Курица с сыром и яйцом салат калории

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей яйцом и сыром".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 кКал	1684 кКал	6.7%	6%	1504 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	16.4%	543 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.9%	1120 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г

Энергетическая ценность Салат с курицей яйцом и сыром составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как приготовить блюдо «Куриный салат с сыром»

Лук очистить, мелко нарезать и замариновать в уксусе, соле и сахаре на 15 минут.
Куриное мясо нарезать на куски.
Яйца и сыр натереть на мелкой терке.
Выложить салат слоями: лук, курица, яйца, сыр.
Каждый слой промазать майонезом.

Лук - 1.5 шт.
Уксус - 1 ст.л.
Сахар - 1 ст.л.
Соль - 1 ст.л.
Сыр пармезан - 100 гр.
Курица вареная - 100 гр.
Яйца вареные - 3 шт.
Домашний майонез - 35 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриный салат с сыром» (на 100 грамм ):

Укажите необходимое количество салата с курицей и сыром в калькуляторе, чтобы узнать калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов.

1 стандартная порция блюда (тарелка) = 250 грамм

Не нашли нужный продукт или блюдо?

Сообщите нам об этом в комментарии и мы добавим его:

Рецепт салата с курицей, грибами, сыром и яйцом: Яйца отварить, грибы промыть и отварить (если используются свежие) или промыть от рассола (если грибы консервированные). Курицу для салата обжаривают в небольшом количестве масла, или варят, готовят на пару, можно использовать и копченую. От метода приготовления курицы зависит итоговый вкус салата. Вареное мясо курицы в салате потеряется, жаренное со специями или копченое, наоборот, добавит яркости. Сыр можно использовать любой, главное твердый. Для улучшения вкуса стоит добавлять репчатый лук, картофель. Заправляют салат с курицей майонезом, сметаной со специями, готовыми соусами для салатов.

Такой салат получается очень сытным, питательным, при этом содержит всего 170 калорий. Грибы, сыр, яйцо и курица - это белковые продукты, которые содержат мало углеводов, поэтому этот рецепт подходит для кето диет и безуглеводной сушки.

Вкусный рецепт быстрого и необычного соуса для салата: 50 грамм Майонеза смешать с чайной ложкой соевого соуса, добавить горчицы дижонской на кончике ножа и пол чайной ложки масла (растительного или оливкового).

Курица хороша во всех салатах и прекрасно сочетается со многими ингредиентами, даже с самыми простыми. Предлагаю Вам еще один белковый салат в Ваш рацион. Вкусно, сытно и полезно!

Время приготовления: 15 мин.

Отварное куриное филе 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Маринованный огурец 1 шт.
Помидор 2 шт.
Домашний майонез 30 гр.

Калории: 92.98 ккал

Подготовьте необходимые ингредиенты.

Куриное филе нарежьте кубиком.

Яйцо нарежьте также.

Маринованные огурчики тоже нарежьте.

Соедините все в одной посуде, добавьте домашний майонез Вашего собственного приготовления.

Нарежьте помидоры дольками и выложите на салат сверху, который Вы красиво уложили на любую салатную подушку. Посыпьте любой рубленной зеленью.

Вот что у вас должно получиться.

В этом салате самый калорийный это домашний майонез, но Вы же знаете, что всегда можете заменить его на обезжиренную сметану или любой соус, который Вам по душе. Приятного аппетита!

Салат из курицы с сыром и яйцом пользуется популярностью в многих семьях. Закуска простая, вкусная и очень сытная. Приготовить такое блюдо можно не только легко, но и очень быстро! Ингредиенты могут понадобиться самые разные: от классических бюджетных до изысканных дорогостоящих.

Готовый салат с курицей обязательно настаивают перед подачей. Однако, если в состав входят свежие овощи - салат нужно сразу же подавать к столу. При подаче закуску можно украсить орехами, рубленой зеленью, тертыми желтками или маслинами.

Как приготовить салат из курицы с сыром и яйцом - 7 разновидностей

Салат с курицей, яйцами и ананасами
Салат с курицей, кукурузой и сыром
Освежающий салат с огурцами, курицей и сыром
Салат с копченой курицей, яйцами и сыром
Салат "Курочка"
Салат с курицей по-деревенски
Салат с грибами, курицей и яйцами

Салат с курицей, яйцами и ананасами

Вкусный, ароматный и нежный на вкус салат с тропическими фруктами, сыром и курицей.

Ингредиенты:

Куриное филе – 1 шт.
Сыр твердый - 150 г
Ананасы консервированные – 300 г
Соль и специи
Яйца – 3 шт.
Картофель – 2 шт.
Майонез – для заправки
Кукуруза консервированная – 150 г

Приготовление:

Отварить куриную грудку. Нарубить компонент на кубики.

Отварить куриные яйца, очистить ингредиент и нашинковать кубиками.

Измельчить кубиком ананасы.

Натереть твердый сыр на мелкой терке.

Отварить картофель, остудить и крупно натереть.

Смешать ингредиенты закуски, заправить салат майонезом. Довести закуску до вкуса, дать настояться.

Подавать салат охлажденным к столу. Приятного аппетита!

Салат с курицей, кукурузой и сыром

Легкий слоеный салатик простого приготовления. Блюдо вкусное, ароматное и очень сытное.

Ингредиенты:

Шампиньоны - 150 г
Черный перец - щепотка
Кукуруза консервированная - 1 банка
Яйца - 3 шт.
Соль - по вкусу
Куриное филе - 1 шт.
Соль - по вкусу
Твердый сыр - 150 г
Растительное масло - опционально

Приготовление:

Измельчить шампиньоны на тонкие пластинки. Обжарить грибы на растительном масле. Остудить компонент и довести до вкуса с помощью перца и соли.

Отварить куриное филе и яйца. Остудить компоненты.

Очистить яйца, нарезать на кубики.

Нашинковать куриное филе на мелкие кубики.

Натереть крупной стружкой сыр.

Выложить салат слоями: яйца, рубленое филе, жареные грибы, тертый сыр. Каждый слой смазать соусом. Посыпать салат кукурузой и подавать к столу.

Ароматный салат готов! Приятного аппетита!

Освежающий салат с огурцами, курицей и сыром

Такая закуска очень сочная, ароматная и легкая в приготовлении.

Ингредиенты:

Яйца - 4 шт.
Соль - по вкусу
Зеленый лук - опционально
Куриная грудка - 350 г
Перец - по вкусу
Сыр твердый - 100 г
Майонез - опционально
Огурцы - 2 шт.

Приготовление:

Измельчить пучок лука.

Отварить куриную грудку и нарезать небольшой соломкой. Курица при этом должна быть охлажденной.

Нарезать соломкой огурцы. Лучше всего использовать свежие, но можно добавлять и маринованные или соленые.

Натереть крупно сыр.

Отварить яйца, остудить их и нашинковать соломкой.

Смешать ингредиенты блюда, заправить специями и майонезом по вкусу.

Сразу же подавать закуску к столу.

Салат с копченой курицей, яйцами и сыром

Сытный и вкусный салат с копченым ароматом, который легко подать в тарталетках или песочных корзиночках.

Ингредиенты:

Консервированный ананас - 1 банка
Яйца - 3 шт.
Копченая курица - 300 г
Сыр - 50 г
Консервированная кукуруза - 1 банка
Соль - по вкусу
Лук репчатый - 1 головка
Черный молотый перец
Майонез - опционально

Приготовление:

Отварить яйца, натереть на мелкой терке.

Нарезать тонкой соломкой ананасы и репчатый лук.

Натереть твердый сыр.

Нарезать мелкими кубиками копченую курицу.

Соединить ингредиенты блюда. Добавить специи и майонез.

Перемешать закуску и - подавать.

Салат "Курочка"

Оригинальный слоеный салат с орехами и курицей отлично разнообразит праздничное меню. Яблоко придает блюду легкую кислинку, а орехи - необычный восточный акцент.

Ингредиенты:

Грецкие орехи – 50 г
Яйца куриные – 5 шт.
Соль - по вкусу
Сыр твердый – 150 г
Лук репчатый – 1 шт.
Куриная грудка – 1 шт.
Сливочное масло – 50 г
Яблоко – 2 шт.
Майонез или сметана – опционально

Приготовление:

Измельчить лук на полукольца. Обжарить на маленьком огне с добавлением сливочного масла.

Натереть твердый сыр.

Отварить, остудить и очистить яйца. Натереть компонент на крупной терке.

Очистить орехи и измельчить.

Отварить куриную грудку. Нарезать охлажденный компонент на кубики.

Собрать слоеный салат с помощью формы, смазав каждый из слоев майонезом: лук, яйца рубленые, курица вареная, яблоко, тертый сыр, орехи.

Дать салату настояться. Подавать блюдо к праздничному столу.

Салат с курицей по-деревенски

Сытный деревенский салат с курочкой, сыром и яйцами к вашему столу!

Ингредиенты:

Яйца - 4 шт.
Маринованные огурцы - 3 шт.
Курица вареная - 300 г
Майонез
Зеленый горошек - 1 банка
Сыр - 100 г
Соль - по вкусу
Чеснок - 2 дольки

Приготовление:

Отварить яйца. Натереть отдельно желточки и белки.

Измельчить полукольцами огурцы.

Нарезать кубиками куриное филе вареное.

Измельчить специальный прибором чеснок.

Выложить салат слоями, каждый щедро смазывая соусом: горошек, желтки, белки, курица, твердый сыр, огурцы маринованные.

Подавать закуску к столу.

Салат с грибами, курицей и яйцами

Симпатичный слоеный салатик из простых и доступных компонентов.

Ингредиенты:

Картофель отварной - 2 шт.
Майонез 2 ст.л.
Яйца куриные - 2 шт.
Масло растительное 1 ст.л.
Куриное филе - 200 г
Соль - опционально
Шампиньоны - 200 г
Лук - 1 шт.
Сыр - 100 г

Приготовление:

Отварить и натереть яйца и картофель.

Нарезать вареную курицу мелким кубиком.

Измельчить лук и шампиньоны, пассеровать до готовности и остудить.

Сформировать салат слоями с помощью формочки: картофель тертый, курица, грибы с луком, тертый сыр. Каждый слой смазать соусом.

Беспроигрышные варианты с ананасом, яйцами, грибами, сыром, огурцом, киви и не только.

Для многих рецептов требуется варёная курица. Все подробности её приготовления вы найдёте в этой статье. Майонез при желании можно легко сделать самостоятельно, заменить сметаной, йогуртом или другими соусами.

1. Салат с курицей, черносливом, шампиньонами, сыром и грецкими орехами

Ингредиенты

400 г куриного филе;
соль — по вкусу;
100 г чернослива;
150 г шампиньонов;
1 луковица;
2–3 столовые ложки растительного масла;
майонез — по вкусу;
150 г твёрдого сыра;
50 г грецких орехов.

Приготовление

Отварите курицу в подсоленной воде до готовности. Чернослив залейте кипятком и оставьте на 20 минут. Грибы нарежьте средними кусочками, а лук — полукольцами.

Разогрейте в сковороде масло и выложите туда шампиньоны и лук. Обжаривайте, помешивая, до румяности и подсолите.

Все ингредиенты остудите. Выложите на блюдо курицу, нарезанную кубиками. Смажьте майонезом и разложите сверху грибы с луком. Распределите по ним крупно нарезанный чернослив. Посыпьте мелко натёртым сыром и рублеными орехами.

Приготовьте 👍

2. Салат с курицей, корейской морковью и кукурузой

Ингредиенты

400 г копчёной курицы;
300 г корейской моркови;
250–300 г консервированной кукурузы;
3–4 столовые ложки майонеза;
сухарики — опционально, по вкусу.

Приготовление

Нарежьте курицу небольшими кусочками. Добавьте морковь, кукурузу и майонез и хорошенько перемешайте. Перед подачей салат можно посыпать сухариками.

Насладитесь 🍗

3. Салат с курицей, ананасом и сыром

Ингредиенты

400 г куриного филе;
300 г консервированного ананаса;
150–200 г твёрдого сыра;
3 столовые ложки майонеза;
2 зубчика чеснока;
соль — по вкусу.

Приготовление

Отварите курицу и остудите её. Нарежьте филе и ананас небольшими кусочками. Сыр натрите на мелкой тёрке. Соедините ингредиенты, оставив немного сыра для украшения.

Смешайте майонез и измельчённый чеснок. Заправьте салат, подсолите и перемешайте. Посыпьте оставшимся сыром. Перед подачей дайте блюду немного настояться.

Попробуйте другие варианты 😋

4. Салат с курицей, сельдереем, виноградом и миндалём

Ингредиенты

900 г куриного филе;
180–200 г красного винограда;
3 стебля сельдерея;
80 г тонко нарезанного миндаля;
несколько перьев зелёного лука;
200–230 г майонеза;
1 чайная ложка горчицы;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Отварите курицу до готовности, остудите и нарежьте небольшими кубиками. Виноград поделите на половинки или четвертинки. Сельдерей нарежьте кусочками. Миндаль слегка обжарьте на сухой сковороде.

Добавьте к подготовленным ингредиентам рубленый лук, майонез, горчицу, соль и перец. Тщательно перемешайте салат.

Добавьте в закладки 👩‍🍳

5. Салат с курицей, картошкой, яйцами, сыром и маринованным луком

Ингредиенты

1 луковица;
2 чайные ложки сахара;
1 столовая ложка уксуса 9%;
250 г куриного филе;
4 яйца;
2–3 картофелины;
2 плавленых сырка (весом по 90 г);
майонез — по вкусу;
соль — по вкусу.

Приготовление

Мелко нарежьте лук. Добавьте к нему сахар и уксус. Залейте кипятком, перемешайте и оставьте до полного остывания.

Курицу, яйца и картошку отварите до готовности и остудите. Нарежьте филе небольшими кусочками. Белки и желтки по отдельности натрите на мелкой тёрке. Картошку и охлаждённый сыр — на крупной.

Выложите салат слоями в такой последовательности: курица, лук без жидкости, картофель, желтки, сыр и белки. Попутно покрывайте сеточкой майонеза курицу, картошку и сыр. Подсаливайте слои по вкусу.

Запишите в книгу рецептов 🥚

6. Салат с курицей, фасолью, яйцами и огурцом

Ингредиенты

300 г куриного филе или копчёной курицы;
3–4 яйца;
2–3 огурца;
250–300 г консервированной белой фасоли;
майонез — по вкусу;
соль — по вкусу;
любая зелень — опционально, по вкусу.

Приготовление

Если используете филе, отварите его до готовности и остудите. Яйца сварите вкрутую, тоже остудите и очистите. Нарежьте курицу, яйца и огурец мелкими кусочками.

Добавьте фасоль, майонез, соль и рубленую зелень и перемешайте. Или выложите ингредиенты слоями в такой последовательности: курица, огурец, яйца, фасоль. Не забудьте подсаливать и смазывать слои майонезом. Посыпьте салат зеленью.

Угостите близких 🍲

7. Салат с курицей, киви, корейской морковью, яблоком и яйцами

Ингредиенты

200 г куриного филе;
3 яйца;
5 киви;
соль — по вкусу;
150 г корейской моркови;
1–2 зелёных яблока;
майонез — по вкусу.

Приготовление

Отварите курицу и яйца до готовности и остудите. Филе и два киви нарежьте небольшими кусочками. Яйца натрите на мелкой тёрке.

Выложите салат слоями: подсоленная курица, киви, морковь, мелко натёртое очищенное яблоко и яйца. Каждый слой, кроме куриного, покройте майонезом. Остальные киви нарежьте тонкими кружочками и украсьте ими готовый салат.

Поэкспериментируйте 🍏

8. Салат с курицей, помидором, пекинской капустой, сыром и сухариками

Ингредиенты

200 г куриного филе;
соль — по вкусу;
приправа для курицы — по вкусу;
2 столовые ложки растительного масла;
150–200 г пекинской капусты;
150 г твёрдого сыра;
2 помидора;
2–3 столовые ложки майонеза;
100 г сухариков.

Приготовление

Натрите курицу солью и приправой. Разогрейте в сковороде масло и обжаривайте филе с каждой стороны примерно по 5 минут до румяной корочки. Остудите и нарежьте мелкими кусочками.

Капусту порвите руками. Сыр и помидор нарежьте мелкими кубиками. Добавьте курицу, соль и майонез и перемешайте. Перед подачей добавьте в салат сухарики.

Приготовьте 😋

9. Салат с курицей, болгарским перцем, шампиньонами и яйцами

Ингредиенты

200 г шампиньонов;
1 луковица;
1–2 столовые ложки растительного масла;
соль — по вкусу;
2 яйца;
1–2 помидора;
½ красного болгарского перца;
250 г копчёной курицы;
3 столовые ложки майонеза;
молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте грибы крупными кусочками, а лук — небольшими. Обжарьте их на разогретом масле до румяности и подсолите. Яйца сварите вкрутую, остудите и очистите.

Помидор, перец и курицу нарежьте крупными длинными кусочками, яйца — средними. Добавьте к ингредиентам остывшие грибы с луком, майонез, соль и перец и перемешайте.

Сделайте 🥗

10. Салат с курицей, яичными блинчиками и кукурузой

Ингредиенты

400 г куриного филе;
соль — по вкусу;
1 луковица;
6 яиц;
молотый чёрный перец — по вкусу;
7 чайных ложек растительного масла;
100–150 г консервированной кукурузы;
майонез — по вкусу.

Приготовление

Отварите куриное филе в подсоленной воде до готовности и остудите. Лук нарежьте полукольцами и залейте кипятком на 30 минут. Затем удалите воду. Взбейте по одному яйцу с солью, перцем и 1 чайной ложкой масла.

Смажьте горячую сковороду оставшимся маслом, распределите одно взбитое яйцо и подрумяньте с двух сторон. Точно так же пожарьте остальные блинчики. Когда они остынут, их и курицу нарежьте соломкой. Смешайте эти ингредиенты с луком, кукурузой, майонезом и солью.

Сезонные продукты в сочетании с сытной курицей — прекрасная возможность приготовить быстрый, вкусный и питательный обед. Отличный пример — салат с курицей и шампиньонами, который подойдет и для семейного обеда и для праздничного стола. Отварное куриное мясо прекрасно сочетается с грибами, а придать пикантный вкус салату можно с помощью сыра или зеленого горошка. Для украшения используйте свежую зелень или французскую горчицу.

В рецепте мы используем консервированные шампиньоны, вы же можете взять сырые грибы, порезать их на кусочки и слегка обжарить — в преддверие осени свежие грибы легко найти в магазине.

Кетогенная диета — это метод питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который популярен для похудения.

Обычно включает ограничение потребления углеводов до 20–50 г в день для поддержания кетоза — метаболического состояния, при котором для получения энергии организм начинает использовать кетоны вместо углеводов (глюкозы).

Однако, поскольку выбор низкоуглеводных продуктов довольно ограничен, возникает вопрос, как можно максимально разнообразить кето диету.

И как один из вариантов — какие салаты можно употреблять?

Важно помнить, что кето салаты должны содержать мало углеводов, но много полезных жиров и белков.

7 простых и вкусных кето салатов (плюс рецепты)

Салат с авокадо и креветками

Этот простой салат с авокадо и креветками готов к употреблению в течение получаса.

Креветки содержит много белка и питательных веществ. Одним из основных является йод, который необходим для здоровья мозга и регуляции обмена веществ. Йод является основным минералом, необходимым для синтеза гормонов щитовидной железы.

Ингредиенты (на 2 порции) :

220-230 г сырых очищенных креветок.
1 средний авокадо, нарезанный кубиками.
½ нарезанного кубиками красного лука.
100 г нарезанного салата ромэн.
60 грамм помидоров черри.
2 столовые ложки растопленного сливочного масла.
1 ст. л. (15 мл) оливкового масла.
1 ст. л. (15 мл) лимонного сока или сока лайма.
Соль и перец по вкусу.

Как готовить :

Нагрейте сковороду, добавьте оливковое масло и креветки. После тщательной обжарки (2-3 минуты), отложите креветки в сторону на тарелку.
В большую миску поместите салат, авокадо и помидоры черри. Сбрызните оливковым маслом, соком лимона или лайма, затем перемешайте.
Украсьте креветками и подавайте. Приправьте солью и перцем по желанию.

Салат «Тако»

Полезный салат Тако (традиционное блюдо мексиканской кухни) готовится менее, чем за 30 минут.

Содержит несколько богатых кальцием ингредиентов, таких как сметана и сыр, чтобы обеспечить 31% ежедневной потребности организма в кальции на порцию. Кальций играет ключевую роль в здоровье сердца, функционировании нервной и мышечной системы.

Ингредиенты (на 2 порции) :

220-230 г говяжьего фарша.
100 г салата ромэн (нарезанного).
½ среднего авокадо (нарезанного).
60 г помидоров черри (нарезанных).
30 грамм сыра чеддер (тертого).
¼ стакана (60 грамм) сметаны.
1 ст. л. (7 граммов) нарезанного кубиками красного лука.
1 ст. л. (15 мл) оливкового масла.
1 чайная ложка молотого тмина.
1 ч. л молотого перца.
Соль и перец по вкусу

Как готовить :

Нагрейте оливковое масло на сковороде. Добавьте говяжий фарш и готовьте его до коричневого цвета.
Приправьте тмином, солью и перцем. Дайте говядине немного остыть.
Смешайте салат, помидоры, авокадо и лук. Разделите на две тарелки.
Засыпьте салат приготовленной говядиной, сверху украсьте сыром и сметаной.

Легкий салат с лососем

Этот вкусный лососевый салат с соусом песто прост и готовится менее, чем за 20 минут.

Лосось чрезвычайно богат жизненно важными для нас омега-3 жирными кислотами: EPA (эйкозапентаеновая кислота — ЭПК) и DHA (докозагексаеновая кислота — ДГК). Эти жирные кислоты называются незаменимыми, потому что наш организм не может их синтезировать, следовательно, они должны поступать только в виде пищи.

Исследования показывают ЭПК и ДГК снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития рака, а также понижают воспаления в организме.

Ингредиенты (на 2 порции) :

220-230 грамм филе лосося.
220 грамм сырого шпината.
4 ст. ложки (60 г) зеленого соуса песто.
2 ст. ложки (30 мл) оливкового масла.
2 ч. ложки (10 мл) лимонного сока.
Соль и перец по вкусу.

Как готовить :

Разогрейте духовку до 200 °С и смажьте форму для выпечки 1 ст. ложкой (15 мл) оливкового масла.
Положите лосося на форму для выпечки. Распределите соус песто равномерно сверху рыбы. Выжмите лимонный сок над песто и приправьте солью и перцем.
Запекать лосося в течение 15–20 минут или до тех пор, пока не начнет отделяться от формы для выпечки.
Пока лосось выпекается, обжарьте шпинат на сковороде с 1 ст. л. оливкового масла в течение 2 минут (или пока листья не увянут).
После приготовления вытащить лосося из духовки и подавать его со шпинатом.

Салат с яйцом и майонезом

Этот сливочный кето-салат с яйцом, майонезом и авокадо является отличным вариантом для пикников и быстрых перекусов на ходу.

Более того, он очень питателен. В частности, яйца богаты белком и жиром, очень насыщены и богаты микронутриентами, такими как холин, зеаксантин и лютеин.

Ингредиенты (на 2 порции) :

4 яйца вкрутую, очищенные и нарезанные на мелкие кусочки.
1/3 стакана (66 грамм) майонеза.
1 чайная ложка (5 грамм) дижонской горчицы.
½ среднего авокадо (в виде пюре).
1 ст. ложка (6 грамм) нарезанного зеленого лука.
1 ч. ложка (5 мл) лимонного сока.
Соль и перец по вкусу.
Дополнительно: листья салата для сервировки.

Как готовить :

В миске среднего размера перемешать яйца, пюре из авокадо, майонез, дижонскую горчицу, лимонный сок и зелень. Добавьте соль и перец по вкусу.
Подавайте блюдо как есть, или выложите его на листья салата.

Салат с беконом, яйцом и шпинатом

Этот салат отлично подходит для еды в любое время дня.

Интересно, что он богат многими полезными веществами, такими как витамин А, лютеин и зеаксантин. Витамин А помогает поддерживать светочувствительные клетки сетчатки глаза, а лютеин и зеаксантин действуют как естественная защита от повреждающего действия солнечных лучей.

Ингредиенты (на 2 порции) :

4 яйца вкрутую, очищенные и нарезанные.
100 г приготовленного бекона, нарезанного ломтиками или кусочками.
170 г шпината в сыром виде.
½ ч. ложки (2,5 мл) дижонской горчицы.
3 ст. л. (45 мл) оливкового масла.
1,5 ст. л. (22,5 г) красного винного уксуса.
Соль и перец по вкусу.

Как готовить :

Яйца варить в кастрюле, пока белки и желтки не затвердеют. Пока варятся, поджарьте бекон на сковороде в 1 ст. ложке оливкового масла до хрустящего состояния.
После приготовления отложите яйца и бекон в сторону. В миске взбейте дижонскую горчицу, красный винный уксус и оливковое масло.
Положите бекон, яйца и шпинат в большую салатницу. Добавьте соус, перемешайте и подавайте.

Веганский салат из капусты

Хотя кето- диета часто ассоциируется с продуктами животного происхождения, она может быть адаптирована к растительным диетам.

Этот кето-салат подходит для веганов или вегетарианцев и насыщен жизненно важными нутриентами.

Например, одна порция может похвастаться более чем 300% ежедневной потребности в витамине К, который важен для свертывания крови, здоровья сердца и плотности костных тканей.

Ингредиенты (на 2 порции) :

170 грамм нарезанной листовой капусты.
1 средний авокадо, нарезанный кубиками.
2 ст. ложки (30 грамм) оливкового масла первого отжима.
30 грамм кедровых орехов.
½ ст. ложки (8 мл) лимонного сока.
Соль и перец по вкусу.

Как готовить :

В большой миске слегка помассировать масло в капусту в течение 1-2 минут, чтобы листья стали мягкими.
Добавьте кедровые орехи, лимонный сок и авокадо. Перемешайте. Соль и перец по желанию.
Подавать сразу же после приготовления.

Куриный салат на гриле

Этот куриный салат на гриле содержит не только много белка — в нем содержится большое количество незаменимых жиров, таких как олеиновая кислота из оливок, оливковое масло и авокадо.

Многочисленные исследования в пробирке и на животных связывают олеиновую кислоту с уменьшением воспалений, повышением иммунитета и потенциальным антиканцерогенным (противораковым) эффектом.

Ингредиенты (на 2 порции) :

220-230 г куриных бедер, приготовленных на гриле и нарезанных ломтиками.
4 стакана (200 г) салата ромэн (нарезанного).
¼ стакана (60 г) помидоров черри (нарезанных)
½ среднего огурца (тонко нарезанного).
½ среднего авокадо, (нарезанного).
30 г сыра фета.
30 г оливок без косточек, (нарезанных ломтиками).
2 ст. ложки (30 мл) красного винного уксуса.
3 ст. ложки (45 мл) оливкового масла.
2 зубчика чеснока (измельченные).
1 чайная ложка свежего тимьяна.
Соль и перец по вкусу

Как готовить :

Смазать курицу солью, перцем, чесноком и тимьяном.
Нагреть оливковое масло. Добавить курицу и готовить до коричневого цвета. Когда полностью готово, снять курицу с огня.
В большой миске нарезать все остальные ингредиенты: салат, помидоры черри, огурец, авокадо и оливки. Как только курица остынет, добавить ее в салат.
Сбрызнуть красным винным уксусом и дополнительно оливковым маслом по вкусу.

Ингредиенты, которых следует избегать

Кето диета обычно ограничивает потребление углеводов до 20–50 г в день для достижения и поддержания кетоза.

Таким образом, ваш кето-салат должен ограничивать богатые углеводами продукты, вместо этого включать здоровые, с высоким содержанием жира ингредиенты.

Продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать, включают:

Фрукты: большинство фруктов, кроме авокадо.
Сухофрукты: все сухофрукты, включая изюм, финики и чернослив.
Хлеб и злаки: рис, фарро, киноа, булгур, сухарики и многое другое.
Бобовые: фасоль, горох, нут, арахис и др.
Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза, ямс и многое другое.
Макароны: все виды пшеничных макаронных изделий.
Продукты с высоким содержанием сахара : цукаты, варенье, джем, повидло.
Некоторые заправки и соусы для салатов: обезжиренные и сладкие, такие как медовая горчица.

Чтобы увеличить содержание жира в салате, просто сбрызните его оливковым или авокадовым маслом. Вы всегда можете добавить здоровые полезные продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо или сыр.

Самое главное

Кето диета ограничивает потребление углеводов, чтобы обеспечивать потерю веса с помощью особого состояния — кетоза.

Хотя некоторые группы продуктов должны быть полностью исключены, вы все же можете приготовить вкусные салаты, используя ингредиенты и заправки с низким содержанием углеводов.

Если вы заинтересованы в этой диете, смело включайте несколько из этих салатов в ваш ежедневный рацион питания.

Людям, находящимся на диете, порой сложно определиться с меню. В праздники в особенности тяжело, ведь тоже хочется полакомиться кулинарными изысками.

Можно сделать массу блюд, которые будут низкокалорийными, но достаточно вкусными. Диетический салат с куриной грудкой имеет множество вариаций. Дополнительные ингредиенты и разнообразные соусы сделают блюдо особенным.

ТОП-5 Рецептов диетических салатов с куриной грудкой
Диетический салат с ананасом и пекинской капустой
Салат с овощным ассорти
Со сладкой кукурузой
С зеленым горошком
Салат диетический «Цезарь» с курицей
Особенности приготовления соуса для диетического салата с куриной грудкой
Варианты низкокалорийных соусов
Кефирный
Масляные соусы
Вариант №1
Вариант №2
Вариант №3
Творожно-томатный
Йогуртовый тартар
Заключение

ТОП-5 Рецептов диетических салатов с куриной грудкой

Если вы сидите на диете, а впереди праздники, не обязательно отказываться от вкусных блюд. Можно приготовить что-то низкокалорийное. Есть 5 топовых салатов, которые идеально подойдут к праздничному столу.

Диетический салат с ананасом и пекинской капустой

В 100 граммах такого блюда будет около 150 калорий.

Для приготовления понадобится:

260 г пекинской капусты;
180 г филе курицы;
250 г ананаса консервированного;
2 ст. л. нежирного майонеза или специального соуса;
50-70 г лука зеленого (по желанию).

Приготовление пошагово:

Мясо сварите. Нарежьте кусочками.
Капусту нашинкуйте. Отбирайте преимущественно тонкие листики. Жилы уберите.
Откройте банку с ананасами. Слейте воду. Нарежьте соломкой, если они кольцами. Ничего предпринимать не придется, если вы купили ананасы кусочками.
Если делаете салат с луком, то его промойте и порежьте.
В глубокой миске соедините компоненты.
Добавьте соус или майонез. Перемешайте.

С курицей и ананасом прекрасно будет сочетаться соус йогуртовый тартар и кефирный.

Салат с овощным ассорти

В 100 граммах будет не более 80 калорий.

Для приготовления понадобится:

250 г куриного мяса;
2-3 помидора;
1 крупный красный болгарский перец;
70-80 г твердого сыра;
2 огурца;
100 г пекинской капусты;
соус;
1-2 яйца;
соли по вкусу.

Приготовление пошагово:

Отварите мясо. Воду во время варки подсолите. После слейте. Грудку остудите.
Яйца помойте, сварите вкрутую. Снимите скорлупу.
Вымойте все овощи под проточной водой, просушите.
Нарежьте перец и мясо соломкой, огурец полукольцами. Яйца и помидоры крупными дольками. Капусту крупно нашинкуйте.
Сыр потрите на крупной терке.
В тарелке смешайте подготовленные ингредиенты.
Заправьте соусом, посолите.

Вкусно будет с йогуртовым соусом и творожно-томатным.

Со сладкой кукурузой

В 100 г 19 калорий.

Понадобится:

350 г курицы;
банка кукурузы;
150 г листьев салата;
пучок зеленого лука;
2 огурца;
2 ст. л. рафинированного масла;
3 ст. л. соевого соуса.

Приготовление пошагово:

Проварите мясо. Мелко нарежьте. Положите его на дно тарелки.
Листья салата промойте и порежьте.
Лук также вымойте, подробите.
Огурцы нарежьте соломкой.
Огурцы, кукурузу, салат, лук смешайте в отдельной миске и заправьте маслом.
Выложите все поверх мяса.
Перед подачей на стол полейте соевым соусом и перемешайте.

Если вы хотите сразу перемешать все ингредиенты, то можете смело это делать.

Соевый соус можно заменить масляным.

С зеленым горошком

Калорийность на 100 г не более 100 ккал.

Для приготовления возьмите:

1 куриную грудку;
банку горошка;
150 г консервированных ананасов;
соус.

Приготовление пошагово:

Сварите грудку, остудите, порежьте кусочками.
С ананасов слейте воду. Нарежьте соломкой.
Соедините в тарелке мясо, ананасы и горох. С гороха не забудьте слить воду.
Полейте ингредиенты соусом. Размешайте.

Неплохая совместимость у этого салата будет с масляными соусами и кефирным.

Салат диетический «Цезарь» с курицей

В 100 граммах будет 110 калорий.

Понадобится:

100 г молодой капусты;
100 г цельнозернового хлеба;
60 г сыра-пармезана;
2 крупного филе;
40 г помидоров;
2 яйца;
соус.

Приготовление пошагово:

Мясо сварите. Нарежьте кубиками.
Яйца отварите вкрутую. Поместите в холодную воду. Очистите. Порежьте кусочками или дольками.
Нашинкуйте капусту. Подсолите, прижмите, чтобы она пустила сок.
Мелко нарежьте хлеб. Выложите на противень и поместите в духовку на 5 минут. Он должен приобрести румяный цвет, превратиться в сухарики.
Пармезан натрите на терке.
Помидоры промойте. Мелкие разрежьте пополам, крупные на четыре части.
Выкладывайте все послойно: пекинку-филе-яйцо-сухари-сыр. В завершение полейте соусом, выложите помидоры.

По желанию можно украсить зеленью. Оптимальный вариант заправки – йогуртовый тартар или кефирный соус.

Особенности приготовления соуса для диетического салата с куриной грудкой

Калорийный майонез можно заменить собственноручно сделанной заправкой. Она будет не только полезной, но и вкусной. Вы будете знать, из чего она сделана в деталях. Можно убрать все вредные, жирные и недопустимые для вас ингредиенты.

Любители острых блюд могут положить туда горчицу и чеснок. Тем, кто предпочитает более мягкую заправку, лучше выбрать масляный соус или йогуртовый.

Ингредиенты могут быть самые разные:

яйца;
молочнокислая продукция;
перец;
морковь;
специи;
масло;
имбирь;
лимон;
яблоко;
петрушка;
мята и др.

Данный список можно еще долго продолжать.

Рецептов огромное множество, но есть проверенные временем.

Варианты низкокалорийных соусов

Если вы решили заняться похудением, то откажитесь от салатов, заправленных майонезом или жирной сметаной. Альтернатива – низкокалорийный соус.

Есть несколько вкусных заправок, готовящихся за считанные минуты.

Кефирный

Соус подойдет для салата с курицей, зеленью, овощами и просто будет шикарным дополнением к мясному блюду.

Ингредиенты:

100 мл обезжиренного кефира;
2-3 чесночных зубца;
молотый перец, соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Кефир подогрейте до 36-38 градусов. Поставьте на медленный огонь и все время помешивайте, чтобы не скипелся.
Чеснок очистите и измельчите.
В глубокой миске соедините два ингредиента.
Приправьте перцем, солью. При желании добавьте специи.

Время приготовления – 5-10 минут.

Масляные соусы

Масляные соусы готовят из рафинированного, оливкового, арахисового масла. Если вы на диете, отдайте предпочтение оливковому.

Вариант №1

Ингредиенты:

100 г оливкового масла;
небольшой кусочек имбиря;
столовая ложка соевого соуса;
1 лайм;
1 чили;
ветка кориандра.

Этапы приготовления:

Имбирь, перец пропустите через мясорубку.
Из лайма выдавите сок.
Кориандр измельчите.
Смешайте все в одной посудине.
Влейте масло и соевый соус.

Дайте составу настояться. Через час процедите. Можно заливать салат и непроцеженным соусом. Его же можете использовать для заправки иных блюд.

Вариант №2

Ингредиенты:

100 мл оливкового масла;
1 лимон;
2-3 ветки базилика;
перемеленная смесь перцев;
соль по вкусу (предпочтительнее морская).

Этапы приготовления:

Выдавите сок с лимона.
В глубокую посуду поместите масло, соль, базилик и лимонный сок.
Взбейте все при помощи блендера или измельчителя.

Если блендера нет, используйте комбайн или толкушку. Хранить соус допускается 2-3 дня.

Вариант №3

Ингредиенты:

пучок зелени (петрушка, укроп);
4-5 листьев мяты;
1-2 ветки базилика;
100 мл оливкового масла;
10-15 мл винного уксуса;
смесь перцев и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Все растения вымойте, измельчите.
Залейте маслом.
Добавьте уксус, соль, перец.

Перед заправкой салата перемешайте. Этот рецепт не просто придаст салату изысканный вкус, но и восполнит организм витаминами.

Творожно-томатный

К мясным салатам неплохой вариант – творожно-томатный соус.

Ингредиенты:

пачка нежирного творога;
стакан молока;
0,5 ч. л горчицы;
1 ст. л. томатной пасты;
сахар, соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Творожную массу разместите в тарелке. Разомните вилкой.
Всыпьте сахар и соль.
Добавьте горчицу, размешайте.
Залейте смесь молоком. Должен получиться кашицеобразный состав.
Под конец положите томатную пасту, помешайте.

Йогуртовый тартар

Обычно тартар делают из постного масла, лука и куриных желтков. Этот вариант будет менее калорийный.

Продукты:

250 мл натурального йогурта;
1 ч. л. острой горчицы;
2 маринованных огурца;
5-6 бутонов каперцов;
перо лука;
немного соуса табаско;
соль, перец.

Этапы приготовления:

Огурцы измельчите (их можно порезать или натереть на терке).
Зеленый лук вымойте, порежьте.
Каперцы порубите.
В глубокой емкости смешайте измельченный лук, огурцы, каперцы, соус и йогурт.
По вкусу добавьте перец, соль.

Заключение

Куриное филе и блюда с ним являются наименее калорийными. Исключив жарку и майонез, можно смело лакомиться салатами с грудкой даже тем, кто сидит на диете.

Сделав дополнительно низкокалорийный соус, вы придадите салату изысканный вкус и навсегда забудете о вредном майонезе.

Читайте также: