Домашний" вел ежедневную утреннюю программу о фитнесе.
  • "Про Регби" на "Рен-ТВ".
  • На "России–2", программы "Ямогу!" и "Все включено".
  • Телеканал СТС, шоу "Взвешенные люди", в 2016 году за этот проект Денис получил "Тэфи" в номинации "Реалити-шоу".

Правильный парень, понимающий девушек

Денис Семенихин, попавший в струю современной жизни, - эталон супермужчины. Красивый, высокий, спортивный, пышущий здоровьем и, кажется, понимающий тебя изнутри. Каждое переживание, в котором ты сама себе стесняешься признаться, он уже знает. И знает, как от него избавиться. Это хороший пример для мужчин. Денис - правильный представитель мужского пола, образец, эталон. 100 % здоровья, ни единого намека на ужасную популяризацию "среднего пола". За одно это его нельзя судить строго за возможные промахи и минусы.

Про женщин

Каждая дама - это целая Вселенная, по мнению Дениса, она уникальна, и в отношениях мужчины и женщины кроется огромное количество совместных возможностей. Он признается, что в его жизни было много романов, но ни один из них не был поверхностным и легкомысленным. Все можно найти в одном человеке, надо просто уметь это разглядеть.


Питание Дениса Семенихина выстроено по определенным принципам, он приучил себя не отклоняться от них. Денис говорит, что рассчитать количество белков и углеводов в сутки – это просто для каждого из нас, и он делает это каждый день. Для себя при росте 1,9 см и весе в 103 килограмма, он "прописал" 200 г белка и не более 200 г углеводов в день. С вечера Денис принимает решение, как будет получать нормы, из каких продуктов, исходя из этого формирует конкретные приемы пищи. Денис рекомендует делать заготовки и брать с собой в контейнерах: когда стоишь в пробке, очень удобно съесть, например, омлет, творог, салат, нежирный сыр с томатами. Содержимое контейнера употребляется в течение дня.


Базовые принципы питания от Дениса Семенихина

  1. От углеводов отказываться нельзя, надо чередовать белковые дни с углеводными.
  2. Избегайте простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Поменьше простых сахаров и винограда с бананами.
  3. Идеальный ужин не должен содержать углеводов или должен включать только сложные, и то немного.
  4. Жиры необходимы: в сутки надо употреблять примерно 0,5 г жиров на 1 кг массы тела.
  5. После фитнеса Денис Семенихин рекомендует поесть через полчаса - это оптимальный вариант. Если за час силовой нагрузки вы сожгли 500 калорий, можно съесть блюдо, содержащее 25 г углеводов (равноценно 100 калориям), 30 г белка (около 120 калорий) и несколько граммов жира, при этом суммарная калорийность перекуса не должна превысить 250 калорий.
  6. Не переживайте, если съели лишнее. "Цена" среднего куска торта — минимум 50 этажей по лестнице, поэтому надевайте кроссовки и - вперед!
  7. Не ешьте большими порциями. Суммарная калорийность одного приема пищи не должна превышать 500 калорий. В идеале есть надо 5 раз в день.

Королевский рацион стоимостью 5000 рублей в день

В январе 2016 года Денис запустил линейку питания "Королевский рацион". Это сбалансированный набор блюд, чтобы вы могли не отвлекаться на составление рациона, думать над калориями и составом меню на день. Стоимость набора на одного человека в день составляет 5000 рублей. Много это или мало - решать каждому из нас. Рацион разрабатывался в течение 8 месяцев: Денис Семенихин совместно с диетологом Маргаритой Королевой стремились к тому, чтобы не было повторов, просчитывали разные стратегии и сценарии для людей в зависимости от целей. Это полностью природные продукты, никаких порошков и химии.

Тренировки


Достигнув идеальной формы, фитнес-гуру просто ее поддерживает, тренируясь 5-6 раз в неделю по полтора часа. При этом нагрузки у него разные: 3–4 раза в неделю кардио, потом час занятий в тренажерном зале. Денис любит кататься на велосипеде, уважает лонгборд, к которому пристрастился, живя в Америке, и считает это прекрасной кардионагрузкой.

Он говорит, что каждая женщина может повлиять на своего мужчину. А мужская позиция по отношению к любимой девушке должна быть такой: если тебе хочется похудеть – худей, но с умом, а если не хочется – то просто оставь все, как есть. Главное - останься рядом.

Личная жизнь

Денис Семенихин сегодня свободен для отношений. Одно время он встречался с Викторией Юшкевич, но в 2014 году они расстались.

Его женщина должна быть похожа на Кайли Миноуг: миниатюрная, спортивная, активная, умная и уверенная в себе современная дама, которая должна выдерживать его гиперактивный ритм жизни - идеальная девушка для идеального мужчины.


Видео для тех, кто занимается спортом и следит за своим питанием!
Я очень рекомендую просмотреть каждое видео от начала до конца и многое из того, что вы не понимали встанет на свои места!
Денис объясняет потрясающе просто и доступно каждому. Приятного и полезного Вам просмотра=)

1. Белки
2. Углеводы
3. Завтрак
4. Ужин
5. В погоне за 6% жира
6. Творог
7. Спортивный коктейль
8. Правильный омлет

Денис Семенихин – крайне работоспособный господин и видеотренировок у него много. Сегодня мы опубликуем все его тренировки из серии “Easy Fitness”.


Денис Семенихин — называет себя экспертом в сфере фитнеса и здорового образа жизни, а так же создателем самого популярного в России авторского видео-блога о тренировках и питании. Денис автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни».


Денис родился в Москве 3 июля 1977 в семье академика (академик В.С. Семенихин был его дедом). Окончил факультет МЭО, Государственная Финансовая Академия, Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) в Калифорнии, а также Школу актёрского мастерства Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе. В течение многих лет Семенихин работал в фитнес-индустрии, пройдя путь от персонального тренера в Калифорнии до управления сетями спорт-клубов Reebok, Maxisport, Olympic Star. Вы могли видеть Дениса на телевидении – он был ведущим на передачах “Феномен”, “Про регби”, “Ямогу!”, “Всё включено” и “Взвешенные люди”. И читать его статьи в журналах Men’s Health и Men’s Fitness.

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.


Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.


Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.


Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

  • Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
  • Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
  • На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок


Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

“Выпады с гантелями»

  • В положении стоя делают шаг впереди себя.
  • Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
  • Колено другой ноги практически прикасается к полу.
  • Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

«Отжимание»

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

«Тяга в наклоне»


Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

«Отжимания от скамьи с положения спиной»

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

«Наклоны туловища с гантелями»


Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

«Скручивания перекрестные»

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина


Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.


Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

Читайте также: