Рыба с салатом на сколько можно похудеть
Как похудеть на 10 килограммов за две недели без голода? Есть выход!
Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.
Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом "как бабки отшептали"! И поплелась я на поиски чего-то другого. Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.
Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями - самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась
Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!
Если вам мешает всего парочка лишних килограммов - то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!
Для результата "минус 5 кг" надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры "минус 10 кг" можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!
Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень. Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!
Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.
Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи - кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник - тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи - три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.
Итого на день 300 - 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!
Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.
ПОДЫТОЖИМ!
Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза - овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!
Вес станет уходить обязательно!
Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах - для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!
Рыбная диета считается одной из самых эффективных. Дело в том, что организм получает достаточное число полезных веществ, но при этом все блюда получаются с низкой калорийностью. И поэтому многие мировые звезды практикуют похудение именно при помощи различных вариантов рыбной диеты. Как правильно худеть на рыбе, какую и сколько и когда есть – расскажет hudeem-bez-problem.ru в статье.
Можно ли похудеть от рыбы?
Все морепродукты являются весьма полезными продуктами для человеческого организма. Рыбное филе очень легко усваивается (примерно, в 3 раза быстрее, чем мясо животных), и при этом в его составе много различных элементов, необходимых для нормальной работы разных систем.
- Витамины А, группы В, D. Особенно важен последний, так как он содержится в небольшом количестве продуктов, но весьма необходим для нормального усвоения фосфора и кальция.
- Омега-3 – полиненасыщенная жирная кислота.
- Микроэлементы: йод, цинк, фосфор, кальций.
Рыбная диета окажет благотворное влияние на организм в целом и поспособствует похудению
Благодаря всем этим веществам, входящим в состав, регулярное включение морепродуктов в свой рацион позволяет справиться с некоторыми проблемами.
- Снизить риск появления почти всех сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нормализовать давление.
- Уменьшить вероятность появления опухолей.
- Чистит кровеносную систему от склеротических бляшек.
- Активизирует работу иммунной системы.
Также рыбная диета для похудения хороша тем, что рыба на 100% переваривается человеческим организмом. То есть в кишечнике будет скапливаться гораздо меньше токсинов и других продуктов распада.
Какие сорта лучше всего подходят при снижении веса
И для диеты, и для разгрузочных дней лучше использовать те сорта, которые являются менее жирными. Таких нежирных сортов можно встретить довольно много, поэтому у худеющих не должно возникать проблем с выбором подходящей рыбы.
К сортам, жирность которых не превышает 1%, относятся:
- минтай,
- щука,
- треска,
- пикша,
- путассу,
- навага,
- речной окунь,
- лемонема.
Калорийность различных сортов рыбы
При снижении веса допускается употребление сортов, жирность которых до 2%:
- камбала,
- аргентинка,
- минога,
- белорыбица,
- налим,
- плотва,
- амур,
- пристипома,
- хариус,
- кефаль,
- сиг,
- омуль.
Рыба, чья жирность доходит до 4%, уже относится к умеренно-жирной. Диетологи разрешают периодически включать ее в свой рацион, но всего несколько раз в неделю. К ней относятся: сом, горбуша, зубатка, сельдь, сазан, кета, карп, мойва, тунец.
Содержание Омега-3 в рыбе разных видов
Многие при составлении меню опираются в первую очередь не на жирность рыбы, а на ее калорийность. Самыми низкокалорийными являются следующие виды:
- Пикша – 71,
- Минтай – 72,
- Треска – 78.
- Морской окунь – 79,
- Щука – 82.
Такая калорийность на 100 г продукта. Низкокалорийными также являются мидии (77), а вот у других морепродуктов этот показатель немного выше – от 92 до 97 ккал.
Основные рекомендации для диеты
Неважно, что вы практикуете: разгрузочный рыбный день или диету, мало знать, какие сорта менее жирные. Для того чтобы результаты похудения вас радовали, требуется соблюдать некоторые общие рекомендации от hudeem-bez-problem.ru и диетологов.
- Готовить морепродукты следует только правильными способами. Это отваривание, запекание и выдержка на пару. Так итоговое блюдо будет низкокалорийным, а в организм не попадут канцерогены и лишняя соль.
- Для того чтобы уничтожить всех паразитов, которые могут содержаться в рыбе, необходима достаточная термическая обработка.
- Немаловажным фактором является гарнир. Помните, что рыба лучше всего сочетается с овощами, корнеплодами и некоторыми крупами.
- При приготовлении используйте как можно меньше соли, в большинстве рецептов ее вполне можно заменить лимонным соком.
- Не забывайте выпивать необходимое количество воды.
- Для того чтобы быстрее сбросить вес, а также подтянуть бока и живот, диету следует сочетать с занятиями спортом.
Противопоказания
Так как рыба очень хорошо усваивается организмом, противопоказаний к такой диете очень немного.
- Непереносимость микроэлементов, входящих в состав.
- Беременность.
- Заболевания печени и почек.
В нашей стране мало кто консультируется с диетологом, прежде чем применять какую-либо диету. Поэтому обращайте пристальное внимание на свое состояние. Если во время диеты вы заметили ухудшение здоровья, то обратитесь к врачу, чтобы понять причины.
Меню на 10 дней
Такой вариант диеты не подходит для ленивых людей, так как требуется выдержка, чтобы не отклониться от намеченного меню. Диетологи предлагают список продуктов и примерное меню на 1 день. В остальные дни стоит немного видоизменять блюда, чтобы диета не надоедала, но при этом оставаться в пределах этой же калорийности. Все блюда, которые входят в меню, способна приготовить любая женщина в домашних условиях.
Завтрак: яйцо всмятку, стакан ряженки или обезжиренного кефира.
Первый перекус: немного фруктов, желательно цитрусовых.
Второй перекус: стакан воды, небольшой кусочек рыбы, салат из свежих овощей, зеленое яблоко.
Третий перекус: 1–2 чашки несладкого чая, желательно зеленого.
Обед: кусочек рыбы, весом не более 250 г.
Полдник: 150 г нежирного творога или пол-литра такого же кефира.
Ужин: морепродукты с тушеными овощами.
Салат из свежих овощей во время второго перекуса можно заменить гарниром из крупы. А вот на ужин крупу лучше не использоваться, так как она переваривается гораздо дольше овощей. Однако сильного разнообразия в такой диете трудно достичь.
К выбору рыбы подходите ответственно
Меню на неделю
Рыбная диета на 7 дней отличается чуть большим разнообразием, поэтому, гораздо больше людей способны соблюдать ее и не сорваться. Но на 10 кг на недельной диете похудеть почти невозможно. Если только серьезно заняться спортом. В среднем получается потерять от 3 до 5 кг.
Не забывайте перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды комнатной температуры, это поможет быстрее насытиться.
Примерное меню по дням следующее.
- Завтрак: 150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощей, несладкий чай или кофе. Обед: запеченный рыбный стейк и овощной суп. Ужин: вареные креветки с гарниром из риса, несладкий чай.
- Завтрак: небольшой кусок малосольной рыбы, несладкий чай или кофе. Обед: рыбный суп, пара кусочков цельнозернового хлеба. Ужин: рыба, приготовленная на гриле с салатом из свежих овощей, несладкие напитки.
- Завтрак: бутерброд с икрой, желательно без сливочного масла, несладкий чай или кофе. Обед: овощной суп, пара яиц всмятку. Ужин: порция мидий с брокколи.
- Завтрак: 150 г вареной рыбы, овощной салат, чай или кофе. Обед: бульон из рыбы, запеченная в фольге рыба, салатные листья. Ужин: ванные креветки, салат из свежих овощей.
- Завтрак: кусок вареной рыбы, капустный салат. Обед: уха, кусок рыбы, приготовленной на гриле, несладкий чай. Ужин: вареные кальмары с рисом, салат из свежих овощей.
- Завтрак: кусок вареной рыбы, несладкий чай или кофе. Обед: тушеная капуста, бульон из рыбы. Ужин: рыбные котлеты на пару, тушеные овощи, чай.
- Завтрак: бутерброд с икрой, чай. Обед: овощной суп, 150 г вареной рыбы, пара кусков хлеба. Ужин: жареные кальмары, салат из моркови.
Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Для этого можно использовать фрукты, особенно цитрусовые, нежирный кефир или творог.
Рыбно-овощная диета
Польза от такой диеты несомненна, так как рыба снабжает организм полезными микроэлементами, а овощи клетчаткой и витаминами. Поэтому при соблюдении режима питания чувство голода практически не будет мешать вам жить, а клетчатка поможет наладить работу пищеварительной системы. Поэтому можно еще встретить такое название диеты, как рыбно-клетчатковая.
Сочетание рыбы и овощей — идеально
Такая диета предусматривает, что ежедневно на первой неделе вы будете съедать 1,5 кг рыбы (отварной или запеченной), которую можно заменять морепродуктами. Все это количество следует разделить на 5 приемов пищи. Воды можно пить сколько угодно.
На второй неделе в меню добавляются овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб. Также в сутки должно быть 5 приемов пищи. Постепенно можно начать вводить в рацион кисломолочные продукты и оливковое масло. При таком режиме, судя по отзывам, к исходу второй недели вы должны потерять от 3 до 6 кг веса.
После окончания диеты желательно продолжать соблюдать режим правильного питания, только делать свой рацион более разнообразным.
Это поможет удержать вес на новом показателе и не набрать обратно ушедшие килограммы.
Рыбно-мясная диета
Такой вариант похудения больше нравится мужчинам, которые не представляют себе жизни без мяса. Существует 2 наиболее популярных варианта рыбно-мясной диеты.
- На один день берется 170 г рыбы и мяса. И то, и другое должно быть нежирным. Также подготовьте 750 г свежих овощей и 500 мл зеленого несладкого чая. Разделите все эти продукты на 5 приемов пищи. Диета не должна продолжаться более 2-х недель.
- Во втором варианте питание должно происходить по следующей примерной схеме. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды. На завтрак 2 яйца, кружку чая, 150 г нежирного творога или любой фрукт. На второй завтрак 100 г вареной рыбы и стакан воды. Через полчаса после второго завтрака 150 г вареной рыбы и салат из свежих овощей. За полчаса до обеда необходимо выпить стакан воды. Обед: 250 г рыбы с овощами или листьями салата, стакан кефира. Ужин приготовьте из тех же ингредиентов, что и обед, но можно вместо отварной рыбы использовать запеченную. После ужина можно выпить травяной чай из успокаивающих трав. Во всех приемах пищи рыбу можно замерить на нежирное мясо. И будет лучше, если рыба и мясо будут чередоваться.
Разгрузочные дни на рыбе очень популярны
Разгрузочные дни на рыбе
Диетологи хвалят рыбные разгрузочные дни, так как в этом случае вы теряете не излишки жидкости, а жировые отложения.
Да, за один день результат будет не сильно значительным, но рассчитывать, что вы сбросите за день от 500 до 800 г вполне возможно.
Объемы за 1 раз тоже не уменьшатся, но если делать такие разгрузочные дни несколько раз месяц, то со временем вы заметите изменения в своей фигуре.
Все рецепты рассчитаны на те морепродукты, калорийность которых не выше 100 ккал на 100 г. Количество соли должно быть как можно меньше. В этот разгрузочный день необходимо делать 5 приемов пищи, в каждый из которых порция состоит из 200 г морепродуктов. Также за день нужно выпивать около 2-х литров воды. Диетологи не рекомендуют проводить тренировки в разгрузочный рыбный день, и не стоит испытывать сильные интеллектуальные нагрузки. Суточная норма калорий не должна превышать 1200 ккал.
Отзывы о рыбной диете
Такие отзывы можно встретить на любом сайте, который создан для написания отзывов. И практически все из них являются положительными. Люди бывают недовольны, только если не получилось скинуть столько кг, сколько они рассчитывали. Или если кто-то не очень любит рыбу, то впечатления от диеты отказываются не самыми хорошими.
Существует несколько вариантов рыбной диеты и разгрузочных дней на рыбе. И именно вам выбирать, какая из них подходит именно вам. Но в любом случае, при правильном меню и при посильных занятиях спортом, вы будете терять лишние килограммы.
Автор — Мосалова Юлия, подробнее об экспертах — см. авторы сайта
Рыбная диета — как одна из наиболее распространенных схем похудения, позволяющая добиться не только стройной фигуры, но и оздоровления организма. Помимо массы полезных веществ, морепродукт также является доступным и сравнительно недорогим. Диета, основанная на рыбе, может быть выражена в нескольких вариациях, поэтому нужно изучить основы и обратить внимание на возможные интерпретации, чтобы в дальнейшем выбрать подходящую схему.
В чем польза?
Рыбная диета характеризуется наличием больших объемов полезных компонентов, которые необходимы для обеспечения нормального функционирования структур и систем тела человека. Морепродукты содержат в себе:
- витаминные комплексы А, В, а также D, который позволяет достичь высокого уровня усвоения кальция и фосфора;
- минеральные вещества: от кальция и цинка до железа и калия;
- жирные кислоты Омега-3, концентрация которых в рыбе больше, чем в любых иных продуктах.
В качестве еще одного важного преимущества стоит выделить скорость переваривания белка морепродукта – она выше, если сравнивать с аналогичным процессом с компонентом диетического мяса. Даже крольчатина не до конца переваривается, что способствует развитию гниения в желудочно-кишечном тракте. Рыбная диета позволяет обеспечить полное усвоение основного продукта организмом.
Дополнительные плюсы таковы:
- уменьшение риска формирования заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- препятствие образованию холестериновых бляшек;
- приведение артериального давления в норму.
Также употребление рыбы способствует общему укреплению иммунных систем организма.
Какие предусмотрены правила?
Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:
- допускается использовать как свежий, так и замороженный морепродукт;
- при построении меню рыбной диеты для похудения стоит избегать сочетаний с картофелем и зерновыми культурами. Ограничение также распространяется на свеклу и морковь;
- несмотря на вкусовые предпочтения, от жареной рыбы нужно отказаться, отдав предпочтение варке, тушению или готовке на пару;
- использование приправ возможно, но в рамках разумного;
- как и любой иной метод похудения, диета на рыбе предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в день. Разнообразить рацион можно за счет травяного чая или отвара шиповника. При этом нужно исключить из меню напитки с содержанием алкоголя, газов, а также пакетированные соки;
- чтобы сбросить вес, придется отказаться и от сладкого. Это же касается хлебобулочных изделий. Заменить можно сухофруктами или отдельными сортами хлебов;
- за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;
- тщательное пережевывание поможет желудку равномерно переварить пищу и утолить чувство голода. Поэтому есть «на бегу» недопустимо;
- принимать пищу нужно строго в соответствии с расписанием – часто, но немного, избегая при этом перекусов. Если чувство голода становится навязчивым, можно выпить теплый чай с ложкой меда.
Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.
В чем риски?
Рыбная диета характеризуется высокой пользой, однако к употреблению морепродуктов нужно подходить со всем вниманием. Так, компонент является аллергеном и может стать причиной сильной аллергической реакции у лиц с непереносимостью ингредиента. Однако опасность заключается не только в этом:
- зачастую рыба содержит в себе паразитов. Избавиться от них можно, если покупать продукты не в местных ларьках, а в зарекомендовавших себя супермаркетах;
- несмотря на отсутствие противопоказаний к употреблению замороженного продукта, стоит отдавать предпочтение свежему виду. Обусловлена данная рекомендация недобросовестностью продавцов, которые для маскировки пропавшей живности замораживают ее;
- при выборе тушки нужно внимательно визуально исследовать и обнюхать. Рыба считается свежей, если: нет специфического рыбного запаха, глаза чистые без мутных пятен, цвет жабр – розоватый с красным отливом, отсутствуют слизистые выделения – все это свидетельствует о том, что морепродукт может быть куплен без опасений;
- сырая рыба активно используется в различных сушах и роллах, однако данный факт не свидетельствует о том, что рыбная диета может быть построена на таких блюдах. Напротив, блюдо должно быть подвергнуто термической обработке, что позволяет нивелировать риски возникновения заболеваний из-за паразитов.
Еще одно правило – отказ от копченой рыбы. Несмотря на приятные вкусовые ощущения, продукт содержит в себе массу канцерогенов, которые появляются из-за использования жидкого дома.
Какую рыбу выбрать?
Рыбная диета для похудения основывается на использовании морепродуктов нежирных сортов. На прилавках в супермаркетах представлено множество различных видов, поэтому с выбором подходящего филе проблем не должно возникнуть.
Рекомендуется отдать предпочтение морским обитателям, так как именно их тушки отличаются высоким содержанием полезных минеральных и витаминных комплексов. Рыбная диета при таком подходе может быть построена на:
- треске;
- камбале;
- тунце;
- судаке;
- хеке.
Нужно учитывать и рекомендации по приготовлению блюд, отказавшись от жарки и копчения. Сохранить максимум полезных веществ и избежать насыщения филе токсинами можно при тушении, запекании или отваривании.
Диета, основанная на таком продукте, как рыба, вполне может быть расширена другими морепродуктами:
- креветки;
- кальмары;
- водоросли;
- мидии.
Такие компоненты станут приятным дополнением для разнообразия диетического рациона.
Какие существуют противопоказания?
Рыбная диета противопоказана лицам, которые имеют:
- заболевания печени;
- индивидуальную непереносимость морепродукта;
- язву желудка;
- патологии почек.
Также от похудения придется отказаться беременным матерям и женщинам, вскармливающим ребенка грудью.
Какие сроки для сброса веса?
Большинство продолжительных диет выдерживает не так много лиц, заинтересованных в сбросе веса. Преимущество питания, построенного на основе морепродуктов, заключается в разнообразии. Рыбная диета для похудения может содержать несколько сортов рыб и иных водных обитателей, что позволяет сформировать рацион с учетом предпочтений и целей.
Экспресс-диета
Рыбная диета на 3 дня подходит людям, имеющим сомнения в собственной выдержке или желающим оперативно сбросить лишний вес. За этот срок при соблюдении всех требований можно избавиться до 3 килограмм. Как показывают отзывы, рыбная диета помогает добиться не только сброса ненужной массы, но и нормализации систем организма – даже за столь короткий срок.
Рекомендуемое меню включает в себя:
- яйцо вкрутую, немного нежирного сыра и 120 миллилитров греческого йогурта;
- 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, с грейпфрутом и травяным отваром;
- 230 грамм запеченной рыбы с овощным салатом с оливковым маслом и минеральной водой;
- рыбная котлета, приготовленная на пару, с отварным бурым рисом и зеленым чаем;
- 200 миллилитров нежирного кефира, тушеное филе рыбы.
Все это можно комбинировать исходя из ограничений в суточной калорийности и предпочтений.
Недельная диета
Судя по отзывам, рыбная диета на 7 дней считается наиболее востребованной – она не требует значительных волевых усилий, но позволяет без ненужных сложностей избавиться до 5 килограмм. Схема питания может быть выстроена из таких компонентов:
- отварные креветки, овощной салат, минеральная вода;
- запеченная рыба, суп-крем из овощей, травяной чай;
- диетическая рыба на пару, овощная нарезка, некрепкий кофе без сахара;
- уха, компот и тушеная капуста;
- 200 грамм мидии, листья салата и компот из сухофруктов.
Все это можно разбавить отварными яйцами, тостами с икрой, ржаным хлебом и овощами.
Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням – выбор волевых людей
Если человек решил избавиться от лишнего веса и при этом обладает достаточным упорством для достижения данной цели, то он может воспользоваться 10-дневной диетой. Рацион мало чем отличается от указанных выше рекомендаций, но первый день может быть выстроен следующим образом:
- утренний прием пищи: яйцо всмятку и стакан кефира с нулевой жирностью;
- перекус до обеда: грейпфрут, апельсин, яблоко, зеленый чай, салат из овощей – что-то одно;
- дневной прием пищи: 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, компот из сухофруктов и ржаной хлеб;
- полдник: обезжиренный творог в объеме 130 грамм или стакан нежирного йогурта;
- ужин: тушеные морепродукты с овощами.
Последовательность и меню могут варьироваться. Отзывы о рыбной диете для похудения показывают, что рацион лучше выстраивать совместно с диетологом. Таким образом можно добиться цели в краткие сроки и с минимумом негативных последствий.
Какие еще есть диеты?
Процесс похудения может быть выстроен и на основе иных методик. Если вышеуказанные схемы не приглянулись, то можно воспользоваться другими вариантами:
- рыбно-мясная. Совмещает в себе употребление нежирных сортов рыбы и диетического мяса. Подойдет тем людям, которые заинтересованы в похудении, но не могут отказаться от мясных продуктов, ограничившись лишь одними морепродуктами;
- на рыбных консервах. Этот вариант не требует кулинарных стараний, поэтому подойдет при отсутствии достаточного количества времени для следования требованиям по рациону и наличии желания похудеть. Основа – консервированная рыба нежирных диетических сортов. Может быть использована для приготовления ухи или салата с добавлением овощей и иной зелени;
- рыбно-овощная диета. Характеризуется высоким содержанием растительной клетчатки. Диета на рыбе и овощах обеспечивает идеальное сочетание, которое позволяет добиться нужного веса и хорошего самочувствия. Морепродукты богаты различными полезными веществами, а зелень за счет клетчатки помогает нейтрализовать токсины и уменьшить уровень холестерина, что способствует улучшению процессов пищеварения;
- для диабетиков. Из-за сахарного диабета диетологи ограничивают пациента во многих вещах. Однако рыбная диета при отсутствии проблем с почками, печенью допустима и даже рекомендуема за счет полезных свойств.
В дополнении нужно учитывать правильный выход из диеты. Не нужно сразу же после завершения процесса похудения набрасываться на продукты из запрещенного списка. Нужно вводить их в рацион постепенно. В противном случае весь достигнутый результат может быть потерян за считанные дни.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.
Достоинства рыбной диеты
- Очень полезна для человеческого организма
- Рыбный белок усваивается человеческим организмом лучше, чем белки из мяса птицы или животных
- Содержит много полезных микроэлементов: витамины A, D и E, йод и фтор
- Благодаря аминокислотам, содержащимся в рыбе, у нашего организм вырабатывается стойкость к таким болезням нервной системы, как депрессия, невроз, бессонница. Также рыбные аминокислоты предотвращают ранее старение сосудов и кожи (что особенно актуально для женщин)
- Рыбий жир снижает риск образования злокачественных образований, препятствует скоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и способствует выработке эндорфинов, так называемого «гормона счастья»
- Помогает поддерживать себя в форме
- Благодаря содержащемуся в рыбе кальцию, Ваши волосы и кожа станут в разы красивее и бархатистее, а кости, ногти и зубы станут намного крепче.
Благодаря своей полезности, блюда из рыбы должны присутствовать в Вашем рационе, как минимум, два раза в неделю. Даже если вы не на диете.
Правила рыбной диеты для похудания на 10 кг с пользой для здоровья
- Сахар, соль и перец желательно заменить на специи типа белого перца и карри, а также на лимонный сок
- Выбирать менее жирные сорта рыб, такие как хек, минтай, треска и навага
- Самое оптимальное время для данной диеты – зима и начало весны, потому что организм очень нуждается в микроэлементах и витаминах, содержащихся в рыбе, именно в это время
- Диету дополнять умеренными физическими нагрузками
- С рыбой употреблять свежие сырые овощи (кроме картофеля, баклажанов и томатов)
- Беременным стоит воздержатся от такой диеты, поскольку есть вероятность содержания в рыбе ртутных соединений
- Выпивать по 1.5 литров жидкости в день
- Готовить рыбу на пару или на антипригарной сковороде без масла
Нельзя употреблять алкоголь, кофеин, выпечку и животные жиры.
Пример меню рыбной диеты для похудания на один день
- Завтрак – 2 чашки черного или зеленого чая без сахара, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога, 2 вареных яйца.
- Обед – 250 г нежирных сортов рыбы или морепродуктов, желательно сырые овощи, которые заправлять не маслом, а обезжиренным йогуртом, лимонным соком и зеленью, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога.
- Ужин – такой как обед.
Блюда можно чередовать: запеченные с приготовленными на пару, сырые овощи с овощным соте
Как правильно выйти из рыбной диеты
Поскольку рыбная диета не очень строгая, выйти из неё будет не сложно. Есть только несколько особенностей, которые желательно соблюдать:
- В первые дни после окончания диеты, нельзя злоупотреблять сладостями, острыми и жаренными блюдами, полуфабрикатами
- Мясо в рацион вводить небольшими порциями
- Мясо нужно молоть на фарш, чтобы облегчить работу пищеварительной системы
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Читайте также: